Как я могу предотвратить межпозвоночного диска?

Я ходила на массаж тела, места терапии, находясь на отдыхе на массаж и сказал парню, что у меня есть зачатки межпозвоночного диска. Они не очень хорошо говорят по-английски, но я верю, что они сказали, что это был либо С6 или С7, если это делает разницу.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить диск от выскальзывания?

Недавно я начал регулярно занимаюсь тяжелой атлетикой (жим лежа, строк и становая тяга). Я должен прекратить делать это, особенно в становой тяге, поскольку он предполагает вернуться?

Существуют ли упражнения или растяжки или что-нибудь еще, что я должна или не должна делать для того, чтобы предотвратить/исправить это?

Человек сказал мне, что это может быть из-за сна или сидя. Каковы наилучшие способы, чтобы спать этой проблемы? Сидели бы ровно, с прямой спиной и плечами назад, находясь на работе (Работа в офисе) или во время вождения быть лучше?

+176
UMAR 5 мая 2011 г., 2:52:22
37 ответов

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+941
Drifter 03 февр. '09 в 4:24

Позвольте мне попытаться ответить на ваши вопросы.

  1. Найк делает очень хороший ассортимент обуви и я уверен, что вы можете найти то, что понравится. Искать LunarGlide, которые довольно легкие, не т демпфирование, но более Saucony Кинварра. Они также используют конструкции Flywire (вязаный топ). В тоже supernator и найти их идеальными для коротких и длинных расстояниях.
  2. Есть много снобизма в Бегущем мире. И ведь Найк сосредоточивает в течение многих лет в fashion сегменте рынка они не были приняты всерьез. Но у них есть некоторые большие продукты, множество инновационных технологий и, вероятно, самым большим бюджетом на R&D и тестирования.
  3. Интересно, будет ли более мелкие бренды предлагают денежные стимулы для магазинов нести их продукт, или, возможно, более высокой маржи. Таким образом, владельцы магазинов, скорее всего, чтобы подтолкнуть Saucony, Асикс, Мизуно и т. д.

Лично я начал с Найк свободный ход. Они очень хорошо приспособлены, но потом я подумал, давайте поменьше фирменное удар. К сожалению, я нашел Кинвара не хватает долголетие, поэтому я вернулся к Нике еще пару сверхмарафонцев, и я не жалею. Я еще на других парах из разных брендов, так есть хорошее средство для сравнения.

+935
rigobcastro 27 сент. 2018 г., 5:01:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 17 и тощий, я делаю отжимания и упражнения для трицепсов 3 лет (только дома) и у меня сейчас начал поднимать тяжелые сумки и ведра за год.

После тренировки моя правая рука чувствует себя настолько сильными и жесткими и плотно все вроде сильная рука чувствует и выглядит объемнее. Но левая рука по-прежнему не выглядит громоздким или неметь, он чувствует себя слишком легким.

Во время подъема левой руки и не чувствую себя напряженным или перегружен.

Пожалуйста, скажи мне, что я должен делать.

+900
user829438 1 июл. 2017 г., 6:53:52

Как-то " да " - но печальная правда в том, что оба приседания не слишком много, чтобы icrease размер телят, наиболее развития (скорее минимальный) вы получите от Олимпийского стиля, приседая, потому что они лучше натяжные, находясь под нагрузкой, но ведет себя скорее как динамический стабилизатор, чем синергетика. Как мы знаем, если мы ставим мышцы под нагрузкой и растягиваться и сжиматься, оно растет. Для больших телят я бы скорее рассчитывать на высокую интенсивность и громкость + прямые и изолированные работы и предоставив ей право приоритета экс. первое упражнение после разминки.

+881
Louise Scott 18 сент. 2010 г., 3:21:46

После того, как сам ее потерять 65 фунтов и помогал жене похудеть на 40 кг, я ходила в фитнес-тренировки с акцентом на коучинг людей с большим количеством веса, чтобы проиграть. Я говорю это не чтобы похвастаться, а чтобы вы знали позицию я произнес это, не только мой личный опыт, но и опыт работы с другим.

Во-первых, плато произошло. Они просто делают. Организм чрезвычайно сложна и не предсказуема и иногда вы можете пройти несколько недель без потери веса. Иногда вы можете даже получить его. Это не всегда жир, но на самом деле может быть вес воды и других факторов, которые иногда связаны с напряжением сбрасывание веса.

Я не уверен, что вы используете, чтобы оценить прогресс, но весом ежедневно-это нормально, чтобы увидеть тенденцию с течением времени, но принятие решений должно происходить только один раз в неделю или раз в две недели, а этого времени достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Так что, я бы не назвал плато "настоящий плато", если оно продолжалась не менее 2 - 3 недель. Это где многие люди разочаровываются и сдаются, так что ключевым здесь является "не уступать". Продолжай тужиться.

Если вы прошли эту точку, очевидно, что-то должно измениться. У вас действительно есть две основные возможности для этого: обучение и питание.

С питанием, иногда это может показаться нелогичным, но вы можете немного увеличить количество калорий, чтобы дать вашему телу отдохнуть от экстремальных диет. Хотя я знаю весонаблюдателей базируется на точках я не фанат, потому что я не думаю, что это способствует право типы и комбинации продуктов. Если что, один умный ход будет добавлять свежие или слегка тушеные овощей, как это возможно. Я знаю очень много людей, которые не верят, насколько она сильна, чтобы добавить тонн овощей и удивляются, когда они делают это, и прорваться через плато. Когда я бросил мой вес, я готов принести весь пакет замороженной брокколи или зеленая фасоль в офис и готовить его и съесть его в течение дня.

Другие волокна. Легко есть "Х" калорий с обработанные пищевые продукты, баров, готовых блюд, но одна вещь, вы найдете много тем, отсутствие волокна. Насколько вы можете переключиться на как можно более естественным с вашей едой - забрать весь овес за обработанные хлопья, выбрать старомодный овсянка через мгновение, необходимое свежих фруктов за фруктовый сок и т. д. - Вы также будете увеличивать потребление клетчатки.

Последнее, но не менее, это очень характерно для женщин. К сожалению, история создали огромное заблуждение жиров, как зло, и люди шарахались. Люди, наконец, начали изучать жиры не созданы равными и что есть здоровые жиры. Они все еще стесняется этих жиров, однако и слишком много людей работает на снижение жира в отличие от перехода в качество жира. Женщины требуют постоянное потребление здоровых жиров и масел, так как их производство эстроген привязан к нему. Я не могу сказать вам, сколько женщин я тренировал придет меня поразило, всего через несколько недель после добавления жиров, потому что несмотря на лишние калории, они вдруг начали сбрасывать вес, потерял аппетит, даже увидел уменьшение симптомов ПМС и более регулярные менструальные циклы. Если ваша жена не употребляя в пищу продукты с полезные жиры - лосось, других холодноводных рыб, даже получая 2% против 0 жирности молочные продукты - я бы предложил ей попробовать то, что получилось и даже считают, что пищевые добавки с рыбьим жиром или льняным маслом. Что может быть основным плато бустер для кого-то не получая впускной качества здоровых жиров.

Для обучения, изменение стиля обучения является ключевым. Большинство людей медленно, в устойчивом состоянии (длинные пробежки, велосипеды и т. д.) и переключение на интервальный стиль тренинга может быть ракета-носитель (вы можете Бинг "ВИИТ" и узнайте больше). Надеюсь, ее тренер не придерживаются одних и тех же рутинных сопротивление, но держит, что свежие, а также. Если она не в кардио, возможно, кардио лента или что-то, что она движется в другую сторону поможет.

Ключ изменить - измените питание, Ешьте здоровую варианты, но не жрать же еду каждый день, и изменить обучение. Если ей нужно, чтобы добавить немного больше и ее график позволяет, сделай это! Держать проталкивание и вы можете и бюст, что плато.

Здоровья и успехов вам.

Джереми

+866
thanksd 29 дек. 2014 г., 18:21:15

Это зависит от настроек совета студгородка. Приятно часто имеют:

  • Кампус доски на свисать с деревянными решетками под ноги.
  • И различные наборы ручек. Самый простой очень позитивная и самая трудная, наверное, не имеет ничего, чтобы обернуть пальцы вокруг вообще.

Ламели помочь вам уменьшить упражнения, так что вы не должны делать их безногими. Так что вы можете начать использовать их прямо сейчас.

Тогда вы действительно просто делать шаблоны. Начиная с обе руки на одной ступеньке:

  1. Одна рука вверх, матч, другой рукой. Перейти как можно выше, не забывая иметь достаточно энергии, чтобы вернуться вниз. Вернуться в обратный путь. Одну руку вниз, матч, другой вниз.
  2. Одна рука вверх, матч. Первые руку вниз, матч. Повторить.
  3. Держите одну руку на одной ступеньке. Перейти на противоположную руку вверх на одну ступеньку. Продолжайте движение той же рукой до тех пор, пока вы не можете подняться выше. На своем лимите, отрезали ноги, а затем положить ноги обратно на одну ступеньку. Соответствовать вашей верхней стороны, с нижней стороны напрямую. Сделать другую сторону.
  4. Достигать одной рукой как можно выше. Затем кампус вниз с той же стороны, пока вы не соответствовать на начальной ступени. У другой стороны.
  5. Много идей и выкройки ...

Тогда вы можете просто добавить варианты, как вам лучше. Например, с первым рисунком, поднимемся еще на 2 ступеньки или подняться в образец 1 - 2 - 3. Когда ты еще сильнее, ходить безногие.

Хороший ресурс является книга "дай Крафт".

Крафт по-немецки сила или власть.

+846
user97837 27 февр. 2018 г., 2:05:08

Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

+830
jeff goebel 9 июл. 2019 г., 0:13:54

Я весила 331bs. За последние 10+ лет борется против ожирения.
Какое-то время я занимался Кардо 1 час в день . Вот мои вопросы

  • Я читал где-то в прошлом, что низкая интенсивность - длительное cardios вызвать истощение мышечной массы за счет сохранения жира. В настоящее время ожирением ( в настоящее время я нахожусь в 317lbs от 330lbs . 325-330 бы мой вес, если я просто ел все, что я чувствовал и сделал 0 тренировки ) , я не рискнула бежать на беговой дорожке, но вместо этого я увеличить высоту до 9-10 ( кажется 14 самое высокое) и пешком на низких скоростях ( 4.6 сравнению с тем, что большинство людей работают на около 8+ скорость ) . Я заверил, что это не "низкой интенсивности", потому что я потом все ( даже с 3 Кондиционер в той комнате ) . Я думаю, что мое сердце ставка будет легко 90-100 в то время как я сделал это. Это вписывается в "низкой интенсивности" вырез ? ( Я делаю это в течение 60 минут ежедневно. С перерывами . Во время перерывов я буду делать приседания по 2--30 полностью )
    ( В последнее время я начал бегать на протектора мельницы, но я почти не могу управлять 1 мин в то время, прежде чем я начну задыхаться - так что я могу увеличить мою скорость пешехода около 4,9-5 и уменьшается наклон от 9-10 до 6,5-7 и я стараюсь давать чаще 1 минута спринт около 4 мин. Бег на 60 мин. получилось )
  • Несмотря на то, что я вижу, что вес увеличивается или сохраняется статус-кво, но не пойдут. Я интересно, если это мышечной массы истощение за счет сохранения жира. Прежде чем сказать мне это - и обрушились на меня: "Ах, вы все не так" палка-учитывать тот факт, что потеря веса должна вызывать крайне медленным снижением веса по сравнению с мышечной массы истощение. Жир легче и плавает по сравнению с мышечной. Так что мой привес/ постоянный вес - проблема. Что, кажется, происходит здесь. Я расстроен.. я должен продолжать идти по этому пути или изменить. В прошлом я отскочил между 302lbs для 330lbs но такого рода учения меня стабильно потерять вес, даже когда я не диета серьезно только потому, что он заставил меня попотеть. Возраст мой уже преклонный (43) и я на диете и кардио. Же / более интенсивной работы + какая-то диета - не потеря веса. Я предполагаю, что прямой путь будет купить эти весы жира - что изменилось мышечной массы , воды и т. д. Я СДЕЛАЛ . Но это будет (одни из Amazon - EatSmart маштаб тела ) ошибок после прочтения моего веса , что это, видимо, правильно ( для тех, кто 200lbs он хорошо работает )
+784
Suhani Arora 7 окт. 2010 г., 17:39:46

Я знаю, что ты чувствуешь. Я только что перешел в Техас метода около 3 недель назад. Это оригинальный Madcow.

Теория позади этих промежуточных программ является то, что вы запрограммировали нагрузки на турнике такое, что эта тренировка достаточно нарушает гомеостаз. Это означает, что если вы выбрали правильный вес, вам не надо делать больше объем, чтобы вызвать адаптацию.

Марк Rippetoe это "промежуточный" книга "практическое Программирование", описывает способ Техас подробно в главе 7. Он также получил краткое изложение то же самое на Т-нации

По ссылке,

Помощь: если бы это зависело от меня, я бы ограничить любую помощь упражнения для некоторые этой работы руки в понедельник. Я бы также ограничить любые чрезмерное легкомыслие выходные, которые могут повлиять на тренировки... в Техасе метод очень простой с точки зрения количества упражнений.

Теория, лежащая в Техасе и Madcow такие же. Они были изобретены и те же люди. Вы можете увидеть, что Rippetoe занимает четкую позицию в отношении большего объема. Если это слишком легко для завершения тренировки, он предложил бы поднять вес. Возможно, отдыхать больше времени между подходами на свой день объем позволит вам сделать это. (Он рекомендует "не более 8-10 минут" между рабочими наборами. Это огромный период отдыха.) Правда для меня заключается в том, что я даже не могу сделать 5х5 90% 1ПМ. В день объем полностью давит мне на 80% 1ПМ.

Главное, что вам нужно быть в достаточной мере оправился от одного понедельника до следующего, так что вы можете увеличить вес. Если вы не можете сделать этого, тогда вы не делаете программу. Если вы можете сделать это, тогда вы следуете программе. Если вы можете сделать это даже с дополнительными упражнениями помощи, то я бы предложил опуская упражнения помощи и повышение веса. Даже задира лифтеров, там наверняка какое-то количество веса, что они могут поставить на то, что бар такой, что они будут облагаться налогом, что идея помощи не придумал. Если атлет находится в точке, где они не могут в полной мере налог себя правильно взвешенный по 5х5, то они, наверное, еще лучше с программы линейной прогрессии.

+719
Amien 21 сент. 2014 г., 0:32:59

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+714
Tiaml 18 нояб. 2018 г., 21:55:36

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+673
izu 19 авг. 2019 г., 15:50:40

Я 5'1 и 90 фунтов. Для моего возраста (мне 13 лет), я не прибавляю в весе. Некоторые из вас, может быть, как не беспокойся об этом, ты так молода, но я все равно буду беспокоиться об этом. Для тех из вас, кто говорит: "Ешьте больше" это не работает, что хорошо для меня, у меня маленький аппетит. В 3 недели я набрала всего около 1 фунта, который меня действительно беспокоит. Я хочу прийти в форму, чтобы получить больше мышц.

+667
Luna Aggerholm 12 февр. 2013 г., 23:17:55

Вы должны сесть на место и посмотреть на себя Джитендра. Хорошее эмпирическое правило, когда вы сидите на велосипеде, что одна из ваших ног способен полностью висят прямые, без изгиба и крючка на педали.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+593
ekaterinamills 23 сент. 2011 г., 13:13:07

Hack squat machine

В взломать приземистые машины (см. рисунок выше), не имеет значения, если я поставил шайбы на одну сторону? Эта асимметрия может привести к асимметрии мои усилия в выполнении этого упражнения? Например, если я поставлю 60,6 кг на одной стороне и 0,9 кг с другой стороны, может это повредить мой позвоночник, плечи, или ноги, заставляя одну сторону моего тела, чтобы сделать больше, чем другие?

+553
jaane maane 5 мар. 2010 г., 16:31:51

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+512
Eric Bomgardner 19 окт. 2014 г., 10:17:18

Первые вещи сначала: сделать ваш рацион в порядок. Если вы не едите правильные вещи, чтобы помочь вам потерять жира (жира, а не только вес), никакой тренажерный зал работа будет преодолеть эти калории. Как только вы получите свой рацион рабочих, тогда и посмотрим на что вы способны.

Поднятие тяжестей является мощным средством, чтобы сжечь много калорий, особенно если вы сосредоточитесь на прочность. Кондиционер-это еще один способ сжечь калории. Однако, я хотел бы предупредить вас, что также важно, как и физические упражнения, происходит с целью просто похудеть оставит вас бесцельное и привести к вам наскучил режим.

Я рекомендую вам сделать следующие, пока вы получаете свой рацион в порядок:

  • Придумать свой общий фитнес-целей. Вы хотите пробежать марафон? Соревноваться в поднятии мощности? Заняться спортом (есть несколько мини-футбол, баскетбол, волейбол и бейсбол лиг)? Или просто так сильны, как вы можете быть?
  • Узнайте, как привести себя в форму для этого действия. Я вам гарантирую, что как тренировки с отягощениями и кондиционирования придут играть-даже чирлидеры твердый режим для обоих этих видов деятельности.
  • Оценить ваш текущий уровень фитнес. Если вы не можете делать все упражнения в программе, вы хотите следовать (выше точки), вы должны укрепить ваши слабые места, пока вы не можете.
  • Поставьте себя на работу. Никакое количество планирования волшебным образом превратит тебя в зверя, вам в итоге придется делать то, что план говорит.

Помните, потеря веса делается на кухне. Наращивания мышечной массы и кондиционирования делается на тренажерах-и это лучше всего сделать с реальных и ощутимых целей. Держи свои первые голы разумного. Когда вы достигните этой цели, их немного увеличить. Это процесс взбивания целей, что делает тренажерный зал удовольствие. Если вы идете в без каких-либо реальных целей, или цели, которые находятся слишком далеко на расстоянии, это демотивирует вас и потеряет к вам интерес.

+498
Marcelo Oliveira 17 апр. 2012 г., 23:06:35

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+490
Natalie Carlson 10 янв. 2011 г., 3:36:59

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+477
Spyke 9 окт. 2014 г., 2:48:50

Несколько месяцев назад я думала, что грыжа межпозвоночного диска в моей нижней части спины, но оказывается, что диск просто немного навыкате. Ура!

Я пошла к нейрохирургу, который взял на посмотреть на мои результаты МРТ и в основном сказал мне, что я ничего не могу сделать, чтобы сделать ситуацию лучше. Ни физиотерапия, ни лекарств (кроме обезболивающих), без хирургического вмешательства, ничто не может помочь. Я могу только ждать и надеяться на лучшее, и есть шанс, что ничего не улучшится. Он сказал мне, что травма не так уж плохо на всех, и в некоторой степени он прав—я могу ходить, бегать, играть в некоторые случайные спортивные. Но ничего серьезного.

Итак, три вещи:

1) любые идеи по улучшению травмы? Я знаю, хирург сказал, что я ничего не могу сделать и я знаю, вы, ребята, не все врачи, но я ценю любые идеи, что я могу заглянуть.

2) Как мне справиться с этим морально? Мне просто сказали, что я не могу сделать ничего об этом, ничего.

3) любые идеи для спорта, я могу попробовать забрать? У меня цикл до и думал о том, чтобы вернуться к нему, возможно, что.

+449
Kanzariya Suresh 7 мар. 2012 г., 19:43:49

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+414
bkp 25 февр. 2018 г., 7:53:22

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+411
allenhwkim 11 окт. 2016 г., 6:37:37

Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

+391
Peanut Butcher and Jekyll 17 апр. 2017 г., 1:46:02

Вы не упомянули, что еще вы ели в тот день, но, предположим, у вас было два 500kcal питание в дополнение к стейку, на общую сумму 3000kcal в тот день. Если вы застряли на 1600kcal диете каждый день недели, то его легко вычислить эффект от этого один чит-день в среднем ваш потребление калорий за неделю.

Калорий, потребляемых в течение недели = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Средний ежедневный потребляемых калорий = 12600 / 7 = 1800

Так что если у вас день чит такой раз в неделю, вроде бы это вы были на самом деле придерживаться 1800kcal/день питание без чит дней. Если вы не обычно брать чит дней, то вроде бы это вы были на строгой диете 1800kcal на этой неделе, и диета 1600kcal каждую неделю.

Как далеко вы установите себе обратно с едой? Не много.

+350
ninajoy32 12 июн. 2015 г., 22:13:01

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+345
Varna Depp 11 апр. 2018 г., 18:13:01

Я за вес (6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. Я бегу за 25 минут (и крышка в это время около 3.20 км/2 км ) на беговой дорожке. Я делаю упражнения на растяжку. Я также сделать некоторые веса и упражнения сопротивления, как наклонный жимы, приседания и т. д.

Я недавно была предложена толстовки во время моей тренировки.

Я думаю, что это может иметь смысл, потому что, очевидно, будет потеть больше .. так что, возможно, это означает, что я сжигаю больше калорий также .. но я не уверен .. поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если этот метод не имеет смысла ..

+338
Millian 4 февр. 2013 г., 12:04:09

В палатках может возникнуть по ряду причин. Наиболее распространенная причина связана с восстановлением. Вы сказали, что стресс в вашей работе очень высока, так, что побуждает меня спрашивать "Как спалось?" и "как твоя диета?".

Сон и еда являются очень важной частью восстановления. Вам нужен протеин для построения мышц. К сожалению, когда вы подчеркнули, большинство людей хотят завалить на хрустящие соленые закуски с высоким содержанием углеводов-не белка. Вы можете сделать хрустящие соленые закуски в дополнение к белку, но не пренебрегайте еды/питья протеина. Также, вам действительно нужно 8 часов реального сна для вашего тела, чтобы действительно быть в состоянии, чтобы выполнить обменные процессы, чтобы построить новые мышцы. Если ваши привычки в еде не изменились, это первое место, я бы посмотрел. Стресс влияет на вашу способность спать и хорошо восстановиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос о перерывах и обучение:

Недельный перерыв один или два раза в год (отпуск) не будет вызывать у вас волшебным образом потерять мышцы. Это займет по крайней мере 2 недели, прежде чем ваш организм начнет адаптироваться к его нижней объем работы.

Теперь, если вы не вприсядку 1.5 х ваш вес тела, вы, вероятно, уже быть в состоянии прогрессировать так быстро, как вы можете в начале. Если это так, вы можете захотеть взглянуть на некоторые промежуточные программы, как Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, или что-то в этом роде.

+336
Praise Krowntex Xiro 23 нояб. 2019 г., 22:57:35

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+303
Rika1 19 дек. 2010 г., 0:42:23

Я часто чувствую себя усталым с моей работой, мне это не нравится, но я должен сделать это. Я также чувствую, что моя жизнь полна несчастий, я не могу найти никакой радости ожидать от еды.

Поэтому, когда мне грустно, я ем больше. Я знаю, что это не хорошо, но это единственный способ, которым я чувствую себя счастливым, так что я стала толще, я тоже пыталась меньше кушать, но это заставит меня чувствовать себя более одиноким и печальным.

Я думаю, что я должен стать счастливее, но я не знаю, что делать.

Я тоже хочу похудеть, что мне делать ?

+264
lcty pus 15 янв. 2014 г., 18:39:54

После выполнения силовой тренировки, уровни гормонов роста человека вырастет, и имеют тенденцию оставаться повышенным в течение примерно 48 часов. За это время ваш организм видит самый рост мышц. Так что культуристы, как правило, старались запланировать крупные силы тренировки каждые 48 часов, чтобы держать уровень гормона роста постоянно высокой. Кроме того, для достижения максимального роста мышц нуждается в некотором времени, чтобы отдохнуть, как увеличения прочности сделаны во время восстановления. Это, как говорится, для большинства из нас, кто в основном пытается улучшить общую пригодность, наличие кардио упражнения, что происходит, чтобы работать те же мышцы на выходные не должны причинять вам боль, и, возможно, поможет сократить задержки на набор мышечной усталости. Просто убедитесь, что вы периодически имеете полный день отдыха, чтобы позволить для более полного восстановления.

+241
JustinKSU 7 янв. 2011 г., 4:01:33

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+234
danemacmillan 9 янв. 2015 г., 11:21:06

Я IT-инженер и большую часть своего времени я провожу рядом с моим ПК. Я заметил через несколько месяцев, что я набрала много веса и теперь она на 100кг. Звучит слишком много для меня. У меня нет медицинского условия, но я знаю, что мне нужно только снизить по нескольким причинам.

  1. Я может в конечном итоге иметь некоторые заболевания.
  2. Это выглядит довольно странным, когда я смотрю на себя.
  3. Это немного удручает.

У меня высота 5'7" и хотели бы уменьшить. Пожалуйста, посоветуйте и дайте мне знать несколько сайтов, где я могу получить правильные инструкции. Если вы можете предложить что-то, что будет достаточно хорош. Я спрашиваю, потому что я знаю, что я не делаю хорошо из-за моего веса.

+201
sagioto 18 июн. 2019 г., 22:24:23

Да, вы можете сохранить воду, но так как вы работаете 5 дней в неделю, вам нужно , что вода поможет вам увлажнять и не сохраняют вовсе.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете вен возить туда отходы и использованных крови к сердцу, который, в свою очередь, очищает кровь, с помощью других органов. Это помогает в секреции (много через мочевой пузырь) избыточной жидкости.

Люди, которые не осуществляют, с другой стороны, часто развиваются вздутые конечностей, перегруженных органов, и увеличение веса. Упражнение является, по сути, один из ваших лучших средств защиты от удержания воды.

Источник

+142
cpark6 3 янв. 2013 г., 7:52:15

Athlean-X-это отличный вариант, который можно сделать в домашних условиях. Он побежал Джефф Cavaliere, физиотерапевт и сила тренера, который (к его учетных данных) обеспечивает подготовку профессиональных спортсменов и знаменитых клиентов. У него есть канал на YouTube, Если вы хотите, чтобы получить вкус того, кто он и как он подходит фитнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Он имеет несколько программ, я сейчас делаю программу "Новичок", АКС-1. Это было довольно сложным, но плодотворным. Джефф знает свое дело и я получаю от этого выгоду.

Что бы вы ни делали, просто найти то, что кажется надежным. Удачи!

+121
Mickelback 20 мая 2014 г., 6:18:27

Скорость бега является одним из фактором, чтобы сжечь калории. Согласно вашего сценария, я думаю, что ход его достойным. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий от бега. вы должны изменить шаблон работает, по крайней мере, два раза в неделю.

+54
MWK 21 мар. 2018 г., 4:48:52

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+40
reezekeys 19 янв. 2011 г., 8:03:15

У меня была хирургия ACL пару лет назад и все было отлично. Я больше работать и иметь некоторые (очень незначительные) дискомфорт в колене. Я понятия не имею, если это может быть суд или нет. Есть стрейч я могу сделать, что конкретно стресс в ACL, так что я могу увидеть, если это источник боли?

+38
Ovie Trix 21 июн. 2013 г., 16:43:49

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+32
decimus phostle 12 мар. 2015 г., 0:13:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil