Динамический или статический вариант упражнений, как боковые доски

Как динамический вариант упражнения сравниваем со статической версией? Например, в случае с боковой планке, как результаты будут отличаться между двумя? Это просто вопрос личных предпочтений?

+632
poke 3 авг. 2011 г., 6:02:56
23 ответов

Работает с другими людьми может быть весело, очень весело, как здесь обмен на клиент StackExchange.

В противном случае назначение бег может быть слишком весело. Для меня я использовал Пайкс-Пик марафон в качестве источника вдохновения. Теперь у меня есть точильный камень 100, ключи 100, хардрок 100 и Ноланов 14 в качестве аналогичного назначения источников типа мотивации. Я использую Strava и Endomondo и видеть других выполнить то, что мотивация меня к вам тоже есть.

Также у меня была цель побить мой рекорд из прошлого, сделали, и взяли мою цель из прошлого, чтобы увидеть, как быстро я умею бегать. Так сам конкурс является большим фактором для меня, чтобы пойти работать.

Так что наслаждайтесь работает :)

+952
JESSICA 03 февр. '09 в 4:24

Вы пробовали кросс-тренажер или эллиптический тренажер? Это вызывает меньшее воздействие на колени, чем беговая дорожка. У меня слабые колени, и я очень люблю это упражнение. Я это делаю для разогрева перед weighths, обычно 10 минут, но иногда я люблю его так много (вместе с музыкой), что я просто иду :-)

+844
Formulator 18 июл. 2011 г., 23:39:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь потерять мой вес, бег/бег около 18-20 минут утром.

Но проблема, я имею то, что после беговой сессии я получаю сыпь на высокие бедра, дающее по крайней мере один день затишья в программе, в результате чего нарушая регулярность и пунктуальность.

Я хочу избавиться от сыпи, любые предложения будут полезны.

+792
Chuck Lyle 19 дек. 2015 г., 7:57:54

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+772
Valeriya White 4 окт. 2018 г., 20:15:50

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+764
Carroll Campbell 24 июл. 2013 г., 6:13:17

Некоторые предпосылки

Мужчина, 1991 г. р., 184 см, работа в офисе

В ноябре 2016 года я о 103kg. Пошел к диетологу и начала диеты, основанной на здоровом балансе пищи, завтрак, закуски между приемами пищи, пищевой дневник и т. д (Ничего "особенного", как Дюкан, которые я ранее делал и срывался от). Целью было добраться до здорового веса во время еды шаблоны/привычки, которые я мог бы продолжать долго.

Примерно в марте 2017 года я достиг своей цели вес 85 кг. Диетолог посоветовал мне продолжать ходить раз в месяц до октября 2017 года, чтобы избежать/исправить "рецидивы".

В августе 2017 года, мой врач и физиотерапевт дал мне зеленый свет, чтобы начать снова работает (имея множественные грыжи дисков в средней части спины, нижней части спины и шеи). Я ходила к физиотерапевту два раза в неделю с апреля 2017 года, в основном, основные упражнения / баланс тела / гиревой / ... и продолжается до сих пор.

Я наслаждалась бегом, следя за обучение подкасты до 10км расстояние. Потом я попытался сохранить ту же расписание уроков из подкаста (интервалы, легкий бег, длительный бег) до 21К (полумарафон). Теперь у меня есть 50 минут 10к и 21К 2п10. Я не буду пытаться выйти за пределы полумарафон на дистанцию.

На данный момент 80кг (январь 2018), устойчивый с ноября 2017.

Цели

Хотелось бы (в порядке важности)

  1. Сбросить ~10кг веса, так что я могу бежать быстрее. В то время как я улучшил свою ногу очень много, так начинает снова работать, а пока я еще делаю интервал и анаэробная тренировка для увеличения скорости работы, можно набирать скорость, чтобы быть сделано просто потерять вес.

  2. Это больше суета, но мой вес до сих пор не оставил мне хороший слой жира, особенно на мой живот/бедра и верхнюю часть ног. Я хотел бы, чтобы устранить это, а также (уже зная, что пятна-снижение не реальная вещь).

Вопрос

Исследуя путь к достижению цели #2, я часто читаю: диеты, употребляя меньшее количество углеводов, вес-подъема, практически без кардио. Это прямо противоречит цели #1, делаем очень много бегать (кардио) и должны быть надлежащим образом подпитывалась (углеводов).

Можно ли совмещать достижение этих 2 целей, не имея одно мешает другому? Если да, то как?

  • Где я должен сосредоточиться на диете?
  • Где должен быть баланс между работой и сила работы в моем случае?
+720
Janeen Marko 26 февр. 2019 г., 15:43:16

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+693
jadoo dehoo 15 мая 2018 г., 16:29:55

Наткнулся на это поздно, но, на самом деле, косвенно сделав приблизительные расчеты, что мышцы происходит катаболизируется. Я, наверное, буду показывать мой возраст в этом вопросе, но, еще в "старые" времена бодибилдинга, мы будем использовать Ketostix для проверки мочи на наличие кетонов. Кетоз указывает на высокий уровень кетонов в организме. Кетоны появляются в моче, когда есть недостаточное снабжение углеводами для энергии. Жир используется для получения энергии слабину. Однако, если жировые запасы являются низкими, как и в случае для кого-то в "нарезке" этап, следующий выбор для энергии будет постного белка (например. мышцы). Это тонкая грань, чтобы ходить, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно углеводов для поддержания энергии, и в то же время, пытаются уменьшить калории для того чтобы показать мышцы.

+645
dscottmc 29 нояб. 2014 г., 13:01:50

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+626
JePaPa 10 февр. 2017 г., 10:51:30

Есть такое понятие, как горизонтальная пожимает плечами; что можно увидеть в этой ссылке;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Это также может быть проведена, пока тоже лежа на скамейке. Это отличное упражнение, и вам не нужен большой вес, чтобы сделать это. Вместо этого, попробуйте перейти на большое количество повторений, например, 10-20; и удерживать этот вес некоторое время на вершине (например, 1 секунды).

Удачи. Оставаться сильным.

+596
Jace Perry 26 янв. 2015 г., 14:32:31

Да тяжелая атлетика полезна для детей. Если вы вступите в надлежащем тяжелой атлетике клуба и получать надлежащее обучение у квалифицированного тренера. Это спорт, который может быть удовольствие, если среда и инструкция право. Любой вид деятельности лучше, чем малоподвижный образ жизни. Мои дочери (11 и 13) занимаюсь тяжелой атлетикой в клубе, и они действительно наслаждались этим. Они также заниматься гимнастикой и велоспортом и нетбол и т. д. Они практикуют в рывке и толчке с удобными весами, а также прочность и упражнений кондиционирования, такие как приседания, прыжки, отжиматься и т. д. Я заметил большой разницы в их уверенности, самоуважения и т. д. Хорошая вещь о тяжелой атлетике заключается в том, что она не только здоровой, улучшает ваш внешний вид, но и делает вас лучше в целом по многим видам спорта. Тяжелая атлетика укрепляет мышцы ног и ядра так сделает детей лучше любого спорта, которые требуют прыжков, бега и т. д. Я также обнаружил, что мои дочери действительно кажется, получать удовольствие от занятий и атмосферы и охраны окружающей среды по тяжелой атлетике в клубе. Есть пожилые девушки в клубе, которые подходят и сильным и хорошим примером для подражания. Они болтаться, общаться и слушать музыку в то время как они практикуют. В здоровом теле-здоровый разум и я обнаружил, что их способность концентрироваться и сосредотачиваться на домашнее задание улучшилось после того, как они начали по тяжелой атлетике. Любой комментарий просто позволить детям быть детьми-это плохо информированы и могут быть применены для любого вида спорта. Почему дети должны заниматься спортом все такие, как гимнастика, боевые искусства, велоспорт, плавание, тяжелая атлетика? Потому что это хорошо для них и спорт может быть интересно.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+585
cmondal 2 сент. 2015 г., 12:57:09

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+574
Just World 6 мая 2018 г., 3:21:59

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+548
Jeff the Bear 30 мая 2010 г., 17:04:12

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+363
Andrew Meichtry 27 авг. 2019 г., 13:31:39

Я использовал, чтобы пропустить в прошлом, но всегда остановили через неделю, когда я больше не мог переносить боль в нижней части ног, т. е. колени, голени, ступни. Глядя на эти схемы из Foottrainer.com:

enter image description here

Я бы сказал, Большинство болей в или близко к:

  • Подошвенный апоневроз
  • Пяточного сухожилия
  • Большеберцовой
  • Плюс боли в коленях (которые, кажется, быть под крышками колена, на внутренних сторонах колен)

Будет все лучше обуви избавиться от раскачки боль, или мне нужно делать ноги/ноги конкретными растяжку/разминку/кулдауны, чтобы остановить нарастание боли?

В прошлом, я использовал, чтобы согреть мои ноги на велотренажере, но не растягивая.

Так что я не знаю, если боль была из-за обуви, отсутствие ноги/ног конкретными растяжения или комбинация обоих?

Примечание: Я не в боль на момент боль начинается через 1 день после прыжков на скакалке, и после этого дня, если я буду продолжать каждый день или через день, боль будет продолжать расти. Это займет более недели без прыжки со скакалкой на боль утихнет.

+313
colge 23 июн. 2019 г., 5:15:43

Я пытаюсь сломать 18 минут - 5км барьер. Еженедельно во вторник гонки я вхожу заканчивается в несколько недель в течение сезона, и я очень хочу, чтобы взломать его в этом сезоне.

Мое обучение проходит все обычные трассы от 5 до 15км. Я не интервальные тренировки. Усилия в обучении работает в диапазоне от 4:10/км до 5:00/км. На более далекие расстояния. В фактическую еженедельную гонку, я бью только по 3:50/км

Я записываю большинство моих тренировок и рас с Runkeeper, которые могут быть кровянистые выделения, что я делаю неправильно. В платную можно перейти в каждое действие, чтобы увидеть темп, высота каждого запуска.

Мои еженедельные официальные времена были: 18.48, 18.21, 18.15,пропустил,18.09,18.08

Может кто-нибудь посоветовать; я должна быть дольше и медленнее? Больше холмов? Короче, быстрее обучение проходит?

Я пробовал класть от алкоголя полностью за неделю до самой гонки, и питаться более разумно, потому что он начал чувствовать барьер, что не собирался сделать меня прошлое - но не повезло, я остановился на прошлой неделе около 18:10.

У меня есть Гармин пульс привязанность, которой я перестала пользоваться, но я должен вернуться в мое обучение, я должен быть хотите работать дольше при более высокой ЧСС?

У меня нет идей, но время идет, а идеи с благодарностью!

Обновленные ответы на вопросы Кристофера. И Привет! Очень положительные о сайте до сих пор большой поклонник компах версии он, кажется, на фитнес одна-это точно полезно!

+285
Dhruv Raghavan 13 мая 2018 г., 21:53:55

На этом уровне я бы не стал беспокоиться о таких вещах. Наука, чтобы поддержать такое утверждение шерстистый в лучшем случае. Если вы новичок в тренинге есть три вещи, которые я хотел бы сосредоточиться на:

  1. Получив 3+ приличный тренировок в неделю. Я предполагаю, что ваш тренер это.
  2. Вам потребление белка до - В идеале принимать быстроусвояемые восстановления протеин пить только после того, как вы тренируетесь, но и в целом попытаться получить 0.8-1 грамм белка на фунт веса в день.
  3. Побольше отдыхайте, минимум 6 часов сна в сутки. Сон-это действительно когда ваше тело ремонт.

Все остальное-просто показуха.

+280
uncoder 24 апр. 2015 г., 11:33:04

Можно повесить от лат выпадающее машина и закрепить ноги на месте. Это напротив сквота. на сгибатели бедра основные мышцы, которые работают, я думаю. вы также можете сделать ногу поднимает какой-то. Я не уверен, почему вы хотели бы сделать их Тхо

+278
Paul q 22 июн. 2019 г., 22:31:43

Большинство гребных тренажеров в спортзалы я сталкивался с использовать простой лямками надежно защитит ваши ноги, как показано ниже:

enter image description here

Проблема я всегда считал, что после нескольких ударов ремни ослабить, которую я чувствую, заставляет меня терять силы на восстановление инсульт а часть мощности теряется на более рыхления и приводит к некоторому "прыгать" при достижении слабину.

Я думаю, вопрос состоит из двух частей:

  1. Немного раскованности достаточно, чтобы волноваться о?
  2. Если да, то как я могу лучше затянуть ножные петли, чтобы они оставались плотно за полный сеанс?
+270
welcome kumar 15 авг. 2017 г., 23:58:41

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+249
Vadim Ponomarenko 3 авг. 2010 г., 19:32:41

Я играю турнир по бадминтону и температурит после турнира или даже больше игр-это стандарт для меня. Я получаю высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Надо залезть под теплое одеяло или надеть свитер, потому что холодно. Симптомы остаться только до вечера, и на следующее утро они ушли.

Я правильно питаться во время длительных игровых сессий и принимать сладкие напитки, так как это должны уметь играть на протяжении 2 часов. Повышенная температура-это то, что просто, кажется, следует, не изменилось во время моего уровня увеличились, скорее наоборот, все становится более и более интенсивным. Бадминтон-это очень интенсивное упражнение, где вы идете с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ломит тело еще одной устойчивой награда. Иногда с трудом могут дойти до автобусной остановки, это может быть так тяжело на ноги, а также спину, руки... часто чувствовать, как все тело горит, а кроме того воспалится.

Врач сказала, что это нормально и результат от микро повреждений в мышцах при интенсивных тренировках. Организм как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру для борьбы с микробами. Я не получал никаких мышечных повреждений, кроме порванного сухожилия, который недавно был прооперирован, но это совсем другая история. Иначе мои мышцы чувствуют себя хорошо.

+157
miltonsiqueira 15 дек. 2012 г., 3:47:49

Тренеров по плаванию любви, чтобы дать своим спортсменам пинать тренировки, когда они возвращаются с перерыва или межсезонье. В случае, если вы не знакомы с термином, "ногами" просто означает "метательное себя с ног". Вот как это выглядит: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Пловцы делают это, чтобы вернуться в форму, потому что там не так много техники, чтобы сосредоточиться на, так что ваша психическая энергия может перейти в просто проталкивание ожога сильно пинается. Легко получить ваш тариф сердца вверх и держать его там, по сути.

Я хотел почувствовать умеренной/высокой интенсивности ногами, держась за стены, как пловец в этом видео. Как только комфортно с действием ногами, а потом переходим в ногами тренировки. Пловцы, как правило, удар либо лежа на спине вверх, или лежа на своей передней по направлению движения и держа "доска пинком". Что является наиболее удобным для вас. Я словно на моей спине.

Супер простой тренировки можно делать короткие спринты (большая длина, может работать до двух длин) высокая интенсивность ногами, разделенных короткими держится около 15С. Не более 3-4 за раз, убедившись, что последний спринт в наборе , как быстро или быстрее, чем первая. Это должно быть довольно утомительно, так что вы должны разделить раунды этих спринтов с более длительные периоды отдыха (2-3 минуты).

+111
Hyfnae 1 дек. 2015 г., 21:00:14

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+29
Ryan Lawrence 4 апр. 2010 г., 16:57:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil