Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни?

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+144
badrobot15 17 июл. 2014 г., 19:46:35
33 ответов

Я здесь новичок, поэтому, пожалуйста, простите, если такой вопрос уже отвечали. Итак, я мужчина. Да, я мог бы сделать много реакции на это, но я буду краток. Я хочу женское тело, смысл, я хочу больше, бедра стройнее и верхней части тела. Я действительно не знаю, если я могу достичь что-то подобное без каких-либо отклонений от первоначального плана, но прошу не наказывать, это. Какие упражнения я должен взять на себя? Мне нужна конкретная диета? Если требуется дополнительная информация, я могу поделиться им с вами.

+980
Alk Onymous 03 февр. '09 в 4:24

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+956
iylka221191 12 мар. 2012 г., 15:00:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+928
jchook 9 мая 2011 г., 12:16:53

В настоящее время я делаю 3 тренировки в неделю: понедельник, Wednseday, в пятницу. Есть два шаблона тренировки, а и Б, которые просто чередуются. Это в основном либо 5х5 и стартовую силу подхода. Все тренировки у приседаний, и до сих пор тяга на тренировки (так что одну неделю будет два сеанса тяга, на прошлой неделе одна). Тяга делается только для одной работы после прогрева. До сих пор вес на присед увеличился на каждой тренировке.

План был превратить среду в зажигалку-с приседаний, после восстановления начал получать тяжелые, и в этот момент и сделать только один сеанс тяга в неделю. Поскольку я чувствую какие-то вялые задняя жесткость от тренировки к тренировке, и прогрессирует на приседания и становая тяга становится все труднее, похоже, сейчас самое время.

Тогда вопрос, какой день будет лучше поставить на тягу? Я могу поставить его на одну из тяжелых приземистых дней (Понедельник/пятница) или на светлый день Приседания (среда). Есть преимущества и недостатки каждого выбора.

  • В понедельник мне придется сделать это после тяжелых приседаний, с моей спиной и ноги уже устали. Но последние тренировки были 3 дня назад и это начало рабочей недели у меня еще будут свежими.
  • В среду приседания будут легче и будут мешать меньше тяга. Но он предназначен как день для облегчения восстановления и делать тягу в этот день, возможно, победить эту цель.
  • В пятницу есть такая же проблема, как в понедельник: тяжелый присед + становая тяга. Но я, как правило, энтузиасты, которые вызывают в выходные за углом, становая тяга-это последнее упражнение я делаю так я, как правило, имеют "пойдем менталитет" и я вам на все выходные, чтобы оправиться от него, в отличие от понедельник/среда.

Есть ли выбор, что лучше? Моя цель-продолжать линейной прогрессии как можно дольше и постепенно переходить на метод Техасский стиль программирования (где тяга на сутки объем, но я чувствую себя более склонны, чтобы положить их на сутки интенсивность).

+895
Assurance 10 янв. 2016 г., 13:36:52

Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

+889
Mabel Spy 28 авг. 2015 г., 2:32:13

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от того 1) Сколько вы бегаете в неделю/месяц и 2) как тяжело вам работать. Здравый смысл говорит, Вы должны заменить свою обувь через каждые 400-500 километров. Однако, если вы выполняете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь будет длиться год. Сама пена начинает разрушаться и терять свою прочность с течением времени. В год должно быть нормально, но если запустить, скажем, 100 миль в год, я бы не ждать 5 лет, пока вы не замените башмак. Я бы, как минимум, заменить пару обуви каждые два года, если пробег очень низкий.

Или либеральной стороны, если вы бежите очень быстро, вы можете иметь необычные модели одежды. Я видел много людей, чтобы заменить обувь после 300 км, если еженедельный пробег составляет около 100 км в неделю. Это, наверное, вряд ли для большинства людей, но все равно что-то рассмотреть.

Таким образом, хорошее правило большого пальца заключается в 400-500 км или 2 года, что наступит раньше.

+848
Oleksandr 20 февр. 2014 г., 2:28:30

Сочетание между Робин и мои ответы:

Один раз в неделю на поддержание тяги, с чередующимися между собой немного выше, рассчитывать рэп и меньший вес с недели с большим весом и меньше повторений.

Поэтому для обслуживания, одну неделю делать два повторения в ближайшем максимум, затем чуть меньший вес в диапазоне 5 повторений на следующей неделе. Несколько раз в год попинать его немного и попробуйте ударить ваш один ПМ, что вы поддерживаете.

Я бы тоже перебрать несколько разных вариаций на тяге, обычных, сумо, румынская, так как не черствеет.

Я пытался найти ссылки, я рассматривал изначально, но приходил сухой на мои строки поиска, я должен искать мою историю браузера на дому.

+828
Puneet Agrawal 3 мар. 2011 г., 11:13:33

Вы должны иметь общее представление о том, что вы должны быть в состоянии делать на основе обучающих вы сделали на сегодняшний день. Если вы не тренировались достаточно долго, чтобы иметь представление, я настоятельно рекомендую ждать немного. Это поможет вам планировать свои разминки.

Оценивая 1ПМ, основанные на более длинные наборы

Для ориентировочно просчитать, что вам будет полезно, используйте формулу ниже:

Эфф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Где

  • Эфф = усилие или 1ПМ
  • W = вес поднял
  • Р = продолжительнее

Я хотел бы использовать ваше текущее максимальная работа, которую вы проделали, чтобы подключить к цифрам. Так что если вы делаете стартовую силу, и ваш высокий сквот был 225lbs по 5 повторений предполагаемое 1ПМ будет о 255lbs. Сразу отметим, что чем большее количество повторений вы используете для этой оценки, менее точная формула становится.

Я рекомендую этот метод, если вы не выяснить, что для подключения к программе, которая использует проценты. Я также рекомендую этот метод, если вы новичок. Работают на тяжелый набор из 3 или 5, или подберите такой вес, вы знаете, что вы можете повторно поднимать и идти на максимальное количество повторений.

На самом деле тестирование 1ПМ

Тестирование 1ПМ требует подготовки, чтобы сделать это безопасно.

  • Используйте силовую раму с регулируемой безопасности. Не полагайтесь на корректировщика
  • Установить предохранительные устройства достаточно низкая, что они не будут вмешиваться в лифт, но вы можете сбежать из-под бар, если вы должны оставить его на предохранителе.
  • У кого-то судить лифт, или использовать видео. Это не считается, если ваш присед высока, или вы не блокировать все пути.
  • Конусность теплый вверх так, чтобы последние один или два разминочных сетов синглов.
  • Увеличение вашего веса прогрева на предполагаемое 1ПМ с 10-20 фунтов с шагом (большим шагом для нижней части тела и меньшее расстояние для верхней части тела).
  • После того, как вы должны установить планку на предохранителе, вы сделали. Вы будете слишком усталыми, чтобы сохранить принуждение, что лифт.
  • Убедитесь, что вы отдохнули перед тестирование 1ПМ. Взять неделю отпуска на обучение, прежде чем идти на это.

При подготовке к соревнованиям, у вас есть 3 попытки. Большинство рекомендаций, которые я видел вблизи эти проценты своей целевой Макс: 85%, 93%, 100%. (Я также видел 90%, 95%, 97%). Идея заключается в том, что первая попытка должна быть то, что вы можете легко сделать для тройной. Вторая попытка увеличивает всего за день, и последняя попытка идет на личный рекорд (пр). Именно такой подход я использую сейчас. Если я ударил все три попытки, я не пытаюсь на четвертый.


Обратите внимание: здесь находится огромная причина, чтобы использовать безопасности и не полагаться на корректировщика:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вес тяжелоатлетом был подъем, было бы неразумно ожидать, что корректировщики, чтобы быть в состоянии сделать много с ним, даже если их руки оставались под барной стойкой все это время.

+805
Matthew Raymer 7 мая 2016 г., 20:22:25

Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжение которой 15 минут Essentials набор растяжек, который приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Quick Stretch Program

+793
MWM 9 февр. 2011 г., 21:43:59

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+771
CoolN1ko 23 июл. 2015 г., 2:45:42

У меня левой камбаловидной мышцы сильнее, чем другие мои камбаловидной мышцы, вы можете увидеть его без всяких усилий, я думаю, что это должно быть потому, что мой бег, моя правая нога короче так может быть, что может быть проблема, я спрашиваю просто, чтобы знать, если это нормально, чтобы иметь камбаловидной мышцы сильнее, чем другой.. Им школа просто работает кстати..

+736
sicksix 5 нояб. 2016 г., 13:56:59

"Удар", которую вы описываете, очень своеобразный хит, в том, что они специально пропагандирую один набор, как много повторений, как вы можете стоять:

Почти все высокоинтенсивные методы тренировки включают в себя только выполнив одно, все работы в упражнении.

Это противоречит определению спортивной науки интенсивности в контексте подъема, который я обычно видел означает "процент от 1ПМ". Это тоже не правда разнообразие высокой интенсивности тренировок протоколов, которые используют интервалы или несколько наборов для поддержания высокой интенсивности работы. Независимо от того, будем использовать привлек определение Бая хит для целей вашего вопроса.

Из статьи вы используете в качестве основы:

Бодибилдинг или силовые тренировки?

Тренировки высокой интенсивности-это не только для бодибилдинга или силовых тренировок или каких-либо один аспект физической подготовки. Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы для различных целей тренировки, правильно манипулируя соответствующими учебными переменных. В дополнение к строительству мышечной силы и размера, высокой интенсивности тренировки является чрезвычайно эффективным для улучшения сердечно-сосудистой и метаболической кондиционирования, а также множество других показателей здоровья и фитнес.

Соответствующая подготовка переменных для фокусировки на прочность, а не бодибилдинг, вес, используемые и количество повторений. Я не убежден, что время под напряжением или энергетическим системам, соответствующей переменной вместо диапазоны повторений. Контроль диапазона повторений, чтобы сосредоточиться исключительно на силу, а не метаболический кондиционирования, выносливость, гипертрофия или просто означает, что вы должны сделать все устанавливать с помощью весов или упражнения, для выполнения которых вы можете сделать только пять или меньше повторений. Я не думаю, что это будет достаточно обучение стимул с собственным весом работать, даже если вам удастся найти точные упражнения, которые точно достаточно трудно, не будучи слишком трудно.

Если вы хотите попробовать этот подход, я бы сначала заметить, что почти все упражнения в рекомендуемых программ на сайте Бая взвешиваются, а не тела. Это потому, что большое количество упражнений с собственным весом сделать это трудно, чтобы получить достаточную тренировку стимулом для дальнейшего увеличения силы и размера с одного комплекта. Что сказал, один комплект на провал (при сохранении безукоризненной формы) работы показался мне достаточно и продуктивных, с становая тяга и подтягивания. Я бы опасался такой подход с одной рукой подтягиваться, работать стойку на руках, и на одной руке отжиматься. Эти упражнения задействуют некоторые навыки работы и усилий по стабилизации обстановки, которая означает значительную степень риска травм при выполнении сетов до отказа.

+667
Cornelius Vanderbilt 14 февр. 2011 г., 14:20:24

Мне 17 и уже работает около года, но в последние месяцы я начал видеть прогресс.

Я тощий парень и я начала принимать масс гейнер и несколько дней назад после того, как мой инструктор дал мне образец предварительной тренировки и тренировки чувствовал себя значительно лучше.

Я пошел, чтобы купить коробку предварительно тренировки и после тренировки я тоже пью масс гейнер мускул теч.

+658
AvishvaT 31 окт. 2016 г., 15:13:27

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+620
m4p85r 4 дек. 2018 г., 6:55:30

Да, тяги один раз в неделю лучше, чем не тяги один раз в неделю.

Это не, однако, работают очень хорошо на руки или ноги больше. Может быть, посмотреть на станцию самодельный дип в домашних условиях для быстрого трицепсов тренировок, которые не мешают учебе.

+595
vovseykrase 19 июн. 2012 г., 6:43:00

Согласна с выше. Ваш организм будет избавляться от лишних вещей, если у вас есть какие-то проблемы с почками. Я хотел спросить у врача, но в целом все хорошо. Кроме того, любой врач скажет вам сначала получить хорошее здоровое питание, а затем дополнить его добавки. :) Не надо Лен, наверное. Рыбий жир заботится о ничего, лен, будет. Вероятно, нет необходимости в дополнительных детских витамин. Ни дополнение будет большого вреда.

Обязательно проверить с настоящими профессионалами, если вы можете.

+584
FrankCJ 6 апр. 2014 г., 21:59:40

Я читал во многих статьях, что ключ для плоской АБС весовой категории. Такие как приседания и другие продукты и питание тоже. Но я занимаюсь силовой тренировки на некоторое время (примерно 6 месяцев). Я не ожидала, что 6 пакет, так как это может быть короткий период времени, и моя диета была не достаточно чистым. Но там должны быть заметны изменения. Этого не произошло для меня. Он говорит почти так же.

Так что мой вопрос Является ли йога влияет на АБС? Я имею в виду, я считаю, что мы не много пота или достигает точки faling в занятиях йогой, как обучение веса (я ошибаюсь ?).

Занимается йогой сжигает жир как обучение веса ?

+552
Slupskiy 5 февр. 2016 г., 3:14:16

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+518
tony 20 июл. 2018 г., 0:58:25

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+518
ben dover 21 нояб. 2016 г., 15:16:16

Вы можете попробовать это калькулятор калорий в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Это позволяет выяснить, один сессий стоит сожженных калорий за любую тренировку, затем добавить их в общий итог.

+467
atom174 8 февр. 2014 г., 3:50:32

Я читаю Rippetoe, и я наткнулся на следующие высказывания. Я учусь, как приседать, но я не понимаю, что подразумевается под следующим:

Стрейч-укорочение приседа цикла очень важно по трем причинам:

  1. Стретч-рефлекс хранит энергию в компонентах вязкоупругих мышц и фасций, и это энергия расходуется на поворот из дна.
  2. Стретч-говорит нервно-мышечной системы, сокращения примерно следовать. Этот сигнал результаты в более сократительной блоки розжига более эффективно, что позволяет генерировать больше силы, чем можно было бы можно без рефлекса растяжения.
  3. Потому что этот конкретный загружен стрейч обеспечивается снижение фазы приседа (который использует все мышцы задней цепи, через их полный диапазон движения), последующее сжатие призывников много больше двигательных единиц, чем будут набраны в разных упражнений.
+410
Ali Ashraf 4 сент. 2015 г., 8:42:58

Бег превратился в достаточно популярный вид спорта, что кажется, будто вы можете сделать специальную пару обуви для почти каждого типа ноги. Моя единственная проблема заключается в том, чтобы точно определить, какой тип ноги у меня.

Из моего собственного исследования, я знаю, что большинство ноги вписываются в одну из трех категорий подйом:

  • Pronators
  • Нейтральный
  • Супинаторы

И по обе стороны от нейтральной вы можете быть: слабой, умеренной, или тяжелой пронации/супинации. Но что еще надо знать? Начните гуглить типами ног и вы получите поток классификация типов. Этот сайт утверждает, что есть алгоритм, который определяет 24 различными типами ног.

То есть ваша Toe тип:.

  • Греко – стопы второй палец самый длинный.
  • Египетского футов с большой (первый) палец самый длинный.
  • Квадратных футов с даже длина ног.

Каждая из которых может быть далее классифицированы как зауженным или широким носком.

Но как же все остальное? Скажем, у вас есть более широкие ноги, узкие каблуки, длиннее ног, пяточные шпоры, маленькие лодыжек, большого пальца ноги щели?

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

+399
Stu Thompson 3 янв. 2010 г., 4:08:54

Есть два основных момента - что эффективно, а что это означает в плане рук.

Для первых на руку большой борцовский руки актива. В других местах - не уверен. Позвольте мне выразить это по-другому. Короче люди лучше в жиме лежа - так что если вы рассматриваете только одно упражнение - быть маленьким-это хорошо. Вопрос-если это правда, как и в других областях.

Для маленьких рук. Я видел ваши примеры. Я посетил некоторые форумы по армреслингу, с таким же вопросом. Google-это достаточно удобно с ним. Что я видел, что обращаясь к конкретному человеку руки размер разных мнений, представленных изделий. Это нормально, что человек с маленькими руками, рассказывает о любимых чемпионом хотелось бы видеть что-то общее с ним. Но я думаю, что это что-то другое. Читать "нормальные руки, как для армрестлера" заставило меня еще больше верю, что это актив.

Я не борец за руку. Просто у меня маленькие руки, и вижу часть твоих проблем. Для больших типичная стратегия передал человеку использовать силы кита в сквош. Что вы можете сделать, это использовать только пальцы. Я слышал, что знаменитые игроки скрипка изделий способен сквош фарфоровые чашки - в два пальца. Попробуйте сделать это с яйцом. Используя его от костей противника может быть весьма эффективным. Для них, а также для гитаристов, что обычно левая рука обучены выжимать. Которые не считают права при рукопожатии. Рукоборцы использовать обе руки, но я не уверен, если это работает для них. Я готов держать пари, что ротаторной манжеты плеча, двуглавой, более важные.

Для меня большей проблемой является то, что толстый бар трудно поймать и удержать. В конце я должен держать вещи только с пальцами. Однако, я предпочитаю смотреть на такие вещи как актив, думая, что я могу сделать, а другие не могут. Тренажерный зал-это только часть нашей жизни. Кто действительно заботится, если я могу приседать 200 кг / 440lb, когда я не могу сесть на автобус?

Надеюсь, в этот раз я объяснил свою точку зрения, и что бы не считаться оскорбительным. И как всегда я надеюсь, что это поможет.

+394
Oliver Gaida 16 авг. 2014 г., 16:46:07

Существуют различные идеи о прыжковых упражнений. Я не могу показать любые ссылки прямо сейчас, но некоторые люди считают, ведения взрывных работ увеличивает взрывоопасность; в то время как некоторые люди считают только то, что растет сила-единственный способ увеличить взрывоопасность.

Я считаю, что человек должен работать по мере необходимости. Например, вам нужно сделать окно прыгает? Вам нужно прыгать в вашу повседневную жизнь? Вам нужно сделать лучше скакать и прыгать выше? Если нет, я не верю, что делаю коробку прыжки принесут вам дополнительную пользу, чем обычные силовые тренировки.

Тем не менее, риск травмы выше, с подпрыгиванием, а значит, вы должны быть более осторожны с ним.

+358
Richard R 2 дек. 2012 г., 14:18:19

Для растяжения, подобрать научные Тома Курца растяжения. Он решает ваши вопросы. Три раза в день может и не быть чрезмерными; это зависит от того, как вы делаете это. Вы можете получить больше пробег из занимаясь йогой несколько раз в неделю и разработке домашней рутины.

Бег-это не силовая тренировка, если это спринт. 800 метров-это слишком долго для прочности; если хочешь силу делай становую тягу и приседания и подтягивания и провалы. Я считаю, Румынская становая тяга очень полезна для одновременно укрепляя и растягивая подколенные сухожилия, например.

Убедитесь, что вы сделать много движений для работы бразильского джиу-джитсу: открывая бедра и плечи, чтобы переломить свернувшееся распространенная поза для большинства основ. Эта статья является хороший обзор:

Когда ты в гвардии, атакующие со стороны горы, спине и многие другие позиции, ваше тело находится в сжатом состоянии.

Верхней части спины чаще всего округлой, как вы держите на вашего оппонента, сгибатели бедра и подвздошно-поясничной мышцы, как правило, затягивается, потому что колени подтянуты к груди, а шея и плечи – хорошо, если вы тренировались какое-то время вы будете точно знать, о чем я говорю.Это чрезмерное сужение даже при отсутствии в главную оборонительную позицию, как позицию черепахи. (Интересно, что процесс старения также характеризуется сужением – вот почему старые люди начинают горбиться.)

Регулярная практика различных асан и виньяс-это лучшее средство, которое я нашел для этого несбалансированное состояние, из-за их двойной эффект удлинения и вскрытия тела.

+344
Nathan Ridley 25 авг. 2015 г., 10:02:53

Пытаюсь активно заниматься основные мышцы-это как пытаться контролировать свое дыхание. Это может быть сделано, но это, вероятно, препятствовать ваш прогресс. Если у вас нет такой плохой форме, что вы должны думать об этом, вы просто хотите, чтобы бежать, и пусть ваш основной участок заботиться о себе.

Как правило, для выносливости бег, вы хотите вещи, чтобы быть расслабленным, как это возможно. Искусственно наклоняясь вперед или назад будет неестественный стресс на вашем теле, если как говорили, что у вас очень плохо работает форма.

Подавляющее большинство бегунов самостоятельно выбрать длина шага и удара ногой шаблон, который лучше всего подходит для них, так что, если у вас возникли проблемы, просто работать и сосредоточиться на целях тренировки, а не то, что ваши эректор spinae может случиться, что делать.

+294
beonovec 6 мар. 2019 г., 13:10:43

Я с ожирением . Цель-потерять жир .

Каковы источники белка для вегетарианцев ? В настоящее время я использую Кворн продукт, но диапазон ограничен .

Как насчет жира и углеводов , не как чтобы ?

+214
clamport 28 нояб. 2018 г., 12:52:03

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+194
Left3rd 27 янв. 2018 г., 6:25:59

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+122
Heather Ordover 16 окт. 2013 г., 5:44:11

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+87
bartektartanus 5 авг. 2010 г., 22:47:27

ПВХ крышка может не работать в зависимости от вашего веса.

Этот дизайн выглядит привлекательным для меня, если вы способны принять его в соответствии с вашими спецификациями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+78
Furiark 17 авг. 2015 г., 17:19:24

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+20
Shiyuki 6 авг. 2019 г., 0:52:02

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+10
user2372772 8 сент. 2015 г., 12:19:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil