Проблемы потери веса, нужна помощь в создании плана питания и тренировок

Я 20-летний мужчина и были на мой нынешний рост и вес, 5'8" и 190 фунтов, так как я был 16. Я пробовал диеты и упражнения, но не вижу никаких результатов. Прошлым летом я провел 3 месяца занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями и резки мои калорий. Хотя я значительно увеличил мою силу я не потерял любой вес или дюймах на моей талии.

Одна из самых трудных частей диеты заключается в том, что мне нужно поесть, иначе я вам crippling мигрени. Другой вопрос, что будучи в колледже делает мне на милость обеденного зала в плане питания.

Будучи в колледже, и у меня очень ограниченное время, что я могу провести тренировки. На основе моей текущей работы и расписание занятий можно получить в тренажерном зале может каждый день в течение часа. В противном случае упражнения должны быть вещи, которые я мог работать на ежедневный график.

Что бы быть лучший план питания и упражнений для моей ситуации, или то, что незначительные изменения я могу сделать, чтобы помочь мне похудеть, особенно в средней части тела жир?

+770
blooda 18 мая 2013 г., 7:53:45
40 ответов

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+938
Johno Scott 03 февр. '09 в 4:24

Шагая вниз всегда вызывают больший стресс для коленных суставов, чем наращивает. Поскольку у вас недавно был эпизод, где ты одноногий присед, коленного сустава может как правило, боль через несколько дней уходит в отставку после которых боль обязательно утихнет. Вы можете попробовать гнуть немного назад в то время как шаг вниз и баланс в равной степени свой вес на обе ноги. Таким образом, ваш боль в колене может уменьшить, чем в настоящее время. Но если боль остается неизменным после 2-3 недель так же было бы разумно ознакомиться с физиотерапевтом.

+907
Rychester Mendoza 31 мая 2014 г., 11:07:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вкратце: упор на оптимизацию повторений с течением времени, в течение длительного времени, с более низкими emphaisis на правильную форму.

Кроссфит не inherintly плохо из-за упражнений, которые он подчеркивает.

Тут очень много вопросов, которые охватывают идею, что нет ни одного лучший способ, чтобы тренироваться. У людей могут быть предпочтения, есть программы, которые хороши в достижении цели с подходом otpimum, но осуществить это по большому счету личное дело. Если кто-то пользуется одноногие приседания пистолетом и tireflipping больше, чем другие упражнения, то это не проблема.

Тем не менее, некоторые упражнения носят проблемный и хорошей форме-это всегда важно

Тем не менее, упражнения могут быть сделано с правильной и неправильной формы, и это то, что может быть подкреплены медико-биологических наук. Выполняя обратное приседание или становая тяга с чересчур округлой спиной, но избыточной нагрузки на отделы позвоночника и его дисков и риска длительного или даже непосредственный ущерб.

Кроме того, без медленной раскачки некоторые упражнения могут положить слишком много стресса на организм. Классический пример из кроссфита является Кип подтяжка - в то время как упражнение в своем собственном праве, он отличается строгой deadhang подтягивающие. Это требует дополнительных нагрузок на суставы плеча через взрывное движение, которое больше, чем некоторые народы плечи способны. Хотя некоторые люди могут выполнять эти упражнения безопасно, некоторые могут работать до них, некоторые не могут. Что правда, так это, что некоторые упражнения могут, без подготовки соответствующий, быть опасны для некоторых органов.

Форма пробоя, как повторений увеличить

Как ваше тело работает без отдыха, это становится более небрежным. Мышечные волокна уже не в состоянии правильно увольнять и как таковой, организм становится слабым в некоторых областях и компенсирует таким образом, что может привести к ухудшению формы. Например, как люди подходят к своей 4-й респ в 3-м наборе 5 максимум взвешенный рэп приседать спине может быть настолько сильной, как в первые рэп, и будет нуждаться в дополнительной поддержке. Тогда кто-то может принять решение остановить на 4-м рэп, а не полного окончательного рэп с плохой форме.

Кроссфит способствует длительный, интенсивный равномерный тренировок

Во время тренировки по-разному каждый день, они проводятся в группе, где люди стремятся работать в том же темпе и тяжелее, чем они были бы при других условиях. Это приводит к подъем тяжелого веса в течение более длительного времени и приводит к разрыву формы. В крайнем случае, если они продолжают настаивать их тела мышечной срыв, ведущий к рабдомиолиз может возникнуть.

Группы давления побуждает людей было показано, чтобы подтолкнуть людей за их потенциал. Иногда это может быть полезно, чтобы подтолкнуть людей за психического барьера, тем не менее, иногда толкает людей за пределы этого в опасную территорию. А побуждаются к тому, чтобы выявить тех, кто ведет борьбу и остановить их, "коробки" учат видеть в этом "психическую слабость, что практикующий должен пропихивать.

Плохая подготовка для коробки в целом

Сертификация для CrossFit-это очень короткое требование, и охватывает бренд и "тренировки-в-день" программы по биомеханической безопасности. Она не покрывает выявление потребностей клиента и занимает мало здоровья, безопасности и рисков осуществления. Есть очень хорошие "коробки", но часто эти тренеры qualfied, которые работают тренажерные залы и персонального тренинга, студии задолго до кроссфит существовало.

Большинство из хорошей коробки хороши, потому что до обучения и развития, и получают видимость из-за бренда кроссфит.

Заключение

Если вы найдете коробку кроссфит, который имеет хорошие тренеры, и Вам понравится тренировок. Кроссфит будет работать для вас. Но это очень зависит от нахождения "хороших".

+899
Laybs 2 сент. 2012 г., 4:24:24

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+885
tagutoriy 20 апр. 2019 г., 8:50:44

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+880
ff524 6 авг. 2013 г., 11:38:03

Я планирую купить свой первый минималистичный ботинок, и я столкнулся с некоторыми атрибутами определенных туфли, которые я теперь понимаю, но все равно, я не знаю, что стелька или напишите параметры, я должен купить в первую очередь в течение первых 1-2 лет.

Я бегаю по пересеченной местности, половина действия происходит на дороге, а половина на след. Я бегаю 4 раза в неделю, в течение 1 часа в каждой сессии (при регулярном, очень мягкая чистка - метод до колена), и я не собираюсь работать больше или меньше с минималистичной обуви. Бег-это действительно просто надстройка для моего другие виды спорта.

Я могу Или я должен пойти на очень минималистичный стиль, или я должен придерживаться с ~6 параметр падения мм?

+866
kharisma 9 июн. 2019 г., 16:21:18

Я могу рассказать вам мой собственный опыт с кикбоксингом:

Я начал 4 месяца назад. Я могу действительно чувствую, что мое тело меняется и я чувствую себя очень неуютно, когда я не тренировки. Даже если потери веса/сжигание жира - процесс на моем теле не так быстро, как я хочу, я знаю, что это правильный путь, чтобы начать. Человек, который начал заниматься кикбоксингом со мной был круглолицый человек, а в 4 месяца он похудел очень быстро. (Он не хотел, чтобы взвесить себя, поэтому я не могу сказать вам любые цифры.)

Обучение станцуем распространяется очень разные упражнения: сила - выносливость и техническую подготовку. Это очень хорошее сочетание всего, что нужно.

И как сказал Бэрин: в сессии по 1,5 часа тренировки вы теряете более 1000 калорий. Для сравнения: если вы хотите потерять 1000 калорий с бегом надо бежать как 2 часа (кроме того, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней).

+856
dashes 13 июл. 2017 г., 10:45:34

Молочная кислота-это побочный продукт энергии, используемой в мышцу, как выхлоп в автомобиле. АТФ или аденозинтрифосфат приходит и удаляет молочной кислоты. АТП состоит из кальция и креатина и АДФ. Мы можем только получить креатин из красного мяса или добавок. Может быть что-то посмотреть.

+849
user3676860 1 мар. 2015 г., 16:40:07

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+847
mausam patel 17 мая 2013 г., 21:16:03

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+836
Jessica Paul 4 апр. 2015 г., 2:37:39

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+788
mutidoBro 27 мая 2010 г., 11:27:13

Вы можете увидеть примеры сопротивления HIIT тренировки хотя бы пару раз в неделю на кроссфит официальном сайте. Помимо "строго выносливость" или "строго сила" тренировки, почти все тренировки кроссфит есть HIIT тренировки.

Например, в эту среду тренировки:

Пять раундов на время:
20 строгого кольцо дипы
135 фунт гребной винт, 14 повторений

Как 260 фунт джентльмен с 30%+ жира, вы можете найти 20 строгого кольцо провалы сложной задачей. По этой причине, сайты, такие как кроссфит бренд X существует, где про Весов тренировки для вас каждый день. (Например, см. различные варианты уменьшенная версия той же тренировки здесь). Вы не можете найти его, надо смотреть на измененные варианты, а принимать сигналы от тренировки и масштабов его самостоятельно.

Одно из преимуществ тренировок кроссфит является то, что они обычно требуют очень мало оборудования. Если оборудование предписано, там, скорее всего, вариант можно выбрать, что бы не требуют никакого оборудования. Однако, если вы хотели бы придерживаться только тела движения, существует целый ряд сайтов, доступных в листинге только с собственным весом кроссфит WOD, то такие как этот один.

Кроме того, можно легко записывать свои успехи с этими тренировками на время. Это приятно видеть, как далеко вы пришли делать то же тренировки две недели или через месяц. Он также держит вас целеустремленной во время тренировки, и заставляет вас стремиться к лучшему результат во время тренировки.

Я знаю, есть много скептиков кроссфит (особенно в бодибилдинге сообщества), и я не хочу оторваться, как кроссфит фанбой, поэтому я должен оговориться, что я лично не имею никакого отношения, не посещать кроссфит в тренажерном зале, а не в групповой. Я просто ценю огромный объем информации становится доступным CrossFit сообщества. Избавлением от клейма, можно найти большой ресурс для разнообразных тренировок, которые они могут использовать, чтобы оживить свои тренировки. В зависимости от ваших целей, вы можете найти сайты, такие как футбол, кроссфит и кроссфит гимнастика полезными (или по крайней мере увидеть некоторые упражнения вы можете воспользоваться на них).

Для удобства, мне очень нравится кроссфит тренировки, поскольку они держат меня от скуки. Я обычно в конечном итоге выбор хороший 10 или 15 тренировок, а затем положить их на вращение во время моей фазы кондиционирования.

Кроме того, вы также можете наслаждаться Вендлер 5/3/1 программы. Я понимаю, что вы можете иметь ограниченный доступ к свободным весом, так что это не может быть вариантом. Однако, если вы находите, что это вариант, я рекомендую приобретать в формате PDF, который является довольно коротким прочитать но загружен полезной информации и мотивации. В любом случае, я обнаружил, что во время силовой тренировки, следующие советы Вендлер делает горку разгоняется за 20 минут три раза в неделю действительно топленое сало с меня.

Как вам кажется, вы знаете, диета также играет значительную роль в достижении своей цели. Вы, вероятно, нужно потерять сладкоежек, протрезвись, и начать принятие практики здорового питания. Я имел наибольший успех по приготовлению пищи на неделю каждые выходные, измеряя их, и положить их в контейнеры. Это не только поможет вам в привычку есть нужное количество, но питание будет удобно и это будет трудно сознательно отклоняться от вашей диеты.

Я хочу оставить вас с одной последней мыслью, чтобы быть успешным с вашей целью: попробовать 3/3/3 подход. Настройте свой распорядок и рацион и попробовать его в течение трех дней. После трех дней, вы увидите, как легко было бы держать его в течение трех недель. После трех недель, вы бы легко приняли привычек, и выбирая, продолжать в течение трех месяцев не будет проблемой. В конце трех месяцев, вы достигнете глубокие изменения в физиологии, и приняли образ жизни, который вы намеревались достичь.

Удачи!

+750
casonadams 5 июн. 2018 г., 4:55:55

Я Джефферсоны, не мечтали бы делать регулярные тяга как у меня меньше проблем боли в спине. Я думаю, что ноги и бедра более привел в действие Джефферсоны, как я вам ниже подобрать штангой.

+703
Stephen Davies 14 авг. 2011 г., 12:09:47

Кстати, некоторые люди делают их подтягивания (есть много вариантов) можно разместить довольно уникальное и интересное нагрузок на ловушки (даже более, иногда с добавлением пояса для похудения). Ваша "боль" - это скорее всего лишь некоторые тендинит сухожилия, соединяющие лопатку с ловушкой мышцы.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно твердый и сильный, прежде чем пытаться значительные нагрузки повторений упражнения. Ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания --- и, как и во многих ARM упражнения, неспособность стабилизировать лопатками может иметь довольно неприятные последствия.

Лично фермера ходит и взвешенный жилеты мои Гото для укрепления ловушки.

+699
Verka33 2 нояб. 2015 г., 22:35:48

Большинство медицинских рекомендаций предложить не менее 30 мин деятельности не менее 5 раз в неделю, чтобы поддерживать элементарный уровень подготовки. Это уже здоровый взрослый (18-64), например.

Хотя ряд исследований показывают час+ на различных уровнях нагрузок дает значительные преимущества для здоровья и производительности, опять же для здоровых взрослых. Если вы посмотрите на ряд связанных / предлагаемые программы, добавленные в эти исследования, они предполагают сочетание упражнений для работы разных мышечных групп и с различной интенсивностью, например.

  • Ходьба, танцы, садоводство, пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде (30+ минут в день)
  • Бег (15+ минут в день)
  • Доски (5+ мин в день)
  • Приседания (30+ дней)
  • Отжимания (30+ дней)
  • Приседания (60+ суток)
  • Jumpin гнезда (30+ дней)
  • Выпады (30+ дней)
  • Кранчи - скручивания / велосипедов (30+ дней)
  • Йога (15+ минут) .....

Примечание: это общая суточная цифры и может быть разбита на небольшие наборы, проведенные на протяжении дня.

В зависимости от вашего текущего состояния и то, что вы пытаетесь достичь, я уверена, что вы сможете найти еженедельные тренировки и диетический режим в соответствии.

+679
Volodemair 14 дек. 2013 г., 4:26:37

Я тренируюсь на велосипеде время испытаний, начиная от 10 км спринт до 12 часов выносливость гонки. Я тренируюсь на частоту сердечных сокращений и мощность метра, поэтому я точно знаю, когда мне повысили мою выносливость/фитнес. Я считаю, если у меня есть тренировка, будь то Турбо или на дороге и я превысил ожог 3000 лицензий на то, что следующую ночь (в обязательном порядке) я буду страдать с обливом ночные поты, до точки, я должен иметь полотенце под лист для помощи в не испорченный матрас.

Я сдавала анализы крови, чтобы проверить что-то зловещее и вернулись все понятно, это увеличение продолжительности обучения, что вызывает у меня окатив ночная потливость. Вторую ночь холодном поту, кажется, вдвое, потом в следующую ночь, как правило, все ясно, пока не нажму еще раз мой режим тренировок. Надеюсь, что это помогает.

+664
Cates1930 10 июл. 2016 г., 5:50:33

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+660
Flo Bartulaba 5 окт. 2012 г., 21:18:36

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+632
Tri Noensie 18 окт. 2019 г., 3:23:45

Потеря веса-это простая формула калорий потребляет менее употребляемых калорий. Я серьезно сомневаюсь, что эти вещи могли произвести достаточного мышечного сокращения, чтобы помочь в фактической потери веса. Я использовал их прежде, и я могу честно сказать, что они могут оказывать содействие в создании "мышечного тонуса" таким же образом, динамическое напряжение упражнения делать, но ничего не сравниться с сжигание калорий обеспечивается сочетание сердечно-сосудистой и упражнения на сопротивление.

Если учесть количество сил, производимых работающим на протектора мельницы на один час (горят только около 200 калорий) и суммы сокращения эти устройства генерируют, можно четко сделать вывод, что они не смогут существенно помочь вам в потере веса и потеря веса, Конечно, 80% того, фирма, определенными живота.

+593
johnniewalk 6 июн. 2013 г., 16:21:56

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+537
Zinedin 25 июн. 2013 г., 18:03:28

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+521
dpsthree 25 июл. 2019 г., 14:22:50

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

+495
Stiaf 8 мар. 2012 г., 12:29:34

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+488
User1v0 8 февр. 2010 г., 12:53:29

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+470
Iacchus 16 мая 2012 г., 6:47:46

Я бегаю два раза в неделю, в 7 км каждый раз и это занимает ровно час. Я хранил эту процедуру на некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что по времени я хотел бы сделать быстрее, но я, кажется, не улучшается.

Как я могу улучшить свою скорость? Мне, например, чаще или работать дольше каждый раз?

+469
Samu Bela 23 апр. 2013 г., 0:19:14

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+454
Othen 11 июн. 2015 г., 3:42:45

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+412
user2020498 16 апр. 2011 г., 23:09:55

Можно получить пик приличный бицепс, даже если у вас длинные руки. Я 6'2 с очень большим вылетом и люди часто говорят, что мои бицепсы выглядят прилично.

Много вопросов, работают бицепсы не получают полной усадки из-за упражнения вы выберете - такие вещи, как стоя или сидя, гантели кудри на самом деле не что хорошо, потому что как только гантель в верхней части рэп (предплечья вертикально), то ваш бицепс не под напряжением больше, потому что весь вес идет вниз по руке и эффективно его плечо и мышцы туловища, удерживая его на месте.

Какие лучше упражнения для поддержания напряжения на пике сокращения:

  • Стоящий кабель кудри.
  • Тесное сцепление подтягивания
  • Бент-за концентрации кудри
  • Одной рукой кабель кудри

Вы также можете попробовать делала кудри с локти дальше назад (не в перед или внутри вашего тела) так как это будет гарантировать, что в верхней части рэп ваши бицепсы по-прежнему занимается.

Кроме того, вращение запястьем может помочь подчеркнуть короткая головка бицепса - вы, наверное, замечали, когда вы напрягаете их, что, если ваши ладони вверх пик более заметны, чем если ладонь вниз или в сторону. Когда делаешь кудри можно сделать "молоток кудри", где гантели сбоку (ладонью внутрь, большой палец вверх), который работает длинная головка бицепса, или вы можете завить ладонью вверх (большой палец от тела). Если очень постараться и сделать вашу ладонь прошлом горизонтальная в верхней части рэп, вы почувствуете дополнительную выжать на пике.

+337
Victor C 6 июл. 2011 г., 6:05:27

Мои тренировки делятся следующим образом:

Грудь/бицепс, ноги, спина/трицепс и плечи.

Я тренировки 4-6 дней в неделю, в зависимости от графика на неделю. Я в последнее время от работы за эти последние 15 дней и работать с полным ходом. Хотя я заметил, что даже когда я получаю 8 часов сна ночью, я очень сонный, даже после того, как я проснусь. Что является причиной этого?

Боль в мышцах возникает через день первые 3 тренировки, но терпимо, только немного больше, чем раньше из-за увеличения веса. Я получаю такое же питание, только немного лучше, чем раньше. Что я должен сделать, чтобы избежать этого сонливость и чувствовать себя под напряжением после того, как я проснулся?

Спасибо

+303
Yusef Mohamadi 19 мая 2019 г., 11:14:06

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+275
eXa 17 июл. 2019 г., 4:39:45

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+262
mari 18 февр. 2015 г., 10:25:02

Я собираюсь в длительный отпуск в другом часовом поясе (около 8 часов разница с тем, что я живу в настоящее время). Как поменять режим дня, правильно?

Я должен начать, чтобы постепенно переложить мои проснуться и утром, прежде чем я уйду? Или лучше просто приехать туда и переключатель прямо на месте?

+258
Emma Riley 18 сент. 2017 г., 17:43:11

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+250
NikosKeyz 30 авг. 2013 г., 1:37:50

С этих новых для купания, это занимает время, чтобы построить бассейн фитнес, так как это плавание фитнес отличается от бега или любого другого вида спорта фитнес. Продолжить, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и технике, а также гарантируя, что вы постоянно пинать. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы получите, и тем больше вы будете улучшить. Так держать!

+213
moncheery 24 дек. 2015 г., 8:31:43

Многие упражнения вес тела, чтобы укрепить ваши бедра являются hyperextensions.

Как вы становитесь сильнее, вы можете получить вес и удерживать их от груди или носить взвешенный жилет.

Если вы физически способны выполнять упражнений со штангой, тогда я буду работать на "добрые утра" или негнущейся ноги deadlifts. Затем вы можете включить штангой приседания и полная тяга.

+168
Jonathan Barton 25 июн. 2015 г., 5:31:15

Это связано на этот вопрос: это плохо, что мои ноги повернуть наружу, когда я бегу?

Я имею такой опыт, но мои обстоятельства немного по-другому, как я считаю, у меня есть физическое состояние, что заставляет меня двигаться в этом направлении.

Я не много на данный момент, из-за изнурительной боли в колене, что бег вызывает. Недавно меня уговорили пройти оценку у специалиста школы, который записал меня и указал на несколько вещей неправильно с моей техникой, что, вероятно, отвечает за мой дискомфорт. В частности, тот факт, что мои ноги выворачивать и я за это их ругают за боли в колене.

Я взял несколько уроков, и я в основном фиксированный крест-над. Однако, я не могу показаться, чтобы исправить эту явку, не вызывая боли. Если я делаю то, что мне говорят, то внешний край ноги забирает почти всю нагрузку и в расширенном заседании, результаты в лодыжки и голени боли. Я пытался объяснить им, но они, похоже, привыкли иметь дело с людьми, для которых явка является легко исправима - то есть никаких физических причин для этого.

Поясню еще вот - если я сижу на полу с колени вертикально, мои ноги оказались приблизительно на 15 градусов. Мои ноги и развернулся по отношению к вертикальной плоскости на ту же сумму, т. е. если я сижу в той же позе у стены, тогда я могу разместить внешние края к стене, но подушечки пальцев ног около пальцев ширина х расстояние от стены.

Это значит, что когда я хожу, если я повернусь ногами к тому, что они направлены строго вперед, я иду почти полностью на внешние края моих ног.

Вопрос в том, что я должен делать? Моя проблема исправима - т. е. если я пытаюсь быть прямее, со временем все начнет работать лучше, или я должен стремиться к земле с моим естественным получиться позицию?

Я не знаю, кто я должна говорить об этом - работает в школе оказываются незнакомы с тем, как справиться с моим состоянием. Предыдущий "специалист", казалось, очень мало знаю о беге, а с задних-зрелище было бесполезно для меня.

Приняв советы от разных людей за последние несколько лет, что я ищу здесь-это информация от людей, которые знакомы с моим состоянием, и имеют опыт работы с попыток решить ее. Если у вас нет такого опыта, пожалуйста, не добавляйте свой двух-Пенниуорт в ад.

+90
lonerwolf17 6 мар. 2019 г., 16:49:21

Первый шаг заключается в определении, если есть какие-то тренажерные залы, которые специализируются на тип подъема вы после. Если есть команда по пауэрлифтингу, которая тренируется в зале, или если это тренажерный зал, который известен где конкурентов лифт, как правило, они позволят тренеров, чтобы там тренироваться без аренда одного из персональных тренеров в тренажерный зал. В моем районе, мне придется довольно далеко ездить. Другой вариант-это тренажерный зал кроссфит. Хотя кроссфит имеет репутацию, жертвуя форма есть то, что выглядит как миллион повторений штангой упражнение, это не значит, что местный "бокс" не имеют квалифицированных инструкторов. Они будут лучше, чем персональных тренеров в большинстве коммерческих спортзалов.

Стартовая сила учит 100% необработанные стиль пауэрлифтингу на большую тройку: присед, жим, становая тяга. Это добавляет еще два основных подъемников в свой репертуар: воздушная пресс и убирает власть. Из них только один, что может потребовать самый руки на помощь будет убирать власть. Когда смотришь на тренеров, имейте в виду, что это вы пытаетесь узнать.

Менее дорогой, и до сих пор прекрасно действует подход-это форма проверки видео. Большинство телефонов имеют видеокамер, встроенных в, и ручной видеокамеры также довольно недорого. Они позволяют взглянуть на вашу форму и затем внести коррективы. Если вы все еще чувствуете, что есть необходимость за отзыв, вы можете оставить в форме проверить видео на форум, который специализируется на силовые тренировки.

+77
user191066 7 авг. 2015 г., 3:52:05

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+42
Mr Cat 11 мая 2013 г., 21:12:38

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+41
Manish Gupta 12 дек. 2015 г., 0:48:29

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+26
Rajashekar Jadala 22 дек. 2018 г., 17:21:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil