что я могу сделать, чтобы преодолеть свою любовь ручки?

Я беспокоюсь о моей любви ручками.Они с каждым днем увеличиваются .Пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, чтобы сделать их на уровне 0.Спасибо

+60
user63730 26 мар. 2010 г., 16:04:47
40 ответов

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+939
jaime5x5 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю 5 дней в неделю. Поднимаясь следом за 20-30 мин кардио сессии. Я придерживался своей диеты также. "Хорошие" углеводы, количество белков, овощей, ни газировки, только вода и зеленый чай (иногда, в основном только на обед). Однако, я не был в состоянии уменьшить мою потребление кофе, и я хотел бы знать, если это повлияет на мое похудение, или, мои мышцы прогресса.

В настоящее время я пью от 3 до 4 чашек кофе (один 0 калорий сахар пакетик на стакан) и одну чайную ложку сливок в чашку.

+935
Jig saw 3 июн. 2012 г., 7:55:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, вы сказали, что нет оборудования, но группа сопротивления так дешево, я думаю, что это может представлять практически никакого оборудования.

С этим вы могли бы выполнять многие трицепсов упражнения, такие как pulldowns и pushaways.

Для груди, можно делать вращательные жим от груди, или с двумя полосами, обычного кабеля кроссовера. Плиты выжимает может быть сделано, а также если у вас небольшой вес плиты или что-то 5-10 кг. можно бутерброд вместе с обеими руками.

+913
OrangePartisan 7 янв. 2016 г., 20:06:45

К сожалению, спинлоки такие, какие они есть. Когда вы не меняете вес на гантели часто, они являются отличным выбором. Однако, когда вы переключаться между наборами или для разных упражнений, она становится боли. Этой причине в одиночку, поэтому большинство залов большой выбор гантелей фиксированного веса (также, чтобы получить больше людей, использующих тренажерный зал, помогая вам быстрее про тренировки).

У вас есть несколько вариантов:

  • Вам еще несколько спин-блокировки баров, так что после того, как вы настроены на ваш сеанс, вы просто измените набор гантелей, который вы используете.
  • Сделать эти необычные гантели, которые позволят вам набрать вес, который вы хотите. Я слышал противоречивые отзывы об этих вещах, и они стоят дорого.
  • Получить набор гантелей, как спортивные залы. Это больше оборудования, но вы никогда не будете иметь, чтобы сделать еще один спин-блокировки.

Есть некоторые загружаемые гантелями, где вы имеете воротник сжатия, чтобы держать вес на месте. Однако, это не обязательно делает вещи лучше потому что он торгует одну проблему за другой. Для того, чтобы сохранить воротники маленькие, у них есть винт, который можно затянуть, чтобы держать воротник на месте. Верите или нет, блокировки лучше и быстрее менять, чем те.

Я не знаю ни одного обжатия хомутов с быстрое освобождение, как вы можете найти на Олимпийской штанги, которые достаточно малы, чтобы работать с большинством гантели. Часть проблемы-это темы на блокировка гантели уменьшает трение, что быстрые вороты выпуска зависит. Если вы знаете машинистом, они могли бы создать что-то для вас, но большинство людей не имеют такого ресурса.

+905
Rosales 9 дек. 2017 г., 18:47:08

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+860
sparkFinder 16 сент. 2017 г., 19:25:52

Облом по поводу крепатура (презервативы) в бедра: это один из самых раздражающих мест, чтобы получить его и делает его жестким, чтобы сделать почти все. Штангой добрых утр в значительной степени гарантировать мне дом.

Работает

Я думаю, что ты в порядке, но начните с ходьбы, затем добраться до прогрева, и посмотреть, что это удобно. Как правило, один раз кровь течет, это не больно (техническое: боль уменьшается), хотя она вернется почти сразу, как только вы прекратите.

Я имел Домс плохо, что я не мог бежать, и другие времена, где было хорошо. Это действительно переменная. Хорошая новость заключается в том, что каждые несколько часов боль должна быть немного меньше после того, как пики, так что ваша удача идет вверх.

Верхнюю Часть Тела Поднимает

Я не думаю, что это проблема на всех, и, честно говоря, это довольно нормальный способ сохранить поднимаясь, несмотря на травмы (вывихи, растяжения, и в вашем случае, неприятный Домс).

Другие Упражнения

Я часто слышу, как люди говорят, что это совершенно безопасно осуществлять с Домс, и хотя это может быть технически верно, я думаю, что это немного узкий. В моем собственном опыте, проблема происходит от боль заставляет вас использовать плохой форме. С вашего бедра, например, во время приседания вы могли бы переложить свой вес на пальцах и округлите спину, чтобы сохранить стянуть на бедра. Они не осознают, но, скорее, закономерный результат ваше тело пытается удержать вас от используя то, что находится в боли.

+834
Viksha3000 11 окт. 2011 г., 14:33:58

Я не опытен в хорошем утрам, но я хотел бы призвать к осторожности с 5-10 фунтов линейной прогрессии и 3-наборы-из-5 Схема рэп с этого упражнения. Многие лифтеры считают хорошим утром как-то использовать совершенную форму и умеренный вес, чтобы не бросить вызов себе с почти максимальными весами.

В Rippetoe и Килгор начинает сила 2-е издание, стр. 247:

Будьте осторожны, используя большой вес и генерации высоких скоростях; в семье-это упражнение помощь, а не основной лифт, и его нужно уважать, так как его полезность и потенциал для травм. Самый умный из самых сильных мужчин в мире никогда не используйте более чем 225 фунтов. для goodmorning, а так как это просто упражнение помощи, они используют наборы от 8 до 10 повторений.

Там никогда не будет уважительной причины для использования более чем на 35% в приседе для комплектов 8-10, и нет никаких причин, чтобы делать их на все до 35% в приседе составляет 95 фунтов.

Если приседания не беспокоить локти, безусловно, держать вприсядку. Я не вижу, как огромная проблема, так как Рип может найти тяжело-но-очень-безопасный вес для хорошим утрам и делать.

Глют-Хэм разработчик работа звучит как отличная идея, как взвешиваются обратные расширения, но я не играл с ними очень много.

+826
RSH 6 мар. 2018 г., 20:48:49

Хотя я могу эффективно тренировки других мышц, с этим мне очень тяжело. Каждый раз, когда я попробовать некоторые упражнения я чувствую боль в моих плечах и я остановить.

Насколько я понимаю, зубчатая затягивает лопатки, но я вообще чувствую верхние грудные мышцы и дельтовидных контракту.

Значит есть какие-то пуленепробиваемые упражнение для этой мышцы?

+791
arraysareslow 3 нояб. 2012 г., 0:27:31

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+765
chrenek 16 авг. 2019 г., 11:05:07

Если у вас есть опасения по поводу вашего пульса, то я бы обратиться к врачу.

Однако, я не был бы обеспокоен цифры, которые вы представить выше. Я бежал полумарафон с моего пульса, сидя на 170bpm (в возрасте 25 лет и я 5'6 и 140 фунтов).

Я должен умерить это заявление, сказав, что ты выше и тяжелее, чем у большинства бегунов, но не хватает тех результатов, которые должны быть относительно.

+757
jonadev95 23 дек. 2012 г., 22:58:55

Что типа "мужчина сиськи" у вас есть? Если это из-за жира, то вы можете потерять его с помощью кардио, помните, что нет никакого уменьшения пятна жира, вы теряете его везде или нигде вообще. Нательный вес упражнения, как жим лежа заставит вашу грудь выглядеть больше тон, но не избавиться от жира.

Сейчас существует состояние, которое называется гинекомастия. Если у вас есть это, то никакое количество упражнений поможет и единственным решением является пластиковый обследования. Страдающих гинекомастией имеют фактическое превышение груди ткани в груди, это может произойти из-за генетики или использования стероидов. Мой был генетическим и я не потерять человека сиськи, пока я не сделала операцию почти 9к в Нью-Йорк.

Процедура состоит из Липо уловил ткани и жира, и тогда подобные операции производятся под сосок, чтобы удалить грудные железы. Какой-то толстый и ткань остается там, чтобы предотвратить пещере. Восстановление занимает около месяца, в течение которых вы можете забыть про тренировки и чувство не полностью, обратно на территорию на срок до года.

Люди, которые гинекомастии связано с генетикой развивать его в начале полового созревания, и он никогда не уходит с тренировки, потому что вы не можете сжечь ткани.

+748
Daniel Hayes 4 февр. 2019 г., 19:56:27

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+740
Jerry Kohl 11 июл. 2014 г., 20:33:42

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+701
joyi99 4 сент. 2011 г., 15:43:07

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+697
werm13 16 нояб. 2017 г., 8:12:00

Многие бегуны скажут вам, что они начали в той же точке вы находитесь сейчас. Дом привычки для бега, на мой взгляд, так важно, как работает сама. Каждый день пробежать немного дальше. Вы найдете много маленьких побед на этом пути. В первый день я бегал по часу было довольно удивительно, и, когда я начал бегать я не мог добраться до конца улицы. (Конечно, многие программы онлайн являются отличным инструментом)

+684
Cameron brown 11 мар. 2015 г., 2:17:10

15-это очень высокое число повторений по сравнению с тем что большинство занимается спортом регулярно занимаюсь, это и в самом деле, Алекс, как я показал, очень выносливость ассортимент ориентирован рэп.

Есть три основных фактора, которые влияют, сколько повторений вы можете сделать:

  • И. неврологические адаптации, это ваша нервная система способность заставить свои мышцы выполнять свою работу на максимально возможную прочность. Когда вы работаете на 1-5 повторений, ваши нервы будут лучше.

  • Второй. Мышечные волокна типа 1 Эти ваши медленно сокращающихся волокон, они делают работу, когда вы нуждаетесь в выносливости, когда вы сделаете 50 веса тела приседания и т. д. Когда вы работаете на 12+ повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

  • Раздел III. Мышечные волокна типа 2 Эти Ваши быстро сокращающиеся волокна, они используются, когда нужно поднять тяжелые, но они также устанет гораздо быстрее, чем Тип 1 волокон. Когда вы работаете на 1-5 повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

+666
Karen Hannum 31 авг. 2010 г., 20:42:15

Во-первых, это мой первый пост на форуме так что извините, если я не делаю что-то правильное.

Буду очень признателен за помощь в поиске хорошей домашней тренировки. Я забросил тренировки, потому что план не был хорош. Я могу купить бар подтяжки, если это необходимо.

  • Возраст: 15 с половиной лет
  • Оборудование: 2х0,7кг и веревку, но я смогла купить другого оборудования, если это необходимо для лучшего улучшения
  • Спорт: я не спортивный, я иду на моем велосипеде каждое утро в школу и обратно, что-то вроде 8км в день.
  • Physich: я сделал некоторые упражнения в прошлом, мое состояние это нормально
  • Текущая высота: 5"8 - 174 см

Цели: окрепнуть и улучшить выносливость. И потому, что я слишком худой и хотите изменить это.

Я очень ценю помощь!

Тхом

+645
B Steier 13 авг. 2012 г., 5:58:44

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+618
LeSniKGO 24 авг. 2010 г., 15:42:20

Я недавно присоединился к тренажерный зал. Тренеры не сильно поможет. Мне дали карточку с какие упражнения нужно делать (2-дневный сплит с кардио). Я не знаю, как работают машины. Никто не помогает. Я хотел бы делать приседания и становая тяга, но некому меня научить или исправить свои формы. Я видел тренеров, проходя мимо людей, которые настилают с бедрами, приподнятыми, не исправляя их. Большинство из них тратят время болтовни или кровянистые выделения крупных мышечных парней возле штанги.

Что мне делать?

Я не говорю, что все тренеры так или так. Я работал в другом зале и в другом городе, но есть тренеры использовали, чтобы помочь и исправить. Я просто заплатил деньги и вовсе не довольны обслуживанием. Я могу указать его владельцам, но что бы просто сделать меня врагом в глазах тренеров. Как я могу идти об этом?

+612
user10906 18 дек. 2015 г., 11:53:05

Спортсмены подзаправиться, чтобы не идти в гликоген долга во время их выступления ( по сути, не делая свой рацион ;) тело предназначено для использования гликогена для получения энергии. Кетогенеза является аварийного резервного копирования, когда, что топлива не имеется. Его имел в виду, чтобы держать свое тело собирается, что он делает, но не так эффективно, как glycogenisis так что вы в конечном итоге истощает ваше топливо быстрее, чем вы можете сделать это.

+602
allu 30 июл. 2010 г., 5:19:38

Стараюсь уменьшить свой вес. Человек предложил мне взять овсянку вместо риса. Который в нужное время принимать овес для хорошего эффекта. Завтрак или обед или ужин?

+562
keith 3 авг. 2013 г., 20:53:00

Есть очень точный подход, но он требует быть в лаборатории и иметь оборудование подключили к вам.

Другой подход использует сожженных калорий калькулятор. (Если вы посмотрите вверх, сожженных калорий калькулятор вы найдете десятки - они должны основываться на тип упражнений, вес и продолжительность упражнения).

Некоторые моменты, чтобы иметь в виду:

  • Вы можете сделать то же самое упражнение, точно так же, но сжигать калории отличаться в зависимости от того, что вы съели до тренировки, температура в помещении и т. д.
  • Сожженные калории, относящиеся непосредственно к потере веса, но нельзя же каждый раз, в зависимости от вашего питания, интенсивности, уровня сна - вы, скорее всего, не сжечь то же количество калорий, но если вы это сделали, скорее всего не потерять такое же количество веса
  • После тренировки "после" ожога необходимо учитывать - чем больше аэробных упражнений, тем меньше "после" калорий присутствует
+559
Eva Potter 11 июн. 2013 г., 16:29:46

Я 60-летний мужчина. Я профессиональный инструктор по гребному слалому на байдарках, и мне нравится соревноваться в серфинге каяк. Моя цель-сделать в таком же хорошем состоянии для тех видов спорта, как мое ограниченное время позволяет. Хотя я всегда была очень активной, я не и никогда не были топ-конкурент/спортсмен.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес, но детским трудом еще в мои способности. Между травмой и операцией, я все же вернулся в приличное состояние.

Я делал интервалы Табата с каяком от одного до трех раз в неделю. Хотя они чувствуют себя отлично, и они дают мне серьезные тренировки-мой детский выносливости гораздо лучше, и я чувствую, как мое латов задевая мои трицепсы в последнее время ... я знаю, что бег будет даже лучше кардио тренировки.

Я знаю, что Табата не должна быть повседневной вещью. Однако, следует рассматривать как отдельные виды тренировки на совершенно различные группы мышц? Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф, а по одному или по два через день я делаю работает Табата, заключается в том, что слишком много нагрузки на аэробную систему?

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были одинаковыми, и только три раза в неделю независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

+557
tehnik39 6 апр. 2010 г., 8:54:36

Похоже, в целом ты на правильном пути. Я марафонец, и я был довольно ошеломлен несколько недель назад, когда я взял интервью у тренера по триатлону Ironman и он рассказал о важности 80/20 обучения (то, что я никогда не делал)... но я пробежать марафон за 3:13.

Ваш марафон время будет так хорошо, как тренировки, питание, отдых и предварительной подготовки. Вы также никогда не преуменьшайте силу веры, как причудливо, как это звучит.

Когда в сомнении, и если статьи в интернете или не вводить вас в заблуждение (как обычно и бывает), постарайтесь найти местного бегового клуба или онлайн-тренер готов дать вам совет бесплатно. Самое главное заключается в том, что вы не травмировать себя перетренированности, потому что это может сорвать все.

Надеюсь, что помогает!

+526
TimoSolo 21 окт. 2019 г., 22:29:30

Я предпочитаю бег на свежем воздухе по нескольким причинам...

  • Он может держать свой ум несколько больше, чем при использовании беговой дорожки (т. е. принимая в декорации и т. д.) (и, возможно, держите его подальше от того, что вы работаете).
  • Вы добираетесь, чтобы пойти куда-нибудь и видеть вещи другими, чем в тренажерном зале.
  • Как Грег упомянул, естественные преимущества свежий воздух и солнце-это огромный плюс и не должен быть недооценен.
  • Вы можете создавать маршруты с помощью велодорожки, районных/городских кварталов, холмы и т. д. для отслеживания прогресса, а также для переключения вещи, чтобы держать его интересным.
  • Вы, менее вероятно, чтобы бросить. Вы можете легко сесть на беговой дорожке, но после того, как вы пробежались в одну сторону, вам придется бегать обратно. ;)
+515
Nutellaking 24 мая 2013 г., 8:23:18

Я не специалист, но я уже давно экспериментировал с различными техниками. Это мои выводы и вещи я стараюсь держать в уме, когда расстояние бега:

  • Держите голову вверх
  • Вдох через нос и рот, выдох через рот только
  • Не наклоняться слишком далеко вперед
  • Не берите на колени слишком высоко
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте и расслабить руки (притворись, что ты держишь картофельных чипсов)
  • Подтолкнуть ваш живот при вдохе, при выдохе затянуть (это на самом деле отвечает на вопрос). Концепция здесь, чтобы помочь в дыхании и получить максимальную отдачу от вашей способности легких.
  • Удар по передней/средней ноги

Опять же, это всего лишь мои личные предпочтения и, конечно, вы должны экспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

+484
Jessica Salazar 17 июн. 2019 г., 14:51:09

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+474
Lowell Neeper 2 апр. 2016 г., 5:26:07

Вы можете сделать некоторые мышцы и подтянуть в день на верхнюю часть тела, сесть на АБС и какой-то отряд без веса для вашей ноги. Вы можете использовать свой багаж, так как вес и строки для мышц спины. Это по крайней мере будет держать ваши мышцы разогреть.

+412
TNica 14 авг. 2010 г., 5:43:57

С точки зрения питания (пищевые калории), 1 калория = 1 ккал = 1000 калорий. Поэтому предполагая, что ваш iPad приложение является правильным в отчетности 2451 ккал, тогда да, вы сожгли 2451 калорий.

+392
Bilal Elmoussaoui 25 июн. 2011 г., 9:04:30

Очень возможно, что ваш стенд не будет расти линейно больше. Как вы вырастить из новичка программы, это то, что происходит. Решение не новое, оно меняется так, как вы запрограммируете свой стенд. Я буду писать больше на этом через минуту.

Лучшим сырьем учебные серии скамейке я читал разрабатывал Павел Картера сырой скамейке:

  • Часть 1 -- власть прикрывает путь и настроить
  • Часть 2 -- крышки сцепление и помощь в работе
  • Часть 3 -- охватывает основные программирования выбор для жима

Это стоит посмотреть, чтобы убедиться, что ваша форма действительно так хорошо, как вы думаете. Я узнал несколько вещей с этой серии.

Когда моя скамейка застрял с линейной прогрессии, я перешел на еженедельный прогрессии. Когда моя скамейка застрял с еженедельным прогрессии, я переехал на ежемесячный прогрессии. В обоих этих случаях я начал использовать различные диапазоны повторений. Если вы посмотрите на программы, как Madcow и Вендлер 5/3/1, вы найдете, что они используют диапазоны рэп, который короче и более 5 повторений. С Greyskull LP в фоновом режиме, вы могли бы найти Вендлер 5/3/1 быть очень совместимы с этим стилем обучения.

Вы также найдете, что с более продвинутой программы вы будете иметь некоторые различия между интенсивностью используемых неделю. Генеральный прогрессии, что первая неделя-это легкий вес и сделать больше объем работы, и на прошлой неделе-жесткий вес на меньший объем работы.

+352
Gudi 14 февр. 2012 г., 18:50:04

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+285
user3005720 20 июн. 2010 г., 7:08:00

Общее правило работает и постепенно увеличивать ваши мили не более чем на 10% в неделю. Итак, 10 неделя миля может превратиться в 11 неделю мили. Есть много марафоне учебных календари можно найти в интернете, что даст вам изо дня в день расписание. Часто они требуют короче (и быстрее) дни в понедельник и среду, с дольше и медленнее работать (с ориентацией на расстояние) в субботу.

Одна вещь, которую я бы действительно спросить себя: Каковы ваши ожидания от Марафона?

Вы пытаетесь:

  • Просто завершить его?
  • Завершить его без остановки?
  • Положить в < 4 часа времени?
  • Претендовать на какого-то высшего уровня (Бостон Martahon и т. д.)?

Эти создания очень разные требования к обучению. Я знаю нескольких людей, которые просто показали, а из формы, и "законченный" марафон. Чем ближе вы к хотят поставить в жесткие временные рамки, тем сильнее вы будете тренироваться. И честно говоря, обучение быть конкурентоспособными на марафон работает очень время интенсивного. Ваша жизнь будет крутиться вокруг вашего обучения в течение нескольких месяцев.

+271
sturgman 19 мар. 2016 г., 18:52:37

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+247
Mymya 28 янв. 2013 г., 21:44:31

Правило большого пальца:

Если вы не можете выполнить упражнение с хорошей формы, используя лишь свое тело вес, то вам не стоит делать упражнения на всех, независимо от нагрузки.

Либо 5х5 хорошая программа, но это не значит, что это хорошо для вас. А начиная приземистый 45 может быть доступной для рядового человека, помните, что как кто-то "крайне избыточный вес" вы не по сути самозахват лишних 100-200 за один только вес тела. Это будет эквивалентом средний вес человека начиная с 145-245 в Весах вместо голой штангой в 45.

Параллельный присед-это естественные движения человеческого тела, поэтому, если у вас возникли сложности выполнения приседания, то это ваш организм посылает вам предупреждение, что что-то серьезно неправильно. В сущности, ваши мышцы ног не достаточно сильны, чтобы поддерживать свой вес в приседе, и продолжает делать это и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Если вы хотите делать приседания, то необходимо использовать дополнительные упражнения для создания мышц ног, пока они не смогут поддерживать ваш вес (жесткий), или потерять достаточный вес, так что ваши мышцы имеют меньшую нагрузку для поддержки (легкий). Здесь только два варианта.

Постановка Целей

Я рекомендую пересмотреть свои цели, которые привели вас на выбор, либо как программа. Ваша цель получить только сила? Если это так, измените программу, чтобы использовать только упражнения, которые вы можете сделать с хорошей форме. Например, может быть нога пресс будет работать для вас, так как он в основном снимает вес тела с уравнением. Идти по этому пути, поможет укрепить ваши мышцы до того момента, когда в конце концов они смогут достойно поддерживать свой вес тела, и в этот момент Вы можете попытаться снова делать приседания. Но как я уже говорил, этот маршрут значительно сложнее по сравнению с потерей веса.

Если ваша цель-вместо того, чтобы худеть, быть здоровой или восстановление вашего колена, то я бы рекомендовал не преследуют сильные лифты и перенести ваш фокус на другую программу. Пока претензий СЛ, чтобы быть большим для всех этих трех целей, то есть только в контексте обычного человека. В вашем конкретном случае, вам будет гораздо лучше с помощью программы, которая вращается вокруг диеты и кардио в одиночку. Силовой тренинг выполняется непосредственно вопреки потере веса, и в настоящее время вес вашего тела-это главный фактор, от вашего здоровья и вашего веса/мышц.

+234
Compl Yue 23 мар. 2013 г., 7:33:03

Все что вы описали похоже на нормальное человеческое движение, и вряд ли повредит вам; однако раскрытие: эти способы (быстрые и медленные), как я поднимаюсь по лестнице, тоже.

Незначительное примечание: Я подозреваю, что ваши ноги в подошвенное сгибание, а не "изогнуты наружу". Эта позиция, в сочетании с согнутыми коленями, обеспечивает больше амортизации, чем dorsiflexed ногами и вытянутыми коленками, вы можете попробовать последнее, чтобы убедить себя в этом.

+217
pjh68 1 мар. 2018 г., 17:37:05

Как влиять на генетику.Может кто-то из 6pack получить пример 8pack?или 10pack?Я забочусь не только о АБС, но для всего тела.Например ,как бы превращению тела от тонкого парня "нормального" вида или кому-то кажется нормальным телом, чтобы стать "авансом".Я знаю, что есть много программ, кто-то может следовать с пищевыми продуктами, но наши генетики играют важную роль.Мы можем повлиять, чтобы увидеть больше результатов ?Его не про АБС,или трансформации тела,как мы "изменить нашу генетику" с физико пути.Мы меняем наше питание?делая Экстремальные виды спорта?что?или мы ничего не сможем сделать?

+197
Aboelseoud 22 мар. 2011 г., 11:45:14

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+114
Zaituni Wanyana 25 окт. 2011 г., 21:36:43

Мой рост 170 см и вес 88.7 кг.

По индексу ИМТ идеальный диапазон веса для моего роста-это 64-68kgs.

Я получила свое расписание тренажерный зал заявлял на этой неделе в понедельник и в соответствии с измерения тела 26.7% жира.

вы можете предложить мне диету или какое-либо предложение для моей цели потери веса. Я хочу достичь веса в мой идеальный диапазон дат, т. е. 64-68кг и пристрелет потерять хотяб 5-10 кг в месяц.

Обратите внимание : я-Индиана и строго вегетарианское. Кроме того, я живу с друзьями на съемной квартире, поэтому не имея свободы ни к чему в любой момент времени.

Информации kinldy рекомендовать какой-то свет, или захват 'n Go, или что-то, что можно сделать легко и быстро.

Также дайте мне знать, если есть какой-либо деятельности / упражнения, которые можно выполнять во время или после моих тренировок. Я обычно в тренажерный зал на утро 6:00 утра

Спасибо.

+94
Jzapata 11 июн. 2019 г., 2:02:23

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+36
innast 11 мая 2013 г., 1:22:51

Как говорят другие, лучше начать с 5 минут кардио как разминка, а потом растяжка. Также убедитесь, что вы активируете мышцы, которые вы планируете проработать. Например, если вы собираетесь работать нижнюю часть тела с помощью приседаний, и т. д. Это хорошо, чтобы сделать некоторые ноги лифты заранее, чтобы активировать ягодицы.

А какие блюда употреблять непосредственно перед началом утренней тренировки, узнайте ответы на этот вопрос. Он спрашивает, что правильно питаться перед тренировкой в общем, чтобы дать вам, что дополнительный импульс, что, безусловно, применимо и здесь. Лучше не тренироваться на полный желудок, так я вообще кусок тост из цельнозернового хлеба, арахисовым маслом, и медом. Это не отяготит Вас, но дает вам смесь из сложных углеводов, немного белка и сахара. Сахар дает вам быстрый прилив энергии, а комплекс углеводов разрушаться постепенно, чтобы дать вам энергию на протяжении всей тренировки. Кроме того, это может быть очевидным, но убедитесь, что для увлажнения. Это хорошо, чтобы выпить один стакан воды, потому что он не заполняет тебя слишком много, но получает увлажнение в вашу систему, а также помогает проснуться.

+15
user53775 22 дек. 2013 г., 11:27:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil