Сын не может приседать без каблуков поднимается и колени рушатся в

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+751
JoseK 8 авг. 2019 г., 13:07:43
24 ответов

Мой ответ основан на моем собственном опыте, а также тех людей, с которыми я тренируюсь. Для полноты картины, ссылки в конце.

Короткий ответ: Для тренировки на выносливость, поесть , прежде чем вы тренируетесь и быстро, для силовых тренировок, ешьте после тренировок и быстро.

Более подробный ответ: Когда вы тренируетесь на выносливость и кардио, вам необходимо в доступной энергию от еды, когда вы тренируетесь, так вы сначала поесть, потом поезд. Когда вы тренируетесь для силы, вам понадобятся белки и питательные вещества для восстановления, так что вы потом едите.

Очень длинный ответ: Для того, чтобы получить энергию, организм должен преобразовать любые калорий, которые вы положите в нее, вы уже знаете, что. Эта энергия может поступать из углеводов/сахара/глюкозы, от белки или от накопленных жиров.

Каждый из этих источников преобразуется в гликоген/энергию с разной скоростью. Сахаров ехать быстрее (почему спортсмены на выносливость, как правило для того чтобы снести что-то с декстроза), белки идут медленнее, и процесс высвобождения жира из магазинов и преобразование-это самый медленный из всех.

Когда есть спрос на энергию, организм будет выбрать сахаров во-первых, их легко конвертировать и организм хочет от них избавиться, иначе он просто имеет в любом случае хранить их в виде жира.

Если спрос на энергию низкие, а количество глюкозы высок (после большой еды уровень сахара в крови шипы), тело предпочитает использовать для своей энергии, так как любая перегрузка глюкозы в конечном итоге должны быть преобразованы в жир, прежде чем он вызывает повреждения.

Если спрос на энергию низкие, и у вас есть сбалансированный уровень сахара в крови (почему некоторые спортсмены едят шесть небольших приемов пищи в день), организм предпочитает использовать жировые отложения, что после всего, что его для. Таким образом, ваш организм будет сжигать большинство жиров пока ты сидишь на диване или спит, пока ваш уровень сахара в крови нормальный. Кстати, это где ЧСС-зон теории берутся.

Когда спрос на энергию растет, и ваш пульс поднимается для того, чтобы перевозить больше энергии, сжигание жира просто не достаточно быстро, и организм прибегает к использованию глюкозы, где имеется небольшое количество белков, Если у него нет другого выбора (не разрушая мышцы, тело имеет резервов белка) и жира получает оставили в покое.

Так что...

Если вы будете тренировать свою выносливость и кардио, вам понадобится много легкодоступной энергии, и еды , прежде чем вы тренируетесь (на учебных дней) является наиболее полезным. В противном случае, ваш организм не будет успевать (достаточно смешно, ваш ум будет сказать вам, что вы из энергии задолго до того ваше тело на самом деле). Затем вы можете сделать ваш разгрузочный день на свой день отдыха.

Если вы тренируетесь с тяжелыми весами и малым числом повторений, энергия требовала во многом уже имеется в качестве резерва и все еще, может быть преобразован в время. После тренировки однако, ваше тело переходит в ремонт для исправления всех тех непослушных микро-слезы и расти ваши мышцы. Это принимает протеины. Итак, вы едите после тренировки, еду с больше белков, чем углеводов, и позволяет ваше тело, чтобы использовать эту муку для ремонта. Вы делаете разгрузочный день в день тренировки. Имейте в виду, это требует некоторого привыкания, тренировки в голодном состоянии. Это повышает вашу гибкость и не истощит ваши силы. Но ваши собственные убеждения, встать на пути, ваш ум будет часто говорить вам, что вы должны съесть в первую очередь.

Насколько, как долго, до или после тренировки у вас есть вашу еду, это зависит в основном от вашего тела и состав еды, поэтому я не могу помочь вам там. Для достижения максимального результата эксперимента. Если вы можете жить с меньшим, чем максимальный результат, то вопросов меньше. Ваше тело может приспособиться к чему так долго, как вы последовательно и постепенно.

Лично я люблю делать весами и гимнастика в голодном состоянии. Но если я делаю кардио, я получаю эту невероятную тягу все время. Очень раздражает.

Что касается науки за ней:

  • Брэд пилон это есть перестать есть очень много научной литературы относительно влияния периодическое голодание на тренировке. Некоторые действительно полезные выводы есть.
  • Марка Сиссона 'первичная плана переговоры в глубину многое из того, что я писал выше, процесс преобразования пищи в энергию.
  • Наконец, для разведки, а к тому, что организм делает в крайности, несколько вещей избили Тимоти Feriss' '4-часовая тела'. Этот парень вводил себе гормоны, чтобы увидеть эффект, съел кучу мяса, чтобы перегружать его уровни тестостерона и множество других экспериментов, чтобы выяснить, что самый быстрый путь построить свое тело. Много ссылок там, где он получил от экспериментов. Безумные вещи. Действительно. Не попробовать его.

П. С. выше на основе день-в-день традиция поста, что ленивые люди вроде меня предпочитают. Это же для 16-часовой, 20-часовой, 5:2 и т. д. формы периодическое голодание. Просто выяснить, в какое время суток кушать и в какое время тренироваться. Если у вас есть остановка есть, просто быстро на первый из двух твоих дней отдыха, и вы не заметите никаких изменений в уровне энергии во время тренировки вообще.

+957
Josh Close 03 февр. '09 в 4:24

Я начал прогуливать, когда я начал кроссфит. Если вы не очень хорошо прыгает и пытается получить достаточно хорошо для фитнеса, вы должны искать веревку, что красиво спинов, в меру густой и не слишком тяжелый.

  • Спин: вы хотите, чтобы вращаться свободно, потому что это гораздо легче поддерживать ритм. Это важно, когда вы пытаетесь сделать промежуточные шаги вприпрыжку. Бег на месте, двойной понима, кросс-оверов. Хорошие шкиперы могут пропустить с почти ничего, но что-то с подшипниками действительно помогает. Также делает его легче идти быстрее, когда вы готовы.
  • Материал: материал не важно, потому что вы можете пропускать в закрытом помещении или на открытом воздухе, а потому вы будете хлестать себя. Если вы получаете что-то тяжелое и тонкое, как кабель скорость веревки, вы получите хороший прорезные, если вы пропустите. Так вам что-то не слишком тяжелым, и не слишком тонким, например, ПВХ. Единственная проблема с пропуском на открытом воздухе быстрее надеть на веревку, потому что вы не пропуская на, дороге, бетона и т. д.
  • Длина: не беспокойся об этом. Приличная веревка позволит вам регулировать длину. Существуют различные методы, которые вы можете найти, погуглив. Быть консервативным в первую очередь. Оставить веревку длиннее, чем вам нужно, когда вы начинаете. Вы всегда можете отрезать больше веревки.
  • Вес: я никогда не прогуливал с утяжеленными ручками и никогда не видел еще никто.

Лично у меня фантазии Бадди ли скорость Аэро веревки. Немного дороже, но это было действительно великое веревку.

Редактировать: типичный материал ПВХ, не нейлон!

+873
Jerrod Allen 3 июн. 2015 г., 1:26:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Имея гантели смотрят друг на друга отличается от их параллельны ваши плечи. Они попали в грудь, но не так напрямую:

  • Ваши плечи находятся в более нейтральной и защищенной позиции, с минимальным стрессом для сухожилий уик. Это существенно безопаснее и легче идут тяжелые с этой формой.
  • Он подчеркивает, трицепсы, широчайшие и грудные мышцы в таком порядке.

С достаточным весом и достаточно длинные наборы, вы должны чувствовать это в своей груди. В самом деле, когда вы получаете ближе к провалу вы будете чувствовать себя более в вашей груди, как вы боретесь, чтобы держать гантели от груди летают отрицательный. Я использовал 75lbs для наборов 20 и наверняка почувствовал, как в трицепс и грудь.

Некоторые из Где вы чувствуете упражнение может быть там, где ты самый слабый на тот момент. Если вы чувствуете, что больше в ваших латов на данный момент, потому что ваши латы должны быть сильнее, чтобы поддержать обращать гантели из нижней позиции. Как вы прогресс или добавить другой помощи вы можете найти вы никогда не чувствую себя больше в своей латов.

+870
SierraCalifornicus 4 февр. 2015 г., 21:01:58

Прям как: я утверждаю, что вы должны использовать ремень подниматься всякий раз, когда вы решите, что пауэрлифтинг-это вид спорта, который вы хотите вложить деньги в чтобы. Вы не должны использовать ремень, но он может принести пользу в долгосрочной перспективе в любое время, если вы серьезно относитесь к совершенствованию в спорте.

То, что вы должны не сделать, это быть одним из тех людей, которые вам действительно закачивается про Пауэрлифтинг, купить дорогой ремень и дорогую обувь, потом уволилась через пару месяцев.

"Почему?":

Пояс действительно помогает с производительностью , а также увеличить безопасность. Это поможет вам производить больше взрывной силы, которая позволяет поднимать с повышенной интенсивностью и увеличенный объем, который дает быстрее набирает силу. Поэтому в долгосрочной перспективе вы лучше использовать пояс в основную часть вашей тяжелой атлетикой. ("Тяжелых" относительно текущей силы).

Там тоже немного кривой обучения с использованием ремня. Вы можете не получить немедленный эффект производительности ленточного пока вы не научитесь бандажа против него. В сочетании с тем, что ремень сначала выбрать не может нормально подойдет вам. Поэтому требуется время, чтобы в полной мере использовать пояс.

Из-за этого ремень не должен быть использован как костыль, чтобы компенсировать плохой форме, как многие думают. Плохая форма будет держать вас обратно независимо от того, используете ли вы ремень или нет. Это может быть, что люди, которые формируют ломается без пояса, потому что они не получают обратной связи, который обеспечивает пояс. Вы узнаете, что хорошая форма выглядит как с поясом, но вы не знаете, что хорошая форма чувствует себя как без пояса. Как таковой, у вас есть тенденция к разрушению.

Ремни не дают слабых ядер. Это поможет вам окружить свое ядро, но ваше ядро по-прежнему держит большую часть веса (на самом деле, наверное, больше, потому что добавлены скобки).

Поднимаясь с поясом поможет вам стать сильнее в подъем без пояса. Это просто потому, что это поможет вам стать сильнее, подъем тяжелого веса с течением времени.

Решение очень конкретной точке, что люди спорят-это хорошая отправная точка: проблема с надписью: "Не используйте пояс, если вы сидите на корточках 280+фунтов" заключается в том, что самозахват 280 кг, за 145 фунтов. человека заметно отличается, чем на корточках 280 фунтов. за 230 фунтов. человек. Так нет установленного лимита пошлина с веса, в котором мы можем сказать:"Теперь вы должны использовать пояс."

Сказав Все это. Вам не нужен ремень. Есть много лифтеров (даже элитных пауэрлифтеров), которые поднимают beltless с большим успехом. Вам все еще нужно приседать правильно. Вам все еще нужно становую тягу правильно.

+850
user318986 27 июл. 2014 г., 16:16:39

Честно говоря, я думаю, вам нужно начать работать более последовательно. Каждые 2 до 5 дней не является постоянным, и если вы рассчитываете получить результаты, вы, вероятно, не будет.

Силовые тренировки и мышцы требуют много обязательств для обеих тренировок/тренировок и вашей диеты. Она варьируется от человека к человеку, но ожидать 45 до 60 минут высокой интенсивности занятий не менее 4-5 раз в неделю. Используйте это в качестве руководства для дальнейшей работы.

Вам может потребоваться много 2700 калорий в день, но не все калории равны. Вам нужно высокое качество, богаты питательными веществами калории - много белков, жиров и углеводов из качественных натуральных продуктов. Держитесь подальше от этого упакованный мусор, который полон искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

На тему калорий, потребляют одни и те же каждый день, пытаясь набраться сил. Когда вы хотите вырезать/капли жира, тогда вы можете начать езда на велосипеде потребление калорий. Вы должны питать свое тело.

Если вы не болит, терпи и все равно поезд через него. Если это действительно так плохо, попробовать магний каждый день. Это поможет восстановлению.

Также посмотрите на сплит подпрограмм, так что вы не непосредственно тренировки те же мышцы каждый день. Делать грудь и трицепс в один день, передняя половина ноги рядом, спина и бицепсы в следующем, задняя половина ноги, затем сделать основным и упражнения - это всего лишь краткое руководство или иначе.

Надеюсь, что это помогает.

+850
AmagicalFishy 14 июн. 2017 г., 10:48:17

"Кленбутерол-симпатомиметическое средство, которое работает на симпатомиметической нервной системы. Есть несколько рецепторов в организме симпатомиметического может действовать на. В случае кленбутерол, бета-2 рецепторов-это сфера интересов и действий. Клен, как известно, активно стимулирует бета-2 рецепторов. Посредством такой стимуляции, это активно меняет непроходимости дыхательных путей и обеспечивает улучшение дыхания для тех, кто в ней нуждается. Это же стимуляция также может быть использован для повышения скорости метаболизма человека. Кленбутерол не активно сжигать жир, атаковать жировые клетки, а стимулирует метаболизм, повышая температуру тела. Это происходит из-за бета-2 стимуляции, стимулирующий митохондрии клеток, чтобы производить и выпускать больше тепла. В свою очередь, нагревает до температуры тела (незначительно), улучшает обмен веществ и приводит к человеку сжигать жир более быстрыми темпами. В действительности, функции и черты кленбутерол очень простой и очень простой.

Существует несколько возможных побочных эффектов кленбутерол использовании, и основной будут окружать ее стимулирующий характер. Не удивительно, ведь клен является стимулятором. Побочные эффекты кленбутерола могут быть очень сильными и часто очень раздражает, чтобы не сказать больше, и они, как правило, затрагивают большинство людей, так или иначе. Наиболее распространенные побочные эффекты окружают нервный или проводной ощущение, трясущиеся руки и повышенное потоотделение. Большинство всех, кто использует клен будет испытывать подобные эффекты, но они обычно сильно выражены на ранних стадиях использования. Как индивид привыкает к стимулятор, такие эффекты должны начать спадать, но они будут настолько сильна у некоторых людей, что некоторые не смогут использовать его.

При использовании кленбутерол, многие зачастую ошибочно предполагают, что для стимулирующего воздействия клен начал угасать, что термогенный эффект больше не работает. Большинство найдет, что стимулирующие эффекты значительно ослабевают через неделю или около того, но при условии, сжигание жира свойства исчезли из-за этого уменьшается стимуляция является крайне неточной. Такая же доза кленбутерола гидрохлорида на самом деле может держать метаболизм урчит на целых пять недель. Согласен, на пятой неделе Марк, он будет минимальным, как и тело, безусловно, адаптироваться. Благодаря способности организма к адаптации, обязательно корректировки должны быть сделаны, чтобы использовать.

Вышеупомянутые побочные эффекты кленбутерола перечислены наиболее распространенные, но существуют и другие возможные последствия Примечание. Как и многие стимулирующие вещества, некоторые испытывают головные боли, а также возможна тошнота. Одним из более надоедливым возможные побочные эффекты кленбутерола гидрохлорида будут судороги. Корчи не слишком распространены, но они затрагивают многих людей. Спортсмены часто подвержены наибольшему риску из-за жесткого и часто интенсивные тренировки они уже проводят. Оставаясь хорошо увлажненной, часто бывает достаточно, чтобы избежать или исправить эту проблему, но добавка таурин может также помочь. Клен, как было показано, разрушающим таурин, поэтому добавки могут быть необходимы для некоторых. Некоторые могут также иметь проблемы с бессонницей; в самом деле, некоторые могут найти сон становится крайне сложно. Опять же, это очень перекликается со многими стимулирующими веществами, но с clen может, для некоторых, невозможно избежать. Клен имеет активное полувыведение, который простирается на 34 часа, и что может сделать сон невозможным для некоторых людей. Многие, однако, находят, если они принимают их клен утром они не будут иметь никаких проблем со сном, но из-за долгого периода полураспада некоторых найдете бессонница возникает независимо от того, когда они принимают его.

Использование кленбутерола гидрохлорида также несет в себе возможные побочные эффекты, которые могут быть очень серьезными; в самом деле, опасно было бы более точное описание. Такие эффекты чаще всего связаны с употреблением высоких доз через и далеко за пределами рекомендованного срока эксплуатации. Тяжелые побочные эффекты кленбутерола включают высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, дрожь и даже панику. Некоторые исследования также показали, что злоупотребление кленбутерол может привести к гипертрофии сердца, что потенциально может привести к смерти. Вполне возможно использовать эту смесь без таких последствий, но как с таким количеством вещей в жизни, он будет требовать ответственного использования и глубокое понимание клен".

Источник: различные интернет-статьи, а не моей собственной письменной форме.

Прежде чем вы начнете принимать такие сильные добавки, чтобы помочь в потере жира, пожалуйста, убедитесь, что ваш рацион идеально вниз, или один, вы будете тратить истинные эффекты препарата, и два, вы будете делать больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Я не могу принять такое же положение, как некоторые люди, которые решительно выступают против "стероидов", как наркотики (клен-не стероид), но поскольку ты просишь за побочных эффектов препарата, которые хорошо документированы в интернете и онлайн-журналов, это дает мне впечатление, что вы новичок. В результате, я настоятельно советую вам, чтобы увеличить ваши потери веса с помощью правильного дефицита калорий диетпитание и тренировка высокой интенсивности, во-первых, как только вы сделаете это, то клен, который может помочь вам потерять последний бит жира очень легко. Думайте о нем этот путь, если вы хотите стать лучше в математике, какой смысл учить матан, если ты даже не знаешь арифметику ? Вы должны иметь по крайней мере несколько лет опыта правильной диете и вы уже должны быть относительно небольшими, прежде чем начать. Вам не нужен этот препарат, чтобы избавиться от жира, если вы уже выше, скажем, 20-30%, что может быть потеряно через естественные диеты и физических упражнений.

Пожалуйста, обратите внимание, что если вы не имеете свой рацион, вы скорее всего потеряете больше мышц, чем жира, и поэтому в конечном итоге даже unhealthier чем когда вы впервые начали наркотиками.

+847
Josh Vincent 8 нояб. 2013 г., 6:31:09

Это Прилепин таблицы, как этот http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ заверяется ученым? Или это просто чья-то догадка?

Если это уместно, я использую эту таблицу, чтобы сказать мне, как долго делать доски и сколько повторений делать.

Не могу удержать планку гораздо больше, чем 6С на данный момент, так он говорит, что я должен сделать 6 повторений...

+846
Michael Teper 11 нояб. 2014 г., 5:22:06

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+780
code forever 26 авг. 2018 г., 23:42:27

Я совсем недавно вывихнул лодыжку, играя в баскетбол. Ничего серьезного, но после травмы лодыжки, уже наверняка было больно, когда я хожу.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы обеспечить надлежащее и оперативное восстановление голеностопа? Есть ли какие мероприятия я должен избегать (очевидно спорта, но насчет приседания/становая тяга)?

+590
Miner01 22 окт. 2010 г., 11:39:44

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+559
Bryan Larsen 14 мар. 2014 г., 21:31:30

Эта статья либо веб-сайт также Эхо мнение: мышцы набирают Сикреста - как набрать вес быстро. На самом деле это распространенная тема среди сайтов, поднятие тяжестей. Анаболические диет (не путать со стероидами) призваны помочь вам потерять сало пока еще набирает мышцы. По данным гликемической нагрузки анаболической диете (Г. Л. А. Д.), у них очень много математики для вас, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности белка, калорий требованиями, и планы еды. Заметьте, я не поддерживаю эти диеты, и не пробовал их на себе. Я успешно худею, поэтому мне не нужно, чтобы получить его.

Я думаю, что самый важный вклад Г. Л. Д. А. является то, что мышцы всего 600 калорий. Советы не перекормить калорий-это звук. Если вы ищете, чтобы получить мышечную массу тела, автор рекомендует около 100-200 лишних калорий, а не все 500 человек (включая меня в одной точке) рекомендовали. Предположим, что цель-это мышечная масса, а не жир.

Проверьте рекомендации медхен и посмотреть, если вы виновны за обучение, в еде и т. д.

+492
Pungs 8 нояб. 2012 г., 11:10:05

У меня EXF кольца, и поэтому я рассматриваю кольцо тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс) руководство, которое поставляется вместе с кольцами. Любой комментарий на RTfEF (или упомянутый трансивер, или других ресурсов) будут приветствоваться в качестве собственного ответа или как редактировать этот ответ.

+395
nawkomp 5 нояб. 2015 г., 14:57:19

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+373
ian 14 нояб. 2017 г., 16:42:03

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+285
TCAT117 21 янв. 2016 г., 13:50:47

Я в тупике. Мне 32 лет и мой вес пошел вверх и вниз в течение последних 10 лет, но я никогда не имел проблемы при получении его, когда я тренировки и подсчет калорий. В настоящее время я 5'5 160 фунтов. Мой нормальный/идеальный вес составляет 135. Я работаю 5-7 дней в неделю, силовые и кардио (Когда уже 7 дней я вообще просто пройти милю или два с моей собакой) ем 1100-1300 калорий из здоровой, не обработанные, натуральные продукты, никаких сладостей или старье, я понимаю макроэлементы, пить 32-64 унций воды каждый день (вода-единственное, что я пью только для 1 или 2 чашек черного кофе по утрам) Я не пью алкоголь или курю и мне получить по крайней мере 8 часов сна в сутки. Уже месяц на диете и теперь и я не потерял даже ни одной унции, а моя одежда мне не подходит точно так же. Что я может быть делаю неправильно здесь? Я изучила статьи в интернете и это всегда "слишком много" чего-то (упражнения, воды, калорий) или "не хватает". Я расстроена и разочарована! Пожалуйста, помогите!!

+279
octavio garrido 10 мая 2017 г., 2:38:01

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+238
yungbooby 13 июл. 2014 г., 8:38:45

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда.

Кроме того, я потребляю какие-содержание сахара на протяжении дня, как чай (в 8 утра), творог(на завтрак, 9 утра), кофе с печеньем(в 11 утра и потом в 4 часа дня), все эти около 1 до 1,5 чайной ложки сахара в каждую.

Все, что я хочу знать, если я делаю достаточно, чтобы компенсировать мою потребление сахара?

Спасибо!

+235
Jose Ramirez 4 нояб. 2011 г., 8:14:27

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+211
derpoliuk 30 окт. 2010 г., 7:07:18

Я мог бы дать вам реальный пример из жизни моего брата, что 35-летний мужчина и ходила в тренажерный зал регулярно, но не дави сильнее просто сделал это, чтобы делать какие-то движения, как он провел за рабочим столом 8 часов в день.

Сейчас он является бег и езда на велосипеде и начал, чтобы получить действительно достойный результат работает более 25 км в день и велосипедные прогулки по 45 км в день(Примечание:он не потренируешь тот же день он циклов) .Вы просто должны быть мотивированы и иметь 1 час в день после работы трачу на обучение.

Он сказал, что это намного лучше, чем пойти в тренажерный зал, потому ему потребовалось бы 30 минут, чтобы добраться туда в трафике, как для бега ,вы выходите и...начать работать.

+201
maxj47 15 мар. 2016 г., 19:30:28

ОК, я выплевывая закон прямо сейчас слушай.

  • Гомеостаз: ваши тела базовый уровень физической подготовки.
  • Нарушение гомеостаза: стимул, фитнес-базовый уровень
  • Суперкомпенсация: корректировка на более высокий уровень тренированности в ожидании следующей тренировки.

Есть несколько причин, почему наши мышцы отказываются supercompensate после приступа упражнения.

  • Отсутствие изменений в интенсивности, объема и частоты: мышцы привыкают к вашему комплекту рэп и схема с 6 тренировок, если не меняется или постепенно загружается не супер компенсации.
  • Недостаточная интенсивность, объем и частота: мышцы, которые недозагружены не вызвать суперкомпенсацию.
  • Отсутствие восстановления от интенсивности и объема: мышцы перегружены, слишком много интенсивности, часто который вызывает практически никакой суперкомпенсации.
  • Недостаток калорий: мышцы превращаются в организме, который вызывает суперкомпенсацию.
  • Отсутствие или слишком много прогрессивной загрузки: 5 фунтов на верхнюю часть тела и 10 фунтов на нижнюю часть тела в каждую тренировку.

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен смягчение нагрузок на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

  • Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
  • 3х5 в 62,5% интенсивности в среду
  • 1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждой части тела необходимо поразить три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

  • 1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 3х5 на каждое упражнение за две недели
  • Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

+152
Joshua Newton 11 окт. 2019 г., 21:35:51

Ранее я просил о переносе Весов руки во время работы.

Мы можем тянуть весами во время работы? Привяжите веревку к наши бедра и вес.
Я планирую запустить на песчаный пляж неподалеку.

Мой вопрос, стоит ли это делать? Буду ли я улучшить свою скорость и свою силу или как?

+64
Raid 14 нояб. 2011 г., 11:10:31

Ваши мышцы и мозг работать на гликогене. Что еще более важно для данного вопроса, гликоген топливо ваши мышцы. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 минут или больше, это когда ваше тело переключается с преимущественно углеводного обмена в жировой обмен, а продолжительность увеличивается так же количество жира сжигается в качестве топлива.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, В ДОПОЛНЕНИЕ

Я полагаю, высокой интенсивности будет > 70% v02 позволяет максимум углеводов используются в качестве основного топлива здесь, при низкой интенсивности или при < 30% v02 позволяет Макс, жиры являются основным топливом.

Так, если общий расход энергии является относительно высоким, 50% из углеводов, 40% из жиров и 10% из мышц, которые создает молочная кислота.

Если продлить вашу тренировку, вы переход от доминирующей метаболизм углеводов в сторону жиров. Это связано с увеличением распада триглицеридов (холестерина) или (глицерин + бесплатно-жирных кислот).

То же относится и к мышце, который используется, это на самом деле происходит из гликогена, как основной источник углеводов (имейте в виду, вы также сжигание жира после 20мин) в течение первого часа или около того.

85% v02 позволяет максимум и ты сжигаешь 60% гликогена в мышцах, 15% глюкозы, 20% ФФА, <5% мышечных триглицеридов

Жир горит в пламени углеводов http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+54
gopy 1 февр. 2014 г., 21:32:54

Робин правильно на растяжение связок. Связки, как пружины в кнопку ручки, после того, как они вытащили, они не вернуться так плотно, как раньше. Это причина того, что однажды вы не вывихнуть плечо, он легче вывихнуть.

Другое дело, что там на самом деле не любые участки, которые вы можете применить сами, что вам скажут, что у вас травма связок. Существуют три различных общих диагностических тестов, но они требуют ног, чтобы находиться в определенном положении, а второй участник тестирования колено. (Пример: тест переднего выдвижного ящика, требует бедра должны быть полностью расслаблены. Поскольку подколенные сухожилия производить действия в двух суставах, обоих суставов {коленных и тазобедренных} должны быть согнуты. После того, как мышцы полностью расслабились, тестер рисует колено вперед. Чрезмерное количество поступательное движение, или отсутствие "стоп", момент указывает на травму. Невозможно сделать этот тест на себе.)

Отредактированный, чтобы добавить: это не испытания, что должно быть сделано вы и приятель. Это должно быть сделано только квалифицированным специалистом, так как требует опыт, обучение и, если неправильно сделано, может привести к или усугубить травму.

Наконец, даже если бы вы могли протянуть область, нет никакого способа для вас, чтобы специально засекала боль и сказать "Да, это ОБК". Мой страх заключается в том, что вы хотели растянуть, сделать без боли и решить, что все ок и тогда уже дальнейшее повреждение происходят.

Моя лучшая рекомендация будет идти и иметь профессиональный взглянуть, а не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Вполне возможно, что у вас были незначительные травмы во время первоначального ACL травмы, что становится со временем все хуже и хуже и теперь начинают вызывать дискомфорт/боль.

Отредактированы для лучшего соответствия с запросом Нейтана:

Связки соединяют кость с костью. Они не предназначены, чтобы растянуть. Тесты для ACL в основном, когда вы сгибаете ноги в различными способами, чтобы полностью расслабить окружающие мышцы (чтобы избежать ложных негативов), затем перемещая колено. Если в ACL не повреждена, колено будет достаточно определенными "стоп" точки, и ограниченный диапазон движения. Если в ACL (или любую из связок колена, это важно) поврежден, дальность поездки будет больше, и стоп-точка будет чувствовать себя довольно неопределенно.

+49
Patrice Thomas 24 янв. 2016 г., 8:54:31

Двигатель показывает, насколько быстро и гладко беговая дорожка сможет выдержать постоянную скорость движения ленты. Некоторые беговые дорожки просто не может "держать" и бегун может двигаться быстрее, чем лента может пойти. В этом случае бегунок будет вынужден притормозить.

3.0 ТЭЦ-видимому, основание для "скорость бега". Трек звезды хотите остановиться в лед, может нужно что-то большее. В противном случае она может быть подходит для большинства людей. Хотя, бегунов, которые постоянно тренируются на крутых подъемах, и/или более крупные побеги (200+ кг), возможно, потребуется немного более мощный мотор.

Больший размер ролика на другие стороны жизни беговая дорожка. Шире катки означает, что ролики сами крутиться медленнее, поэтому меньше износ в течение запуска. Они имеют большие подшипники, чтобы они могли справиться с большим давлением. Большие ролики просто сильнее. Затем, наконец, большие ролики имеют большую площадь поверхности, чтобы схватить ремень, который предотвращает проскальзывания ремня (особенно раздражает возникновения).

Я не знаю, какой вы должны идти исключительно исходя из ваших потребностей. Если бы у меня была беговая дорожка, я бы проверить 3.0 беговая дорожка ТЭЦ под небольшим наклоном, чтобы увидеть, если он борется. Возможно, даже круче уклон, чем я хотел нормально работать, так что я знаю, что он более чем способен обрабатывать мои регулярные тренировки. Тогда вам с больших роликов, если она проходит все проверки.

+18
Simon McCaffrey 1 июл. 2010 г., 8:37:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil