Как я могу сделать мои ноги "быстрее"?

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+534
krq 17 янв. 2016 г., 4:58:25
35 ответов

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+941
sbegaudeau 03 февр. '09 в 4:24

Силовые тренировки строит мышцы. Другими словами, насильственное сокращение мышцы против сопротивления, что стимулирует их, чтобы стать сильнее и более упругой. При растяжении имеет роль, это не строить или тонус мышц. Примечание: количество жира в организме вы можете подчеркнуть или скрыть мускулистость, так что определенное количество "тонировка" делается на кухне.

Более полная картина такая:

  • Силовые тренировки стимул. Когда разобрались с правильной интенсивностью и напряжением, вызывает гормональные цепь событий, которые говорят телу, он должен быть сильнее, чтобы удовлетворить требованиям.
  • Восстановления. Это когда ваше тело на самом деле работает, так что он может обрабатывать следующий тренировочный стимул.

При обучении вы идете в циклы требуют большей работы мышц, и позволяя организму наверстать упущенное.

Так что хорошо тянется?

Растяжка вступает в игру в одном из двух способов: у вас есть проблема, используя полный диапазон движения, или вам нужно, чтобы получить кровь течет через мышцы тела, чтобы ускорить восстановление.

При исправлении проблемы с подвижностью, как правило, существует группа мышц, которая является слишком жесткой, и антагонист группы мышц, что не правильно активируете. Полностью исправляя различные проблемы движения требует обучения, как активировать и устранения неисправно мышц, а также ослабить затяжку вытягивает сустава из нормального функционального диапазона.

При использовании растяжения двигаться кровь, мы, как правило, с использованием динамического растяжения. Эта форма, как правило, работает намного лучше, чтобы ослабить тело, чтобы лучше подготовиться к переезду. Однако, это также поможет очистить также общую болезненность.

+909
alexalexalex 26 июл. 2015 г., 13:42:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

935
robaz gel

Все хорошие предложения, мне нравится использовать мини батут для бег/ходьба, так как бег на пляже и не съедают много места и портативный. Чтобы максимизировать свое время, вы должны попробовать совмещать подшипник движений вес без особого отдыха и все перемешать как можно. Я нашел на YouTube замечательный ресурс для процедуры домашней тренировки.

+907
Raam Meena 1 мая 2012 г., 12:50:03

Когда я тренировал становую тягу, мне посоветовали, что первый дюйма это самое важное, затем-расстояние до линии колена. Последнее, что ты вообще в открытом виде. Это анекдотично, но это было верно для меня и большинства людей, с которыми я говорил. Отвечая на ваш вопрос показал мне, что на (или около) ссылки, квадроциклы становятся менее очевидными и нагрузка переносится на бицепс бедра и ягодицы.

Если вы посмотрите на exrx страницу на становой тяге, они перечисляют кучу мышц, которые участвуют, и это правильно. Но подбор и изменений участие как полоса движется на север. Это заимствовано график с 1999 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследование показывает миограф результаты негнущейся ноги становая тяга. Верхнее поле-это набор бицепс мышцы бедра, снизу - полусухожильная (а.к.а. подколенные сухожилия). Каждая вертикальная линия сетки полсекунды, так что примерно пять секунд становая тяга.

enter image description here

А потом вот это с июня 2013 года журнал физиология тренировки (ВЛ будучи латеральной, а.к.а. квады):

ВЛ мышцы имеют пик активности в течение первых 20° с фаза подъема из-за его роли в голени и косвенно бедра расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Это график из того же исследования, но, когда ее прочтения осознать, что точка находится в вертикальном положении и завершается становую тягу, дальний правый конец трассы спуск и расстановка вес обратно на пол. Это ясно показывает, что VL (квады) сильно интересным, когда угол тазобедренный сустав-это самый широкий (первые несколько сантиметров), и сужается.

enter image description here

Так что ответ на твой вопрос, я думаю, вы должны понимать, что взаимодействие мышц очень разные и кардинально сдвигов в баре ходы. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но в начале это ваши квадрациклов и поясничного как главной движущей силы. Зная, что это упражнение, которое меняет ее основной движущей силой (в большую сторону) на протяжении всего подъема, он делает полное ощущение, что определенные аспекты лифт будут более сложными, чем другие.

От потенциального безопасности я все-таки советовал бы любому, чтобы сосредоточиться на первом дюймов, если ни по какой другой причине, чем, чтобы зафиксировать форму и центровку.

+894
cjnorris 16 дек. 2016 г., 6:29:10

Я говорю: "я собираюсь сделать 5 повторений. Пожалуйста, не трогай баре, если я обращусь за помощью".

Если вы будете следовать разумной прогрессии (только подъем немного больше, чем в прошлый раз), всегда есть время, чтобы обратиться за помощью как снизить планку к груди и не или даже после того, как вы опустили ее к груди.

Правило мой постоянный партнер и у меня в том, что мы не трогай баре, если он начал двигаться вниз, но это совсем немного, чтобы объяснить случайным помощником... лучше просто сказать им, чтобы не задеть планку, пока вы не попросите его.

+894
gerosnet 25 окт. 2018 г., 17:06:43

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+885
karla3000 8 окт. 2011 г., 14:51:03

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+866
Steve Jalim 11 мая 2016 г., 13:02:23

Попробуйте снять обувь. Или, наверное, лучше, покупать какие-ноль-капля, низкий-стопки-высота обуви (с Меррелл пара перчаток-это мой личный фаворит).

Это позволит обеспечить немедленную обратную связь на за-Шагал и сопутствующие каблук-яркий, потому что это будет больно. Как вы строите силу ваших ног, лодыжек и икр, то она, скорее всего, также помочь с чрезмерной супинации. Кроме того, раскорчевка мяч вашей ноги на трещины тротуара, бордюров и т. д. несколько раз также поможет с получением ваши ноги достаточно высоко от Земли достаточно быстро.

Но: пожалуйста, не ожидайте, чтобы сохранить то, что объем выполняется вы в настоящее время делаете, если вы делаете переключатель босиком или бег в минималистической обуви. Начните с очень малого и работать ваш путь вверх очень медленно. Это займет больше времени, чем вы думаете, чтобы построить свой атрофированный архитектуре ног до соответствующего уровня прочности.

+850
nightcod3r 9 сент. 2013 г., 21:23:08

Программа P90X, безусловно, работает. АБ риппер х работ. Она очень интенсивна и были пару упражнений я все еще не мог вполне сделать, а также другим после того, как я был по программе на месяц.

Есть тест в программе P90X, который будет определить, является ли или не вы сможете делать упражнения, так что делать в первую очередь. АБ-Потрошитель х видео составляет около 10-20 минут, (я не помню), но это действительно сильно.

Есть также диеты, которые вы должны следовать, в том числе покупка таблетки и протеиновые коктейли от компании Beachbody компании, но я не делал этого. Я думаю, что видео достаточно, но вы, вероятно, не получить результаты, которые вы хотите от АБ риппер видео.

Вы не должны делать упражнения каждый день, и Тони Хортон говорит, что в видео. Вы действительно должны были работать на другой набор мышц каждый день. Я думаю, что в моей программе я сделал АБ риппер х три раза в неделю после обычной тренировки.

+835
UsernameNumber 23 дек. 2010 г., 7:50:13

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+833
Robert Valentijn 7 окт. 2014 г., 5:33:45

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+823
sharin gan 27 окт. 2012 г., 14:00:51

Осанка может способствовать живота, а также. Если ваши грудные мышцы более развиты по сравнению с мышцы спины (что вполне возможно, если вы делаете много упражнений на пресс и приседания, и другие популярные основную работу), то ваши плечи сгорбленные вперед. Так что решение твоего плеча и верхние мышцы спины, вполне вероятно, ключом, и, возможно, также ваших нижних мышц спины.

+746
Tapio 24 янв. 2010 г., 11:12:10

Пока я тренирую свои мышцы выглядят хорошо, плотный и сильный, но после того как я закончу обучение, это не тот взгляд.

Я хочу знать, если есть что-нибудь, что может помочь мне, чтобы сохранить тот же внешний вид, как у меня во время тренировки?

+632
James Lin 1 апр. 2018 г., 21:56:15

Как резкая боль? Если речь идет о тупом чувство давления в нижних поясничных давления, что довольно неудобно, тогда мы наверное говорим о задней насоса. Любая мышца может попасть в насос, и после 20 повторений множеств это довольно много, учитывая. Однако, если боль острая, то мы могли бы смотреть на надрыв или разрыв.

Иметь дело с насосом

Обратно насос-это просто такое же явление, как, когда ваши бицепсы прокачаемся, после многочисленных завитков. Единственная разница заключается в том, что расположение насоса очень неудобно. Всего в 20 минутах езды от бара прояснится бицепс насоса, это верно и для задней части насоса. Единственная разница заключается в том, что мышцы больше, поэтому он может занять немного больше времени для того, что дискомфорт рассеялся.

Обратно насос только неудобно, но оно связано с усталостью. Учитывая, что 20 приседаний очень утомительно для организма, вы можете хотеть сосредоточиться на диапазоне повторений 6-12 лет и просто сделать несколько наборов.

Дело со спины

Напряжение в мышцах-это очень острая боль, которая возникает всякий раз, когда вы привести к повреждению мышц. Вот главное: поврежденные мышцы нужно время для восстановления. Это означает, что вам придется:

  • Остальное-сжатие, холодные и горячие компрессы и т. д. поможет мышцам расслабиться
  • Поезд вокруг пострадавшей мышцы (т. е. не делать упражнения, которые усугубляют его, но попытаться найти что-то, что вы можете сделать)
  • Начните свет, чтобы проверить воду, когда вы чувствуете себя достаточно уверенно о возобновлении

Другие вещи вы можете сделать

Я рекомендую работать с человеком, который знает движения штанги, чтобы увидеть, если они могут найти ничего плохого с вашей техникой. У всех нас есть вещи, которые мы можете работать на. В моем случае, мой тренер поставил диагноз некоторым переднего наклона таза и дал мне упражнения на растяжку, чтобы помочь исправить эту проблему. Я смог лучше приседать после применения советов. Он также предложил некоторые изменения в моей приземистой форме, которая заставила его работать с моим рычаги лучше.

+521
QuestionMarcs 3 янв. 2012 г., 8:02:25

Проще говоря, вы не горите достаточное количество калорий, чтобы соответствовать потребление (однако маленькие вы можете почувствовать, что это).

Вегетарианец не обязательно равна низкокалорийной либо. Хотя, вообще говоря, гораздо меньше калорий, чем то, что “нормальный” американец съедает в один присест. Например: один большой авокадо, две горсти грецких орехов и бобов может быть 1000 калорий еды.

Кроме того, эта “толстая” вещь бегают сообществ по вопросам здоровья, в том числе вегетарианские. Я здесь не для того, чтобы превозносить или принижать достоинства такого подхода, только учтите, что продукты с высоким содержанием жира, как правило, калорий плотная, поэтому будьте осторожны.

+505
Bryan Downing 22 мая 2016 г., 16:38:32

Можете Ли Вы?

Если ты концентрируешься на прирост силы и массы, вы делаете лучший по приоритетности прирост силы и массы.

Делать другие вещи (кардио, езда на велосипеде, пешие прогулки) могут быть согласованы с вашими целями, если ваши цели в первую очередь не силу и массу. Но наши тела имеют ограниченные возможности для физического восстановления. Вы должны решить, как вы хотите выделить этот ресурс.

Обращаясь к конкретному сценарию вы представляете, еженедельное расписание с усиленной аэробной тренировки в понедельник и подъема во вторник будет означать, что тело будет посвятить восстановлению ресурсов во вторник становится лучше на аэробные упражнения, которые будут отвлекать от массы и силовых показателей, которые могут быть получены путем отдыхает в понедельник, а не. Вы будете слабее во вторник из-за работы в понедельник, хотя, как новичку, эта слабость может быть незаметным или незначительным.

Где поставить кондиционер

Я считаю, что класть метаболического кондиционирования в конце подъема тренировки, или послезавтра, позволяет для лучшего восстановления наряду с программой сила. Я намерен посмотреть, что Тома Курца скажет по этому аспекту программирования, но так и не собралась прочитать его наука о спортивных тренировках.

+453
bb010g 1 февр. 2017 г., 16:42:22

Сравнивая оба варианта на 5 км один, вероятно, больше пользы, если вы пытаетесь прийти в форму. Причина этого заключается в том, что расстояния, как вы сказали, то же самое на ежегодной основе. Однако за 5 км короче, вы сможете бежать со скоростью выше, чем когда вы были в 7,5 км. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий в год, а также вы сможете повысить интенсивность вашего мышцы, что приводит к увеличению роста мышц. Также обусловленно 5 км бег станет легче с течением времени, когда толкая себя достаточно трудно, вы могли бы найти себя в состоянии, чтобы увеличить расстояние запуском пока все еще работает так долго, как 5 км для вас, чтобы закончить.

Также восстанавливается после кардио тренировки не следует принимать более чем на день или около того. Это правда, что на второй день вы могли испытывать некоторые боли в мышцах, но, когда вы остаетесь в соответствии с делать то же кардио упражнения регулярно, со временем боль в мышцах после тренировки снижается даже в первый день после.

+396
Metro PC 16 сент. 2017 г., 19:50:01

Я не осуществлять специалист, так это несколько домыслы, но подозреваю, что это сочетание) после тренировки, вы чувствуете, что вам нужна вода, так что вы гораздо больше знают о нем, и Ваше тело пытается подсказать вам пить больше, делая его более приятные ощущения и Б) после тренировки, ваше тело вровень с кровью, в том числе внутри вашего рта, где постоянный поток воздуха стимулировала ткани там, что означает, что вы просто более чувствительны.

+334
Aaron Rich 22 июн. 2015 г., 2:27:41

Мой совет? Простое, если программа работает для вас, то просто перезапустите программу.

+327
Mirzet Kadric 13 авг. 2013 г., 13:00:54

Использовать заменители пищи трясет уже более не 2 раза в день, или один прием пищи и один перекус в день, если вы находитесь под пристальным наблюдением врача.

Выбрать заменители пищи коктейли, содержащие не менее двухсот калорий. Они должны даже иметь баланс углеводов, белков и жиров для получения адекватного питания и снижения между основными приемами пищи бутербродами.

+320
user2518918 30 нояб. 2018 г., 5:20:21

У меня физическая проблема уже около 4 лет, что делает прогулки или просто стоял невыносимый (даже на несколько секунд). Я не могу сделать любые фитнес-и это действительно портит мое физическое здоровье (например, я даже иметь трудное время идти спать, потому что я до сих пор не исчерпаны в конце дня). Так что я пошел к много врачей за эти годы, и я предложил для укрепления определенной области ноги, делая растяжку.

Моя проблема заключается в том, что независимо от того, сколько времени проходит в который я делаю тянется, мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений бы то ни было.
Так что ходьба не менее больно, чем раньше, и я не могу вытянуть ноги больше, чем я мог бы год назад или даже раньше, чем я начал.

Для того, чтобы избежать мой вопрос слишком локализованная, так что вы должны делать, когда вы тренируетесь и видите никакой пользы, и почему это могло произойти.

С. П. Это важно: несколько часов после растяжения я чувствую, что уголок я растянула это на самом деле очень напряженная. Это нормально или я делаю что-то неправильно?

+297
compor 15 апр. 2014 г., 4:32:00

Мышцы весят больше, чем жир. Если вы поднятие тяжестей, вы должны ожидать, чтобы получить мышцы, что приведет к увеличению веса. Но если вы делаете кардио, вы должны ожидать, чтобы сжечь жир, который будет потеря веса. Так что если эти две идеи вместе, может быть, ваш вес не изменится вообще? Если ваша сила возрастает(вы сможете поднять больший вес или сделать больше повторений с тем же весом, что вы начали с)вы, наверное, увеличение мышечной. Если вы можете делать больше кардио до одышки, чем когда вы начали, вы, вероятно, правильно горят жир. Не позволяйте масштаб проверки, что ваши усилия работают. Реальные диеты принимать некоторое время, чтобы начать тоже показывает хорошие результаты. Придерживаться диеты в течение 2 месяцев, то переоценить.

+278
Breaking Bioinformatics 30 сент. 2013 г., 22:27:30

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+191
baueric 13 дек. 2013 г., 20:40:52

Сколько минут кардио вы считаете, мне нужно заменить 20 минут ВИИТ традиционный сеанс в определенный день, что мне вдруг захотелось?

(И я имею в виду с кардио скакалка на 70-85% от моего Макс пульс)

+182
ksyuhich 30 нояб. 2012 г., 10:16:05

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+152
Teri D 16 окт. 2016 г., 4:11:25

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+142
Vijaytamil 25 мая 2017 г., 0:57:52

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+114
Amarjit 14 мар. 2014 г., 22:11:03

Ну я легко могу предложить много чего, что может быть правильно, но не поможет вам.

Избавиться от кока-колы и Ред Булл, ешьте больше овощей и фруктов, делать больше кардио.

Ну на самом деле все это то, что поможет вам, но вы не должны следовать его строго.

Диета

Пить меньше колы, покупайте небольшие бутылки или только половину. Постарайтесь привыкнуть к питьевой минеральной воды. Я лично предпочитаю пить воду или молоко, даже когда я пью сок, Я наполню его водой, просто потому, что большинство вещей, слишком сладкий для меня. Но по случаю я выпью бутылку колы, когда я чувствую.

Поставить меньше на ваш хлеб, вы пробовали его без масла или соуса? Заменить одно из ваших блюд с низкокалорийной едой, вместо 4 ломтика хлеба, может просто съесть сырые овощи с купанием (обезжиренный вариант). Фрукты и овощи имеют меньше калорий, но и наполнит вас вверх. Если вы покупаете вещи, переворачивать упаковки вокруг и попытаться почувствовать, какие элементы являются калорийные бомбы.
Хотя метод калорий не очень точный, он, вероятно, самый простой и работает для многих людей.

Питаться здоровой пищей не должна быть жертва, но сделать вас чувствовать себя хорошо. В основном это просто ищу альтернативы и замены. Если вам не нравится вкус обезжиренного вариант спросите себя: "это действительно отвратительно, или это просто вкус другой, но не плохо?".

Не торопитесь, когда едите, когда вы жевать пищу и быстро заполнить ваш организм не успевает осознать, что он больше не голоден. Thats, почему я люблю есть сложная еда, то, что занимает какое-то время во время еды. Как слезать-то из каждой части, что вы едите, просто заставят вас есть медленнее.

Боли в спине

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не тренируете его. Спине и упражнения плеча являются, пожалуй, самым глупым и вы сразу не увидите эффект. Если вы не чувствуете себя комфортно делать их в спортзале, вы можете легко сделать их дома.

Попробовать досок и sideplanks для вашего ядра, вы можете делать их каждый день.
Супермен - это отличное упражнение, тоже.
YTWL плечо это упражнение, даже если вы уже тренировать плечи, по крайней мере, дать ему попробовать один раз увидеть.

Следующее упражнение я рекомендую для тренировки спины приседания. Делай их медленно, и попытаться сосредоточиться на основной работе, когда вы делаете их. Я предпочитаю делать их взвешенный и глубокий, но во всех вариантах они отрабатывают ядра в дополнение к ногам.

План

Взвешивайтесь каждый день и записывайте его. Желательно в какую-нибудь программу расчета таблицы (как в Excel), чтобы создать хороший график из него. Делая это действительно мотивировало меня, видите результаты после несколько недель был хороший.

+106
kalel40 14 авг. 2016 г., 15:06:28

Взыскать неважно, что вы делаете. Если вы не уверены, если это было достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, вперед на тренировки.

Если у вас есть право и отдыхает, то вы должны быть.к.

+86
Themonkegamer 7 июл. 2018 г., 3:50:14

Общий принцип заключается в том, что если вы ищете, чтобы увеличить ваши мышцы, вы работаете крупные мышцы, более мелкие (т. е. больше усталости, вызывая повторений). Это означает, что вы будет работать ваш трицепс больше чем бицепс, квадрицепсы и ягодицы больше, чем ваши бедра и т. д. Вы также будет работать вашу спину и ваше общее ядро больше, чем все остальное.

Однако, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы де-подчеркнуть крупные мышцы, чтобы сосредоточиться на некоторых из более мелких:

  • Вы не пропорциональны (т. е. бицепс является слишком маленькой по сравнению с трицепсами)
  • Исправлении дисбаланса сил (т. е. вы не можете держать ваши плечи в нейтральном положении, потому что ваша грудь слишком силен)
  • Вы делаете реабилитационные упражнения после травмы

Суть в том, что есть только руководящие принципы, и даже эти руководящие принципы могут меняться в зависимости от того, какова ваша цель. Спортивные результаты обучен по-другому, чем общие физические упражнения, которые имеет другой акцент, чем бодибилдинг. Каждый вид спорта имеет свои требования, поэтому вы не можете применить советы на пауэрлифтер с футболистом (футболист или если вы находитесь за пределами США).

+81
Soh Min 7 июн. 2017 г., 20:55:35

Если, например, вы хотели использовать "ВМФ" жира формула расчета:

  1. Измерьте окружность вашей талии в горизонтальной плоскости вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  2. Измерьте окружность шеи. Начать ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт. Избежать сжигания шею. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

тело формула калькулятор жира для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(журнал(талии-шея))+0.15456(журнал(рост)))-450

тело формула калькулятор жира для женщины: 495/(1.29579-0.35004(журнал(талии+бедра-шея))+0.22100(журнал(рост)))-450

Все, что вам нужно сделать, это преобразовать сантиметры в дюймы (дюймы = см / 2.54) и использовать эти значения в эти уравнения...или просто использовать калькулятор здесь (просто переключить его на "метрике" разделе)

Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+78
Julien Hoste 20 окт. 2013 г., 17:05:34

Осужденного кондиционер имеет отличный 10-Шаг прогрессии на одной руке отжимание. Он также подробно здесь. Мне потребовался месяц, чтобы перейти от не будучи в состоянии сделать один, чтобы делать три на одной руке отжиматься.

В принципе, вы должны начать делать это:

  1. Алмаз сцепление отжимания - укрепит руки гораздо больше
  2. Отжимания с одной рукой вытянуты в стороны или на баскетбол - гораздо больший вес на одну руку
  3. Хлопая отжимания - даст вам гораздо больше сил и взрывную силу

После вы можете сделать 20 в каждом из выше, вы должны быть в состоянии сделать одной рукой отжиманий. Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте положить баскетбольный мяч под вас, так что вы можете коснуться его груди, чтобы помочь вам отодвинуть одной рукой, а не вниз, как много.

+76
user25915 9 окт. 2018 г., 17:16:48

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+72
Toya moynihan 2 окт. 2015 г., 18:02:47

Вы были бы гораздо лучше подниматься три дня в неделю (полные тренировки тела через соединение поднимает) и ходьбе (наверное шибко) для одного или двух других дней недели. Если потеря веса является вашей целью, я также предложил бы, глядя на свой рацион.

От того, что вы описываете с вами и кроссфит это звучит, как ваше тело не может оправиться от того, что вы делаете там.

+54
xhqqvfnvq 14 июн. 2011 г., 19:34:12

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+47
Robert Fasano 21 июн. 2016 г., 14:29:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil