Прогрессии Планк

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+776
Paramesh Korrakuti 20 июл. 2018 г., 3:15:21
36 ответов

5 грамм с вашими после тренировки это лучший способ, чтобы сделать это.

Вы можете иметь его в течение 8 недель, потом я вам показал в 4 недели, но некоторые люди даже не цикл.

Там нет известных побочных эффектов для креатина, если вы потребляете его ответственно.

Некоторые люди говорят о почечной недостаточности и т. д., Но это больше потребляя нужное количество воды каждый день.

+997
trockiy5024 03 февр. '09 в 4:24

Megasaur хорошего ответа на ваш вопрос о том, что значит "состояние тела". Мой ответ ниже должен быть дополнительный.

Что касается вашего вопроса о применении топчутся на месте, я могу ответить, что с моей практики водного поло в средней школе требуется топчутся как упражнение само по себе. Вы когда-нибудь пытались ходить по воде в течение 5-10 минут без остановки? Он может утомить очень быстро ноги. Он имеет такой же эффект, как делать приседания нога. Ваши ноги будут чувствовать онемение через несколько минут, если вы не привыкли к нему.

Из-за этого топчутся на месте часто сопровождается парной воде руками, чтобы сделать его легче на ногах; это работает как полная тренировка тела (приложение в этом контексте топчутся на месте). Вот что те дайверы, вероятно, на уровне поверхности океана во время общения со своими друзьями. Топтать можно сделать другими способами тоже. Моей школьной практики водного поло были все топчутся с оружием в руках, поднятых над водой в течение нескольких минут, чтобы максимизировать преимущества кондиционирования. Даже если оружие хранится и не используется в череп воду, все равно это отличная тренировка для всего тела. Ваша верхняя часть тела получает дыхательной преимущества, плюс верхние грудные мышцы и мышцы пресса тоже.

Пипец-мудрый, топчутся можно сделать с помощью флаттера удар или ногами, как лягушка одну ногу за другой. Водолазы регулярно использовать флаттер удар, чтобы перемещаться по глубине... так что топчусь на месте с помощью флаттера удар не должно быть трудно для них, хотя большинство людей, вероятно, найти лягушка версия протектора удар легче. Однако, каждый тип удара и направленные на различные мышцы ног для кондиционирования, так как можно чередовать, если один тип удара изнашивается ноги. Как указано в статье, топчутся отлично подходит для кондиционирования всего тела.

+957
ghostello 14 февр. 2011 г., 1:05:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Никотин, похоже, допинг, как кофеин. Но поскольку никотин это связано с курением, кажется, опасно, чтобы попробовать никотиновый пластырь, чтобы получить лучшие результаты в тренажерном зале.

Это безопасно? И если да, то как я должен его дозы? Есть ли нежелательные побочные эффекты?

+956
Cynthia Fagaly 7 дек. 2014 г., 1:54:30

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+952
heckj 18 сент. 2012 г., 11:52:55

Здесь так много правильных ответов на ваш вопрос. Вы можете приблизиться к этому парню телосложения, но понимаю, что это будет выглядеть немного по-другому на вашем теле. Существуют две основные компоненты для построения отличными физическими данными, и вы не можете пропустить ни одного: питание и тренировки.

  • Питание состоит из общего количества калорий, питательных веществ макро и микро питательных веществ в правильном балансе, чтобы помочь вам сократить жир и увеличить мышцы.
  • Вам нужна цель жира в организме процент 8-12%, чтобы добиться определения модели вы связаны.
  • Также нужно увеличить мышечную массу.

Добраться до 8-12% жира все о питании. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень тестостерона нужна и хотя бы сохранения мышечной массы во время резки. Вы можете использовать таблицу ниже, чтобы оценить, где вы находитесь в вашем путешествии. Так, как вы описываете себя, приводит меня к мысли, что вы где-то около 20% жира.

enter image description here

Сложные упражнения являются отличным способом, чтобы построить массу. Вы будете делать лучше начиная с чужой программе перед началом пошива вещей для ваших индивидуальных потребностей. Вы можете начать с этой программой для начинающих. Это должно дать вам некоторую структуру, и помочь вам расти как стеклоподъемник. Я бы начал, не отклоняясь от него, но после того, как вы закончили установленный 12 недель, вы можете начать настраивать обойти то, что вы воспринимаете несколько проблемных зон.

Я рекомендую найти хорошую группу поддержки, которая может помочь вам устранить, что не может работать так же, как вам нравится. Последний совет у меня к вам такой:

Нет такого понятия как "лучший" или "оптимальный" в фитнес. Есть только "лучше".

Это так легко застрять в попытке найти лучший способ и наиболее оптимальный способ сократить жир, нарастить мышцы и т. д. Каждый из нас по-разному реагирует на тот же стимул. Все это означает, что лучше работает для одного человека не может работать лучше для вас. Даже когда вы найдете то, что работает, вы можете обнаружить, лучше позже. В конце концов, вы должны работать в направлении лучшего вам, однако определить его. Реальный мир преобразования нескольких месяцев до нескольких лет.

+931
stddef 24 дек. 2015 г., 16:11:42

Инсулин колебания с периодом 3 - 6 минут считается важно для чувствительности к инсулину, предотвращая понижение инсулин рецепторов.

Читать это мне было интересно, если организм с помощью колебаний на малых масштабах времени, чтобы предотвратить подавление, может быть, это говорит нам также о том, как организовать наш рацион на большем масштабе времени.

Поэтому я подумал, что, может быть, есть регулярно всегда одинаковое количество пищи противоестественно для нашего организма и в конечном итоге приводит к понижению функции нашего метаболизма. Я думаю, что это может иметь смысл, потому что в древние времена люди не могли регулярно питаться. Вместо них были дни, когда у них был целый Маммут в качестве источника пищи и много других дней в неделю, где у них было всего несколько ягод.

Так что наши тела могут быть лучше приспособлены к циклическим еды, например, ем каждый второй день 3000 ккал вместо того, чтобы съесть 1500 ккал каждый день.

Существуют ли какие-либо исследования, которые могли бы поддержать такую линию мышления? Мы должны лучше стараться питаться нашей едой или даже добавок/препаратов в огромных количествах на один день, а затем ждать в течение одного или нескольких дней, пока мы не получим очередную порцию, чтобы предотвратить наш организм от downregulating важных рецепторов и снижается обмен веществ?

+901
jcubero 5 сент. 2011 г., 2:31:31

Статья о 5 минималистского бега зимой: советы выскочил на моем Facebook кормить, и, кажется, вполне уместны.

В принципе, в статье предложены ноги вполне способны выдерживать холодные температуры, и, когда в статье сказано, что люди могут работать в -20, это означает, -20 по Фаренгейту, не по Цельсию, так что... это действительно холодно!

Я полагаю, я могу добавить мой личный опыт до сих пор. Я бежал с босиком обувь в -15, С легкими носки на всякий случай, и я даже не мог сказать, было холодно. Наверняка слоистых мою верхнюю часть тела, хотя, базовый слой, легкий топ, и свитерок, сверху тех. Перчатки и шапка должны тоже!

+838
zenum 27 июл. 2012 г., 17:51:30

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+824
GolDDranks 30 авг. 2012 г., 17:01:30

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+775
tmctavish 3 авг. 2012 г., 9:49:10

Перед массажем/растяжка мышц, разминка и носить достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не получая боли только потому, что вы не носите надлежащую обувь и одежду...

Лично мне нравится использовать ремни и петли, кроме обычной растяжки и фитнес-тренировки. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и сила хоть ты чувствовал боль после интенсивных тренировок-это большое облегчение, если вы пытаетесь уснуть, то можно массаж/растяжения малоберцовой мышцы в положении лежа, если у вас есть резиновая лента. Если вам не нравится делать растяжку на твердую поверхность, сделать мягкую растяжку мат, таких как НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Растяжка

  • резиновой полосы растяжения, такие, как сопротивление петля группы (используются в CrossFit, например)
  • йога/пилатес стрейч ремень
  • нормальное растяжение, например, прислонившись к стене, закатив голеностопного вокруг-типичный для утепления окон динамичных видов спорта, таких как футбол

Массаж

  • сидит на коленях и пытается сделать малоберцовой мышцы расслаблены, а другой человек делает это, как здесь

  • попросите вашего приятеля/массажер для поиска ключевых точек боли, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее массажировать их и заставить его понять, что он/она должны остановиться, если вы говорите так ... ничего, чтобы не разбилось.

+758
Sam Iaamm 13 дек. 2010 г., 18:26:12

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+735
kcrumley 1 июл. 2014 г., 16:20:27

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+732
Cushla 12 янв. 2010 г., 8:43:40

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому оценить, что хорошо (или устойчивого) для одной возрастной категории не подходят для пожилого возраста.

+724
Xi Chen 2 авг. 2010 г., 22:10:57

Я думаю, что КДК имеет лаконичный ответ в их физической активности рекомендации для здоровья. Они разбить его на умеренной интенсивности упражнений (150 минут в неделю) или высокой интенсивности (75 минут в неделю) или комбинацию из двух.

Как вам улучшить, увеличить до 300 минут умеренной интенсивности упражнений или 150 минут энергичной интенсивности упражнений в неделю или комбинацию из двух.

Кроме того они рекомендуют укрепление мышц дважды в неделю, чтобы цели всех основных групп мышц.

+717
Rans 22 мар. 2014 г., 1:19:26

Похоже, у вас есть напряжение в ловушку и ромбовидные мышцы в результате мышечного дисбаланса. Первое, что я хотел сделать, это не арки спину, когда отжимался. Попытайтесь держать ваши ноги на скамью, поставьте ступни ног. Кроме того, убедитесь, что вы не понижать планку до груди, а не грудь. В противном случае, вас могут перенести нагрузку на верхнюю часть плеча/шеи. Что касается прессы плеча, я бы не стал проводить пресс-сзади мою шею (если это то, что ты делаешь) пока вы работали на укрепление ваших ловушек. Попробуйте выполнить плечевого пояса в передней части шеи.

+713
Gizzi 17 мар. 2017 г., 16:17:43

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+709
sdf 7 сент. 2010 г., 18:52:02

Есть большой шнур я вижу и чувствую на боковой (наружной) стороны колена и мне интересно, что это такое, как это иногда бывает больно. Кто-нибудь знает, что это такое? Я думаю, что это сборный, его диапазон или задней поверхности бедра, но не знаю какой, кто-нибудь знает? Я сфотографировал его:

enter image description here

+705
SIM 9 сент. 2018 г., 20:02:30

Я делаю толчок, нажим/потяните дней НМГ, мой тянем дни, состоящий из 9 комплектов 4-8 повторений соединения задних движений, а затем 6-9 сеты из 4-8 повторений на бицепс изоляции. Я делаю разные позиции рукоятка для бицепса (наклон гантели кудри, проповедник кудри и т. д.). Я сосредотачиваюсь много негативного часть и вообще не торопись с около 30 секунд между подходами и упражнениями.

Я заметил, что всякий раз, когда я делаю тяги дн, если мои мышцы болеть после этого, кажется, всегда быть плечевого (боль в районе сустава и "внешний" бицепс районе, не намного больше "двуглавого" бицепс шарик), но не длинные или короткие главой мышцы плеча. Мои ладони всегда отворачивается от меня для всего движения по всем бицепсов.

У меня нет проблемы работать разные части моего трицепс, но почему-то, кажется, как будто мой плечей всегда та часть, которая получает удар и ничего больше, когда делаешь бицепс.

Может быть, мой плечевого сравнительно слабое и поэтому является сдерживающим фактором? Может быть, плечевого, должен сначала быть согнуты до плеча, и я неосознанно делаю слишком ограниченный диапазон движения, чтобы ударить с плеча? Любые другие идеи?

+664
shelbyharris 26 февр. 2013 г., 15:00:26

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+645
Valentin39721 23 авг. 2017 г., 22:53:07

Я начинаю снова строить свои мышцы после длительного времени, но проблема, которую я всегда слышал о том, что мои латы начинают болеть при попытке сделать подтянуть.

Что я сделать, это полностью зависнуть, не сопротивляясь, чтобы добраться до моей стартовой позиции. Затем я буду тянуть мои лопатки вместе и стараются почти не бицепс сила как можно больше, как я пытаюсь взять себя в руки, как задействовать правильные группы мышц. Но то, что здесь происходит, что я чувствую, что мое латов чувствовать себя очень натянуто и я мог бы попытаться заставить себя, но мне кажется, что мои латы порвется. Поэтому я никогда не протолкнуть с одной тянуть вверх. Я делаю подтягивающие неправильно? Или делает тянуть ИБП нужен определенный уровень бицепс участия, поэтому он не будет перенаправлен на латов?

+627
Ankit Chhajed 19 июл. 2019 г., 7:16:17

Я бы поостерегся с помощью степпера, как скамья для пресса скамья.

Одна из причин, почему скамейки так высоки, потому что, если вы не рэп, там должен быть какой то высоты, так что вы можете загрузить груз с одной из сторон, и бежать в бар.

Кроме того, степпер-это жесткие пластиковые поверхности. С тем, как мы размещаем наши лопатки на скамье для пресса, нужна прокладка.

Так что касается вашего вопроса, как безопасность и комфорт, я настоятельно не рекомендую использовать степпер, как жим лежа поддержки.

+595
chairman 21 сент. 2019 г., 3:09:01

Распространенный способ сократить одну рэп-Макс, чтобы использовать метку 1ПМ. То же самое для любого количества до ПМ. Это означает, что:

  • 1ПМ = 1 ПМ
  • 5RM = 5 ПМ
  • 7RM = 7 ПМ

Если вы знаете, что ваш 1ПМ, но не 5 или 7 РМ вы можете выяснить большое количество в использовании довольно легко. Наиболее распространенные формулы для расчета 1ПМ я видел разрешена к применению вплоть до 10 повторений:

1ПМ = (Ж * Р) / 30 + ВТ

Где:

  • W = Вес
  • Р = Репс

Чтобы сделать его немного быстрее, многие программы/тренеры используют некоторые общие показатели:

  • 1ПМ = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM выходит где-то около 80-81%.

Используя эти проценты, если вы знаете, что ваш 3RM вы можете оценить ваш 1ПМ путем деления на процент. Если вы знаете, что ваш 1ПМ вы можете оценить ваш 5RM путем умножения на 85%.

+569
FIOHHA 12 окт. 2010 г., 1:48:58

У меня был домашний тренажерный зал во второй спальне моей квартиры уже более 20 лет и у меня никогда не было никаких жалоб шум. У меня есть силовая рама, скамья и 350lbs Весов. Я просто не роняйте весы и я положил их вниз медленно, когда я закончу. Так что идти вперед и получить то, что хочешь, просто молчи и все будет хорошо.

+425
Antonella 22 сент. 2018 г., 3:06:11

создать дефицит калорий . вот и все.либо есть меньше, либо двигаться больше, или комбинация обоих. Сначала нужно выяснить ваш TDEE на(суммарного суточного расхода энергии) Есть много калькуляторов онлайн.Google для них и получить свой номер. Сократить потребление калорий на несколько сотен калорий. Убедитесь, что количество является устойчивым, что вы себя хорошо чувствуете при таком количестве еды. Протеиновые порошки не помогают потере веса вообще. Они находятся в измельченном виде пищи . вот именно. Своя важная для того чтобы попасть в определенное количество белка в день, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы .(опять же можно погуглить на сумму как существуют различные мнения)

Если у вас есть жесткий время удара, что количество белка порошков ваш друг

+415
Polli 15 янв. 2011 г., 4:27:07

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+409
ailnlv 1 февр. 2017 г., 6:46:13

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+400
Hazel876 4 февр. 2019 г., 0:15:12

Есть ли доказательства, что ходьба/бег вверх и вниз по лестнице вредно для коленей? В "народной логики" в том, что особенно, когда вы идете вниз по лестнице, каждый раз, когда вы приземляетесь, есть больше влияния на колени (чем, когда ты, скажем, ходьба или бег по ровной поверхности).

+390
Guus 29 дек. 2012 г., 18:49:47

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+362
bob chadwick 5 мар. 2013 г., 13:44:59

Я согласен с Гэри Taubes, когда вы хотите, чтобы положить его в условиях устойчивого снижения веса и поддержания здоровых органов. За выработку инсулина вызывает ваше тело, чтобы противостоять его присутствии, так что ее роль в наращивании мышечной массы ограничены только как факт, это преобразование избыточного сахара в крови в жир.

Поджелудочная железа также отвечает за выработку бесплатный гормон под названием глюкагон , который используется, чтобы преобразовать накопленный жир в крови сахара. Поджелудочной железы предназначена для переключения между инсулином и глюкагоном производства, и потребляют слишком много углеводов серьезно ограничивает производство глюкагона.

По сути, если ограничить потребление углеводов, раз в день, вы остаетесь на сжигание жира больше.

Вам все еще нужно, чтобы сохранить ваш общий калорий меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть. Однако, вы можете потерять быстрее и более рационально, если вы ограничиваете углеводы. Мне сказали, что вы можете обратить вспять резистентность к инсулину после трех недель находясь в состоянии кетоза. Это может занять больше времени, если у вас есть умеренное количество углеводов.

+327
user1221647 8 мая 2011 г., 0:14:03

Подъем каждый день не дать вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому вам придется время для кардио-несмотря ни на что.

Мои предыдущие тренеры рекомендовали подниматься в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио остальное время. У меня были очень хорошие результаты после этого.

+283
Luca Reccia 25 мая 2016 г., 10:30:32

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+252
arip 8492 5 июн. 2014 г., 16:51:29

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+230
idontgetoutmuch 23 сент. 2015 г., 20:11:41

Для меня форма-это все, когда дело доходит до предотвращения травм. "Большая книга мужское здоровье упражнение" мой выхода на для ясно, быстро и понятно направлений в надлежащей форме. Он также имеет подробную тренировок. Kindle версии очень дешево, и вы можете получить доступ к нему на вашем телефоне, в то время как в тренажерном зале. Edit: я должен добавить, что Физиотерапия помогает научить меня, как укрепить данные мышцы и предотвратить травмы. Например, у меня было много проблем плеча до физиотерапевт научил меня ориентироваться на конкретные мышцы с помощью простых, очень низкий вес упражнения. Это также помогло с моим коленом и плечом.

+189
kseniablak 11 дек. 2017 г., 19:25:09

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+178
VirtualBox User 19 нояб. 2017 г., 4:51:02

поздравляю с потерей веса.

Более 500 профицит калорий-это хорошая цель. это с учетом того, что трудно измерить точно, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Если вы хотите быть немного более осторожным о набирают лишний жир, вы можете стремиться к 300 профицитом калорий, убедитесь, что для правильного подсчета калорий.

  • 200г повседневной протеина довольно много, это не дурная привычка, но вы будете в порядке с 150г белка в день тоже.
  • Есть чистые не важно, когда, глядя исключительно на потерю веса или увеличение веса, только калории. Есть чистые-это хорошая привычка, хотя для вашего здоровья в целом.
  • Это неизбежно, чтобы набрать немного жира для наращивания мышечной массы.
  • 2900 калорий в день, так как содержание калорий звучит нормально, вы работаете от 5 до 6 раз в неделю, правильно?

Если вы работаете в 5-6 раз это нормально, чтобы съесть 3200-3400 калорий в день чтобы набрать мышечную. Это является классической ошибкой недооценивать, сколько вы должны есть, чтобы набрать мышечную. Убедитесь, что для подсчета калорий! Ест больше, чем это сделает быстро толстеют.

Если вы 29% жира, резка, вероятно, собирается помочь вам больше, чтобы чувствовать себя лучше, чем ссыпать, но не останавливаться на ссыпая сейчас, потому что я сказал это. Придерживаться вашего текущего плана на +/-3 месяца, так что вы можете чувствовать четкая разница в силе в своем теле, потому что переход слишком много и обратно не является эффективным. Я думаю, что вы имеете право идея, чтобы измерить, как это бывает за пару месяцев, кажется, как вы относиться к этому серьезно. Удачи помощник!

+120
Billy Clark 6 окт. 2016 г., 6:33:03

Высота 5' 2". Вес 96 кг. Принимая лекарства от гипотиреоза за 13 лет. Я хочу, чтобы потерять жир и улучшить выносливость. Предлагаю меня тренировки Кардио или тренировки с весом? Можно ли снизить вес при гипотиреозе?

+98
Jessie Chaidez 3 мая 2019 г., 10:36:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil