Предотвратить мышцы уменьшается после травмы (левая рука)

Я учебный энтузиаст художественной гимнастике в направлении продвинутые упражнения как (подтяжка) горизонтальный упор, стойку на руках отжимания, (кольцевая) мышца поднимает, человека, флаг и т. д. Из-за разрыва мышечных волокон в левом предплечье, я должен паузу делать такие упражнения в течение как минимум 6 недель. Теперь я боюсь потерять мышцы на руках и плечах. Какие другие упражнения можно делать для того, чтобы предотвратить мышцы уменьшается как можно лучше? Другие предложения будут с благодарностью, как хорошо!


Обновление: недавно я разговаривал с одним студенческого спорта, который вдохновил меня заниматься спортом, несмотря на травмы. Он сказал, что это нормально (и даже полезно) для загрузки травмированных мышц - при условии, что не больно - чтобы укрепить ее с самого начала. Теперь, после двух недель восстановления, он на самом деле чувствует себя хорошо, чтобы сделать некоторые отжимания или силы стоит.

Что вы думаете? Он прав, что нагрузка на мышцы немного могут быть полезными для восстановления, или вы рекомендуете отдыхать строго?

+597
Victor Ekuta 16 июл. 2011 г., 17:24:47
28 ответов

Нет. Жир накопленную энергию и не относится к секции тела или органа она хранится на. Система обмена веществ в вашем организме будут тянуть накопленную энергию оттуда, куда он хочет, когда он должен избыток энергии. Многие люди сообщают, что потеря жира происходит в порядке на первый, последний ..но это чисто анекдотический, а не научный

+977
Nagappa 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что основным сдерживающим фактором для большинства людей является то, что мы не имеем возможности рекрутировать все мышечные волокна в мышце одновременно. Это свойство "электромонтаж" от мозга к мышцам и не добавить размера. Лишь немногие люди рождаются с этим взрывные способности. Он не может быть обучен.

Тип мышечных волокон также играют важную роль; человек, преимущественно быстрых мышечных волокон будет иметь больше власти, чем другой человек одинакового размера, в основном медленные, но выносливые мышечные волокна.

Наконец, я думаю, что "взрывной удар" - это лишь часть силы. Это также способа и времени.

+969
woland69 10 авг. 2011 г., 22:59:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что я женщина, 26 лет, рост примерно 5'5', Вес около 116-119 фунтов, никаких медицинских условиях, без лекарств, активно занимались спортом и регулярные физические упражнения в возрасте от 11-16.
У меня есть несколько проблем, которые наводят меня на мысль, у меня есть некоторый дисбаланс сил или то, что некоторые мышцы более жесткими, чем другие, или оба. Я планирую делать обучение сопротивления/растяжка на все, конечно, но я не хочу усугублять дисбаланс (я.е через бедра, а не ягодицы). Прежде всего, когда я сижу, я просто не могу сидеть с обеими ногами на земле. Я обычно ставлю обе ноги вверх так, мои колени под подбородок, или у меня одна нога вверх, или я сижу стиле лотоса, или что-нибудь...только не с обеими ногами на земле. Серьезно, это не займет даже несколько минут, прежде чем я обращу мои ноги. Я, как правило, сидят с "спина черепахи", где мой добрый туловище погружается в так, что середина моей спины изогнута, конечно, с округлыми плечами и головой двигалась вперед. У меня очень узкие плечи, особенно когда я делаю что-то и есть напряжение в плече руку я не через (вроде между ним и основание шеи), и я, как правило, держать вещи слишком плотно. Самое странное, что я всегда был в состоянии поставить ногу или обе ноги за голову без усилий, в положении стоя или сидя (я сказал, что это странно), но мои бедра кажутся (относительно) очень очень туго.
Продолжать, когда я гуляю в парке я получаю ужасные боли где моя правая верхняя костяная нога (?) вписывается в мой таз (он чувствует, как он просто не помещается там), но это не происходит на беговой дорожке. Все кроме моего бедра я не жадный, несмотря на не очень последовательные упражнения на протяжении последних десяти лет, но до сих пор я чувствую себя напряженной и жесткой. Я не могу понять, какие мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, или если это моя сгибатели бедра, которые являются проблемной зоной. Я знаю, что я должен попробовать, чтобы укрепить свое тело, но это может быть очень тяжело, когда всегда есть какая-то напряженность, которая, кажется, чтобы быть в неправильном месте, между моих плечах становится очень напряженной, когда пытаешься сделать что-либо - большая проблема для меня.

+907
Chloee Guest 24 мая 2011 г., 22:56:46

Есть несколько хороших ответов здесь, но то, что я предлагаю следующий алгоритм (я также программное обеспечение для разработчиков, но люблю работать и быть сильнее бодибилдеров в спортзале). Вы можете тренироваться каждый день, если вы хотите, так как те же мышцы только обучали каждые 4 дня:

День 1: Ноги/Плечи/Ловушки

День 2: Спина/Бицепс

День 3: Грудь/Трицепс

День 4: день начала 1 раз или отдыхать или заниматься спортом

Я рекомендую не использовать упражнения изоляции или машины, в основном, используют гантелями и олимпийской штанги для приседания, становая тяга, Бент-более строк, стоя плечом пресс и т. д. Движения смеси являются ключевыми для прочности и баланса. У меня живот сделать крепкие от тяжелых стоя плечом пресс например, моя основных потребностей, чтобы сбалансировать вес.

+805
elera1 22 февр. 2013 г., 22:25:37

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+787
Flaperon 21 июн. 2016 г., 7:08:36

Если вы способны быть активной, не работая, вы должны быть в состоянии поддерживать свое здоровье. Вы, наверное, слышали о синей зоны (регионы мира, где люди живут долгую жизнь), их жители не ходят в тренажерный зал для тренировки. Однако, их образ жизни очень активный. Много их деятельности связано с такими вещами, как сельское хозяйство, садоводство, ходьба вверх и вниз по холмам, и т. д. Другими словами, люди были рождены, чтобы двигаться, идти, нести разный вес - и это все делает естественной тренировки. Если ваш образ жизни достаточно активный, я думаю, вы могли бы пойти без занятий в тренажерном зале. Однако, если, как большинство людей, вы тратить часы на рабочий стол, после включения фактических обычной тренировки является необходимостью.

+777
Nimesh Neema 31 авг. 2014 г., 6:47:08

То, что вы делаете на самом деле время ограничено Eatting. Это часто путают с периодическое голодание. Разница важна.

Я занимаюсь время ограничено Eatting на несколько месяцев. Я доесть около 7 часов вечера, а я работаю около 10 часов утра, после кофе. Я ем мой первый прием пищи в полдень. Итак, я работаю на пустой желудок. Однако, я так же сильна. Я был полностью поражен, когда я впервые попробовал это. Я хотел бы призвать вас, чтобы попробовать его также.

Я решил попробовать такой подход, после прослушивания таких людей, как Питер Аттиа, Джейсон Фунг, и доктор Сатчидананда Панда. Я не хочу притворяться, что понимаю биохимии, но вот моя лучшая попытка обобщения их информации. Если тренировки по утрам перед едой, то вы находитесь отчасти в кетоз. Преимущество работы в кетоз является то, что вы сжигать жир во время тренировки. Вы не можете сжигать жир если у вас есть еда в вашем желудке. Это биохимически невозможным.

Это был огромный скачок в неизвестное, когда я первый раз попробовал позаниматься перед первым приемом пищи. Я не могу сказать, что это будет работать для вас, но это определенно стоит попробовать.

+741
Stephanie 2 мар. 2015 г., 17:50:03

Я думаю, если вы не работаете сейчас, вы получите выгоду (доход) от этих повторений на протяжении дня. Как для количественного анализа ожидаемых успехов... я думаю, что это не легко будет найти.

Из личного опыта 3-4 комплекта Всего за 1 мин перерыв между получает меня закачивается.

Я работаю в передней части компьютера и думаете, что ваша стратегия будет работать хорошо для поддержания спины и формирование правильной осанки.

Существует тенденция (тюрьма отжимания или что-то), где люди будут делать 200 отжиманий растянуть на весь день, погуглю.

+666
curranc 2 дек. 2010 г., 5:46:18

Это не поможет с восстановлением.

Самом деле кажется, что восстановление становится немного хуже с избыточным потреблением витамина С.

На наш взгляд, антиоксидантные добавки, по меньшей мере, бесполезно.

Антиоксидантные добавки В упражнения: хуже, чем бесполезно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Февраля 2012 302:Е476-Е477.

Результаты: введение витамина C значительно (Р = 0,014) затруднено выносливость. Побочные эффекты витамина C может привести от своего потенциала, чтобы уменьшить упражнение-индуцированной экспрессии ключевых транскрипционных факторов, участвующих в митохондриальной биогенеза. Эти факторы пролифераторами пероксисом рецептор, активируемый со-активатора 1, ядерного респираторного фактора 1 и митохондриальное транскрипционный фактор А. Витамин С также предотвратить упражнение-индуцированной экспрессии цитохрома с (маркер митохондриальной контент), а также антиоксидантных ферментов супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы.

Вывод: дополнительный прием витамина C снижает эффективность обучения, поскольку она предотвращает некоторые клеточной адаптации к физической нагрузке.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьоли м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального приема витамина C уменьшает мышечные митохондриального биогенеза и затрудняет обучение-индуцированные изменения в показателях выносливости. Я Джей Нутрь Клин 87: 142-149 2008,.

+632
Arti 26 мар. 2018 г., 3:14:33

Определение исходит из снижения жировой массы тела. Меление руки и делать тяжелые тяги дал мне больше силы в предплечьях, чем любое изолированное движение.

+621
Vinicius Fortuna 24 мар. 2012 г., 22:11:04

Где ты делаешь это упражнение? На планке или скамейке. Я предлагаю вам делать это на скамейке, как на втором снимке, потому что когда ты общаешься в баре вы качаться взад и вперед, и это не хорошо для основного укрепления. Вы видите, что женщина стабильна, потому что она нашла несколько баров, так что она не качается. Делать ее хорошо рекомендовали. Верхний пресс основные группы мышц, работающие в этом упражнении, поэтому нужно поставить программу, чтобы отслеживать прогресс.

Его не вредно, когда вы делаете это предел

*Итак, как их делать? * Вы просто пытайтесь поднять себе настроение с ваших ног как можно дальше. Если вы чувствуете себя слабым, что означает, что вы не достаточно хороши для этого уровня. Также не оставайтесь в этой позиции в течение длительного времени, потому что вы получите Диззи

3 наборы:

  • 5 повторений
  • Остальные 15 Секунд
  • 5 повторений

Это кажется простым, и это так, когда вы получите более продвинутые, попробуйте эти: 3 наборы:

  • 15 в окна
  • 20 стороне ноги поднимает каждую ногу
  • 100 флаттер ногами

Так что ответ: да, такое упражнение существует, но я лично не делаю этого. Ногу поднимает функциональне для получения разорвал :-Д

+583
Johannes Jonker 6 нояб. 2017 г., 11:18:00

Я ищу упражнения с собственным весом для улучшения бега на длинные дистанции, потому что зима в Северном полушарии.

Я все еще могу бежать на улицу, но иногда погода очень плохая.

У вас есть какие-либо рекомендации для упражнений, которая помогает мне улучшить мой ход?

+578
McPedr0 31 июл. 2014 г., 11:25:54

Вот уже почти 2 месяца, что я начал строить тело, что дало мне хороший результат (который является, почему я решил расширить его до сих пор). Программа основана громкости, типичный 4 дней / неделя рутины с представителями 6-10 / комплект, однако я действительно дать все, что могу и не пропускайте день ног, эвфемизм внутри.

Мой вопрос заключается в следующем: будучи промежуточными в дисциплине, в какие недели восстановления вы порекомендуете для меня? Я собираюсь запустить другую программу, которая будет интенсивной, а также после этого.

Я думаю 2 варианта:

  1. Полноценный отдых, с каждым днем стрейч/АБС рутины (мой плохой, правильно говорить, что я не достаточно сосредоточены на моей АБС нормально так что я не думаю, что их нужно так много отдыхать)

  2. 3 раза на все тело неделю рутину с легким весом

Спасибо за Ваши советы.

+548
Tudor Cimpean 11 авг. 2017 г., 8:07:57

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+504
Nick Spreitzer 15 мая 2015 г., 16:02:49

Я в хорошей физической форме, хожу в тренажерный зал с августа (остановился только в январе и вот-вот начнется снова) делаю 60 вперед ноги, качели и колено подворачивается (от висения положение), 30 повторений на Ab колесо, 45 подтягивания (передняя и задняя руки), 3 представителей планка в течение 1 минуты, 45 сидящих в груди тянет (50-60кг) и 45 плечо давит.

Я же выше 3-4 раза в неделю, и начал бегать (3-5 км трассы) на вершине, потому что я не замечал иного количества жира вокруг моего подбородка, или любое сокращение в запаску на данный момент, сидя вокруг моих бедер.

Я довольно тонкий парень, и потерял много жира в тренажерном зале и набирает массы. Я примерно 5 футов 11" и весит примерно 80кг (так же, как когда я перестал ходить в зал в декабре).

Как я могу потерять лишний жир вокруг моего подбородка (особенно под подбородком) и вокруг моих бедер?

Это упражнение Ab, я делаю достаточно, чтобы избавиться от запаски, или я должен делать разные вещи?

+391
user46885 10 июн. 2016 г., 5:43:24

Давайте начнем с минимума требований, которые основаны на разных местах я видел около 1г на кг мышечной массы тела. Это примерно 0,5 г на килограмм мышечной массы тела. Это число-количество белка, необходимое для поддержания мышечной массы в малоподвижных людей.

Когда вы поднимаете веса, ваш организм имеет повышенную потребность в белке. Ли вы увеличиваете ваши саркоплазматическая гипертрофия (системы поддержки и жидкости в мышечных клетках), или вы стремитесь увеличить свой myophibrillar гипертрофии (пар белок, чтобы построить силу в мышцах), ваше тело нуждается в большем количестве белка, чем сидячим человеком. Изношенные биты ваши мышцы будут заменены новый бит, и Ваше тело имеет больше supercompensate (обрабатывать больший вес, чем раньше).

Сказать правду, .8 г на килограмм веса тела-это наименьшее количество я видел штангистов в любом месте. Обычно это около 1 г или 1,5 г белка на фунт веса тела. Обратите внимание, это высокое содержание белка в свой рацион также поможет вам оставаться сытым дольше, и быть немного более термогенный (т. е. сжигать больше калорий, просто обрабатывая его). Хотя это может быть немного больше, чем ваше тело может использовать, большинство белков не имеют 100% эффективность обмена веществ. Это значит, что вы не получите все белка вы едите, даже когда вы не достаточно едите. Тяжелоатлеты должны потреблять больше протеина, чтобы получить максимальное количество организм может использовать.

Это правда, что вегетарианцы находятся в невыгодном положении здесь. В зависимости от "как вегетарианские" вы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас нет никаких проблем с молочными протеинами (коровы не должны умереть, чтобы дать вам), вы можете рассмотреть вопрос о дополнении с сывороточный протеин. Соевый белок также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, но имеет тот недостаток, что будучи фито-эстрогена компонента в вашем организме (действует как гормон эстроген).

Итог: тяжелая атлетика, будь то эстетика или прочность (или оба), требует больше белка для продолжения наращивания мышечной массы, чем в среднем в жизни человека. Вы, вероятно, придется обратиться к добавки, чтобы получить дополнительный белок вам нужно. Если у вас есть более высокий процент белка в вашем рационе (среди всех калорий, которые вы едите), это поможет вам сжигать больше жира.

Комментарий: отрасль, которая толкает необходимость для завтрака-это каши промышленности. Исследования выступает периодическое голодание уделять меньше внимания, в какое время суток вы едите, и больше на получение права питательных веществ, когда вы едите. Будете ли вы завтракать или нет не повлияет на ваши достижения, покуда вы не получите калорий, ваше тело нуждается, и правильные пропорции макроэлементов для поддержания роста мышц и восстановления (углеводов полезны для восстановления, но не слишком много).

+374
Dan Power 10 сент. 2014 г., 5:01:32

У меня была небольшая отсидка тяжелой атлетики всю свою жизнь, но недавно я пытался более серьезно об этом. Я начал принимать добавки, я добавил нескольких процедур, я начал следовать рекомендуемой лифт узоры (5-дневный сплит), но о 4 дн. назад мои плечи начали появляться, когда я поднимаю руки (в то время как просто делать нормальные вещи, при чем не в руки) и это беспокоит меня.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто. Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Возможные виновники: Я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы, поэтому я сделал переключатель, чтобы пытаться сделать их в передней части моей голове, но я делал их несколько недель над/за головой, прежде чем читать это. Кроме того, у меня нет стенда, поэтому я делаю грудь летит на пол, который вызывает мое плечо, чтобы всплывающие иногда из-за давления на пол. Также в последний раз я делала пасынков мое плечо было хлопать, как я подошел. (Я мог бы пойти слишком высоко с моим пасынков?). Но кто знает, может быть, это над головой трицепс или отжимания, которые делать это. Я понятия не имею.

Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы увидеть, если он будет вылечить/исправить. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь с воспалением и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал. Но это все-таки появляются.

У кого-нибудь есть советы о том, как я могу исправить мое плечо и убедитесь, что упражнения я делаю, не делает его хуже? Не хочу артрит позже в жизни...

+341
Noble Mavely 5 июл. 2016 г., 15:44:26

Если вы всегда бежите на длинную дистанцию вдоль берега в одном направлении, и пляж имеет довольно крутой склон, тогда вы могли бы в конечном итоге с проблемами.

Но в целом у вас будет гораздо больше шансов бегать вдоль пляжа, а потом вернуться, так что вы получите обоих направлениях наклона.

Так что я бы не беспокоился. Песок бежит очень много других преимуществ:

  • он использует до 50% больше энергии
  • вызывает меньшее воздействие на суставы
  • вы строите больше энергии на скорость бега
  • ваши стабилизирующие мышцы работать, который может помочь предотвратить травмы от перехода на лодыжке
+291
Alphsoup 25 мая 2015 г., 9:00:17

То, что я предложил на большинство моих постов, чтобы выяснить, что работает лучше для человека. То, что работает для меня, может не работать для вас, так как мы все разные. Некоторые исследования что-то сказать, а другие говорят, что другие вещи, ведь они выполнены на разных людей, и как все отличается, так что эти исследования, если они базируются на некоторых основных правил.

Что касается длины рэп, существует основное правило, поскольку оно зависит от того, что вы делаете. Некоторые люди делают взрывные тренировки(например, кросс-фит). Там каждый рэп-это быстрый и взрывной, но это не может быть сделано с супер тяжелую работу, которая требует должной форме и баланс. В любом случае, вы должны выяснить, что чувствует себя лучше для вас, а также, что ваше тело может справиться. Таким образом, пробуя различные вещи-единственный способ выяснить это.

+280
Rutger 7 дек. 2015 г., 13:06:16

Если вы не наотмашь, чтобы получить дополнительный импульс и делает эти упрямые "киппинг" подтягиваний, которые кажутся настолько популярны в эти дни, это очень простая физика.

Во-первых, для того, чтобы быть сбалансированным, турник должен быть непосредственно над центром тяжести. Думаю про маятник, он всегда придет на отдых прямо под его поддержку. Ну, то же самое, когда вы делаете подтягивания. Как ты умеешь подтягиваться, вы, естественно, должны откинуться, как вы вытащите голову из-за барной стойки (в противном случае вы будете биться головой, не рекомендуется), который приносит свой центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги, естественно, будет плыть вперед, чтобы вернуть вас в равновесие. Если вы бороться с ним и заставить ваши ноги назад, вы должны приложить дополнительный крутящий момент через свое ядро и вооружения, которое, естественно, будет сделать труднее.

Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идти вперед, верхняя часть тела будет слегка откинуться назад, положив свои латы и задерживает ее в более выгодное положение, позволяя больше мышц, чтобы использоваться во время тянет вас вверх. Думаю, разница между лат пулдаун и сидячем ряду; имея незначительные худой немного ближе к сидящему ряду движения.

+274
Azwaw 20 июн. 2011 г., 16:04:16

Довольно часто в слишком короткие промежутки отдыха между сетами, поэтому увеличение его приведет к снижению эффекта вы не заметили. Эффект не исчезнет, я хотел бы предложить вам установить вашу цель как 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений (3 сета), таким образом, вы будете оспаривать себя в каждом сете, а не только последние.

В упражнениях, где вы сможете уменьшить количество веса, сделать это вместо этого, если вы хотите сохранить количество повторений то же. Для подбородки, использовать резинки или вместо того, чтобы делать негативные повторения.

+262
Prateek Gupta 19 апр. 2019 г., 13:24:46

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это очень хорошо, что вы добились и вы должны гордиться! Первый шаг всегда самый трудный.

Диета

Ваша диета довольно хорошо, может быть, добавить в немного больше протеина, как куриная грудка, а также другие постное мясо. Потенциально, когда ваши тренировки становятся немного более агрессивным, возможно, вам придется добавить немного больше углеводов, чтобы дать вам энергию,

Работая на своей основной

Теперь, если вы хотите работать или тонизировать область живота, я бы предложил начинают работать на своей основной, а также кардио.

Пожалуйста, пройдите по этой ссылке здесь: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Это детали разных упражнений, которые вы можете опробовать прямо из своего дома и, так что вы можете попробовать на свой досуг (я обычно бросают в основных тренировок в конце моей обычной тренировки).

Выходя из дома, моими любимыми являются "велосипед ногами", "флаттер ногами", "обратные хрусты", "поднятие ног", "русские повороты" и обшивка. Через 3 или 4 недели можно увидеть результаты, если вы работаете на основной раз в пару дней, и в зависимости от вашего жира в организме. Я обычно делаю 30 секунд с 30 секунд отдыха для каждого упражнения (3 или 4 комплекта). Вы можете в зависимости от того, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Однако, все люди разные, поэтому просто поэкспериментируйте с различными типами Ab упражнения и посмотреть, что подходит вам :)

Я также рекомендую использовать YouTube, чтобы найти различные типы тренировок АБ, когда вы чувствуете себя уверенно :)

Потенциальные изменения образа жизни

Также рассматривали ли вы собираетесь в тренажерный зал? Различных свободных упражнений веса и упражнения, которые направлены на определенные области, такие как жим лежа (грудь), приседания(ноги), или даже плечевого пояса (плечо) все работы ядра в качестве вторичного мышцы так же (конечно не так как мышцы-мишени). Если нет, может быть, его время, чтобы начать включающий силовой тренировки в ваш режим? Начните с отжиманий, и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого?

Наконец, вы могли бы взять командный вид спорта. Ничего не помогает, чтобы мотивировать меня, чем знать, что я часть команды! Я красивая дрянь в большинстве видов спорта, но когда люди видят, насколько сильно вы хотите выиграть, и как много усилий вы положили в, они очень склонны помочь вам делать хорошо и продолжать со спортом! Для меня это баскетбол и футбол, и оба довольно тяжелых кардио.

Иная смешанная советы

Кроме того, вы можете измерить процент жира в организме? Это может быть не точный, но может быть приличным показателем того, что мы работаем. Вы могли бы Google что 10% жира в организме человек выглядит, и 20% жира в организме, похоже, просто чтобы увидеть, как вы ранга с вашими собственными БФ% процент.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много кожи, так что ваша АБС не может показать, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы увидеть, что вы можете сделать. Они могут также быть в состоянии вычислить свой процент жира в организме.

Дополнительно могу я спросить, сколько вам лет?

Любые другие запросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня!

+237
pforyogurt 7 июн. 2018 г., 2:46:20

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+201
DrUseful 24 мая 2016 г., 20:30:43

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+178
akapro 28 июл. 2019 г., 10:46:28

Снизить процент жира (сжигание жира) может быть хорошая цель, но вы должны быть осторожны, чтобы не ставить нереальные цели. Желая снизить процент жира, чем вы генетически спроектированы может быть очень неприятно и вредно для здоровья. Для человека, имеющего процентное содержание жира между 6 и 15% вполне нормально. Это зависит от телосложение, сколько процент жира у вас есть.

Что сказал, Давайте предположим, что ваш процент жира выше, чем ты генетически спроектировано, чтобы иметь. Вы хотите сжечь жир и построить мышцы.

Хотя потеря веса и наращивания мышечной массы для разных процессов - это ваше тело, вы можете делать их одновременно. Сжигание жира-это просто, используя жир в качестве основного источника энергии во время физических нагрузок и наращивания мышечной массы является только повредить ваши мышцы (в сохранения путь, конечно), так они еще сильнее.

Чтобы заставить ваше тело сжигать жир для вас важно снизить уровень инсулина в вашей крови, вы что, резать на углеводы и исключает потребление сахара.

К повреждению мышц, чтобы они вернулись сильнее, вы должны поместить интенсивный объем нагрузки на ваши мышцы в течение короткого периода времени. Я рекомендую вам сделать три раздельные тренировки в тренажерном зале каждую неделю не более 30 минут, тренировка 1-это грудь и трицепс, тренировка 2 спины и бицепсов, Тренировка 3-это ноги и плечи. Я бы делал приседания в качестве разминки на каждой тренировке. Убедитесь, что вы заставить себя что-нибудь вкусненькое каждый раз, мышцы растут быстрее в тех немногих повторений широта, что кажется невозможным, но вы должны их давить. Но опять же: будьте осторожны, используйте свои собственные суждения, и всегда попросите фитнес-инструктора, если вы выполняете упражнение правильно.

При этом короткие/интенсивной тренировки и избегая сахара вы получите ваше тело, чтобы сжигать жир. Вам нужно немного углеводов, но экспериментировать с ним, попробовать одну неделю больше и на одну неделю меньше углеводов и посмотреть, что работает для вас. Всегда ем много белка, здоровых жиров и витаминов. В потере жира и увеличении мышечной диете не менее важно, чем тренировки.

+99
GomerChat 6 сент. 2014 г., 12:20:37

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать на обочине дороги.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+85
iteb khayati 13 дек. 2013 г., 2:30:36

Вот хорошая статья о биомеханическое объяснение в жиме лежа со ссылками в конце. Чтобы сделать длинную историю короткой; Возьмитесь за штангу с противоположной захватом большого пальца (большой палец обхватывает штангу) с вашей руки на ширину плеч или немного шире, чем на ширине плеч. Противостоящего большого пальца руки ручка обеспечивает больше безопасности и контроль над штангой. Возьмитесь за бар с вены, расположенные непосредственно под бар. Эта позиция помогает избежать переразгибания запястья. Втяните лопатки (лопатки), приближая их вместе.

+56
user97837 23 дек. 2011 г., 20:01:48

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+18
DustWolf 11 мар. 2019 г., 13:42:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil