какое время я должен перестать есть ночью

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+407
FrankTheRabbit 6 июн. 2012 г., 10:39:54
34 ответов

Интересно, должен ли я разместить руки на груди или за голову, когда делая брюшной хрустит. Меня интересует как эффективность упражнения, а также профилактике травматизма (например, нижней части спины или шеи).

demonstration

и

demonstration

+996
vodevilj 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с ответом @Бена как приседания, становая тяга и выпады хорошо глют упражнения. Кроме того, вы можете хотеть проверить на калланетику. Она основана на коротких, повторяющихся движений в конце серии. Этот подход главным образом ориентировано на глубокие ягодичные и тазобедренные мышцы, которые помогут в договор и поднять ягодицы. Мне жаль, что я не могу найти ссылку на картинку, которая показывает прогрессирование ягодицу линии подъема.

Другая аналогичная программа, используя эти небольшие изометрический тип сокращения-это чисто Барре.

Учитывая вашу цель затягивать и поднимать батокс, я думаю, вы будете счастливы с этих видов упражнений. Просто понимаю, что эти упражнения имеют дело только с сокращением занимаемого пространства. Если вы хотите похудеть, а также, соблюдать диетические принципы и соответствующие сжигания калорий упражнения, как ВИИТ.

+988
Tormy Van Cool 13 февр. 2010 г., 4:11:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, там не секрет, чтобы распространять здесь человек. Это просто вопрос поддержания отрицательного ежедневный объем калорий полка (более ежедневно сжигаемых калорий, чем потребляется за определенный период времени). Как только вы достигли телосложения вы ищете, вы можете начать, чтобы соответствовать ежедневных калорий, потребляемых ежедневно калорий, чтобы поддерживать эту цифру.

Учитывая форму вы, я, наверное, не говорил вам, что вы уже не знаете. Если вы уже делаете с отрицательной калорийностью рациона, то он должен только быть вопрос согласованности до этого процент жира начинает падать. Если скорость слишком медленно по своему вкусу, ответ прост: либо сжигать больше калорий, и потреблять меньше калорий, или оба. Это не имеет большого значения, делаете ли вы кардио, поднятие тяжестей, или медведь борьба, пока что отрицательной калорийности соблюдается. Удачи.

+953
YourAverageComputerGeek 12 февр. 2015 г., 5:14:04

Есть несколько различных причин для разминки перед тренировкой:

  1. Повышенная производительность - когда вы сидите, вы не должны одинаково сердечного выброса, как вы бы во время тренировки, ваши мышцы на более низкую температуру, а капилляры не всегда готов к движению крови через мышцы. Как только вы разогрелись (8-15 минут), капилляры открыты, минутного объема крови к мышцам увеличивается до 70% больше, чем в состоянии покоя, а кроме того, более высокая температура является более благоприятной для выпуска кислорода и лучшего сокращения мышц.
  2. Профилактика травматизма - это немного более сдержанно, но старые исследования на животных показали, теплее мышц потребовалось больше сил рвать, чем на остальные мышцы, и некоторые более поздние исследования показывают, ЭКГ (сердце трассировки) аномалий при переходе от 0-60.

Насколько прогревается по-разному, основной целью должна быть одинаковой, получим пульс, температуру и т. д. А способ действительно не имеет значения, единственное, что следует учитывать динамический растяжение частей тела, которые будут максимально задействованы в данном упражнении. Мимические движения, что вы собираетесь делать в нарастающей амплитудой.

В то время как наблюдается недостаток исследований, посвященных прогрева влияние на производительность, этот обзор учебной литературы предлагает 79% улучшение производительности при использовании маркеров разминка, по сравнению с без прогрева.

+844
Duz Kiss 24 янв. 2017 г., 10:55:35

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+816
Randy Greene 20 июн. 2013 г., 18:52:55

Я понимаю, что я вступил в партию поздно, но у меня есть одно предложение для боковой коллатеральной связки тянутся. Раньше у меня были боли в коленях, когда я побежал, идущий от боковой коллатеральной связки но мне повезло и нашел хорошую растяжку для нее.

Это может быть слишком простое решение, но его стоит выстрел, потому что у меня больше нет проблем с этой связкой.

Сесть на землю, спиной от Земли, и ваши ноги на земле прямо перед вами (~90 градусов). Сгибать и вытягивать ноги/пальцы так далеко, как вы можете; это должны начать делать связки выпирать немного. Теперь попробуй согнуть туловище как можно дальше на пальцах; это позволит усилить растяжку. Если вы не знаете, что я имею в виду, сгибая туловище, просто постарайтесь коснуться пальцами ног с помощью рук, а ноги/пальцы загибаются вперед. Он делает то же самое, но если вы достигнете с вашей руки он растягивается икрах а так же связки, а не только связки.

Если вы опираться на левую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать слева растянуть связки более. Если опираться на правую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать правильно растянуть связки более.

Если вас это смущает, дайте мне знать, и я могу сделать видео на YouTube или что-то.

Я надеюсь, что это помогает!

+778
Trevor Wood 25 янв. 2010 г., 6:46:08

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+771
Kanak Sony 26 сент. 2014 г., 4:10:45

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+762
Gustavo Cardenas Cabello 22 нояб. 2018 г., 9:36:21

Моя самая большая проблема с передним кролем (вольным стилем) плавания заключается в том, что я, естественно, удар в четыре раза за цикл (т. е. в два раза на каждую руку), такой, что я всегда пинается с той же ногой, когда рука входит в воду. Это делает мое тело ролл хуже на левой стороне, и я нахожу это очень трудно дышать в эту сторону.

Я думаю, что научиться пинать в два или шесть раз за цикл (т. е. один раз или трижды за одну руку) могли бы улучшить свою технику много, но я нахожу его очень трудно получить повесить его. Я могу начать нормально, но после нескольких ударов, я возьму дыхание, а потом либо вернуться с двумя ногами, не понимая, или полностью потерять ритм и начать покачивая ногами несогласованным образом.

С двух ударов за ход, я чувствую, что это заставляет меня ускорить мои удары, чтобы держать мои ноги от погружения между ногами; ОТО, с шести я чувствую, что у меня нет времени, чтобы уместить все в кайф.

Кроме "просто продолжайте практиковать", как я могу изменить мой удар?

+759
Jeffrey Bloemen 12 дек. 2012 г., 15:29:51

Короче, ты, скорее всего, не сможете набрать вес, не набирая хотя бы немного жира. Кроме того, вы не собираетесь быть в состоянии потерять вес, не потеряв хотя бы немного мышц. Вот почему культуристы работы навалом/сократить циклы.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше, чем ваш TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Если вы получаете достаточное количество белка для вашего тела, чтобы восстановить ваши мышцы, когда вы работали с ними, это не имеет большого значения, является ли вы получить остальную часть ваших калорий из углеводов или из жира и довольно много чистого топлива (хотя какой жир требуется для правильного усвоения ряда питательных веществ).

Контролировать, сколько жира вы получаете средство контроля, сколько лишних калорий вы потребляете. Вы действительно можете только получить небольшое количество мышц одновременно. По данным bodybuilding.com ты смотришь на около 2 фунтов в месяц, если вы необычайно счастливый и безумно преданные.

Вам придется экспериментировать, чтобы получить точное число, которое работает для вас, но общую отправную точку-это TDEE на+30% или около того. Помните выше лимиты, и если вы окажетесь набирает более около половины фунта в неделю, вы, вероятно, едят слишком много и должны пересчитать. Это помогает гарантировать, что вы предоставляете ваше тело с достаточно топлива, чтобы нарастить мышечную массу, не давая ему столько излишков, что вы получаете большое количество жира.

Через несколько месяцев, когда вы получите о том, где вы хотите быть в плане силы (по крайней мере сейчас), или вы начинаете видеть немного больше жира, чем вам хотелось бы. Вы можете запустить прерванный цикл, который будет что-то вроде TDEE на-20%, чтобы помочь уменьшить жировые отложения, привести вас к вашей конечной целью иметь больше мышц и меньше жира.

+657
cinic 6 авг. 2019 г., 10:57:30

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+641
Adina Hoang 2 июн. 2016 г., 1:39:30

В стремлении сделать регулярной основе для разработки, и как продолжение моего предыдущего вопроса*, я ищу простой план, который удовлетворяет следующим требованиям:

  1. Никакое оборудование не требуется, или простой оборудования, что я могу найти в моем доме.

  2. Незамысловатая формула работать труднее каждый день. Например, завтра я сделаю больше, чем одно повторение для каждого упражнения, чем то, что я делаю сегодня. Имея набор моих предпочтений. Я просто хочу сосредоточиться на одном упражнении, затем сделать перерыв, затем переходить к следующему.

  3. Имеют минимальное количество упражнений, чтобы сэкономить мое время, но достаточно, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Большинство программ, как это один очень хороший, но он не удовлетворяет 2, так как я должен посмотреть его. Если мне придется искать его каждый день, тогда мне не придется задавать этот вопрос. Я также понимаю, что этот план будет настолько прост, что это будет длится год(ы), чтобы увидеть любые визуальные улучшения, так что я сделал мой ум об этом. Я не уверен, если изменение питания не требуется, потому что обычно я не ем много жира или уволили еды. Я не думаю, что пол не нужен, Но если он когда-либо нуждался, я мужчина.


*Только делать упражнения на регулярной основе, не беспокоясь ни о чем другом, помогают наращивать мышцы?

+619
user6458800 7 апр. 2010 г., 1:44:31

Я хотел бы сосредоточиться на становится сильнее в целом. Ваш гольф-speqificeski сила будет расти быстрее, делая общие цели всего тела силовые упражнения быстрее, чем пытаться выяснить, что относится к гольфу и его улучшения. Если у вас есть базовый уровень сила-скажем, через шесть месяцев-вы можете решить, что нужно работать для ваших нужд гольф.

Если вы не делаете подтягивания, приседания со штангой, становая тяга, а также жимы, а затем начать. Вам не обязательно нужно сделать линейную прогрессию а-ля стартовую силу, либо-либо, но тяги больше веса будет хорошая идея, прежде чем искать в гольф-удельная прочность.

+608
kaar3k 14 апр. 2010 г., 3:04:44

В дополнение к плите-товарищи, длину тяжелая металлическая цепь может быть хорошим решением.

+574
Matt Leacock 21 июл. 2013 г., 17:48:19

Несколько тренировок планы, которые я читал бы меня нежной 5-мильного забега на следующий день после моего недельного длинные (15-20 км) бега.

Мой непросвещенный взгляд это должен быть самый важный день всю неделю. 5 миль-это, конечно, не огромная проблема, но без сомнения боль и усталость ног после длительной перспективе, мне кажется, высоковаты задать.

Что за этим думал?

+548
ks412 25 февр. 2016 г., 10:29:58

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+520
Kapischka 25 авг. 2017 г., 3:10:21

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+506
cyberclone 6 февр. 2010 г., 17:38:06

Люди по думают. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволяют прогрессировать с течением времени. Экс. Соединения ИСО второй. Грудь. Плоская скамья для наклонного жима дБ, то ДБ летит. Все, что вам нужно и падения, но вы можете только сделать мышцы расти или сокращаться. Вы не можете сформировать мышцы. ИСО можно изолировать мышцы лучше. Если ваши отстает на мышцу или продвинутые да они так же важны, но средний человек или промежуточными, должны использовать изоляцию доминировать на тренировках. В конце концов я восхищаюсь всем, кто активен или хочет выглядеть лучше и что-то лучше, чем ничего в конце концов

+475
Phuong Vu 20 февр. 2015 г., 4:54:26

"Это диета сода менее здорового, чем обычная сода?"

Истерия вокруг аспартама в диетические напитки не обосновано доказательствами

Это очень трудно доказать обратное, но простое наблюдение, что сотни миллионов людей брать содержащие аспартам напитки каждый день без видимо вызывает каких-либо заметных эпидемиологических доказательств все эффекты должны иметь определенное значение. Насколько я могу сказать, нет таких доказательств не было представлено и большинство "доказательств" - это просто анекдотично.

"Есть ли аспартам вызывать рак?"

По данным Национального института здоровья, нет никаких доказательств того, аспартам вызывает рак.

"Есть ли аспартам съесть отверстия в клеточных мембранах?"

Нет никаких убедительных научных доказательств того, что нормальное использование аспартама в качестве сахарозаменителя в продуктах питания вызывает проблемы из видов предложенных.

Обвинения против аспартама были сделаны с 1970-х годов. Научные исследования доказательства в совокупности не поддерживают утверждает, что аспартам является явно вредной предложенным способом.

+468
Ripman 9 янв. 2011 г., 12:41:48

Я слышал разные способы, как справиться с увеличение веса (и уменьшение), когда делаю упражнения для тренировки мышц. Интересно, какой метод является наиболее эффективным, когда пытался тренировать мышцы.

Например, я и мой приятель в настоящее время поезда после следующего принципе, любой группы мышц/упражнения:

20 кг Х 15 повторов для начала
подождите 60 секунд
25 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
подождите 60 секунд
30 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
(где вес конечно колеблется между различными группами мышц и упражнения)




Зачастую вы не можете завершить третий (т. е. второй), поскольку ваши мышцы получают конечности. Если это так, то попробуйте сделать это в следующий раз, т. е. через несколько дней снова начинается на 20 кг. Если вы можете сделать это, в следующий раз (через несколько дней) мы пытаемся начать с 25 кг в первую очередь, и так далее.

Так много, что мы делаем. Я видел также людей, подготовки такой:

Запустить в весе, где вы едва можете сделать 15 повторений, скажем, 60 кг. Подождите 60 секунд. Снижение веса за счет минимального возможного значения (например. 5 кг) и сделать столько повторений, как это возможно с таким весом, так что 55 кг. Как многие, как вы можете. Затем подождите 60 секунд, и начать сначала. И повторить.

Есть ли существенные различия в этих методах? Что лучше? И почему?

Спасибо

+414
ChiCgi 11 февр. 2018 г., 15:43:19

Рутинную

Я сделал набросок 4 дня в неделю будни. Интересно, как (и если) включить другие лифты имени в таблице и какие схемы рэп в использовании. Также обучение Олимпийских подъемно-так процедура включает в себя некоторые практики этих движений.

Таблицы Тренировки

Мои цели:

  1. Чтобы добраться до сил моих целей (см. внизу таблицы)
  2. Эстетика (главная цель после достижения целей) - руки, плечи и грудь, не хватало, но акцент будет сделан на общую эстетику
  3. Узнайте Олимпийских подъемников (наименее важный)

Обо мне:

  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 90 кг, без травм.
  • У меня были отмены около полутора лет, начался либо 5х5.
  • Я на медленном Навального и будут резать как только я достигаю целей.
+391
SuLtAnS 30 июн. 2018 г., 0:52:10

Вот одна простая техника визуализации, которая занимается и стабилизирует ядро:

Представьте прямой линии, проходящей через ваше тело, соединяющей задний проход в пупок. Теперь, не всасывая, пытаются сделать эту линию как можно короче.

+340
Tester123 29 июл. 2014 г., 21:47:58

Велоспорт действительно может быть лучшим вариантом, пока вы не потеряете лишние бесполезным грузом. Кроме того, считают степ-аэробика, который вы можете сделать дома.

Кстати, бег с правильной формой и пропуск с мастерством не так травматично, как если бы ими сделано неправильно (для этого потребуется очень длинный ответ, но в двух словах, что это: бег на посадку стопы и не overstriding; таким образом, используя ваши мышцы, а не скелет цепочка для поглощения ударов, на какие вопросы работает; и прыгая, прыгая только на один дюйм - 2/3 см от Земли. Но, повторюсь, это довольно продвинутая техника, и если вы новичок, как я полагаю, палка с более низкой сердечно-сосудистой деятельности воздействия. Это поможет вам перерабатывать ненужные жиры из своего тела и укрепить немного мышцы. Тогда у вас будет больше опций и разнообразия добавить.

+339
L Bahr 23 июл. 2012 г., 18:46:43

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+332
Petter Johnson 25 апр. 2010 г., 13:22:17

Это разновидность танцевальной позе (Natarajasana):

enter image description here

это часто называют королем знакомых.

enter image description here

+308
Christine Atkinson 12 авг. 2012 г., 5:07:48

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+283
Bhumi Thakore 26 мар. 2017 г., 12:54:33

Вашей основной нравится, когда все ваши конечности тесным и устойчивым к вашему телу. Когда вы положите руки в стороны или за головой, ваш основной должен работать очень усердно для того, чтобы сбалансировать вещи. Так что отвечая на ваш вопрос, на вашей груди сделает упражнение легче, хотя позади головы затрудняет и работает немного больше стабилизаторов. Имейте в виду, помещая их на груди облегчает круглой верхней части спины, которая не то, что вы хотите от хруста. Аналогично, за головой также может сделать вас тянуть своей головой, что тоже не есть хорошо. Когда вы поместите их за голову, не коснуться твоей головы, может быть, просто кончиками пальцев, упражнения только пользу из своего оружия, находясь вдали от своего тела, прикасаясь к вашей голове не сделать упражнение ленивее и проще получить травму.

+276
user61002 16 июл. 2013 г., 3:48:10

Да. Вполне возможно, чтобы нарастить мышцы на дефиците. Этот процесс называется "тела рекомпозиции" или "recomping". Сложность при этом зависит от опыта, жира в процентах, интенсивность обучения, подготовки соблюдение, соблюдение макроэлементов, а также размер дефицита.

Человек только начинает с 25% жира может быть в состоянии построить мышцы работают 3 дня в неделю, подниматься умеренно, ел дефицит в 500 калорий, и только белок. Человек с 5-летним стажем в 15% жир может быть в состоянии построить мышцы, если они работают 5 дней в неделю, подъем тяжелый, ест по 150 дефицит калорий, и тщательно отслеживая каждый макроэлементов. Профессиональный спортсмен на 10% жира, вероятно, не будет получать любые мышцы в дефиците что бы они ни делали.

В вашем случае, это звучит, как вы делаете прогресс с тем, что ты делаешь. Вы не должны ничего менять, пока вы не остановите.

Если ваши тренировки начинают чувствовать утомительно даже через подвох и ты теряешь прогресс, то ваши калории слишком низкий и необходимо увеличить их немного. В противном случае вы не сможете продолжать тренироваться в интенсивность нужно наращивать мышечную массу.

Если ваши упражнения не так утомительно, но вы не достигли результата, то нужно увеличить сложность упражнений. Это может быть либо больше вес, больше повторений, больше наборов, более сложным упражнениям, различные упражнения и т. д.

Если ваши тренировки не изнуряющие, но ты возвращаешься, то вы, вероятно, оба работаете слишком трудно и гложет слишком большой дефицит. Опускать тренировки и построить обратно. Немного увеличить количество калорий, чтобы помочь.

+203
Sameer Jani 20 сент. 2014 г., 15:18:41

Недавно я начал бег медленно и я получаю немного болит спина после бега на 2 км, что останавливает меня от дальнейшего бега. Это нормально, когда мне остановится. Я избыточный вес около 12-13 кг. Что я хотел бы знать, будет ли это боли в спине, в конечном счете, исчезают через несколько дней, позволяя мне бегать столько времени, сколько я могу ? У меня нет такой проблемы, когда я делаю другие вещи, и даже когда я играю в футбол.

+200
barryedmund 28 февр. 2016 г., 23:38:27

Моя рекомендация состоит в том, чтобы создать здоровую диету и работать, чтобы построить мышцы и сжигать вес на талии. Нет необходимости идти "мертвый сезон" в скажет, когда вы только начинаете. Вам не хватает мышечной массы, чтобы избавиться от него эффективно. Есть много культуристов, которые даже не добавить больше их потребление калорий, но только для поддержания, но это дальше по дороге. Сейчас, придерживаться здоровой диеты и вес поезда и узнать, что работает с вашим телом. Одно упражнение может работать в одном месте, чем не в другом. Задача состоит в том, чтобы пройти ваше тело привыкает к зданию мышечной активности и вытаскивая еще одно упражнение, чтобы получить его, чтобы расти немного больше. Имейте в виду, что мы можем достичь великих физико естественно, не прибегая к противоестественным способы сделать это. Итак, мы не можем превратиться в Ронни Колеман, но вы все еще чувствуете себя больше, и на этот раз, это будет не ваш желудок.

+128
ANTOINE NICHOLAS 17 сент. 2017 г., 5:25:38

Исходя из ваших вопросов и ответов вы дали в комментарии, это звучит, как вы, возможно, захотите взглянуть на аэробные и упражнения на основе.

enter image description here

Насколько ваша диета не идет, вы будете хотеть быть в здоровом жир тела, но не так низко, чтобы показать четкости в ваши мышцы. При 10-15% жира в организме-это, наверное, сладкие зоны для как ваш homones вести себя, вы хотите быть ближе к 15-20% (что нормально для людей в их 20-х годов).

На самом деле существует несколько разных видов, связанных с выносливостью, так что не думаю, что бег-это единственный вариант. Вы могли бы наслаждаться:

  • Бег (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Езда на велосипеде как в гонках или просто насладиться загородной местности
  • Беговые лыжи
  • Триатлон
  • И многие другие

Из-за природы на выносливость легкая атлетика, вы будете испытывать следующие преобразования:

  • Низкий пульс
  • Более аэробной эффективности сердечно-сосудистой системы
  • Высшее VO2 Макс
  • Выше порога лактата
  • Развитие медленно сокращающиеся (тип 1) мышцы

Вы найдете, что большое количество спортсменов на выносливость не большие руки, и шесть пакетов редко заметно.

+100
bidel 9 нояб. 2019 г., 22:26:42

Да, с учетом вашего веса и темпа, я бы ожидать стоимости ниже 150 ккал. Подтверждение этого было бы заткнуть свои данные в общие ккал оценки уравнений и в среднем например.

В АКСМ и встретил формуле:

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Ккал/Мин
 ~= 115 ккал в 34.25 мин / 3.3 км

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Ккал/Миля
 ~= 180 в 3.3 км

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

Средняя: (180 + 115) / 2 = 147.5 ккал в 3.3 км

Как ваш фитнес-уровня является существенным фактором в том, сколько энергии ваше тело нуждается, чтобы выполнить задачу, гораздо лучше подтверждает точность Страва расчет будет захватить ваш пульс после мили, один из бесплатных приложений, которое использует камеру вашего телефона, чтобы измерить пульс в пальце должно хватить, или просто упал, просто принимая ваш пульс. Затем на ваш плагин для туристов, частоты сердечных сокращений, время, чтобы ходить на милю, и некоторые показатели в Рокпорте тест формулу, чтобы получить результат оценивается иначе VO2max (фитнес-оценка):

Оценивается иначе VO2max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Где:

  • isMale: мужской = 1, женский = 0
  • Время ходьбы мили выражается в минутах и 100ths минут

Есть сайты / приложения, которые сделают это для вас например. Пульс Сожженные Калории Калькулятор, Биометрия. А также предоставление резюме ккал для вашей деятельности.

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

где:

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: там было несколько исследований вокруг, что оценил точность отслеживания приложений, например. Почему ваш фитнес-трекер может быть пустая трата денег: новые исследования показывают, что должно быть в каждом доме, часто неточными аж на 40 процентов

+49
spencersokol 17 окт. 2015 г., 4:47:27

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+30
madphp 27 июн. 2016 г., 21:27:17

Я бы сказал, сопротивление воздуха будет почти неуместны здесь, что мы повлияют на много было бы больше шагов для коротких (спринтерских дистанциях), где, вероятно, более высокие люди в преимущество, но в другую сторону, ростовой приходит с ценой, меньшей экономической перспективе, поэтому им будет гораздо труднее держать обороты на дальние расстояния.

Некоторые интересные сведения здесь, где я извлек эту цитату:

Высота хиты экономики

Говоря об экономике, мама, наверное, не упомянул, что чем выше вы находитесь, тем более несчастным (что несчастны, а не скупой) вашу экономику. Но - это правда. Поскольку высота увеличивается, это стоит больше, чтобы работать в определенном темпе, даже если цена выражена в килограмм веса тела. Исследования во Франции подтверждает это (влияние подготовки, пола, возраста и массы тела на энергетические затраты на бег, Европейский журнал прикладной физиологии, том. 66(5), стр. 439-444, 1993).

Почему бы это быть правдой? Анализируя ситуацию, мама бы сказать, что костная масса возрастает экспоненциально, а не линейно, как функция высоты, что означает, что повыше бегунов как абсолютно, так и относительно тяжелые кости, по сравнению с девочками. Это расходы на энергию, чтобы тащить эти кости, так что провалы экономики. Неудивительно, что большинство мирового класса марафонцы, как правило, относительно небольшие цифры. Конечно, отсутствие экономики не беспокоить спринтеров, лучшие из которых, как правило, довольно высокий. Их цель в управлении-это увеличить мощность, не беспокоиться о сохранении миллилитр кислорода здесь и там, и максимизации власти, как правило, означает, длинными конечностями и рельефными мышцами.

+20
Anu Mittal 23 дек. 2010 г., 10:18:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil