Стоял рабочий стол во время работы

Потому что я веб-разработчик я обычно работают около 9-12 часов в день. 2 месяца назад я был 108kg(238 фунтов) и после жесткого плана питания и некоторые упражнения теперь я 97кг(213 фунтов). Мой рост 1,83 м (72.05 в). Я обычно ем около 1500-1800 калорий в день и я работаю около 30-40 минут фитнес Blender тренировки по кикбоксингу видео. Пытаюсь сбросить еще несколько кило, но я stucked на 97кг. Я где-то читал, что если я работаю на постоянной регистрации, я потеряю больше калорий. Это правда? Я не могу тренировки в течение длительного времени из-за моего графика. Я видел несколько калькуляторов, которые показали мне, что если я стою, допустим, на один час я потерять около 250 калорий.

И мой главный вопрос: Стоит ли вкладывать в постоянной регистрации? Или это очередной маркетинговый вирусный лохотрон? Что еще я могу сделать, если это неправда?

+256
Doug Carter 13 мар. 2018 г., 9:35:12
37 ответов

Вы должны сделать это. Высокая интенсивность приседаний вы опишете, как правило, упражнений с собственным весом. Самое большое преимущество его в том, что вы можете построить мышцы и получить супер фит - только в очень короткий промежуток времени. Если поставить ваши мышцы на давление они не используются, чтобы они вам больше. Я делаю это слишком и я пью много молока, а также. Кроме того, я ем сыр, два яйца в день и каждый вечер я ем нежирного кварка смеси. Тренировки с собственным весом прекрасно подойдет для ваших целей, так как требует минимум времени и приносит максимум результатов - неважно, какова ваша цель. Я рекомендую вам книгу “вы сами себе тренажерный зал“ по Марк Лорен. Он описывает предпосылки и преимущества тела обучение, дает много упражнений, которые вы могли бы сделать (конечно, для всех частей тела) и явно говорит вам, почему вам не нужен тренажерный зал на все, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы (по крайней мере, не строить их до экстремального уровня, как некоторые культуристы делают, обычно, естественно, невозможно для тела).

Я не знаю о вашем фитнес-уровня, но если вы сможете это сделать много приседаний, то почему нет? Имейте в виду, что три-четыре дня в неделю вполне достаточно, если вы работаете достаточно упорно, необходимые для построения мышц упражнений с собственным весом (Если вы хотите только для тренировки ног, один или два раза вполне достаточно). Вы должны работать, пока ваши мышцы не могу больше работать. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важно отдыхать после этого! Также имейте в виду, что вы должны делать разные упражнения на те же мышцы. Менять их каждые четыре недели - таким образом, ваш организм должен привыкнуть к новому давлению (даже если она требует те же группы мышц) и можете строить мышцы, так что вы можете увеличить размер вашей ноги.

+978
LotoLo 03 февр. '09 в 4:24

По мнению большинства альпинистскую подготовку книг (альпинизм-это моя дисциплина, и это среди самых выносливости-интенсивный, на мой взгляд), вы должны пить , прежде чем становится жажда.

Цитата из "Свободы холмы":

Пить больше воды, чем обычно, возможно, 2 до 3 Кварт (литров), в течение 24-часового периода, прежде чем подняться, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Кроме того, рекомендуется пить обильное количество воды, больше, чем считает необходимым, непосредственно перед началом подъема. [...]. Не ждите, пока вы не пить, чтобы пить; жажда-это признак того, что обезвоживание уже идет. Лучшим показателем адекватной гидратации слегка цветной или бесцветной мочи.

Для того, что важно как для питья, по словам Стива Дом книги "обучение для новых альпинизма" вы должны пить часто и в небольших количествах, а не наоборот.

Вода также очень важна после тренировки и спортивные выступления, чтобы помочь вашему выздоровлению, поэтому много позже. Быстрый способ измерить, сколько воды вы потеряли после тренировки на выносливость, при условии, что вы не ели во время нее, чтобы вес себе на точные весы до и после тренировки. Разница в весе-это количество воды, которую вы потеряли, и вы должны по крайней мере пополнения до этого значения.

+889
user1709076 21 авг. 2013 г., 12:18:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+804
msdarkangel 15 июл. 2018 г., 12:35:52

Они, наверное, приближается к ней из за гигиену и воздействия-безопасность будущих. Два довольно обоснованные сомнения относительно босиком поднимаясь:

  • Точно так же вы не ходите босиком в раздевалке, чтобы избежать грибка стопы, то теперь эта проблема распространяется на тяге платформы и стойки для приседаний (и везде, где ты босиком поднимаясь).

  • Конечно, вы можете носить носки, но это не останавливает людей от попадания ног инфекций. Много носки дырявые, а если ваши носки забрать грибок, то вы положить свою обувь и носить их в течение нескольких часов, у вас есть хороший Петри происходит. Кроме того, множество людей носят довольно скользкие синтетические носки.

  • Вы можете прищемите пальцы. Многие люди шалеют от тяжеловесных и я ударился (Конверс крытая) пальцы в жесткие металлические предметы много раз.

От подъема перспективные есть много преимуществ, чтобы подниматься босиком, в носках или даже в балетные тапочки. Это прочный фундамент, рок, и такие вещи, как становая тяга может побрить малую часть от самого лифта, что имеет значение, когда вы говорите о 1ПМ и запишите настройка.

Может быть, рассмотреть поднимая некоторые Конверс или другую плоскую обувь, которая не сжимает. Набор низкий топ Чак Тейлорс будет установит вам обратно $30 (USD) и длится в течение многих лет, если вы просто использовать их для поднятия тяжестей.

+802
kimo nyc 12 мая 2016 г., 1:59:37

Я в последнее время заметил, что мне не хватает симметрии в мои руки (бицепс и трицепс, а не предплечья). Это отсутствие симметрии также следует, через силу и выносливость в более слабой рукой.

С моей доминирующей рукой (правой), у меня нет проблем с эстетикой и прочностью, однако это не переводит на другую руку. У меня есть огромные проблемы с тем, как левая рука и вопросами прочности, которые начинают следовать их примеру. Я обычно делаю упражнения с использованием штанги и некоторые упражнения изоляции, используя падение задает на мой насос неделю.

Я хотел бы знать:

  • Как я мог бы улучшить эстетику или размер слабые стороны?
  • Как я могу улучшить силу в слабости руку, чтобы сделать это на уровне моей доминирующей рукой?
+648
Mohit Lalvani 8 сент. 2010 г., 11:16:11

Поздравления на сорок фунтов веса!

Вы упомянули, что вы сидите по восемь часов в день и единственный способ изменить это, чтобы не сидеть. Исследования показали, что наше длительное сидение убивает нас. Эксперты соглашаются, что все мы должны работать наш путь до стоять по четыре часа в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы работаете за компьютером, много стоять рабочий стол-это отличная идея. Если вы не можете себе позволить стопку книг на столе и идти оттуда. Он может чувствовать себя неловко, но вы можете стоять, пока вы смотрите телевизор.

+628
user68589 2 окт. 2010 г., 7:06:37

Будут босиком помочь приседе? Возможно - но не в пути вы думаете.

Босиком-это спорный вопрос, с

Сторонники босиком утверждают многие преимущества, такие как повышение производительности и снижение травмирования, в то время как хулители предупредить участвующих неизбежными рисками.

К сожалению, я не нашел никаких доказательств, чтобы предположить, что босиком будет наращивать силы в мышцы щиколотки. Здравый смысл предполагает, что это может быть дело, учитывая, что минимальные внешние поддержать мышцы, поддерживающие голеностоп должен работать. Однако, это гипотеза, и нет ничего, чтобы поддержать (или опровергнуть) это утверждение.

Однако, я нашел статью, в которой указывает, что босиком "может также улучшить хранение и восстановление упругой энергии в голеностопного разгибатели на уровне". По способности накапливать и высвобождать энергию на протяжении лодыжки и икры, несомненно, есть благо для приседаний в нижней точке, так что это, безусловно, положительный момент.

Также следует отметить, измеренное увеличение крутящего момента в колене и бедре , порожденных обутые бегуны против босиком, предполагая, что "относительно большее давление на анатомических объектах, которые обычно более склонны к артроз коленного сустава". Таким образом, если вы собирались работать, а делать присед программа, босиком может предложить превентивной защиты от повреждения колена , когда против обуты работает, за счет снижения крутящего момента и давления на суставы.

На предупредительную записку, босые бегуны могут поддерживать свои мышцы жестче во время работы, чтобы минимизировать пятки воздействия. Как таковой правильной разминки и прохладно программу с растяжкой необходимо соблюдать, чтобы убедиться, что мышцы ног находятся передок.

+589
chanzerre 26 авг. 2011 г., 16:48:57

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+564
biffom 17 июл. 2016 г., 8:22:47

КТ Флетчер сделает ваши тренировки более интересными...

КТ Флетчер имеет большую историю позади него идти от остановки сердца в мировой рекорд холдинг тяжелоатлет. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает работу аутов, которые являются безумными и мотивации.

200RepBench

На самом деле это дело заставлять себя. Или найти мотивацию...ты работаешь лучше с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую интервьюирование первых)?

Другое дело, целеполагание. Если вы установите цели, и вы можете достичь их, в конце "скучные" тренировки, вы будете чувствовать удовлетворение от достижения этой цели.

Сделать ум/мышечные связи. Это важно. Естественный высокий вы говорите, исходит от смеси ума/мышечные связи + желание достичь + ваш собственный внутренний голос подсказывает, что уже пора.

Слезть с велотренажера? Что, черт возьми, что делать? Ты сидишь и педали, так что вы можете смотреть телевизор? Выйти на тренажеры. Те не веселые упражнения.

Забрать свободными весами, и подарите себе 4 недели, 8 недель и 12 недель цели, будь то цель-стать сильнее, стройнее, потерять жир, выполнить 50 отжиманий, завиток какой-то вес, или комбо цель, это должно быть мотивирующим фактором, а ты в тренажерном зале.

Кстати, где вы работаете? Дома? Тренажерный зал? Какое оборудование у вас имеется?

+486
JNevens 16 июл. 2014 г., 8:52:34

Действительно ли это "улучшенный", наверное, несправедливый вопрос--это разные, будь то высококлассный больше зависит от ваших целей/потребностей/и т. д. чем любые объективные измерения.

Теория о том, что это один набор интенсивной работы вполне достаточно, чтобы привести мышцы в достаточной истощения, что она вынуждена приспосабливаться. Для того, чтобы это было так, вы должны быть очень строгим о вашем повторений, запретить любую помощь от импульса, идут тяжелые, и так далее.

Для deconditioned лиц, ИМО это немного рискованно, если вы не начнете достаточно легкой и сосредоточиться на очень строгой форме и технике безопасности, прежде чем тяжело-это не то, что я хотел бы начать с людей.

Лично, с учетом ваших целей и истории, я бы рулить в сторону легким весом, обычный набор/респ структуры и т. д. пока вы не в точке, вы можете идти тяжелее, не рискуя поражением соединительной ткани.

+485
Kyle Methot 26 апр. 2014 г., 17:52:47

Ниже приведены несколько ссылок, которые могут оказаться полезными, когда речь заходит о том, какое питание вам подходит.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примечание: просто использовать приведенный выше в качестве эталона, а не как правило, а каждый человек имеет разные потребности, основанные на корпус-тип , вес и размер, но что касается как родовые вещи, чтобы держать поставлять ваше тело с постоянной подпиткой энергии. Вы не можете получить магически мышцы из отметить, так что правильное питание-это то, что вам нужно сделать. Кроме того, попробовать различные методики питания, посмотреть, что работает лучше для вас.

+484
Katrin Mandarin 17 окт. 2014 г., 23:21:11

Например, в силовые тренировки это довольно общие знания, что если вы хотите, чтобы ваши лифты идут вверх, вы должны сосредоточиться на делает 3-5 сетов по 5 повторений относительно тяжелый, с 3-4 минуты отдых между ними. Есть ли эквивалент для тренировки скорости? Скажем, если я хочу улучшить мой 100м тире время как можно быстрее, что бы быть оптимальной программы обучения с точки зрения интенсивности повторений и отдых между спринтами?

Я никогда не видел каких-либо эмпирических исследованиях, проведенных на этом, так что, если вы могли бы указать мне на статью, Что было бы удивительным.

Каждый слышал о стартовой силы, есть стартовая скорость?

Редактировать: сколько 100м спринт я должен делать тренировки, чтобы получить оптимальную скорость? Сколько времени я должен отдыхать? Я знаю, что это наивный вопрос, потому что спринтеры не часто будет делать то же самое каждую тренировку, но мне интересно.

+482
Adam Nuttall 11 сент. 2017 г., 11:03:46

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+469
Oliver Williams 25 июн. 2010 г., 7:38:02

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+467
sarahchandial 15 дек. 2014 г., 4:30:21

Я не предлагаю делать на коленях кабель хрустит, если вам нужны дополнительные веса, чтобы реально напрячь мышцы пресса - это значит, что вы очень продвинутый атлет или культурист.

Что вы, что контакт с полом, чтобы решить ваши тела - колени и ноги в этом случае в любое время - более распределенный вес. В самом деле, я бы настоятельно рекомендуем, что этот лифт часто делается неправильно заниматься слишком много мышц за пределами АБС. Я считал себя очень продвинутым с Ab тренировки и не трогать. Я не хочу чрезмерно обобщать, но я чувствую, что мои бедра похитителей и плечи начало тренировки - не есть хорошо.

Если вы действительно хотите работать ваш абс - убери свои ноги (и колени) на полу.

+466
Annie Clontz 13 сент. 2010 г., 6:31:24

Довести свой рацион до этого момента стене.

Кетогенная диета поможет вам преодолеть это, строго <30г углеводов в день, и калорийный дефицит и вы прибудете в пункт назначения.

Это не здорово в долгосрочной перспективе, но видя, как диета практически ничего, кроме белка и жира, вы бы иметь трудное время атрофируя мышцы для топлива.

Убедитесь, что вы рассчитать свой TDEE на (средневзвешенная лучше), прежде чем разрабатывать свой план питания.

+428
user17568 22 апр. 2014 г., 13:29:35

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+427
posdeonis 30 апр. 2014 г., 8:19:03

С началом Рамадана, я буду поститься в течение примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли потеря веса выгоды для бега в конце дня?

Мои мысли, что мои запасы сахара будет меняться тогда. Кроме того, я вегетарианец, так что я должен попробовать, чтобы получить больше белка, когда я разговляюсь?

В прошлом, я бегать или на велосипеде после длительного голодания на 40С дней, так что я знаю, я могу сделать это.

+383
midnight27 19 июн. 2019 г., 23:44:32

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+375
Slang 21 дек. 2012 г., 11:58:50

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+341
sdt 28 июн. 2019 г., 10:10:52

Они говорят, что делать динамической растяжкой перед бегом. Буду тренироваться на диван, чтобы 5K.

Это Сурья Намаскар считается динамическая растяжка?

Или есть другие динамическую растяжку сделать в дополнение к Сурья Намаскар?

enter image description here

+330
Anutka2003 14 дек. 2018 г., 10:41:23

ИМТ не подходит для людей с большой мышечной массы.

Идите и получите ваш жир тела измерена (DEXA или гидростатического взвешивания являются лучшими методами). Это даст вам еще один бит данных.

+316
Rahul Jain 19 апр. 2011 г., 14:57:50

Из того что я видел причина кроссфит получает плохой рэп, потому что он пытается использовать упражнения, которые использовались в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийское лифтинг "/тренировка" значение. Другими словами, crossfitters не с целью "поднять наибольший вес" или "получить размер" (например, бодибилдинг) - они выполняют эти упражнения, чтобы получить наиболее "тренировки значение" (например, существенно сделать наибольшее количество "работы", возможно, также сжечь большинство калорий, и т. д...). То же самое и с теми "киппинг" подтягивания --> вы не могли бы сделать их в строгом виде, а ты делаешь "больше работать/упражнение" (для лучше или хуже) по киппинг подтягивания вместо обычных.

Это также объясняет, почему кроссфит иногда получает плохой рэп для "некорректной форме". Однако, "правильной формы" нередко по отношению к весу --- например, вы бы не попасть в становую тягу ставят просто, чтобы забрать некоторые изменения вы сбросили на землю! Конечно, если вы делаете тяжелый вес, "правильная форма", то стали гораздо более важно. Но, в этом весь смысл - - - "работа", а не "вес" -- это больше к первичной цели кроссфит тренировки. Согласен, когда делаешь вещи с "неправильной" формы --- ты только "безопасность", в (иногда довольно значительное) "легкость" ваш груз!

+294
VanyaHels 14 сент. 2019 г., 17:16:46

Вы должны обязательно поесть после тренировки.

В зависимости от подхода вы принимаете в свой план питания этот прием пищи должен содержать белок точно... и углеводов или жиров.

Волосы могут быть разделены на жидкое питание после тренировки,... сывороточный протеин против других белков и гидроксилированных сыворотки против сывороточных изолятов и концентратов... да это важно, но не настолько, как думает большинство людей.

Общая потребляемых калорий-это самое главное.

Снаружи после тренировки питание это действительно не имеет значения, когда калории приходят.

Белок должен быть частью каждого приема пищи, и вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм общего веса, если не чуть больше.

Да, вы можете съесть после ужина, после 8 вечера и перед сном.

Пока вы находитесь в дефиците в течение дня не будет иметь значения.

Мы поставили много конкурентов на сцене бодибилдинг/телосложения имели право поесть перед сном без ущерба для потери веса или поддержания мышечной ткани.

+278
kh2017lv 14 янв. 2018 г., 11:03:15

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+254
isakhar 13 июн. 2015 г., 20:22:57

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+243
sousben 29 сент. 2010 г., 6:51:31

Ваше тело не делает различия между типами обучения. Вес тела, гантели, резинки и все умеем строить мышцы. Это происходит потому, что организм воспринимает мышечного напряжения как же не важно, что источник этого напряжения. Уровень напряжения, которое может быть достигнуто, очевидно, может изменяться, с гантелями и полосы, имеющие более простой путь к повышению напряженности. Однако, вес тела работают, как правило, требует изменения упражнения для того чтобы увеличить напряжение до желаемого уровня (после создания достаточного мышц в базовом варианте упражнения). Из-за этого, вес тела работа может быть немного запутанной для новичков. Независимо от того, какие мышцы, которые можно тренировать с весами или полосы могут быть обучены делать вес тела. Простая истина заключается в том, что один из трех упомянутых методов обучения будет более эффективным, чем два других для достижения определенных целей, и ваши цели будут определять, какой метод вы хотите использовать (иногда все трое).

Вы тут упоминаете потеря веса, но я верю, что ты смотришь на это неправильно. Упражнение делает многие вещи, но две вещи, в частности, что большинство людей волнует, что он строит мышцы и сжигает калории. Количество калорий, которые можно сжечь с помощью упражнений ведерка по сравнению с тем, что может быть достигнуто с помощью правильного питания. Если потеря веса является вашей целью, вам следует сосредоточиться на вашей диете первый. Физические упражнения-это потрясающая вещь, но ваш рацион будет определить, сколько жира вы наберете или потеряете, не ваш стиль тренировки.

...

Хорошо, что сказал, теперь задавайте свои вопросы конкретно...

Может упражнения вызывают рекомпозиции тела?

Да, но так можно любой тип упражнений, которые стимулируют должным образом тело.

Можно выполнять упражнения (с добавил вес при необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения?

Это целиком зависит от усилий дали и сколько спроса делается на мышцы. Чем больше ты напрягаешься, тем больше калорий вы будете сжигать. Вы также будете создать возможность для гипертрофии, которая сама по себе сжигает калории. Поэтому, чем тяжелее труд, тем больше жира вы увидите от него. Я должен подчеркнуть, что ваша диета должна быть приоритетной задачей.

Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу?

Да, но опять же, так можно любого вида обучения. Причина в том, что мышцы становятся больше и сильнее от тренировок.

Эта проверена и не изучать научно?

Да. Чтобы быть тупым, это вся цель силовой тренировки.

+212
Ekaterina130 5 авг. 2012 г., 7:50:26

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+207
it clinic 8 окт. 2012 г., 0:13:54

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+206
Dele 22 нояб. 2018 г., 3:10:27

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+177
Samiaji Santoso 22 мар. 2017 г., 20:31:35

Передняя тазовый наклон против непоименованных Торсион

Как именно было определено Вы имеете тазовым наклоном (симметрично двухсторонние наклона) против innomate торсион (Р) ВС (л) асимметричный наклон?

  • АСИС пальпации? Клинические Испытания?
  • Разве ЛЛД существует (если так верно или функциональные)?
  • Любой Фронтальной Отклонения Плоскости?
  • Участие Neuromusclar?
  • Выравнивание коленного сустава (колено Valgum против Варум) никакой боли?
  • Любые вторичные факторы?

"Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу".


Это не так просто. В первую очередь необходимо выяснить, какой именно вопрос(ы) и какие тесты будут править в / исключить возможные сопутствующие факторы.

Например, не зная этих ответов, вы можете в конечном итоге лечения нервно-мышечные проблемы (например, неправильное включение мышцы модели) , представляя, как боль в нижней части спины (БНС) путем растяжения бедра.


Боль и дисфункциональные движения

“Тренировки основных мышц-это больше, чем укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышцы могут быть более важными чем укреплять у пациентов с ЛПЗ"


"Бедный движение может существовать в любом месте в теле бедного движения может существовать только в мозгу. Боль ослабляется движения может привести к защитным движение и страх движения, в результате чего клинически наблюдаются нарушения, такие как снижение ПЗУ, длина мышц изменения, снижение прочности, и в конечном счете способствовать полученная инвалидность”.


Кинематическая Отношения

Некоторые фотографии, которые показывают цепь мышечных дисбалансов, связанных с дисфункцией тазовых органов.


Таза и ЛЕ

enter image description here


В безымянной кручения с боковой поясничный отклонение.


enter image description here


Основные Дисбалансы

enter image description here


Нижняя Линия

Правильное тестирование позволяет понять, что происходит. Без этого точный план лечения могут быть разработаны.


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+170
delef 2 июн. 2010 г., 7:22:46

В чем разница между завиток молотка и регулярно виться? Я понимаю форма различия. Я ищу анатомическая ответа.

Более конкретно, какие различия в мышечных групп (бицепс) делает завиток молотка и регулярные тренировки скручиваемости?

Существуют ли конкретные преимущества от выполнения завиток молотка и регулярно виться?

+143
Roee Gavirel 29 февр. 2012 г., 22:22:08

Ваши основные мышцы для езды на велосипеде будут четырехглавой, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Я рекомендую следующие упражнения для этих:

  1. Приседаниях со штангой - это, по сути, королем упражнений для нижней части тела. Просмотров квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. Если у вас есть функциональные препятствия, которые мешают приседания, бедра санки и подобные машины могут быть заменены.
  2. Становая тяга - делают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник (поясницу). Это также поможет с позой и усталость, которая приходит с длинными седло время.
  3. Теленок поднимает - это как стоя, так и сидя. Сидит подчеркивает камбаловидной мышцы, и стоя подчеркивает икроножной мышцы (это больше, двуглавый форме сердца мышцы вы видите, когда вы смотрите на голени).

Эти три упражнения-тот минимум, который я бы порекомендовал, чтобы поразить все основные мышцы нижней части тела, которые связаны с движением педалей. Есть также меньшие, вспомогательные мышцы, которые работали с этими упражнениями, но тем не важно, насколько они будут/должны быть адекватно работала сама по себе езда на велосипеде.

Примечание - это не является заменой для обычной езды, но намерено решать вопрос исследования.

+132
klopov 2 янв. 2011 г., 10:53:31

Вы также можете попробовать NutritionData.

Я также хотел бы предложить MyPyramid. Этот сайт не выдать содержание питанию продукты, но он может дать вам лучшее представление о том, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны получать. Вы можете найти его полезным для отслеживания.

+125
Flacco10 29 апр. 2016 г., 20:31:34

У меня слабое врожденным легочным стенозом, который Википедия определяет как:

оттока крови из правого желудочка сердца нарушается на уровне легочного клапана. Это приводит к уменьшению приток крови к легким.

Это не влияет на меня в моей повседневной жизни. Недавно я думал, что я должен начать регулярные тренировки, поэтому я стараюсь бегать время от времени. Что я хочу спросить:

  • Как сказать, если я просто использовал это как оправдание, или я действительно на пределе? Мой бег привычки всегда побегать, погулять, побегать, погулять. Я думаю, я переключаю, когда я слегка запыхался.

Я понимаю, это более медицинской, но никто из врачей я посетил можете рассказать мне что-нибудь в глубине.

  • Есть определенный тип упражнений, что хорошо для людей вроде меня?

  • Бы силовые тренировки это вообще?

+112
jemiloii 29 мая 2017 г., 2:31:59
  1. Человек теряет жир в оригинальной программе с правильного питания. Из "Разъяснения":

Правильно питаться может означать 6000 калорий в день с галлоном целом молоко, или это может означать, 3500 калорий в день на палео-тип нижнего карбюратора нет-молочную диету, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Программа должна привести к:

а 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для наших начинающий мужчина, если он питается правильно

Я не в демографическом, о которых он говорит в этой статье (для новичков мужчин в возрасте от 18 до 35 лет), так что мой прогресс был медленнее, но они не отстают. Каждый раз, когда мне удалось увеличить вес, я могу отслеживать его вниз для не есть правильно. Я думаю, что идея заключается в том, что вы постоянно торгуете жир на мышцы. Это будет лучше для вас, чтобы отслеживать процент жира в организме, и держать лифтов растет по программе.

Про Вопрос 2, и 3, я думаю, что если вы просто придерживаться с целью увеличения силы, и едят достаточно, чтобы сделать это, вы будете в конечном итоге с процент жира в организме в допустимом диапазоне. Если вы хотите еще снизить процент жира в организме, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые очень близко отслеживание потребностей питания и потребления, но я не думаю, что это изменяет то, как вы должны быть подъемными.

+92
shameed 1 февр. 2014 г., 17:31:15

Это заблуждение, что все человек должен сделать, это регулярная физическая активность, чтобы похудеть. Самый большой инструмент доступен вам для потери веса ваша диета.

Фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы сжечь это количество калорий, осуществляющего тебе придется пешком за 30 километров. Однако, если вы были на диете, вам придется сократить 500 калорий в день в течение недели.

+40
Tim Reddy 5 авг. 2014 г., 12:28:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil