Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Я 23, здоровый мужчина, но не правильно сидеть в кресле в моей жизни. В детстве я заставлял себя подозрения, чтобы скрыть мой живот, и это было причиной моего плохого развития осанки. Я потратил более половины своего времени бодрствования сидит.

Сидеть правильно-это очень сложно для меня сейчас. Если я стараюсь сидеть правильно, я устал и пот немного в течение нескольких минут. Я много двигаться, чтобы избежать неудобности. Может быть, в 10 раз больше, чем средний человек.

+330
Lancelot Chang 20 мар. 2010 г., 0:36:28
27 ответов

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+994
Uthsavi R Kodal 03 февр. '09 в 4:24

Наконец я встретил кого-то, кто читает будет грани! L-тирозин в целом хорошо для вашего благополучия и посоветовал ему взять либо до, либо при выполнении упражнения. Это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться собственного тела, хотя ее в избытке будет только заставить вас платить больше.

Не забывайте, что они являются добавки, которые в общем смысле не обязательно, но хорошо иметь для мало того, они служат в свой рацион и прогресса.

Бета-аланин с другой стороны называется "насос" добавки в жаргоне. Это поможет вам немного больше, чтобы достичь того, что один-более-реп и помогает вашим мышцам лучше восстановиться.

Проверить Examine.com для получения дополнительных сведений об этих добавок (бета-аланин уже на первой странице - значит он востребован там). Читать с хорошим глазом и не принимать любое утверждение на веру. Искать еще по Академии Google и т. д.

В общем, вы получаете тирозин более чем достаточно, если у вас есть хорошо сбалансированную диету (не нацистской бодибилдинг диета, но диета спортсмена). Бета-аланин-это хотели бы иметь, если вы можете себе позволить. Это также дает хороший покалывание на лице и теле, но, более того, 3 чашки крепкого кофе или hyphy грязи (изобретение Кали) должно хватить более чем достаточно для тренировки целей, если вы не заберете их уже и не устойчивы/нетерпимы к стимуляторам.

Мой совет, возьмите сывороточный изолят в форме, и применение креатина в креатин от creapure форме микронизированного. Это единственный (кроме бро-)scientificaly проверенные добавки, которые помогут вам в достижении любой цели когда дело доходит до построения и поддержания мышц и стать сильным.

+944
Chris Goodman 17 мар. 2017 г., 17:58:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+917
Trapapeshka 14 февр. 2014 г., 20:39:36

Ну, ты вроде как задал вопрос на миллион долларов, а нет, не совсем однозначных результатов исследований (которые я знаю), указав точно, сколько белка нужно для обучения, и особенно если речь идет о потере веса, поскольку это может быть очень индивидуальное.

В этом исследовании изучили баланс азота и мышечной массы тела сохранение связанные с потребление белка, и обнаружили, что когда нет тренировок, культуристы необходимо немного больше, чем сидячий образ жизни для поддержания массы, а протеин должен ли увеличиваться во время тренировок, и выносливость спортсменов требуется больше, чем культуристы, будучи 1.12 х сидячий контроля уровня для бодибилдеров, и 1.67 х сидячий управления для тренировки на выносливость. (Они не отмечают сидячий уровень в резюме).

Статья в JAMA говорит о потребности белка с РДА точки зрения, которые не учитывают потребности в обучении, заключенным .8г на килограмм веса для взрослых старше 18 лет. Это несколько не удается, однако, в том, что он не считает женщин и мужчин, и пожилых и/или среднего возраста.

Они заметьте, однако, что нет никакого верхнего предела для потребления белков (т. е. больше не обязательно повредит вам), так что если вы берете их .8г ставка/кг, и умножить на 1.12, вы вышли просто стесняются .9г/кг. Так что 1г/кг должны легко поставить вас на верном пути, и вы могли бы потреблять немного больше, без всяких последствий.

В этой статье (Извините, но это за платный доступ) обсуждает метаболических потребностей спортсменов, и предполагает, что диета, которая составляет 30-35% калорий из белка (по сравнению с общей рекомендацией 15%) должно быть достаточно. (Это также свидетельствует о большей потере жира и пара других эффектов, но, опять же, многие из них еще не доказана.)

Тл;др

Есть некоторые доказательства, чтобы предположить, что 1,0 г/кг является хорошей мишенью, и более того, вероятно, не повредит в любом случае, с добавлением упражнения на выносливость или очень интенсивной активности увеличивается потребность в белках.

+860
Yeison 5 нояб. 2014 г., 9:49:38

Я отдыха для фитнеса. Мне 27, 5'11" в высоту и весит 173 фунта. Я, наверное, около 15-17% жира сейчас. Я бы хотел, чтобы сократить его до около 10%, хотя я немного не уверен, что это будет выглядеть. Чтобы дать лучшее представление, я бы хотел быть похож на парня слева на картинке ниже. Я думаю, что я довольно близко к парню на прямо сейчас, хотя я, наверное, немного больше жира.

enter image description here

Для этой цели мне придется пройти через весь Навальный/отрезать интернет и все, что серьезные вещи? Если нет, то как мне убедиться, чтобы получить мышцы и терять жир перехода от правого рис слева рис? Я знаю, что это очень широкий вопрос, но я просто ищу картину - я выясню позже подробности.

+831
arcetera 19 мар. 2014 г., 18:31:12

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+785
Carlos Ignacio Soto Chaves 16 янв. 2013 г., 2:14:56

Вы можете использовать оружие велоэргометр или домашний мини-педали.

Use of a set of minipedals to work arms

+741
William Albert 15 мар. 2016 г., 6:29:37

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+733
pengoc0794 4 янв. 2016 г., 9:56:15

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+670
Zegad 15 мая 2011 г., 11:27:35

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+656
XenonChau 13 сент. 2011 г., 2:37:19

Чем уже ваш центр тяжести, тем труднее сбалансировать плиты. Думайте о попытке печати относительно небольшой бар, который был 30 футов в поперечнике. Было бы очень неприхотлива, чтобы сбалансировать этот бар, даже если он не много весит. Балансировка будет происходить с использованием ваших мышц, и чем шире распределение веса делает кажется тяжелее из-за более тесное взаимодействие мышц на той же "вес". Физика подъем.

+564
wilsonjeky 27 апр. 2019 г., 9:01:47

Я согласен с Jwrecker, и я хотел бы добавить полое тело держится за это. Кроме того, очень важно, чтобы сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, как вы можете найти себе инициировать движение с ваши сгибатели бедра если вы не платите пристальное внимание.

В более широком Примечание, ABS-это 90% питание и 10% тренировок АБ -- это не важно сколько у вас мышц, если вы не можете видеть это. Если вы хотите получить АБС, то важно меньше есть и делать большое количество упражнений высокой интенсивности, таких как сопротивление и силовые тренировки, чтобы поддерживать дефицит калорий и, следовательно, уменьшить ваш жир %. Удачи!

+559
dynex 28 мая 2015 г., 17:15:52

Фитнес-приятель - это красиво собрали приложение, с бесплатной и платной версии. У него есть логи и инструкции по упражнения. Не так много еще сказать на самом деле, я использую его для запуска сила.

+500
Frutus 20 мар. 2011 г., 23:59:50

Что касается количества подходов и повторений, это зависит от того, какова ваша цель, а какая то часть периодизации вы находитесь. Если вы нацелены на увеличение силы и скорости в беге я предлагаю вам сделать 1-4 повторений выше 85% для всех упражнений. Я спринтер и это то, что я делаю. Это увеличит вашу скорость, так что вы прилагаете меньше усилий при запуске на Х м/с, чем раньше. Делаем большое усилие/малым числом повторений увеличивает нейронные производства и производственные мышечной силы, которые сделают любое последующее обучение легче и эффективнее. Например, если вы получаете 10% быстрее, вы будете работать на 10% быстрее (или дольше, в тот же период времени) в дистанционном обучении, и как такое увеличение интенсивности/объема и фитнес. Там может быть некоторый смысл в выполнении высокого числа повторений, >20-30, в беге на длинные дистанции. Однако, основным аспектом повышения производительности в беге на длинные дистанции должна быть запущена сама по себе. С силовыми тренировками будучи оным.

Что касается видов упражнений, основная роль в управлении являются разгибатели бедра (ягодицы и бедра). Приводящие мышцы также играют роль в расширении бедра, но не столько на большие расстояния по сравнению с спринте. Похитители в основном стабилизаторы в управлении. Это имеет смысл для их укрепления в случае, если ваши бедра наклоны при запуске; они только должны быть достаточно прочным; если вы не наклоните бедра ближе к концу трассы у вас нет необходимости для дополнительной прочности есть. Сгибатели бедра являются вторичными грузчиков в беге; очень важно для спринта, но не столько в беге на длинные дистанции.

Если вы нацелены на получение максимальной производительности в бег на длинные дистанции с минимальными затратами времени, а затем сосредоточиться на разгибатели бедра. Если у вас есть время, то вы можете добавить сгибателей, приводящих мышц и похитителей в свой рацион, в этом порядке. Для более эффективного обучения, посмотрите "периодизация". Я бы порекомендовал периодизации спортивной Тудор О. Бомпа.

+480
jkogara 13 янв. 2019 г., 19:29:24

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+464
Phillp Hall 18 мар. 2011 г., 15:00:11

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+459
Isa Hassen 21 авг. 2012 г., 0:47:47

Я могу рекомендовать то, что работает для меня. Я пробовал разные способы, от спонтанного случайный стиль, чтобы стать последовательным, сохранить и поднять темп и увеличивать время, также делаем холмы и интервалов. Каждый вид тренировок была боль. Я обычно очень быстро и очень быстро уставала. Ничего не получалось хорошо, потому что я слишком устал, каждый раз, когда я бегу.

Ситуация резко изменилась, так как я читал работает с Лидьярд книги и начал следить за Лидьярд подход. Прежде всего, я начал очень медленно и держать темп низкий и последовательны. Я забыл обо всех видах беговых упражнений. Он начал работать, боль ушла. Сейчас я строю аэробной мощности, работающих на 135-145 уд, который является начинающий фазы. Вчера мне удалось запустить 18км без каких-либо проблем, больше скажу я ускорился в самом конце и был впечатлен тем, как мое тело реагирует. Начните медленно, оставаться в аэробной зоне, держать пульс низкий подход это то, что я искал!

Я взял из этой книги, что без должной аэробной базы это не возможно, чтобы бегать на большие расстояния, поэтому марафонцы проводят большую часть времени в аэробной зоне, которые требуют их для создания аэробных возможностей до, поддержание низкого пульса наряду с коэффициентом быстрыми темпами. Эта книга является большие инвестиции, чтобы сделать снова работает весело.

Ваши вопросы: правильная обувь/стельки помогают обеспечить травмирует, лучше получить консультацию в местном бегун магазин. Длина шага зависит от поверхности, которую вы работаете, а на высоте, это общее правило, чтобы сохранить каденцию до 170-190 зависит от скорости бега, многие устройства (типа Garmin) поможет ответить на этот конкретный вопрос.

+438
orbiteleven 21 нояб. 2018 г., 2:55:36

Когда я делаю приседания, я ставлю ноги чуть шире, чем ширина плеч, заостренные наружу примерно 30 градусов. Я по-прежнему с трудом удерживая равновесие на пути вниз, не наклоняясь вперед сильно. У меня ноги не особо гибкая, у меня туго ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия, и я думаю, что я не в состоянии согнуть мою нижних конечностей слишком далеко, чтобы держать свой вес по центру ноги. Я в принципе упасть назад и мои "мышцы голени" выдает, Если я подхожу на цыпочках.

Я попытался с помощью малых весов под мои каблуки с некоторым успехом, но я интересно, если я должен сосредоточиться на увеличении гибкости пяточного сухожилия или это просто вопрос слабость в нижней части ноги?

+423
W R S 23 мая 2019 г., 7:02:44

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+339
yannisxu 11 июл. 2016 г., 11:22:10

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+317
Omer Sonmez 12 авг. 2018 г., 8:59:02

Как мы знаем, перетренированности груди, что приводит к переразвитым по отношению к спине и ассоциированных постуральных мышц, также могут привести к производительности затруднено в связи с синдромом верхнего Креста. Это характеризуется грудь пересиливая плечевого пояса, что приводит к плохой осанки (кифоз) и, вероятно сдавления ротатора плеча.

Этого можно избежать с помощью соответствующих корректирующих упражнений.

Я хотел бы знать, если переразвитие спине может иметь негативные отметил эффектов. Я уже понимаю, что важно не допустить асимметрии и ее связи с сокращением травмы, но если это не приводит к реальным диагнозом проблемы на дороге, потому что он не в идеальной пропорции по отношению к груди и плечах.

+266
Erik van der Molen 13 сент. 2013 г., 4:29:24

Из Википедии

Термин эргономика, от греч. ἔργον, что означает "работа" и νόμος, смысл "законы природы" впервые вошел в современный лексикон, когда польский ученый Войцех Jastrzębowski использовал слово в его статье 1857 Рысь ergonomji который науки о працы, opartej на prawdach poczerpniętych з науки Przyrody (план эргономики, т. е. науки работа, основанная на истинах, взятых из естественных наук).[4] введение термина в английском словаре широко приписывают британскому психологу Хайвел Меррелл, на заседании 1949 году в Адмиралтейство Великобритании, которое привело к созданию эргономика общества. Он использовал его, чтобы охватывать исследования, в которую он вступил во время и после Второй мировой войны.[5] Выражение человеческий фактор-это северо-американский термин, который был принят, чтобы подчеркнуть применение тех же методов, не связанных с работой ситуациях. "Человеческий фактор" - это физическое или душевное свойство индивида или социального поведения, характерные для людей, которые могут повлиять на функционирование технологических систем. Термины "человеческий фактор" и "эргономика" являются по сути синонимами.1 Несколько международных стандартов, таких как ISO 6385, обработать плане эргономики и человеческого фактора как синонимы.

+254
lachlanroy 17 июл. 2015 г., 21:32:00

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+251
jadelady 13 апр. 2013 г., 5:01:45

Так что мои друзей и я предположил это в то время как в колледже и трудолюбия студентов колледжа мы сделали некоторые исследования и никогда не мог найти никаких доказательств того, что сексуальное возбуждение значительно больше пользы или вреда обучению. Вот статья на тему, которая ссылается на дополнительные источники.

+248
Steven Raucher 1 авг. 2018 г., 8:40:21

Я настоятельно рекомендую прочитать "практическое программирование для силовых тренировок" доктор Килгор и Марк Rippetoe. Первые несколько глав, поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле, как вы тренируетесь. Та часть, которая касается этого ответа заключается в том, что 48-72 часов остальное касается начинающих и новичков, а не для среднего или выше спортсменов.

Программа для каждого класса спортсмен имеет определенное количество напряжения, чтобы вызвать вас, чтобы приспособиться и быть лучше на вашей тренировке. Между каждым периодом адаптации вызывающие стресс-это период восстановления. Для начинающих и новичков, восстановление происходит в форме покоя. Для лыжников среднего уровня и выше, восстановление составлена как и "активное восстановление"--более легкий стресс тренировки, чтобы сохранить объем, но не перенапрягать процесс восстановления.

  • Новичкам необходимо 24-48 часов для отдыха
  • Новичкам нужно 48-72 часа, чтобы отдохнуть
  • Промежуточные необходимости до недели
  • Продвинутые спортсмены должны до месяца
  • Элитам нужно несколько месяцев или лет

Если вы уже не новичок в своем спорте (или с вашей подготовки), вы можете быть на вашем пути, чтобы стать промежуточной. Если так, вам придется внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы помочь вам продолжать совершенствовать.

+168
Alfredo Polanco 19 февр. 2012 г., 6:09:25

Это действительно две части вопроса:

  1. Какая мышца удерживает шею в вертикальном положении?
  2. Как укрепить его?
+161
Alex Kessaris 28 авг. 2014 г., 9:35:21

Эллингтон Дарден в новой высокой интенсивности тренировки говорит о подготовке латов с chinups.

Одной распространенной ошибкой является использование широким хватом на лат pulldowns и подтягивания. Культуристы считают, что широкое дистанционирование силы обеспечивает более эластичной и больший диапазон движения для латов. Но истина заключается в обратном: широкий хват обеспечивает менее эластичная для лат, чем вы получили бы с узким хватом. Кроме того, широкий хват фактически предотвращает больший диапазон движения, позволяя плечей меньше вращение в плечевых суставах.

Теперь давайте посмотрим на сцепление. Ваши бицепсы сильнее, когда ваши руки супинации-обратятся к вам. Однако большинство культуристов работу своих латов своими руками pronated-отвернулся от них-что ставит их в слабости. Поскольку бицепсы являются важным поддерживать мышцы в латах, вы сможете работать вы латов сложнее, если вы используете супинации сцепление, когда вы делаете chinups.

Я имел хорошие результаты с остальными, предложенные нажмите показателей, как Дарден и Ментцер, так что это определенно стоит попробовать применять его в качестве хорошо.

+159
Wayne Conrad 13 апр. 2013 г., 4:02:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil