Что лучше для моего тела каждый день или через день?

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+415
Katherine Miller 29 мар. 2016 г., 5:13:22
37 ответов

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+993
horsse 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю с перчатками, так как я начал подниматься 5 лет назад. Еще есть такая же пара. Я черствый и мягкие руки, которые мне нравятся. Моя тяга 1ПМ-это 495 и Передние приседания 315x3. Некоторые люди просто не хотят иметь грубые, противные руки.

+982
user18769 27 июн. 2010 г., 4:15:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь устранить новый Bluetooth монитор сердечного ритма, который крепится на нагрудный ремень. Когда я пытаюсь выполнить сканирование Bluetooth-устройств в моем компьютере или телефоне, он не появляется. Нет света или кнопок на устройстве и я хочу убедиться, что он у меня включен. Поэтому я пытаюсь выяснить, как его включить?

В инструкции говорится

  • Мокрый нагрудный ремень
  • Защелкните монитор сердечного ритма с нагрудный ремень
  • Поместите ремень вокруг груди

Так получилось, когда он привязывается к мокрой груди ремень? Т. е., оно включается, когда есть проводящий путь между двумя кнопками по бокам устройства (через мокрый ремень)? Есть токопроводящий путь, если ремень сухой?

Так получилось, когда он привязан к вашему телу? Не схемы монитора как-то пройти через ваше тело? Делает устройство нужно ощущать пульс для начала передачи? Оно основывается на обнаружении электромагнитного поля, что достигается только когда ремень против вашей кожи?

Из любопытства, кто-нибудь знает, как эти устройства обнаружить сердце бьется? Прибор зондирования электрического тока, что вызывает ваше сердце сокращаться? Прибор зондирования электромагнитного излучения от электрического тока? Это чувствуя давление от сердца?

Устройство представляет собой Полярный H7

+977
Rose Ames 18 февр. 2012 г., 3:25:13

Время, в которое вы развивается толерантность, и в какой степени можно терпеть это, и время, в котором в принимает вам сбросить ваш допуск все значительно варьироваться от человека к человеку.

Когда вы чувствуете, как сумма, которую вы ежедневно принимать больше не влияет на вас, или не влияет на тебя так сильно, как раньше, вы можете взять отгул. Может быть, начиная с недели, а затем начать принимать его снова и проверить, если ваша толерантность уменьшилась или полностью восстановить.

Если вы берете неделю отпуска, а вы до сих пор не чувствую себя сильно влияют от суммы, которую вы обычно принимаете, займет больше времени, или нарастить потребление.

По сути, просто уходят чувства.

+958
Semnata 19 апр. 2019 г., 8:02:51

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+955
Dmitriy Markov 23 мар. 2010 г., 13:24:23

Я предполагаю, что ваши тренировки состоят из тяжелой атлетикой или другими силовыми тренировками. Это в основном состоит из короткого, высокой интенсивности упражнений, которые, вероятно, главным образом анаэробных.

Работала до этого тренировки, значит, ваш организм разогрелся, деятельность сердечно-сосудистой и легочной систем увеличивается и ваш организм начал, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно энергии для тренировки. Так что если вы начинаете тренировки, вы будете в основном имеют быстрый старт, потому что ты тело хорошо подготовлено.

Потому что сама тренировка является преимущественно анаэробной, ваш организм будет медленно, но верно создавать больше молочной кислоты, из-за всех гликогена, который не окисляется. Так что если вы запустите после тренировки, ваше тело будет брать эту молочную кислоту и начать использовать его в качестве топлива и таким образом избавиться от него.

Однако, важно, что вы бежите по умеренной интенсивностью, потому что нужно достаточное количество кислорода, чтобы окислять молочную кислоту и не хотите быть создание более! Так вообще он не работает, а скорее бег.

Как комментирует Стефано: ваш (анаэробные) тренировки будут истощать запасы гликогена. Если вы затем начинаете пробежку после этого, вы будете тело будет иметь не большой выбор, чтобы использовать жир как основной источник энергии. Так что бег после тренировки является отличным способом, чтобы сжигать жир, но обязательно тренировки с правильной интенсивностью.

enter image description here

Работает при умеренной интенсивности означает, что вы будете сжигать этот самый жир.

+908
Minnie 18 февр. 2016 г., 23:44:28

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+869
Ebenezer Daniel 29 мая 2014 г., 12:25:41

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+772
No Li 24 янв. 2010 г., 1:56:13

Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?

Как правило, вы должны наслаждаться отдыхом, и, возможно, провести некоторое время со своей семьей. Что говорит о том, как делать какую-то физическую активность с вашей семьей, такие как езда на велосипеде или пешие прогулки.

Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?

1 час или менее должно быть достаточно. Причина этому проста, вы не теряете жир или набрать мышечную массу за счет часов, потраченных на тренировки, а ваш рацион питания и восстановления является то, что внести изменения.

Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?

Не на всех, вы должны потратить несколько дней делать то, что вам нравится делать больше всего, или любой другой деятельности вы хотели бы попробовать.

Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Наиболее важным фактором является не напрягайтесь слишком много о работе.

Что касается тех приложений, таких как Фрилетикс, я пробовал раньше, это было Touchfit:Жорж Сен-Пьер, но я до конца не используете. Вместо этого, в конечном итоге сделать мои собственные рутины и сделал это вместо.

Редактировать :-

Некоторые упражнения по художественной гимнастике :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С Перевернутой Строки = Наклон Подтягивания

+742
slymouse 22 апр. 2012 г., 11:23:03

Это может спуститься на несколько простых вещей.

  • ваша форма
  • гибкость
  • перенапряжение

....ваша форма

Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

  • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
  • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

Но что я знаю лол

+733
Gianmarco Di Lella 26 июн. 2018 г., 18:49:24

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+718
Mrakobes91 7 мая 2014 г., 12:03:43

Я пытаюсь вернуться в бег. Главная причина, почему я остановился в прошлый раз был из-за воспаления надкостницы. Я принимаю его намного легче, снизив темп, время между запусками, и расстояния. Это работает до сих пор, но я начинаю чувствовать снова боль в моих голенях, есть хороший способ, чтобы предотвратить это? (Или хотя бы уменьшить его) мне было интересно, будет ли связывая их, или получить поддержку, поможет.

+703
vtek 1 мая 2019 г., 22:52:38

Мне 43 года и 192 см

Я работал (поднятия тяжестей) в течение более чем года

Я вижу улучшения в моей наращивания мышечной массы

и я вижу значительный рост вес (с 95 кг до 112 кг)

помимо увеличения мышечной массы у меня больше живот тоже :(

как я могу знать, если мой рост вес рост мышц или рост жиров?

+664
NiTiN 23 авг. 2010 г., 2:20:17

Я получаю в работает быстро (18 км/ч в течение около 2 минут прошлой ночью) на беговой дорожке, это немного спешу.

Мне быстро становится скучно, поэтому я нахожу это интересным, чтобы подтолкнуть себя, проточная часть моей тренировки-это просто разминка в любом случае.

Теперь я знаю, кто динамику кто-нибудь летит в конце беговой дорожки.

Вопрос - насколько вероятно, что это произойдет, и если это произойдет, что возможность травмы?

+660
haski1991 8 мая 2019 г., 0:12:35

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+629
Lucille Zimmer 4 апр. 2015 г., 12:15:54

G_H очень хорошо ответил на этот. Просто чтобы подчеркнуть несколько моментов:

  • Это случается со многими людьми, поэтому не слишком волновался
  • Потому что оно причиняет вам дискомфорт, его стоит найти пути вокруг поп.
  • Это может означать, что вы будете пользоваться незначительные коррективы в ваши тренировки, но не должно остановить вас от получения твердого тренировки, выполнять какую-либо деятельность, или от "быть спортсменом".

Вещи, чтобы попробовать:

  • Увидеть, какие части упражнения вызывают поп, а не двигаться через эти компоненты. (Напр. не опускайте ногу прошлое под определенным углом)
  • Корректировать осанку. Я хочу, чтобы второй кончик G_L с боков вращать ваши ноги так что ваши ноги параллельны полу, направлены от вас.
  • Также попробуйте эту позу, и поднять ногу у вас на полу. Это немного меняет группы мышц вы используете, но это все равно полезно.
  • В худшем случае, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете сделать фантастический тренировки все те же мышцы с помощью похитителя бедра и сгибателей бедра машины.

Похоже, у тебя правильный настрой, так держать!

+574
Heiko Recktenwald 4 июн. 2011 г., 19:31:33

Что такое гимнастический термин, стоя на четвереньках, поднимаясь в стойку на руках в управляемом режиме? То есть, не поднимая.

+568
fionadog 14 февр. 2012 г., 20:46:45

Я собираюсь довольно небольшой тренажерный зал (так как я живу в сельской местности) с очень мало различных возможностей, когда дело доходит до оборудования и материалов. Я делаю разгибания спины с дополнительным весом для тренировки нижней части моей спины. Теперь я хотел переключиться с становая тяга в моей жизни.

Проблема в том, что тренажерный зал не получил Матс поставить под бар или что-нибудь, что будет препятствовать снижению веса. Так я думал о вместо реализации Румынская становая тяга, как мне тогда не уронили планку каждый рэп.

Я знаю, что обычная становая тяга одно из лучших упражнений можно делать в тренажерном зале (если правильно выполнить). Но насчет румынок? Стоит ли переключать разгибания спины. Моя основная цель заключается в наращивании мышечной массы.

+548
user23461 9 апр. 2018 г., 11:45:15

Выродок,

Правильную технику для сидящих рядком довольно прост. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Держите колени слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы
  2. Не прячьте голову в верхней части спины, так как это увеличит нагрузку на ваши суставы плеча
  3. Не растягивайте нижнюю часть спины, когда вы закончите, так как это может поставить большую нагрузку на нижнюю часть спины
  4. Подтянуть ближе к животу, как было показано, чтобы уменьшить напряжение на шею

О различных видах обработки, анализа ЭМГ показывают никаких существенных различий в отношении активации мышц (широчайшие, ромбовидные, верхний ловушки и бицепс). Однако, ближе к телу с исподтишка сжал показал, чтобы активировать бицепс, ромбовидные и средние ловушки немного больше. Не позволяют локти, чтобы внешняя вспышка, так как это приведет к увеличению напряжения на оба плеча и локтевого суставов.

Возможно, вы захотите добавить Бент-более строк (штангой или гантелями), так как это самые эффективные упражнения на широчайшие и верхнюю часть спины по данным исследований ЭМГ. Если вы еще не, вы должны попробовать некоторые склонны к изоляции своего среднего ловушек еще больше. Вы можете Google или YouTube это упражнение. Если это слишком легко, можно попробовать выполнять лежа т на мяч стабильности. Надеюсь, что это помогает!

+443
user143421 13 июн. 2013 г., 20:16:27

Вы не упоминали о своей цели. Итак, предположим, что его разделяют многие люди: сбалансированный, симметричный, и эстетическое телосложение. Только рабочие руки, не достигнешь, что, поскольку вы не забывая о других частях тела. В смысле, если ты художник, ты рисуешь небольшую часть картины, а остальное недострой. Кроме того, в то время как вы можете получить больше оружия, и это не учитывая, ваш потенциал для чрезмерного травмы. И, несбалансированный телосложения может поставить более высокие требования к другим частям тела, которые вы пренебрегли. В целом, работает только одна часть тела никогда не является хорошей идеей.

+433
stanic 20 нояб. 2019 г., 17:12:40

Есть много мнений на выполнение давит плечо, разделенной школа мысли, если вы будете. Единственное, что я согласен с их заявлениями по плечу Пресс-это движение за шеей. Там могут быть некоторые, которые могут уйти с этого движения и не несет негативных последствий, но они, вероятно, исключительно гибкий в своих плечевого пояса; однако, это крайний случай, а не норма.

Плечо пресс, как Марк будет продемонстрировано ниже, является одним из лучших упражнений для общей плеча/ловушка развития.

Марк Rippetoe на плечо пресс

Я не согласен с ними о штангу упражнения подряд либо. Одно дело если у вас уже есть травма поясницы относительно поясничных позвонков; в противном случае, при правильной форме, это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять для верхней части спины мышцы. Если вы хотите проделывать подобное упражнение и хотите произвести подобный эффект, то вы можете проанализировать вариации лежащих подряд без нагрузки на поясницу.

Если вы хотите выполнить штангой подряд, как было задумано, проверьте-й статьи и видео связанные с Мехди на Либо.

+365
Arpan Dhandhania 6 июл. 2010 г., 19:35:34

Насколько я знаю, по программе p90X, это интенсивная программа, основанная на высокой интервала влияние подготовки (HIIT), что поперся упражнений каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать принятие организма на определенный набор упражнений от происходящего. Немногих я знаю, кто пробовал, видели результаты, но никто не оставался с нею перспективе - проблемы с увлечением упражнений и диет...это не подготовить почву для длительного личностные изменения в связи с его необходимой интенсивности работы. Так, конкретного к АБ-Потрошитель - это, видимо, действительно "работают", если вы хотите сжигать калории. Если вы ищете '6 пакет' цель, тебе лучше сосредоточиться на хорошо округлены, долгосрочные программы упражнений. ИМО

+334
user163825 5 авг. 2018 г., 15:45:39

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+332
joop1 28 нояб. 2010 г., 21:49:13

Я эктоморф тела-тип

В соматотипов-это очень старая теория, и той, что была под пристальным вниманием в реальной научной среде. Считается, наводит на размышления, но не окончательные.

Но тем не менее, я понимаю, что вы подразумеваете, когда вы говорите, что вы эктоморф, так что если ничего другого, по крайней мере, он служит отправной точкой для этого разговора.

а значит, у меня высокий метаболизм

Это неправильная интерпретация. Причина, почему "ectomorphic" люди имеют трудное время набирает вес, не потому что у них высокий метаболизм, это потому что они имеют низкий аппетит.

Ты просто мало ешь.

И я знаю, что вы собираетесь сказать.

"Чувак, когда у нас есть тако я ем, как 6 огромных снарядов и выпить литр колы. Аппетит огромный!"

Но это просто сводится к тому, что ваш аппетит не измеряется ваш самый большой прием пищи в неделю. Он измеряется тем, как много вы едите в течение недели. Черт, даже слишком короткое.

Вместо того чтобы смотреть на сколько вы едите в день (которые могут варьироваться в зависимости от большие проценты), вы должны смотреть, сколько вы едите в месяц. Потому что когда ешь супер-огромные блюда однажды, вы будете меньше есть, в ближайшие пару дней, и ты вернулся, где вы начали.

В конце дня, если вы хотите набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы тратите в течение любого заданного периода времени, предпочтительно измеренная в течение недели или дольше.

На той же монетой, если вы хотите сохранить ваш текущий вес, вы должны потреблять и тратить одинаковое количество калорий.

и потерять очень легко вес

Да, это достаточно справедливо. Но не вините обмен веществ. Виноват ваш аппетит.

Помните, это не должно быть легко набирать/терять вес, когда ваше телосложение диктует что-то другое.

Вы знаете, что тучные люди имеют трудное время потери веса, потому что их аппетит большой. Худые люди имеют одинаковые, но противоположные задачи. И если бы это было легко изменить это, мы все были бы разорвал.

Для ответа на вопрос

Как повысить выносливость без сжигания слишком много калорий?

Ты задаешь неправильный вопрос. Вместо того, чтобы беспокоится о сжигании слишком много калорий, вы должны быть обеспокоены о том, как мало вы едите.

Вы должны делать все кардио вы можете собрать, и тогда у вас должно быть достаточно еды, чтобы поддерживать себя. Вот и все.

И опять же, я знаю, что это не просто, потому что у вас нет желания продолжать есть, но это просто проблема, которую вы собираетесь иметь дело.

Для тучных людей, чтобы потерять вес, они должны воздерживаться от еды, когда они голодны.

Для худых людей набрать вес, они едят, когда они не голодны.

И если вы хотите изменить свой вес, или остаться, где вы находитесь, что вы должны заниматься.

+317
user3311522 3 окт. 2012 г., 0:01:04

Если вы новичок в разработке, елей время вы положили ваши мышцы за счет гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически заперты в место. Если вы держите его вверх, когда боль начинает изнашиваться, вы постепенно привыкните и ваш организм не будет столь жесткой или болезненным.

Разрывая мышечные волокна впервые будет шоком для вашего тела. Просто оставаться последовательным, отдыхайте и соответствующий уровень протеина.

Растяжка до и после может помочь уменьшить боль, сделать это через выполнение действий в полном диапазоне движения, но с легкий вес, но достаточно, чтобы убедиться, вы чувствуете растяжение мышц. На вершине этого посмотрите вверх тянется на мышечную группу, если вас действительно беспокоят боли.

+298
user50579 30 сент. 2012 г., 11:59:56

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+255
pband1256 14 февр. 2011 г., 21:09:04

Я не специалист, но я постоянно слышала, что на 90 градусов, посадка меньше дело "не выходить за пределы 90 градусов дура!" и дальше дело напоминая Трейсер (или traceuse), чтобы начать поглощать посадки сразу, а затем дать их ноги проваливаются дальше, потом начала размять свои мышцы ног, чтобы замедлить падение.

Кроме того, в рамках практических аспектов, вы можете держать ваш вес слишком далеко назад, часть шлепок приземления изменив вертикальное движение в горизонтальное, так же, как с рулона, так что вы должны быть наклонившись вперед немного на твоей лестничной площадке, готовый к запуску.

Ах, и паркур науки особо отмечал, что 90 градусов-это миф в своих видео из серии, так что если вы считаете их (и они, похоже, наука не на их стороне), ты хорошо делаешь меньше чем на 90 градусов за шлепок приземления. Если вы планируете прокатки, вы хотите 90 градусов или около того, чтобы не допустить того, чтобы добавить импульс в ваш ролл.

+226
qwertzlcoatl 6 мар. 2011 г., 17:53:41

Я делала только кардио тренировки в тренажерном зале сегодня:

10 минут ходьбы уклон в 5.8 км / ч с уклоном 4 - 50-го калибра
8 мин повторение же уклон ходьбы - 50-го калибра
эллиптический тренажер при интенсивности 2 за 12 минут - 100 лицензий
велосипед при интенсивности 4 за 5 минут - 25 лицензий


Сожженных калорий получилось 225 лицензий. В конце я чувствовал себя усталым. Впрочем, я не очень доволен количеством сожженных калорий. Это нормально или меньше, чем то, что я должна быть ориентирована?

Я занимаюсь спортом с 5 лет с 1,5-летнего перерыва из-за беременности. Я регулярно делаю силовые тренировки.

+199
Sam152 11 февр. 2012 г., 21:37:00

Проверьте последний абзац моего ответа на этот вопрос.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

Вам нужно есть сразу после тренировки. Первые 20 минут после тренировки имеют решающее значение в выздоровлении.

+184
Paul Everitt 18 сент. 2013 г., 16:44:18

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+158
ridha 20 дек. 2018 г., 4:35:38

Я лично только когда-нибудь сделать это с мои лодыжки, но я считаю этот термин называется пульсирующим. Палсинг, где вы используете очень короткие движения. Когда я выполняла это было по просьбе моего ПТ, которые я делаю несколько упражнений теленка, и в один момент я бы сделал 10 полных повторений, а затем 10 импульсов.

Я не нашел полезной информации, но есть информация по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторений импульсов, некоторые люди называют их “сжигает”, немного отличаются, чем форсированные повторения. Форсированные повторения предполагают выполнение дополнительных полных повторений серии упражнений, с помощью корректировщика или ваш партнер по тренировкам. Во время этих повторений вы действительно “жилище в дом боль”. Вам нужна их помощь, чтобы успешно сделать повторений. Повторений импульсов или ожоги частичных движений сделано исключительно вами, без помощи корректировщика, за исключением, когда вам нужно для одежды вес по завершении набора.

Вот пример, как можно использовать импульсные или сжечь повторений: после того, как делают наклон штанги нажимает на 8 повторений, которые вы выполняете еще 6 повторений, нажимая штангу от груди вверх на 2” до 4” только. Эти представители полностью сделано вами, а в баре только переместится на расстояние от 2” до 4” от стартовой позиции. После выполнения этих пару комплектов вы быстро поймете, что ваш корректировщик будет нужно, чтобы помочь вам в вешалке вес! Вот мой список упражнений, которые работают для импульсного или сжечь повторений:

• Жимы – как штангой и гантелями
• Нажимает наклона в обе штанги и гантели
• Военная пресса – как спереди, так и сзади на шее штангой только
• Проповедник кудри – как штангой и гантелями
• Узким хватом и снижение штангой прессы
• Пресс-трицепсов подъемы на канатной машины




+140
korgusha 4 мая 2015 г., 0:28:59

Я мужчина, 29, 5'9" ишь, ~ 70кг

Моя нормальная жизнь-это тренажерный зал в понедельник (вес), 2 часа по кикбоксингу во вторник и четверг, возможно, и час (довольно интенсивный) 5-мини-футбол по средам. Тогда я делаю то, что я чувствую, что в пятницу, субботу и воскресенье.

Я никогда не имел шесть пакетов, но я никогда не был , что далеко. 6 месяцев назад я счел бы себя в отличной форме.

Тем не менее, я сменила работу в офис 6 месяцев назад и ненавидели его, было поздно с работы, был слегка на взводе, он был в этом дурацком месте кончилось тем, что я в основном ем KFC и Корниш пирожки на обед, взял в привычку пропускать кикбоксинг и тренажерный зал (посещение возможно раз в три недели) и довольно много покупая большой бар Аэро шоколад каждый вечер по дороге с работы домой. Это на верхней части ежемесячной шашлык и пиво я люблю пить.

Я никогда не приходилось беспокоиться о том, что я ела раньше.. мне просто нужно было убедиться, что я теперь каждый раз салат и апельсиновый сок, чтобы я получил достаточное количество витаминов.

В любом случае сейчас, я оказываюсь с небольшим количеством жира на моих бедрах. Вы знаете, как вы получите хорошую растяжку? Ну, кикбоксинг мне нравится делать этот участок, где я буквально развел мои ноги как можно дальше и "растягивание внутренней стороны моих бедер". Я делаю это все время, как будто ждал чайник кипятить или просто, когда. Кажется, теперь я положила немного жира на бедрах и они начали натирать. Это раздражение вызывает у меня некоторый дискомфорт как в повседневной рутине и вечером, когда я вышел на пробежку. (Я провел около 4 миль?)

Это парадоксально, я всегда хотела набрать вес, но сейчас он ушел в одном конкретном и довольно неудобные места.

Я бросил эту работу и вернулся к старой работе и по другим причинам, так что, хотя это слишком рано говорить, Я думаю, что я сломал существующий шаблон. Я курю и может (хотя и редко) пропустить прием пищи, Если должен быть, но я искал какие-то "мой-ситуация-конкретные" ответы на эти вопросы:

  • Какой самый быстрый способ сбросить вес между бедрами? Сочетание пропуск приема пищи, (или есть только салаты) и продолжать свою деятельность?

  • Я не специалист и я не исключаю, что как мне стукнет 30, это мой обмен веществ, что вызывает медленное увеличение веса. Какие мысли?

  • Я мог бы достичь тех же результатов, скажем, гиревой больше? Должен ли я считать калории, сказать, чтобы не съесть больше в результате поднятия тяжестей и быть голодным?

  • Это вообще возможно, цель жира в определенной области? Если у меня нет огромного количества жира, мне терять мои мышцы сначала на моих руках?

  • Какие сроки реально потерять этот вес?

  • Если бы я бегал 3 раза в неделю на моей текущей деятельности, я могла бы подкрепить мои бедра?

  • Есть любые другие советы вы могли бы предложить из моих пунктов выше?

Я надеюсь, что я видел, как бурно реагирую, но я не думаю, что у меня такие же требования других людей, пытающихся похудеть?

+109
Kelsey Reppert 27 авг. 2011 г., 10:00:07

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+93
Matiullah Ismailzai 14 мая 2011 г., 4:47:29

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+89
user58606 22 июн. 2014 г., 17:54:36

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+82
Sudarshan Sangwan 7 мая 2017 г., 22:19:04

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+25
Fynn Becker 30 нояб. 2017 г., 17:14:08

Я пытаюсь улучшить мою тягу. Одна беда площадью дна становая тяга, когда я просто поднимаю штангу и моя спина хочет раунд-хотя я сопротивляться. Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, который работает в нижней части тяга для стабилизации спины и предотвратить ее округление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

+13
MaMoRi 20 окт. 2019 г., 15:03:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil