Информации об использовании гантелей для веса человека

Я вес человека. Я не могу присоединиться к тренажерный зал и я не могу покупать дорогостоящее оборудование. Эти гантели не стоило моего бюджета.

Но я читал на некоторых сайтах, что гантели для изготовления крепких объятиях. Так что в конечном счете увеличит только вес оружия?

И если я ошибаюсь, Я могу использовать их, чтобы повысить свой вес и набрать нормальный вес (я не хочу быть мускулистой, просто нужен нормальный вес)?

Во-вторых, для человека с высоты 174 см и вес около 55-58 кг, какой вес гантелей рекомендуется?

+581
eyhiya 5 дек. 2011 г., 8:55:51
32 ответов

Попробовать карбюратора на велосипеде. Смотри здесь и здесь, за подробные объяснения.

В двух словах, вы потратите 2 до 3 дней есть очень мало, чтобы без углеводов, потом один день ел много. Без углеводов дней истощить свои запасы гликогена и заставить ваш организм начать нажав запасы жира, то углеводов в день сбрасывает счетчик до вашего тела переключатели в магазине-это все режим, где он будет хранить все, что вы едите как жир, потому что он был так оголодавший в последнее время.

+999
Marktman 03 февр. '09 в 4:24

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+998
lyyy 12 окт. 2011 г., 20:19:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В общем я думаю, что это поможет заставить некоторые молочной кислоты из мышц. Просто взять легкую пробежку и вы будете восстанавливаться быстрее, чем общий день отдыха. Другим аргументом может быть, что, принимая легкую пробежку на следующий день после тяжелого запуска может держать ваше тело от пика. Если ваш организм решит, что он достиг своего пика, прежде чем вы на самом деле гонку, гонку производительность может быть хуже, чем последний хороший долгосрочной перспективе.

+980
titon78 21 мар. 2012 г., 6:22:05

Ваше тело очень хорошо держать ваши уровни воды в хорошем ассортименте, потому что вы хотите пить. Но если вы заранее знаете, что вы потеряете больше воды, пить немного больше воды. Люди сходят с ума о питьевой воде в эти дни. Я бы сказал, что если вы работаете более 10 часов в неделю, вам не придется беспокоиться вообще.

Раньше я пил все время при исполнении, тогда я начал заниматься бразильским джиу-джитсу, борьба в теплые костюмы, теряя тонны воды, не успевая пополнять много, И знаете что? Я перестал так много пить, ничего не меняло.

+963
user277533 7 нояб. 2011 г., 17:24:38

Так что вы хотите что-то универсальное, с проверки, легко измеряемые и воспроизводимые измерения выносливости и силы. Почему бы просто не использовать стандартную военную подготовку, фитнес-тесты?

Базовым является армия США физической фитнес-тест, который включает в себя отжимания, приседания и 2-мильный пробег.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Вы также можете посмотреть на некоторые Корпуса морской пехоты США, которые немного отличаются.

Если это не достаточно широким, или слишком простой, есть некоторые очень хорошие спецназом те, которые я использовал в прошлом. Например, JTF2 (канадский спецназ) был один, который включает в себя жим лежа, подтягивания, отжимания, приседания, и в 1,5 км пробег, подтвержденные баллы и все веселье.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+904
Mark Vandenbergen 6 янв. 2013 г., 0:38:22

Как Робин Эш заявил, аниме Man официальное приложение является прекрасной группы ресурсов в Нью-Йорке. Их тела тренировки является чрезвычайно полезным для любого заинтересованы в паркур обучение. В дополнение к телу силовые нагрузки, альпинизм на рокуолл с веревки безопасности будет также выгодно, и со временем вы будете двигаться к свободным лазанием..

+900
Jing Wang 25 февр. 2014 г., 11:32:10

Есть 3 разных варианта. В зависимости от вашей главной целью, как жир вы, и если вы новичок/из тренажерного зала на некоторое время, вы можете либо:

  1. Масса (мышцы с соответствующими калорийный профицит)
  2. Вырезать (сбросить жир с соответствующей калорийности дефицит)
  3. Recomp (возможно только если вы новичок или возвращаетесь в тренажерный зал)

Навальный

Цель набирает мышцы, получая как можно меньше жира. Поднимать тяжелые. Есть ограничения на количество калорий, человеческий организм на самом деле может положить к процессу роста мышц. Потребляя больше калорий, чем то количество не приведет к большему росту мышц и более быстрому росту мышц. Любые дополнительные калории будут храниться в виде жира, поэтому вы все равно должны осознать свою калорийность питания. Вот отличная статья о ссыпать (а также уменьшение) правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Вырезать

Цель-потерять жир, сохраняя свои силы. Еще поднимать тяжелые. Вы обязательно должны не просто вырезать кучу калорий и/или добавить в кучу кардио, потому что, хотя, которые могут помочь вам потерять вес, вес будет комбо из жира и мышц, которые вы хотите сохранить. Это должно быть стратегическим, чтобы терять жир , а не мышцы. В той же статье, что и выше о ссыпать и вырезывания правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Recomp

Цель-наращивать мышцы и терять жир в то же время. Может или не может быть возможно. Доходы нуб, безусловно, так что вы вполне могли бы быть в дефицит калорий и наращивания мышечной массы. YMMV. Вот вы (сюрприз) также поднимать тяжелые! Вот две статьи мне нравится, что говорить о recomping:

Как Построить Мышцы И Терять Жир В То Же Время: Это Может Быть Сделано?

Как построить мышцы и сжигать жир...одновременно

+873
Naem 28a1l1997ten 16 февр. 2013 г., 4:48:03

синдром пателлофеморальные вероятно, что у вас есть! У меня была такая же проблема, не могу сидеть/стоять/колени в течение длительного периода времени (5-10 топы minsutes) без мои суставы в коленях болят.

+868
pjdsant 14 сент. 2017 г., 11:47:53

Поддержание вашей руки на вашей стороне во время поднятие ног (лежа на спине) или обратный хрустит позволяет ваши руки, чтобы поддержать мышцы живота и это снижает эффективность упражнений.

Положив руки за голову позволяет только мышцы живота мышцы (вместе с мышцами бедер) выполнять упражнения. Это гораздо эффективнее, однако, это выполнить сложнее.

Насколько я знаю, нет никакого побочного эффекта, чтобы делать это таким образом и (предполагая, что вы используете правильные формы) вы должны почувствовать эффект гораздо лучше, чем поддерживать мышцы АБС своими руками.

+863
Royalajay 29 апр. 2016 г., 9:39:50

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь, чтобы пройти весь путь вниз, пока руки не станут прямыми, но не блокировать мои плечи. В последнее время, я думал, что для того, чтобы сделать больше ПЗУ, это может быть хорошей идеей, чтобы полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал небольшую боль в плече.

Есть ли реальная польза в замок из плеч? Или это только плохо сказывается на моих плечах и я должна избегать его?

+820
Frank Ketterer 12 июл. 2010 г., 18:53:09

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+816
GorgeRang 15 апр. 2013 г., 6:11:57

Я слышал, что людей, у которых избыточный вес, на некоторое время уже "безвозвратно" растянули свою кожу, и по этой причине потеря веса только в результате свободной кожи (появления мудрого).

Не возраст надо что-то делать с этим (если ваш еще молодой, она затягивает, да?)?

Может кто-то пожалуйста, просветите меня об этом.

Спасибо

+757
Aaron Lavers 4 дек. 2010 г., 12:09:09

Они принципиально разные упражнения.

Если под "заменить" Вы имеете в виду:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и прожить долгую и здоровую жизнь?

Чем ответит точно. Но если ваш вопрос:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и получить те же самые силы и массы прибыли?

Ответа нет.

С чисто функциональной точки зрения, я думаю, что пистолет приземистые действительно побеждает. Это требует гораздо больше баланса и координации, и заставляет вас использовать обе стороны вашего тела. Я уверен, что вы нашли слабые места и странные закидоны в результате различных дисбалансов.

Но сила и мышечная ткань не учитываются. Правильно выполненный штангой назад в приседе укрепляет нижнюю часть спины, брюшного пресса, и действительно все, начиная от нижней части грудной клетки вниз к вашим ногам. Далее, прогресс-это намного легче и более управляемым, и вы сможете тренироваться значительно больше энергии, чем производство будет безопасным с приземистым пистолет.

Кроме того, пистолет приседания-это предварительная тренировка. Как Ab колесо свитка, они не упражнение кто-представляем новый стажер, а где воздушные приседания или чуть-чуть-бар приседания, конечно, на палубе. Штангой приседания и научить вас нейтральная спинальная позиция для практических вопросов, как двигать диван и другие учебные движется, как становую тягу.

Я вообще только стоя накладные прессы, как правило, избегая жиму штанги лежа. Можно справедливо утверждать, что я теряю немного не удаляю, но я могу нажать 5 раз на 135lbs, который я думаю, является достаточно грудь и плечо силы для меня. Взвешенный (и даже невзвешенное) пистолеты легко очистить баре "хороший фитнес". Если у вас есть более конкретные цели, он не может.

+747
booyah 28 мар. 2012 г., 6:03:25

В одной книге я читал, целевой пульс для кардио тренировки для человека моего возраста (36) был несколько ниже (10-15bpm), чем ставка, перечисленных на некоторые машины я знаком с в тренажерном зале. Я также видел немного отличаться от одной марки машины к другой. Итак, я немного смущен об этом. Я не хочу переборщить, но я также не хочу недожаривать его.

Есть ли окончательное имеющейся информации (например, исследование или бумаги), что детали правильный подход к целевой оценка одного диапазона частоты сердечных сокращений?

+703
Ruben Shahnazaryan 4 июл. 2014 г., 2:17:55

Я видел разные вопросы о получении в форму, как значение возраст, или сколько времени до тренировки, или похожие вопросы.

Однако, мой вопрос о еде. Недавно я начал ходить в тренажерный зал с другом, который действует как мой тренер.

Он и другие продолжают говорить мне, чтобы использовать яйца, картофель и красное мясо, и употреблять белок/ссыпать порошки и иметь здоровый план еды/еды.

Из-за моей работы, я не могу выйти за пределы моей рутине: повседневной еды/питания. Например. ест домашнюю еду один раз в день, ем готовую еду на работу, и съев простой завтрак.

Я беспокоюсь о потере мышц вместо их роста, или даже если не растет, по крайней мере, учета их размера они сейчас, и только форма их, чтобы получить более и более округлыми.

Они говорят о катаболизме и скажи, что твоя мышц может не хватает энергии, через некоторое время и вместо того, чтобы формировать или растет, подвергнуться разрушительной фазы. Таким образом, если вы не можете изменить свой план питания, лучше не тренировки.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь и научное объяснение. Давайте забудем про меня растут мышцы. Можно ли только форма моих мышц с моей повседневной плана питания? Без еды более раз, или более конкретные продукты. Моя повседневная пища содержит фаст-фуд и здоровая пища-овощи и прочее, как и любой другой парень.

+523
Sizwe Khathi 8 сент. 2012 г., 6:06:06

Эй я сделал 5 жестко mudders в 2011 году и один воин тире и носили подошва Vibram 5 пальцев во всех из них. Его единственный способ, чтобы сделать это. Они не держат много воды и вы чувствуете, как ниндзя. Мятный

+511
user13267 27 сент. 2013 г., 20:52:26

Хорошая новость заключается в том, что вы уже поняли достаточно рано, что вы могли бы быть в опасности развития диабета 2 типа и вы, возможно, уже в самом деле немного инсулинорезистентность. Мне удалось переломить преддиабета мой отец чисто контролируя свой рацион. Я также смог улучшить маркеры липидов крови для моего старшего брата.

Вот мои предложения и рекомендации

  1. Понять связь между едой можно есть и как это влияет гормон инсулин и уровень сахара в крови. Помните, что сахарный диабет 2 типа-это, по сути, резистентность к инсулину, что означает, тело перестает быть чувствительным к инсулину. Это в первую очередь результат есть высоки уточнить углеводов и сахаров. Я рекомендую вам прочесть статью Марка Сиссона: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Как только вы поймете основы выше, не принимайте ничего на веру, но и взять дело в свои руки, купив глюкометр. Это очень дешево и поможет вам контролировать ваш уровень глюкозы в крови. Читайте мой эксперимент о том, как я измерил мой уровень глюкозы в крови на неделю: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Также Google для "Крис Kresser глюкометр" и вы можете прочитать замечательный пост о том, как можно предотвратить диабет и болезни сердца на 16 баксов.

  3. Как только вы знаете свой 101, вы можете иметь значимые беседы с вашим лечащим врачом. Вы сможете принять взвешенное решение, а не просто слепо следовать тому, что врач попросит вас сделать.

Вы унаследовали генетический материал от своих родителей и это предрасполагает вас к определенным болезней современности, как Тип-2 мочеизнурение , то вы более правоподобны для того чтобы получить его, скажем, в сравнении с теми, кто худой и нет семейной истории диабета. Но что я хочу подчеркнуть, что это всего лишь вероятность и не обязательно ваша судьба. Вы добираетесь, чтобы иметь последнее слово, потому что питание и образ жизни могут значительно уменьшить эту возможность. Помните, еда-это био-химической информации и воздействие био-химия нашего тела.

Удачи. Нитин

+480
bg2011 24 нояб. 2010 г., 22:07:00

Или не надо ждать час, зависит от вас, на самом деле. Некоторые люди могут много пить и идти работать, некоторые люди не могут.

Однако, если вы хронически обезвожены или работать в экстремальных погодных условиях, вам не понадобится вода для большинства работает. Вы должны получать большую часть вашего гидратации из своего рациона в течение дня, и нет действительно нужно пить 24 унции. как только вы просыпаетесь. От себя замечу, если я бегу в 100+ градусов (Феникс летом), мне не нужно пить/принимать воду подбегает к 12ish км (1 час 30 минут). Ничего, кроме этого, я приношу около 20 мл жидкости с собой и выпить по дороге.

На "8 стаканов" - это немного миф. Да, организм требует столько жидкости, плюс некоторые дополнительные тренажеры, но большинство, что будет/должно исходить из вашего рациона. Когда западный мир начал есть меньше и меньше фрукты/овощи (высокий источник жидкости), диетологи придумали 8 стаканов для того чтобы обеспечить адекватную гидратацию.

Взвешивайтесь, беги, и не взвешиваться, когда ты вернешься. Помимо потери гликогена, вам потребуется примерно 8-16 унций лишний на протяжении дня за каждый фунт потерял.

Большинство людей так overhydrate, когда они осуществляют, как видно по тем людям, что пью литр воды в течение 1 час тренировки по тяжелой атлетике. Не действительно необходимо, замена ПО и ешьте здоровую пищу с фруктов/овощей, и вы должны быть хорошо.

+472
Ratna S 17 окт. 2018 г., 12:05:30

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+457
Warp Drive Enterprises 30 окт. 2013 г., 15:52:44

Вещи, которые вы слышали может быть правдой, но это не на 100% уверен, что это случится с вами. Как долго вы бегаете? Возможно повредит вашей лодыжки и колена, если вы шаг на песке под неправильным углом. Ваша чашка колена может быть больно тоже. Вот почему бег босиком не рекомендуется. Достаточно использовать некоторые действительно хорошие кроссовки, чтобы бежать. Таким образом, вы обезопасите себя от травм.

+422
watson 11 июл. 2011 г., 0:37:13

Пока я не могу предложить оптимального угла поворота для вас, не видя вас, я могу предположить, что это трудно переборщить, если у вас есть хороший баланс. Для эффективного дистанцию обычно катятся довольно далеко и продлить плечо вперед, и многие упражнения от полного погружения поощрять будучи полностью на вашей стороне, такие как ногами на вашей стороне и переключиться на молнии. Я также призываю моих юных пловцов, чтобы подчеркнуть их роль в процессе бурения, чтобы предотвратить долгосрочные травмы. Это уменьшает плечо стресс, так как их метраж увеличивается, поэтому это не что-то стремиться сделать минимально. При спринтерском беге, существует компромисс между экономикой работоспособности, темпа и мощности, поэтому его часто можно увидеть меньше крена сердечника в спринте событий.

+412
Underdrummer 3 янв. 2014 г., 10:27:52

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+392
vinberts 17 сент. 2012 г., 12:00:11

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+354
Mark Joseph Izon 22 дек. 2016 г., 12:28:32

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+350
KaareZ 14 янв. 2010 г., 19:48:20

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+344
Common Wombat 24 апр. 2016 г., 22:23:43

Я ищу очень передовые, интенсивные тренировки или сборники упражнений, используя только сопротивление группы.

Меня в первую очередь интересуют бесплатные онлайн ресурсы с хорошими картинками или видео. Однако предложений для печатных книг было бы интересно тоже.

Вы можете сказать, что это своего рода вопрос в гугле, но я искал в интернете в течение нескольких часов и не нашел хороших ссылок. Поэтому я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы собрать здесь некоторые хорошие ссылки на эту тему - возможно, этот вопрос должен быть Wiki сообщества.

+344
user19665 27 июл. 2016 г., 2:10:15

Я сделал некоторые исследования в интернете на мой вопрос и я попытаюсь ответить на свой собственный вопрос, но я не приму это как официальные ответы, пока это получает соответствующее количество голосов.

  • Табата позаниматься сжигает около 12 калорий/мин до 16 калорий в минуту.
  • Общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы. (Источник)
  • Пример табата тренировки несколько ниже, это действительно не слишком сильно влияет на то, что тип упражнений вы выберете именно о том, сколько усилий вы положите в нее.

enter image description here

  • в зависимости от интенсивности тренировки, появляется эффект сжигания калорий более на "после ожога", это на самом деле подобно любой тренировки ВИИТ тренировки. дополнительные 150 калорий сжигается в течение 12 часов после вы делаете 4 мин Табата.

таким образом, математически (при среднем раскладе)

4 *15 = 60 (4 мин тренировки)
 + 150 
------------
 210 калорий

enter image description here

Стиля тренировки может занять от 4-20 минут. Примечательно, что Табата не следует выполнять в течение длительного периода времени (т. е. > 20 минут).

Я все еще ищу того, кто сможет после измерения реальной калорийности, измеряется с помощью оборудования, как учр

[Не связанные с Вопрос]

Просто потому, что я читал об этом и я чувствую ответственность, чтобы отправить его в мой ответ, который может оказаться полезным для новичков и поможет им избежать лишних травм и потерь

В любом случае, вы должны получить разрешение от врача перед началом полномасштабной тренировки Табата, или какой-либо форме ВИИТ на то пошло, если любой из следующих относится к вам:

  • Вы старше 40 лет
  • Вы курите
  • У вас высокое кровяное давление
  • Вы или кто-то в вашей семье есть история любого типа сердечно-сосудистые заболевания
  • У вас астма
  • У вас есть история любого рода проблемы с дыханием
+336
MyScorpion1984 25 мар. 2014 г., 19:26:33

То, что вы хотите сделать, это увеличить анаэробный порог

Вот как это работает. Когда вы находитесь в ваш аэробный диапазон, ваши мышцы, эффективно сжигая кислород и пищевой энергии. Так как интенсивность увеличивается, ваше тело сжигает больше энергии и кислорода, увеличивая частоту дыхания и сердечного ритма.

Как Вы подход вашего анаэробного порога максимума способность вашего организма для удовлетворения потребности в энергии только за счет обмена веществ на основе кислорода (т. е. потребление кислорода исчерпан и плато). С этого момента вы достигаете в анаэробном диапазоне, или ваша кровь начинает насыщаться лактата, потому что ваш организм больше не в состоянии обработать объем производится достаточно быстро.

То, что вы заметите это, если вы делаете перерыв, и пусть ваш пульс упадет до о диапазоне 140 ударов в минуту после короткого спринта вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим (ну, ваши мышцы могут чувствовать себя усталым от напряжения). Это потому, что ваше тело было достаточно времени и кислорода для обработки лактата в крови и привести его обратно к нормальному уровню. Вот почему важно правильно остыть после анаэробных упражнений (Если вам не нравится чувствовать боль на следующий день).

Ключевым моментом здесь является увеличение ваш анаэробный порог или способность организма перерабатывать большие количества лактата производится по мере увеличения интенсивности тренировки. Сделать это просто, просто увеличить интенсивность больше и больше с течением времени.

Для поддержания интенсивности, только не забудьте включить периоды низкой интенсивности, где ваше тело будет иметь возможность довести уровень лактата обратно.

По номерам вы выложили, похоже, ты отлично справляешься уже. Просто обязательно включите достаточное время отдыха между тренировками для полного восстановления. Взгляните на "важность остальных дней". Увеличение суммы, что вы тренировки может быть вредно для вашего прогресса. Особенно после периода восстановления еще более важно после анаэробных упражнений.

+308
zefciu 18 дек. 2015 г., 12:11:50

У меня есть свой ответ! Вы хотите, что называется STRIALE СР 907:

Примечание: этот гребной тренажер продается много различных брендов имена и цифры. На самом деле большинство машин гребной продаются с различными торговыми марками и номерами.

Очень многие Гребные тренажеры являются на самом деле сделал большой малоизвестной азиатской компании под названием "Уход", и тогда все они имеют различные имена прилагаются бренда. Бренд-имена, как "Йорк" и многие другие буквально не более, чем наклейка, которая говорит "Йорк" или что-то застрял на верхней части машины. Если вас интересуют азиатского производства, вы можете увидеть CAREFitness сайте. Если вы зондируете вокруг вы получите ключ к разгадке многих брендов они придерживаются.

"СР 907" именно то, что вы хотите, потому что:

  1. Любая машина дешевле, чем это полное дерьмо. Не покупайте его.
  2. Любую машину дороже, чем это пустая трата денег, если вы попадете в профессиональные машины за €1000.

Если деньги не объект, то купить Oartec слайдер или адррес rowperfect или Concept2-динамический. "Традиционный" профессиональный гребной тренажер Concept2 является, но новый "слайдер" машины еще лучше. Продукт слайдер Concept2 называется Concept2-динамический. Лично я предпочитаю Oartec-слайдер. В любом случае это все не имеет никакого отношения, если вы хотите потратить минимум 1500.

Так что опять как в пункте (2), Если вы не пройти весь путь к Oartec или Concept2 (скажем $1500), вам лучше получить SR907. Что-нибудь между ними-это действительно пустая трата денег.

Что-то еще, чтобы рассмотреть: даже если вы решили купить дорогой Oartec или Concept2, идите вперед и купите сначала SR907, и использовать его в течение нескольких месяцев. Только тогда вы точно знаете, чего хотите от дорогостоящего гребец, если ты этого хочешь.

Еще раз повторите пункт (1), что дешевле, чем SR907 является нежелательной, поэтому, к сожалению, что ваш самый дешевый выбор.

Некоторые факты о SR907:

  • Вы должны иметь никаких проблем, связанных с высота. Я 6' даже и это прекрасно. Я бы сказал, что это будет без проблем до 6'6". Некоторые из дешевых машин может только действительно быть использованы детьми. Так что если достаточно большая - проверить.

  • Это типа ремень, а не цепь типа. Лично я думаю, что тип ремешка гораздо лучше. Достаточно просто услуги являются невероятно шумно. Например, попробуйте Concept2, которая имеет сеть. Некоторые говорят, что цепь изгибается меньше, но это просто глупо - футуристические материалы, используемые для лямки в ремешок в эти дни не тянутся. Ведь новая модель Concept2 (динамический) ремень, а не цепь, поэтому вы избавляете себя от нелепых шума. Эта машина идеально тихо. Итак, SR907 имеет ремешок, который является то, что вы хотите ... хорошо.

  • Двигатель магнитный, а не воздуха-тип. В слове воздух-тип колес сопротивление обосрались. Конечно, самые лучшие из них работают хорошо, но в целом воздух-типа сопротивление колеса просто хрень. Не купить воздуха-тип машины, если она составляет €1000+. У вас также есть "сопротивление воды" типа. Лично я считаю, что они обосрались. Тип magnetique просто так гораздо удобнее. И конечно, вы можете легко регулировать сопротивление при повороте ручки. Обратите внимание, что магнитный двигатель сопротивление просто-таки простой механизм, который существует в миллиардах недорогих велотренажеров по всему миру; это очень надежный, беспроблемный части, которые были сделаны миллионы раз. Поэтому SR907 имеет правильный магнитный тип сопротивление двигателя, который вы хотите -- проверьте.

  • В SR907 является достаточно прочным. Вы не будете иметь никаких проблем. Он не так силен, как 1000+ машин, но это абсолютно твердым. Дешевле машины шутка. Таким образом, проверить.

  • Электроника проста, чего и тебе желаю. Слава богу. Уволить любой машины с идиотскими сложные дисплеи, и т. д. Обратите внимание, что, как и любая машина, эта машина имеет веселый "сожженные калории" - дисплей. Конечно, как всем известно, эти совершенно идиотские и ничего не значат. Это просто одна из тех странных вещей, которые можно найти на каждом тренажере, хотя совершенно и абсолютно бесполезно и глупо. Так простая электроника - проверить.

  • Сиденье легко и спокойно скользит и является достаточно удобной и крепкой. Проверить Х3.

Минусы:

  • Вы должны собрать машину. К сожалению это так с каждой машины, кроме очень Самый дорогой 1000+ машин. Он упакован очень хорошо с помощью болтов на пластиковой обертке, с каждый болт пронумерованы правильно. Не торопитесь и тщательно собрать (15 минут) следуя инструкциям точно. Не тяните, что "пластиковые руководство" до тех пор, пока он говорит вам! Вы должны использовать его, чтобы вытащить через провод! Хех! Опять же, уже собрал только по-настоящему шикарной машины, так что Икеа-этап неизбежен.

  • Нога стоит, как правило, хорошее. Тем не менее, они позволяют делать скручивания вперед. Другими словами вы можете, если вы хотите, чтобы подтолкнуть ваш нога вперед, по аналогии с нажатием на акселератор в автомобиле. Я действительно не знаю, если это хорошая вещь или нет; нам нужен профессиональный гребец, чтобы сказать нам. Это просто жизнь, я думаю. Эта машина намного лучше, чем у всех других недорогих машин, так что это просто, как это кажется. Вы можете легко мод на ножки с куском дерева или болт, чтобы исправить их на месте.

  • Единственный реальный альтернативы рассмотреть возможность покупки подержанного Concept2. Однако он, вероятно, будет около 600+.

  • Если вы живете в США, Concept2 в настоящее время пытается отчаянно избавиться от своих старых моделей. Вы можете купить одно довольно дешевое "со старшим экран" (я думаю около 900-1000, а не 1500). Однако - не забывайте, что они являются цепным приводом машины и, следовательно, независимо от того, как добротно сделаны и надежны, они очень шумные.

  • На мой взгляд это бессмысленно покупать подержанную машину дешевле: они будут разрушены. Можно, конечно, купить подержанный Oartec или Concept2. Иногда вы можете найти их на продажу например из колледжей, школ и т. д.

  • Что касается SR907, я поведу его за один полный час (что сложно :-/) несколько раз в неделю. Я большой парень (хотя становится все меньше!) и это полностью достаточно жестким, чтобы взять. Обратите внимание, что магнитный двигатель становится очень жарко через час, но никаких проблем.

Это жесткая машина, которая позволит вам сделать все гребете вы хотите, в течение многих лет.

Я инженер и подробно исследованы все машины доступны, потому что я был слишком жаден, чтобы просто купить Oartec!

Я надеюсь, вам понравится Гребля, это невероятно сложно (я имею в виду, крайне утомительно). Это абсолютно важно, что вы получите правильную форму - посмотри все видео в режиме онлайн, обратиться к экспертам и т. д. и т. п. Это совершенно бессмысленно грести, если ваша форма совершенна.

Это действительно очень утомительно. Самое странное, что в первое время (скажем 10 минут) у вас есть чувство, вы могли бы пойти весь день. Но подождать еще несколько минут ... :)

enter image description here

В SR907, сделанный крупной азиатской компании и продаются под различными торговыми названиями. Это только "умеренной цене" rameur стоит покупать. Будьте осторожны, не покупайте машины, которые похожи, но обосрались.

+205
Jay Hatcher 18 нояб. 2011 г., 3:56:28

Да, это вполне возможно.

Во-первых, давайте быть ясно. Вы не в основном речь идет о получении мышцы; вместо этого вы говорите лучше смотреть. Наверное, мышечной и определенный взгляд. Это важно различать, потому что часто самым большим препятствием в достижении нужного результата-это жир, а не мышечную массу.

Чтобы проиллюстрировать это:

Спортсмен-пауэрлифтер в ~320lbs

enter image description here

То же пауэрлифтер в ~260lbs

enter image description here

Где он выглядит более мускулистым и 'больше'? Очевидно, в последнем снимке.

Другой пример-Фрэнк Зейн, которые соревновались в 185фунта:

enter image description here

Так его понятно: для того, чтобы достичь 'мускулистое' смотри, жир является более важной, чем мышечной массы. Я говорю это, чтобы перенести обсуждение из этой мышечной массы, либо, как важно, или более чем жир. Потому что с этим утверждением в 'сухой' диета более улучшенный, потому что это наиболее быстрый способ набрать мышечную.

Теперь вернемся к вашему вопросу.. можно ли получить мышцы и терять жир одновременно?

Из моего опыта -и простите за маленький кусочек собственной пропаганды- да. Это так же быстро, как если бы вы пытались сделать одно или другое? Нет.

Сказав это, что разные обстоятельства требуют разного подхода:

  • Кто выше 20-25% жира, и озабочены тем, как они выглядят, в первую очередь следует сосредоточиться на сокращении жира, пока они не попали в низких подростков. Это значит, что диета с дефицитом.

  • Любой, кто sigifnantly с пониженной массой тела следует ориентироваться на наполнители/получения до момента попадания хороший вес. Это означает, что получающий диету.

  • Всем, у кого есть жир в середине/низкая подростков, обладают низкой/умеренной мышечной массы следует делать смену состава или набрать мышечную массу/похудеть диета.

Как для вас, лучший способ решить ваши проблемы-по решению вашей диеты, поскольку питание #1, Когда дело доходит до сокращения жира. Учитывая, что у тебя видна любовь ручки, вы должны стремиться сделать разделочную диету, когда вы едите в дефицит калорий пока не достигнете желаемого уровня жира. Вы не сможете набрать много мышц если в ходе этого этапа, но это будет вам смотреть лучшие возможности в кратчайшие сроки. Оттуда вы можете перейти к изменению состава рациона, где вам либо питаться на ремонт или на небольшой дефицит или профицит в зависимости от того, если вы хотите больше сосредоточиться на потери жира или набора мышечной массы побочные.

На культуристов

Продвинутого культуриста методы не действуют или перевести на промеж стеклоподъемника с штангисты работают с уже большой объем мышечной массы, не говоря уже о большом количестве экзогенных гормонов и лекарств, которые они принимают -это невозможно для Фабиолы, чтобы посмотреть, как она обходится без экзогенного тестостерона например.

Также культуристы сконцентрированы на том, как они 'пик'. Поэтому приобретать и резки цикла имеет смысл. Но средний человек не собирается жертвовать 6 месяцев в году, глядя раздутой и жира для того, чтобы хорошо выглядеть в течение 3 недель.

Вот один из моих последних клиентов, продемонстрировав, как быть стройнее заставляет вас выглядеть намного больше, даже если вы 40lbs светлее.

enter image description here

+132
Ytsen de Boer 5 мар. 2019 г., 21:23:59

После некоторых обсуждений с Айво, я уверен, что моя проблема в том, неврома Мортонсу. Все описания я нашел, не совпадает в точности мои симптомы.

А что вы можете поделать? Ну, там, кажется, есть несколько вариантов:

  • Вы можете сделать специальный заказ стельки, которые будет толкать вверх стопы. У меня уже есть пара таких, и они на самом деле работают: вместо 7-8 км, я могу запустить 17-18 км, прежде чем мои ноги горят...
  • Вы можете прикрепить свои стопы, как полагают Steeven, которые в основном, должны поступать так же, как стельки. Я не пытался больше бежать еще при записи на пленку до моих ног, поэтому я не могу сказать, будет ли это работать для меня или нет.
  • Вы можете получить специальные алкоголь уколы, которые, кажется, работают довольно много там.
  • Операция возможна, хотя есть 20% шанс, что это не сработает и вы останетесь с неудобной онемение в ногах.
+106
glenn dowd 1 июн. 2010 г., 18:38:32

Я был на плато на некоторое время. Я в настоящее время 159 фунтов я о 5'9. Я начал с ноября прошлого года на 195 фунтов. Я не знаю много о здоровье или заняться спортом, или что я не сделал адекватных исследований. Мой подход к похудению был сделать много кардио, и я фактически пошел на вегетарианскую диету может быть 3 месяца, в который входили в основном углеводы и обработанные вегетарианские продукты.

Ведь потеря веса живот по-прежнему огромный и есть жир хорошо во всем моем теле. Я знаю, что через дорогу я потеряла мышцы и жир. Теперь я задаюсь вопросом, Что делать? Я в спортзал сейчас и поднятие тяжестей. Я просто держать дефицит калорий с адекватной макросы или я не должен беспокоиться о калорий нарастить мышечную массу, то перейдите на срезе?

+94
onmyway133 28 сент. 2010 г., 0:30:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil