Как циклических кето диеты позволяют потери веса и мышечной массы?

Общее понятие заключается в том, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть "избыток калорий", и для того, чтобы сжечь жир/похудеть, вы должны быть в "дефицит калорий. Однако циклично-кетогенная диета утверждает, что это позволяет наращивания мышечной массы и потери жира? Как это возможно, и какой механизм за этим стоит? Поскольку, конечно, вы не можете быть в профицит и дефицит одновременно?

+728
Jordan Miner 4 февр. 2016 г., 20:31:45
30 ответов

Пищевая пирамида(ы) в принципе бесполезен для практического цифры, но вы не можете винить общие рекомендации: сбалансированный подход, как правило, лучше.

Настоящий диетолог, вероятно, будет необходимо, чтобы дать точное диетическое цифры, и это, наверное, зависит от того, какой атлетика ты делаешь. Но убедившись, что вы получаете достаточно белка (на завтрак и в течение дня) и сложных углеводов (особенно рано утром) - это, вероятно, хорошая ставка.

+863
Detoxian 03 февр. '09 в 4:24

Росс: я предполагаю, что люди делают 3х1 км @ 5 мин. темпами одного возраста и делают то же самое обучение.

Так что если они тренируются одинаково, то, возможно, ваш разрыв-это некая физическая вещь, которая мешает вашему телу от выступления на таком высоком уровне. Однако, если вы внимательно просмотрите цифры и запускать их через калькулятор ходить, вы увидите, что вы находитесь очень близко к где вы должны быть

Пример: https://www.mcmillanrunning.com/ я положил в 1:10 минут на 10 миль. Тогда ваш 1 миля должна быть 5:48 (и это все на исходе), если вы используете свой 3х1 в 6:10, то вы находитесь точно в цель.

Если мы превратить это вокруг и сказать, что вы хотите запустить свой майл 5 минут, потом на 10 км должна быть 1 час.

Мой тренер всегда говорит мне, чтобы запустить гонку и лежала все это есть, то где вы найдете там, где вы находитесь. Когда вы мчитесь, вы не должны "чувствовать себя" комфортно. Вы должны чувствовать, как ты давишь на себя и вы не можете идти быстрее. Если вы чувствуете, как вы можете идти быстрее, быстрее!!

Так что отвечая на ваш вопрос, попробуйте следующие идеи

Два раза в неделю попробовать 3-х до 5 - 10 минут максимум усилий интервалом в 95-105 процентов ЛТ ЧСС с 3 минутами отдыха между интервалами.

или на длительный срок вы можете добавить к вашей еженедельной обучения:

Два раза в неделю делать 20-30 минутный интенсивный на 95-105 процентов ЛТ сердечного ритма.

Вы также должны выяснить, что ваши конкуренты делают и рассмотреть возможность получить тренера, по крайней мере, ведущих к гонке.

+808
MFinder 25 мая 2012 г., 19:16:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самый простой ответ на ваш первый вопрос заключается в том, что ваша левая нога, вероятно, не так сильна. Для того, чтобы исправить дисбаланс, ваш лучший выбор, чтобы начать обучение, что левую ногу. Поскольку вы в настоящее время не могут делать приседания пистолет с ногой, сделать прогрессий. Если вы можете опускайтесь в положение приседа пистолета, сделать это как негативное, пыталась идти как можно медленнее. Если это все еще слишком сложно (а я бы посоветовал не нажимать слишком сильно, потому что вы не хотите потерять контроль и есть ваш вес тела, возьмем колено или голеностоп в неправильном направлении), уменьшить вес и улучшить чувство равновесия, держась за что-то, одновременно опуская и поднимая себя. Как вам лучше, вам полагаются все меньше и меньше на поверхности, за которую ты цепляешься, пока вы не можете сделать движение самостоятельно.

+771
Chraig 10 июн. 2019 г., 20:10:29

Один из моих физическая фитнес-тест называется сидеть и REACH.

Каковы лучшие методы для подготовки к это "упражнение"?

Да, я согласен, что это требует гибкости. Однако, я слышал различные методы от друзей на использовании правильных мышц.

Некоторые говорят, что он использует АБС, а другим говорит, что это в спине и ногах!

Есть ли правильный способ?
Что я должен посмотреть, когда я делаю сидеть и дотягиваться?

+759
Rob Bennett 3 мая 2015 г., 2:44:36

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+736
RayleighLei 16 апр. 2014 г., 21:36:04

2 дня подряд отдыхаю, безусловно, будет достаточно, но поскольку вы работаете по крайней мере 2 или более мышц в день, я предлагаю вам сосредоточиться на питание очень хорошо для того, чтобы не чувствовать себя исчерпал все время.

+729
Raphael Jolivet 8 апр. 2013 г., 17:04:12

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+689
Kamrul Hassan 10 июл. 2014 г., 14:41:55

Как 0.18 грамма на фунт веса тела-это очень небольшое количество, это наверное просто опечатка. 1.18 смысл.

+663
ytrrt 8 дек. 2018 г., 17:09:16

В первую очередь емкость легких является здесь проблемой, но скорость, с которой ваш организм использует кислород определяется общий уровень физической подготовки, мышечной массы и технической эффективности.

Как конкурентоспособный пловец с 30+ летним стажем, я знаю, экспериментировать, что я могу плыть дальше/дольше под водой с помощью услуг, устойчивый темп (долго, контролируемых breastroke рук и ног), чем пытаться мчаться к другому концу бассейна. Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работать тяжелее.

Имея больше мышечной массы-это тоже большой фактор. Мне нравится аналогия, что большие мышцы-это как иметь большой двигатель в машине: она едет быстрее, но использует намного больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности, топлива = кислород (плюс гликоген и т. д.).

Я определенно попробовать первое плавание и сравнить результаты. В некоторых отношениях делать другие кардио исчерпают свои мышечные запасы энергии, которая может снизить вашу эффективность в бассейн, но с другой стороны это может улучшить оксигенацию крови (Именно поэтому спортсмены разминаются перед соревнованиями, чтобы "разогнать кровь"). В идеале наверное сделать короткие 10-15 минут кардио разминки, а затем попасть в бассейн и посмотреть.

Я скажу, что в плане улучшения автономность подводного плавания, на самом деле вы должны держать практикующих плавание, может быть, через какой-то контроль дыхательные упражнения, как плавание передний ползать и только дыхание каждые 5, 7 или 9 ударов вместо обычных 3. Делать другие кардио как бег или езда на велосипеде, в то время как она помогает при общей физической подготовки, не обязательно улучшить свой подводный выносливость, потому что это на самом деле анаэробных (без кислорода) способностью, следовательно поэтому обучение ограничивается дыхательная гимнастика поможет больше.

+654
Matt Simerson 20 февр. 2010 г., 11:10:44

Мышца может рассматриваться как 3 шага упражнения:

  1. Подтянуть
  2. Переход (самая трудная часть)
  3. Надавите или иногда называют дип

Похоже, у вас проблемы с последним шагом. Упражнение я рекомендую самый обычный бар провалы. В самом начале вы не сможете пойти, что глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы делать мышцы в обратном порядке, но медленно.

Чтобы ответить на этот вопрос на руку: я не думаю, что отжимания будет эффективно помочь вам. Ближайший я мог думать тигра согнуть отжимания в сочетании с близкими или алмазные отжимания.

+618
Strannik5249 24 авг. 2012 г., 7:26:14

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+612
Mathissimo 24 мар. 2014 г., 10:39:23

Клеточная гипоксия приводит к снижению АТФ, в результате чего в Na/К-АТФазы регулирока снижение активности Nа/K насоса.

(Так как я ограничена двумя гиперссылки В вопрос в настоящее время, первое-это обычный текст с недавно добавлена ссылка более актуальна)

Гипоксия приводит к Na,K-Атразы через подавление высвобождения активированных Са2+ Са2+ каналов и активация АМПК:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165547

В результате увеличения клеточной НС, которые привлекают воду в клетке, что приведет к клеточной гипертрофии.

Без достаточных запасов АТФ на плазматической мембране клетки может больше не поддерживать нормальные ионных градиентов через мембраны клеток и калий натриевый насос больше не может функционировать. Это меняет ионную концентрацию калия и натрия. Утечки калия в затем межклеточное пространство, и натрий по воде будет двигаться в клеток, вызывая клеточный отек и увеличение внутриклеточного осмотического давление (Эдвардс, 2001). Клетки в конечном итоге может лопнуть.

Высокая [матрикс] калия и низкий уровень внутриклеточного натрия и концентрация кальция поддерживается активных транспортных систем. Таким образом, одним из самых быстрых последствий гипоксии и дефицита АТФ, это нарушение нормальной ионных градиентов в клетке мембраны, с быстрый отток калия из клетки, и движение натрия и кальция в клетку (Гослинг, 1999).

Увеличение натрия внутри клетки в результате вода зайдя в камеру, движимый осмотических сил, вызывая клеточный отек и искажений, которые могут мешать функции органелл (Бакман и соавт, 1992).

http://www.nursingtimes.net/cellular-pathophysiology-part-2-responses-following-hypoxia/200091.article

Я всегда слышал и другие объяснения "насос" после тренировки, с наиболее частым объяснением, вдоль линий

во время интенсивных мышечных сокращений, эта сила однократно внутрь закупоривает сосудистую сеть, резервное копирование потока крови через определенной группы мышц. Компенсаторного повышения артериального давления сил плазму от перегруженных капилляров в интерстициальное пространства в мышечные клетки.

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Однако кажется, что это должно быть важным фактором, что я никогда не слышал, упомянутых в спортивной физиологии текстов и документов. Я не могу найти информацию о ходе времени вспять клеточного отека - т. е. будет сохраняться достаточно долго после тренировки, чтобы учесть 'насос'.

+542
Alejandro Cadarso 8 авг. 2017 г., 8:10:27

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+511
jeanraltman 13 дек. 2015 г., 17:29:52

Если все, что вы сказали, верно и у тебя просто широкий таз, и это точно не жир, я бы сказал, там не много вы можете сделать об этом. Как вы сказали, Вы не можете изменить структуру костей с помощью упражнений.

Я хотел сказать, однако, учитывая твой рост, ты мог бы собрать еще немного мышц, так что вы заполнить более равномерно. Вы, наверное, можете получить как 5-10 кг мышц и все еще быть в пределах нормального диапазона веса для вашего роста, так что ваше тело выглядит более сбалансированным.

Я думаю, что это может быть единственным способом изменить как вашу талию и тело "смотрит" с физическими упражнениями.

+509
Robin Alvarenga 3 мая 2012 г., 16:28:30

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.

Использовать такой инструмент, как FitDay , чтобы отслеживать Ваши калорий и калорий из. Вы должны стремиться к ежедневный дефицит около 500 калорий в день. Будьте осторожны, чтобы избежать больше, чем такая сумма как вы приведут ваше тело в режим голодания, сделать низкую энергию и найти его сложно сдвинуть вес.

+508
David Meier 16 февр. 2019 г., 22:01:41

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+504
Coenie Richards 14 июл. 2015 г., 12:47:46

Ассоциация плохо изучено, но это исследование приходит к выводу, либидо и концентрации Т тесно связаны на уровне населения. Однако значение отдельных отчетов пациента снижается либидо, а показатели низкого уровня Т под вопросом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В этом есть смысл, потому что сексуальное влечение зависит от различных психологических и физиологических факторов депрессии, самооценка и т. д.

Существует очевидная связь между уровнем тестостерона и способностью набирать мышцы, но нет ни одного исследования, непосредственно соотнося размер мышц libedo.
Стоит отметить, что упражнения однако коррелируется с более низким либидо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+448
Nick Bartlett 27 апр. 2013 г., 14:52:01

Вы смешиваете два утверждения. Одна заключается в том, что многим отжимания не требуют много сил, а другой-что это не сила. Первая-это ложь, но второй-это правда.

Чем сильнее вы будете, тем легче становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жим лежа 100 кг, то это будет очень легко рэп с 20 бар кг. Однако, если вы 1ПМ составляет 30 кг, то вы будете бороться, выходя за 4-5 повторений.

Высокого повторения схемы не строить какие-то силы, но намного уступает низкий-рэп/высокого сопротивления в этой связи:

+436
bfontaine 17 янв. 2014 г., 23:09:12

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+429
mjmccolgan 27 апр. 2013 г., 8:07:17

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+409
FORE 30 июн. 2016 г., 19:55:47

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+399
Ryan Zhou 28 мар. 2012 г., 6:12:12

Ваш вопрос является неправильным, Ваше мнение тоже неправильно. Но я собираюсь дать мои 2 цента вне зависимости от. Во-первых;

  • Становая тяга-это тяга, присед-это присед.
  • Присед начинается сверху, тяга начинается с самых низов.
  • Колени ничего не поднимать, если ты попытаешься это сделать, что вы собираетесь в конечном итоге уничтожить их.
  • Делать тягу для повторения и/или с помощью небольшой отдых может сделать ваши боли в пояснице, не потому, что вы не сократить ваши мышца, выпрямляющая позвоночник, а потому, что они используются изометрически.
  • Обратно ничего не лифт, она тянет. И это движение называется штангой строк.
  • В то время как тяги, спина работает, потому что она пытается остаться нейтральным и жесткая не потому, что вы поднимаете. На самом деле, что лифт делается на бедра.
  • Похоже, вы думаете, что снятие должно быть сделано через становая или присед, в то время как это делают обе тяги, приседания, и нажать при необходимости. Пожалуйста, посмотрите видео в каменный лифт атлас.

  • +392
    tmarkiewicz 7 мая 2014 г., 0:08:16

    Мой основной вид спорта-это хоккей на траве. Я очень хочу стать быстрее бегун, а также улучшить свою выносливость и скорость от марки.

    Какие упражнения/вещи, которые я должен сделать, чтобы достичь этого? Если у кого-нибудь планом тренировки, что было бы слишком высоко. Большое спасибо.

    +379
    highsciguy 21 июн. 2016 г., 14:00:17

    Я хотел бы увеличить свою силу и способности в гимнастических области фитнеса, но я также не хочу иметь долгосрочные боли, ни сейчас, ни когда я стану старше.

    Я вложил всю свою массу тела на суставы запястье прежде, и я не имел никаких долгосрочных проблем. И я вижу гимнасток с большой силой в запястьях.

    Но у меня не было никаких фактов в подтверждение того, могу ли я развить свои силы запястья руки (как пример) регулярные перевороты, не вызывая долговременное истощение и боль.

    Я предполагаю, что то, что помогло бы мне понять бы анекдотических свидетельств людей, не имеющих долгосрочных проблем, запястье, или еще лучше какое-нибудь достоверной статистики.

    +362
    Geoff Murray 2 дек. 2016 г., 23:48:48

    Я смотрю канал AthleanX ютубе много узнать много нового о механической работе организма, а также любые советы по тренировкам. В одном видео, Джефф рекомендует недурно отжиманий как нет оборудования для задней. Но я не могу выяснить, как это будет работать. Я уверен, что он прав, как я узнал огромное количество из его видео.

    Ближайшая тренировка в ответ, что я знаю, что я могу сравнить это, вероятно, будет прямая передача рукоятка, но это все еще отталкивая от тела на горизонтальной плоскости, а не вертикальной, как в магазинной.

    Он не говорит, что мышцы это может сработать, и я не могу выяснить это. Кто-нибудь понял механику его?

    +338
    slavaaa 22 апр. 2015 г., 7:44:33

    Я хотел сказать, разогреть , специально мышцами вы работаете. Начните с небольшого веса и постепенно добавлять вес.

    +214
    PanaPro 12 июл. 2012 г., 12:54:22

    Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить цитату на две части.

    На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

    При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как уходит вес с течением времени, прочность отделки должны увеличить и силу поэтому производится все договаривающиеся мышцы должны увеличиваться по мере хорошо.

    Поскольку пресса использует манжета ротатора мышцы изометрически в стабилизировать положение блокировки в верхней части, и после надлежащей форме гарантирует, что они являются активными в этом качестве, а также безопасный относительно на должность наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака ... правильно пресс.

    Это утверждение абсолютно правильное. Любая работа плеча, по необходимости будет включать в себя все мышцы плечевого пояса, передней, боковых и задних дельтовидных мышц, а также многочисленных мышц вращательной манжеты. Ближе к делу будет осуществлено в их правильную мощность в этой роли. Если роль вращающей манжеты плеча является stabalise плеча во время подъемов, то они будут проработаны и укреплены эффективно для этой роли.

    Однако, это падает прямо здесь:

    даже манжета мышцы ослаблены травмы и хирургического вмешательства

    Это заявление абсолютов. Это говорит о пути (конечно не единственный) способ укрепления травмированного вращательной манжеты является накладные нажмите, или других нормальных движений.

    В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

    Это то, что обычно называют "план компенсации", когда организм вынужден совершить какое-либо действие за пределами своего нормального движения. Типичный пример хромает, когда мышцы ног получили ранения. Приведенном выше отрывке выступает за продолжение движения, когда необходимые мышцы травмируется, и работать вокруг нее.

    В большинстве случаев это возможно, но если механизм ломается, как бывает, к концам тренировки, основной stabilisors плечевого пояса, могут не работать из-за травмы. Это потребует дополнительных усилий от альтернативных мышцы в неестественном диапазоны движения, либо при полном разгибании или сгибании. Это может в свою очередь привести к дальнейшему травмы.

    Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

    Выше никак не вяжется с предыдущим заявлением, так как во время движения могут выглядеть одинаково, различные вспомогательные мышцы будут активны во время движения. Травмированные мышцы бы не работал нормально, поэтому никаких активных выздоровление может занять место.

    Можете составное упражнение выполняется во время восстановления от ранения стабилизирующие мышцы? Да, но на значительный подвох.

    В этом случае мы можем рассматривать скамейке или верхний пресс и травмы вращающей манжеты мышц или приседать изменения и травмы сгибателей бедра, или подобные соединения. Хотя важно во время восстановления, чтобы проверить ход мышц, Упражнения должны быть выполнены на вес deloaded, что не будет места тяжелым бременем на остальное совместное, если травму мышцы в спазме или плохо.

    Кроме того, хорошую динамику восстановления будет включать (под руководством квалифицированного физиотерапевта) упражнений, которые конкретно включиться и помочь в восстановлении и силы мышцы.

    +195
    Ludovic C 15 нояб. 2016 г., 3:54:16

    Как Краткая предыстория: несколько лет назад я был одержим с получением 6-пакет. Я был, возможно, худший телосложение: худой, но дряблый животик. После нескольких лет P90X, я не совсем достичь 6-Pack, но я получил хороший 4-иш упаковка; мне еще предстояло немного размяться, чтобы увидеть его на худосочный остов мой, хотя.

    Теперь: я чувствую, что я хочу получить некоторую мышечную массу. Я читал на различных сайтах, включая этот клиент StackExchange, что при добавлении калорий для поддержания роста мышечной массы (наряду с физическими упражнениями, конечно), это неизбежно, что вы будете добавлять немного жира, т. е. прибавил в весе не может быть 100% мышц.

    Вопрос: я планирую наращивать потребление калорий, возможно, шаг в 100 калорий, при этом рост-тематические тренировки мышц (тело зверя). Как я могу понять, получаю ли я достаточное количество калорий для роста мышц? Хотя я не могу избежать увеличения жировой, хотелось бы свести его к минимуму, поэтому я стараюсь больше калорий шаг в 100 калорий.

    Также, каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?

    (Кстати, я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетний усилий; т. е. если я делаю тело зверя, я знаю, чтобы не ожидать резких изменений в 90 дней)

    +129
    Agnit Sarkar 19 окт. 2010 г., 10:16:48

    Тарелки в картинках конкурс бамперы от нищебродов фитнес.

    Женщины используют 15кг бары и мужчины используют 20 кг - бары, и снова, все для игр поставляется изгоев.

    Если вы хотите сравнивать себя с игры, спортсмены, вот статистика по топ-3 женщин и мужчины с кроссфит игр 2014 года.

    Камилла Лебланк Bazinet
    Энни Thorisdottir
    Джули Фуше

    Рич Фронинг
    Мэтт Фрейзер
    Джейсон Khalipa

    Редактировать : ха! Я только сейчас понял, этот вопрос был задан лет назад. Мое плохое.

    +35
    joshjones 23 мар. 2019 г., 18:41:26

    Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

    1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

    2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

    Я надеюсь, что это помогает :)

    +18
    Ratna kumar v v Pulapakura 31 июл. 2016 г., 4:44:28

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil