Периодичность мышечной массы

Как только кто-то достигает определенных мышечных состоянии, если они подвергаются мышечная атрофия и потерять его, это было легче вернуться к нему, чем если бы они никогда не достигли его. Это биологический эффект и если да, то есть для него название? Какие-либо научные источники также будет действительно оценили

+269
user36703 27 мар. 2013 г., 18:43:26
22 ответов

Имея быстрый обмен веществ не означает, что вы должны вести образ жизни без физических упражнений и едят нездоровую пищу.

Быстрый обмен веществ помогает вам не набирать жир на вашем теле, не все о внешности... т. е., быть стройным не значит быть здоровым, как полезность измеряется в кровеносных сосудах и как много жира вы должны встревать в ваши кровеносные сосуды.

Вы должны рассмотреть едят здоровую пищу и физические упражнения, так что вы снизить риск проблем со здоровьем, когда вы становитесь старше.
Кроме того, занимаясь физическими упражнениями и употребляя качественные продукты питания будут резко изменить вашу жизнь:

  • это повысит ваше настроение
  • повысьте энергию и фокус
  • высшее самооценка
  • он будет бороться любой случай депрессии, которая может возникнуть.

Что большинство людей не понимают, что "качество" пищи является главной причиной плохого здоровья, перепады настроения , беспокойство и депрессия.

Нездоровая пища, т. е. пища с высоким уровнем СБ/транс-жиры и обработанные питательными веществами, позволит снизить поток кислорода в вашей крови и, следовательно, повлиять на ваш мозг , который требует кислорода чтобы выполнить .

+941
Mumen Yassin 03 февр. '09 в 4:24

Шоколад и кокос не помочь или помешать в определении мышц. В то время как они являются одновременно и питательным и здоровым, чтобы быть съедены в умеренных количествах, они не будут помогать вам в вашей цели.

Для определения мышц, белковая пища (и добавки) - это ваш лучший ставку. Пока вы тренируетесь мышцы постоянно и есть питательную пищу (белок, клетчатку и сложные углеводы), ваши мышцы должны быть определенными.

Слишком много шоколада и кокос может быть вреден, поскольку они все-таки жирная пища. Так опять же, съесть их в умеренных количествах.

+870
skan 28 июн. 2010 г., 23:43:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Болезненность и скованность в задней части ноги, и боль в твоих ловушек, вероятно, это-дом. Это произошло в о время и это мышцы, которые вы бы хотели использовать с этих упражнений. Боли на внутренней стороне локтя чуть более вероятно, тендинит, в частности, что-то вроде Локоть гольфиста (обратная сторона теннисного локтя где боль на внешней стороне). Вы часто можете сказать, что один, потому что он значительно больше, боль при попытке выпрямить руку.

Этот дом имеет незначительные беспокойства так долго, как это не мешает вам быть в состоянии двигаться на следующий день. Если это тендинит, что это немного больше беспокоиться, ведь он может быть предвестником более постоянный урон, если вы продолжаете слишком упорствую в этих сухожилий, но, честно говоря, это довольно часто с гантелями бицепс кудри, когда вы начинаете.

+853
Eck 4 мар. 2013 г., 13:44:21

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+848
Mary Quezada 27 нояб. 2017 г., 21:40:48

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+824
friman1991 12 июл. 2016 г., 21:09:05

Я думаю, что это ложная дихотомия. Другими словами, существует много больше на "растрепанные" или прочность здания, чем ориентируясь исключительно на художественной гимнастике и гиревому спорту будут делать. Первым делом нужно определить ваши цели.

  • Получать растрепанные, имеющие мышечную массу, но очень маленькую (одного процента) жира в организме.
  • Становится сильной-это уметь двигаться больше веса.
  • Марафон-это все о выносливости.
  • Спринте и тяжелой атлетике идет о коротких, интенсивных всплесков энергии.

Истина заключается в том, что ваши цели будут меняться с течением времени, как вы установите ваши глаза на новые возможности вы не имели раньше. Суть в том, что я не рассматриваю это как просьба, но больше части вопрос. Так как ваша цель становится растрепанные, остальные ответ будет сосредоточена вокруг этого.

Потери Жира При Сохранении Мышечной Массы

Это все о диете. Это обычно первый шаг в достижении "растрепанные", если вы уже недовес. Ключ к получению растрепанные с вашей диете:

  • Достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу
  • Работы хватит для поддержания вашей мышечной массы
  • Управление общего количества калорий
  • Достаточно толстый, чтобы держать ваш уровень тестостерона нормальный
  • Достаточно углеводов, чтобы питать ваши тренировки но не более

Общая изречение 1г белка на килограмм мышечной массы тела (общая масса тела) является "достаточно хорошим", чтобы быть правым. Правда вы действительно не нужно столько даже как генетический выброс. Белок требует больше энергии на процесс, так что это не плохо, если вы едите больше, чем нужно.

Слишком мало насыщенных жиров упадет ваш тестостерон (Т) уровень ниже нормы. Слишком много жира не повышает ваш уровень Т выше нормы, но увеличит ваши калории. 3г Омега-3 будет достойной, и не более 6-7% ваших калорий из насыщенных жиров. Примечание: 1г жира = 9 калорий. Кроме того, количество жира у вас есть, что нужно, чтобы заполнить вашу потребность в калориях.

Углеводы-это быстрая энергия, используемая в силовые тренировки. Эти переменные думать о работе. Пока вы находитесь на уровне или ниже целевой калорий в течение дня, если вы видите себя немного мягче урезать немного углеводы. В противном случае продолжайте толкать их выше, пока вы не найдете этот порог.

Как для работы, необходимой для сохранения мышечной массы. Как художественная гимнастика и поднятие тяжестей хорошо работать. Они посылают правильные сигналы пусть ваше тело знаю, что она нуждается в мышцу.

Размер Здания

Размер мышц-это все о объема работы. Если вы сосредоточитесь на гимнастику, нужно будет восполнить лимит веса тела с объемом работы. Еще один инструмент, чтобы варьировать интенсивность менять рычаги (широкие отжимания от пола, узкие отжимания, Т отжимания, как пример). При поднятии тяжестей, вам просто нужно изменить вес используется.

Что сказал, общий объем-это ключ, чтобы сохранить мышцы. Как только объем не изменится, вы не сможете добавить больше мышц. Это означает, что за гимнастику вы делаете много подходов и повторений, что в меню на сегодня. Для поднятия веса вы используете веса вы можете поднять много раз. 3 подхода по 8-12 повторений-это традиционный бодибилдинг идеал.

Наступит момент, когда просто добавив вес не будет больше работать, или вы просто не можете сделать больше повторений. Вот когда вам придется ввести понятие различной интенсивности и колеблется рэп. В гимнастику можно перейти на более сложные техники (например, человека флагов, мышцы-ИБП и т. д.) В дни интенсивность, и старые резервные дни объем. В поднятии тяжестей это дело увеличивать вес и делать более короткие диапазоны рэп на несколько дней, и снизить веса и делать больше повторений колеблется на других. Фактическое программирование для это выходит за рамки вопроса.

Достоинства

Как в тяжелой атлетике и художественной гимнастике иметь некоторые преимущества к вашей поставленной цели были уничтожены.

  • Поднятие тяжестей увеличивает вашу силу, которая может помочь вам увеличить объем работ (вес * повторения), которые недоступны в одиночку гимнастику. Это означает больше мышечной массы, как Ронни Колеман (помимо стероидных вопросы).
  • Гимнастика увеличить свой кондиционер, который также помогает сжигать жир. Арнольд Шварценеггер использовал этот подход, прежде чем он имел доступ к тренажерный зал и выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу среди молодежи.
  • Гимнастики можно восстановить очень легко, что позволяет сохранить объем в течение долгого времени.
  • Поднятие тяжестей может позволить вам использовать интенсивностями значительно ниже, чем вес вашего тела, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнять правильно гимнастику еще.

В конце концов Арнольд использовал тренажерный зал, чтобы выиграть мировых титулов в бодибилдинге. Но суть в том, как помочь вам достичь вашей цели.

Использовать Как Для Хорошего Эффекта

Нет ничего плохого с упором на 3-4 подъемники в неделю, используя вес тела Упражнения для всех помощи. Это очень мощное сочетание, чтобы помочь вам использовать преимущества каждого, чтобы достичь своей конечной цели. Программа по Вендлер 5/3/1 даже есть вариант, где вся работа помощи гимнастики.

+823
Philippe Sabourin 23 окт. 2018 г., 21:09:06

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+813
EVGENIIIII 22 нояб. 2017 г., 3:48:23

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+798
Lyndonia 9 мая 2010 г., 21:55:49

Мои текущие тренировки заключается в следующем.

Понедельник : грудь и бицепс
Вторник : плечи и трицепс
Среда : спина и ноги.
Повторите Пн и Вт на четверг и пятницу
Суббота : Сверчок (утром и вечером)
Воскресенье : Отдых.

А делать грудь и бицепс, можно ли сделать 1 упражнение груди, затем по 1 бицепс опять грудь и так далее (что я слежу сейчас) или это необходимо для завершения первого цикла грудь а затем перейти на бицепс? Же для всех остальных день упражнения.

Любое предложение будет оценено.

+785
nicolas 17 февр. 2012 г., 19:07:31

Я бы сказал это не об ожидании, если не о подготовке. Я видел, как люди, начиная с нуля(в плане бега, иначе в хороший фитнес) с 16 недель планы и успешно завершив свой первый марафон, так что я хочу сказать, что 5 месяцев у тебя впереди должно быть достаточно. однако не будем сходить с ума и установить некоторые реальные цели, если вы думаете, вы можете запустить полумарафон менее чем за 2 часа, потом 4 часа должна быть хорошей отправной цели, поэтому убедитесь, что вы нашли это уместно, что, как говорится попробовать придерживаться плана, не толкать его слишком сильно, не стоит недооценивать важность остальных дней, обратить внимание на питание и увлажнение (а не только до, во время и после тренировки), вы можете практиковать эти в длинных

+739
BlockReader 23 окт. 2017 г., 1:47:45

Большие проблемы с "биться о стену" заключается в том, что ваше тело делает физиологически реагируют по-разному, и нужно тренировать для этого перехода и работы в рамках "пост-стена" стресс.

Лучший способ сделать это "Бонк обучение". Бонк-это полозья срок за деяние удара о стену, и обучение, и стремимся Бонк означает, что вы готовы, когда это происходит во время кардио-активности.

Обычно Бонк обучение включает сердечно-сосудистые упражнения на пустой желудок первым делом с утра, когда запасы гликогена в магазине уровни являются низкими, также как употребление кофе или кофеина эквивалентно 2 или 3 чашки кофе и бег или езда на велосипеде на высокой скорости (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 20-90 минут.

+707
HenryLau 27 сент. 2018 г., 21:11:31

Я начинаю 12-недельная программа, чтобы набрать мышечную массу и вес. Я взял от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышцы гейнер в качестве добавки. Я принимать по одной мерной ложке до тренировки и две ложки вместе с фруктами после тренировки. Я хотел бы знать, что еще я должен потреблять, чтобы максимизировать свою прибыль, кроме моего после тренировки трясти, потому что я не знаю, является ли это достаточно, чтобы пить свой коктейль вместе с фруктами и затем ждать обед.

Спасибо! Это 12-недельная программа Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+625
ronin69 1 янв. 2012 г., 6:12:59

Я очень заботящихся о своем здоровье за последние несколько лет - я никогда не был избыточный вес, но я всегда был мотивирован, чтобы соответствовать тело и плоский живот, так что я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Я вообще придерживаюсь очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов диеты и регулярно заниматься спортом.

Однако, в последнее время, люди говорят, что я выгляжу очень недовес. Недавно я проверила свой ИМТ, который дошел до 17,9 - так, я официально недовес.

Так что, очевидно, мне нужно набрать вес. Но вообще, когда я набирать вес я не наберу их в неприглядных местах, например в области живота. Есть ли способ, чтобы повысить свой ИМТ без добавления жира в брюшной области?

+557
who 8 окт. 2013 г., 21:00:36

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+554
Eduardo Bautista 24 окт. 2010 г., 17:11:54

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+533
tomtaylor 4 мар. 2017 г., 2:39:11

Я вегетарианец и слышим, что в дополнение к синтезу белка является для нас более сложной, некоторые аминокислоты могут быть более трудно приобрести. Кто-нибудь знает, какие овощи есть тех аминокислот, или знаете хороший источник?

+520
Nelson Lane 16 сент. 2015 г., 7:14:09

Рынок pulsmeter очень большой, с несколькими глобальными брендами (Полар, Гармин, часы Suunto) и много местных брендов. Я использую часы Suunto уже 5 лет, как "Р К Р" пояс запись и смотреть на обратную связь в ходе реальной практики.

Если вы собираетесь купить один, вот несколько простых проверок в отношении сервиса и обслуживания:

  1. Проверить свой договор на обслуживание, иногда вещи ломаются (это происходит для всех производителей на основе обсуждений на например, сайт funbeat и другие учебные форумы) и гарантия и сервис замена очень важна. Мой опыт от Suunto-то, что есть без лишних вопросов, почти в одночасье замена и очень полезно обслуживания клиентов. Другие, которые имеют полярные и т. д. есть подобный опыт.
  2. Проверить, насколько они открыты (например, поддержка Ant+) и поддержка экспорта данных измерений от клиента/веб-программного обеспечения. Гармин поддерживает Ant+ (они даже купили компанию за стандарт).
  3. Проверьте, насколько легко это для проще это сделать себя ремонт, например, менять батарейки. Никаких проблем с Suunto.

По возможности, "перейти" сайт ДК шамана, увидеть постоянного тока Р блог.

+415
Miya 4 мар. 2015 г., 7:42:57

Как ваше время, проведенное за пределами гуляет? Есть ли у вас работа сидя за столом? Стоя? Двигаться о? Все это будет влиять на конечный результат.

Как правило, на эти калькуляторы, я стараюсь просто заполнить в "сидячий". Проблема с выбором уровня активности заключается в том, что это большая думаю на калькуляторе часть. Они определяют "слегка активный", как физические упражнения и спорт от 1 до 3 раз в неделю. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, но потратить около 1,5-2 часов в любое время на силовые тренировки. Это не совсем свет. Однако, если я хотел провести это время делать кардио, я бы сжечь намного больше калорий. Между тем, у кого физически тяжелая работа, а не делать какие-то упражнения за пределами, которые будут использовать намного больше калорий, чем у меня на ежедневной основе.

Лучший подход состоит в том, чтобы попробовать несколько онлайн калькуляторов, с помощью сидячий уровень активности каждый раз и взять среднее из их оценок. Это даст вам представление о том, Ваш общий ежедневный расход энергии без физических нагрузок. Это всего лишь оценки, поскольку фактическая стоимость зависит намного больше, чем факторов, таких калькуляторов. Люди того же пола, роста и веса, будут иметь различный уровень метаболизма из-за генетических различий, состав тела и образ жизни.

После того, как вы прикиньте, хороший подход, чтобы получить более точный номер для отслеживания калорийность вашего рациона, используя различные инструменты, доступные онлайн (MyFitnessPal-популярное место), кушать точно оценивать и контролировать свой вес. Самый лучший способ-это каждое утро взвешивайтесь, до или после похода в туалет, но прежде чем пить или есть что-нибудь, а потом взять недельный средние показатели. Это позволит уменьшить влияние нормальных суточных колебаний. Если вес увеличивается за несколько недель, то оценка калорий был немного на высокой стороне. Если она уменьшается, вы находитесь в дефицит калорий. Если она остается примерно такой же, ты нашел правильное количество, чтобы начать от.

Количество будет меняться со временем в зависимости от потери веса или увеличение веса и активности.

+391
Kahlil Lechelt 19 нояб. 2014 г., 8:23:22

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+348
alarcherry 7 дек. 2013 г., 12:57:37

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+258
user56777 28 окт. 2015 г., 14:22:38

Что лучше для здоровья, 2 раза в неделю на 1 час Кардио или 4 раза в неделю 30 минут кардио? Как на 65-85% от Макс пульс.

+234
Darian Harris 21 авг. 2016 г., 19:18:35

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+52
DevRandom 9 июл. 2010 г., 13:48:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil