Тощий парень с живота жир

Я 5.8" и 67к. Моя грудь 38" БТ живота в середине 34, который полон жира в нижней части живота. Кажется, действительно плохо. Я не нуждаюсь в шесть пакетов, но худой живот. Плз, помогите мне избавиться от живота...

+628
Gorjan 19 апр. 2019 г., 6:37:25
34 ответов

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+988
Mikhail Kobzev 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь построить гибкость, и нашли, что нервная система играет значительную роль. После растяжения / сеансы мобильности я делаю несколько простых упражнений, чтобы убедиться, что мое тело знает о новых возможностях. Это не префект, так что "на следующей деградации утро" все-таки произойдет, но ограничено. Вы пробовали ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

+979
user1416494 28 апр. 2017 г., 17:04:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+949
abdullah jan arabzay 6 мая 2013 г., 12:03:46

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+928
AAA 31 мар. 2015 г., 1:48:25

Самое важное “самолет” упражнения призваны увеличить кровообращения в ногах и ноги, чтобы предотвратить тромбоз глубоких вен (сгустки крови). Вы можете сделать простой ноги и голеностопного сустава диапазон движений упражнения, сидя в кресле, каждые 20 минут. Укажите ваши пальцы вверх и вниз. Практика выписывая алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию. Ну и обязательно увлажняют.

Встала и пошла в проходе важно при длительных перелетах. Просто убедитесь, что вы время это так, что вы встаете перед телег вышел и заблокировать проход. Когда вы стоите, поднимаете вверх и вниз на носочках контракта икроножные мышцы. Вы также можете делать выпады.

Другой ряд движения и упражнения на растяжку можно сделать в вашего сиденья, как вы сказали, чтобы держать вашу шею, плечи и спину свободно. Если вы действительно чувствуете, что нужно больше заниматься спортом на самолет, вы можете сделать кресло отжимания, (надавливая на руки свой стул и поднимаясь со своего места). Или взять группу сопротивления, чтобы сделать некоторые упражнения сопротивления. Но самый простой способ не скучать во время длительных перелетов-это взять хорошую книгу, смотреть фильмы или спать. Бон Вояж.

+883
GeHTeK 24 июн. 2014 г., 5:12:52

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+858
Joshua Partogi 11 февр. 2010 г., 0:39:41

Вы сказали, что пока нет тренера/тренера, но мой совет-искать один, желательно тот, кто конкурирует, а также. Я говорю об этом прямо, потому что вы сказали, что вы хотите выиграть местный Пауэрлифтинг соревнования.

У меня тоже 7 недель до моего следующего соревнованиям по пауэрлифтингу, но я месяц в моей тренировке, и мой тренер мне написал жестокую программу с хорошим сочетанием тяжелого и объемного.

Тренер оценит вашу технику, ваши способности, и движения, так что они могут адаптировать программу обучения специально для вас.

Как пример из моего опыта - самая первая сессия у меня была с моим тренером, моя тяга ушла от 160 кг до 180кг, просто от настройки моей методике. Что сказал мне, что у меня была сила, но моя форма нуждается в совершенствовании.

Это, как говорится, если вы не можете войти в карету, существует масса программ, которые имеют хорошие результаты, как-либо/начальная сила на уровне новичка, а коровье или Вендлер 5/3/1 для лыжников среднего уровня. Что бы вы ни выбрали, чтобы следовать, убедитесь, что вы последовательны, и что вы добавляете вес к штанге каждую неделю - начало света, в противном случае вы быстро плато.

Работы по улучшению вашей формы - сам фильм, так что вы можете критиковать лифтов. Кондиционер тоже важно, убедитесь, что вы получите некоторые. Мне нравится использовать высокие-рэп подготовку к этому.

Ведущие в комп, работать до тяжелых синглов в последнюю неделю заранее, с немного-с работы, и оставить 2-3 дня на восстановление перед большим днем.

Но, вероятно, более важно, чем время, проведенное в спортзале время, проведенное вне его - питание и восстановление, где вы получите свой выигрыш. Есть большие и сосредоточиться на восстановлении.

Удачи.

+858
janabfelix 31 мар. 2011 г., 18:51:48

Я пытаюсь научиться дышать лучше для всех различных типов упражнений я делаю - работает, борется, и велоспорт.

Я читал много о том, как дышать и различные приемы для улучшения дыхания и т. д. то, что я действительно хочу знать, в моменты, когда человек действительно борется, чтобы сохранить ритм дыхания, и мне кажется что нужно взять в воздухе (который будет перебивать правильный ритм) что лучше делать? Хотя он чувствует, как вбирание в себя еще немного воздуха-это очень сытно похоже, что его не надо делать и что я должен прилагать больше усилий сохраняя ритм и сделать я дышу все, что я могу, прежде чем принимать больше воздуха.

Мой вопрос: будет ли принимать в воздухе, как в короткий срок набрать и означает, что в долгосрочной перспективе (к концу тренировки) организм не оценит (так как я не успел выдохнуть весь воздух)?

+785
iapira 21 окт. 2011 г., 8:32:47

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+723
tamer 3 февр. 2010 г., 13:08:12

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+707
Artur Klesun 21 июл. 2017 г., 9:02:29

ИМТ не применяется к спортсменам. импеданс Весы практически бесполезно, за исключением , может быть, если вы берете образцы в течение длительного периода времени, а затем использовать средние показатели.


эффекты креатина описаны здесь: https://examine.com/supplements/creatine/ - на этом сайте вы сможете также найти информацию о ВСАА.

что сказал, что креатин является недорогой, безопасной и эффективной: вы увидите повышенную прочность. удерживание воды приведет к незначительным увеличением веса воды (которая исчезнет через несколько дней после прекращения креатина).

Удержание воды обычно наблюдаются при более высоких дозах загрузка может превышать пяти фунтов (более двух килограммов). Более низкие дозы может вызвать меньше удерживания воды. Пока водная масса не мышечная масса (хотя оба считаются мышечной массы), длительный прием креатина приводит к увеличению скорости роста мышц.

по моему опыту, дополнительные воды сделает ваши мышцы выглядеть несколько крупнее и полнее.


для становится сильнее: как ты застоялось, это может быть время, чтобы изменить свою программу подъема. вы не упомянули, что одна ты, и я подозреваю, что ты не один и просто поднимет, что бросается в глаза.

в этом случае выбрал программу, придерживайтесь ее и сила придет.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ!

если вы выполните программу, направленную на новичков (т. е. линейной прогрессии без периодизации) вы, возможно, захотите переключиться на программу-посредника.


для того, чтобы сбрасывать вес посмотрим на ваши пищевые привычки. в идеале нужно сократить ежедневное потребление калорий на уровне чуть ниже вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), удерживая до обучение как можно больше. если вы не новичок, дефицит калорий обычно приводит к потере прочности, который вы хотите уменьшить, а в некоторых случаях можно сохранить и даже набрать мышечную массу на тщательном сокращений.

есть TDEE на калькуляторы онлайн, которые могут дать вам общее представление о том, что ваши потребности в калорийности может быть.

также стараюсь достаточно спать. лишение сна блоков производство лептина, гормона, который подавляет чувство голода.

личный анекдот

легко ярлыки потеря веса для спортсменов как будет:

  • вырезать всех калорий, содержащих напитков для вашей диеты. пить воду, черный кофе (без сахара), чай, конец дискуссии. даже "здоровые" фруктовые соки или спортивные напитки часто содержат кучу калорий, в основном в виде сахара. если вы пьете много сладких газировок только это может принести вам под ваш TDEE на.

  • если вы готовите свои собственные блюда, не добавляйте сахар (свежие фрукты хорошо, но не смузи/смешанный).

придерживаясь этих двух принципов, это почти невозможно для меня, чтобы набрать вес, хотя я ем чит еды один или два раза в неделю.


что касается красочные напитки: креатин работает и вы, возможно, захотите, чтобы добавить белок от протеин в виде коктейлей, если вы не получите достаточно из своего рациона.

хотя нельзя исключать, что другие тренировки напитки может иметь благотворные последствия, они обычно за ценой не стоят и , возможно, содержат достаточно сахара, чтобы саботируют потери веса усилий.

+675
Michael Bell 17 сент. 2011 г., 11:21:20

Или положить его другой путь - это есть благо для чередуя, например, беговой дорожки и велотренажера, чем другие, что делает его немного более интересным.

Я в основном спрашиваю, потому что сейчас я сваливаю до 1 часа работы-в 20 мин. на 3 разных машинах (как правило, велотренажер, беговая дорожка, кросс-трейнер). Это в основном, чтобы остановить его становится слишком скучной. Однако я не совсем уверен, если это является наиболее эффективной, поскольку здесь неизбежно несколько минут, пока я меняю и я успокоюсь/восстановить дыхание немного между ними.

+661
dreee 13 авг. 2011 г., 17:38:02

Есть такая поговорка, что АБС сделаны на кухне. Имея сильную ядро и мышцы живота не достаточно, чтобы получить "шесть кубиков" или "стиральной доске" АБС, потому что там, вероятно, будет большая прослойка жира на брюшной области. На самом деле, вы не можете действительно увидеть шесть кубиков пресса, пока вы находитесь в 8-15% диапазон содержание жира в организме.

Кроме того, трудность получения шесть пакет АБС усугубляется тем, что нет никакого способа, чтобы пристрелть специфические зоны для потери веса, а ABS-это трудное место, чтобы удалить излишки жира. Это делает АБС очень трудно и также трудно поддерживать, так как требует большое усердие в соблюдении диеты и кардио упражнения.

В конечном счете, лучший план для получение шесть АБС пакет является трехсторонний подход:

  1. Диеты
  2. Кардио
  3. АБ/Основных Тренировок

Ваша основная цель-значительно сократить ваши БФ%, так что ваш пресс действительно можно увидеть без того, чтобы постоянно сосать в вашем кишечнике хD. Лично я использую ВМС метод расчета моего БФ%, что объясняется здесь. Естественно, лучший способ, чтобы сократить ваши БФ% - через правильной диеты и кардио.

Для диеты вы хотите, чтобы удалить чрезмерно жирную пищу и питаться здоровой, но также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белков/углеводов/жиров, чтобы поддерживать ваш текущий уровень физической подготовки.

Для кардио можно делать пробежки, плавание, pylometrics, боевые искусства... все, что вас интересует, и держит вас занимается данным видом деятельности.

Для Ab/тренировок, вы хотите, чтобы сделать три в неделю. АБС тоже есть мышцы, и вы должны убедиться, чтобы дать им день отдыха для восстановления, особенно после интенсивной тренировки. Хорошая вещь, чтобы иметь в виду при построении вашей обычной АБ в работу нижний пресс в начале тренировки, когда вы чувствуете себя хорошо, потому что те, как правило, наиболее из формы и трудная для тренировки.

Вот пример АБ/основной тренировки, что я сейчас делаю, некоторые из которых заимствованы из P90X/АБ Риппер х рутины.

  • Велосипед - 25
  • Обратный велосипедов - 25
  • В / выходов - 25
  • Ногу поднимает - 25
  • Обратный приседания- 25
  • Чередуя Широкие приседания нога - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Фиферы ножницы - 25 (4 сек)
  • Рулон-вверх/V-вверх комбо - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Косой V-вверх - 25 (у обеих сторон)
  • Мейсон твист - 50 (капли повторений и добавить набивной мяч, если это возможно)
  • Планка - 90 сек
  • Боковая планка - 60 сек (с каждой стороны)
  • Птицы собаки - 60 сек (с каждой стороны)

Следует отметить, что два моих любимых тренировок АБ даже не в этом списке: приседания и становая тяга. Если вы планируете делать силовые тренировки вне лепки АБС, я рекомендую вам работать как приседания и становая тяга в свой рацион, так как они являются двумя из наиболее сложных тренировок, и точка (ИМХО).

+658
Adriana Garcia Belisario 7 сент. 2019 г., 10:30:19

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+653
Mur Koteuka 6 июн. 2014 г., 15:41:23

Вы правы, вы все равно должны получить результаты, хотя и медленнее.

Однако, вы могли бы рассмотреть подниматься в два раза и работает три раза в неделю, а не наоборот. Учитывая достаточно интенсивность (и полноценный отдых), это достаточно легко, чтобы видеть прогресс с подъема на двух сессиях в неделю.

Или вы можете переключиться между блоками сосредоточиться на подъеме (3xlift 2xrun) и сосредоточиться на ведении (3xrun 2xlift). 2-4 недели будет хорошая длина для такого блока.

+644
ChiHam 6 июн. 2011 г., 6:50:30

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+589
lime 12 нояб. 2012 г., 21:07:10

Организм привыкает к вещам. Я думаю, что это не перетренированность. Я тренируюсь 6 дней в неделю.

+549
Nientai Ho 14 февр. 2013 г., 11:12:11

Здесь дети должны были быть 8 до сноубординга. У меня нет конкретных аргументов, почему, но из опыта, научиться на сноуборде болит немного больше. :)

Мы ставим наши 6 лет на лыжах и сноуборде сделал на 8

+537
iPAHeartBeat 21 мар. 2011 г., 20:18:04

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+476
user259533 5 июн. 2010 г., 15:08:51

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+473
Apoorva Ramamurthy 8 апр. 2014 г., 11:50:21

Этот источник утверждает, что аэробные упражнения должны выполняться дольше, чем на полчаса для того, чтобы эффективно сжигать жир.

+464
wikalzr 30 нояб. 2014 г., 18:14:20

Задать спортзал, если они продают его. Я на самом деле не видела тренажерный зал, где они не служат протеиновые коктейли.

Если они не: спросите их, если вы можете использовать свой холодильник, так что вы можете принести свой собственный коктейль.

+440
Marianella Ronee 21 нояб. 2019 г., 8:38:38

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+433
Dmitry Trubin 21 июн. 2019 г., 11:41:33

Я не верю в статическое растяжение. Когда один из них говорит нервную систему, что это безопасно, чтобы позволить больший диапазон движения (ROM). Это необходимо повторять ежедневно в течение месяца для нервной системы, чтобы обратить внимание.

Но это безопасно, чтобы позволить больший диск? Я например могу только на 90 градусов раскол в противоположность на 180 градусов сплит. И по уважительной причине; я тяжелая, и чем глубже я иду, тем сильнее силы, на мой мускулатура паховой области становится. Моя нервная система защищает меня от разрывов мышц, ограничивая свою ПЗУ.

Поэтому я считаю, что отсутствие гибкости-это на самом деле всегда хватает сил. Если бы у меня была действительно сильная мускулатура паховой моя нервная система не позволит мне сделать полный раскол.

Более конкретно я считаю, что проблема отсутствия сила в удлиненное состояние. Взгляните на прочность как функция длины мышцы:

enter image description here

Проблема здесь заключается в крутом спуске на правой стороне. В качестве примера скажу, что моя 90 градусов сплит находится на полпути вниз холм. Моя нервная система не позволит мне продлить мои мышцы больше, чем это, потому что я слишком слаб, в таком положении.

Культуристы иногда работать на своего пика бицепса, делая ограничен кудри ПЗУ. Это говорит нам, что можно изменить форму этой кривой (в какой-то степени по крайней мере).

Эта цифра от "изменения длины натяжения Отношения с эксцентричным упражнение" показывает, как эксцентрические упражнения могут сместить сила кривой длина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Поэтому я считаю, что для того, чтобы стать более гибким, надо работать на силу в удлиненное состояние.

Я ошибаюсь?

Если нет, то как лучше это сделать?

В этой статье: эксцентрический тренинг для гибкости приводятся некоторые научные ссылки, которые, кажется, чтобы подкрепить мои предположения и предположить, что эксцентрический тренинг может быть решение.

Но как выполнить эксцентриковый обучение на практике? Поскольку я буду работать в удлиненном состоянии, когда мышцы слабы, я заключаю, что я должен использовать светостойкость. Я тоже думаю, что упражнения должны выполняться медленно.

Некоторые упражнения, как казак на корточках , кажется, сочетание светлых силовые тренировки и растяжка. Я думаю, что такие упражнения являются решением, поскольку они укрепляют мышцы через полный диапазон движения?

Марк Rippetoe, кажется, придерживаются позиции, что решение для лучшей мобильности для вприсядку, drumrolls, больше на корточках. В своем ответе на "приседания глубокие вопросы - курица или яйцо?" он рекомендует "пусть вес обеспечивают стрейч", что звучит как эксцентрические упражнения для меня.

Ссылки

Почему растяжки-это пустая трата времени!

Достаточно растянуть

Растяжение не работает

Изменение длины натяжения Отношения с эксцентрической тренировки

Приседания Глубокие Вопросы - Курица Или Яйцо?

+333
Chroma 5 окт. 2018 г., 11:46:55

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+321
FROST4386 2 февр. 2016 г., 22:34:22

ОК, день-в-день силы. То, что вы хотите, точнее, что вы хотите, чтобы избежать, это тот вид упражнений, некоторые люди делают, чтобы выглядеть сильным, т. е. тренировки рук, пресс и грудь. Нет ничего плохого с сильными руками, но сильные руки не облагодетельствовать без хорошей спины.

Неважно, какие тренировки вы делаете, даже если это довольно легкий, я бы рекомендовал не делать это два дня подряд, так что либо сплит тренировки или сделать это 3,5 дня/неделю. Что ты можешь сделать-чередовать выносливость и сила, т. е. выполняться по понедельникам, вторникам тренировки сила, и так далее.

Вот тренировка на прочность, без тренажеров:

  • Приседания/Приседания с тяжелым рюкзаком/пистолет приседания (на одной ноге, погуглите): ноги, задница и бедра
  • Подтягивания/взвешенные подтягивания, там почти всегда что-то можно хапнуть делать подтягивания: бицепсы и верхнюю часть спины
  • Отжимания/Отжимания с что-то за спиной: трицепс и грудь.
  • Доски, либо просто досками или включают боковые планки: низ спины, АБС
  • Нажмите, найти что-нибудь тяжелое (15+кг) и поднимите ее над головой: плечи и трицепс

Эти пять для 3 комплектов 10 или 5 комплектов 5 (важно не делать слишком много повторений, Если вы ищете для прочности) или так долго, как вы можете, каждый день, и вы получите сильнее. Совершенно не обязательно иметь доступ в тренажерный зал, чтобы стать сильнее. Вы можете легко получить лучшие результаты, если вы будете последовательны сосредоточенным и немного творческим в сложных себя, чем тот, кто ходит в спортзал 2 раза в неделю и в основном придурки вокруг.

+295
Isvik 31 янв. 2011 г., 2:33:34

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+274
Gercog Rok 28 янв. 2017 г., 9:31:16

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни.

Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является:

  • Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное.
  • Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз.
  • Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру.

Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и вся жизнь коту под хвост. Может кто-нибудь пролить свет на меня и скажите мне, если есть что-нибудь хорошее из такой?! :(

+269
yrtrututytr 27 авг. 2019 г., 7:41:55

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+257
Chris Watts 17 апр. 2012 г., 21:21:56

Если он находится в пределах лимита макроэлементов, соус, как это ни хорошо, ни плохо. Но высокая калорийность соуса, который включает в себя сыр, масло и мука будет труднее попасть под ваш дневной лимит калорий.

Но, следует отметить, что советы полностью вырезан соусы на овощи-не лучший совет. Свежие овощи очень богаты витаминами и питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья и роста мышц, однако многие витамины, естественно, содержатся в овощах жирорастворимые - к ним относятся витамины А, D, Е и К.

Если вы едите калорийное ограничение, обеспечивая высокое усвоение витаминов из того, что вы едите, важно, поэтому убедитесь, что вы едите достаточное жир для усвоения этих витаминов.

Кроме того, жиры помогают обеспечить обратную связь, чтобы ваш мозг через 'вкус'. Это помогает зарегистрировать свой мозг вы съели. В качестве сравнения, когда вы едите морковку рот чувствует себя "чистые" очень скоро после проглатывания, а та же морковка со скромным количеством масла уйдет (хорошая) томительный вкус во рту.

А зачем ставить на овощи, рассмотреть небольшое количество здоровых жиров и масел, таких как масло или оливковое масло, в зависимости от вкуса. Чайную ложку (или меньше) из них слой овощей, делая более привлекательной и здоровой.

+201
Giordano Scalzo 4 мая 2015 г., 20:45:57

Вы можете найти некоторую полезную информацию в послеродовой/отвисший живот вопрос/. Так вы сможете улучшить внешний вид с мышечным сокращением, вы должны рассмотреть конкретные упражнения на целевые мышцы живота и мышц тазового дна перед абдоминопластика.

Есть несколько мышц, которые необходимо решить:

  • Поперечное abdominus (тва) - это самый глубокий слой мышц живота. К договору тва, вы тянуть ваш пупок в направлении позвоночника. После того, как вы хорошо контролировать это в удобном положении, как лежа на спине, прогресс на обучение его контроль в постоянный при движении. Начиная с тва дает вам больше "ядром" стабильности. Вы можете тренировать свой тва при выполнении упражнений как планка, птица-собака и умирает ошибка упражнения, которые вы находите, связанные в этом животе упражнения ответа.

    - У Прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота - это мышцы, которые упражнения, как скручивания, боковые скручивания и повороты мишени. Эти виды упражнений не следует делать до тех пор, пока у вас есть хорошие тва контроль мышц во время динамических деятельности. В противном случае, они обгоняют тва и вы, менее вероятно, чтобы добиться более плоского живота. Как только вы имеете хороший контроль с тва, вы можете активировать эту мышцу, чтобы сгладить ваш живот во время других упражнений.

    - Тазовые мышцы - эти мышцы действуют как вспомогательные этаже брюшной полости. Они помогают обеспечить стабильную основу для таза. Они являются частью "основных" мышц. Упражнения Кегеля Упражнения целевые мышцы. Хелен Бирн сайта охватывает мышц тазового дна и даст вам лучшее понимание. Они дают умственную инструкция изображения, чтобы улучшить свои сокращения мышц. На сайте также дает отличную послеродовых информацию.

Что касается мышц. Если вы также должны сжигать жир можно добавить кардио с ВИИТ, и сопротивление подготовки. Диета и питание являются ключевыми для балансировки веса. Если после устранения каждой из выше: тва, тазового дна, диета, кардио и силовой тренировки у вас еще есть лишний рулон, у вас есть два варианта: 1. Наслаждайтесь здорового образа жизни, которые вы создали или 2. Пойти на абдоминопластику с сертифицированным пластическим хирургом.

+121
Adam Noah 6 янв. 2013 г., 3:45:49

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+86
Ronald Vanr 18 мар. 2016 г., 10:30:23

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+55
DotMH 22 февр. 2019 г., 21:28:21

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, едва тренировки ... я-позор человека и человека в целом.

С таким отношением, что вы переживаете это не странно. Когда мысли подобного рода проявляются в вашем уме, заметьте, что они не служат вам, и даже не логично (зачем свое достоинство, значение иметь ничего общего с людьми, которых вы даже не знаете?). Они даже не ваши идеи, но и чужую. Среды (культуры) был имплантирован пагубные идеи в ваше сознание. Так зачем давать им правдоподобность? Чем больше вы верите, что ваши негативные мысли, тем более негативные результаты, которые вы будете испытывать. Я предлагаю вам избавиться от вашего телевизора и научиться медитировать. И потом, если вы все еще испытываете негативные мысли, неуверенность в себе, возможно, у энтеогенный опыт, который может помочь вам пролить багажа.

Решение ваше восприятие (то, что вы определили как) ваша проблема должна быть основной акцент. Без решения ваши негативные мысли (т. е. ваших), вы будете продолжать испытывать негативную реальность, неважно, какие упражнения вы делаете.

С что сказал, думая о экзогенных стероидов-это очень плохая идея в вашем случае, я думаю. Вы хотите прочитать, а не об эндогенных факторов роста (HGH, аппликация и т. д.). Рассмотрим добавки, которые снижают скорость обмена веществ и повышением факторов роста. Вам придется потратить время, чтобы исследовать это, вы должны понимать, как они работают. Нет ни одной волшебной таблетки. Учитывайте также и медитации, как уже упоминалось, и высокой интенсивности упражнений, как ВИИТ. Там нет лучшего способа, чтобы заставить свое тело расти (через гормон роста), чем ВИИТ (с последующим высококачественный сывороточный протеиновый коктейль), и это требует очень мало времени.

Рассмотрим также руководящего свой рацион к высокожировой низкоуглеводной диеты. Это может показаться противоречивым, но это из-за неспособности понять роль метаболизма фруктозы и лжи распространиться давно один доктор Ансель ключи, которые начались необоснованные демонизации жиров (особенно насыщенных жиров), которые на самом деле вашего тела предпочтительным источником топлива.

Лично я только начал набирать вес/мышцы, когда замедление обмена веществ и увеличение факторов роста с использованием вышеуказанных методов. Я не включил ни одной, потому что если вы действительно полны решимости вы можете просто Google все.

+55
johnwill 13 мар. 2015 г., 10:30:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil