Вклад плавание на общую выносливость

Я играю в футбол на любительском уровне и хочу изменить свою межсезонье программа для основной выносливости из всего работает сочетания бега и плавания. Я сделал немного исследования о плавании, но не нашел исчерпывающего ответа на мой вопрос, Может ли плавание (по данным упражнением плана конечно) может внести существенный вклад в свою общую выносливость на суше.

Я могу сократить мои бегают и делают это с плаванием?

+193
gaIl 29 нояб. 2012 г., 19:09:14
28 ответов

Я не буду диагностировать, но это, конечно, звучит, как подошвенный fascitis, или воспаление подошвенная мышца. Это, вероятно, из-за чрезмерного использования. Вы также можете попробовать теннисный мяч таким же образом, как бутылку с водой, и попробовать потянуть полотенце с ваших ног, пока он мимо ног.

Чтобы залечить микротравмы от чрезмерного использования, вы должны позволить подошвенная мышца отдыхает. Потому что у вас высокий свод, я считаю, видя ортопед (и наоборот pedorthist) будет в ваших интересах.

Магазине купила решений, как правило, не очень хорошее решение, если ваши ноги находятся в идеальном биомеханическом состоянии (большинство людей не являются). Будьте уверены, чтобы искать правильное обычай (сделано для вас, и вы в одиночку) ортопедические стельки, и от pedorthist, кто делает стельки в дом-будьте осторожны, так как многие pedorthists отправить свои вещи. Пользовательские ортопедии, как правило, не дешево, но ваши ноги будут вам благодарны. Ваш ортопед должен иметь pedorthists рекомендовать, но опять же, будьте осторожны-я слышала ужасные истории.

Правильная обувь должна чувствовать себя лучше прямо сейчас-вы обычно не должны к нему приспособиться, если есть что-то еще, как вы пытаетесь пальцами ноги (с уверенностью сказать те, которые противопоказаны для вас; больше для тех, у кого красивые ноги раз)

Полное раскрытие, мой отец pedorthist. Он делает вещи его в доме. Это не я, хотя я большинство моих данных Я профессионал в физической науке.

+985
Jack Nyaga 03 февр. '09 в 4:24

Часто существует разница в подборе упражнений, между тренировками для эстетики и прочности. Результаты часто могут быть совершенно разными, хотя оба бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих элементов.

Бодибилдинг отличается от чисто силовых тренировок в том, что оно подчеркивает формы гипертрофии, которая фокусируется на мышечный отек ("насос"). Таким образом, диапазон повторений для многих упражнений находится в диапазоне 8-15 лучше, чем низкое число повторений Олимпийских и пауэрлифтеры. Поэтому вес часто немного ниже, тоже как строитель тела тренировки для роста мышц через силу. В сочетании с необходимостью целевого эстетические недостатки, бодибилдеры, как правило, использовать много упражнений изоляции, чем спортсмены, которые тренируются на прочность.

Большинство силовых тренировок за пределами здания тела фокус состоит из подготовки тела к использованию больше мышцы быстро. Как результат, олимпийский атлет, например, практически эксклюзивный комплекс штангой работать с компонентами в рывке и толчке. Цель состоит в том, чтобы обучать тело на паркете и при этом его тренировки выглядит больше похоже на вес гимнастика, чем тщательной концентрации кудри тело строителя. Конечный результат в телосложении могут быть совершенно разными. В 250lb штангист, вероятно, будет выглядеть гораздо больше, чем олимпийский атлет одинаковая сила. В частности, культурист будет иметь гораздо более развитой грудной клеткой в большинстве случаев. Но если поставить оба в Стронгом, который проверяет общее силовых способностей, олимпийский атлет гораздо более вероятно, чтобы быть в состоянии добиться успеха, потому что его мышечная и нервная системы обучения была полностью сосредоточена на наборе мощности, а не эстетика в первую очередь.

Простое правило большого пальца заключается в том, что культурист будет выглядеть намного больше напоминают голливудский силач, крайне вырезать с большим иррегвойу, но конкурентоспособность атлет будет выглядеть гораздо больше похож на классического силача с меньшим грудь и бицепсы, но относительно гораздо более развитыми, ног и спины (так вот где власть в большинстве составных лифтов формируется).

+947
Agus Suga 21 авг. 2016 г., 8:06:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это более или менее невозможно ответить на вопрос, как это через интернет, но раз уж ты сказал "Я потерять все в считанные дни", что дает мне две возможные причины для вашего случая прямо сейчас.

Первый-это просто очевидный ответ. Это ваша генетика. Некоторые люди реагируют очень хорошо, чтобы тренироваться. Вот что-то на Т-нации:

Знаковое исследование Губаль используется 585 мужского и женского пола человека и показали, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений, в результате поразительно широкий диапазон ответов. Хуже всего отвечают потеряла 2% своих мышц поперечного сечения и не получить никакой силы. Лучшие ответчиков повышенный мышечный поперечного сечения на 59% и увеличили свою прочность 1ПМ на 250%. Имейте в виду, эти люди были подвергнуты точно такой же тренировки.

Причины этого не вполне ясна и лишь предположили, от того, что я видел. Фактический генетики колеблется от количества сигнальных молекул, в чувствительности клеток к сигналам, наличие сателлитных клеток, расширению спутниковых клеток, регулирования мирна. Питания и оптимального программирования играть определенную роль в гипертрофии и определенных генотипов может быть тоже связано с гипертрофией.

Я мог бы продолжать, но чтобы ответить на ваш вопрос (возможно), это чистая генетика.

Теперь второй возможный ответ, и я на самом деле вижу много в себе так же, это просто хороший ol' равнина саркоплазматическая гипертрофия (работа высокой рэп). Увеличивая объем ткани, которая снабжает энергией мышцы и связан с нервной привод: непосредственное участие в производстве АТФ внутриклеточного органов под названием ‘митохондрий’. Мышечные волокна адаптируются к высокой громкости (и выше рэп) тренировок за счет увеличения количества митохондрий в клетках. Они также увеличивают концентрации ферментов, участвующих в окислительного фосфорилирования и анаэробного гликолиза механизмов производства энергии и увеличения объема саркоплазмы жидкости внутри клетки (в том числе и гликогена), а также жидкости между клетками. Этот тип гипертрофии производит очень мало на пути добавленный предел прочности, но имеет сильное воздействие на повышение-прочность-выносливость (способность делать повторений с определенным весом), поскольку это резко увеличивает способность мышц к выработке АТФ. Так что в принципе...делает насос работать заставит ваши мышцы нести немного больше жидкости.

Теперь, имея это в виду, это было доказано, особенно у нетренированных людей (например, когда вы берете перерыв от тренировки), что уровень жидкости увеличить в мышцах из-за этот вид обучения, может быть как большой, как 30% от общего мышечного объема. Но, когда вы прекратите работа высокой репутации, ваши клетки снова адаптироваться, и вы будете терять все это. Так может, в этом случае с вами также.

+906
user22562 2 июл. 2013 г., 3:32:16

Я хочу, чтобы запустить простой марафоны. Особенно марафоны, что кольцо в Новый год.

Вот моя физическая активность до сих пор (6+ дней в неделю)

  • Сурья Намаскар, 90 repititions

  • 10 минут на велосипеде, или другой день, 5-минутная пробежка

  • 9 вес упражнения (8, 10 и 15 фунтов), три комплекта каждой, 4 повторений в сете

Подробнее

  • Леди, середины 30-х годов

  • 5'4", 147lbs

Посоветуйте, пожалуйста стартера крытый упражнения, которые не требуют дополнительных $$$

Весной (май 2017) надеюсь бегать на улицу.

Честно говоря, я хочу, чтобы запустить простой марафоны, расширить круг друзей и наслаждаться жизнью ----- все, сохраняя при этом здоровье.

Я бы скорее запустить новогодний марафон, чем сидеть дома и вещи мое лицо в ожидании опустится.

+900
Cherian 18 февр. 2019 г., 17:17:11

И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Существует распространенное мнение, что презервативы - это допустимый показатель для мышечной гипертрофии, и является желанной целью для мышечного прироста. Общепринято считать, что дом-это не вызванной молочной кислоты, как изначально предполагалось, но, на самом деле возникает из-за соединительной ткани микро-травмы. Это побочный эффект от EIMD (тренировка мышц, вызванную повреждением). Упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц) имеют больше шансов на результат в Домс. Однако, мышцы имеют свойство адаптироваться к Домс, предотвращая будущие повреждения мышц и болезненность, если упражнение повторяется в том же порядке. Поэтому, даже если дом был правильной цели (чего не должно быть), вы должны изменить нагрузку на мышцы (например. Различные упражнения, больше веса, разные углы и т. д.) для того, чтобы вызвать Домс реакции.

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связи предположить, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). В итоге, я бы предложил использовать другой показатель вашего прогресса.

+898
YuNo 27 янв. 2010 г., 11:51:16

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+858
Rounak Agarwal 21 янв. 2017 г., 12:42:52

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+854
Ownage 21 февр. 2015 г., 21:49:11

Еще 500-1000kcal приезжает из натуральных необработанных продуктов питания вряд ли окажет негативных побочных эффектов. Я бы больше переживал количества калорий, которые вы собираетесь начать вводить в свой рацион. Если вы не сократите все остальное (что вы, вероятно, подсознательно), 500-1000kcal довольно огромный рост. Начните с 50-100гр и еще больше увеличить, если кажется, чтобы помочь вам приблизиться к вашим целям.

Если вы очень осторожны - имейте в виду, что арахис содержит большое количество линолевой кислоты (омега-6), которые должны быть ограничены в потреблении (учитывая, что большинство продуктов их содержат, при этом не предоставляя никаких омега-3). Это нормально, у них в некоторых партиями, но торчит больше на миндаль в долгосрочной перспективе лучше.

+745
adellaiza 10 июл. 2010 г., 20:53:51

Я пропустила один полумарафон из-за моего слишком высокий уровень IgE в крови. Причиной было то, что я не был уверен, если я могу сделать это в таком состоянии. Я также не был уверен, когда остановиться, если что-то приходит. В прошлом году я не работала при аллергических симптомов, но мое время восстановления был очень долго.

Я почувствовал во время, однако работает очень хорошо. Когда я остановился, я чувствовала себя обессиленной, и после его восстановления. Марафон также поставить свою иммунную систему немного вниз и вызвала у меня некоторые оппортунистические заболевания, которые я обычно не попасть.

Меня интересует, как вы можете поддержать свою иммунную систему в управлении и восстановлении работает.

Я взял pseudoefedrine перед запуском и снижение нагрузки антигистамин. Я думаю, что я ела слишком мало дней после запуска, который может быть одной из причин длительного времени восстановления.

Что является хорошей стратегией для выносливости в спорте с аллергическими симптомами до и после покушения?

+691
deepthought 24 сент. 2013 г., 3:54:59

Ответ Джошуа Кармоди довольно хорошо, но я бы хотел добавить точки зрения ultrarunner по. Правильное увлажнение и питание-один из ключей к завершению гонки и завершить быстро, поэтому мы достаточно осведомлены о том, что работает.

Сумма, которая беспорядочно пьет-видимому, огромные глаза. Однако, пока они пьют от жажды, то это, скорее всего, быть безопасным. Доказательства у нас есть, что при обычных обстоятельствах рефлекс жажда является очень точным. Я также рекомендовал бы использовать электролит пить.

При выполнении тренировки на выносливость после попадания воды, электролитов и правильный сахар является главной задачей. Мнения расходятся о том, вы должны именно заменить потери воды во время тренировки или же на самом деле можно заменить. Количество воды вы можете пить ограничена скоростью вашего желудка может очистить воду в вашем тонком кишечнике (скорости опорожнения желудка). Это зависит от человека, но где-то между 750 мл до 1,5 л.

Следующая проблема-сколько углеводов (сахара) положить в. Что вы пьете должна быть от 6%-8% концентрации. Если концентрация слишком высокая, то тело будет собирать воду из крови, чтобы сделать его между 6% и 8%, а затем передать его в тонкую кишку. Что процесс очистки не хорошо, потому что он будет обезвоживать крови до кишечника возвращает воде.

В результате вы можете получить только около 200-300 калорий в час в организм.

Следующая проблема-электролиты. Есть 4 что нужно: натрия, калия, магния и кальция. Электролит пить или электролитно-углеводный напиток будет у них в примерно правильное сосредоточение. Производители конкурировать с наукой, что именно эта концентрация, но они все примерно правильно.

Когда делаешь ультра-расстояние ваше тело начнет расщеплять мышцы для того, чтобы накормить своих потребностей в калориях. Таким образом, на расстояние более 50км большинство экспертов рекомендуют, что 1% концентрация быть протеин для того чтобы замедлить этот процесс.

Кроме того, для тренировки последние пару часов, которые вы часто нужно дополнять приемом электролита из своего напитка с солью таблетки.

Предотвращение дегидратации и гипонатриемии/гиперволемия (слишком мало натрия/слишком много воды) - это вызов. Они имеют очень похожие симптомы, и оба могут быть фатальными. Этот стол из Карл Король получится! это лучший гид я знаю (я включаю его в мой информация для моей команды гонки).

Рекомендации:

  • Для тренировки до 90 минут, хорошо тренированного спортсмена, не нуждаются в дополнительной воде.
  • Последние ссылки, электролита и сахара напиток должен быть использован. - но, в основном, пьяные от жажды.
  • Для тренировки последние 4-5 часов, пить надо чуть меньше углеводов и около 1% белка. Для этого расстояние, соли таблетки, вероятно, требуется . Это зависит от спортсмена и количество воды теряется. (В жаркий день требует больше соли.)
  • При осуществлении, смотреть ваши диуреза. Если вы не мочитесь или если моча темного чая со льдом цвет, то вы, вероятно, обезвожены и требуют больше воды. Если начнутся судороги, то вам нужно больше соли. Если ваши пальцы или пальцы начинают одутловатое тогда вы не застаивалась вода и нужно больше соли. На самом деле, в этом случае вы должны взять немного соли и сесть на 30 мин, пока вы не можете мочиться в воду.
+675
Malak El Dessouki 27 нояб. 2017 г., 10:25:48

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+541
Lynn Rose 9 февр. 2014 г., 16:40:27

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+504
heplat 28 окт. 2017 г., 13:59:48

Несколько лет назад я наткнулся на кого-то, кто написал книгу о боли. Я был заинтригован, поэтому, я взял свою книгу и охотно используют его учения как часть моей повседневной жизни.

Пит Egoscue утверждает, что тела выравнивание плеч, бедер, коленей и лодыжек является критически важным для осанки, а также обезболивания. Он утверждает, что если любой из этих структур тела из “выравнивание” (от травм, перегрузок и т. д.), тогда в результате чаще всего боль и/или плохая осанка. Как он выразился, плохая осанка является результатом ваше тело пытается привлечь ваше внимание, чтобы предупредить вас о структурной проблеме. И, если не исправить, то это может привести к хронической боли.

В Egoscue метод использует оценку осанки, походки анализа и функционального тестирования, чтобы определить, какие структуры тела являются “компенсация” для других, которые не работают правильно. Конечным результатом анализа является набор терапевтических упражнений (вот пример) с целью правильной компенсации. Некоторые клянутся своей работе, в то время как другие называют это чепухой. Я позволю решать вам.

+481
Chrisaldo Fundora 6 февр. 2013 г., 11:38:20

.5г белка на килограмм веса для сидячих людей для поддержания мышечной массы. Потеря мышечной массы-это не всегда быстрый процесс, но есть несколько побочных эффектов с течением времени. Если вы работаете, вам нужно больше белка.

Я хотел бы увеличить потребление белка. Оно имеет двойное преимущество, что более сытными (оставляя меньше места для нездоровой пищи) и имеющие более высокий термический эффект, т. е. он сжигает больше калорий в процессе.

+466
Nash Bridges 11 июн. 2011 г., 8:41:47

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+409
swhitman 6 сент. 2017 г., 20:10:32

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+333
Conor Graham 15 дек. 2012 г., 17:49:38

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+327
jordanrw 17 сент. 2011 г., 0:35:46

Во-первых, вы ссылаетесь на Репс, но планка-это изометрическое упражнение. По этой причине, один Планк, возможно, лучше рассматривать как набор.

Другая точка зрения, я хотел бы предложить, что фактическое время, вы делаете планка может быть больше подходит, чтобы быть приравнено к Репс. Грубый пример того, что я имею в виду:

  • 120С веса доски, позволит улучшить в основном на выносливость -> низкой интенсивности (например, большое количество повторений, небольшой вес)
  • 10С планка с 30кг веса улучшит основном сила -> высокой интенсивности (например, низкое число повторений, большой вес)

Так что если ты едешь за внешность/гипертрофия, вы должны, вероятно, быть в состоянии держать планку ~1мин, прежде чем добавлять вес. Иначе вы бы больше тренироваться для краткосрочного роста.

+283
xXGrizZ 22 янв. 2019 г., 21:02:18

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+260
FXBITCO 19 авг. 2015 г., 16:44:48

7 км за 40 минут-в 5:42 милю темпами. Предполагая, что вы были как можно быстрее бежать, вы могли бы управлять 5:37 милю темпами для 10k (6.2 мили). Это превращается в VDOT стоимость 61, так что вы можете быть в состоянии работать 16:48 за 5к. Если тебе 20 - 30, что бы поставить вас на 77-й процентили, это означает, что ты лучше, чем 77% людей в возрасте 20 - 30 (верхний региональном класс). Если тебе за 30 - 40, это около 77% - 80% (80% в нижней части национального класса).

Если вы на самом деле пробежал 7 км в 40 минут и вы подберете свое обучение (в умный способ - получить консультацию), вы могли бы быть действительно хорошим.

+260
scls 28 дек. 2013 г., 21:47:25

Есть несколько вопрос и ответов, которые я хотел бы обратить к вам.

Приоритеты нужно заниматься уменьшении калорий, силовые тренировки, аэробные и кардио, в порядке.

+250
Ilya Sysoev 27 окт. 2015 г., 19:27:07

На Runkeeper позволяет отслеживать Ваши тренировки весело, социальных, и легко понять, так что вы можете улучшить качество ваших фитнес. Cardiotrainer это бесплатное приложение для Android-смартфонов, что позволяет отслеживать и записывать все ваши фитнес деятельности.

+195
jyoyoy 5 апр. 2010 г., 0:06:52

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+186
Minecraft 21 апр. 2011 г., 11:46:21

Если вы не сваливая бар каждый раз, вы собираетесь на провал-не AMRAP. Есть большая разница. Каждое место я видел AMRAP определенными, как много хороших повторений, как это возможно, с 1-2 повторений осталось в баке. Если форма ломается, или ты не получишь на полную глубину, ваш набор должен быть старше.

Что сказал, я испытал легкое головокружение вы говорите после widowmakers. В моем случае это была комбинация факторов: чрезмерной жары в тренажерный зал и недостаточного питания. Меня трясло довольно сильно после нагрузок, и каждый калорий я потреблял после этого помогла ощущения стихают.

Когда у вас есть чувство, присядьте и отдохните, пока худшее чувство проходит. Не идти на сессию. Если вы продолжаете идти, вы рискуете поранить себя. Высокая репутация наборы очень неприхотлива на вашем теле, как с точки зрения получения достаточного количества кислорода к вашему телу и из-за истощения гликогена, что происходит. Хорошая новость заключается в том, что более низкий вес, как правило, легче восстановить, пока вы не идете на провал.

  • Научитесь распознавать, когда это чувство предобморочное придет, и остановить, прежде чем тогда. Обычно вы можете сказать заранее о двух повторений.
  • Есть какая-то помощь по восстановлению как ВСАА, если это происходит регулярно. 10г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и смешивается с водой может помочь достаточно восстановиться, чтобы преодолеть это чувство.
+135
Nwogu Cyriacus 23 мар. 2013 г., 16:45:23

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+112
Subrat Pattnaik 2 мар. 2011 г., 19:28:01

Он, вероятно, будет зависеть от вашей машины, но я нашел это.

Эллиптические машины вычислить среднюю скорость на основе тысяч показания, снятые на протяжении всей тренировки. Большинство машин измерить скорость каждые несколько секунд и запишите информацию на эллиптические по компьютер. Средняя скорость, как правило, доступны в реальном времени и как конечный итог вашего эллиптические тренировки. Скорость-это нормально обозначается в милях в час и осуществляется до одного знака после запятой-для например, средняя скорость 5.2 км / час.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+59
mtauraso 7 сент. 2013 г., 23:17:38

Для Beginner и Intermediate, я так не думаю. Продвинутый бодибилдер имеет специальный план и прекрасно знает, что он делает, но для начинающих и средних, наиболее эффективным способом набрать вес, чтобы делать интенсивные тяжелой вес (с малым числом повторений), а затем для полного восстановления (мышцы растут во сне и когда вы отдыхаете). Так что лучше пусть эти мускулы и сделать выходной. В юности я тренировался несколько раз в день каждый день, и это было слишком много (я мог бы получить тот же результат с гораздо меньшими обучения). Если вы чувствуете, что еще можем сделать то же обучение, только увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения весов или добавления дополнительных комплектов (до 5 я бы сказал).

+39
Seano 22 авг. 2016 г., 7:39:45

Я использую оба fitocracy и ежедневно сжигать, чтобы отслеживать мои тренировки. Я считаю, что одним из недостатков обоих из них состоит в том, что когда я делаю что-то вроде тела цепи рутины, я могу записать упражнений и повторений, но и дополнительную выгоду в виде кардио на калории составляет не поймали.

Я думал просто записать дополнительный "универсальный кардио" вместе - что-то вроде бега - но не уверена насчет параметров, я должен использовать. Моя первая идея была-записать то же количество времени, как упражнения, но я чувствую, что, безусловно, предполагает некоторые двойного подсчета, особенно в районе сжигать калории, так что я чувствую, может быть,... время * .67 может быть точным, но я до сих пор только гадать. Что является более точным способом для записи калорий сжечь цепи рутины?

+35
Danielle Ciampi 16 февр. 2010 г., 3:04:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil