Есть больше или меньше, чтобы потерять жир и набрать мышечную

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+881
Yuyu Honda 29 апр. 2018 г., 21:50:11
27 ответов

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+989
buddha 03 февр. '09 в 4:24

Я просто совсем недавно начал бег. Я могу завершить 2-3 раундов бег(3 км appprox.) и 2-3 раундов ходьбе. Во время бега, у меня болит живот (справа, я не знаю как эта часть называется). И в день после того, как я бежал, я испытал боль в икрах.

Как предотвратить боли в животе во время пробежек и боль в колене через день после пробежки?

+970
azdanov 8 июн. 2013 г., 16:42:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+963
user67236 25 июн. 2013 г., 20:01:31

Я не сторонник Аткинса, но теория, что углеводы, белки и жиры все метаболизируется в организме в разные стороны, прежде чем он становится прямым пищи, что наши клетки используют. Низкая адвокатов углеводов предположить, что переваривание углеводов повышает уровень гормона инсулина в нашей крови, ведущие к клеткам, принимая эту энергию и хранить его в виде жира.

И наоборот, питаясь низкий уровень углеводов не поднимает инсулин и, таким образом, что механизм хранения не вызывается. Тело также имеет для переключения процессов, чтобы метаболизировать жиров и белков вы едите - который является почти такой же механизм используется, чтобы сжигать жир.

Во-вторых, есть некоторые доказательства, что это белка в пище, что заставляет нас чувствовать себя полным и перестать есть. Есть, конечно, доказательства того, что Аткинс-это просто низкокалорийная диета. Теории, что это потому, что довольно трудно найти пищу, которая является низким содержанием углеводов, а из-за сытости я только что упомянул.

+952
DWO 23 апр. 2016 г., 13:16:16

Я большой сторонник босиком в общем, что-то я иногда обвинить рос в Кентукки. Я ходил босиком в течение многих десятилетий, но лично я использую минималистский обувь для бега, потому что а) мои ноги имеют свойство твердеть и трескаться и наличие подошвы позволяет с что и Б) это помогает защититься от посторонних предметов и раскаленном асфальте. Я никогда не получал блистере из босиком, но я получил 1-й степени ожоги от горячего асфальта мне уже приходилось пересекать и у меня было несколько объектов, мне пришлось вытаскивать из ноги.

Существует ряд минималистский обувь там. Я лично использую Ксерите обувь, специально их поделки Huarache сандалии (я раскрыть, что у меня есть акции в компании, но я не работаю для них. Я просто большой поклонник), который имел очень мало точек соприкосновения, чтобы создать раздвижные волдыри, но и помогают защитить ноги от острых предметов и горячий асфальт (хотя замечу, что они не защищают ваши ноги от синяков. В настоящее время я уже четверть размера синяк от наступания на большой камушек, пока случайно гуляя с сыном моей двоюродной сестры в Вермонте, и я не коробит и гравия при работе в них). У меня тоже есть свои обуви Хана, но что я поднял на капоэйру, потому что сандалии не отрегулировать торсион очень хорошо на мой взгляд. Они не рекомендуют эти для бега, потому что они не строят такого рода очень однообразных напряжений.

Ваши ноги будут адаптироваться с течением времени, мозоли, которые помогут защитить их, но в основном, это о технике. Вы должны приземлиться на подушечках ног, а не пятки, что, естественно, сокращает свой шаг и ведет к повышению частоты педалирования. Вы также узнаете, чтобы установить ваши ноги и не тащить их, который поможет с волдырями.

+944
james6125 15 мая 2013 г., 14:32:10

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+936
baking for my family 20 сент. 2011 г., 10:10:07

Вы принимаете протеиновые коктейли перед началом тренировки? Вы может быть аллергия на сывороточный протеин (молоко), которая вызывает головные боли для меня.

В противном случае вероятно, что вы просто обезвожен.

+918
xshEain 16 июл. 2017 г., 13:44:48

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+827
Aldaris 16 июл. 2015 г., 21:34:22

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+795
user2180613 16 мая 2013 г., 8:45:45

Я чувствую, что есть достаточно большое разнообразие потенциальных ответов здесь, так что я брошу несколько из них.

Это сначала не легко

Как кто-то взял на велосипеде на работу, наверное, с полдюжины раз за эти годы, что первую неделю или две может быть агонии или по крайней мере большое разочарование. Вы окажетесь без дыхания несколько минут. Вам придется спешиться и забраться на небольшой холм. Вы ловите себя на мысли, что вы хорошо до тех пор, как осталась одна миля, потом понимаешь, что ты только на полпути вдоль четырех коммутирующих миль. Некоторые это дело получать в форму. Некоторые из них выстраивать правильную мышечную память (для езды на велосипеде, это особенно важно научиться полагаться больше на высокой частоты педалирования на высокой передаче, чем к власти через пониженную передачу из-за различных капризов, как она тратит энергию и строит усталость в теле). Честно говоря, хороший бит это психологическая; вы можете обнаружить, что если вы отвлекаться во время езды, все проходит гораздо быстрее, чем вы думаете.

Когда ты в лучшей форме, есть неотложные обстоятельства

Когда ты в неплохой форме, что коммутируют, вероятно, будет довольно легко. А что насчет дня, когда не по сезону жарко или холодно? Или начинается дождь? Или ты выпил слишком много пива накануне вечером или не спать? Можно утверждать, что эти исключительные случаи не должны препятствовать людям, но когда они случаются, они чувствуют непропорционально обескураживает.

Есть дополнительные раздражители за пределами физического

Коммутировать через велосипед означает, что вы должны беспокоиться о содержание. Вы должны собрать материалы для ремонта, и, если ваш велосипед не сломается, ты теперь тащил вдоль тяжелом весе шла на работу, если вы не ветра до того, чтобы звонить, для транспортировки которого может или не может вместить велосипед. И наконец, вам придется иметь дело с другими людьми на дороге, будь то велосипедная дорожка (велосипедисты, как правило, не так уж плохо, но медленные толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в машине) или в дороге (Если Вам повезет, вы просто должны иметь дело с движением транспорта, выхлопных газов и людей, проходящих слишком близко. Если вам не повезло, люди кричали, люди плевались, а иногда люди, чтобы попытаться сделать вы аварии, или прямой наезд на вас).

Даже в хорошей форме, есть цена, которую придется заплатить

Там было замечательное эссе, я читала несколько лет назад, утверждая, что люди должны быть готовы платить дополнительные $2000 за каждую милю ближе жилье к месту работы. Время-деньги, как говорится, и что более важно, ваше время чего-то стоит для тебя. Когда я езжу в общественном транспорте, я не только вам работать более быстро (и быстро), что позволили мне использовать это сэкономленное время продуктивно, но я также можете установить будильник на телефоне и поймать немного вздремнуть или почитать книгу, во время моего коммутируют.

+793
TheWindBlows 29 авг. 2012 г., 5:59:29

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+764
amazonka23 17 апр. 2017 г., 13:38:10

Это конечный результат довольно сложную систему взаимодействий в организме.

Ваши жировые клетки населения определяются, как правило подросткового возраста/половой зрелости, и остается относительно стабильной на протяжении всей вашей жизни. Размер будет меняться.

Когда ваше тело нуждается в дополнительной энергии из жира, освобождает жир из клеток в виде триглицеридов. Тело преобразует эти (несколько неэффективно) в пригодные для использования формы энергии (глюкозы). Конечными продуктами этого цикла являются, в основном, углекислого газа, воды и вышеупомянутых энергии.

Большая часть СО2 выдыхается, и то же самое для воды, вместе с потом, мочой, слюной и др. Так что по сути, вы тратите некоторые из жира, чтобы процесс преобразования, процесс преобразования вырабатывает энергию, которая используется организмом, и большинство остальных выдыхается, как "жир" покидает тело. Немного выделяется и используется для охлаждения (пот), а остальное либо реабсорбируются или служит другой цели в организме.

+684
Jeremiah Turgeon 3 окт. 2016 г., 6:54:53

Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

+638
xRetna 17 авг. 2012 г., 18:56:09

Я полный новичок в тяжелой атлетике, и я пытаюсь сделать либо программу 5х5. Я крайне избыточным весом, и самой большой проблемой для меня является то, что я, кажется, не быть способным делать присед с правильной формой, даже с моего веса тела. Баланс не проблема, я просто физически не могу ходить на достаточно низком уровне.

Я не могу добавить вес каждый день, если я не могу даже выполнить упражнение. Все остальные лифты для меня просто в этот момент, и я очень хочу, чтобы придерживаться этой программы, но я не хочу делать приседания, если я делаю их правильно. Любые советы о том, как перейти к точке, где я могу делать правильный присед форма с пустой бар?

Я 6' в 295

+578
Mr Slow 22 июл. 2012 г., 12:12:26

Как долго это время, в течение которого мы обязаны отдыхать после тренировки. Это хорошо делать 2-3 сеанса тяжелой тренировки каждый день? Каким должен быть период отдыха между двумя сессиями. Я беру 1 г белков на фунт массы тела. Как я должен держать мою энергию, если продолжительность занятий составляет 100 минут?

+490
STUDENT Dominick Giovannelli 11 мая 2018 г., 19:20:15

Я бы посоветовал вам пропустить DVD-дисков и получить либо приложение. Это силовые программы для новичков и приложение делает его очень легко следовать. Если вы просто переключаясь на силовые тренировки, я уверен, вы увидите некоторые действительно хорошие доходы в ближайшие месяцы.

Если вы также хотите сохранить ваш metcon а используя стоп-лосс, то просто бросьте в нечетные табата тренировки. Пяти минут интенсивных интервальных спринтов будет более чем достаточно.

+490
driph 23 сент. 2012 г., 10:52:14

Я предлагаю вам использовать один из дневник питания приложения / веб-сайты для входа ваших ежедневных калорий и калорийности, например , как MyFitnessPal. Все они предлагают примерно TDEE на (суммарный суточный расход энергии = ккал) рисунок, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности. А также предложил протеина, жира, клетчатки, сахара, минеральных, витаминов и жидкости воздухозаборники. У большинства есть еда / калории / база данных по питательным веществам, чтобы помочь спланировать свое питание.

+477
Alhassan Muhammad 30 мар. 2011 г., 8:44:27

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+325
Camila Gomez 10 нояб. 2014 г., 14:53:29

Если тяги слишком много, чтобы сделать каждую тренировку и очищает власть от стола потом еще подтягивался нормально. Что-то вроде следующего будет хорошо:

Ответ: приседе, жиме, подбородка и обратно расширения

Б: присед, жим, становая тяга / чередовать с подбородками и обратно расширения

Что держит вас тяги один раз в неделю, приседания три раза в неделю, и подтягивания и делаешь расширения, когда вы не тяги. Это хороший способ, чтобы продолжить. Это очень близко к программе Бремя начинающих Wunsler (в конце книги, в качестве примера учета Примечания). Можно также принимать советы от Rippetoe в Уичито-Фолс начинающих программа:

Уичито-Фолс Начинающих Программа

Понедельник: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (переменный), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Среда: присед 3х5, пресс/Жим лежа 3х5 (чередование), становая тяга 1х5/Powerclean 5х3 (чередование)

Пятница: присед 3х5, жим лежа/пресс-3х5 (чередование), Подтягивания: 3 сета на провал или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Конечно, вы бы снять чистую силу. Поскольку у вас подбородок-UPS в нескольких местах программы, вы можете включить один из них для подтягиваний и получить преимущества обоих стилей.

Другой вариант-научиться власти чистые. Это не такая уж плохая идея.

+300
Varun K 21 дек. 2013 г., 18:45:14

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+259
farneyman 24 февр. 2015 г., 15:52:12

Похоже, у вас есть две цели.

  1. Заснуть быстрее
  2. Заснуть раньше

Во-первых, я предлагаю вам узнать про свой сон. Лайфхакер была хорошая статья на технологии, которые могут быть полезны. Путем держать ближе трек экспериментов вы сделали, что было сказано выше можно заметить такие вещи, нужно за два дня постоянства, чтобы держаться подальше от экранов, чтобы быть эффективными или что-то подобное.

Нерегулярный сон (спать до полудня в выходные) обязательно саботировать ваши цели. Вы не делаете себе никаких одолжений, спит в меру на уик-энд. 30 минут-это одно, но более того и это не удивительно, вы не чувствуете себя уставшим в нормальное время вечером.

Вы перечислили нормальные предложения для засыпания быстрее, и вы можете быть одним из людей, которые просто не могут быстро заснуть. Я этак на +30 лет.

Чем реально вылечить мою бессонницу было рождение моего сына. Звучит странно, учитывая типичный новый родитель всю ночь историй, но правда была в том, что он исправил мое отношение. Зная, что нет никакого способа, чтобы получить твердую 8 часов сна и мне пришлось взять его, когда я мог получить его тренировал меня, чтобы лечь спать после окончания моей вечерней работы. 9:30, и я был в постели! Получить несколько часов сна перед моим 2 часа ночи звонить. В течение нескольких недель я пошла смотреть на потолок в течение нескольких часов, чтобы заснуть в течение нескольких минут в лежачем положении. Все потому, что не было никакой возможности спать в конце или в другой раз.

+235
Moses Yeko 19 дек. 2014 г., 22:37:50

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+214
Nilloc 2 янв. 2012 г., 21:20:37

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+210
Jiakuan W 29 дек. 2016 г., 14:25:59

Это собирается быть долгим.

Прежде всего, я хотел бы знать, какие упражнения вы делаете для подготовки к переднего рычага. Проблема может быть в том, что вы принимаете меры, которые являются слишком большими, чтобы получить, где вы хотите быть. Передний рычаг достаточно продвинутый, вы можете сделать несколько наборов строгих подтягиваний? С лопаткой убирается? Можете ли вы провести л-сит по крайней мере 10 секунд для нескольких попыток? Можете ли вы сделать стойку на руках? (без помощи)

Причина, почему я спрашиваю такие вещи, потому что для того, чтобы сделать передний рычаг, вы должны быть в состоянии контролировать каждую мышцу в организме, который необходим для переднего рычага. Если у вас есть нижней части спины боли, я предполагаю, что вы либо не имеют достаточно сил в свое ядро или вы не знаете, как правильно его использовать. Не беспокойся об этом, я вам гарантирую, что 80%+ людей в тренажерном зале не знаете, как привлечь свою основную правильно, они только и умеют делать сухарики.

Я бы посоветовал вам выучить правильную стойку прежде, чем идти в более сложные упражнения, потому что вы должны быть в состоянии контролировать сердечника для того чтобы сделать стойку на руках. Это поможет вам во всех других гимнастика движений.

То же самое касается строгих подтягиваний. В передний рычаг, вам необходимо лопаточного отвода. Если вы не можете сделать это, работать над этим, прежде чем пытаться внедрить его в передний рычаг. Вы можете сделать лопатки подтягивания, после этого полный подтягивания с убранными лопатки и после этого включить его в свои тренировки передний рычаг.

Как только вы можете сделать все эти упражнения, вы хотите начать пытаться подоткнуть передний рычаг, и фильм себя со стороны. Самое главное в вытачки переднего рычага заключается в том, что ваша верхняя часть тела прямая. Пока ваши иррегвойу не прямо во время подтяжки передний рычаг, не прогресс в передовые вытачки.

Как только вы можете сделать это, сделать то же самое в дополнительные вытачки. Не переходите к следующему шагу, пока вы не можете сделать идеально предыдущем шаге. Если вы будете двигаться в следующий шаг в ближайшее время, вы будете гарантированно иметь плохую форму, что приведет к возможным травмам.

+97
pymat 4 сент. 2019 г., 15:37:25

Триггерный работы у меня совершенно не в состоянии держать планку на спине без моего левого плеча сжигания сторону дальше, чем мое право. Он не может сделать все, но каждый имеет триггерных точек в некоторой степени, и если у вас есть проблемы с диапазон движения, триггерные точки, по крайней мере, развиваться как результат, усугубляет проблему, так это хорошо стоит посмотреть. Вы должны увидеть некоторое улучшение в течение нескольких дней, даже если это не совсем достаточно, чтобы делать то, что вы хотите, пока несколько недель прошли.

Я предпочитаю триггерным книги терапия Клэр Дэвис триггерные точки Самопомощи руководство Донну сайт finando, но и будет работать достаточно хорошо.

+91
Kyle Ridolfo 30 авг. 2015 г., 13:13:48

Переливание аутологичной крови, т. е. "хранить свою собственную кровь, чтобы использоваться позднее время", является своего рода допингом. Почему эту практику запретили, как наркотики, когда там явно не наружно применяют вещества?

+52
ciberios 6 нояб. 2010 г., 3:35:51

Это немного трудно сказать, но поскольку вы исключили лестничной, трапециевидной и поднимающей лопатку, моими первыми подозреваемыми будут грудино-ключично-сосцевидной, или, возможно, (если это к передней части горловины), platysmus мышцы.

Этот сайт, innerbody.com лицо мышцы интерфейс , что очень приятно, вы можете наведите курсор на мышцы или имя, и он будет ее выделить, наряду с описание и функции мышц.

+16
mindy 8 мая 2011 г., 10:49:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil