Интервалы для водозабора с потреблением креатина?

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+996
Endyong 8 янв. 2015 г., 23:00:26
30 ответов

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+855
Sashimi 03 февр. '09 в 4:24

"Есть несколько вещей, изваянный в камне, за исключением того, что вы должны приседать или ты слабак." -Марк Rippetoe так, по словам тренера Рип, да вы должны быть на корточках. Приседания для ног, спины, мышц живота и т. д.

Как для снижения веса тела и живота, что гораздо больше зависит от того, что вы едите, а не на корточках.

+854
JohnFridge 15 янв. 2014 г., 23:51:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы получаете энергию через процесс в организме, который называется метаболизм. У вас есть два вида обмена веществ: углеводного/метаболизм сахара и жиров метаболизма. Вы можете тренировать ваше тело (и у вас генетическая склонность к одному или другому), как эти процессы функционируют.

Углеводов/сахара метаболизма приводит к тому, что вы быстро и много энергии, но она также создает сахар аварии* после периода (примерно от 2 до 3 часов).

Метаболизм жиров требует больше времени, чтобы преобразовать жир в энергию, но это очень последовательно. Это делает его идеальным для деятельности, которая занимает более 2 часов. Если Вы читаете журналы от некоторых людей, которые сделали удивительные спектакли, такие как бег 1000 миль за 11 дней (СТУ Mittleman), вы читали, что они едят только жиры.

Создание хорошо функционирующей жировой обмен может занять некоторое время, это займет ваше тело некоторое время, чтобы развить ту часть метаболизма. Это стоит усилий.

Я не рекомендую вам полагаться только на жировой обмен, потому что вам нужно углеводов для здорового функционирования организма.

Я советую вам кушать жиры (биологического мяса, рыбы и кокосового/оливкового масла) до 18 часов для гонки и углеводов после. В качестве закуски во время гонки: изюм и миндаль являются хорошим сочетанием, а также банан. Я не советую Вам принимать энергетические батончики в ближайшее время в гонке, но пакет только в случае, если вы очень голодны в те последние 10 миль.

*Падение сахара-это внезапное отсутствие сахара в вашей крови. Это приводит в чувство усталости, умственно и физически.

+762
Smith Jone 26 апр. 2017 г., 19:55:37

По словам доктора Стюарт Макгилл, скручивания позвоночника, как правило, безопасны, без нагрузки, с нагрузкой (обсуждается около 20:00 здесь). Однако, вещи могут быть разными для людей с болезнями спины:

Например, сгибания-нетолерантно спины очень часто. Тянется как потянуть колени к груди может дать восприятие рельефа (через стимуляцию мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы, рецепторы растяжения), но такой подход гарантирует только больше боль и скованность в подкожные ткани выдерживать большее количество накопленных повреждений. Исключения позвоночника сгибании, особенно утром, когда диски отекли после постельный режим, оказалась весьма эффективной с этим типом клиента. Понимаю, что межпозвоночные диски могут гнуться только так часто перед ущерба. Оставляем за собой отводы для основных задач, таких как завязывает кроссовки, а не тренировка живота.

Макгилл считает, что существует компромисс между прочностью и гибкостью позвоночника, потому что растяжка работ путем внесения в кольцевом зазоре между дисками более липкий, что делает его хуже выполняют под нагрузкой. Если вы планируете нагрузку на позвоночник и упражнения для создания достаточного мышц, чтобы зафиксировать ее на месте, вы можете тренировать косые сила без выкручивания, делая асимметричные несет, такие как "Прогулка фермера".

Этот материал, почерпнутые из здесь, но я честно говоря не знаком с Макгилла работе, поэтому я, может быть, искажая его.

+741
Shaoshing 21 мая 2018 г., 12:47:07

Скажем, вы поднимали тяжести, постоянно ест хорошо, и ты достиг телосложения вы хотели, когда вы начали делать упражнения. Ты довольно большой, но вы не хотите стать еще больше, и конечно не меньше.

Скажем, вы ели конкретно в вашем ремонт каждый день. Сколько силовых тренировок необходимо в этот момент просто стимулировать ваше текущее мышц достаточно, что вы не потеряете его, но и больше не набирать?

Мириться пример, мне интересно, если кто-то делает свой главный составных лифтов с тяжелыми весами 4 раза в неделю в течение пару лет, и масса, кстати, будет работать 2 раза в неделю или даже просто делать упражнения на массу и не потерять мышцы (как долго, как они едят достаточно, конечно).

+561
Lensman99 20 июл. 2019 г., 12:13:59

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+478
Paphassorn 28 июл. 2018 г., 14:19:23
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+476
Smaths 18 февр. 2016 г., 14:28:08

Нет простых трюков или специальных рекомендаций, насколько я знаю (за исключением добавок, таких как BCAA и кофеин/и т. д.)

Постарайтесь не быть слишком голодным или слишком полное право до тренировки. Пребывание гидратированных во время тренировки!

Вам понадобится поэкспериментировать с выбором времени еды, если у вас возникли проблемы с пищеварением. Попробуйте съесть легкие блюда за час или два до тренировки.

Чувствуя себя немного голодным-это нормально, пока вы не чувствуете себя вялым. Если вы на самом деле пытаетесь вырезать - вы заметите снижение энергии во время тренировок. Это нормально. Вы работаете на более низкий, чем обычно, количество энергии. Так что, не корите себя за это слишком много. :)

+476
Jamie Merrill 29 окт. 2018 г., 17:41:54

Единственное, что становится нецелесообразно выполняет лифты, где обычно только падение веса, Как очистить и рывке. Вам необходимо либо получить обратный шаги, чтобы установить планку вниз под контроля или нужно выполнить другие движения. Другим вариантом было бы вложить в бампер плиты (отбойные плиты является техническим термином для такой плиты на ваш ящик).

Ваш штангу и металлические пластины не должны вводиться осторожно, но снижается бар со двора или на метр в воздух, вероятно, согните ноги в бар.

Есть еще много вы можете сделать. Кроссфит тренажеры имеют широкий спектр деятельности, но, похоже, некоторых спортзалах есть свои фавориты. Это звучит как ваш ящик благоприятствовало Олимпийских подъемников. Остальные предпочитают пауэрлифтинг или стронгмэн.

При работе на свою собственную, подвести итоги того, что у вас есть, а затем выбрать фокус, чтобы подтолкнуть себя в сторону:

  • Пауэрлифтинг: первичная подъемники приседе, жиме, становой тяге
  • Силач: дошкольное лифты будут накладные (покачать пресс), становая тяга, передний присед, загружается несет и т. д.
  • Бодибилдинг: нет основной лифты, но сосредоточиться на получении насоса в мышцах.

Со всех трех в фокус на нем есть место для метаболического кондиционирования (мет-кон), но вам придется сделать штангу или гантели комплексов, которые заканчиваются бар близко к Земле. Загружен несет другая форма метаболического кондиционирования.

Я в настоящее время обучение в стиле, который находится где-то между пауэрлифтинг и стронгмен. Я нахожу полезным для обеих сторон. Еще один ресурс для хорошего программирования выбор и помогает найти направление будет Джаггернаут обучающих систем. Они имеют хорошее представление из всех силовых видов спорта.

+453
Leroy Wilson 21 июл. 2010 г., 18:04:57

Здесь и здесь вы можете видеть меня жим лежа 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтов в течение всего года. После достижения 200, она постепенно снижается обратно до 160 и потом 160 по 2 повторений и медленно.

Я использую несколько путей в достижении этой цели , но наиболее распространенным является 10 наборов 1-2 повторений.

Мой вопрос здесь сегодня связана с травмы, которые иногда случается. Я сейчас делаю 2 Репс на 180 кг. Я сделал это в воскресенье, но после жима я пошел делать некоторые груди мухи , которые я обычно делаю.

Я обидел мою грудь сухожилия, Итак, сегодня среда, я до сих пор чувствую.

enter image description here

эта картинка появилась на этом сайте ниже:

Разрыв Большой Грудной

Им были положить лед утром над ним, и я не тренировался с воскресенья, но сегодня среда и я хочу пойти снова.

Я сделаю ее светом с увеличенным количеством разминку и растяжку, и продолжай наблюдение.

Этот вопрос не настолько прямой, но то, что я хотел бы знать:

Я знаю, что это было вызвано 180кг х 2 плюс мухи как я могу продвигаться, а что нет, что мне делать и\или держать мои сухожилия груди здоровым и вести приближается к 200кг?

Я естественная, но будет рассматривать какие-либо дополнение для цикла, если это потребуется.

Я предпочитаю оставаясь натуральным, поэтому это мой первый выбор.

+433
user12201 23 авг. 2011 г., 18:03:01

Я повредил колено немного, и она взяла меня с моего велосипеда на некоторое время. Кто-то предложил с помощью ручного цикла в тренажерном зале, чтобы держать кардио и сжигание калорий. Насколько хороша рука цикл для этого? Есть что-то что лучше?

+432
korso 9 нояб. 2017 г., 12:38:01

Я бы, наверное, превентивно перенести мою пятничную тренировку в субботу, но я согласен с Грегом на общий подход к тренировки.

+374
Haych 31 мая 2018 г., 14:05:16

Да, если у вас скорость бега. Делаешь дайв-frontflip часто очень выгодно, ведь вы получаете к Земле такое, что ваши ноги в перед вами, как вам землю.

Когда у вас есть большое движение вперед, если вы приземлитесь прямо вверх и вниз (т. е. перпендикулярно земле), вы будете иметь гораздо меньше возможностей для ваших ног, чтобы остановить падение перед Вы бросить. При посадке под углом, когда вы полагаетесь назад, ваши ноги будут иметь больше времени, чтобы наверстать упущенное, и у вас будет меньше нисходящего импульса левой, как вы наклонитесь вперед в рулон.

Вот почему вы видите трейсеры часто нырял щуки или Супермен frontflip, как они прыгают вниз с высоты, если они запущены в него.

Для прямой-вниз прыгает, без продвижения вперед, сальто практически бесполезны, и его легче испортить. Многое из того, что делает frontflip управляемым, нырять в него с скорость бега.

Что касается эстетического аспекта прыжок, сальто имеет неоспоримый эффект. Но по моему личному мнению, это не флип, что сам выглядит лучше. Это погружение в то, что выглядит наиболее впечатляюще. Тогда есть возможность погрузиться в рулон (что чрезвычайно продвинутых в зависимости от высоты), или фронт-флип из нее, чтобы приземлиться на ваших ног.

+371
ksenija 28 июн. 2018 г., 3:02:01

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+326
user15463 19 февр. 2019 г., 23:37:53

Набирает вес не непосредственно связаны между собой; вы будете набирать вес, только если вы едите больше, чем вы сжигаете.

По этой причине многие не рекомендуют прыгать прямо в сильные тренировки, без разогрева во-первых, потому что они боятся получить травму. Если вы боитесь получить травму, или вообще получит травму, это будет ограничивать вашу способность правильно выполнять тяжелые силовые тренировки, которые будут косвенно замедлять ваш прогресс.

+314
ssh 30 янв. 2011 г., 20:22:02

Плечо-это невероятно сложный сустав, который допускает очень широкий диапазон движения. Точки вращательной манжеты-это держать мяч в середине плечевого пояса. Это стабилизирующие мышцы, а не основной движитель.

Я думаю, что это большая ошибка для лечения реабилитационные упражнения, как вы бы силовые упражнения. Когда физиотерапевт назначает реабилитационные упражнения они делают это с попыткой восстановления суставов для нормальной работы. Увеличение нагрузки на одном из упражнений может совершить реабилитации займет больше времени, как крепнут мышцы, как правило, держать становится сильнее, а слабые мышцы как правило, хотят пусть.

Когда вам дают "зеленый свет" для возобновления регулярных физических упражнений, убедитесь, что вы делаете это с правильной формой. Также убедитесь, что ваша помощь упражнения помогут вам сохранить ваш плечевой сустав сидит там, где ему положено, когда вы находитесь в состоянии покоя.

+295
HIt95 23 мар. 2018 г., 1:08:12

В какой-то степени, длина ног и рук по отношению к общей длине повлияет легкий добавить вес в разных подъемников, но поскольку есть такая большая разница, в "неправильном" направлении, я не думаю, что это основной вопрос здесь.

Я бы для начала убедилась, что моя техника-это хорошо. Либо найти кого-то, кто знает, что они делают и заставить их взглянуть на ваши лифты, или фильм себе и разместить где-нибудь для обратной связи. Одна из распространенных ошибок-это самозахват слишком низко, еще не хватает на корточках.

Кажется, что будет ограничивающим фактором в вашей тяги? Как далеко вы получите, прежде чем вес больше не двигается?

+268
hari 7 сент. 2012 г., 22:28:38

"Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Не совсем. Однако, ниже 2 исследования, глядя на грейпфрут употреблять до еды. Они смотрят на потерю веса, а также факторов, влияющих на здоровье, таких как уровень холестерина и резистентность к инсулину. (Примечание: это не то, что обычно воспринимается как "грейпфрутовая диета".)

  • На 12-й неделе исследования от Vanderbilt сравнивает потери веса в брюзглых вопросах потребления либо грейпфрута (ГФ), грейпфрутовый сок (GFJ), или воды за 20 минут до их малокалорийной пищи. Кроме того, испытуемые были проинструктированы носить шагомеры.

Исследование показало, что это не имеет значения, является ли грейпфрут в виде фруктов или сока (даже воды для достижения той же потерю веса), поскольку они были "поджатый" смысл употреблять перед едой. С предзагрузки:

Скорость потери веса значительно увеличилась на 13,3% (Р < .0001) во время ограничение калорийности питания + натяг участок для дополнительного убытка в размере 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 и 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ и воды, соответственно).

Испытуемые испытывали 7.1% потери веса в целом, со значительным уменьшением доли тела, багажник, Андроид и гиноид жира, а также талии (-4.5 см).

Один пользы для здоровья, что GF и GFJ сделали шоу над водой поджатие было повышение ЛПВП.

Поразительно, что ХС-ЛПВП уровень увеличился до 8,2% от исходного уровня в ГФ и групп GFJ, существенное изменение по сравнению с ХС-ЛПВП в натяг группы воды.

Там было увеличение ХС-ЛПВП от исходного уровня на 6,2% в ГФ группе и 8,2% в группе GFJ - которые существенно отличались от среднего снижения на 3,7% в воде группы (Р = 0,003 и 0.009 соответственно).

Так с этого исследования, было поджимать, то ли с водой, соком или фруктами, что увеличило потери веса людей по калорийности диету с пониженным (которые также были носить шагомер).

Однако, если вы заинтересованы в улучшении вашего уровня ЛПВП, добавление грейпфрута или грейпфрутовый сок перед едой поможет по данным этого исследования.

  • Другое исследование изучает влияние грейпфрута на вес и инсулин: взаимосвязь с метаболическим синдромом заключил:

После 12 недель, грейпфрутовый фреш группа потеряла 1,6 кг, грейпфрутовый сок группа потеряла 1,5 кг, грейпфрут капсулы группа потеряла 1,1 кг, а группа плацебо потеряла 0,3 кг. Свежий грейпфрутовый группы потеряли значительно больше веса, чем группа плацебо (P < .05).

Половину свежего грейпфрута, съеденная перед едой было связано со значительной потерей веса. В больных метаболическим синдромом эффект также был замечен с грейпфрутом продукты. Резистентность к инсулину была улучшена со свежего грейпфрута. Хотя механизм этой потери веса неизвестна представляется целесообразным включить грейпфрут в диете снижения веса.

У меня есть доступ только к абстрактному, который не сравнить половину свежего грейпфрута с любыми другими фруктами.

Минусы: грейпфрут имеет потенциал, чтобы взаимодействовать с наркотиками. Докторов предостерегает беременных женщин, в постменопаузе женщин, или женщин с раком молочной железы о чрезмерное употребление грейпфрутового сока грейпфрута или принимать добавки. Я не знаю ни одного исследования с едой более полутора грейпфрутов в день.

+231
mubashir meddekar 21 июл. 2016 г., 2:32:09

В первую очередь, избавиться от идея поставить на 10кг в 6 месяцев не набирает жир. Шесть банок-невроз не является вашим другом, когда вы пытаетесь построить мышцы. Ничего страшного, хотя, сало легко нарезается как только вы получили мышечная база отработать.

Во-вторых, статистика очень нетипично для промежуточной стеклоподъемника (см. Мой комментарий выше). Если вы не попали на промежуточные ориентиры, Вы бы обстоять достаточно хорошо с Начиная силы (или любого другого новичка это сила рутины, но я не знаю много о них).

Даже если ваш лифты сильны уже вы должны быть в состоянии опираться на что с Начиная силу, с учетом массы прибыли вы получите. Вы будете иметь, чтобы съесть как зверь, хотя (о 4000kcal в день), и вы будете толстеть вместе с мышечной массы.
Что сказал, с мышечной базы вы строите вы сможете избавиться от жира довольно быстро. Если вы будете следовать программе на 4 месяца и на 2 месяца, вы бы даже отвечать ваш 6 месячный срок.

Что касается добавок, есть одна вещь, вы должны рассмотреть возможность: добавки не будет исправить вашу диету для вас. Если вы не получите ваш питания с целью добавки не помогут вам много. С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам достичь ваших целей:

  • Сыворотки: самый доступный протеин. Если вы не получаете достаточно белка с едой, это хорошее дополнение. Коктейль с 40г сывороточного после тренировки, является достаточным. Получать белок из коктейлей не.
  • Креатин: может помочь повысить прочность (валики производства АТФ) и размер мышц (необходимое количество клеток). Принимать по 5г в день в течение четырех недель (фаза загрузки), затем падение до 2-3г в день. Возьмем, когда вы хотите, но на велосипеде надо.

Вот две вещи, которые я бы рекомендовал. Если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вы могли бы думать о пред - и пост-тренировки формулы, которые содержат всякие необычные химические вещества (бета-аланин, кофеин и т. д.). Слова на гейнеры: большинство из них прославлены сахар-трясет, и я очень не люблю их за это. Если вы абсолютно должны получить половину вашей 4000kcal в жидкой форме, а не пить молоко.

+223
Mo8 15 янв. 2010 г., 21:12:05

Приседания делать активировать все группы мышц на ногах до некоторой степени. С учетом сказанного, я не думаю, что это единственное упражнение, которое должно быть сделано для ваших ног. Я заметил, что вы сказали Пауэрлифтинг. Даже пауэрлифтеров не специализирующихся только на корточках. Они также тренируют их нижней части тела/спины с тяги.

Большинство пауэрлифтеров также включают вариации приседаний в своих программах (фронтальные приседания, приседания пауза и т. д.).

Степень, в которой она попадает каждой мышечной группы будет зависеть от глубины и ширины вашего размещения ног. Узкие позицию приседания ударит своем каре чуть более широкой позиции приседания, которая позволит больше сосредоточиться на вашем заднего цепи.

Вприсядку два раза в неделю будет нормально. Объем у вас немного высока для моей симпатии, но это можно сделать, если вес не нереально. Вы сказали, что вы могли бы сделать жим ногами после приседаний. Я бы не стал. Вместо этого, я хотел бы сделать некоторые Румынская становая тяга на целевые мышцы больше, что я чувствую, не менее активированы с приседаниями, кроме икры. Телята могут быть подготовлены с некоторыми простыми повышение икры упражнения выбросить после приседаний и Рфлс.

+187
Nicole Carey 8 июл. 2011 г., 2:52:33

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+170
keXmEX 3 июн. 2012 г., 20:48:25

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+145
Maciej Bl 8 июн. 2019 г., 19:40:39

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+136
Ke Warr 12 янв. 2013 г., 12:55:06

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+136
Humberto Figueiredo 15 февр. 2012 г., 4:43:23

Ну, когда дело доходит до идеальное время, мое личное мнение говорит, утро-это лучшее время для взвешивания. После того, как вы просыпаетесь и идете в туалет, УР кишечника,мочевого пузыря и желудка все становится пустым. И, чтобы быть добавлены в то время вы носите легкую одежду, так что все возможные шансы неправильное измерение может быть исключен. И всегда стараюсь взвешивать себя в такой же интервал времени.Сказать один раз в месяц.

+134
Michael Wijaya 24 окт. 2013 г., 3:54:46

В основном то, что происходит в баре заканчивается, что не вращаются.

С гирей на конце фиксируются ... это приводит к крутящему усилию (который является, почему бар крутится в ваших руках).

+122
Bubakill04 7 апр. 2011 г., 16:24:49

Плавание является интенсивное кардио, в то время как поднятие тяжестей интенсивной тренировки с отягощениями. Это хорошо, чтобы сделать так, но я бы не советовал их делать на тот же срок, если вы готовы идти на компромисс по интенсивности либо.

Плавание-вид спорта, который использует большинство мышц тела. Если вы купаетесь непосредственно перед/после поднятия тяжестей, можно перетренировать мышцы (квадрицепсы, клюет и плеч в частности), потому что вы будете работать их дважды в тот же день.

Если ваш график позволяет, я бы посоветовал вам сделать кардио в разные дни своей весовой категории.

Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь.

Важно также отметить, что кардио-это еще не все, когда его доходит до потери живота жир. Ключ к тому, чтобы потерять живота жир, чтобы работать в условиях дефицита калорий.


Вот пример простой 5-дневный сплит, который вы могли бы реализовать. Обратите внимание, что есть 2 верхние тренировки тела, но только 1 нижней части тела тренировки. Вы можете переключать эту неделю в неделю в зависимости от ваших целей. Также можно снять одну из верхних тела тренировки, чтобы превратить его в 4-дневный сплит.

Понедельник: Плавание

Вторник: Верхние

Среда: Остальное

Четверг: Ниже

Пятница: Плавание

Суббота: Верхние

Воскресенье: Остальное

+111
felbus 30 мар. 2015 г., 21:14:19

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+61
Oliwer Twist 8 нояб. 2017 г., 5:31:57

В дополнение к еде хорошо, я бы рекомендовал периодическое голодание. Это отличный способ, чтобы контролировать ваши жировые причины вы тренируете ваш организм использовать запасы жира вместо сахара в крови для топлива. Есть куча статей можно прочитать по всему интернету и, наверное, много вопросов, здесь тоже на периодическое голодание. Обычно я просто чувствую себя лучше, головы до ног, когда делаешь периодическое голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы приспособиться к графику приема пищи.

+54
Vasudev gowda 20 мар. 2010 г., 7:58:41

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+15
Bhawani Gorti 13 окт. 2011 г., 22:51:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil