Какое обучение веса я могу начать моего 12-летнего сына?

Моему сыну скоро исполнится 12 лет, он 5'6" высокий, у него длинные и долговязые тела без мышечного тонуса. Он играет в баскетбол и большую часть времени он является самым высоким ребенком на полу, но он все равно будет выкручиваться отскочил и помыкать меньше игроков. Так что мой вопрос будет безопасно запустить его на тренировки и программу питания без задержки его роста.

+127
Milan Kanurski 7 янв. 2017 г., 0:24:25
33 ответов

Я программист и я делаю много исследований, как программное обеспечение архитектура/базе большую часть времени. Недавно я получил комментарий от моих друзей, что я ищу старше моего возраста. Мне 28 и я сказал, чтобы осмотреться 38. Я пришел домой и посмотрел в зеркало и увидел, что у меня отступает линии волос , большой бородой и нездоровое лицо. Я не много упражнений. Я делаю свою MBA и занимают полный рабочий день, где у меня есть много ответственности.

Моего колледжа, заканчивающийся в месяц и у меня будет больше времени. Как я могу возродить свое здоровье и молодость? Есть какие-либо предложения, чтобы оставаться здоровым внутренне и внешне?

+978
Phillabuster73 03 февр. '09 в 4:24

у меня видна низкая Печ, но я не знаю, если я попал на это место или я могу разработать его гораздо больше.Мой вопрос заключен в предыдущем предложении, сколько может быть развита низкие грудные мышцы груди?Я думаю, что это не может быть более "видимыми" больше "вниз" или "вне".Есть лимит этих?Никакие препараты,только тренировки и правильное потребление продуктов питания.Я хочу спросить "расстояние" может быть получен низкий Печ.Сколько она может "расти"

+977
ChaCha 17 янв. 2010 г., 9:59:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+971
Renata84 20 мар. 2017 г., 17:22:48

Непосредственно из RestWise.com:

Спортивная наука подтверждает связь между различия в ЧСС и перетренированность. Но эта ссылка ни понятны, ни напрямую коррелируется. Проблема заключается в том, что повышенная ЧСС в покое может свидетельствовать о подготовке стресс... но это может также означать, что у вас был трудный день на работе. Чтобы усложнить вопросы, повышенный пульс может быть признаком симпатической перетренированности, в то время как значительно снижает пульс может свидетельствовать о парасимпатической стресс. Restwise анализирует отдыхает вариабельности сердечного ритма в контексте как ваше сердце истории оцените и другие ежедневные входы. Тогда наш алгоритм отгоняем эту сложность и корректирует расчет.

ЧСС в идеале должны быть проконтролированы во время сна или первым делом утром, прежде чем встать с кровати. Изо дня в день колебания ЧСС примерно 5% являются общими и обычно не связан с усталостью или стрессом. Однако, увеличивается более чем на 5%, как правило, сообщается в утомленном состоянии или остро перехитрил (симпатической) физических лиц.

+967
strangeeman 15 мар. 2014 г., 18:52:12

Я не могу дать тебе отличный ответ, но я согласен с вами, что "другие" вещи могут отвлекать иногда. Я посмотрел на это и нашли, что если ты ищешь "тренировки" видео с йогой, то против "йога" видео, тренировки в них, вы можете найти несколько, которые находятся рядом.

Мой лучший предложение должно быть расплавления Джилиан йога. Это дешево, это снято в тренажерном зале, и это больше фитнес, чем "совершенство" и все такое.

Амазонки ссылка на йога Meltdown

+933
Eduard Kutuev 30 мар. 2012 г., 13:53:48

Никакой подготовки гиповентиляция-это не опасно для здоровья, если вы не пытайтесь задержать дыхание как можно дольше. Этот метод не следует путать с апноэ конкуренции! Выдох и вдох предприятием должны быть четко измерена в то время как бег, езда на велосипеде или плавание. На самом деле, основные побочные эффекты, которые могут возникнуть у некоторых людей головные боли.

Однако, обучение гиповентиляция не рекомендуется в некоторых людей, подверженных риску. В частности, лиц с умеренной и тяжелой артериальной гипертензией или у кого есть, или были, ишемическая вопросы.

Метод не представляет опасности либо более длительный срок, если вы не тренируете больше, чем два или три (в большинстве случаев) раз в неделю с гиповентиляция.

Вы должны прочитать книгу "обучение гиповентиляция, толкать свои пределы" (автор: Ксавье Woorons). Вы найдете интересной информации об этом методе обучения. Вы канд найти его (и другие детали) на этом сайте: http://www.hypoventilation-training.com

+806
JenCatt 27 мая 2015 г., 9:59:14

Существует два подхода к рассмотрению

Расход Электролита:

Во-первых, как и многие другие ответы уже определили, что это важно для пополнения электролитов, а также воды.

В принципе, ваши мышцы должны положительно заряженных и отрицательно заряженных электролитов, чтобы нормально функционировать, но ваш организм теряет их вместе с потом, когда вам тяжело. Положительных электролитов, участвуют в сокращении мышц, тогда как отрицательный электролиты необходимы для стягивания/релаксации.

Есть много различных типов электролитов, но натрий и калий являются наиболее распространенными и простой в дополнение. Чтобы дополнить свой потребление можно либо искать предварительно смешанный напиток, который содержит достаточный уровень, по смеси, как Эмерджен-c электро (это натрия бесплатно, так что вы должны добавить свои собственные), или создать свой собственный на основе рецепта найденные в интернете.

Хлорид натрия продается как поваренная соль и хлорид калия продается как простая соль или заменители соли'. Коэффициенты/рецепт может быть найден путем поиска в интернете для 'ДМИ замена электролита напиток'. В то время как много 'змеиное масло продавец на продажу дорогостоящих электролит добавки, основные ингредиенты (т. е. натрия/калия) на самом деле могут быть приобретены в больших количествах очень дешево.

В сторону: спортивные напитки могут содержать электролит добавки, но, как правило, содержат больше сахара, чем ничего. Смешать известных исторических 'энергетик', что спортивный напиток был ближе к горький вкус чистого электролита смеси, чем сахар вода, что продается в магазинах сегодня. Пища для размышлений, если вы пытаетесь сократить потребление лишних углеводов.

Изменить способ пить воду

Как вы пьете воды также важно, как и сколько вы пьете. Это занимает некоторое время (а также достаточно электролитного баланса) для вашего тела, чтобы поглощать воду. Он может чувствовать себя освежающий пыхтение огромных количествах, когда вы хотите пить, но ваше тело будет смывать воду она не впитывает, а также дополнительные электролиты.

Это займет немного времени, чтобы приучить себя делать это неосознанно, но он имеет заметное преимущество во время тренировки.

В сторону: я узнал об этом от одного из моих инструкторов по пустыне на месяц долгий поход через пустыню суеверие АЗ.

+800
Angelina Ayodeji 15 июн. 2014 г., 6:29:12

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+760
nino nino 19 янв. 2015 г., 6:46:08

Если Вы зашли в тупик в вашей потере веса вполне возможно, ваши калории слишком высока или вы не вы взвешиваете себя слишком часто или нерегулярно. Не принимайте ежедневный весов как показатель потери веса, взвешивайтесь еженедельно в одно и то же время и обращать внимание на преходящие вес воды. Например, моя шкала вес может сильно колебаться в течение 24 часов из-за соли и углеводов. Кроме того, если потеря веса является вашей целью и вы не отслеживаете калории, вы продаете себя коротким. Отслеживать калории (вы можете даже сделать это на листе бумаги), быть честным и быть последовательным.

+736
Droogans 8 июн. 2017 г., 5:15:28

В Mark Rippetoe и Лон Килгор в практическом программировании для силовых тренировок, они включают в себя главы о спортсмены", как правило, определяются как лица, 35-40 лет и старше". Вот несколько соответствующих выдержек:

Существенное значение для спортсменов "Мастерс" является снижение потенциала восстановления на протяжении многих лет.

[П]eriodization обучения особенно важна, и периоды разгрузки должны быть больше и более ярко выражено...

[Если вы новичок в программе,] Техасский метод работает лучше, когда принято раньше, чем когда молодой начинающий нужно.

+718
Richard Beckwith 4 июл. 2018 г., 9:28:28

Я заинтересован в начинать ВИИТ режим, чтобы увеличить мою потерю веса, но проблема у меня заключается в том, что это займет некоторое время на беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить. Я пытаюсь начать делать 30-секундные спринты будут на 9-10 миль в час с последующим 30-секундным медленной пробежки/прогулки идти на 3-4 км в час, но беговые дорожки в спортзале в течение 10-15 секунд, чтобы ускорить и замедлить от скорости, т. е. я не могу иметь все 30 секунд непрерывного бега или спокойной прогулки.

Что я должен сделать, чтобы сделать эту работу? Как вы, ребята, фактором в том, как долго он принимает беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить?

+711
GlennZombie 18 апр. 2010 г., 9:43:47

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+711
dmarz 23 мар. 2011 г., 20:21:19

Я пытался получить больше заниматься спортом и, рассеянное внимание и отсутствие времени, что у меня вообще есть, я кое-что HIIT тренировки, такие как 7-минутная тренировка. Я знаю, что "7-минутная тренировка" действительно предназначен, чтобы быть повторен 2-3 раза подряд. Однако, я также знаю, что я вообще почти не могу управлять, чтобы получить через 7 минут с моим текущим уровнем сил, с ног будучи достаточно эластичным, в конце, что это облегчение чтобы покончить с доски.

Итак, мой вопрос, если я намереваюсь сделать 3 сеанса стоит, я должен подтолкнуть себя, тяжело и смириться с тем, что, по крайней мере сначала, эти второй и третьей сессиях будут участвовать меня замедляется, как моя выносливость носит сделать, или я должен растрачивать себя тем, что я устала в конце 3, но я стараюсь держать постоянный уровень усилий?

+682
Patrick Motard 24 апр. 2010 г., 20:01:50

Вуду зубочистка добавлено 10 градусов ROM на лодыжку после реконструкции стопы. Я не обращал на зубочистки, ни подвижности вод много ума, пока он не вернул меня в борьбу. Я верю.

+648
mohamed02 7 апр. 2017 г., 12:33:01

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+643
liveProgramming 29 апр. 2013 г., 17:49:41

Вы поднимаете очень легкими весами, так что ваше тело не работает достаточно трудно, чтобы сломать мышечной ткани. Потому что вы не работаете очень интенсивно, вашему организму не потребуется много пищи, чтобы поддерживать с этим, следовательно, почему вы боретесь, чтобы съесть свои калории. Например, когда я беру неделю отпуска и не получится, у меня довольно маленький (нормальный) аппетит. Когда я работаю тяжело, я не могу найти достаточно пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит.

Что я бы рекомендовал, начать с либо 5х5 или аналогичное начинающих программа. Эти программы отличные программы для новичков, они вращаются вокруг движения смеси использовать много мышц и они воспользоваться вашей "прибыли нуб." Что вы будете делать это медленно добавлять вес каждый раз, когда вы тренировки группы мышц, начиная исключительно с БАР. Первые дни легкие, что позволяет на практике формы, а затем он поднимает довольно быстро.

Сейчас, ты очень худая, так что не бойтесь надевать несколько тучный, если все это поможет вам увеличить ваши доходы. Следите за программой к письму, вы можете думать, что вы можете сделать больше, но в долгосрочной перспективе, это повлияет на ваш прогресс. Просто придерживайтесь его. Всегда найдется программа, которая была доказана на работу и придерживаться его.

+594
3therk1ll 11 февр. 2014 г., 15:29:43

Ваша после тренировки прием пищи должен быть смесь углеводов и белка. Быстрое или медленное поглощение не было показано, чтобы быть проблемой для спортсменов-любителей--адекватное потребление белка является проблемой.

Для веганов это может быть любое сочетание продуктов, которые должны быть частью вашего существующего рациона. Упор следует делать на белки, которые имеют более высокую полноту результат и высокую биологическую ценность.

По ссылке из PubMed содержит статьи в журнале спортивной науки и медицины на белок: Хоффман-младший, Фальво МДЖ. Протеин – что лучше? Журнал спортивной науки и медицины. 2004;3(3):118-130.

Согласно этому источнику, черные бобы и соевый белок (изолят или концентрат) ваши лучшие варианты, вместе с рисовым протеином, и любой другой растительный белок на основе существующих, таких как ТВП.

Рекомендации по количество белка для калорий, около 20 г/шрот. Ваши общие требования по 1г белка на каждый кг мышечной массы тела в день.

+567
Mariusz Pawelski 4 авг. 2012 г., 17:21:19

Какое самое эффективное разминку, прежде чем делать мой вес подъема цепи?

Это лучше, чтобы погреться на 10 минут на эллиптическом кросс-тренер или делать набор, используя легкий вес, прежде чем работать со своим весом Тренировки?

+550
Susanne Welsch 27 февр. 2012 г., 13:10:33

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+474
DarkLuke2005 23 апр. 2016 г., 8:39:20

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+443
Sam Holland 10 мар. 2018 г., 7:32:56

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+435
Lior Lower 25 авг. 2013 г., 22:38:36

Как рекомендуют СС (Стартовая сила) я бегу тренировок а и Б, чередуя через день. Однако, только два дня перерыв между приседаниями я чувствую, что я не полностью восстановилась большую часть времени.

Я застрял на 112,5 кг в течение недели, потом мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4 днями отдыха (дополнительно 2 дня) от приседания и завершил 112,5 кг относительно легко, потому что я полностью выздоровела. Я должен держать мой график или измените его, чтобы увеличить доходы?

+367
paracycle 28 дек. 2018 г., 10:13:17

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+322
Atul Jain 6 янв. 2016 г., 22:28:16

Чем дальше вниз вы идете на жиме лежа, тем больше грудь(грудные мышцы), которые вы используете. Так что с доской жимы вы будете использовать меньше грудь и трицепс.

+309
etet cabigas 23 мар. 2012 г., 22:22:34

просто вопрос из любопытства!

Я пошел в науку прямую событие на прошлой неделе, и одна из вещей, которые они говорили о том, что гибель клеток необходим для роста и замены клеток.

Означает ли это увеличение скорости гибели клеток в определенных участках нашего тела будет означать, что мышцы будут разрушаться быстрее, и, следовательно, более восприимчивы к гипертрофии с меньшими усилиями?

Спасибо!

+297
Enes Doe 4 февр. 2013 г., 0:36:41

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+223
senaps 13 февр. 2014 г., 9:40:40

Вы хотите exrx.net. Например, это упражнение, этот учебный совет, и этот каталог упражнений.

+196
Simon Kuijpers 6 июл. 2010 г., 5:46:00

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+166
rezar4 11 янв. 2011 г., 20:45:28

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+153
SCORPolina 21 февр. 2018 г., 22:39:19

Друг-это начать работать со мной. Обычно мы бы тяга, присед, и вообще верхняя часть тела, толкает и тянет. Однако, мой друг, кажется, не хватает необходимой гибкостью для полного диапазона движения становая тяга.

Мы используем стандартный-диаметр отбойных плит на 45-килограммовый Олимпийский бар. Вцепившись в бар приводит либо округлой поясничного отдела позвоночника или становая тяга-сцепление на корточках, где бар делает S-кривой вокруг колена. Ни один из них идеал.

Какие упражнения мы можем заменить, что будет прогресс в обычную становую тягу? Мы ищем увеличение гибкости и тяжелая нагрузка (сродни тяге) в то же время.

+144
flowen 12 авг. 2016 г., 19:43:51

Ли вы достичь цели носит спекулятивный характер. Если вы уже пытались достичь цели, когда вы были моложе (последовательные тренировки в течение не менее года) и не может быть свидетельством того, что это не возможно для вас, но не обязательно так.

Что касается подготовки, то следующие советы:

Бег (2 км пробег в 11:54 или меньше)

Безусловно, можно в целом. В вашем конкретном случае, мы должны знать ваш текущий 2 мили, 5 миль, а может быть, раз 1/2 мили. Что касается подготовки, я бы пропустить эллиптическая машина. Часто утверждается (см. например, здесь), что лучший способ улучшить свой бег на бег. Вместо этого, сделайте 50 минутах неспешной и комфортной работы раз в неделю. Это будет иметь тот же эффект на сердечно-сосудистую систему, как и эллиптический тренажер, а также вам использовать для движения. Важно, чтобы вы не волновались/планируем увеличить здесь скорость или продолжительность слишком много, потому что придут очень естественно, вскоре. Кроме того, вместо

Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунд в день

Я рекомендую делать один интервал дня в неделю. Скажи 8 раз бег 400 метров за 6 минут/километр (если вы уже можете сделать это, в противном случае начните медленнее) медленно работает с перерывами минуты между ними. Каждую неделю, делать 4 интервалах 800м (немного медленнее). Если вы можете сказать мне ваш ток 400/800м интервал времени, я отредактирую пост.

Если вы можете добавить третий день, он бы, очевидно, помочь, но это то, что вам лично придется решать. В случае, если у вас есть время пойти на второй медленно 50 минут бега.

Отжимания и приседания

Похоже вообще возможно, но то, что большинство людей не хотели бы достичь, потому что через некоторое время вы только тренировать выносливость ваших мышц. Если вы уже можете делать 23 отжиманий и 33 приседаний, это будет только увеличивать количество повторений. Ваш план кажется разумным здесь. Если вы попадете на плато, через некоторое время попробуйте добавить вес и сделать еще меньше повторений в некоторое время. (Все-таки, я не специалист высокого повторения отжиманий или приседаний, так давайте посмотрим, что другие могут добавить к этому.)

Подтягивания

Вы не предоставили какой-либо цели для подтягиваний. Пожалуйста, сделайте это, и я буду обновлять мой пост. В любом случае, следует помнить, что добавление одного подбородка-каждую неделю должен работать очень хорошо в начале, но эффект плато наступает гораздо раньше, чем для отжиманий или приседаний. Все, что выше, 10/15 кажется разумной цели, выше 20 кажется довольно нереальным.

+89
Mark Adrian Laudato Lamagna 13 авг. 2019 г., 7:54:32

Я делаю то же минимальный разминки с босиком, как вы сказали, просто ходить и медленно бегать. Ничего не должно быть изменено, за который вы хотите увеличить расстояние, которое вам работать более равномерно, пока ваши ноги не были должным образом адаптированы к бег без обуви.

+43
Lembik 3 мар. 2013 г., 11:39:52

Нет абсолютного "лучше" или "хуже" для этого типа замещения. Это зависит исключительно на том, что проблему вы пытаетесь решить и какие пищевые цели вы пытаетесь достичь.

Чтобы ответить на ваш вопрос, в буквальном смысле — "да", вы можете удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде с фруктовым соком. Существует достаточное количество воды в практически любой фруктовый сок для вашего тела, чтобы добывать воду он должен.

Но вода и фруктовый сок не то же самое. Только вы можете решить, что этот баланс достичь ваших целей (или предоставить больше деталей в ваш вопрос, чтобы вам правильно ответили). Рассмотрите также: Почему крайности? Почему это все вода или сок? Модерации.

Некоторые отличия, которые нужно учитывать:

  • Сок калории (иногда много). Воды нет. Если вы замените сок на воду, вам придется урезать калорийность рациона где-то еще, или набрать вес.
  • Сок содержит витамины и другие питательные преимущества. Воды нет. Если ваш рацион не содержит достаточно полезных веществ, сок является хорошим способом, чтобы получить их.
  • Сок содержит много сахаров; некоторые, естественно, происходят, некоторые нет. Слишком много сахара (неважно, где она происходит) не есть хорошо для вас. Без более подробной информации на ваш вопрос, только вы можете решить, если сок-эквивалент ваших "восемь стаканов в день" (плюс-минус) содержит чрезмерное количество сахара.
  • Сок не прям один-в-один подмена воды. Это занимает определенное количество воды для вашего тела, чтобы переварить сок. Ваше тело не будет иметь такое же количество воды из сока, как это было с эквивалентным количеством воды. Но если вы живете на том, что остро-на грани обезвоживания, это не может быть проблемой. Пить, когда вы испытываете жажду.

Фруктовый сок-это, по сути, еда. Он обеспечивает питание. Он содержит калорий. Вы должны относиться к нему, как любой другой пищи; вы должны знать, что вы ставите в вашем теле и почему.

+34
Bull47 7 июл. 2013 г., 12:41:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil