Как предотвратить мозоли на Плам во время обычных упражнений, таких как гантели

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+786
sergerde 3 дек. 2012 г., 7:43:32
38 ответов

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+997
ipxin 03 февр. '09 в 4:24

Это действительно трудно сказать, будут ли показания верны без привязки к конкретным величинам и модель велосипеда. Однако, несколько замечаний:

Используются разные мышцы

Велосипед ориентирован в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы бедра, голени и икр. Велотренажеры положить больше нагрузку на бедра из-за необходимости прилагать мышечные усилия, чтобы замедлить маховик. Там также меньше изменения мышц применяют так как ты не обращаюсь, а ты не дело с идти вверх и вниз склоняется. Что сказал, Ты только будешь видеть, есть значительные успехи, если вы делаете тяжелую деятельность, который, откровенно говоря, большинство людей не в любом помещении или на открытом воздухе велосипед.

Легче "берег" с велотренажером

Я думаю, мы все испытали это, добраться до определенной скорости и маховик толкает ногами почти так же, как ты нажимаешь на педали. Сравните это с велосипедом на свежем воздухе, где, если ты на закате, вы должны держать вкладывая усилия в систему, чтобы держать его перемещение.

Расстояние и скорость, как правило, точны, но сожженных калорий не может быть

Скорость и расстояние, по сути, являются функцией скорости вращения колеса и его диаметр. Так что да, за маховик по инерции, скорость, с которой вы крутите педали, наверное, не получится на такой скорости и поддержания этой скорости в течение заданного времени будет модель расстояния. Калорий намного сложнее. Во-первых, они, как правило, на основе формулы, которая сочетает в себе свой рост, вес и возраст, так это оценить с самого начала. Во-вторых, большинство тренажеров не убавить уровень метаболизма, поэтому цифры выглядят немного более впечатляющим, чем они. Вам сжечь около 130 калорий в час, просто сидя за своим письменным столом, 180 в час, если стоя. Умеренном темпе на велосипеде сжигает около 490 калорий в час. Машины будут указывающих на высокий показатель, они могут, как правило, в том числе часть вашего ритма. Что сказал, это не редкость для "калорий", должны быть перечислены таким образом в целом, поэтому машины не было ужасно обманчива.

+974
Janeway 15 окт. 2018 г., 13:23:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Уверен, что это.

В следующем исследовании было три группы женщин.

  • Степ-аэробика (СА)
  • SA за 25 минут + тренировка сопротивления (SAR25)
  • СА по 40 минут + силовые тренировки (SAR40)

Обучение сопротивление было исключительно сделано с полосы. Тренировался 12 недель.

Я боксировал в соответствующих группах, а затем subboxed соответствующих атрибутов этот вопрос:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренировки с отягощениями в сочетании с скамейке-степ-аэробика улучшает профиль женского здоровья

Никакой твердой программы обучения сопротивления будет работать, например, группы мышц дважды в неделю, регулярно пытаются вовлечь в прогрессивной перегрузки.

Ключ для полос, используя те, которые достаточно сильны. Хорошим местом для них является EliteFts. Их полосы получают довольно сильный.

Моими клиентами являются обычные люди. Мы не нужны, чтобы пойти выше пара их монстр Минис, хотя мы сделали больше акцент на верхней части тела. Некоторым могут понадобиться более сильные полосы для нижней части тела. У меня нет точных цифр рэп, но шесть месяцев-пять клиентов в день, три дня в неделю, делаю ~100 представителей группы на клиента, когда музыканты стали носить. Короче говоря, они должны длиться одного человека долгое время.

(Мой опыт, чтобы избежать тип трубки кольцо. Они более вероятно, чтобы хватать, оставив людей гораздо больше непросто (многие имели неудачный опыт или слышали один), где люди не проявляют себя одинаково. Вы можете обернуть трубы ПВХ на EliteFts группу, если вы хотите сделать ручку.)

Группы EliteFts обычно используются в пауэрлифтеров. Вестсайд Барбелл, пожалуй, сильнейших людей на планете, использовать полосы часто. Силу кривых не о чем беспокоиться.

“По сравнению с другими этапами, терминал диапазон движения многих упражнения, как присед и жим, включает в себя небольшую силу. Никто не застревает во время приседа последние шесть дюймов. Некогда вставлять момент, последняя часть диапазона движения является не максимально работал. Вы можете четверть присед больше, чем вы можете "Малышок". Если мы буду критиковать группы за то, что им не хватает в предоставлении внизу респ, нам нужно одновременно критиковать гантелями за то, что они недостаток в предоставлении в верхней части рэп. (И никто не имеет проблем с получением сильные мышцы и кости со свободными весами!)”

Более детально при желании, например, как группы могут улучшить плотность костной ткани, а также, EliteFts графикам группы сильные, и т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+963
George Freeman 1 мар. 2010 г., 0:25:57

Я пытаюсь уменьшить мой процент жира в организме. Я попытался с низким содержанием углеводов высокой рутинную белка, но это заставило меня очень сильно кружилась голова и я не смогла сосредоточиться. Я понял, что мое тело не хорошо реагируют на низкое потребление углеводов. Я хотел бы знать, сколько процентов моего ежедневного потребления калорий должны поступать из углеводов, так что я уменьшить жировые отложения без головокружения. Также в настоящее время, мой обед является самым большим приемом пищи за день составляют около 50% моего ежедневного потребления углеводов. Как я должен идти о дайвинге мои блюда, так что использование карбюратора На мое тело является оптимальным?

Высота - 5 футов 9 дюймов Вес - 150 фунтов

+936
Matt Quigley 25 дек. 2011 г., 19:34:55

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также скорость и продолжительность тренировки.

Лично, после запуска несколько дней подряд я получаю мышцы устали: он чувствует, как ноги наполняются свинцом. Не то, что вы хотите перед крупными соревнованиями колледжа.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я думаю, это нормально. Ходьба является также упражнение, и мы делаем это каждый день без проблем.

+834
Tibo 27 сент. 2017 г., 23:56:59

Я бы не доверял калькулятору, на которую вы ссылаетесь в вопросе. Он просто делает среднее количество калорий и имеет мало общего с вашими фитнес-уровня.

Понятия калории в калориях относительно увеличения или потери веса очень упрощенно и уже были опровергнуты. Смотрите также ссылается Гарвардском исследовании в 2011 году и других исследований здесь: Исследования на подсчет калорий мифы

Чтобы объективно определить, насколько подходят вам, есть очень хорошие меры, которые вы можете использовать. Лучшим является VO2 Макс тест. Подробнее об этом здесь: Википедия статья о VO2 Макс

Многие вузы физиологии или представление человеческой лаборатории, и они часто предлагают эти тесты для публики по очень разумной стоимости. Сделайте поиск по max v02 позволяет лаборатории/университета, и вы найдете много, всего мира. Кроме того по2, тесты, анализы, как правило, могут выполнить ряд других превосходных и высоко точных тестов от скорости обмена веществ в крови, которые вы должны обязательно попробовать, если вы серьезно относитесь к фитнесу. Это даст вам ясную картину того, где вы находитесь, и потом вернуться в 6 месяцев или год, чтобы увидеть, как вы прогресса.

Мало того, любой современный тренажер, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, который имеет датчик сердечного ритма, должны также быть в состоянии дать вам достаточно полезные фитнес-тест, который вы можете сделать за 10-15 минут. Что эти тесты, как правило, влекут за собой ваши уровни усилия против изменения сопротивления машины, в расчете на изменение частоты сердечных сокращений в рамках процесса наряду с основной возраст, вес входов.

Носимых фитнес-браслетов с оптическими датчиками частоты сердечных сокращений стоимостью не более 50 долларов США в настоящее время также может дать вам некоторые очень хорошие профиле свою физическую форму и может быть использован для долгосрочных фитнес-трекинга (я использую для подготовки и общей физической подготовки & отслеживание сна).

Вернемся к конкретике вашего вопроса, Вы упомянули, желающих набрать вес и что вы должны сидеть в передней части компьютера в течение 8 часов. Я предполагаю, что вы хотите получить мышцы, а не жир, поскольку жир так же легко, как делать меньше и ест больше плохого для вас еда.

Набирает мышечную массу, на функциональном уровне прочности (это означает, глядя солидно хорошо и чувствовать себя гибкой, но не желая быть огромное конкурентное штангист тела) предполагает строительство до упорной (веса или массы тела) упражнения чтобы бросить вызов ваше тело, чтобы "расти". Это потребует, чтобы вы либо выберете помогать вес полка или тела-вес полка, который силой надрыв мышцы, метаболические вызов на уровне гораздо интенсивнее, но короче в чем у вашей быстрой ходьбы (что базальная аэробного характера). В этом ответе, это может быть слишком много, чтобы вдаваться в подробности. Однако, знайте, что вам нужно тренировки с отягощениями для увеличения веса, и что вы можете использовать вес или ваш вес тела, но они должны быть правильными и хорошими движениями с достаточной вызов вашему телу, чтобы вызвать рост. Правильное питание, увлажнение, сна, труда и отдыха, также вступают в игру. Я надеюсь, что эти идеи дадут вам хороший указатель, чтобы начать искать дальше.

Как для длительного сидения, это плохо и необратимым. Вы можете прочитать эту статью ниже для краткого обзора последних исследований, но более известен с, а также. Когда вы сидите в течение длительного периода, ваши гормоны начинают меняться, и добавления ее через годы примет необратимый урон вашему благосостоянию. Мало того, что остановился в дверях и глядя на компьютере весь день тоже сказывается на вашем мозге, глазах (и часть мозга) и творчества, не говоря уже о настроении. Я привык работать таким же образом, потом менялись. Моя жизнь изменилась, как он набрал вспять за 10 лет. Статья:сидит смертельную деятельность

+833
yanyshka33 5 окт. 2017 г., 19:36:50

Я пытаюсь похудеть, и пришлось смотреть некоторые видео на YouTube для обзора, так что я провел последние 5 часов (около 3500 калорий) на эллиптическом тренажере делаешь максимальное сопротивление и максимальный наклон, и через 2 часа он чувствует, как иголки торчат во мне, а также оказывает боль в нижней части спины. Как мне восстановить?

+824
Reza Shahmizad 23 сент. 2015 г., 7:42:13

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+821
luizfzs 15 нояб. 2012 г., 11:09:27

В отношении мускулатуры, и как я вижу жир на бедрах и на груди, я должен съесть больше калорий, или мои мышцы может получить калории из моей нынешней жира (который может быть калорий, если я не ошибаюсь) ? Жир можно рассматривать как калории складе ?

+808
Yrik Baron 9 авг. 2017 г., 20:35:27

На самом деле ваша спина жесткая и утром больно свидетельствует о воспалении, так как это строит, как мы спим по ряду причин. В сочетании с тем, вы находите расширение задней releaving и, скорее всего, было сжатие нижней части спины при силовые нагрузки, я хотел бы предложить это, скорее всего, кольцевой деформации или разрыва вашего межпозвонкового диска.

Я бы предложил видеть в мануальный терапевт для консультации. В то же время, использовать лед, чтобы успокоить воспаление. Обнимает колено и тяги, вися от подбородка вверх бар и снижения веса в течение 2weeks для его урегулирования. Затем вы должны сосредоточиться на создании силы ваши основные мышцы перед подъемом тяжестей, чтобы предотвратить его от ухудшается.

+795
Canicus 12 апр. 2018 г., 11:56:01

Крепатура (презервативы) является то, что мы обычно подразумеваем, когда мы говорим о боли. Позвольте мне объяснить, прежде чем идти к примеру жим лежа какие-то основы.

Домс возникает, в общем, повреждая мышцы, особенно при удлинении ее на эксцентрической части движения (АСУД, 2011) (Википедия, 2017). Согласно статье Википедии я привел, концентрические упражнения показаны, не имеют никакого эффекта на Домс при изометрической вызывает гораздо меньше болевых ощущений.

Однако, вы не должны быть боль для того, чтобы ваши мышцы расти.

Груг Nuckols поделился хорошая таблица, обобщающая результаты исследований о последствиях диапазоны повторений на силу, гипертрофию и выносливость.

enter image description here

Посмотрев на таблицу, можно увидеть, что исследования, которые контролировали объем поднимаемый вес, имеют одну общую вещь. Нет никакой разницы в эффекте гипертрофия. Однако одно из исследований, сообщил о гипертрофии для повторений в диапазоне 20-28. Кроме того, исследования, которые сообщили о результатах гипертрофии для как высоко как 100 повторений с постоянным объемом был о пожилых нетренированных взрослых и, следовательно, результаты могут быть разными для молодых людей.

Очевидно, что объем играет значительную роль в том, сколько мышц вы набираете, где объем-это количество веса вы поднимаете число повторений вы делаете.

Вы также можете заметить, что более высокие диапазоны повторений, внесла больший вклад в выносливость, снизить высокое рэп колеблется больше, в силу (как это обычно думают).

Тем не менее, существует не так много материала для эффекта количество повторений до 100 повторений на гипертрофию. Основываясь на этих выводах, можно быть более уверенным торчать до 13-15 вместо 100 с таким же объемом. Он также является более безопасным, чтобы избежать травм, не делать 100 повторений, так как вы можете оставаться сосредоточенными на своей технике.

В вашем примере, однако, в первом случае ты поднял в общей сложности около 10x9x50=4500кг. В вашем втором примере вы подняли 1x100x20=2000кг. По результатам исследования выше очевидно, что объемы важнее, чем представители диапазоны разве что при очень сильном диапазоне повторений. Таким образом, я предлагаю первый пример является более эффективным в плане гипертрофии.

Подводя итог

  • Болезненность не предполагает более высокие темпы роста мышц и объем кажется существенным фактором в росте мышц.
  • Диапазоны респ, кажется, не сильно важно с учетом постоянного объема с возможным, но не определенные исключения для очень высокого числа повторений.

Таким образом, ваш первый пример является более эффективным для роста мышц, потому что есть больше объема, даже если вы не станете как болит. Тем не менее, эффективность также зависит от ваших целей и в первом примере лучше, если вы не после силовой, а вторые-лучше, если вы после выносливости.

+778
Mohamed Anas Ben Othman 20 сент. 2011 г., 12:30:15

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+761
Aiden G 27 июл. 2018 г., 18:22:00

Я недавно искала идея кетогенной диеты и нашли его очень интересным. Я поняла основные принципы, но может кто-то пожалуйста, подчеркните, что важно для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным?

Если кто-то пробует применить диету постепенно, так что побочные эффекты в начале не такие интенсивные?

+759
JasperWallace 13 апр. 2015 г., 7:36:51

Вопрос достаточно прост. Я ищу тренажерный зал-определенный куча упражнений, которые могут помочь мне построить плавательный производительность/выносливость/скорость.

Так, когда я не в воде, я все еще могу быть постоянно совершенствуя свой бассейн. Конечно, я знаю, что мне нужно идти в воду, потому что методика обучения, чувство воды и т. д.

Редактировать: направлены на обход производительности. Не заинтересованы в повышении силы в других стилях в этот момент.

+754
Lanna Littrell Smith 5 дек. 2010 г., 5:33:44

Так как это вопрос здоровья вы не должны полагаться на диагнозы через Интернет.

Лучше обратись к профессионалу, это означает, что кто-то, кто изучал этот материал, спортивным врачом или хотя бы терапевта.

Мануальные терапевты, мануальных терапевтов, инструкторов тренажерного зала, вы никогда не знаете, как переживали они, что они основывают свои знания, и если они получили сертификат на курс выходные или если они целый год работали для этого. (Это, конечно, отличается от страны к стране тоже)

С чужих слов я услышал, когда в моей физиотерапевтом, я полагаю, что ваша база основные мышцы слишком слабы, чтобы поддержать вас. Вы можете проверить это с доски и боковые доски.
Мое следующее предположение, что у вас переоценить свои суставы. Ваши мышцы и сухожилия приспосабливаются к новым движениям и упражнениям намного быстрее, чем ваши кости и суставы, можно окончательно сломался хрящ.

Но опять же, откуда мне знать, я могу напугать тебя или давать советы, которые не помогут вашей проблемы, поэтому, пожалуйста:

Лучше обратись к профессионалу

+718
BoltClock 13 нояб. 2014 г., 22:51:29

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+698
Gabriel Porumb 13 нояб. 2019 г., 16:21:22

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+690
JannaFDeel 29 дек. 2014 г., 17:54:56

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+685
user230729 13 янв. 2011 г., 16:55:54

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+651
Maziyar 2 февр. 2011 г., 3:48:22

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+618
Zamo Phathekile 31 июл. 2012 г., 23:26:01

С4 хоть и использует 1г креатина нитрат. Не такой, как моно. Технически большинство людей говорят, 1г креатина нитрата равна 5г моно. Принять его таким, какой он есть и идти оттуда.

+583
yogmel 26 авг. 2012 г., 7:56:08

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+517
Nikki Toth 5 авг. 2019 г., 8:50:59

Типичный сценарий для тех, кто работает во время путешествий: вы должны сделать расширенный работа в офисе, в гостиничном номере или в арендованной квартире. Часто нет стула офиса, только простой стол и стул, плюс иногда на диване и подушках. Вернуться проблемы быстро, иногда уже через несколько часов.

Есть ли средства, такие как определенная сидячая поза?

Конечно, можно просто арендовать стол в коворкинг, но не все любят шума и суеты в некоторых из этих мест.

+481
tonlap 7 окт. 2011 г., 17:33:59

Если вы ограничены по оборудованию, у вас еще есть несколько вариантов, чтобы увеличить прочность без добавления веса.

Некоторые предыдущие ответы упоминал несколько хороших методов, но я считаю, что никто не упомянул подниматься медленнее. Иногда называют эксцентрической тренировки-это простой метод, который можно начать без веса вообще. Основное внимание уделяется медленно в течение эксцентрическая (опускание) части движения. Она очень эффективна не только улучшает прочность, но также может значительно улучшить вашу технику.

Чудаковатый Пример Тренировки:

Проанализировать эксцентрической фазы движения в течение 30 секунд на повторение и выполнить всего 8 повторений приобрести 4 мин. эксцентрическая тренировка.

  • Пуш-ап - для начала в верхнем положении с вытянутыми руками, медленно опустите тело на дно позицию отжимания за 30 секунд, когда вы достигаете дна отодвинуть вверх как можно быстрее
    • убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы убедиться, что вы попали в нижней части движения именно в конце 30 секунд
    • это может показаться простым в течение первых нескольких повторений, но может это сделать крайне сложно, если это легко для всех повторений увеличить количество времени, отводимого на эксцентриковой части упражнения

Другие упражнения, которые хорошо работают: сумо приседания, перевернутые строки, сплит присед

Способы улучшить прочность вашей тяге с без добавления дополнительного веса

-Становая тяга от дефицита- вы можете использовать плиты стоять заставляя начинать с немного более высокой позиции поможет вам научиться создавать напряжение в нижней части лифта.

-Проанализировать шкафа тянет- размещение баре на стойке чуть ниже колен или выше, может действительно ниже улучшения в верхней части становая тяга, как правило, выполняется с большим количеством веса, то вы можете выполнить полный тяге, поэтому не может быть рекомендован, если у вас нет дополнительного веса, чтобы добавить, но может помочь вам работать над техникой.

-Становая тяга из положения стоя- в начале движения и работе на эксцентрической части подъема.

-Изменение становая тяга позицию- если вы выполняете становую тягу в обычной позиции, попробуйте использовать Сумо позицию

-Становая тяга с цепями или лентами- добавление диапазонов сетей может увеличить сопротивление в верхней части лифта, а также причины неравномерного сопротивления.

Удачи, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы.

+474
Dan married Medellin Married 6 апр. 2014 г., 21:48:44

Для ссыпать кардио это не нужно.Однако, включая умеренное количество кардио упражнений в вашей ссыпая процедура может помочь контролировать и ограничивать количество жира, накопленного во время ссыпая участка. Кроме того, кардио упражнения увеличивает кровообращение, поставляя больше кислорода к вашим мышцам и удаление отходов, таких как углекислый газ и молочная кислота. Увеличение притока крови к мышцам способствует наращиванию мышц, обеспечивая свежий питательных веществ к мышцам, необходимая для роста и помощь в спасении.

+295
Gabriel Bouyssou 28 мар. 2015 г., 1:26:40

Абсолютно Можете,

как бег и плавание-это кардио. Бег в течение длительного времени для формирования выносливости, плавание для. Так что вы можете выбрать плавать чередовать кардио

+251
tdakanalis 30 мая 2015 г., 7:09:50

Мне 27 и скоро приближается мой 3-й марафон, на этот раз в Лондоне. Я не конкурентоспособного бегуна, но наслаждаться физической и психической проблемой, что марафон приносит.

Я разговаривал с человеком, марафонцы, многие из которых записывали свои ПБ в середине-конце 30-х годов.

Мне просто интересно, существует ли оптимальный возраст, когда организм наиболее подготовлены, чтобы справиться с требованиями, охватывающих 26.2 мили?

+219
darren lovell 27 нояб. 2018 г., 23:40:40

Даже на 15+% жир, я был в состоянии получить мой верхний пресс, чтобы наглядно показать, делая взвешенный упражнения: кабель хрустит и взвешенный Российской поворотов[1]. Оглядываясь назад, я бы даже сказал, что это было не так сложно.

Но до сих пор нет нижних АБС. Тем сложнее для всех, они говорят, и брать меньше жира %, чем верхний АБС. Так как я получила такие хорошие результаты со взвешенными упражнений для верхнего ABS выделиться, я ищу какие-то похожие варианты, ориентированные на нижний пресс. С Вес.

Как насчет этого?


Примечание 1: для кабеля хрустит, я до 4 сета по 20 повторений, работая до 70lbs до 90 кг в качестве наборов. Для российских наворотами я сейчас делаю 60 повторений, держа вес 15 паундов. Поскольку делают это в течение нескольких недель, я действительно замечаю результаты в мой верхний пресс и косые мышцы живота. Это достаточно легкая/быстрая, что у меня нет проблем, добавив эти упражнения 3-6 раз в неделю. На 15% жир количество которых в настоящее время dexascan показывает мне.

+182
Spencer Cooley 19 сент. 2014 г., 8:57:06

Сделать этот сайт вашим лучшим другом: http://www.t-nation.com/

Вот небольшой перечень, который я написал для себя.

Ссыпая: после выяснения потребности в калориях увеличить количество 600-1,000 калорий каждый день

  • больше калорий за укус
  • добавить оливковое масло, чтобы все
  • большой пластиковый мешок заливки ж/ миндаль, кешью, изюмом, арахисом, м&МС, закуски в течение дня
  • протеиновые коктейли в воде после каждого кормления
  • встряхните перед сном в ледяной воде (добавить взбитые сливки, ПБ, яичные белки, орехи)
  • 2 столовые ложки арахисового масла 2xday
  • съесть что-нибудь во время тренировки (Musclemilk)
  • снижение кардио
  • программы, гипертрофия, тренировки не могут длиться более часа
+171
travmik 24 нояб. 2014 г., 12:54:48

Я надеюсь, что это довольно просто. Какая лучшая программа для как набрать мышечную массу/силу и набрать выносливость ? Будет лучше чаще чередовать (через 1-2 дня) между кардио тренировки и поднятия тяжестей или перейти на меньшую частоту (1-2 недели) ? В случае, если это имеет значение, у меня ИМТ около 20, что я планирую получить около 23 и я могу бежать полу-марафон, но я стремлюсь к полу-Айронмен.

+164
Iv Bueno 9 янв. 2014 г., 11:45:38

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+163
h4xnoodle 25 мар. 2018 г., 13:38:56

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+157
user325395 16 окт. 2015 г., 17:14:34

Когда вы можете сделать более 20 повторений упражнения; это упражнение слишком легким, и вы должны найти еще одну. Я предлагаю вам заменить присед с болгарский сплит присед. Вы можете использовать скамейку, чтобы отдохнуть одну ногу. Поскольку вы можете сделать 25 приседаний, я думаю, что вы можете сделать, Калифорния. 10 из них.

Подтягивания/подтягивания работу обратно и вы должны продолжать делать их. Вы должны также делать австралийские подтягивания для спины. Это легче, чем подтягивания. На ваши плечи, чтобы оставаться здоровым лучше иметь более горизонтального перемещения грузов (австралийские подтягивания), чем вертикальные подтягивание (подбородок ИБП/подтягивания).
Это очень важно иметь крепкую спину. На самом деле ваша спина должна быть крепче, чем ваша грудь. Когда ваша грудь сильнее ваша спина вы получаете округлые плечи и начинают выглядеть как горилла. Вы не хотите этого.

Отжимания-хорошее упражнение. Вы должны продолжать делать это.

Вариации планки хороши для сильный живота и нижней части спины. Вы должны сделать это.

Висит ногу поднимает и на АБС.

Большая проблема с упражнениями, тренирует бицепс бедра и ягодицы. Становой тяги это самая важная сила тренировки. Там действительно нет тела альтернативу для этого. В идеале вы должны разжиться бар и собственный вес плиты. Еще одна альтернатива, которая может сделать спринт тренировки.

+99
Barbara Wijbenga 4 дек. 2017 г., 0:38:34

Похоже, у вашего сына есть определенные проблемы движения, которая может быть вызвана целым рядом вещей. Некоторые из них могут быть вызваны жесткости (см. Этот вопрос и о другом бегуном, ноги направлены наружу, когда он работает).

Вы, возможно, захотите, чтобы искать личного тренера или физиотерапевта, который специализируется в беге, и работает с нормальными, обычными людьми ... похоже, тебе нужен кто-то, кто знает, что он / она делает на самом деле смотреть ваш сын выполнить, дать совет, а следовать с ним. Его может быть трудно сделать это в интернете. Мой ограниченный опыт показывает, что врачи (как ортопед вы пошли) если ваша проблема попадает в их конкретной колесной арки, но ничего не делают для решения комплексных движение / сила / гибкость /вопросов, по крайней мере, у здоровых молодых людей желающих заниматься спортом.

Есть клуб в вашем районе, или некоторые местные бегуны онлайн-форум, где вы могли бы разместить на локальный тренер / физиотерапевт?

+92
Jeanne D Taylor 15 сент. 2010 г., 5:38:02

Если мы возьмем Tabatas конкретно, я не уверен, что там были все большие изучены, показывая 20/10 превосходит другие методы ВИИТ. Я думаю, что Табата имя, хотя это лишь отвлекающий маневр, как интервал подготовки было сделано задолго до Табата проводил свои исследования, и если вы посмотрите на историю он не обнаружил ничего нового. Итак, 20 секунд, 10 секунд-это не магическое число или отношение, он был выбран, чтобы держать исследование под контролем. Более полувека назад, несколько легкоатлетических мировых рекордов были установлены спортсменами, используя высокой интенсивности интервал подготовки. Я привести к считаю, Лэнс Армстронг также интервальных тренировок. Я думал, что некоторые из лучших спортсменов в мире как минимум за последние 75 лет было бы больше одобрения, чем исследование с участием 50 или даже 100 человек. Я не уверен, что делаю исключительно ВИИТ, но я думаю, что это безопасная ставка, что, включая ее в свой тренировочный режим лучше не включать.

+87
Gika Rector 24 июл. 2018 г., 17:54:21

Мне 21 лет, 5 футов 6 дюймов и мой вес составляет 80 кг.

Я начал ходить в тренажерный зал около 4 месяцев назад и похудела на 5 кг, но теперь я застрял. Мне кажется, выглядеть стройнее, но шкала не двигается.

Я делаю 20 мин кардио (беговая дорожка и степпер), затем 10 мин на велосипеде, а затем АБ рутины, а затем полтора часа занятий аэробикой, в том числе приседания, выпады, прыжки.

Я хочу, чтобы потерять много веса (менее 10 кг) и мой срок составляет один год, который будет завершен в октябре. Моя диета:

Завтрак

  • Стакан воды
  • Любые фрукты
  • 1 коричневый срез
  • 1 чашка чая
  • Яйцо(иногда)

Обед

  • Половина роти
  • Карри или вообще избежать обед а у меня завтрак поздно

Закуска

  • Чай
  • Несколько орехов

Ужин

  • Курица
  • Половина роти(не регулярно)

Я пью теплую воду и хожу в тренажерный зал 6 дней, а у меня раз в месяц день чит.

+47
ralfmuell 4 апр. 2015 г., 5:41:23

Говорят, тренировки в таких же условиях, как в недавней гонке, вы полностью оправились от гонки, и дистанция полумарафон или меньше. Какими темпами должен вам поезд по При работе на таком же расстоянии, как ваша цель дистанции?

Так что в 19:30 5K гонки будет означать, что время обучения на расстоянии 5 километров для того, чтобы улучшить время гонки.

+38
norbnik 19 сент. 2017 г., 10:48:21

Там действительно ничего не нужно менять, если у вас есть проблемы.

Только разница у тебя будет одна рука на коляске, что делает его идти, так что вы не имеют возвратно-поступательное движение на одной стороне. Просто используйте ремень безопасности и побегать подальше.

Я проездил много миль с моей одноместные и двухместные коляски, просто помните, что дети не заскучали и холмы становятся реальной тренировки. :)

+26
Polina251204 8 янв. 2016 г., 9:28:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil