Я могу навредить себе или сердце работает слишком жесткий или в плохих погодных условиях?

Я бегаю уже около 10 месяцев, началась в январе, когда было около -15 °C снаружи. За время мне удалось похудеть на 15 кг и улучшила мой работает много, но я всегда сталкивался с той же проблемой.

Я иногда склонны работать слишком усердно. Например, есть много подъемов на моем пути, некоторые из них действительно крутые. Иногда я пытаюсь убежать так быстро, как я могу, пока не получу полностью исчерпаны. Но я не просто устала, я чувствую, как мое сердце кровь, я чувствую это на моей груди, в ушах, повсюду.

У меня нет пульсометра, но я тренировался с измеряя его на шею, и я могу в среднем сказать, если он в 1,5, 2 или 3 ударов в секунду, что дает мне примерное представление о моей РПБ. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 ударов в секунду, или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен перестать заставлять себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? Я никогда не диагностировали каких-либо проблем с сердцем, или что-нибудь еще (мне 22).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бег в темпе, когда я могу немного поддержать разговор. Но я тоже читала, что это хорошо, чтобы практиковать после бега на некоторое время. Так что я пытаюсь смешать обычную 5К и 10К с некоторой быстрее темп бега в гору (я знаю, что это не спринт).

Я не чувствую никакой боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь пройти, только немного. Но я чувствую, как кровь насосных действительно тяжело и с трудом могу поймать дыхание. Обычно я стараюсь пробегать мимо точки, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку погромче и бегите до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавить текущие погодные условия (это около 5 °C сейчас), это обучение, как это хорошая идея, чтобы улучшить общую выносливость, или я должен прекратить немедленно, чтобы предотвратить серьезные травмы?

+759
Brother Phil 25 февр. 2017 г., 0:05:33
24 ответов

Посадка на мяч ваших ног, поможет предотвратить расколы голени и способствовать более запущенной форме. Лучше начать медленно, когда хоть коммутации форма, как посадка на мяче требует больше работы для телят; можно будет побаливать какое-то время, поэтому начните с небольшой пробежки. Возможно, вы захотите заглянуть в босиком или минималистские кроссовки, как они, естественно, поощрять, что стиль бега; без дополнительной амортизации, вы не приземлиться на пятки.

Для этого группа, лучше всего сделать это тренировка силы и растяжки. Нужно строить больше мышц в ногах; кажется, приседания и балет-вдохновил поднимает ноги (вот что физиотерапевт мне делать, когда я повредил мое). Вы должны также получить пены ролик для массаж области, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает как прочность и гибкость.

Лодыжек и боль в колене после долгосрочной перспективе может быть потому, что вы увеличили свой пробег слишком быстро, или тебе нужна новая обувь. Примите Адвил, поднять и льда в области если болит после бега, но если это боль в течение более, чем 1 день, Вы должны рассмотреть чуть более короткие трассы и постепенно увеличивая свой пробег (не более чем на 10% в неделю).

+999
Sparkflight206 03 февр. '09 в 4:24

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+941
AngelicPrincess 15 дек. 2013 г., 11:52:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, кабель тянуть не будет идеальной заменой для становой тяги.

Глядя на фотографии выше, это очень ясно, что угол кабель тянуть сильно отличается от типичного становая тяга. В результате воздействия на заинтересованных мышц будет отличаться от тех, кто участвует в тяге.

Традиционная становая тяга задействует мышцы бедер и рук во время подъема и сбрасывания движений, а затем ягодицы, плечо, и мышцы ног для стабильности после того, как подъемник прямохождению. Кроме того, есть вертикальный вниз тянуть от тяжести, которая уравновешивается все ваше тело.

Кабель тянуть, с другой стороны, работает под углом. Твоя точка опоры не ваши ноги, но и вашу талию. Есть обратная тяга на ваше тело, которое вы должны противодействовать.

Кабель тянуть, кажется, чтобы быть заменой для гиревого качели; даже движения кажутся подобными (по крайней мере, с фотографии).

Если дом достаточно большой для кабеля тянуть упражнение (которое требует большого оборудования), она должна быть достаточно большой для штанги и свободными весами.


Таким образом, получить необходимое оборудование и выполняют упражнения правильно :).

+933
GhostDZ9 1 дек. 2015 г., 19:31:05

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+907
jmac 1 окт. 2013 г., 23:16:53

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+686
Bob Durrant 30 июн. 2019 г., 18:38:58

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+634
LTC 30 мая 2015 г., 10:04:21

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+605
Sergiu Birzu 29 февр. 2012 г., 15:10:46

Эффект тренировка без диеты и кардио:

сильнее АБС

Вот именно. Если у вас уже есть минимум жира (8-12% для мужчин), вы начнете видеть более четкое определение в брюшной области. Однако, если у вас есть значительно больше жира, единственное, что вы должны показать ваши работы на силу, которую вы получили.

Причина банальна поговорка "АБС сделаны на кухне", так это потому, что вы должны потерять жир тела, чтобы выявить АБС у тебя под слоями жира. Номер один инструмент, чтобы избавиться от жира-это правильное питание. Диета является настолько важным, что его козыри кардио и другие физические нагрузки, чтобы сжигать жир.

К сожалению:

  • Вы не можете работать из-за неправильной диеты. Период.
  • Правильное питание улучшает гормональный профиль, а также снижает системное воспаление, что значит, что становится легче сжигать жир.
  • Изоляция упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем всего тела упражнения
+604
Sebastian Scholle 5 авг. 2012 г., 7:26:26

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+517
pwilcox83 13 июл. 2015 г., 16:13:05

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+516
Prostitutor 26 мая 2013 г., 5:05:42

В отличие от зарядки, я бы не уволить через Машина Смита с предположением, что один не работать при использовании машины. Конечно, есть ограниченный диапазон движения, но, что никак не полностью удалить любые потенциальные выгоды от использования этой машины. И, хотя я не пытаюсь предполагают, что вы должны заменить машины приседания для свободных постоянных приседаний, я говорю, что машина приседает могут обеспечить эффективную работу ногу.

В 2009 году исследование, сравнение веса присед в Смит машине на корточках, используя электромиографию, исследователи измерили активность нескольких мышц в ходе исследования: передняя большеберцовая, икроножная мышца, латеральная широкая мышца бедра медиальной, латеральной мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и прямой брюшной мышцы.

“Электромиографическая активность была значительно выше на 34, 26 и 49 в икроножной, двуглавой мышцы бедра и медиальной широкими мышцами, соответственно, во время бесплатных приседе вес по сравнению с Смит машина приземистый (Р < 0,05). Не было никаких существенных различий между свободным весом и машина Смита Приседания для каких-либо других мышцы, однако, ЭМГ в среднем по всем мышцам во время бесплатного вес присед был на 43% выше по сравнению с машиной Смита Приседания (Р < 0,05). Бесплатный приседания могут быть более выгодным, чем Машина Смита Приседания для физических лиц, которые хотят укрепить подошвенные сгибатели, сгибателей колена, и колено разгибатели. “

(мой акцент)

В то время как бесплатная корточки это, возможно, лучшее движение, в исследовании результаты не означают, что нет никакой пользы для выполнения машина приседает. Это просто говорит о том, что для некоторых мышц, бесплатный приседания лучше.

Машины действительно имеют место в обучении, но часто увольняют исключительно на основе насаждаемого мнения. Вместо того, чтобы отвергать машина откровенной, я хотел бы предложить, используя их в тех случаях, когда оборудование не доступен, у вас нет корректировщик, или, проще поменять, чтобы сохранить подготовку в свежем виде.

Как по-другому машина приседает, существует множество вариаций приседа (например. сплит-присед), которые могут быть выполнены, чтобы обеспечить эффективные тренировки. И, если вы имеете дело с боли в пояснице, машина приседает могут обеспечить чувство безопасности, потому что движение будет ограничено и будет меньше вероятность, что вы будете травмировать себя дальше.

+478
Sean Tyner 10 дек. 2012 г., 19:54:35

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+428
Delli Ganesh 12 авг. 2012 г., 18:48:38

Я попытаюсь перефразировать ваш вопрос:

У меня плохо спит по расписанию, однако я хотел бы добавить немного мышечной массы, но чувствую, что абонемент в спортзал будут выброшенные на ветер деньги.

Нет никакого способа для нас, чтобы знать, как ваше тело будет реагировать на тренировки, вы можете только узнать, попробовав. Тот факт, что вы "пешком по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые объекты" ничего не значит, как вы приспособились к этому усилие. Ваше тело не изменится, если вы продолжаете делать те же вещи.

Также сложно судить о том, сколько сна достаточно. Эти врачи были результативнее обучение в Медицинской школе и медицинской подготовки. Так что можно заняться тяжелой атлетикой и неправильное расписание сна.

Вам нужно больше подчеркнуть, чтобы добавить мышцы. Это может быть сделано через тело-силовые тренировки, однако тяжелых, сложных упражнений с гантелями будет более эффективным (результаты за потраченное время). Трудно сделать это за пределами коммерчески gyms. Вы, возможно, удалось найти несколько друзей с Домашний спортзал, вам придется поспрашивать.

Я бы предложил вам подумать об обучении как получить большой удар для доллара. И "Бакс" в этом случае является время а не деньги. Попробуйте получить 3-месячный абонемент в тренажерный зал, взять несколько простых начинающих программы (стартовую силу или даже 5х5) и попробовать приклеить к нему. Не забудьте съесть выше содержание калорий в 1г белка/кг веса, отслеживать свой вес и талии (если вы хотите сбросить/набрать вес), посмотреть, если это для вас.

+399
olegsan 16 окт. 2017 г., 11:33:39

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+365
resurra 10 февр. 2019 г., 6:52:16

Я использовал формулу найти в ссылке ниже, который предназначен для имперской системы, но с некоторых расчетов вы можете адаптировать его к метрической системе.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Имперская система формулы:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 94.42 - (талия измерения х 4.15)

Метрическая система формула:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 42.83 - (талия измерения х 0.74)

Пример:

Общий вес: 80кг/176pounds

Талия: 88 см/34.5 дюймов

Жира = 19% (в обеих формулах)

Также вы можете проверить ваши результаты с сайта которая указана формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(вы можете игнорировать значения для запястья, бедра и предплечья; просто положить что-то)

+343
uwem 27 июл. 2013 г., 11:18:16

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+315
pvsharsha 30 окт. 2018 г., 15:01:38

ОК, Вот и все. Я читал о том, как обезвоживание может "тормозить" наш метаболизм один раз слишком много, поэтому я решил провести свое собственное исследование и выяснить раз и навсегда, действительно ли это просто еще один из многих потеря веса мифы в существование.

Если вы сделать быстрый поиск на Google, можно найти много потери веса статьи, объясняющие, как достаточная гидратация организма - это что-то я, безусловно, согласен с по состоянию здоровья, но когда дело доходит до влияния обезвоживания на нашем энергии расходов, я пока не нашел никаких научных доказательств того, что обезвоживание действительно вызывают наши тела, чтобы начать сжигать меньше калорий.

Я буду держать поиск неопровержимых доказательств, но в то же время, я хотел бы задать все невероятно умные люди, вот если один из вас уже знает ответ на мой животрепещущий вопрос (каламбур)?

+309
Ravenationquadroxxx 19 июл. 2010 г., 8:38:33

Вы перебрали.

Ваше тело кондиционером для такого упражнения?

Лично с моим 2-летний опыт в культуризме, я нахожу такие тренировки слишком напряженным. Несколько рекомендаций, которым вы должны следовать:

  • Никогда не комбинируйте приседания, кардио и ВИИТ в одну тренировку.Вы можете сделать их в один день (Приседания утром и кардио вечером), но не в одну тренировку.
  • Не занимайтесь более 1 часа, если у вас есть необходимое условие вашего тела.
  • Без еды как минимум за час до тренировки.

    Если вы принимаете какие-либо добавки, такие как йохимбин или что-нибудь, что может расстроить ваш желудок - убедитесь, что вы ели в течение последних 2-3 часов. Если вы принимаете какие-либо добавки, пожалуйста, проверьте их срок годности.

    Я надеюсь, что было полезно. Удачи!

+294
AliceL 10 июл. 2014 г., 11:31:09

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+256
daolaf 21 мая 2017 г., 17:06:20

Простой вопрос. Я в курсе, что бар Белл прикоснуться к голеням и бедрам, как она поднимается, но как она идет вниз она должна или вы должны заставить его прикоснуться к вашей голени?

Я считаю, что как бар колокол спускается он не трогает мои голени и составляет около дюйма или двух от них.

+223
Martin Wun 31 июл. 2018 г., 13:59:46

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+218
yirrk 2 мар. 2016 г., 19:58:33

Здесь на сайте с фокусом сидя упражнения: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я предполагаю, что вы не будете иметь много комнат или использования на остров...но если вы можете попробовать FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набор массы тела Упражнения на ограниченном пространстве (этот продукт разработан "морским котиком" для использования в замкнутых пространствах, как подводные лодки). Я рекомендую делать некоторые упражнения на автобус, но с упором на поездку и с поездки на автобусе тренировок...и ждать, пока вы вернуться для реальной тренировки.

+152
Nadeem Samina 3 мая 2014 г., 9:55:51

Если вы запишитесь в тренажерный зал, честно говоря, слишком общий вопрос. Снятие и существенно еде приведет к увеличению мышечной массы и веса. Кардио может помочь вам потерять вес, но если вы не достаточно едите, так что вы получить мышцы с помощью кардио. Я 183 см и около 83 кг (я думаю, что примерно 6 183lbs.) Я также запустить дистрибьюторы в квалификации 5K достаточно регулярно и Б, по крайней мере, один раз в неделю. Это не значит, что кардио приводит к потере веса, но это просто другой набор мышц (сердца и легких, а также любых других мышц вы делаете, как часть кардио) Если в спортзале вы не хотите присоединиться к кардио необходимо искать пути, чтобы делать кардио и наращивания сил. Прыжок тросы, тяжелую сумку, спринт, плавание-все это может увеличить силу и вес, если вы едите достаточно пищи с ними.

+18
David Robeson 4 окт. 2010 г., 10:48:05

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+15
Mohammed zair 13 нояб. 2015 г., 8:20:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil