Полнота пуш-ап и бицепса кудри на предплечье

Я знаю, что для полноценной тренировки, вы должны сосредоточиться на многие группы мышц. Например, крайний АБС тренировки с упражнения для спины может вызвать серьезные проблемы осанки в долгосрочной перспективе.

Мой вопрос, достаточно ли сделать бицепса кудри на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы полностью работать в верхней части руки? Или я должен включить дополнительную трицепс упражнения, как расширения трицепс?

Если это поможет, я 171см/69кг. Я использую 6 кг гантели для 24x3 кудри. Я использую только свой вес тела для 10х3 отжимания. Моя долгосрочная цель-стать худой и подтянутой. Я не заинтересован в класть большие объемы мышечной массы.

+81
Nicolas Henin 10 янв. 2016 г., 18:09:01
28 ответов

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+991
darrenserv 03 февр. '09 в 4:24

Я делал отжимания палец со стоящим на косые у стены в течение 2-3 недель с 3 подхода по 20 раз на бицепс.Теперь я хочу, чтобы улучшить и быть в состоянии поднимать тяжести.Пройдя через этот пост , какой вариант отжиманий лучше предложил для оружия(если я не ошибаюсь разгибателей,сгибателей/для рук, если это возможно трицепс).

Также прошу подсказать правильную модель увеличения количество(т. е. например если я делаю 3 подхода по 20 отжиманий в течение 3 недель три раза в неделю после недели или определенное время надо увеличить кол-сказать 30 или 25).

Примечание:-из-за нехватки места и времени я выбираю пуш-апы, так как он не требует каких-либо вещь специальная (оборудование/пространство). Если что-то еще можно, то я открыт для изменений

+966
aes 30 сент. 2014 г., 0:46:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, есть множество фитнес-сайтов там. Некоторые позволит вам отслеживать потери веса, некоторые предоставляют программу обучения для вас и позволит вам записывать ваши тренировки.

Но мой вопрос будучи в состоянии придерживаться какой график обучения, который я создал. Я бы веб-сайт где я могу заполнить мои собственные типы тренировок, план на неделю, и даже план на сезон. Тогда хотелось бы на сайте напишите Мне и спросите меня, если я закончил тренировку, а если нет, чтобы спросить меня, почему бы и нет.

Ли что-нибудь подобное существует?

+892
den77782 4 дек. 2011 г., 12:02:34

Это то, что я делаю (больше частота и время, но основные).

Сплит тела в течение 3 дней:

День 1 - Грудь и трицепс, как правило, короткий день для меня, так что можете включить некоторые кардио День 2 - Спина и бицепс 3 день - плечи и ноги

Из-за ограниченного времени, большинство упражнений необходимо выполнять в супер сетах (форма кардио), а вес будет от умеренной до тяжелой (увеличить немного веса после каждого сета).

На спине день, я делаю так много работы, что я делаю только одно упражнение бицепс с бицепс используются в тянущие упражнения.

Тот же принцип на грудь и трицепс, трицепсы привыкнуть в продвижении упражнений, поэтому не нужно действительно ориентироваться на них.

Некоторые упражнения, работать над вашей основной и АБС в то же время, так что не нужно тратить время на тех, Как хорошо! Стоя плечом пресс, приседания, мертвые подъемников, стоя трицепсы.

Питание является ключевым, если вы хотите определение, но и выше, будут держать вас в форме и добавить мышцы. Идя тяжелой работы на ваш VO2 Max, который, в свою очередь, как делать кардио.

Кроме того, избегайте использовать автоматы, соединение движений (движений, которые работают много мышц сразу) лучше всего, когда мало времени или вы хотите вообще сила (которая в этом случае).

+849
David Im 18 дек. 2017 г., 4:12:04

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+787
user37737 23 нояб. 2014 г., 12:02:42

Перед тем, как присесть на стул, пройти через следующий процесс (на это уйдет немного, думая, первые несколько десятков раз, но как и большинство вещей, она станет второй натурой с повторением):

  • Стоять на ширине плеч, напрягите ягодичные мышцы; это позволит правильно выровнять таз и бедра.
  • Вдох с диафрагмы; расширить свой живот, как вы вдыхаете, и затянуть ее на выдохе ( как будто кто-то собирается ударить вас в живот). Это поможет сжать ваш позвоночник.
  • Положите ваши плечи назад, так, что они будут рядный с ушами; поднимите руки, поверните ладони вверх, и принести ваши руки полукругом, и пусть они покоятся с вашей стороны (все при сохранении малой напряженности ягодиц и живота).
  • Сесть в кресло, опирающегося на свои бедра при сохранении нейтрального позвоночника и сознавая держать голени вертикально, чтобы не ставить никаких лишних нагрузок на колени.

Когда почувствуешь, что начинаешь сутулиться (обычно через 10 минут), встаньте, и повторите процесс. Это не столько физические упражнения, так как это новый принятый метод сидит, но я чувствую себя намного лучше с тех пор, как я начал идти через движения около года назад...я даже не думаю об этом.

+745
SSgumS 23 июл. 2015 г., 12:53:04

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+741
Kevin Mugianto 11 июн. 2011 г., 2:48:54

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+716
ethicalhack3r 12 окт. 2013 г., 8:54:06

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+700
qwest2103 23 янв. 2017 г., 9:27:07

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+650
user9177 3 авг. 2012 г., 15:08:27

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+643
5598878 27 янв. 2012 г., 15:32:41

Зависит от того, какова ваша цель. Если вы просто хотите похудеть, или или некоторые тела/вес тела обычных нормально. Часть решающим фактором является, если нет других целей вы хотите добиться, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, ограничения времени и т. д. Взгляните на fitdeck (www.fitdeck.com) для примера некоторые тела/вес тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве.

+539
Ken Karlo 18 янв. 2014 г., 1:19:30

Есть много качественных рецензируемых данных с указанием связей между аэробной тренировкой и ваше сердце, но хорошее резюме (с цитируемых исследований) является в этой статье из Университета Джонса Хопкинса:

[Упражнение] улучшает способность мышц вытягивают кислород из крови, снижая потребность сердца перекачивать больше крови мышцы.

Расстояние велосипедистов и долгосрочной перспективе бегуны могут даже развивать спортсмена сердце (АГС), который является в основном большим объемом сердца более мощных клапанов и мышечной силы. Ваше сердце, как и любой другой мышцы, приспосабливается к нагрузке и выполняет его более эффективно.

Не только твое сердце может перекачивать больше крови за один ход (снижение частоты пульса), но ваши скелетные мышцы (квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепс и т. д.) На их производственные мощности и свой метод требует меньше энергии. Все над вами просто стала более эффективной.

Одна часть нас, которая не склонна сильно изменится, хотя это легочной системы:

Тренировка на выносливость вызывает большие и значительные переделки в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гематологических систем. Однако, структурные и функциональные свойства легких и дыхательные пути не меняются в ответ на повторяющиеся физической активности и, у высококвалифицированных спортсменов легочная система может стать ограничивающим фактором для упражнений на уровне моря и высоте.

И Miguel Indurain была ЧСС на 28, но как и большинство высокого уровня выносливости спортсменов он был невероятно высокий VO2 Макс из 88 с нормальным колледжа спортсмена в 50 серии.

Я хотел бы получить ваш VO2 Макс проверил и вашей энергетики. Ваш пульс-это действительно сродни обороты на вашем автомобиле: это хорошо, чтобы знать и слишком много или слишком низко-это предупреждение, знак, но он не может рассматриваться независимо от других элементов, таких как коробка передач, расход топлива, топливовоздушной смеси и т. д.

Аналогичным образом работу своего сердца, просто, чтобы подтолкнуть перфузии крови кислородом и отработанный материал в легкие, и обратно. Вашу кровь кислородом, усвоение кальция, а также множество других факторов, вероятно, что рассматривать в первую очередь. Особенно учитывая, что в хорошо тренированный спортсмен, ваш пульс снижается на протяжении многих лет (до точки), как она становится лучше и лучше свою работу.

Начнем с VO2 Макс и силы, и идти оттуда.

+515
Manuel Bonjean 25 окт. 2015 г., 17:06:38

Вы начали самозахват больше, так что вы бы лучше на корточках. Похоже, твой план работает. Ты лучше на корточках, так как вы более приземистая. Одна часть лучше на корточках является то, что самозахваты не делает тебя больной.

Две проблемы: одна, непонятно, что вы подразумеваете под "покушение на присед 5 неудачных попыток", что звучит немного безрассудным. Два, если ваша цель стать сильнее, то вы будете иметь, чтобы добавить вес, который вы не упомянули про.

Но не чувство боли-это нормально. Боль не показатель прогресса.

+506
Lazaro Diaz Ruiz 27 февр. 2019 г., 1:53:31

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+491
Andrew S Rendon 4 сент. 2012 г., 6:16:33

Расширить немного на мои комментарии:

Начиная обычной тренировки проста. Ходить в тренажерный зал, подобрать вес и бинго, вы начали. Ключевое слово в первом предложении, однако, это рутина. Набрать форму, будь то мышечная, сердечно-сосудистые, некоторые сочетания, являются результатом планирования и последовательного применения, что план день за днем.

Да, вы будете иметь дни, когда вы не чувствуете, как работает, или шарф вниз целую пиццу, и тому подобное. Это не причинит вам вреда, если только это становится привычкой. Это сильно зависит от личности и их профессиональной подготовки, но общее правило я усвоил в физиологии классы (и видел своими глазами во многих случаях), что вы можете занять от 3-7 дней полностью, прежде чем "detraining" (потеря фитнес) начинает завладеть, и каждый день после того, как этот период пройдет двух дней тренировок, чтобы получить его обратно. (Это, вероятно, немного более применимо к выносливости, нежели мускульная сила).

Во-первых, решите, чего вы хотите добиться, что это звучит, как вы, и вы также начали проводить исследования на нем, что тоже хорошо. Сейчас сесть и написать план для достижения ваших целей. Оценить ваше питание. Понимать, что все не изменится в одночасье, и если вы попытаетесь изменить все сразу, это, скорее всего, развалится. Если ваша диета-это ужасно, поменять что-то одно (например, упаковка в обед вместо еды фаст-фуд, или салат вместо картошки). Сделать это в привычку, а следующая смена будет легче. Каждый шаг должен опираться на один предыдущий.

Если вам неудобно или незнакомых с упражнениями в тренажерном зале, воспользоваться услугами тренера. Получить инструкцию о том, как делать лифты, упражнения и машин. Получить оценку тела (хотя ваши лучшие друзья будут весы и зеркало). Если вас пугает что-то, вы, менее вероятно, чтобы сделать эту вещь.

Наслаждайтесь этим, получайте удовольствие! Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не будет делать это. Если вы не бегом, чтобы прийти в форму и найти что вы ненавидите бег трусцой, попробовать велоспорт. Плавание. Футбол. Что угодно. Найти то, что вы можете наслаждаться и обходиться долгое время.

Одна последняя вещь, вы упоминаете растяжка перед тренировкой. Динамические (движущиеся) растяжка-это хорошо, но традиционный "сесть и дотянуться" тип растяжки не должно быть сделано на "холодные" мышцы (например, перед тренировкой, или более чем через 30 минут после тренировки). Это легко растянуть/деформации/разрыва мышцы таким образом.

Я бы не слишком беспокоиться о Ваш аппетит, как повышенная активность также позволит увеличить ваш аппетит. Выяснить, где ваши "теоретические" потребление калорий должно быть, и стремиться к этому. Он должен быть равен базальной скорости + ежедневная активность (работа, и т. д.) + Упражнения. Если через месяц или два вы обнаружите, что вы не набираете вес, добавьте пару сотен калорий в день. Если вы приобретаете и хотите потерять, вычесть пару сотен. С некоторым надбавки за типы калорий и инсулина, эффекты и т. д. почти любой дефицит или профицит в конечном итоге привести к потере или выигрыше.

Добро пожаловать в новый мир. :)

+468
hyperlink 18 февр. 2013 г., 9:52:07

Я начал работать со свободными весами пару месяцев назад и делают хорошие мышц и увеличения силы. В последние полторы недели я увеличил большое вес, так что я могу остаться в моем диапазоне 6-12 повторений для верхней части моего тела, которая, кажется, дает мне хорошую тренировку. Я имел эту проблему в мою правую руку на некоторое время, но теперь это становится немного хуже. Когда я делаю отжимания я получаю покалывание в правом локте, при сгибании болит немного и когда я отдыхаю, что Локоть на что-то это вызывает мои пальцы в руку, чтобы стать беспомощным на некоторое время. Я читал, что это может быть разрыв сухожилия какой-то, но я не уверен.

Я также последовал совету даю себе 1-2 дня отдыха между тренировками, чтобы позволить ваше тело, чтобы исцелить. Я делаю правильную форму и не сделали ничего, что я не справлюсь с легкостью.

К сожалению, посещение врача не вариант, если что-то серьезное, поскольку у меня нет страховки и я уже в долгу у конторы врачам в размере 10,000$.

Что это может быть?

+428
harrytrubio 20 сент. 2019 г., 23:31:21

Предыдущие темы были рассмотрены рассасывающиеся количество белка в день (<0,8 г/кг), но сколько протеина может организму усваивать во время после тренировки еду?

Это представляет особый интерес в периодических протоколов поста, где кто-то может захотеть иметь два эпизода кормления, скажем после полудня тренировка и ужин.

+361
Liffarkik 10 дек. 2014 г., 13:48:51

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+348
Jason Shweky 8 февр. 2012 г., 2:32:39

Это чаще всего объясняется гиперемия кожи и это является одной из форм повышенной чувствительности или аллергические реакции из-за тренировки.

Физическая активность может вызвать аллергические реакции у некоторых людей. Симптомы сыпь или пятна (большие или малые), зуд, гиперемия (покраснение) кожи и это может произойти в любом месте на теле другое, чем в области груди.

Большинство симптомов можно контролировать, принимая лекарства, ваш врач и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель.

Вы можете попробовать антигистамин или эпинефрин выстрелов. Обсудите с врачом, который будет следить за вашим состоянием.

Реф: маленькие красные как кровь пятна на коже после тренировок

+264
cato 23 июн. 2012 г., 20:06:39

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+257
melissa wruk 2 июл. 2016 г., 18:41:35

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы (у меня же) :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы.

  • Не пытайтесь делать упражнения каждый день. Ключ не тренировки ваш пресс, но и сжигать жир. Вы не можете потерять жир только на части вашего тела. Попробуй кардио, такие как бег, велосипед или поднятие тяжестей двигаться, чтобы укрепить тело и набрать мышцы.

+257
Ivan Remoh Quiambao Manabat 24 авг. 2012 г., 18:28:19

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+246
haboutnnah 7 февр. 2016 г., 18:30:46

Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

+240
anon1001 9 июл. 2016 г., 2:04:32

Кроме того, висцеральный жир против подкожного жира, невозможно изменить то, что жир сжигается, но есть способы изменить то, как вы выглядеть иначе, путем наращивания мышечной массы. 5 кг жира на вашей руке будет выглядеть не хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Так что стройте ваши основные мышцы и сбросить больше жира.

+175
Nikola Kotur 18 дек. 2016 г., 15:00:43

Джей говорил что-то чрезвычайно важное с программистами и упражнения, и вот когда программисты говорят, что они работают долгие часы, они имели в виду много часов, а не 10-12 часов, а 14-16.

Часто руки неподвижны, не даже мышь. Взгляд неподвижный, глаза даже не двигаться.

Стенд-ап столы являются большими, чтобы решить постоянную проблему сидя. Я начал этот путь.

Столы беговая дорожка лучше.

18 месяцев я использую один, в среднем около 80 часов в неделю.

Я даже не помню, что такое боль в спине, чувствует, как сейчас, и я был на стадии, когда 20 минут сижу мне дали агонии, если стоять спиной вверх.

Если я читаю какой-то документ, я стараюсь использовать всю длину беговой дорожки, варьируя мой фокусное расстояние, по крайней мере, немного.

Калории облезла (а затем отпрыгнул назад, когда беговая дорожка недавно выведенных из строя на 2 месяца).

Я бы близко к пройдя 10 000 миль сейчас, без ущерба одну минуту времени программирования. На самом деле, это заставило меня работать еще больше часов, а иногда, когда я знаю, что я ел слишком много, я решил сделать несколько часов пешком, чтобы отработать.

Другое дело, что помогла: я нахожу два меньше, 21-24" дюймовые мониторы лучше, чем один большой монитор-это делает вас двигаться шею.

+158
cannabios 16 мар. 2019 г., 7:38:44

Я много проблем работает на моем (высокая панель) присед. Только так я могу приседать на надлежащую глубину сейчас с широким хип позицию, с пальцами указал очень далеко (45 градусов или даже больше). Когда я пытаюсь приседать с более широкой позиции, я чувствую боль внутри моего бедра. Я не могу приседать до параллели с шириной плеч позицию.

Я уже выступала тянется на мои сгибатели бедра и подколенные сухожилия, но это не чувствую, что это помогает с проблемой.

Я пыталась сделать это стоя на коленях приседать лягушка стрейч и это больно, когда расстояние между ног больше, чем широкие бедра. enter image description here

Это стрейч хороший способ, чтобы улучшить подвижность тазобедренного сустава? Есть ли другие хорошо тянется, что я могу попробовать?

+75
Harlan Nelson 18 апр. 2015 г., 7:12:40

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+74
kevmate 21 авг. 2014 г., 8:27:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil