Фиксированные упражнения - эффект с течением времени (от низкой к высокой повторений)?

Помимо основных упражнений со штангой (в 5х5 программа) Я иногда добавляют соусы и подтягивания в конце тренировки. Тем не менее, они всегда на вес (у меня нет ремня/цепи).

Перенося эту ситуацию в более общего вопроса: если я продолжаю делать те же упражнения примерно такого же веса, каковы долгосрочные последствия?

  1. Первый этап будет набирает прочность (становится, скажем, 3х5 или 5х5)?
  2. Если вы продолжаете делать 5х5, в конце концов, вы станете сильнее и сможете вытащить 3х8 или больше?
  3. При достижении 3х10 или 3х12, будут упражнения дают больше мышечной массы, то это сделал до сих пор?
  4. Если 3х12 получает простой и скажем 3х20 осуществляется: каким будет воздействие на мышечную массу (и силу), накопленного до сих пор?

Это кстати те "уличная гимнастика" специалистов добиться сочетания мышечной массы, напряженность и выносливость?

+762
LittleStacy 4 мая 2010 г., 0:32:55
35 ответов

Во время приседания, на обратном пути мой вес постоянно смещается на подушечки пальцев ног. От моего понимания, мой вес должен быть примерно распределяется через него ноги, может быть, немного больше на пятку.

Что это значит про мою форму?

Я не есть какие-нибудь кадры или фото, чтобы показать на данный момент.

+975
Fernando Gurgel 03 февр. '09 в 4:24

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+914
MattS 27 янв. 2016 г., 18:09:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 6 футов, и весят 200lbs.

Я в свои 22% жира, по данным различных онлайн калькуляторов.

Моя цель-в основном, чтобы получить немного больше и сильнее. Я не собираюсь вам огромное, просто в целом больше в форме в этом отделе.

Я хотел бы, чтобы уменьшить жировые отложения, однако это не является главной целью и от того, что я читал, я увижу результаты с помощью диеты и сжигание правильное количество калорий.

Мои тренировки за последние несколько месяцев:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 15
  • Кудри трицепсов 3 подхода по 15 бицепса кудри
  • 3 подхода по 15

С гантелями, которые весят 25 фунтов.

Как это стало для меня легко, я недавно перешел на 35lbs гантели, а теперь делайте 3 подхода по 10.

Мой нынешний пересмотренный тренировки:

С 35lb гантелями

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15
  • Кудри трицепс - 3 подхода по 10

С 30 фунтов гантели

  • Гантели приседания - 3 сета из 10
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10

Другие

  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Я сделаю это 4 дня в неделю.

Моя диета является здоровой. Я получаю не менее 150 граммов белка в день, 20 грамм клетчатки, а хорошая смесь из мяса, фруктов, овощей и углеводов.

Меня интересует только упражнения можно делать с гантелями в данный момент. Я понимаю штангой дает более быстрые результаты, но это не вариант на данный момент.

Я видел некоторые программы предполагают увеличение веса каждый день. Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

+886
lukemh 15 окт. 2017 г., 10:11:35

Это вообще не является проблемой, если вы находитесь на "онемение конечностей" уровень депривации сна. Когда ты так устал, хорошие шансы, что ваша голова не совсем в игре, и вы подвержены большему риску делают опасные действия, начиная от превышать ваш диск с ПО-помощью ваши мышцы забыв поставить зажимы на концах веса баров. Если вы не знаете, добавить немного разминки растяжка и кардио. Это может помочь вам проснуться и, на худой конец, это поставит вас в более безопасном положении, если вы просто заглохну посреди нее. Лучше заснуть во время отжимания, чем когда benchpressing.

Я также не рекомендую осуществлять сразу после дремоте, умышленных или неумышленных, по той же причине.

+876
codingbiz 18 июл. 2019 г., 7:45:56

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+855
Irene Szotak 12 мая 2012 г., 17:54:37

Я регулярно бегаю со своей собакой по парку. Он шоколадный лабрадор, 42 кг (все мышцы) и мы регулярно делаем ~4 км примерно за 25-30 минут (он всегда останавливается, чтобы понюхать). (Для справки, мне 81 кг.)

Я бегаю с GPS-часами, что дает мне мой сожженных калорий, но интересно, если это возможно, чтобы подсчитать, сколько моя собака сгорела в тот же период? Я не знаю, будет ли это просто сокращение, т. е. он вес тела в процентах от шахты, или если это другое, потому что четыре ноги и т. д.

Я знаю, что это не совсем стандартный фитнес-вопрос, но если кто-то знает, я буду очень благодарна. До сих пор поиски только появился калькуляторы для выгуливания собак, а не собаки.

Ура.

+844
Ellocomotive 29 июл. 2010 г., 2:45:18

Если калорий для тренировки были единственными, кто сгорел в день ваша математика будет верным. Однако, каждый уровень метаболизма в состоянии покоя (РМР). В РМР-это количество энергии (в калориях) потребуется для вашего тела, чтобы проанализировать основы, чтобы держать вас в живых (дыхание, сердцебиение и т. д.). РМР всех разные, зависит от нескольких факторов (включая возраст, пол, генетика, мышечной массы и т. д.), и может быть определена только через тест РМР. Если у вас есть проблемы щитовидной железы ваш RMR-это, вероятно, в 1200-1600cal диапазона.

Это означает, что с вашей тренировки вы прожигом 1700-2100ish калорий в день.

Поэтому вы на самом деле чистый убыток в размере 200-600 калорий в день. С 3500 калорий в один фунт, вы потеряете один фунт каждые 6 дней. Много других факторов могут играть в это, просто положив математику в перспективе.

Вы, наверное, устали, потому что вы действительно работали и достаточно не потреблять, чтобы восполнить дефицит.

+823
Dagrooms 18 мая 2013 г., 1:38:49

Суть как раз в том, что группа помогла подбородок не должен рассматриваться как "легче подбородка-вверх". Это разные упражнения, это другой навык, который вы изучаете. (Нелинейным характером группы, помогая вам самые внизу, где подвижность плеча, что у большинства людей отсутствует главное, что делает его легче начать с плохой позиции плечо!)

Что тренер считает, выпадающего более подходящего аксессуара упражнения, чем группы-помогать подбородок, чтобы развивать силу, необходимую для того, чтобы приступить к обучению подбородок-вверх мастерства. Можно согласиться с ним несколько на том основании, что плохо-форма, вероятно, более очевидно тянет вниз. Можно, конечно, сделать "слишком-много-слишком-скоро" на помощь вытащить машину и неправильно обучаться мастерству с плохой механикой плечо скрываются недостающие силы.

Для тех, кто не энтузиаст бейсбола, в чем разница между бросить второй игрок использует для домашней плиты и тангажа? Это не просто усложненный вариант поле с меньшей точностью? Конечно если ты играл в бейсбол, вы знаете, это абсолютно разные навыки и вы не используете один, чтобы улучшить другой. Вы используете аксессуар упражнений, подходящих для этой квалификации.

(Я не говорю, что 100% с ним согласен, просто пытаюсь изложить свою точку зрения как я ее понимаю!)

+819
Ketan Goyani 24 июл. 2010 г., 5:45:33

Да, биологические женщины могут принимать стероиды, но технически, большинство бодибилдинг соревнования делать тестирование на наркотики и запрет стероиды. Это примерно так же серьезно, как для профессиональных аниматоров борьба, но это на книги. Таким образом, они не могут допустить конкурентов МТФ, потому что на самом деле нет, как эти люди пройдут тест.

+799
mevanpl 11 мар. 2016 г., 19:43:20

Вы должны получить амортизирующие обувь точно. Не делайте эксцентрикового типа упражнений Перед/после запуска вам будет больно свои мышечные волокна и последний прикладывать лед на суставы после каждый сеанс. Вы также можете попробовать, чтобы иметь некоторые аминокислоты BCAA до/после бега. Сначала попросите вашего врача, и тогда вы можете попробовать Глюкозамин - Хондроитин комплекс, стимулирующий секрецию синовиальной жидкости, и это хорошо для вашего здоровья суставов. Сохранить хорошую работу :-)

+757
canfild 13 нояб. 2011 г., 15:45:39

Я собираюсь ответить только ваш заголовок, это:-

Тощее тело и сильная власть одновременно?

Силовой тренинг при еде на обслуживание (еду в свой TDEE На) должны позволить вам достичь вашей цели. Включение паузы в работе, используя ленты и цепи, скорости работы и так далее. Я не буду скидку гимнастику, но на мой взгляд, силовой тренинг позволит вам быть еще сильнее.

Если вы тренируетесь для конкретного единоборства, почему ты хочешь остаться маленьким?

+695
DJ Lein 26 нояб. 2010 г., 7:18:44

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+640
Makanael Btc 9 дек. 2015 г., 6:43:10

Я использовал, чтобы поднимать тяжести, и я любил его. Я бы хотел вернуться в него. Проблема, у меня все симптомы, которые приходят с расширенными работу компьютера. Передняя (и бокового) наклона таза, связано мышц в плече, некоторой кривой в нижней части позвоночника. Я хожу на йогу немного и видит врач. Мне нужно работать, все эти проблемы полностью до начала тренировок вес (так как не укрепит их)?

+623
Hamana 29 июл. 2012 г., 4:13:44

Стрейч, лед, тепло, массаж, ибупрофен и светло-деятельность

Нет никаких реальных лекарство от крепатуры (Домс) и некоторые из этих предложений являются недоказанными (хотя некоторые были опробованы и не сработали) есть некоторая наука и много анекдотических свидетельств, что эти вещи помогут.

Растяжка после тренировки-обычная практика, которая имеет много преимуществ. Некоторые люди сообщают, что это помогает уменьшить Домс но, к сожалению, наука говорит, что это не реально.

Отопление и обледенения помочь облегчить приведение крови и выбросе крови из боль в области, которая помогает восстановлению. Лед/тепло может иметь слишком успокаивающее влияет, но это зависит от человека (лично я ненавижу обледенения).

Легкими массажными движениями в больные мышцы также отчет, чтобы помочь уменьшить Домс, но опять же нет никаких доказательств, чтобы поддержать это. Я думаю, он чувствует себя хорошо, хотя так это может быть просто психологическое.

ибупрофен-это противовоспалительное и обезболивающее. Я думаю, что это преимущества этого очевидны, но я скажу, будьте осторожны, чтобы понять риски для здоровья, которые вы должны сделать, когда прием внутрь какой-либо химии.

Делаем активным восстановления (индикатор активности) сразу после тренировки поможет сократить уровень лактата в мышцах. Продолжает вести активную деятельность для восстановления после тренировки является хорошим способом, чтобы сохранить кровоток в боли в мышцах и предотвратить мышцы от ужесточения.

+622
Jonboy2312 25 окт. 2016 г., 7:50:06

Взгляните на книгу преодоление земного притяжения Стивен Лоу, который на сегодняшний день является лучшим гимнастики книга, известная мне. Я предлагаю прочитав отзывы Amazon для более подробной информации.

Редактировать:

Что мне лично нравится в этой книге: Много книг по силовым тренировкам расскажу вам, как тренироваться, но не для чего тренироваться таким образом. Эта книга, в которой подробно описаны все соответствующие темы -- какие виды двигательных единиц/мышечные волокна есть и как они реагируют/адаптироваться к различного рода стрессы, неврологические компоненты силы. Это объясняет, как создать собственную процедуру, которая подходит именно ваш текущий мастерстве и уровне физической подготовки, в том числе навык работы, растяжка и силовой тренинг. Это объясняет основы программирования и способы борьбы с плато (->периодизации). Он имеет огромные главы по профилактике травматизма и управления здравоохранением. Тогда это большой сборник упражнений, начиная от базового подтягивания и стойки на руках до стены более продвинутые вещи, как планш, Железными крестами, отель и так далее. Упражнения структурированы в группы, и автором не предусмотрено прогрессии графики для каждой группы.

Минусы: Эта книга-только о верхней части тела (чего гимнасты в основном волнует). И отсутствует индекс для поиска вещи.

+592
Dustin Steller 12 июн. 2013 г., 3:53:10

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+577
gbajson 15 мая 2017 г., 8:52:22

Я хотел найти новый тренажерный зал. Но если это ваш единственный вариант, есть плюсы и минусы обоих. Не зная длины я не уверен, что я бы использовал.

Чем дольше я бы не боялась бы ломаются пополам под напряжением, но если вы только начинаете, это может не быть проблема. Я бы осторожно поставив на это 300+ фунтов, хотя... я, может быть, осторожно поставив 100 фунтов на то, что на самом деле. Покороче будет немного сильнее, просто из-за механики.

Однако проблема в зависимости от вашего собственного тела покороче может быть слишком узким, чтобы сжать удобно. Это зависит от твоего здоровья суставов, насколько большой вы, и ваша гибкость.

+574
Nikitaria 28 мар. 2012 г., 14:44:38

Лишение сна может существенно повлиять на ваш уровень тестостерона. "Я может упасть ваш уровень тестостерона до нуля, лишая вас сна на одну ночь". - Доктор Керк Петрушки

Я бы порекомендовал против вашего подхода. Для получения дополнительной информации о важности сна, прислушиваться к этому эпизоду штанги пожал плечами.

+549
firhill 19 янв. 2015 г., 4:31:19

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+538
dirolochka 13 мар. 2017 г., 8:53:29

Лучший совет, который я могу дать вам на прочность, совместное целостность и профилактики травматизма очень просты. Поезд #1 в разных диапазонах повторений. Один день работы в диапазоне 1-6, на следующий день 6-10 и ближайших 10-15. Сделать сильные в каждом диапазоне повторений. Это будет гарантировать, что ваши суставы не побили, и он будет улучшить свои способности, чтобы оправиться от сессии к сессии. #2. Недельный отпуск каждые 6-8 недель. Если идея сделать, что заставляет вас неудобно, то самый минимум у де-нагрузка неделю, когда вы падение интенсивности и объема.Как правило, один раз в год в течение 3-4 недель я не только веса Упражнения на сложные углы. Когда я вернулся к использованию более тяжелых нагрузок, я считаю, что у меня нет силы или размера на всех. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+527
Rickard S 26 окт. 2013 г., 23:15:29

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+522
vacques 6 февр. 2017 г., 7:34:27

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+505
Noob Doob 28 июл. 2011 г., 2:52:31

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+504
RhysW 14 дек. 2010 г., 12:38:05

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+500
user43909 15 апр. 2012 г., 2:54:21

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+488
gummybear904 26 июн. 2010 г., 13:49:53

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+361
sukpuk1001 31 мар. 2016 г., 5:05:57

Я решил эту проблему, попросив партнера (или просто случайного человека), чтобы давить на гантели при подъеме или отрицательной фазой. Это горит так хорошо, плюс у меня появились новые друзья в тренажерном зале.

+331
Peter Arthur 17 мая 2019 г., 20:11:56

Иногда, когда я играю в футбол (футбол) я вам невероятно легкое головокружение подобно тому, когда я очень голоден.

Какой самый лучший вид пищи надо съесть перед игрой тренировку команды, желательно, что-нибудь, что не чувствовать себя тяжелые.

+313
nel enciso 3 апр. 2012 г., 20:32:19

Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

+269
lisa komhoch 3 мая 2011 г., 10:27:26

Я очень рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Он сосредоточен вокруг 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я уже по этому плану и любить его.

Марки также обеспечивает богатство здоровье и фитнес информацию, а также активное сообщество в marksdailyapple.com. Но самое главное, в том, что касается домашних занятий, он дает каждую неделю тренировки в неделю , который предназначен, чтобы сохранить ваш фитнес-рутину от мирской суеты и держать его интересным и свежим.

+265
Krpcannon 1 июн. 2011 г., 16:12:29

Для захвата поддержки и раздавить сцепление вы используете два различных мышц (используются оба, но в любом движении есть разные главные мышцы).

Для поддержки сцепление, вам изогните отдаленной части вашего фаланги (пальцы) под действием сгибателей digitorum profundus и.

Для давки сцепление, вы сгибают проксимальные часть фаланги под действием сгибателей пальцев поверхносно.

Существует несколько объяснений, почему сцепление поддержку сильнее. Самый простой из них будет то, что флекс. копать. profundus и сильнее. Однако, поскольку они имеют примерно равный размер, более вероятным объяснением является биомеханическая один.

Из-за позиции сухожилия мышц, с одной (profundus и) под и через других (поверхносно), есть лучший рычаг для profundus и мышцы. Кроме того, большая толщина позволяет повысить производственные силы. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку мы сделали больше "висит", чем "давит" своими руками.

Вот наглядное положение сухожилий, как они вставки на фалангах пальцев.

+202
Clean 10 сент. 2015 г., 14:50:26

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+171
user115525 17 мар. 2014 г., 16:19:56

Я как-то увеличил свой вес очень быстро (около 2-3кг/неделю), что время без тренировки, и через так называемое "дополнение" к врачу. Тем не менее, он оставил некоторые растяжки, когда мой вес уменьшается гораздо быстрее после того, как не потреблять, что "дополнение" больше.

Сколько стоит самый идеальный привес, если я собираюсь сделать это снова + тренировки это время + помощь персонального тренера и потребление гейнера + сыворотка (я предпочитаю сывороточный лучше, чтобы избежать вздутия живота), не оставляя растяжек в будущем.

+159
user84608 27 сент. 2010 г., 22:23:19

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+102
Transmit Studio 19 июн. 2010 г., 10:45:52

Наверное, самый лучший и простой начинающих план-это (или более широко Couch25k).

Его хорошо проверенный план для вас не работает, у всех работает непрерывно 5 километров (или около 3 миль). Существует множество официальных и неофициальных приложений для вашего телефона, которые помогут вам идти в ногу с планом.

Если вы ищете, в здании работает выносливость, то, вероятно, ваш лучший ставку.

+30
DimaAriko 1 мая 2017 г., 22:36:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil