Это ВИИТ здоровый практикуется длительный срок?

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+205
MRSE 11 сент. 2019 г., 5:51:51
31 ответов

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+962
Zaid Masud 03 февр. '09 в 4:24

Болезненность (Домс: крепатура)- это не самый хороший показатель работы усилий. Проверить этот ответ для более подробной информации, а конкретно на видах вещей, которые вызывают Домс и то, что не.

Если вы хотите болят трицепсы, делайте тяжелые череп дробилки. Если вы хотите болеть подколенные сухожилия, (осторожно) делать добрые утра. Они заставляют вас болит, потому что они необычно: они удлиняют мышцы под напряжением.

Относительно вашего оружия не растет, перечисленные упражнения больше похожи на "рутинную" и "программа". Если вы хотите получить результаты, придерживаться принятой и высоко оцененной программу, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5.

+905
Fredrika 9 окт. 2017 г., 0:15:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня похожая проблема, как я регулярно играю в футбол, поэтому я стараюсь бежать изо всех сил. Я испытываю боль, особенно в бедренных и икроножных мышц.

Я предлагаю вам сделать несколько теплых вниз и растяжка после тренировки, это поможет вам оправиться раньше.

У меня тоже есть благо заднем дворе бассейн и после футбола я сделал несколько кругов, а также некоторых работает на мелководье. Сочетание холодной воды и легкие упражнения вроде бы большая помощь. Может быть, вы можете присоединиться к тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может быть вам говорю, что он может обрабатывать только два сеанса в неделю.

+838
tsotso 25 авг. 2014 г., 0:18:43

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+805
Derflh 10 окт. 2015 г., 16:00:46

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+795
HoangYell 6 авг. 2012 г., 19:18:42

Привет мне 16 лет и 10 месяцев отроду. Мой рост 5'5" и вес всего 47кг. Я слишком тонкий, так что у меня нет подруги. Я хочу быть здоровой. Я хочу, чтобы начать тренировки набирают вес. Но я беспокоюсь об этом. Потому что я хочу быть выше также. Все говорили, что это может каскадеров моего роста...

Вообще вес набирают тренировки рост????

А также расскажите, что видов домашней тренировки я могу сделать для увеличения веса. Сейчас я ем слишком много и делает 10х3=30 отжиманий в день. И делает подтягивание тоже.

+745
Tatyanaangel 7 дек. 2014 г., 16:11:15

Я чувствовал себя супер сливают придерживаться 8-часовой рабочий стрейч. Я предпочитаю утром, потому что это делает вопрос хуже. поэтому я обычно иду после работы, но я чувствую, что в середине дня может сделать меня более продуктивным днем

+727
user3220963 31 мая 2017 г., 6:48:40

Ответ на этот вопрос фактически зависит от количества блюд, которые вы принимаете. Но опять же, я лично думаю, что она вам не нужна, как ваши мышечные ткани не помещаются в любой тяжелый стресс, который требует от вас, чтобы поставлять его с протеиновыми добавками.

Тем не менее, вы определенно можете использовать протеиновые коктейли как заменители пищи. Но позаботиться, что протеиновый коктейль-это еда "замены" и не употреблять до и после любой еды.

+727
user68642 2 сент. 2019 г., 21:48:46

Я создал свой собственной программы, я просто хотел быть уверен, что это реалистично и achivable. отправная точка, что я могу сделать прямо сейчас.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+598
FactualHarmony 8 нояб. 2013 г., 8:17:07

Кажется, вы просто немного менее рекомендуемых низких лимитов еженедельный пробег (25 км - 40 км) для начинающих полумарафон программа обучения с круто работает. Но эта программа является для людей, которые хотели бы закончить примерно за 2 часа, которые отвечают вашим требованиям подпунктов 2:30 часа готово.

Прохладный бег также имеет некоторые быстродействие упражнения , которые помогут вам увеличить свой темп.

Удачи!

+571
jeorgen 29 янв. 2010 г., 16:03:32

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+552
TheWall 25 мар. 2012 г., 12:08:50

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+547
kenandr 24 мая 2019 г., 22:52:43

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+511
lzl124631x 3 янв. 2013 г., 22:38:26

Мои следующие предложения добавка к уже упомянутым, не эксклюзив:

Мини-Гаревая (1/2 шлакоблок) блок держит

Поехать в Икею, найти небольшую шлакоблок, купить его, вернуться домой, схватить его сверху (часть с выступом в нем) и удерживайте так долго, как вы можете. Поначалу, возможно, вам придется держаться обеими руками одновременно, и заботиться, чтобы не уронить его на ноги. В 12+ скалолазание друг рекомендовал это мне, и теперь я клянусь его. Следующая ссылка является хорошим примером того, какой тип шлако/бетонный блок, вы должны использовать:

Олдкасл 8 в. x 8 в. x 8 в. Бетонный Блок


Скалолазание

Если вы живете рядом с тренажерным залом крытый скалолазание, проверить. Если вы можете себе позволить и иметь место, чтобы повесить висит доска, пойти на это. Самый приятный способ для увеличения рук и предплечья-это скалолазание.

+474
Soumya Chakraborty 22 июл. 2014 г., 11:17:41

Часто времена, когда работать, я буду помогать мышцы (мышцы я держу бар, например) усталость быстрее, чем собственно мышцы я пытаюсь тренироваться. Большинство noticible его на лат Пулдаун. В то время как я не могу показаться, чтобы держать бар своими руками для более 8-10 повторений я чувствую себя в состоянии получить как больше 5 повторений из моего латов, если только я смогла держать планку больше.

Что можно сделать, чтобы дать мне руками больше на выносливость, так сказать. Я думал об укреплении предплечья, привести мышцы для переезда (и, соответственно, удержания) пальцы надеваются на предплечья. Это правильный путь, чтобы быть в состоянии держать планку больше?

+465
Andy Bowskill 29 авг. 2013 г., 1:34:50

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+417
ztyh 21 авг. 2014 г., 6:56:52

Я считаю, что вы имеете в виду сила смешивания и гипертрофии в один и тот же набор-рэп схеме. Там было несколько небольших исследований, опубликованных в последние десятилетия испытания этой концепции. Небольшие исследования, но результаты достаточно значительным, чтобы привлечь внимание.

Это где все, кроме последнего набора прочности агрегатов (например, высокая интенсивность и низкий объем) и последний набор-это гипертрофия (например низкая высокая интенсивность объема).

Пока ваша цель тренировки строго не сила, то нет никакого вреда в попытке данной методики тренировки. Если вы решите дать ему шанс, будьте уверены, чтобы не нарушать другие принципы тренировки, которые в целом согласованы.


Я хотел бы попытаться кое-что прояснить для вас.

Каждая тренировка состоит из сочетания интенсивности и объема. Это в корне наиболее согласованные схемы в тяжелой атлетике и силовых тренировок. В то же время это один из miscomprehended и неправильно.

Вариации интенсивности и громкости-сердце классической периодизации.


Определения

Определение Международной федерации тяжелой атлетики по интенсивности:

Интенсивность нагрузки-это средняя тяжесть сопротивления.


На странице 393 Национального прочность и кондиционирования Ассоциации, рекомендую ресурс для подготовки к экзамену ЦОК, "основы силового тренинга и кондиционирования" 3-е издание.

Различные повторения и набор схем повлиять на истинную интенсивностьзначение для упражнения на сопротивление и указывает на качество выполненных работ. Вместо того чтобы использовать время для расчета механической или метаболической энергии или интенсивность, это более практично, чтобы использовать значение, пропорциональное время от времени, а именно рэп-объем. Чем больше повторений выполняется, чем дольше тренировка. Разделив объем нагрузки на рэп-объем результаты в среднем вес поднял на повторение за тренировку сессии. Это хорошее приближение для механических и метаболических выходная мощность, которые являются истинной интенсивности или качества работы параметры.

Указанное выше определение было написано Джон Гархаммер, кандидат медицинских наук,. ЦОК.

Из Американского Колледжа Спортивной Медицины "развитие моделей обучения сопротивления для здоровых взрослых людей"

Объем обучения является суммирование общего количества повторений проведенные во время тренировки, умноженной на сопротивление и отражает продолжительность которого мышцы стресс.

Классическая периодизация.Классическая (линейная) модель периодизация характеризуется высокой первоначального объема обучения и низкой интенсивности, и как обучение прогрессирует, уменьшается объем и интенсивность постепенно возрастает.

Было показано, что систематическое варьирование объема и интенсивности наиболее эффективен для долгосрочной прогрессии. Вариации могут иметь место во многих формах и проявляется манипулирование одной или сочетание острого переменных программы. Тем не менее, два наиболее часто исследуемыми переменными объемом и интенсивностью.


Объем сумма повторений раз поднятый вес.
Интенсивность средняя, повторений и веса поднял.


Примеры интенсивности и громкости схемы реп:

Высокая интенсивность и большой объем

2 комплекта 12-14 повторений новичков
3 подхода 8-12 повторений промежуточными
4 сета по 8-10 повторений продвинутый

Высокая интенсивность и низкий объем

3 подхода 2-3 повторений новичков
4 комплекта 1-3 повторений промежуточными
5 наборов 1-3 повторений продвинутый

Низкой интенсивностью и большим объемом

2 комплекта 12-16 повторений новичков
3 подхода 12-16 повторений промежуточными
3 подхода 12-16 повторений продвинутый

Низкой интенсивности и низком объеме

3 комплекта 4-5 повторений новичков
4 комплекта 4-5 повторений промежуточными
5 подходов 3-5 повторений продвинутый
+397
Alain Ravet 19 янв. 2016 г., 13:09:27

Я всегда можете трогать мои пальцы. Это становится все более проблематичным для моего йога. Конечно, с упором на растяжки мои бедра помогает и я делаю успехи, но я убежден, что регулярная езда на велосипеде — что мне сказали, подтягивает бедра — это противодействие моим усилиям йога. Это может быть дело?

+378
Josyln Black 3 окт. 2014 г., 5:05:07

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+366
DSK 5 окт. 2013 г., 7:14:47

Я был в моем местном тренажерном зале два раза в неделю в течение нескольких лет. Когда я тренируюсь в тренажерном зале на эллиптическом тренажере я всегда стараюсь ограничить мой максимальный пульс для 162bpm (200-моего возраста). Я тоже стараюсь сжечь как можно больше калорий за этот предел.

Я обычно работаю за 40 минут. Мой пульс медленно строит через это время и в последние 10 минут я либо замедлить или мой пульс пойдет выше 162. Но недавно я заметил, что делая глубокий вдох и удерживать дыхание на 3-5 секунд, кажется, чтобы заставить мой пульс, хотя я по-прежнему осуществляют в том же темпе. Кто-нибудь знает, что вызывает этот эффект? Он работает только в течение короткого периода минуту или две, прежде чем я получаю совершенно запыхался и придется снова вернуться к учащенному дыханию.

+258
mahesh 3 мая 2015 г., 12:30:49

Довольно долгое время сейчас я занимаюсь Билл Звезда 5х5 тип рутины.

Вес ~85кг с Макс жим 130кг, присед 160kgx5 но тяга низкая, я иногда острая боль в нижней части спины, когда ничего тяжелее 100 кг или 120кг. Недавно, у меня слегка расширен мою позицию и мои руки идти внутрь (как в сумо) и боли больше нет, и, кажется, легче для меня, чтобы держать спину прямой.

У меня создалось впечатление, что он должен быть, как минимум, на корточки от того, что я вижу, большинство тех, кто делает.

Моя хватка также разрыхляет очень легко и предплечьях относительно слаб. На данный момент я брошу 140кг. Я пытаюсь выяснить, смогу ли я преодолеть этот или если у меня травма, что делает больно, когда я становую тягу. Что такое хороший метод для увеличения силы хвата, если это проблема? Или может быть, это просто, что мои лифты не coventional пропорции?

+253
Brock Boland 19 дек. 2012 г., 4:51:23

Так говорят, что бицепс-это плохо для пробивки скорость, я смягчил количество подтягиваний я делаю, и перешел на широкий хват с ладонями прочь подчеркнуть латов больше, чем бицепс. Теперь я беспокоюсь, будет ли латов и плохая скорость пробивки...

Я также слышал, что трицепс-упражнения как отжимания хороши, особенно если вы можете делать их plyometrically (т. е. с "хоп" на самом верху).

Какие еще упражнения хорошие, или плохие, для ударов ногами и руками скорости? Любые предложения будут оценены, хотя я бы предпочел упражнения, которые можно делать дома (например, гимнастика). Я также хотел принять ответы на несколько иной вопрос "какие мышцы хорошо/плохо тренироваться", без указания конкретного упражнения.

Редактировать: Спасибо за многочисленные ответы. Одно дело, что был бы весьма признателен некоторые предложения из упражнения для тренировки скорости удара, так как никто не прокомментировал это.

Правка #2: Как прокомментировал ниже, скорость и точность больше касаются мышечной координации, чем мышечная сила. Однако, я думал начать занятия боевыми искусствами летом, так что я надеюсь получить советы упражнения, чтобы направить свои тренировки до тех пор.

+235
chqrlie 1 февр. 2019 г., 15:48:12

А я не в курсе каких-либо исследований, проведенных на конкретные силы/позиции пальцев для оптимального растяжения в предплечья, я подозреваю, что вы получите лучшее растяжения с открытым вороватый позиции.

Той простой причине, что даже если у вас очень слабо завитой кулак, вы все еще напрягая свой сгибателей пальцев, которые проходят через запястье. Это ограничивает диапазон движения в кисти, которые будут выступать против целей движения, который является получить как можно больше растянуть через запястье, как это возможно.

+204
nessur 24 сент. 2012 г., 14:03:51

Хотя обувь на плоской подошве традиционна для тяжелой атлетики, мне очень нравится Vibrams для этого. Конечно есть укрепление компонента, о которой все говорят, но реальный бонус является дополнительной устойчивости и "сцепления" вы получаете на земле, когда делаешь становую тягу, приседания и т. д. Я даже заметил разницу, когда делаю жим лежа (да, ваши ноги должны быть вовлечены, но это совсем другой разговор).

Какие? Мне нравятся стили, которые покрывают верхнюю часть ноги, просто чтобы убедиться, что они прочно закреплены на ноги, насколько это возможно.

Что касается стойкости, мне уже около двух лет и они еще в хорошем состоянии. Я регулярно ношу их на тренировки, и иногда, когда делаешь работе в саду. Я не бегаю в них.

В любом случае, просто не бросайте веса на ногу! :-)

+201
Yirmidokuz 25 авг. 2010 г., 2:52:28

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+195
FACamargo 8 июл. 2019 г., 17:22:29

Пранаямы (в хата-йоги) является наилучшей практикой йоги для освобождения напряженность и уровень стресса. Существует много видов пранаямы. Это имеет отношение к концентрации дыхательные упражнения.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаямы

2) 'Nadishudhhi' Пранаямы

3) 'Пранаямы Уджайи'

'Kapalbhati' тоже хорошее дыхательное упражнение. Изначально, вы можете сделать 5 кругов в день, а позже можно увеличить раундов.

+173
akari 13 июн. 2017 г., 3:43:30

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+143
Ian Graham 5 июл. 2017 г., 0:26:12

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+137
Lorem Ipsum Dolor 21 июн. 2015 г., 3:39:57

Я обнаружил, что подъем тяжелого помогает при болях в суставах. Как таковой у меня нет конкретной цели, как набрать мышечную или выносливости и т. д. Его просто, что я не хожу на слишком низкое число повторений и быстрое прогрессирование так, что мои суставы имеют достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышению сопротивления.

Подъема тяжелых повышает аппетит. Я не ем много, только как на мой аппетит. Так, я получил некоторое количество мышечной массы, но и некоторые непропорциональное отложение жира вокруг моего нижний пресс и бедра (из-за определенного заболевания у меня), что я должен избежать.

Я делаю смесь лифтов 4 дня в неделю, 3 подхода по 10 повторений. У меня нет много времени или оборудования для кардиотренировок.

Есть ли способ я могу настроить мой режим тренировок в плане повторений и т. д. так, что это вызывает больше жира сжечь и я могу обойтись без много кардио?

+132
synonymouse 25 мар. 2013 г., 7:15:16

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+129
redwizard792 10 авг. 2018 г., 7:01:16

Я собираюсь сделать несколько предположений: ограниченное пространство, ограниченное долларов США, что несколько избыточный вес (или больше), и после 20, и вы хотите потерять вес и улучшить общее состояние здоровья....

Диета является ключом к потере веса, начать записывать все, что вы едите за неделю (все) и просмотрите потребление калорий каждый день (использовать http://www.acaloriecounter.com/ для определения калорий). Используйте эту суточную калорийность калькулятор, чтобы дать вам представление о том, сколько вы должны потреблять (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - помните, количество сожженных калорий, потребляемых и необходимых все оценки - нужно корректировать свой рацион, чтобы соответствовать вашим личным потребностям и требованиям тела.

Отличный способ улучшить ваше здоровье целом, простые упражнения, которые можно делать каждый день с небольшим влиянием на текущее расписание. Взгляните на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) веса тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве, без необходимого оборудования и около 30-45 минут в день (от 5 до 6 дней в неделю).

Я также всегда рекомендую найти занятие, которое вас интересует и что вы и активны. Удачи.

+106
vgrinchenko 12 апр. 2014 г., 19:55:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil