Насколько важна периодизация в тренировке силы?

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+291
Ajeesh 25 янв. 2018 г., 14:18:39
27 ответов
Типа бобы классифицируются как масличных культур, используемые для удовлетворения потребности в белке.
+904
Minthos 03 февр. '09 в 4:24

Это вы про мясотряс?

Shake Weight

Или, возможно, рукоятка с мягкой накладкой гибкий Весов?

Softgrip weights

Они были созданы для физической терапии.

Гибкая рукоятка с мягкой накладкой гантели были детищем физической терапии пациенту, который был возникли проблемы с использованием твердого, 2 фунта. гантели прописан в ней. Какие возникли: удобный, не пугающей силы веса, легким для восприятия и отлично подходит для легких тренировок. Мягкий, но не гибкий и цветовую маркировку для идентификации, рукоятка с мягкой накладкой гантели идеально подходят для разработки и реабилитации.

+876
L Story 3 окт. 2018 г., 1:30:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обратный выпады, которые можно масштабировать с помощью весов на твою сторону, или штангой в переднюю стойку или backsquat позиции, или даже над головой, если вы хотите получить действительно острые?

Предлагается без знания того, что происходит во время или после разрыва ЗКС, поэтому, пожалуйста, возьмите крупинки соли по мере необходимости. :Д

+669
user313612 22 июл. 2011 г., 9:48:53

Увеличение роста-это не проблема, если вы действительно любите свое тело и принимать его. Хотя в некоторых случаях, например в спортивных/ работа(вооруженные силы) требуется минимальная высота которых отличается в зависимости от их норм и правил, на которые вы не можете избежать его.

Обычно высота тела увеличивается в период 13-19 лет приблизительно.(В зависимости от пола мужчина или женщина) в этот возрастной период если организм получает необходимые добавки, а также упражнения, затем тело начинает расти в высоту. Иногда даже если ваши наследственные гены отсутствие роста за счет правильного акцизов в это время вы даже можете преодолеть предел высоты, который не был замечен в предыдущих поколениях.( т. е. вы склонны быть выше вашего старого поколения)

Тем не менее, рост человека также ограничена в зависимости от региона, в котором они родились.(не должно быть расовой, но, как для региона в восточной части мира это просто вроде белки или добавки, которые в изобилии в этом районе через пищу и воду, которые ваш организм поглощает поправьте меня, если я ошибаюсь ).

Вы можете увеличить высоту тела в возрасте до 22 или 24 максимум, только если это вопрос нескольких дюймов как в 5 футов 4 дюйма может быть увеличена до 5 футов 7 дюймов или даже 5 футов 8 дюймов.Хотя это не огромная разница, но все равно в итоге вы получили / улучшение вашего роста, которые имеют значение наиболее для вас.

Просто следуйте инструкциям выше упражнения и поддержание здорового питания для ваших костях и вашего тела.

+656
Uli Troyo 19 февр. 2018 г., 21:06:22

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+640
badmankuper 30 дек. 2016 г., 12:46:55

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+582
sunk78 1 авг. 2010 г., 2:31:44

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+494
adiga 23 сент. 2015 г., 19:39:57

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+445
rajuneon 19 нояб. 2011 г., 16:17:38

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+444
deNoor 12 июн. 2016 г., 22:39:38

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+438
rjmd 13 июн. 2017 г., 15:54:27

Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, поэтому брать с большим недоверием.

Общие рекомендации: убедитесь, что вы адекватно увлажнять и правильно питаться в течение дня, но избегайте пить и есть сразу перед тренировкой; гипергидратации перед интенсивных тренировок может легко привести к тошноте.

Упражнения, что вы описали, выполнение всех связанных с принятием либо лежа на спине или лежа позы (т. е. тот, в котором ваше тело находится горизонтально, параллельно земле), поэтому я интересно, если это на самом деле не резкий переход между стоя и лежа-вниз, возможно, усугубляется нагрузками себя, что провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, что вы испытываете на самом деле является симптомом какой-то вегетативной дисфункции. Схема, что вы описали, не кажется мне чересчур жестким, но это также вполне возможно, что ты просто перетренируешься и что начиная с зажигалкой рутину и постепенно увеличивая его интенсивность будет уменьшить ваш дискомфорт.

+360
Martha Davis 9 июн. 2016 г., 21:40:05

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+360
mits 9 июл. 2011 г., 14:04:39

У меня есть некоторые незначительные проблемы с осанкой, кифоз в лордоз, я не испытывал никакой боли от него, то очень незначительные, но дает сутулиться вид.

Я читал, что некоторые упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму эти условия. Ссылку из Википедии на лордоз у некоторых.

Итак, вопрос в названии: как можно справиться с растяжение тяжелая атлетика для того, чтобы улучшить позвоночника?

Я ищу вещи, как лучшие дни/часы, чтобы сделать это, если я должен сделать в тот же день, если я должен делать на растяжку каждый день, сколько сеансов следует принимать, вечером или утром и т. д.

+355
madlers 1 июл. 2018 г., 21:23:50

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+335
uche 24 сент. 2011 г., 0:13:31

Я думал начать работать, чтобы получить хорошее мускулистое тело, но стоит ли это учитывая, что я уже 32 года? Не слишком ли поздно?

+292
tetsuya 5 мая 2015 г., 20:05:15

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+258
Eh Ri Kah P 4 июл. 2018 г., 22:35:51

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+235
Matthew Sharp 21 мая 2017 г., 2:40:59

Я занимаюсь спортом и ходить в тренажерный зал уже несколько лет. Я студент и месяц назад я начал размышлять. Я хотел бы знать, каким образом вы бы организовали, в каком порядке вы бы:

  • Ходить на тренировки
  • Медитировать
  • Исследование
  • Едят

Я немного потерял, а просто хочу отметить, что я всегда делаю все эти вещи в день, если это помогает.

+224
Jeff K 23 мая 2017 г., 4:27:23

Я достиг точки, где мои тренировки проходят достаточно долго (2 - 3 часа) и достаточно далеко (15+ миль), что я должен взять на борт немного дополнительной энергии в форме гелей и/или спортивные напитки, чтобы завершить их.
Есть ли документально и признан скорость или расход или рекомендации о том, как должна в идеале быть сделано для того, чтобы получить максимальную выгоду?
Они должны быть приняты на регулярной основе на протяжении выполнения или задержки ко второй половине пробега?
Я ценю, что это будет варьироваться в зависимости от усилий и фитнес; в настоящее время я использую пару гелей и бутылка спортивного напитка, чтобы получить меня через 19.5 милю и три четверти часа бегать хотя последние 3 или 4 мили до сих пор настоящая борьба.


+186
user272631 9 авг. 2011 г., 17:11:57

Тест 120/30-то лучше начать практику. Измерить пульс во время пробежки и вернуться пешком еще час уходит за 120, которая почти всегда после 2-3 мин. работать по факту. Потом снова запустите. Повторить. 30 минут.

Продолжайте пробовать, пока ваш HR стабилизируется и тогда вы сможете достичь большего.

Почему 120bpm? Из-за восстановления работать исходя из этого. Все марафонцы бегать восстановления медленном темпе бежать в течение периода обучения. Он держит сердце здоровым и готов давить сильно в следующий раз.

Сердечный ритм-это ключ, строительство первой сердечной мышцы тогда вы можете запустить марафон или быстрый бег. Нет марафонцы бегут на высокий пульс.

+181
Keith Norris 17 нояб. 2012 г., 16:56:27

Я поставил перед собой цель получить ~8кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение.
Я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Я не хочу нанять личного тренера или запишитесь в спортзал. Так или иначе, эти вещи не смогли мотивировать меня достаточно. Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или нужно присоединиться к тренажерный зал?

+178
user14573 12 сент. 2010 г., 6:08:21

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+158
marchello beriy 14 дек. 2011 г., 12:28:29

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+109
Bill Terrell 16 мая 2017 г., 17:30:30

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+87
Dinh 26 нояб. 2016 г., 12:05:30

Предлагаю дефицит калорий в размере 10% от вы рассчитали потребности в калориях для похудения. Например, если вы считаете калории необходимо 3000 ккал вы должны вычесть 10% или 300 килокалорий, которое составляет 2700 ккал в день.

Насколько питательными веществами, попытайтесь найти баланс между 30/40/30 белка/углеводов/жиров.

Я считаю, что лучший способ, чтобы питаться здоровой, чтобы поесть в чистоте, как вы можете 80% времени. Все постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, рыба и т. д.

Избегайте сахара всех видов.

+65
Carbine 4 февр. 2019 г., 4:23:19

Это выглядит знакомо. Я думаю, что вы когда-то подобная программа, и одним из недостатков я отметил то, что ты зациклился на одной схеме набор/повторений для каждого упражнения. Но у вас есть некоторые хорошие вопросы, поэтому я постараюсь ответить на эти.

Я смоделировали диапазоны повторений и упражнений после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?

Одна из вещей, которые вы должны сделать, это не очень волнует, сколько повторений вы делаете за комплект. Вы можете получить хорошую тренировку делать 3 повторений за подход, и делать 15 повторений в сете. Ключевые различия.

Лично я хотел бы установить несколько краткосрочных целей для каждого из больших составных лифтов. Например, если я больше 3 повторений на жим 100кг, тогда я поставил себе цель сделать 5 повторений 100кг и 3 повторений в 102,5 кг. Я в принципе имеют одну цель для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, в упражнении. Но это только то, что я делаю, чтобы держать вещи интересными.

Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?

Я боюсь, что это невозможно ответить. Это будет хорошо для одних, плохо для других. Нет одного ответа для всех. Вы будете иметь, чтобы попробовать его, и если вы застаивается, все это перемешать.

Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.

С движениями смесь у вас, вы в значительной степени установить. Единственное, что меня беспокоит, это то, что вы делаете одно и то же неделю за неделей, что это рецепт для плато. Вместо добавления новых упражнений, помните, что каждое упражнение имеет множество различных вариаций.

Например, летать грудь можно сделать в каждом направление с нисходящего на восходящее. Они также должны быть сделаны последние медианы, потому что это не то, что обычно можно делать с острой упражнения.

Есть примеры этого практически каждое упражнение в изоляции.

Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?

Для одна вещь, я хотел бы увидеть правильные приседания. Желательно перед приседаниями. Это немного сложнее, и чувствует себя тяжелее, но это будет творить чудеса для вашей квадрациклов, которые ты совершенно упускаешь. На самом деле, я согласен с комментарием JohnP по. Ноги состоят из так много мышц, вам будет лучше посвятить целый день для них, чтобы сделать это правильно. Сплит приседания являются большими, но больше средних тренировка ноги.

Я упускаю из стороны в сторону движения для ваших ног. Очень распространенной ошибкой. Все только вперед/назад и вверх/вниз. Для того, чтобы тренировать приводящие мышцы и похитители, должно быть больше в сторону движения. Желательно в сочетании с моей следующей точке, которая...

Спортивное движение! Конечно, хватают и вес и перемещая его вверх и вниз это то, что мы делаем, как штангисты, но все очень статично. Ты либо стоишь на одном месте, или лежа. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы спортивное тело (учитывая ваш текущий план), но как Джефф Cavaliere так красноречиво выразился: "если вы хотите выглядеть как спортсмен, ты должен тренироваться, как спортсмен". И спортсмены не поезд стоит на месте.

Коробка прыгает, фермера снести, сальто, колесо, отжимания... там много движений вы можете сделать - некоторые простые, Некоторые продвинутые - которые будут нарастить мышечную массу и обеспечить кондиционер. Они по существу составных лифтов и кардио в сочетании.

Я не хочу жить вечно здесь, но одна последняя вещь, я хотел бы продолжить о том, что если ты всегда делаешь упражнения в определенном порядке, то вы всегда делаете первое упражнение с большим количеством энергии, и делали последние упражнения предварительно исчерпаны. Наверняка смешаем.

Это делает много кардио после удара ноги плохо?

Это еще один невозможный вопрос. Это работает для некоторых, а не для других. Вы будете иметь, чтобы попробовать его и посмотреть, если это работает для вас.


Программа не совершенна. Всегда есть место для совершенствования, но программы не должны быть идеальными, чтобы сделать работу. Если вы сосредоточиться на вещах, я уже говорил, у вас будет лучшая программа, что я могу сказать.

Я также уверен, что есть хорошие моменты, которые я забыл упомянуть, и если это так, я уверен, что будут комментарии.

Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы. Ваш вопрос достаточно широк, и поэтому ответ получит немного затянулся слишком. Слишком более точные вопросы, хорошо.

+56
user3561494 31 июл. 2018 г., 20:23:30

Кровоснабжения (я предполагаю, что это видимость вен) могут быть улучшены, или действительно мешает несколько факторов. Некоторые вы могли изменить:

  • Процент жира в организме: вен уже существует, но, как и АБС, они скрыты слоем жира. Если вы уменьшить жировые отложения, что подкожный слой жира будет становиться тоньше и выявить все больше вен.
  • Удерживание воды: похож на жир, содержание воды может сделать вас выглядеть (и чувствовать себя) мягкий, что не очень хорошо для vasularity. Минимизировать задержку воды (пить сильно помогает), ваши вены будут намного более заметными.
  • Мускулистость: чем сильнее ваши мышцы способны контракта, тем больше они будут давить на вены изнутри. Это означает, что вы можете буквально подтолкнуть ваши вены на жесткий контракт. Тренированные мышцы также имеют лучший тон, что означает, что они тяжелее без тебя делать что-либо, дальнейшее пособничество кровоснабжения.
  • Температура: когда-нибудь замечали, как вен гораздо чаще торчат в лето? Я не знаю, если это действительно температура оказывает такого эффекта или других соответствующих температурных воздействий, хотя.

Конечно, есть также некоторые факторы, которые нельзя изменить, которые также вносят изменения. Некоторые люди просто имеют странный размер четко видны вены на руках, в то время как другие не. Так что генетика явно участвуют.

+37
GarpunSh1t 22 окт. 2015 г., 21:41:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil