Кардио подъем, кардио

Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+945
kumar singh 17 окт. 2018 г., 5:28:34
38 ответов

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+986
valdem 03 февр. '09 в 4:24

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+880
matthieus 5 авг. 2010 г., 5:14:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+878
balagyr 24 янв. 2017 г., 18:19:32

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+844
alllexx 14 дек. 2010 г., 17:21:52

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+842
ddsasd sddsd 15 апр. 2012 г., 21:03:01

Я увеличил кардио на минимальную сумму и чувствовать себя менее голодным ....

Это хорошо для резки закуски, но я чувствую, как будто я заставляю себя съесть полный завтрак, средний обед, легкий ужин.

Любые советы о том, как получить нормальный аппетит, необходимое для приема пищи?

+842
Ian Mackinnon 3 дек. 2018 г., 0:59:21

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+831
Sotb 15 авг. 2018 г., 7:35:10

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+813
Abbot Skinny 6 февр. 2017 г., 20:16:57

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+804
istruble 28 июн. 2018 г., 17:26:18

Если я провожу много времени в моем кабинете, но не нагревайте его слишком много, это поможет мне похудеть?

Я не хочу уменьшить его до точки, где это вредно, просто поместите его чуть ниже зоны комфорта.

Если комфортно-то между 70 °F и 75 °F, то я бы поставил его на 68 °С.

+791
Radai 16 сент. 2016 г., 5:37:19

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+776
Adnan Hanif 9 янв. 2015 г., 9:35:12

Короткий ответ: это безопасно делать кардио ежедневно.

Использование "интенсивный" действительно зависит от вашего тела. Если вы строите свой рацион, начиная с 20 минут бега в день и в неделю после 30, 40 и т. д. в конце концов добраться до "интенсивной" тренировки кардио, то это нормально.

Броситься в интенсивном рутина, каждый день без накопление может привести к определенных мышц или суставов, имеют трудное время, не отставая.

Пример: я играю в баскетбол летом, как мой вид кардиотренажеров, чтобы опереться. Я начинаю с 1-3 дней в неделю, на 1-2 часа. Во-первых, мои колени будут немного болят после игры, и на недели 3-4 я в 5+ дней в неделю, минимум 2 часа в день без боли.

С кардио (как и многие вещи), чем больше вы делаете, тем лучше вы получите на него. Это все про скорость (двигаясь в ритме вашего тела) и просто быть внимательным к тому, что ваше тело нуждается. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, возьмите одну, но не надо делать это для кардио. Просто убедитесь, что ваша диета и остальные отражающие работу вы собираетесь делать (предоставление ваше тело с питания он должен, чтобы не отстать).

+740
nspyraishn 4 июн. 2012 г., 3:40:37

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+676
Bubai Mandal 28 апр. 2016 г., 8:54:36

По сравнению с другими свободными весами, гирями кажутся непропорционально дорого за кг. Быстрый поиск появляется только домыслы, так что приемлемым ответом должно иметь источник.

Правдоподобно(?) гипотеза из интернета:

  1. Доставка стоит дорого
  2. Производство происходит только за границей (соответствует 1.)
  3. Низкий спрос -> низкое предложение и высокие цены
  4. Различного материала (они отличаются внутренне, чем другие веса?)
  5. Более высокие издержки производства из-за формы

Почему гири такие дорогие?

+663
Naheel 26 янв. 2018 г., 5:33:05

Ваш график тренировок боулдеринг должен быть продиктован вашими предыдущих восхождениях лет (что переводится как сильные сухожилия руки') и целей.

Если вы новичок, я предлагаю, чтобы иметь один день отдыха между тяжелой тренировки боулдеринг в противном случае легко идти слишком жесткий на палец (сухожилия медленно укрепляться).

Через пару лет (или если вы не поднялись слишком сильно накануне) можно было подняться два дня подряд или валун один день, и кампус другой.

Если вы хотите быстро прогрессировать единственным вариантом является, чтобы подняться, так что вы, может быть направлено на четыре восхождение/тренировки в неделю. Вы можете посвятить один день, чтобы неполадки жесткого боулдеринг, два-средней тяжести-легкие (чтобы повысить выносливость и укрепить технику) и последний в художественной гимнастике.

Я разделяю вам ссылку, где вы можете найти другие короткие рекомендации : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+651
djr 20 июн. 2010 г., 12:25:08

Воспаление-это не синоним инфекции, даже в тех случаях, когда воспаление вызвано инфекцией. Хотя инфекция вызвана микроорганизм, воспаление является одной из реакций организма на возбудитель. Однако воспаление-это стереотипные реакции, и поэтому он рассматривается как механизм врожденного иммунитета, как по сравнению с адаптивного иммунитета, которые специфичны для каждого возбудителя.

Понимаете, Википедия Воспаление

+639
Mohammed Taher 6 авг. 2017 г., 23:25:34

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+614
vherrero 30 июл. 2018 г., 14:53:47

Что такое велосипед?

Если вы просто прогуливаюсь на велосипеде по дороге в универ, он, вероятно, не в значительной степени способствовать потере жира.

С другой стороны, если вы создаете интенсивный интервал-тренинг велосипедных тренировок, результаты будут разные.

+587
Cheng Casper 28 февр. 2011 г., 21:19:48

Всякий раз, когда вы расчета суммарного суточного расхода энергии или базальный метаболизм, вы обычно получаете очень грубая оценка. Даже без холодов, можно ожидать, как колебаться в зависимости от вашей активности в течение дня, стресс или типы еды.

Если она была необычно холодной, это может оказаться достаточным, чтобы вызвать ваше тело потребует больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Однако, постарайтесь не сосредотачиваться на отдельных дней или недель. Если вы отслеживаете свой TDEE на попробовать и беспокоиться находясь под ним* последовательно, как хорошая привычка на протяжении длительного срока.

  • или над ним в зависимости от ваших целей.
+581
Coolwater 12 июл. 2018 г., 5:32:11

Многие из тех, кто близко массово тяжелый гриппер-или любой захват-это как бы "набор" захват, что означает, что частично закрыть его, используя обе руки, чтобы получить лучшее сцепление на нем до полного его закрытия.

Почему разве это не жульничество? Это все равно что использовать две руки, чтобы сделать штангу от Земли, а затем удерживая ее несколько секунд с одним. Я не думаю, что бы одной рукой становая тяга, но это неважно. В любом случае, я никогда не использовал захваты таким образом, и просто закрыть их на 100% с одной стороны, никогда не ставил их.

Почему частично-содействие путь обмана, но никакой опоры уделять более трудный путь?

+534
msbanik 3 апр. 2016 г., 18:30:09

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+504
Paddyo Lantern 16 апр. 2014 г., 14:39:39

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+492
Greg Saladino 12 нояб. 2010 г., 12:06:47

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+441
riwnodennyk 12 окт. 2015 г., 16:27:23

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+405
Marcnel Joseph 16 нояб. 2013 г., 5:04:56

Скорость пот ставка пота, вы не можете реально контролировать его. Лучше всего, чтобы экспериментировать с различными режимами жидкости и электролитов в тренировочном, и посмотреть, что работает лучше для вас. Я в той же лодке, на 4 часах езды на велосипеде (в Фениксе летом), я пью почти 80 унций в час и еще потеряете 4-5 кг веса.

Одна вещь, чтобы помнить, что это не только вода, но, когда вы работаете, вы также используя запасы гликогена, которые приходится часть веса, а также. Помимо замены жидкости, вы также хотите думать о замене калорий. Выносливость спортсменов, таких как междугородние триатлетов стремиться никуда от 250-400 калорий в час в различных формах (ГУ, они и т. д.)

Работать с ним на практике и обучение, пытаются повторить то, что ваши условия гонки будут, и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

+397
Pirmin Odermatt 6 окт. 2015 г., 15:15:51

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+381
Konstantine 26 окт. 2014 г., 9:10:36

Там нет волшебной таблетки или простой ответ....Вам нужно мотивировать себя. Вот некоторые возможные способы:

  • найти работу партнера
  • запишитесь в тренажерный зал, где проводятся различные занятия (выйти из дома)
  • представьте, как вы будете выглядеть после того, как вы потеряете вес - до/после фото
  • набор малый/еженедельные цели для себя и если вам это удастся, вознаградить себя (надеюсь непродовольственные награды)

Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите "напрямую" похудеть? если это ваша цель, то напрямую это сделать.........

+367
wyzkid207 5 сент. 2010 г., 10:41:33

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+306
Amir Omidi 15 дек. 2016 г., 4:09:29

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+187
MELISSA 10 янв. 2016 г., 21:15:37

В зависимости от того, сколько ваша походка, вам потребуется большая поддержка. Если только незначительные, а вы обычно ходите, то у вас нет никаких серьезных забот, но если вы испытываете дискомфорт или вас бегать часто, то вам необходимо покупать обувь специально для вашей походке. На самом деле у меня такая же проблема с легким аллюром, и я часто бегают и тоже спринт. Я рекомендую Адидас Супер Нова, если вы бегаете, и Адидас ф50 2 (бег) Если вы спринт. наряду с этим, использовать стельки Спенко. У них есть различные решения от геля для тонких стелек. Я надеюсь, что это решает ваш вопрос, хорошего и здорового дня! и продолжать работать ;)

+153
lunaryorn 20 янв. 2014 г., 10:09:30

Если вы новичок в бега дышите естественно через рот. Это лучший способ, чтобы получить больше кислорода и co2 из. Подождите, пока ваша сердечно-сосудистая система вам другими, чтобы попробовать технику нос/рот

+141
user2521565 3 мая 2015 г., 18:06:24

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+134
keogh 3 янв. 2014 г., 15:51:09

Это зависит от того. Внимательно прочитайте приглашением на этот семинар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - есть некоторые сведения об исследованиях на эту тему.

Кажется, что то, что вы делаете может быть действительно выгодно, но также это может быть довольно опасно. Это зависит от многих факторов, некоторые из них мы индивидуальны. Я не думаю, что кто-нибудь может посоветовать вас с этим через интернет.

Если вы хотите сделать это правильно, вы, вероятно, нужно быть исследовано экспертом.

Или вы можете стараться и дальше, очень внимательно, и мера, если этот подход поможет или нет. Или даже более осторожны - практики, если вы не упражнение - попробуйте вдыхать и выдыхать разумная медленно в течение нескольких минут каждый день. Это мероприятие должно быть безопасным для большинства людей.

Однако, не надейтесь, что такие упражнения делать с вашим "паршивая выносливость". Вероятно, нужен более прямой подход. Я бы предложил эту книгу как хорошее место, чтобы начать:

Маффетоне, Филипп. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк. 2010.

+119
tmpearce 29 мая 2018 г., 20:03:47

сегодня мой тренер (по плаванию) научил меня (после рака молочной железы инсульт) удар назад (как у нас в груди инсульт), повернувшись головой вверх воздух.

Так что я делаю это так : имея свое лицо к небу и ногами в воде, как мы делаем в груди инсульт.

Но когда я искал в Интернете, я обнаружила, что на спине что-то нравится, когда ваши руки двигаться, как фристайл.

Так что движение я делаю сейчас ?

Спасибо.

+87
shawnikinsey 6 авг. 2019 г., 12:20:12

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+76
whiskey 5 апр. 2018 г., 11:23:04

Объяснение воздуха-й сказочную чушь.

В 'болячки' просто еще один способ описания Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+46
Hack06 17 окт. 2010 г., 21:52:59

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+27
evilkeeper 29 июн. 2010 г., 16:23:32

Большинство, или, может быть, все, гиревой процедуры, которые я вижу, содержат качелях. Даже некоторые тренеры, которые не хардкорных поклонников гиревого рекомендую его.

Это упражнения специальные, если да почему?

+16
Prynce Ghoul 16 янв. 2013 г., 8:54:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil