Стоит принимать BCAA и каковы его плюсы и минусы?

Я недавно начал реконструкцию своей добавки.
Как сейчас, я беру только протеин и креатин (хотя надо признать, я действительно не придерживаться рекомендуемого нормирование / неделю планов создания).

Я хожу в тренажерный зал достаточно часто (5-6 раз в неделю), так что я знаю некоторых людей, которым заняться бодибилдингом всерьез. Один из которых был квалифицированным личным тренером, и когда я спросил его о том, что я должен добавить в мой прием, он сказал:

  • Белка
  • Креатин
  • Мульти-витамин
  • Омега3

Как-то мой личный сюрприз, как я сделал мои собственные исследования в области добавок, ВСАА хватает в его списке. Когда я спросила его об этом, он сказал, что для неконкурентную строитель, прием BCAA это совершенно не нужно.

Что приводит мне на мой вопрос: я должен принимать ВСАА?

  • Если да, какие плюсы и минусы?
  • Если нет, то и тренер был прав, почему я не должен брать?

В качестве бонуса вопрос, если у вас есть предложения, что добавить или удалить в мой список добавок, я был бы более чем счастлив, чтобы знать

+711
Greg Hastings 1 февр. 2017 г., 21:43:49
36 ответов

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+968
Mary Leonhardt 03 февр. '09 в 4:24

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+945
Berk Utku Yenisey 22 мар. 2019 г., 13:35:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+939
Phillea Soria 25 мая 2012 г., 20:54:57

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+925
DiveInto 18 февр. 2011 г., 9:47:20

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+921
Jhonile Cabrera 13 июн. 2019 г., 8:48:34

Я сделал СС около 5 месяцев и имел довольно неплохой успех, хотя мой Bf% поднялась до 20% и я, вероятно, нужно делать разрез, прежде чем я продолжу, или перезагрузить СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Пресс-30кг -> 45кг
Становая тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

К концу программы, у меня были травмы, отсутствие мотивации, и перестали делать успехи в оба тела-вес и сила, поэтому решил, что пришло время для перемен.

Множество людей (толпа СС) предлагаю останавливаться на СС, а на срез. Я не могу увидеть эту работу, не так как я боролся даже тогда, когда пытается съесть калорий излишков....

Я собирался начать работать 2 раза в неделю и 1х тяжестей, поскольку это, кажется, золотую середину. Но это, кажется, не очень распространенная на всех.

Есть ли СС эквивалентно обычной при резке? Или любых других очень популярных процедур? Я должен быть снижения веса и увеличения упражнений, повторений и сетов??

Я должен быть глядя на Madcow или Техас, так как они, как правило, большого объема менее увеличивается?

+917
Choon Keat 29 янв. 2013 г., 15:49:07

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+887
cojoj 24 июн. 2012 г., 19:09:32

Последние два раза я делала кудри ног в тренажерном зале слева глют будете чувствовать себя ожог на третий сет, но право глют не хотя я убедился, что обе ноги были в том же количестве силы.

Подумав о последнем, я решил сделать четвертый сет только с правой ноги делаем завиток, чтобы получить ожог.

Так что очевидный вопрос, как и заявлено в названии. Это нормально, только половина пары, чтобы почувствовать ожог?

+872
Kulichok 2 апр. 2010 г., 23:33:12

Как алкоголь калорий работы. Я не говорю про пиво, но прям джин или водку. Я слышал, что это около 100 калорий за унцию, и он не усваивается нормальную систему пищеварения, но и вашу печень. Какой эффект у алкоголя калорий на организм. И я могу уйти с имея каждую ночь джин на строгой диете?

+811
Dayal Road 18 нояб. 2010 г., 2:59:55

Спекулируя на производительность в спорте на основе физических качеств-это всегда сложно, всегда есть исключения к любому правилу можно найти. Мой ответ на ваш вопрос разделяется на две части: 1) проверьте, что ваш вес в пределах нормы для не-спортсмена, это очень важно, учитывая твою историю. 2) сравните свой рост/вес с других успешных женщин-пловцов, чтобы получить представление об их высоту и вес.

На основании части 2) кажется, что ваше конкурентное преимущество в плавании будет увеличиваться, если вы набрали вес.

Вес

Ваш ИМТ, индекс массы тела, кажется, быть в пределах нормы для женщин. Твой около 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), который "ОК". Я знаю, что идет дискуссия по ИМТ, особенно для спортсменов, но его следует есть как проверить.

Так что похоже вы на правильном пути восстановления от расстройства пищевого поведения, который является большим. У меня близкие родственники, которые прошли через этот ад, когда они были в твоем возрасте. Здорово, что у вас есть поддержка вашей семьи и тренера с этой точки зрения.

Вес и плавание

Одна идея для проверки роста, веса и ИМТ за лучшую женскую пловцов и, например, сравнить свои данные с них. Е. Г. победителей недавних Олимпийских игр в 400 м, 200 м индивидуальный попурри http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(женщины) , (Попурри, поскольку я не знаю твоего заплыва стиль). Подмножество выборки из 20 пловцов в период между 1996 и 2012 г. {имя, высоту в метрах, вес в кг}:

  • Стефани Райс 2008 Попурри 400М золото 1.76 67
  • Кирсти Ковентри 2008 400 метров комплексом серебра 1.79 60
  • Кейти Хофф 2008 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метров комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлин Sandeno 2004 400 метров комплексом серебра 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджима 2000 400 метров комплексом серебра 1.64 63
  • Căslaru Беатрис, 2000 комплексном плавании на 400 метров бронзу 1.7 64
  • Мишель Смит 1996 комплексном плавании на 400 метров золото 1,6 71
  • Эллисон Вагнер 1996 400 метров комплексом серебра 1.68 53
  • Кристина Egerszeg 1996 400 метров комплексом бронзу 1.74 57

...

Кажется, что существует отрицательная корреляция между ростом и ИМТ, т. е. чем короче-тем выше ИМТ, обратите внимание, что это ограниченный объем данных, поэтому рынок характеризуется высокой степенью неопределенности. Однако, если вы дадите мне данные из более широкой выборки {имя, рост, вес}, , используйте эту ссылку для ввода данных , и я буду пересчитывать его для вас :-).

Следующие модели, ваш ИМТ должен быть 23, что означает вес 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Женский Попурри пловцов - ИМТ в зависимости от высоты (ИМТ = 51.4-17.4*высота (в метрах))*

Все они (и большинство других, я проверял), похоже, выше, чем вы, так что может быть аргументом против просто сравнения ИМТ. Однако, точки данных, например, Ясуко показывает, что это возможно, чтобы конкурировать и выиграть, не будучи выше среднего роста. Для вас, ИМТ 23 означает 60-61 кг.

+779
Neo Mok 30 авг. 2016 г., 19:45:51

У меня был мягкий теннисный локоть около 3 месяцев назад. Я пошла к врачу и она подтвердила это. Это заняло около 2 месяцев, прежде чем он исцелился. Я думаю, что это был результат погружения и/или подтягивания.

Боли уже около месяца.

Однако, сейчас я испытываю очень слабая версия того, что. Это не так плохо, и чувствует, как она могла восстановиться через несколько дней.

Я читал много противоречивых вещей в интернете о том, что делать, чтобы предотвратить боль в локте: 1. Прекратите делать упражнения руку 2. рука делать упражнения для тренировки сухожилий 3. приложите лед 4. нанесите теплой водой.

Что вообще я должен сделать, чтобы предотвратить боль в локте от провалов и повторений, и как мне убедиться, что я хорошо восстановиться?

+751
skippa lou 17 нояб. 2015 г., 9:37:38

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+669
Dimitri V 28 июн. 2019 г., 7:04:17

Я ищу тренажерный зал Кардиотренажеры (брендов), которая позволит мне получить данные, представляющие, что я сделал.

Это должно быть возможным, чтобы посмотреть его с данными очага ставки осмысленно, желательно в крупных фитнес "приложение". (Я могу получить отдельно данные очаге ставка)

Я на самом деле ищу тренажерный зал, но мне кажется проще сначала узнать о машинах.

Также можно красиво построили в фитнес-тесты, или возможность сердечного ритма прямые упражнения. (Европа)

+661
j singh 29 июл. 2014 г., 23:26:00

В ответ на этот ответ, мне стало любопытно, какие упражнения конкретно на мышцы живота. Ответы до сих пор включают в себя:

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Что случилось с вековой хруст?
  2. Какие еще хорошие упражнения есть?
+597
jumoel 28 апр. 2016 г., 2:03:59

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+581
ButchB 12 окт. 2019 г., 20:25:43

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+572
Kescha 4 апр. 2019 г., 13:32:02

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+528
Mark Allison 19 апр. 2019 г., 5:38:33

Потребуется время, чтобы прочитать следующие статьи просто повесить на fitocracy не "знание центр": "почему потеря веса является не царь достижений". Вы увидите несколько До и после фотографии и реальной жизни преобразования тела. Вы также увидите, как во многих случаях вес пошел вверх или осталась на прежнем уровне, а результаты гораздо более жесткие, облегают тело.

Вот некоторые советы и я сократить жир на более чем один раз:

  • Масштаб, как термометр. Он может только сказать вам, является ли ваш вес выше или ниже "нормального" (там, где это для вас). Если номер не нормально, вы должны смотреть на другие вещи.
  • Рулетки являются отличными инструментами. В конце концов, мы хотим, чтобы жирок ушел. Если ваши плечи и грудь становится больше, в то время как ваша талия становится тоньше, кто заботится, что масштаб говорит?
  • Фотографировать прогресс. Раз в месяц, сфотографировать себя спереди, сбоку и сзади. Сравнивать ее с прошлым месяцем картина, и первые успехи картинка у вас на это путешествие. Вы должны быть счастливее с тем, как ваше тело адаптируется.

Так почему же шкале вверх, когда вы получаете меньше?

  • Может быть набирает мышечную массу (мышцы, соединительная ткань и т. д.), это очень распространено среди людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни.
  • Вы можете просто быть хотя набирает вес воды-по моему опыту вес воды +/- 3-5 фунтов.
  • Ваше тело, возможно, внесения изменений, чтобы справиться с новой рабочей нагрузкой, которая будет держать вас на один и тот же вес или чуть выше, пока это делается.
  • Может быть реакция на то, что ты ешь вызывая лишних наворотов.

Что если шкала идет вверх, потому что я толстею? Вы будете иметь, чтобы сделать некоторые детективной работы:

  • Все ваши макросы били? Вам нужен белок, чтобы помочь увеличивает поддержку мышечной массы. Есть некоторые незаменимые жиры (например, жиры ваш организм нуждается, чтобы выжить, что он не может сделать самостоятельно).
  • Вы едите достаточное количество калорий? Это кажется нелогичным, но чем больше вы голодаете, тем больше ваше тело будет держаться за жир.
  • Вы едите слишком много калорий? Если калории, кажется, прямо на бумаге, попробуйте упасть лишь немного, чтобы увидеть, если это помогает.
  • Есть ли что-то в вашем рационе, что вызывает реакцию? Молочные продукты, пшеничная мука (глютен), и даже обработанных сладких продуктов может вызвать непропорциональное раздувание у некоторых людей. Попытайтесь исключить все проблемные продукты уже около месяца, и повторно вводить их по одному за раз, чтобы увидеть, что вы могли бы быть проблемы.
  • Вы получаете все микроэлементы вам нужен? Счастливый потребности щитовидной железы магний, селен и йод. Они могут быть найдены в продуктах, как шпинат, капуста, морепродукты, морская рыба, и курица.
  • - Ваш уровень гормонов правильно? Получить периодический анализ крови и обсудите его с вашим врачом. Уровень гормонов щитовидной железы Т3 очень важно для потери жира, но если ваши половые гормоны выключены (тестостерон/эстроген), что также может вызвать проблемы для вас. Иногда это влияет на то, что вы едите. Т. е. очень низким содержанием жира диеты может понизиться уровень тестостерона, но обратное неверно (т. е. вы не можете поднять тестостерон выше нормы за счет увеличения жира в вашем рационе).
  • Возможно, вам нужно изменить тип кондиционер/работает, что вы делаете. Устойчивого состояния запуск может не работать, а также интервальные тренировки для вас. Или наоборот.

Итог: если все выглядит лучше и вы чувствуете себя более здоровым, игнорировать масштаб. Если масштаб действительно говорит правду, то это время, чтобы выяснить, что нужно изменить. В то время как калории короля для потери веса, они не только повод для беспокойства.

+370
Maciek Czarnik 17 сент. 2016 г., 7:37:43

Как правило, я большой поклонник гантелей, однако это может быть точка, где вы могли бы рассмотреть вопрос о переходе на штангу.

Поэтому я предлагаю, если у вас есть доступ к лески 40lb и 45lb гантели, я предполагаю, что вы находитесь в тренажерном зале. Таким образом, я предполагаю, что вы, вероятно, есть доступ к штанге.

В то время как гантели прекрасно подходят для устранения дисбалансов, особенно на верхних подъемников тела, там меньше переносятся на абдоминопластика. В зависимости от вашей ситуации есть два возможных варианта для вас.

Расследовать штанги

Когда вы держите гантели, руки нужно будет делать большинство stabilsation работы, однако они будут исправлены к бедрам. Аналогично, крупные мышцы в приседе работают толкать бедра вверх, и меньше стабилизации потребуется на эти мышцы.

Так что если у вас нет особых причин против перехода на штангу, которая, вероятно, будет легче и безопаснее справиться с этим весом, что может быть и альтернативный вариант.

Попробуйте другое упражнение

Если вы не можете открыть штангой, посмотрите другие упражнения могут соответствовать вашим потребностям. Люди часто упускают из виду одного-ноги приседания или подобные альтернативы, которые позволяют еще работать ваши ноги с весом нога.

Отличным вариантом является болгарский сплит присед, в то время как не полностью односторонние упражнения, она получает много выгоды из них один.

По сути, вы стоите перед скамейкой, одна нога отдыхает на скамейке, в то время как вы сидите на корточках с другой вертикально ногу. Выполнять для желаемого много наборов и поменяйте ноги. Преимущества этого упражнения за гантели стойки четв включают:

  • Так как вы повесить ваши руки в ваших сторонах, вы не должны поднять их на место
  • Улучшена прогрессия потенциал, как вы двигаетесь меньше вес. С ее почти один-движение ноги, не удивляйтесь, если вы упасть до 50-60% веса вы ранее были двигаться.
  • Отличная тренировка стабилизаторов
  • Короткое время упражнения, так как одна нога "отдыхает", пока другой работает, вы reuqire меньше зазоры между сетами.
+307
BRIJENDRA MAHESHWARI 30 июл. 2017 г., 1:32:32

Вариации мощности (убирает сила и обрывки мощность) привлекать посадки в позиции власти (ноги выше 90 град), как половина или четверть присед.

Что сказал, Однако я не медицинский специалист, но я хотел избежать О-лифты в целом. Вы обычно землю ставя себя в опасные ситуации во время учебного процесса. Я бы придерживаться тяга и штангой строк. Они оба очень хорошие комплексы упражнений, которые звучат немного безопасней для вас условиях.

Проконсультируйтесь с врачом и будьте, пожалуйста, осторожны с тяги, а также. Это хорошее упражнение, но могут быть опасны, если проводятся с плохой формой.

+299
Bob Grabar 21 февр. 2017 г., 11:00:13

Ну вы не получаете в форме сна. Да сон имеет решающее значение для хорошего фитнес-рутину, но сон не делая вас более подходит. Также 5-6 часов не страшно, если это только на одну ночь.

Если у вас 4 тренировки вы делаете в неделю и вы будете двигаться в этой тренировке на другой день я говорю это сделать.

Если вы будете просто пропускать тренировки, я бы не стал. Так как вы больше склонны травмировать себя, будучи уставшим, я бы подкорректировать мои тренировки не пропускать его. Это также зависит от того, где вы находитесь с вашей обычной. Если вы беспокоитесь о прочности, просто пойти и получить работу вес сделать с намного меньшим количеством повторений в сете, чем обычно. Если сила не беспокоит, то делайте свою такую же тренировку с меньшим весом, быстрее.

Кардио... никаких причин, чтобы пропустить его. Я бы сначала убедиться, что это сделано после подъема. Во-вторых, я мог бы уволить беговой дорожке или бег. Вы более склонны, чтобы вытащить что-то устал или отвлекся. Так что попробуйте езда на велосипеде, эллиптический, степпер - вещи, которые не размять ноги/уровням.

Вы будете спать намного лучше, зная, что вы достигли ваших целей тренировки, даже когда устал.

+291
Brian Ocampo 28 мая 2014 г., 13:53:56

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+279
Gray Fox 4 нояб. 2011 г., 0:22:04

Я только начал учиться плавать несколько месяцев назад. Едва умея плавать за несколько секунд, теперь я могу плавать по всей длине (25м). Однако есть две оговорки: 1) я почти всегда использовать манипулятор рука своими руками не поймать, как эффективно много воды. 2) даже с веслом, я запыхавшийся после 25м. Сделав еще один 25м кажется трудной задачей на ближайшие несколько минут.

Кроме того, я не могу продолжать дальше. Мое тело неугомонный и мое сердце бьется быстрее во время моей следующей 25м; следовательно, где-то на полпути до трех четвертей вдоль бассейна, я теряю равновесие и с ним начать ходить на близкий конец.

Хотя мне и хотелось бы поверить, что я должна улучшить и это тоже пройдет, это длится уже больше нескольких месяцев. Я включил много советов в Интернете: не торопись, расслабься, больше воды, вытесненной за один такт, смотреть вперед на 45 градусов в воде, акцент на бедра для отдыха, хорошо вращаться. В то время как они все помогли мне улучшить в некоторой степени, основным вопросом одышка сохраняется. Это связано с моей жизненной емкости легких и выносливости?

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать лучше?

ЗЫ: у меня ноль с трудом на спине; с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого, но нет проблем с дыханием.

+266
sPaz 13 апр. 2017 г., 23:06:50

На основе моих ответов на этот вопрос, я сделал изменения в моей тренировки и хотел бы на входе, если это хорошее или если он все еще может быть улучшена.

Мой пересмотренный режим следующим образом:

  • 10 отжиманий.

  • 10 situp

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантели бицепс кудри

  • 3 подхода по 5 повторений Становая тяга гантели

  • 3 подхода по 5 повторений гантели приседания

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантелей над головой пресс

  • 3 подхода по 5 повторений Жим гантелей

Проблемы с моей предыдущей рутины, что я действительно работал только бицепс, который не был идеальным для набирает силу в целом. Я решил, что, включив эти дополнительные упражнения (я надеюсь).

Предполагаю, что это тренировки-это нормально, это 3 подхода по 5 повторений с тяжелым весом ОК? Он должен быть меньше?

Я должен стремиться делать это каждый день, или каждые несколько дней?

+243
flatra20 12 июл. 2016 г., 7:24:00

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+232
Naoise D 26 авг. 2015 г., 11:28:23

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+211
dogpg 24 окт. 2013 г., 19:22:57

Я использовал, чтобы сделать много открытой ладонью отжиманий. Из-за травмы, не связанных с отжиманий, я должен был иметь операцию на запястье, чтобы восстановить ККСТ (забыл, что это сокращение означает). Я был не в состоянии сделать открытой ладонью отжимания в течение 1 года после операции, так подставляться кулака отжимания вместо. Они являются большими, особенно если вы предрасположены к проблемам с запястьем. Я ношу перчатки MMA, когда я делаю это, чтобы защитить мои костяшки. Делали их в течение почти 3 лет теперь. Никаких мозолей или других вопросов.

+202
Alpha Plus Male Enhancement 5 июл. 2012 г., 1:42:09

Используя полосы кажется отличная альтернатива, но она никогда не быть таким же, как со штангой, становая тяга. Разные упражнения, разные. Например, одним из преимуществ штанги является возможность загрузить бар с огромным весом. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и спрос на соосность, который не может быть повторен с другими тренажерами.

Применение максимальной силы с мертвой точки является ключевым элементом штангой становая тяга. (Отсюда и название, мертвый лифт.) Кроме того, как вы полагаете, тот факт, что группы производить больше сопротивление вверху противоположно тяге, и будет производить различный эффект обучения.

Так что с помощью полос вместо штанги, вы не собираетесь получить) такой же величины сопротивления, ни Б) того же рода сопротивления, с максимальным усилием снизу. Однако полосы реальная тренировка и я не вижу никакой особой опасности в этом им, как Стив Максвелл показывает, хотя кажется, что больше похоже на румынскую становую тягу.

Я рекомендую прыжок и покупка штангой, стойки для приседаний, и тарелки. Обычно это пару сотен баксов за одну использованную на Craiglist. Если нет, держите гири в виду-вы можете использовать качели, КБ, становая тяга, очищает и т. д. Для работы задней цепи, с оборудование, которое занимает небольшое количество пространства.

+162
user50947 25 окт. 2019 г., 18:18:45

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте:

+143
TOP CARRY 15 мая 2010 г., 12:18:48

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+119
cybrog 5 сент. 2014 г., 20:10:57

Прохладный период после тренировки является очень важным и не должно быть сведено к минимуму. Тренировки-это нагрузка на организм, так как суставы и мышцы не справляться с проблемой. После этой задачи, над телом нужно успокоиться, так что он имеет время, чтобы смыть и усталые мышцы, держать суставы в тепле и гибкий и медленно охладить вниз температуру.

Хороший совет, чтобы использовать 10-15 минут после тренировки, чтобы растянуть во время периода релаксации и дайте организму успокоиться в своем собственном темпе.

Я бы порекомендовал вам статью о пользе остынет exercise.about.com

+98
Natoshi Sakamoto 9 нояб. 2013 г., 12:21:24

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+93
floraline 22 мая 2015 г., 18:33:43

Если вы пьете достаточно банок, чтобы поставить вас в ~3500 калорий профицит на протяжении нескольких дней вы не сможете набрать вес. Это действительно плохие привычки диеты, что люди, которые пьют диетические газированные напитки еще предпринять, что заставляет их продолжать, чтобы получить или не потерять вес, а не сам напиток. Это называется "Биг Мак и диетическую колу" явление.

С учетом сказанного, это не значит, что диетическая газировка, как напиток, который вы хотели бы потреблять или должны чувствовать себя в безопасности потребления. Он все так же сильно обработаны и упакованы с химическими веществами организм не нуждается, не хочет, и химические вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+63
Claudio Ludovico Panetta 12 янв. 2012 г., 12:52:47

Нет, массируя мышцы, не оказывает никакого влияния на боль от поврежденной ткани или то, что известно как боль. Но он может кратковременно повысить переносимость боли, так же с растяжкой. Многие люди думают, что пена прокатки или растяжения действительно уменьшить болезненность, но это только делает мышцы немного онемели на мгновение, тем самым давая иллюзию быть полезным.

+56
Marc Pursals 20 нояб. 2011 г., 17:13:35

Когда rehabing после травмы он всегда умнее сбрасывать вес и работать обратно. Вы сделали одну процедуру, и, хотя она была малоинвазивная, ваше тело все еще нуждается, чтобы исцелить.

Программа либо не очень гибкая. Он предназначен для начинающих, поэтому только гибкость в снижении объема в качестве весов будет тяжелее. Если вы после медленнее набирает силу, что позволит вам положить в много работы и затратить некоторую энергию, то я рекомендую 5/3/1 вариант называется 8-6-3. Интенсивность (большое количество вы лифт) идет только ежемесячно, но вы положили в много работы на основном подъеме и помощи.

Вендлер 5/3/1 построена вокруг принципа получаю много работы сделано в как можно меньше времени. По мнению Вендлер, сбалансированная программа будет заботиться о:

  • Сила-больше вес на штанге с течением времени
  • Гипертрофия--больше мышц на вашем теле
  • Мобильность-возможность перемещения с правильного выравнивания тела и выполнять упражнения
  • Кондиционер--аэробные возможности, так что вы не запыхался, просто поднимаясь по лестнице.

Часть сила программы является одним из основных лифт в день (Жим лежа, становая тяга, присед, армейский жим), и цикл повторений неделю за неделей. У вас есть только один набор в верхней веса за день. Гипертрофия часть обеспечивается за счет работы помощь, которая, как правило, 5х10 (вес должен быть достаточно света, вы можете делать 5х10, но достаточно тяжелым, что вы на самом деле сделать определенную работу).

Мобильность заботятся, как вы согреться, а кондиционирование осуществляется либо на выходные дни или после тренировки.

Все в всех, когда я побежал 5/3/1 я был сделан с подъемом в 45 минут ... что было меньше времени, чем я тратил на стартовой силы/либо.

+54
Jeanne Cox Dodge 23 июн. 2013 г., 21:08:45

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+30
4z1z 8 июл. 2011 г., 17:41:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil