Какие типы тренировок, которые укрепляют вставая мышц?

Стоя в таком положении, как это

enter image description here

Я хочу иметь возможность спрыгнуть с легкостью земле с одной ногой). Обычные приседания не работают хорошо для этого вида движения. Пистолет приседания-это лучшая практика, но для этого вы должны иметь определенную силу. Хотя, я могу сделать это, удерживая стену, и это будет мой выбор, если я не найду ничего лучше тренировки. Так что другие типы тренировок я могу сделать, чтобы увеличить эту силу?

+78
Lucas Paiva 4 июл. 2015 г., 8:14:00
40 ответов

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+954
Marcus Poli 03 февр. '09 в 4:24

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+897
Sylvia 21 апр. 2016 г., 4:16:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+894
Anuraag Baishya 15 янв. 2012 г., 3:12:43

Я застрял на 2 месяца на тот же максимальный вес 90 кг на одно повторение.По 5 повторений я застрял в 75кг на 5 повторений.Как только я увеличиваю вес до 80кг,мой Репс граф становится 2-3 и после этого не сломать.Я загнался и я, как правило, нужна помощь в нижней точке, чтобы сделать оставшиеся 2 повторений.Эта история в течение нескольких недель.Другие, чем приседания я делаю другие упражнения, как пресс,выпады, Болгарские сплит приседания и расширений для 8-10 повторений.У кого есть какие-либо советы или идеи, или даже на обычную ногу за мое дело ?Также я делаю становую тягу на спину дней, а прогресса ок, сейчас я могу сделать 100 кг на 2 повторения.Я думаю, я постараюсь, чтобы перейти на 3-5 повторений @ 100кг это вернется день.Мне очень нужно, чтобы мои приседания, чтобы догнать. Я 168см на 62 кг.

+868
SafeFastExpressive 2 мая 2019 г., 21:25:58

Любой раз, когда вы напрягаться через силу, твое сердце ответит, выталкивая кровь с большей силой. Это немного отличается от аэробной активности, где сердце реагирует на это, становится все больше и выталкивая больше крови с каждым ударом. Чистым результатом является повышение артериального давления во время тренировки. Это действие усиливается, если вы используете маневр Вальсальвы, который в организме является естественным ответом на толкая тяжелые вещи.

Люди с нормальным артериальным давлением должны ничего, чтобы волноваться о, как кровяное давление вернется в норму достаточно быстро после того, как ты напрягаешься. Однако, если у вас есть история высокого кровяного давления, вы должны получить, что под контролем, прежде чем делать ничего, что требует усилий (например, отжимания, поднятие тяжестей и т. д.).

С весами что не рядом с вашим максимумы, вы можете научиться правильно дышать под давлением. Ключевым моментом является дыхание через живот, а не грудь (то, что певцы научиться делать). Однако, при попытке максимальные усилия, работать, маневр Вальсальвы-это лучший подход, чтобы сделать это.

+860
Rober Tas 6 июн. 2017 г., 3:41:46

Поздравляю с поступлением в тренажерный зал, если вы чувствуете себя такой. Я хотел бы предложить пару вещей. Попробуйте выйти на ежедневную прогулку, подышать свежим воздухом, вы почувствуете себя более энергичными.

Вы не говорите ли вы работаете, если нет, то постарайтесь найти хобби, или поставить себе цель на фитнес или что-то другое вы можете работать в направлении.

Если это не только улучшаться, возвращайтесь к вашему врачу. Это не нормально чувствовать все время. Я не врач, но вы могли бы быть в депрессии.

Попробуйте помочь себе, и если это не сработает, снова и снова возвращаются к врачам, пока вы не получите ответы.

+854
AMAC 12 июн. 2013 г., 21:20:27

Я тоже была на диете около 3 месяцев (начиная с июля) и Я записалась в тренажерный зал примерно в то же время. С тех пор у меня было много салатов и принимать больше белка. Я начинаю видеть прогресс в моей бицепсы и трицепсы, но вот в принципе и все.

Одна из самых больших причин является то, что каждый в зале всегда кажется 'парами', что означает, что они всегда вокруг своих друзей, и все они в окружении более развитых и более тяжелое оборудование, крича, роняя оборудования, и оставив помогал весом в 12,5 кг и 15 кг оставил для меня и я готов идти дальше. Я готов работать сейчас на моей груди так что я могу избавиться от моего "мужчина сиськи", и сделать некоторые упражнения, чтобы выпрямить их и просто начать смотреть лучше в целом. И видеть такие толпы людей действительно отключить, тем более что локации не большие. Лучшее место я нашел маленький, что почти всегда пустой, но как вы можете изображение, большинство, и я не знаю, если я должен использовать это слово, важным и эффективным оборудованием не существует.

Это очень хорошее для меня и я не был в моем районе живота, ног и потеря веса в целом. Вчера я взвесилась у меня был 218 фунтов, потом еще я был 222 момент, что-то, и это было около месяца назад. Я в ужасе от взвешивания себя сейчас, потому что мне кажется, я даже немного набрала. Что я должен делать? Я потерял и если я не получу помощь, я мог бы упасть обратно с ожирение и диабет работает в моей семье.

+843
MFJC 11 мая 2017 г., 10:27:27

Есть несколько причин, вы не могли видеть мышечной массы и только жир набирает.

Я начну с первого, что приходит на ум, и наиболее вероятный с моей точки зрения. Вы. Фотографировать, их много. Если вы находитесь в излишек и получить мышцы, вы, естественно, будут тоже набирать жир. Это будет выглядеть, как будто ты набрал в основном жир, когда в действительности ты набрал жира и мышц. Если у вас есть фотографии, вы можете сравнить себя в них. Когда вы теряете лишний жир после того, как ваш Навальный, вы сможете вернуть рельефность мышц и вы можете увидеть, какие успехи значительно легче.

Я также любопытно, как вы тренируетесь. 5-6 раз в неделю? Легкие веса? 1ПМ это? Большое Количество Повторений? Низкое Число Повторений? Сколько стоят ваши сеансы? Ты делаешь кардио? Какой тип обучения вы делаете? Все эти важные факторы в том, как вы тренируетесь.

Если вы едите в избыток и бить ваши уровни белка вы заметите прирост мышц, обеспечивающих вы работаете адекватно.
Ваше тело будет развивать больше мышц, если вы:

А.) дает вашему телу повод строить больше (так ваш организм адаптируется)

Б) дает вашему телу необходимые инструменты для наращивания мышечной массы (протеин, полноценный отдых и т. д.)

+837
Edward Pendragon 12 янв. 2018 г., 8:58:09

Пресуппозиция

Предпосылки в этом вопросе заблуждаетесь. А) можно получить мышцы и терять жир в то же время, если условия являются правильными. Б) это неправда, что человек не должен менять свою программу тренировок во время резки--мы все равно должны сделать некоторые тяжелую работу, но программа должна меняться.

Точки подъема тяжестей в разрез, чтобы сохранить (или потерять как можно меньше) мышечной или уровнем прочности.

Это действительно возможно, чтобы получить мышцы и терять жир, иногда. Многие новички делают это, и некоторые люди находят это возможно в других сценариев обучения. Это тяжело, это не всегда можно заставить работать, но случается.

5х5 при резке

Если вы пытаетесь запустить программу гипертрофия/сила как SS или SL при этом не достаточно есть, вас будут бить стены быстрее, чем если бы вы ели достаточно, чтобы расти. Это может быть хорошо для вас или не может.

+801
Michelle Gourley 25 окт. 2017 г., 0:46:11

Было бы лучше выкладывать мои тренировки в две разные смены, или лучше сделать все сразу?

Моя цель-избавиться от жира, набрать мышечную.

Я 5'11", вес 185 кг и мне 26 лет. Я в настоящее время используют Арнольда гиревой программы, которые я нашел в интернете. Затем я делаю после тренировки кардио, 45 минут эллипса и 15 минут на беговой дорожке на 3.5 - 4.0 скорость.

Я думаю сделать половину подъема веса в день с полной вышеупомянутая программа кардио. Затем делаем остальные гиревой ночью с другой полной программе кардио.

+785
williamsowen 14 мая 2018 г., 0:39:52

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+740
Tempo Land 15 июл. 2010 г., 1:48:57

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+717
esneider 4 авг. 2015 г., 10:06:54

Если вы идете в приличный магазин, они смогут проанализировать вашу походку или вы не под или над пальцевой. Они также смогут порекомендовать лучшие ботинки для вас. Это обычно выполняется на беговой дорожке с камерой, и вам не придется доплачивать за это.

Если вы не топ-уровня или более короткие дистанции бегун (где работает стиль может влиять на скорость) я бы не беспокоиться слишком много о вашем стиле, если это не вызывает вас, чтобы получить травму.

Я надеюсь, что помогает

+702
R Johnson 22 мар. 2017 г., 20:36:36

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+696
Dwight Bennett II 24 февр. 2015 г., 5:38:33

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+676
rviolet 5 февр. 2016 г., 10:18:23

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+673
believesInSanta 25 июл. 2013 г., 17:48:08

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+649
Nova Patrol 31 дек. 2015 г., 13:38:38

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+609
eladmi 29 июл. 2012 г., 18:47:30

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+598
saginaw 30 янв. 2012 г., 0:43:06

Как можно убедиться, что во время тренировки со здоровой диетой мышцы не становятся больше. А количество жира уменьшается, а только внутренние сухую мышечную массу вам построить таким образом, что увеличивает метаболизм и не начать смотреть объемнее.

+580
Jonathon Horsman 28 апр. 2019 г., 8:30:33

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+569
Christo Prins 10 июл. 2017 г., 5:20:33

Там больше подготовки, чем просто выполнение движений конкретного вида спорта. В примере вы указали боксера, прыжки со скакалкой улучшат сердечно-сосудистой Фитнес и выносливость. Подумайте, сколько энергии боксер должен генерировать и поглощать в кольцо. Добавьте фактор времени от 8 до 12 раундов, и вы начинаете понимать, что имея достаточной выдержки и выносливости в поздних раундах может стать решающим фактором для победы или поражения в бою. Перекрестная тренировка является эффективным методом повышения общей пригодности для конкретных видов спорта. Вот почему спортсмены стремятся делать больше, чем просто поведение их спорта.

+515
vikkirus 13 авг. 2015 г., 16:49:11

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+492
Blaze914 14 апр. 2010 г., 4:47:27

По данным этого исследования вы хотите приготовить яйца для лучшей биодоступности. Как для мягкого против жесткого, я думаю, вы должны просто пойти с тем, что вы предпочитаете.

"Истинная подвздошной усвояемость вареных и сырых яичных белков составила 90,9 ± 0.8 и 51,3 ± 9,8%, соответственно. Значимая отрицательная корреляция (R = -0.92, Р < 0,001) была найдена между 13С-восстановление дыхания и восстановлением экзогенного азота в подвздошной стоков.

В резюме, используя изотопом 15N-метод разбавления мы показали, что усвоение приготовленный яичный белок является эффективным, хотя и не полностью, и что истинная подвздошной усвояемость яичного белка значительно усиливается тепло-обработки."

** Это исследование мер "биодоступность", глядя на содержание азота в выдыхаемом воздухе. Рассмотрим следующую цитату из того же исследования:"эти исследования, однако, не учитывать интенсивный внутрипросветного бактериального метаболизма, поглощение и выделение азота происходит в толстой кишке (Моран и Джексон 1990). Поэтому полученные таким образом результаты не имеют никакого физиологического значения. "**

+463
Octavian 2 мар. 2013 г., 14:22:31

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+441
Chip Morris 14 янв. 2013 г., 2:32:45

Синтез белка и адаптация отраслевого. Если вы тренируете только левую руку только что руки будут расти.

Тренинг других мышц по частям и не снижают потенциал роста в самой мышце, но может просто усталость часть если упражнение используется более одной группы мышц ( на самом деле обстоит дело для каждого упражнения ).

Заблуждение заключается в том, что вы можете изолировать целевую мышцу. Это не правильно и на самом деле не вредно, но и полезно.

Нет показатель/квота для наращивания мышечной массы. Это зависит от moltitude переменных и не может быть предсказано с легкостью.

+418
dathan robinson 30 сент. 2010 г., 6:25:19

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+412
visitor114 24 дек. 2014 г., 2:55:11

Как можно получить больше, дома без весов, таких как жим лежа, гантели или что-нибудь еще. У меня нет железки вес дома, но у меня тренировки каждый день, например, отжимания, приседания и провалы, но не вижу никаких результатов. Я не знаю в чем проблема. Я просто хочу, чтобы некоторые предложения о том, как получить больше и сильнее у себя дома. Любой один есть идеи?

+405
johnnyman 14 февр. 2015 г., 3:13:05

В 2013 году я возобновил играть AFL футбол в возрасте 32 лет в Перте Западная Австралия. После того, как не играть в любом виде спорта за 13 лет.

Мои симптомы появились после средне-тяжелая тренировка (футбол тренировка вечером 6-7.30 часов) или поздний вечер игр на выходные. Как только мое тело начинает остывать, он теряет контроль над своей способностью регулировать его температуру, и я начинаю дрожать очень интенсивно (в основном, когда в прохладном помещении, как зимой). Я могу остановить дрожь, поставив какую-либо теплую одежду и что если ложась спать. Но вскоре после засыпания я просыпаюсь окатили с головы до пят в поту.

Моя семья и я жили в Рокингем (тропического климата) в течение 3 лет и играл футбол за это время. Я редко имел дрожа происходят из-за Дарвина всегда жарко. Но потливость произошло и я бы изменить мою рубашку до 2 раз за ночь. (Снова после футбольных тренировок 6-7.30 вечера) и даже в среде, где я мог контролировать температуру с помощью кондиционера.

Теперь мы вернулись на Перт и после моей первой игры в прошлые выходные, я проснулась в ту ночь примерно в 3 раза абсолютно мочил. Одежду и постельное белье. На следующую ночь я продолжил пота (даже после тренировки в этот день) но нет, где рядом настолько плохо, как в первую ночь.

Была работа крови сделано и все нормально

Я читал много similararities онлайн и заинтересован, чтобы увидеть, если кто-то нашел причину этой проблемы или любым испытаниям, которые были проведены?

Что касается Ник

+401
Manfred Urban 17 дек. 2018 г., 9:35:02

Я недавно начала регулярные плавания с целью похудения. Им любопытно ли протеиновые коктейли поможет мне похудеть?

Рост мышечной массы сжигает калории, но потом трясучка добавить их в свою диету?

Редактировать: в ответ на замечания; по похудеть я действительно имею в виду "стать меньше жира". Я более чем счастлив для некоторых жир превратить в мышцы мышцы это не мой основной, хотя цель.

Я плаваю по 30 мин 5 раз в неделю с умеренной интенсивностью (я устала Потом)

+383
danfooo 20 авг. 2012 г., 9:38:15

У меня была сидячая работа программистом за последние 3,5 года и я получил довольно непригодным. Однако я не жирный или избыточным весом я не годен и полезен, я пытаюсь добежать до конца пути, не выходя из дыхание и я не могу поднимать тяжести, которые заключаются в том, что тяжелые либо. Так что я довольно негодными и астматик.

Я хотел бы изменить это, и я пытаюсь найти или даже придумать план тренировки, который поможет мне достичь следующих целей:

Для улучшения ОФП уровне, в настоящее время у меня есть пиковый поток , который составляет от 300-400, которые серьезно низкая для 22-летнего мужчины, и определенно должны быть одним из главных приоритетов в увеличение этого значения до 580-600.

Я хотел бы быть в состоянии поднять солидного веса вещей, как самозахват 1,5 х вес тела, тяги 2 х вес тела и т. д.

Как я рос и имел гораздо более высокий уровень физической подготовки я никогда не следил за осуществление программы, но я сделал много спорта и это держало меня очень подходит. Такие мероприятия, как плавание, джиу-джитсу, бег и т. д. На данный момент у меня нет времени, чтобы вернуться на несколько мероприятий, чтобы держать меня здоровым, и я думаю, сейчас я бы предпочел, чтобы следить за осуществлением программы, которая поможет мне достичь целей, поставленных выше. Моя проблема-я не знаю, как добиться этих целей.

Большинство программ, с которыми я сталкивался, кажется, сосредоточиться на получении больше или дальше (какой-то конкретной цели), в то время как обе эти вещи я стремлюсь к достижению моей главной общей целью является получить хорошую физическую форму и здоровый. Мой низкий пиковый поток для чтения является проблемой для меня и мне нужно увеличить это, но в то же время я не хочу просто сделать физическую форму и не становится ни сильнее, точно так же я не хочу просто получить сильный и игнорировать мои ужасные кондиционер уровне. Я совсем не знаю, как к этому подступиться. Я нашел и следуйте CrossFit вод в течение 3 месяцев (перед остановкой, потому что я просто отвыкли), но у меня две проблемы с ним.

1) Некоторые из русского языка требует много оборудования, которое может быть трудно достать в тренажерном зале и безопасной для всей вод.

2) уровень моей силы, а после он, кажется, не увеличить. Он чувствовал, как будто вы хотите поддерживать актуальную базу прочность после программы, но вы бы бороться, чтобы улучшить его, следуя вод. Я заметил, что мой кондиционер сделали, а улучшения после хотя программу.

Поэтому я предполагаю, что мой вопрос на самом деле, это возможно для меня, чтобы работать на обе эти цели одновременно, если да, то что это хороший способ подойти к этому? Я не ищу быстрого решения здесь и понял, что это займет тяжелый труд и приверженность от меня, но я хотел бы чувствовать себя, если это возможно, что я, предназначенные для целей, изложенных выше, а не просто одно или другое. В настоящее время я не сталкивался и эффективный способ сделать это.

+343
Ben L 3 нояб. 2018 г., 9:48:54

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+338
Matthew AAron 26 июн. 2011 г., 19:15:16

Ну, это может быть, что вы просто выросли... например пол года назад больше частей вашего изделия тела, как твои щечки. Если да - продолжай тренироваться, и все будет хорошо.

Даже если это не ваш случай. Подростки растут по-разному. Для некоторых - вся верхняя часть тела остается почти как раньше, но ножки гораздо больше. Или руки... смотреть ваши семейные старые фотографии. Это может быть ваш отец или дядя. Спросите этого человека, или семьи для получения дополнительной консультации.

С этой точки зрения могут быть и другие вещи, то потери жира.

+317
Alex Walker 13 февр. 2013 г., 17:58:03

В моих поисках, чтобы улучшить выносливость при беге, нажмите на этот сайт, который предлагает для выполнения упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода. Вопрос: Что означает расширенная здесь имею в виду период. Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут.

Как повысить кардио выносливость?

... Лучший способ строить свою сердечно дыхательную выносливость является улучшение потребления организмом кислорода. Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

+263
Laniri 3 сент. 2012 г., 17:28:17

Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

  • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

    • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
    • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
    • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
  • Из питательных веществ в кровь

    • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
  • Из жировых запасов тела

    • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

(источник)

+255
Marie Feld 17 мар. 2011 г., 16:08:52

Делать максимум, что вы можете справиться с тренировки ног вес. Массово тяжелые жимы ногами, приседания одной ноге и т. д. - В основном высокой интенсивности тренировка ног с тяжелым весом можно справиться, пока не удастся (друг поможет)

+254
Fabian Tamp 20 февр. 2011 г., 17:14:52

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+101
Murad Gasimov 18 мая 2011 г., 21:21:10

Говорят, человек может делать 400М работать в 1:00, но не в состоянии сделать 1600м в 4:00. Что скорее всего и основным сдерживающим фактором в этом? Что сдерживает способность продолжать идти в таком темпе дольше? Дыхательная система? Легкие? Я предполагаю, что ноги и т. д. достаточно сильны, чтобы выполнить это. Меня больше интересует, что относительная важность таких вещей, как сердце и легкие в выполнении этой задачи.

Может, другой способ взглянуть на это для человека, который достаточно физически в течение многих лет упражнения, насколько важными являются сердце, легкие и другие системы в анаэробных тренировок?

Мне, кажется, что легкие и возможность получать кислород к мышцам являются более важными, чем сердце в состоянии увеличить до высокого ударов в минуту, но я не уверен.

+86
Nicolette 16 нояб. 2016 г., 11:30:16

Так что позвольте мне начинать, говоря, это лучшая программа которую я когда-либо следовал в своей жизни. Я в самой лучшей и самой сильной форме, я когда-либо был за всю мою жизнь, и я могу приписать большую часть его торчит с stronglifts программы "5х5".

Я 5'9, весит 155 кг, и я ношу его с гордостью. Это мои цифры примерно через 5 месяцев.

245 приседаний 
185 скамейке 
185 строк 
105 Плечевого Пояса 
Становая тяга 315 

Я очень горжусь всем этим, поскольку я не являюсь и никогда не был здоровяком. Я бы хотел, чтобы продолжать идти, однако....

Если я делаю эту тренировку 3-4 раза в неделю, правое колено начинает болеть. Я не ищу медицинскую консультацию. Я спортсмен, я знаю, какая ноющая боль-это вредно для моего здоровья, и это правда. Это просто перенапряжение, и много напряжения помещается на колено из-за тяжелого веса, и, возможно, не на 100% идеальная форма. Кроме того, при подъеме такой, немного боли ожидаемо.

То, что я ищу, является продолжением программы, вероятно, с меньшим приседания. Может быть, больше силовых тренировок, с чистит чистит и рывков, составных лифтов и т. д.... Я действительно не поклонник учения изоляции, потому что они являются огромной тратой времени для моих целей/телосложение.

Мои цели в основном будут нарастать, и сделать больше мышцы определение. Я действительно не волнует мой вес и мое тело жира %. Приближается лето, и я люблю лепить мышечной массы я набрала после долгой зимы тяжелую работу. Если изоляция, малый объем и большое количество повторений-это то, что мне нужно сделать, то так тому и быть.

Но если кто-то имел успех с чем-то немного более ориентирована на прочность и соединения поднимаясь, я хотел бы услышать это.

+75
HerbSpiral 24 июн. 2010 г., 17:43:50

Это зависит от схемы вы. Вы могли чередоваться схема такая, что вы не делаете те же группы мышц в последующие дни, если вам нравится работать каждый день. Если вы работаете ваши мышцы тяжело, вы наверняка хотите 48-часовой срок восстановления каждой группы мышц.

Я сделал довольно интенсивные программы Circuit 3 дня в неделю (М-Ж-Ф), так что я мог бы по выходным бесплатно. И если вы все сделаете правильно, вы обязательно оцените те дни. Но иногда из-за планирования, я сделал цепи последовательно. Так долго, как вы знаете свои пределы и держать себя в форме, вы можете избежать травм.

Вы всегда можете заняться другим видом деятельности в течение дня. Я бы посоветовал, Если вы работали в день ноги до не запустить очень дальние расстояния на следующий день. Более низкий уровень интенсивности, как неторопливой ходьбы, плавания или езды на велосипеде-это хорошо, но это все относительно вашего уровня активности. Прислушайтесь к своему телу.

+39
Guillaume Esquevin 21 июл. 2019 г., 5:06:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil