Можете работать трудно в течение нескольких лет разрушить вашу руб mucles/суставов

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

+352
Maninder Mandy Singh 12 мар. 2015 г., 1:49:57
40 ответов

Одна вещь, вы могли бы попробовать что-то называемых "аэробных интервалов" или "редко". Я слышал о стратегии ниже от Tom 'жестянщик' Шварц на бегу зоне (источник).

Иду в 200м так быстро, как вы можете (сделать правильную разминку, которая, вероятно, включает в себя некоторые легкие пробежки в течение 5-15 минут, некоторые динамики/упражнения, и определенные успехи или ускорений), и время.

Добавить 50% к этому времени (так, если вы запускали 26, добавить 13 секунд, что дает 39 секунд).

Затем, каждую неделю или две, сделать интервалом в 200 метров с 200-метровой легкую пробежку между ними. Начните с нескольких, а затем добавить пару раз в неделю. Например, в 1-ю неделю можно сделать 4х200 с 200 пробежку, в неделю 2 6x200 с 200 пробежку, недели 3 8x200 с 200 пробежку, Неделя 4 10x200, 12x200 то, 14x200 и т. д. Это, наверное, не целесообразно делать больше, чем 20x200, хотя это зависит от вашей физической подготовки. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствовать. Кроме того, работать в нужном темпе!

Это позволит сделать несколько вещей для вашего тела, но одна вещь, что это улучшит ваш ударный объем крови, который является важной частью улучшения вашего бега. Сердечный выброс является мерой того, насколько быстро ваше сердце качает кровь, и она может быть вычислена путем умножения ударного объема (сколько крови в один удар) и частоту сердечных сокращений (сколько раз ваше сердце бьется в единицу времени). Когда вы делаете эти интервалы, ваш пульс поднимается во время поста 200. Тогда, во время легкой пробежки 200, ваш пульс замедляется быстрее, чем поток крови замедляется. Это означает, что избыток крови является заполнение камер в вашем сердце, что вызывает немного стрейч. Делать интервалы достаточно, и ваш ударный объем должен увеличиваться, что должно дать вам прирост производительности.

+1000
sanjihan 03 февр. '09 в 4:24

Давайте взглянем на один-стоп-магазин для всех вещей питание: examine.com

L-карнитин и родственное соединение Ацетил-L-карнитин (ALCAR) является соединений, способных смягчить последствия старения и болезней митохондрии, в то время как увеличение митохондрий потенциал, чтобы сжечь жира.

ALCAR является часто используется в качестве бустера мозга, из-за своей способности увеличить бдительность и митохондриальной способности, обеспечивая поддержку нейронов.

ALCAR в Было показано, чтобы быть очень эффективным в облегчении стороны эффекты старения, такие как неврологические упадка и хронической усталости. ALCAR в добавки также очень безопасный способ повышения инсулина чувствительность и здоровье кровеносных сосудов, особенно для людей с тонкие или ослабленные сердечно-сосудистых заболеваниях. ALCAR также может защитить нейроны и ремонт некоторых повреждений, например, вызванных диабетом и диабетической нейропатии.

Теоретически, ALCAR в добавок для сжигания жира должен хорошо работать, но исследования на ALCAR в изоляции не показывают очень хорошие результаты. Жир потери обычно относят к повышенному деятельность людей, с увеличением энергии у них от ALCAR в добавок.

Как видно из названия, добавки следует использовать только для эффектов добавка - ваш первичный фитнес-целей будет в основном достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Все же, имея это в виду, есть три добавки, которые часто упоминаются как известно, полезна для общего состояния здоровья и наращивания мышечной массы:

  • Креатин
  • Витамин D
  • Омега-3 добавки, такие как рыбий жир (обратите внимание, что семена льна/чиа недостаточно)

На ваш вопрос по дозировке:

Стандартная доза L-карнитина составляет от 500-2,000 мг.

Существуют различные виды добавок карнитина. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для повышения познавательной. L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физической производительность и выходную мощность. Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) является используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем потока крови.

L-карнитин дополняется ежедневно.

Эквивалентный диапазон доз для других форм L-карнитина являются образом: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и 1000-4000 мг (GPLC).

На личной ноте, канаву эту добавку, вы получите преимущества его через хорошо округлены диету и хорошие упражнения.

Для получения дополнительной информации по существу и исследования, перейдите по ссылке: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+975
Antaghonist 24 мая 2019 г., 6:36:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один из основных принципов кроссфит [crossfit.com], который я нашел, чтобы быть очень эффективным в предотвращении плато, является "постоянной изменчивости". Вариации также утверждена очень эффективная программа barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. В вашем случае, это может означать, слегка изменив свои тренировки, чтобы избежать адаптации вашего организма. Например, если вы застряли в жиме лежа (или прежде чем вы застряли), вы могли бы попробовать несколько из следующих: Изменение ширины хвата для каждого набора. Делайте больше наборов в более легкий вес Прикрепите цепи или полосы в бар. Работы на смежных лифтов, как плечо пресс и отжимания. Попробовать негативных наборы или пирамид, которые вы упомянули.

Эти небольшие изменения, чтобы такое же упражнение, как правило, достаточно, чтобы получить ваше тело из колеи. Наиболее эффективные изменения не каким-нибудь магическим способом, но изменить себя.

+959
Smythe 28 мая 2015 г., 3:00:17

Я рекомендую с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов изолят сывороточного протеина пить в место куриной грудки если у вас все в порядке с переключением пить. Я работаю в магазине здорового питания и мы помогаем многим людям свой рацион, образ жизни с сывороточный протеин. Он используется не только для культуристов или людей пытаются получить бафф, белок является то, что ваши потребности тела, и большинство людей не получают достаточно или получить протеины с высоким содержанием жира (некоторые животные белки).

Я тоже студент, так что на завтрак, я выпиваю 30 гр. протеиновый коктейль, есть с низким содержанием углеводов бар (>100 кал) и поливитамины, и оставайтесь стройными и здоровыми в течение семестра, чтобы следовать. Вы также будете чувствовать себя лучше получать белок в начале дня и, скорее всего, он будет нести вас через до обеда с ваш аппетит в узде.

+951
Arvind Jaiswal 14 сент. 2010 г., 4:53:16

Больше калорий = вы набираете вес. Неважно, если это сливочное масло, молоко и муку или гамбургеры. На самом деле, если вы работаете, я хотел бы пойти в фаст-фуд маршруту, поскольку вы получите больше белка. Если вам не нравится "здоровое" питание с низким содержанием калорий, то не потревожьтесь о ем. Slathering его калории не помогают делу. Я бы поэкспериментировала с едой, пока ты не нашел со списком вещей, которые вы любили, что не было тонны калорий - подсказка: нежирные сорта мяса.

+951
Worried Noob 2 июн. 2019 г., 15:38:31

Я хотел сказать, как вы восстановить расскажет вам все о вашей пригодности и с учетом:

  1. Ваш пульс в состоянии покоя (и как быстро вы можете вернуться к нему) должен вам сказать много о вашем фитнес и можно измерить, если, принимая вашего собственного пульса. Вы могли наблюдать, хотя так оно может быть обман нет спецификация документ вы выложили здесь.
  2. См. выше.
+945
Sumit 20 апр. 2018 г., 21:06:00

Собственн-проверка выполнения стажером движение может быть затруднено или практически невозможно, особенно если это стажер непорядочный. Если тренера нет, то лучшее-хотя и не обязательно достаточным -- опция доступна для стажер самодельные видео движения, рассмотрен сразу после этого (например, после набора становая тяга).

Начальная сила: основная штанга обучение подробности пять шагов, которые слушатель может использовать, чтобы научить себя к тяге, а также симптомы общего движения ошибки и как исправлять такие ошибки. Вы можете использовать эти шаги, чтобы научить кого-либо правильно становую тягу.

В Aasgaard компания опубликовала несколько видеороликов слушателей обучали/тренировали в тяге.

+910
piiink13 26 июл. 2012 г., 14:00:48

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+898
intencia 25 нояб. 2010 г., 6:20:51

Свекла, похоже, ЭПО-как влияет на выработку красных кровяных телец. Регулярное использование EPO также, кажется, делает ваше тело зависит от него для нормального производства красных кровяных клеток. Способно ли регулярное потребление свекольного потом иметь тот же эффект на основное производство красных кровяных клеток, когда вы перестанете употреблять его в пищу после длительного периода регулярного потребления?

+897
hoser 3 дек. 2018 г., 16:48:06

Я пытаюсь понять, если я должен использовать нечто иное, чем сывороточный (изолят) протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале (поднятие тяжестей и укрепление).

Есть много конкретных продуктов, рекламируемых на ТВ, в тренажерном зале и в дополнение магазине, которые имеют имена, как Навальный или добавки, а также многое, многое другое.

Мой вопрос: это наука о ли эти продукты имеют некоторое преимущество перед "просто" принимает прямые 100% протеиновый порошок смешивается с чистой водой?

Я не элитным культуристом, просто хотите оставаться в форме, здоровым и не потерять мышечную массу.

+855
Matt Winer 2 июн. 2019 г., 16:50:38

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+850
user304454 16 янв. 2017 г., 18:15:24

Вы должны обратиться к врачу для хорошей диагностики. Интернет не очень получится... Но когда я читаю ваши симптомы, я думаю, это может быть немного на излом в задней части вашего jointcapsle колено. Эта травма происходит быстро, когда вы бежите по пересеченной местности. Если это так, то вы должны отдыхать, потому что растяжка не поможет.... ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ.

+829
Kryptoxx 5 мар. 2010 г., 7:48:22

Если вы не можете увеличить вес на штанге, то вы должны соглашаться на перемещение в баре быстрее (хорошо влияет на силу и мощность), сокращая периоды отдыха между сетами (хорошо для кондиционирования, гипертрофия (иногда), и выносливости), увеличивая количество повторений за подход (хорошо для выносливости, кондиционер, и гипертрофию), увеличивая количество подходов (хорошо для гипертрофии, кондиционер, и немного силы), или делать различные упражнения, которые бросают вызов некоторые из тех же мышц и движения в качестве упражнений вы пытаетесь сделать сильнее.

Упражнения в дополнение к становой тяге в этом случае включают Румынская становая тяга, один-ноги становая тяга, мощность очищает, вырывает власть, помолчал становая тяга, Становая тяга дефицит, и рывок-захват тяги.

Так как вы являетесь 15кг больше, чем максимальное количество веса, что вы можете поместить на панель, наверное, вы должны сосредоточиться на получении высоких-рэп глубокие приседания (например, несколько наборов 20 с 65кг на бар), мощность очищает, и Румынская становая тяга. Это еще полезно в менее-чем-весовые суммы.

+822
Riverman 27 мая 2017 г., 7:16:25

Вы должны пить 8-10 стаканов воды в день. 8-10 стаканов сока-это много лишних калорий и сахара. Вы можете найти себе набирает вес быстрыми темпами, которые, может быть, вы хотите. Это как питьевой соды.

355 мл Кока-Колы = 39г сахара

200 мл сока из белого винограда сок трейдер Джо = 30г сахара

Просто некоторые мысли, чтобы рассмотреть, если вы хотите поменять.

+810
DarkSoul999 9 сент. 2017 г., 9:49:12

немногие люди могут плавать последовательных кругов, когда они начинают, так, чтобы получить максимальную отдачу от тридцати минутах купания например, ходить по пляжу как 'активный отдых' между 'традиционный' длины хода.

Емкость, естественно, улучшает дыхание при плавании, особенно при стенокардии, как фристайл, как ваш дыхательный ритм является регламентированной периоды, когда ваш рот находится над водой. Знаю по себе, когда я бегу например, я постоянно дышит тяжело, но в вольной длины, я должен держать мое дыхание в течение короткого периода, и это ограничение и отсутствие дыхания, что приводит к отдыхая между кругами, что это хорошее время, чтобы "бежать" в другую сторону, ожидая для себя, чтобы отдышаться.

+699
Frisbie 22 мар. 2012 г., 19:05:31

Единственная причина не делать полный диапазон движения, если ты жульничаешь, чтобы сделать больше повторений или использовать больший вес, чем вы могли бы с надлежащей форме. ИП коротких замыканий тяжелой атлетике движения могут вызвать проблемы с суставами.

Двигаться ваше тело через все движение. Нет никаких оснований не.

Далее, что произойдет, если вы не продлите ваши суставы полностью? Использовать ее или потерять его ... ваше тело перестанет быть способной идти к полному расширению. Тогда вам придется совершал движения все больше и больше с течением времени, пока вы не дряхлый и Иммобиле.

+679
Shkgma 28 мар. 2018 г., 15:14:27

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+667
eda krasniqi 5 апр. 2019 г., 0:06:00

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+664
user39936 17 сент. 2015 г., 9:52:36

Выбор, следует ли использовать протеиновые коктейли, сколько, и как часто является , в первую очередь, вопрос питания.

Силовые тренировки не увеличивают вашу потребность в белке, однако есть несколько рекомендаций, которые просто перебор. Рекомендую почитать хороший учебник по потребности белка под названием "Три закона протеин"- который предназначен для людей, которые лифт. Резюме выглядит следующим образом:

  • Ешьте достаточно белка: .82г / фунт (1,8 г / кг), и округление до 1 г / кг-это просто легче запомнить. Ваше тело просто не будет использовать для восстановления мышц независимо от того, как элиты вас. Только так ваше тело будет использовать больше белка, Если вы принимали стероиды.
  • Пространство белком в течение всего дня: лучше иметь равные порции белка через 3-7 блюда, чем сделать все сразу.
  • Получите ваш белок из высококачественных источников: мяса, птицы, и морепродукты предпочтительнее овощи и большинство белковых добавок. С помощью сывороточного протеина изолята является высокое качество способ получить белок без лишнего.

Допустим, вы весите 185 фунтов. По совету выше, вам понадобится где-то между 150-185 г белка каждый день. Если вы едите 4 раза в день, это 37-46 грамм за один прием пищи. Это эквивалентно 6-8 унций мяса за один прием пищи.

Если вам нужно, чтобы сохранить ваши калории и по-прежнему удовлетворять потребность в белке, то сывороточный протеин, безусловно, хороший способ сделать это. Замените один из приемов пищи с 2 совка протеиновый коктейль и у вас есть 40-56 г белка (в зависимости от добавки).

Я думаю, это замечательно, вы хотите начать поднятие тяжестей. Будут также люди, которые будут говорить то, что они услышали от кого-то другого, и потерял исходный контекст ... или никогда не знал. Протеин доза добавки и частота зависит от ваших текущих целей в области питания, которые в свою очередь основываются на вашу текущую деятельность.

+653
Shrawan 15 янв. 2013 г., 4:39:16

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+636
george174 30 апр. 2011 г., 10:39:23

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+608
teodozjan 11 мая 2013 г., 1:33:01

Как представляется, существует консенсус, что 180 шагов в минуту-это физиологически оптимальный темп бега. Я не понимаю, как это может быть универсально истинной: не системный ногу/руку в Бегущий по сути маятник? Если так, то естественный каденция должна уменьшаться по высоте и ноги-длина увеличивается. Е. Г., если вы нашли кого-то с "совершенным" управлением шага, а затем увеличили свою высоту на 25%, что каденция будет естественно уменьшаться функция sqrt(1/1.25).

+576
user278727 6 апр. 2018 г., 3:08:40

Вы можете попробовать виды спорта на выносливость, чтобы потерять жир. Чтобы потерять жир, нужно делать аэробные упражнения в течение длительного времени. Жировой метаболизм не может запуститься быстро. Он медленно начал через 30-40 минут после упражнения на выносливость началась. Одиночная аэробная тренировка должна быть час или больше. Вы собираетесь получить некоторые мышцы, но это не будет много. В основном ваши мышцы будут брать только хорошую спортивную форму. Чтобы сжечь жир во время тренировки на выносливость вы должны иметь хорошее количество углеводов в крови, мышцах и печени. Хорошей новостью является то, вы не будете слишком голодны после аэробных упражнений правильно сделали. Анаэробные упражнения, в основном, бесполезны для веса потерять.

+561
Gammer 9 июл. 2019 г., 20:48:47

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+485
Dark sadist 12 мая 2018 г., 2:13:31

Мне 25 лет , 5 футов 11 дюймов в высоту и весит 235 фунтов. За последние пару месяцев я был после 4 дня программа тренировок согласно следующему расписанию :

Понедельник : Грудь
Вторник : Спина
Среда : Отдых
Четверг : Трицепс
Пятница : Плечи

Причина пропускать день ног, что мышцы ног хорошо развиты , поэтому я не их конкретно.

Я хотел бы изменить это расписание на 3 дня программа. Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждой части тела ?

ТИА.

+459
Asad Refai 27 февр. 2016 г., 6:01:23

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+457
Mustafa Berkay Mutlu 4 окт. 2010 г., 4:30:20

Мне 21 лет ОЛС и я заметил, что моя левая зад телка ниже, чем мой правильный. Я пробовал за последние 7 недель, чтобы сосредоточиться на "подъемные", но я не могу показаться, чтобы увидеть какие-либо различия. Что я должен делать?

+421
Phoenix87 15 сент. 2019 г., 10:15:40

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+395
InhumedProgrammer 28 дек. 2016 г., 21:11:21

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+391
jzxt 23 окт. 2010 г., 22:38:39

Я согласен с Натаном. Форма очень важна с приседаниями, когда вы начинаете, или вы никогда не будете делать это с большими весами. Однако, если вашей гибкости голеностопного сустава является низким, это может быть лучше для работы на этом напрямую. Ваши икры и голени должны работать, и вы должны сделать лучше с плиометрической/баллистическое движение. Возможность вертикально высоко прыгать в большой степени зависит от гибкости лодыжки, потому что позволяет получить более низкие (т. е. как в приседе), но в правильном положении, чтобы прыгать.

Когда вы можете перейти от стояния на Крауч (руки перед собой), чтобы не упасть назад, и без каблуков никогда не сходит на землю, то у вас получают хорошую гибкость лодыжки.

+382
Abbi smith 26 нояб. 2019 г., 16:39:32

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+373
OhGawd 21 нояб. 2018 г., 2:55:06

Продолжать все сильнее и более гибким. Но, выносливость тоже очень важна для осанки, Чтобы включить больше тренировка на выносливость (минимум 15-20 повторений) в основном для задней цепи. Хорошая осанка-это не то, что можно поддерживать с помощью сознательных усилий все время, мышцы и нервная система должны иметь выносливость, чтобы удержать его, не задумываясь.

+324
syed ameer 20 мая 2016 г., 8:52:55

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+322
foo bar 29 февр. 2016 г., 14:35:43

Держать в уме как таковом поколении молочная кислота на самом деле хорошая вещь - это просто напрямую соотносится с другими утомительно механизмов. Молочной кислоты (через "челнок лактата") допускает возможность дальнейшего извлечения АТФ с помощью аэробного механизмов.

Когда вы делаете жесткие кардио, вы ресинтеза АТФ в анаэробных условиях, который производит лактат как продукт расщепления гликогена в анаэробных условиях. Что лактат на самом деле до сих пор держат энергетический потенциал, но ваш организм должен получить хорошее в ее использовании.

Другими словами, большой в улучшает сердечно-сосудистую "форму" улучшает способность вашего организма к нарушению лактата в аэробных условиях в АТП.

Все это в стороне, есть там схемы, иллюстрирующие скорость удаления лактата как функция интенсивности упражнений в течение долгого времени. "Оптимальной" интенсивности восстановления составляет около 40% от VO2max с.

Ходьба должна быть ниже 40% от максимальной, но все-таки помощь в удалении и просто стоял.

Лучше в 1 минуту безусловно можно так долго, как ваш лактата выстроить не очень большой (т. е. рядом иначе VO2max усилия).

+248
samdd 7 нояб. 2017 г., 10:57:38

В качестве разминки в тяжелой атлетике, бегаю на беговой дорожке за 10-20 минут. Впрочем, иногда мне нравится бегать длинные дистанции 5-10 км, на верхние тела в сутки. Лучше бегать до или после гиревой цепи?

+224
karmishkina 11 мая 2016 г., 17:57:03

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+201
Jimski Batten 18 авг. 2010 г., 14:09:52

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+145
Ryan Thorpe 16 мая 2014 г., 11:16:25

Это нормально или нет, тоже пойду после того, как я ухожу с работы в 5 вечера и я чувствую себя очень голодной даже после обеда, но это только когда я хожу в тренажерный зал.

+58
mortenya 4 апр. 2010 г., 21:15:58

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+53
silent9 26 апр. 2019 г., 16:15:00

Протеиновые коктейли сделали две вещи для меня.

Во-первых, утренний протеиновый коктейль, который я сделал уже около 5 лет -- помогла мне взять под контроль свою диету. Это позволяет мне сделать завтрак мой самый большой прием пищи, давая мне весь день, чтобы сжечь калории, вместо того, чтобы съесть большой обед, а затем хранить его в виде жира, пока я сплю. Так как я загрузить его с фруктами, я также получил мое волокно. Это также очень легко: кидаем все в блендер, и вы хорошо идти.

Во-вторых, протеиновые коктейли помогли мне построить мышцы после поднятия тяжестей. Я на самом деле не сделать это прямо сейчас, поскольку я в последнее время работаю утром. Но, когда я работал по ночам, он был стандартным, чтобы бросить вниз быстро встряхнуть -- порошок и миндальное молоко-до или после. Я не громоздкие парень ... увы, это не так, как я построил..., а белка, безусловно, помогает мое тело оправиться от хорошей тренировки.

Предыдущий комментатор прав в том, что слишком много белка просто бросают, но добавив в 30 грамм пить в день не даже приблизиться к этому, я не думаю.

Он также правильно, что есть компании, есть продажа протеина все виды сомнительных требований. Я просто придерживаюсь сывороточный белок, который хорошо смешивается и имеет приятный вкус и не слишком дорого. В настоящее время, то есть ГНЦ, потому что помощник обряд нередко имеет продаж на нем. Клубника-бомба.

Порошок белка помогла мне исключить сахар и уменьшить ежедневное потребление углеводов. Теперь, я мог бы просто съесть много мяса или других источников, таких как бобы, но порошок гораздо легче. И это имеет прекрасный вкус.

Сколько: 1 грамм белка на килограмм вашей массы тела (вес, который вы хотите быть. Для меня это всегда меньше, чем я есть на самом деле) - это общая цель. Это меньше для женщин, может быть, половину, три четверти грамма? Я больше не считать такие вещи-может быть, я должен, просто для проверки реальности? - но меня редко хватает на меня, даже с двух коктейлей в день. В принципе, я бросаю в один совок за дрожание в эти дни и каждая порция-около 30 граммов.

Я 56-летний парень, и я поднимаю три раза в неделю и делать кардио между ними, когда я быть хорошим. Я просто пытаюсь оставаться сильным, так что я могу вести активный образ жизни.

Поскольку я болтовни здесь, я добавлю, что мое дрожание, как правило, включает в себя порошок, арахисовое масло, греческий йогурт, черника, некоторые другие фрукты и миндальное молоко (потому что я не молочная) дрожание моей жены клюквенный сок, так как это база. Мой приятель Брант ставит так много зелени в его, что он светится тревожно.

Наконец, мужское здоровье имеет массу хорошей информации в интернете, если вы хотите исследовать его.

+39
Raevan 25 февр. 2013 г., 3:58:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil