Откуда я знаю, сколько калорий я принимать ежедневно?

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+362
Byrne Owens 12 мая 2010 г., 18:47:38
32 ответов

Любой тип низкой отдачей кардио, но плавание будет лучшим, поскольку есть нулевой отдачей. Держаться подальше от любого типа прыжков или вращающийся деятельности, как прыжки заведомо приводит к вывих коленной чашечки.

+985
user9989639 03 февр. '09 в 4:24

Есть ли стандартная (насколько это может быть стандартная) растяжения, которые при регулярном использовании в течение определенного периода времени позволит увеличить/сохранить гибкость и помочь мой общий фитнес-уровень?

У меня есть набор тянется я делаю с тех пор играл в баскетбол в средней школе, и я думаю, что я, желая либо проверить рутинную или найти стандартную процедуру, которая включает в себя все мышцы, которые вы хотите растянуть на ежедневной основе.

Я думаю обычная из филиала военного или что-то подобное. Все это существует, или это одна из тех областей, которые слишком индивидуальный, чтобы иметь общее правило?

+980
Xabi Gonzalez Gonzalez 27 июл. 2011 г., 23:21:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+971
Hackworth 19 июн. 2017 г., 8:43:24

Учитывая, что вы не испытываете боль, ходить босиком, высоких арок следует сделать переход на стиль обуви босиком довольно быстро (по сравнению с кем-то льстить ноги). Босиком делает арки выше, на те, что льстят ноги. Вы не хотите, чтобы немедленно и полностью переключиться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия могут приспособится к новым движениям, созданные из приведенной пятки на носок капли.

Ваши всадники волны имеют 12мм капля и вы, возможно, пятки-на-носок с более спокойно. Как вы переключаетесь на Босиком, вы будете уменьшить свой шаг и приземлиться на стопы. Вашей ведущей ногой, по сути, земли напрямую соответствует вашим центром тяжести. Это изменение должно уменьшить количество силы, прикладываемый на колени.

Что-то в минималистском категории (4мм-8мм падение) - это хороший первый шаг, чтобы не перегрузить мышцы и сухожилия. Я фанат зеленого Брукса тишина (8мм) и Saucony Кинварра (4мм) для минималистической обуви. Новое поколение (3-ий) Kinvaras вот-вот выйдет, так что вы можете быть в состоянии найти некоторые второго поколения на оформление Если вы против тратя кучу денег (62$в интернете, где я работаю.) Я бы не стал прыгать и бегать 15к в этих на первый выстрел, но вместо того, чтобы постепенно перейти на них в течение нескольких недель.

Книга Рожденный бежать-это увлекательное чтение, касающихся босиком и много говорит об общей выгоды. Автор также обсуждает свой переход на босоногий стиль, которые могут быть полезны для вашей ситуации.

+964
David Hammen 5 сент. 2010 г., 20:33:45

Йоги могут, среди прочего, улучшить свою гибкость, например, эту статью в YogaJournal. В статье утверждается, что йога как устраняет физическую сторону гибкости (мышцы, связки, суставы и т. д.) и нейро часть системы гибкости.

Мой собственный опыт занятий йогой заключается в том, что это помогает мне быть более гибкой(например, нет проблем с третьей мировой приседать сейчас, большие проблемы раньше), лучше баланс (например, отсутствие коленных проблем больше, когда вниз по склону на лыжах) и более осведомлены осанки (меньше проблем со спиной).

Для начала, найти йога "додзе", который соответствует вашему стилю/перспективы и регулярно принимаете какие-то занятия в течение нескольких месяцев. Мне нравились те, которые сосредотачиваются на физической стороне лучше, чем те, акцентируя внимание на духовной стороне.

Йога-это потом довольно легко интегрировать в ежедневных тренировках, а также способ "ходить в тренажерный зал" тренинг, который легко принесет ваш супруг.

Например, вы могли бы сделать короткий обычной йоги в качестве разминки для своего веса маршрутизации и бега рутины.

+956
Ankit Aggarwal 10 мар. 2010 г., 18:58:31

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+945
Purplepeople 7 сент. 2014 г., 19:34:53

Какое упражнение строит свою внутреннюю стойкость лучше? умение мысленно подготовить вас к жизни, упражнений, встреч и т. д.? Это поднятие тяжестей, что дает вам физическую силу и внешний вид? Аэробных, что дает вам выносливость и выносливость? Если бы вам пришлось выбирать, что бы это было?

+944
Vanita 10 февр. 2017 г., 20:30:53

Некоторое время назад я задал вопрос о том, как заменить тягу с диапазоны сопротивления: сопротивление группы становая тяга. Один момент был, что группа сопротивления не предлагает постоянным сопротивлением, но оно монотонно увеличивается с растяжением полосы.

Недавно я обнаружил кабель тянуть через как безопасный способ тренировать задней цепи:

enter image description here enter image description here

(Изображения из http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Теперь я снова спрашивал меня, что о сопротивление группы тянуть трос. Поскольку силы являются разными в версии с кабелем и группа сопротивление версию (с постоянной силой и нарастающей силой) можно догадаться, что активация мышц и, следовательно, эффект разный. Могут также спросить, если нужно использовать модифицированную технику для диапазоны сопротивления или если нужно добавить еще одно упражнение, чтобы получить тот же эффект с сопротивлением группы, как с кабелями. Возможно, есть общий ответ на эти вопросы, не ссылаясь на конкретные упражнения (можно заменить много кабеля или упражнения гантели в принципе с эспандерами).

Поэтому я хочу знать конкретно в этом упражнении и в общем:

  • Что означает постоянное усилие и увеличивая силу того, подразумевают относительно
    • тренировочных воздействий, направленных на создание правильной рабочей/функциональной, здоровой мышечной системы
    • тренировочных эффектов, направленных на культуризме (т. е. как результаты будут выглядеть)
  • есть любые вариации метода вы должны иметь в виду?
  • есть ли какие дополнительные упражнения вы должны компенсировать недостатки эспандерами?

Задавая гугле я уже нашел этот отрывок из эспандеров bodylastics, которые не должны быть очень объективным, так как производитель диапазон сопротивления:

Еще одно уникальное преимущество упругое сопротивление, что свободный вес сопротивление не предлагать линейное переменное сопротивление. Что это это означает, что диапазон движения упражнения увеличивается, сопротивление упруго повышает оборудованием. Например, когда делаю бицепс, как вы завить ваши руки вверх к плечо, сопротивление упругих увеличивает трубопровод. Это связано физические свойства упругого материала. Как ее длина увеличивается (от растяжения), это обеспечивает более resistance11. Один из преимуществ этого является то, что диапазон увеличения движения и сопротивление увеличивается количество мышечных волокон, которые используемый в упражнения увеличения мышечной массы. Чем больше мышечных волокон быть используется, тем больше изменений в мышечной силы, которые могут быть достигнутые с программой обучения. Данная льгота не предоставляется по свободный вес сопротивления. Еще одна причина линейное переменное сопротивление, как обеспечивается упругое сопротивление, это выгодно из-за того, что известно как кривая силы мышц. Линейное переменное сопротивление обеспечивается эластичной трубки лучше имитирует кривых прочности большинства мышцы. Прочность кривая относится к способу мышц или мышечных группы прочности изменяется в диапазоне движения. Из-за их Анатомия большинство мышц, увеличения силы во всем диапазоне движения до определенного момента. Снова с помощью бицепсов в качестве примера, как вы curl рукой в сторону плеча, мышца становится сильнее примерно до середины диапазона движения. Таким образом, бицепсы мышцы слабые в начале тренировки и сильнейших в полпути упражнения. Когда делаю бицепс с бесплатной вес, индивид ограничивается каким сопротивлением он может использовать по как сильный бицепс в начале тренировки (ее слабым местом). Это означает, что в бицепс, мышца не получая должного сопротивления, когда мышцы в его сильных точке диапазона движения. При выполнении ротора с упругой однако трубопровод, сопротивление увеличивается, так как диапазон движения возрастает. Это означает, что мышца получает больше сопротивления в ее сильной стороной в диапазон движения и, следовательно, получает более адекватного сопротивления, чтобы лучше стимулировать сила приспособления.

+873
user2789 5 окт. 2011 г., 3:23:47

Само ИМТ паршивый прокси для физической формы - просто спросите тяжелоатлетов - и он должен быть откалиброван на физические данные взрослого человека, поэтому я не понимаю, как он может правильно применять маленьким детям. Лучше использовать стандартный рост/вес диаграммы, чтобы увидеть, где данный ребенок падает по сравнению с другими детьми (т. е. с точки зрения процентиль).

Редактировать: например, графика нашли здесь, и, в частности, мальчиков и девочек в возрасте 2-20 графика.

+812
Dimasik007 10 окт. 2013 г., 12:40:55

Когда я снимал в колледже, совершенствования стрельбы из лука выносливость участвует много стрельбы и то, что мы назвали ППП или специфической физической подготовки.

Существует не так много для увеличения мощности стрельбы. Вам нужно стрелять много. Стандартная фита составляет 144 стрелы + разминка + возможно прицельно раундов. Так что практика для соревнований включаются не менее 200 стрелы так часто, как вы можете управлять. Я мог только управлять 1200 - 1600 стрелки в месяц, а это довольно низко. Ваша задача-быть удобной стрельбы значительно больше стрел, чем турнир за один сеанс.

В перерывах между стрельбой можно сделать СПТ. Это предполагает использование ваш лук без стрелка и держит форму правильно в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Тогда отдых для двоих провести время. Идти снова. Попробовать и сделать это в течение 30 минут. Это довольно трудно, так медленно подводи к этому. Не ждите, чтобы выполнить упражнение как первоначально предписано. Возможно, вы хотите сделать другой рукой, чтобы держать вещи даже.

Сайт ки Сик Ли и книга общая стрельба из лука тоже стоит почитать. http://www.kslinternationalarchery.com/

Вы также хотите, чтобы сделать некоторые общие физическую форму, чтобы выровнять все, что потянуть, а также кардио.

+794
ZloevKris 8 сент. 2011 г., 22:18:23

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык:

ХХ% калорийности ограничение

Что это значит в практическом плане?


Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка.

+683
Mario Stefanutti 2 окт. 2016 г., 4:49:04

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+671
justvit 30 сент. 2012 г., 7:48:16

Как говорит название, мне интересно, если разница между общим весом всю еду я беру в течение недели, и все экскремент и мочу (и потеть), я отпустил в неделю будет общая разница в весе моего лица от начала и конца цикла.

Спасибо.

+668
chrisK 29 окт. 2016 г., 18:44:01

Я хочу управлять "отверстия" без травм. Как пример ,я хочу управлять разминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

или https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, чтобы подтолкнуть мой сам я стараюсь как могу и спровоцировать травму. Что я должен сделать, чтобы управлять тренировок, как не сделать больно? Спасибо

+654
Ian Durkan 27 мар. 2019 г., 1:19:22

1) сделать мини-версию, чтобы приспособиться к вашей диеты/тренировки режим и внесет соответствующие коррективы в рецепт, например, не добавляя сахар или заменитель сахара

2) едим на обед, а не ужин, так что вы иметь больше времени в течение дня, чтобы отработать

3) питательно, если вы уже едят довольно здоровый, чит время от времени не полностью сорвать вас.

4) На днях у тебя есть пломбир, сделать свой режим тренировки тяжелее, что день, чтобы компенсировать.

+571
dfri 5 нояб. 2018 г., 1:48:22

Как приверженец количественной форме самостоятельного передвижения, я отследил внимательно мой прогресс на Оккама протокола (более реалистичная версия из гик-Фрик Тим Феррис). За три недели я набрала 2кг мышечной и 2,2 кг жира. Это было показано ДРА сканирование тела, наиболее точный и предварительный метод для измерения состава тела.

Еще в 2011 году, эти прибыли произошло, несмотря на меня не соблюдая диеты и компоненты сна рутины.

В ноябре 2013 года, я начал новое рассмотрение протокола Оккама, в этот раз внимательно следить за питанием и высыпаться. Да, вы должны сделать мышцы получают приоритет и быть очень ясно, что это то, что вы хотите на данном этапе своей жизни.

+559
Itai S 5 мар. 2010 г., 7:21:09

Это звучит, как ваши ноги имеют трудное время буферизации молочной кислоты, которые вы получаете от езды на велосипеде. Вы могли иметь более низкий процент медленно сокращающихся мышечных волокон в ногах, чем средний человек, который может повлиять на вашу выносливость. Как насчет углеводов ? Если вам не хватает достаточным содержанием гликогена в мышцах, это обязательно скажется на вашей эффективности в любой деятельности.

+553
Derek Hunziker 12 янв. 2010 г., 3:30:06

Высокий уровень Олимпийских тяжелоатлетов страдают около 10% потери прочности через месяц не тренинг.

Занимательно, я возьму недельный отпуск раз в пару месяцев (на выбор или шанс), а если что я вам немного более гибким и сможет вернуться в тренажерном зале с меньшим нытье воспаление.

На одну неделю стороны, и наверняка, если вы рядом с двух недель или более, вы могли бы пройти через Домс снова.

Пару моментов я бы поднять:

  • Для многих ребят одна неделя может превратиться в два становится пять. Есть много, чтобы быть сказанным для учета привычка привычкой. Если вы путешествуете, рассматривать буду бегать в те дни или просто делать что-то , что держит вас в мышлении подготовки, особенно если вы новичок в поддержании фитнес-расписание.

  • Держать свое эго в узде в первый день (или несколько дней) обратно, и подъем на ~80% того, что вы делали раньше. Много разминки, приятно и легко. Не конкурировать с себе или какому-то другому парню в тренажерном зале, что вы знаете, вы можете outlift.

Так условии, что он действительно неделю или две, и вы рампа обратно, это действительно не проблема. Если вы окажетесь обучения прочно в течение нескольких месяцев, а неделя может быть отличным решением мысленно, чтобы напомнить вам, что он чувствует, как чтобы быть в форме, но не постоянно восстанавливается, и физически, чтобы сбросить гормоны немного и пусть некоторые вещи заживает.

+532
Sloan Thompson 19 сент. 2019 г., 6:42:55

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+513
kemel 25 апр. 2010 г., 2:28:52

Что-то большинство людей не осознают тот факт, что для того, чтобы воспользоваться креатин, Креатин порошок необходимо растворить в воде. Для этого, вы просто смешать креатин в стакане воды и перемешать до полного растворения.

Микронизированный креатин растворяется быстрее, чем обычные, и поэтому это является предпочтительным вариантом.

Смешивая свой креатин в теплой воде, ускорит креатин растворяются. Если креатин не получает полного растворения и пить, ваше тело не будет поглощать его.

Вот хорошее видео-сравнение микронизированный креатин, что регулярное. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+494
dinotom 2 авг. 2018 г., 17:29:32

Начнем с того, что диеты с людьми делают: подсчета калорий, ешьте больше.

Пить ваши калории может помочь, но не газированные напитки. Молоко и даже пиво лучше в этом случае. Пить литр молока каждый день, и вы будете добавить вес.

+476
DaveG 19 нояб. 2011 г., 15:06:58

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+443
Jujhar Sran 14 дек. 2018 г., 23:50:25

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+433
djlumley 10 дек. 2012 г., 6:05:32

Предварительно Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (волокна на основе продуктов, я.е цельнозерновой хлеб / фрукты и т. д.)

После Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Простые сахара (например, белый хлеб, сахар, мед)

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем штабелировать эти до и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановление и рост мышц повышает, когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки всплеск инсулина, позволяя обеспечить максимальную подачу белка.

Воды - чтобы помочь доставить все это.


Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+430
Maria Fernandez 29 апр. 2011 г., 21:49:21

Я бы предположил, что работает исключительно на протектора мельницы вы разработали шага, которые опирались на прощение поверхности. Я бегаю исключительно в минималистском обувь (Вибрам с пальцами ноги) на асфальте нет жалоб сейчас, но я побежал в традиционных кроссовок уже более десяти лет и иногда колено или подошвенной фасции проблемы. Я также провел около пяти лет работает почти исключительно на гравий и в течение этого времени у меня были очень сильные боли в колене каждый раз, когда я побежал на тротуар. Это для меня ясно теперь, что мой старый Страйд в комплекте очень жесткий каблук удары во время бега, что я узнал, бег в минималистской обуви не. Я могу разуться и бегать точно так же босиком без дискомфорта (до истирания попадает на подошвах моих ног :-)

Учимся работать в минималистской обуви, вероятно, потребует больше обязательств, чем вы хотели бы взять на себя, но я рекомендую посетить этот веб-сайт Гарварда на биомеханику стопы поражает , чтобы получить представление о том, как бегать с передней части стопы забастовку, потом тренировалась с обувью, которую вы носите сейчас. Если вы можете изменить ваш шаг вы, вероятно, намного уменьшить вашу боль.

Обновление: я просто заметил, что дополнительная информация вы добавили. Бежать вниз по крутым холмам, безусловно, порождает тяжелейшие последствия, поэтому вы должны избегать их так долго, как вы испытываете боль. Вы могли бы также рассмотреть, спускаясь по крутым холмам. Кроме того, взять время, чтобы восстановиться между тренировками, возможно, несколько дней. Если вы не хотите пропустить тренировки в течение того отрезка времени заменить ходьбой между трасс.

Обновление 2: я должен был связать это видео изначально. Это дает вам хороший обзор информации, которую вы найдете на сайте Гарвардского босиком.

+429
falsetru 19 авг. 2016 г., 11:34:43

Я недавно начал бегать, купила себе пару кроссовок, но от того, что мне сказали, я должен убедиться, что они для меня подходит. Я читал о пронации и я понял, что моя обувь отличается от слева направо. Может кто-нибудь помочь мне и дать совет, какую обувь покупать с точки зрения нейтральной, над пронация, или при пронации, когда у вас есть смесь из двух. Мне кажется, нейтральным носить на одну ногу (правая нога), но за пронацию (левой ноги) в другой. Я сталкивался Asics и они, кажется, есть обувь, которую можно носить, если вы оба нейтральный/над пронация в соответствии с их руководство пронация, но не знаете, как это работает, если мои ноги отличаются одна от другой. Я должен также упомянуть, что после сырого теста, обе ноги выглядят нейтрально для меня, что удивительно, я думал. У меня была недавно травма колена на левая нога и травма лодыжки на правой ноге. Оба раза боль ушла через день или два. Что касается моей травмы колена, я не уверен, если это является следствием запущенного (не чувствует никакой боли во время пробежки до нескольких часов после) или потому что я иногда садился на мою ногу, когда сидит на стуле.

Вот схема, которую я составил, показывая носить в моей шкуре:

enter image description here

+366
Trisha Henriksen 1 янв. 2019 г., 9:55:25

Мне нравятся группы упражнений. Одной рукой кудри. [обратный] муха-мой любимый. Держите ваш основной жесткий противодействующий момент от один вооруженный летать, чтобы избежать двигать ваше тело. Я делаю это больше для основной тренировки, чем тренировка рука.

+273
skanne 5 июн. 2013 г., 5:58:43

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+252
Unfed 8 июл. 2018 г., 18:45:17

Без конкретики по типу боли вы чувствуете, трудно сказать, что есть проблема с тем, как вы держите руки. Однако, если вы не скручивая их в некоторых своеобразно, я бы предположил, что из-за общее количество повторений, которые вы выполняете, что боль-это нормально.

+208
surveying 24 февр. 2017 г., 2:37:41

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+109
Akshay Sunderwani 26 мар. 2010 г., 13:57:38

Если я завтракаю, а затем цикл, скажем, за час около 80%, будет на велосипеде сжигать жир (в/мышечные) ткани или только завтрак? Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

К вашему сведению: я уже худой, 1.88 м @ 81кг, тренировки для силы и гипертрофии, а в надежде свести к минимуму, что упрямый слой жира на животе.

+86
Praphin SP 26 сент. 2012 г., 7:15:03

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+77
user14305 30 июл. 2011 г., 5:40:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil