Упражнения вес тела ноги для массы

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+98
mrauchs 21 дек. 2013 г., 22:04:20
34 ответов

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+892
Xlr8 03 февр. '09 в 4:24

Зная, чего ожидать.

Набирает 1 кг (.45кг) мышц каждый месяц быстрый курс, а 2 кг (.90кг) мышц каждый месяц, как правило, верхний предел. Жир намного быстрее с 6 фунтов (2,72 кг) в месяц довольно легко получить с достаточным профицитом калорий (~50%). Что определяет, если вес вы набираете жир или мышцы? Вашей деятельности и питания связаны с вашим получившийся размер и форму. Я хочу сказать, что это так; ваше питание будет определять ваш размер, а ваши действия определяют вашу форму.

Без какой-либо физической активности, ваше тело не имеет никаких оснований, чтобы добавить любую мышцу к раме, в то время как профицит калорий, поэтому 100% возросший вес должен быть толстым. С "идеальным" максимальный объем физической активности, стимулирующей мышечный рост (наряду с полноценного отдыха и питания) ваш организм будет добавить максимальное количество мышц, что она может, но она ограничена в объеме (2 фунта, как правило, верхний предел). Вывод здесь заключается в том, что в то время как профицит калорий можно получить как жир и мышцы, но последнее возможно только путем создания стимулов. Чтобы свести к минимуму набор жира, вы хотите, чтобы сохранить ваши излишки калорий не превышало то, что вам нужно для роста мышц.

В общем, это сводится к просмотру шкалы. Если вы набирают между 1 фунт и 2 фунта (.45-.90кг) массы в месяц, одновременно обеспечивая свой организм достаточным количеством упражнений и отдыха, то можно предположить, что большинство мышц. В худшем случае при такой мышечной массе, вы могли бы ожидать, чтобы получить 1 фунт жира с каждого 1 кг мышц.

Если вы действительно хоть на 17-20% жира, ты главный кандидат для тела рекомпозиции. Для этого, вы просто хотите поддерживать свой вес. Что происходит во время перекомпоновки, что ваш организм использует собственный жир, калорий для поддержания роста мышц. Так что вы теряете жир, а мышцы. Мой совет будет делать recomp если имеет значение внешний вид для вас, сделать худой Навального, если он не. Вы всегда можете сделать объемную спустя после того, как ваш жир процент получает достаточно низок.


Бонус

  • "Я планирую увеличить мой потребление калорий, возможно, в 100 калорий шагом" - Это, пожалуй, лучший маршрут, возможно, не самый быстрый, но, вероятно, лучше. Продолжайте делать это, пока вы не достигнете желаемого ежемесячное изменение по шкале.
  • "Каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?" - Если у вас достаточно жира, вы начнете сжигать жир. Если ваш дефицит калорий, однако слишком большие или ваш жир процент слишком мал, тебе тоже начну терять мышцы. Вы также заметите погружения в энергии.
  • "Я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетние усилия". - Ага, и зная о том, сколько роста ожидать в то время является ключевым фактором в оптимизации мотивации и результатов.
+811
WERUreo 25 дек. 2014 г., 16:33:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+801
hhbilly 9 нояб. 2012 г., 2:53:10

Если вы потратите несколько минут, выполняя одно из общих фитнес-оценки, получить примерное иначе VO2max громкости, затем частоту сердечных сокращений и активность продолжительность должна предоставить достаточно данных, чтобы вычислить достаточно точное значение см. В: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?

+763
trema 13 июн. 2012 г., 0:54:57

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+710
David Yi 11 июл. 2017 г., 19:34:50

При ходьбе, рекомендуется мягко ставить ногу на землю пятку, первое колено слегка согнуты.

Некоторые люди посвятили время для наблюдения формы и позы людей из культуры, где традиционные, естественные позы и движения остаются нетронутыми. Людей из этих культур очень редко испытывают спине или боли в суставах. Если вы заинтересованы в учить как стоять, сидеть, лежать, нагибаться, или нормально ходить я настоятельно рекомендую книгу 8 шагов к безболезненной вернуться: естественная поза решений при болях в спине, шее, плеча, бедра, колена и ноги (вы можете научиться сидеть и стоять правильно автор себя в этом видео)

Вот краткое резюме о том, как сделать шаг правильно (см. книгу для получения дополнительной информации и схем/картинок):

  1. Правильно стоять (вес на пятках, колени слегка согнуты, таз смещена вперед, спина прямая, а не изогнутая, кроме слегка загибающееся вниз, чтобы ваши ягодицы торчат немного)
  2. Перенесите вес на левую ногу
  3. Одновременно: а. Согните правое колено, шарнир в бедре, пусть правую ногу отдохните б. Начните выпрямлять левую ногу, подтянуть левую ягодицу, пресс пяткой в землю
  4. Продлить правую ногу вперед; все больше выпрямить левую ногу и подтяните левую ягодицу
  5. Сильно оттолкнуться левой ногой; далее выпрямите левую ногу, подтянуть левую ягодицу, нажмите левой пяткой в землю
  6. Аккуратно поместите правую ногу на землю, пятки во-первых, колено слегка согнуто
  7. Расслабить левую ногу.

Надо признать, что может быть трудно понять без картинки... вы должны в конечном итоге, ваши ягодичные мышцы делали основную работу; в вашем каре должен быть практически не участвует вообще.

В книге также отмечает, что это правильно, чтобы идти в одну линию... то есть, если вы идете на линию на тротуаре внутреннего края пяток должны касаться линии. Ваши ноги должны хотя бы немного наружу.

+708
VegasDude 9 авг. 2013 г., 0:50:07

У меня слишком много жира на животе и пытается их сжечь. Но из-за моего хронического гайморита (это влияет на мое горло) я не умею глотать таблетки ЦРУ, они слишком большие. Я вижу, что нет жидкости ЦРУ. Я ищу альтернативу КЛК для достижения моей цели (сжигание жира на животе). Я использовал L-карнитин, но не вижу никаких улучшений. Какие добавки следует принимать, чтобы помочь сжигал мой жир живота?

Мое Тело

Высота: 179 см.

Вес: 86 кг.

Я не имеете любую проблему очаг, но я не испытывают по этому поводу.

У меня сколиоз, так что я не в состоянии сделать элементарные живот сжигание жира движений (например, приседаний) правильно.

Мой Обычной Тренировки

Я собираюсь в тренажерный зал минимум 2 раза в неделю. Как правило, начиная с легких кардио для разогрева, а потом работать с отягощениями и затем заканчивая интенсивный бег и велоспорт.

Обновление 1

На самом деле я потеряла за 3 месяца около 9 кг, собирается регулярно тренажерный зал. Я была 95 кг, прежде чем начать упражнения. Но сейчас мой вес теряется очень медленно и я больше не теряю вес. Я знаю, что вес может быть таким же, потому что я набирает мышцы, теряя жир, но пропорции тела не меняются. Мой живота жир и жир в груди все еще есть нет видимого прогресса. Из-за этого я думаю, что это время, чтобы начать принимать какие-то помощники.

+689
Santiago Barchetta 3 июл. 2016 г., 9:36:45

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+653
Joe Taylor 20 апр. 2016 г., 21:08:14

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+648
TWOfish 27 окт. 2018 г., 8:30:26

Некоторые из процедур у меня было несколько мышц в тот же день. Например: 1-й день и грудь, спину, бицепс и плечи во время дня 3 и трицепс, ноги, грудь и плечи

Я в настоящее время пытается улучшить и получить массу. Я 68 кг, 175см и я тренировался в течение почти двух лет.

Может быть, это только мое мнение, но не процедуры должны сосредоточиться на максимум 2 мышцы? Например, в день 1 будет бицепс и грудь? Так как я пытаюсь стимулировать тех конкретных деталей, чтобы сделать их сильнее и увеличить (или сделать их больше)

И приходят к этому, есть ли способ сделать это в оптимальный порядок? Например, это более рекомендуется работать бицепс и трицепс, а не бицепс с грудью?

+635
Ran Biron 21 мая 2014 г., 1:19:46

То, что Вы читаете, вы можете принимать гейнеры, когда вы чувствуете себя более комфортно. Я взял его по утрам, и теперь я принимаю его после тренировки, из-за науки бро. В конце дня, мои результаты совпадают с ним.

Я также принял ложку креатина(когда я начинал) и чашка кофе перед моими работы аутов и я увидел и почувствовал, что креатин работает, означает, вы не должны слишком беспокоиться об этом. Важно не думать вещи как этот, удерживает от стресса.

Просто пространство их, если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, но из моего опыта, это не важно.

+623
user270248 9 янв. 2014 г., 16:24:24

Более ранний комментарий, государства, "упражнения скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения". Однако, в цитируемой статье с 2001 года и на сегодняшний день, по крайней мере, в первой части комментария. Упражнение не может "вылечить" постуральные отклонения, но соответствующие упражнения могут помочь уменьшить эти отклонения. Если вы погуглите "кифоза, физические упражнения, школяр" вы увидите, что произошли значительные исследования с 2001 года. Вот несколько примеров:

Позвоночника разгибание упражнения предотвращают естественное прогрессирование кифоза (2009)

Целевого укрепления позвоночника упражнения и осанка учебная программа для уменьшения гиперкифоза... (2017)

Эффект коррекции груди Упражнения на согнутой позе и... (2015)

Эти документы исследованы населения старше 60 лет, просто потому что это, где финансирование исследований, но молодые люди, вероятно, даже более позитивно реагируют на протоколы.

От того, что я наблюдаю, это исследование еще не влияет, что происходит в тренажерных залах. На мой взгляд, существует большой потенциал для спортзалов включить постуральные упражнения в своей группе предложений класса и услуги персонального тренера.

+614
Durai Raj 12 дек. 2016 г., 9:14:59

Боль не имеет никакого отношения.

  • Вы чувствуете, что вы получили хороший тренировки?
  • Когда вы смотрите в зеркало вы нравится, что вы видите?
  • Вы встречаетесь и превышение разумные цели?

Эти вопросы вы должны спросить себя, если вы хотите знать, если у тебя была хорошая тренировка. Не беспокойтесь о том, что масштаб (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (можно увеличить жир, но сильнее) сказать, использовать свои собственные психические данные, чтобы судить об успехе.

+558
Judyboo 25 мая 2018 г., 21:29:35

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+526
erinrpierce75 4 апр. 2012 г., 14:37:07

Во-первых, почему вы ориентируетесь только на доску, чтобы увеличить время выдержки? Вы можете работать другие упражнения, которые собираются, чтобы помочь вам с вашей доски. все ваше тело участвует в дощатом - плечи, спина, ноги, пресс. Выяснить, какую часть тела первой умирает и попытаться укрепить его.

Конечно, это не вопрос прочности, так как это больше вопрос выносливости. Вы должны выполнять это упражнение часто для того, для вашего тела, чтобы привыкнуть к нему. Мышцы будут адаптироваться и начать держать позицию в течение более длительного времени. Ваши предложения в поезд для него звучат хорошо только, что я не понимаю, почему ты его так долго, как хорошая форма тренировки присутствует. После того, как вы начинаете уставать ваши мышцы больше не могут поддерживать хорошую форму, но они по-прежнему продолжают давить. Таким образом, я считаю, что вы должны стремиться, чтобы держать его так долго, как вы можете, а не только пока хорошей форме присутствует. Почему? Для того, чтобы мышцы привыкли держать дольше количество времени. Ваша силовая выносливость будет постепенно увеличиваться. Чем дольше вы держите, тем лучше. Таким образом, 10 сек против 10 сек остальное не кажется мне очень перспективным.

+522
Sumit Nautiyal 28 февр. 2012 г., 7:53:14

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+443
Vasya Vasilevskii 1 окт. 2012 г., 23:44:51

Кардио-это все, что поднимает ваш пульс и дыхание, поэтому его довольно широко раскрытыми с точки зрения деятельности. С вашей травмой колена, я предполагаю, что большинство видов аэробики будут за пределами вашей досягаемости (не на изгиб, скручивание и т. д.). Поэтому я собираюсь предложить стул аэробика.

Да, я знаю, что этот тип упражнений является стереотипно что-то сделано, пожилых граждан и людей, которые хотят прикинуться упражнения, сидя перед телевизором, но если вы приложите усилия в него, вы получите тренировки, а то, что ты делаешь это из положения сидя означает, что вы не положить нагрузку на травмированное колено.

Другая возможность состоит в том, чтобы сосредоточиться на основных упражнения, как хрустит, ноги лифты, а крутит, но, честно говоря, трудно делать эти упражнения и не начать сжимать ноги, чтобы получить, что дополнительные рычаги воздействия, так что может быть противопоказано при вашей травме.

+419
Jimmery 23 дек. 2017 г., 20:13:06

Лучший способ определить, если источником углеводов будут медленно переваривать или нет-это посмотреть на содержание клетчатки. Не все, цельные зерна особенно высоки в волокне. При взгляде на список продуктов вы найдете рекомендуемые снова и снова, большинство из них относительно высоким содержанием клетчатки:

  • Коричневый рис: 3,5 г / чашка
  • Сладкий картофель: / чашки 4г
  • Тыква: Кубок 3г /
  • Овсянка: / чашки 4г

Вы можете найти другой зерна или хлеба, которые имеют относительно высокое содержание клетчатки, что замедляет пищеварение, а также обеспечивает другие преимущества для организма. Убедитесь в том, чтобы изучать этикетки. Вы можете увидеть заявления вроде 13г цельного зерна на кусок хлеба-который ничего не говорит вам. Тот же лейбл едва 2г клетчатки на ломтик. Буханку может быть столько, сколько 5г клетчатки на ломтик.

+415
Igor37945 2 июл. 2017 г., 21:07:34

Мне 15 лет и летом я тренировался с гантелями, и я только работаю мои руки прямо сейчас. В последнее время я чувствую боль в моей нижней части спины и шеи (которая у меня есть обратная кривизна), но я хотел бы знать, если эта боль-это побочные эффекты от работы руки. Мне нужно, чтобы начать работать другими частями тела?

+377
Daniel Plas Rivera 9 дек. 2013 г., 14:17:46

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+346
Neil Vass 1 июл. 2012 г., 7:46:21

Похоже, вы хотите использовать вызов, чтобы следовать, чтобы найти мотивацию, чтобы работать. Для запуска полумарафон многие люди любят следовать плану тренировок. Это не обязательно, но многие люди делают это потому, что план включает в себя красивые длинные дистанции выполняется раз в неделю и наращивает пробег до 40 миль/неделю или больше. Пробежки в неделю около 3-4 до 6-7. Около 1-3 усердно работает неделю с 2-4 легко работает.

Другими словами, многие люди делают много тренировок для того, чтобы выполнить это расстояние быстро. Поскольку вы хотите, чтобы закончить в 2 часа и имеют трудное время, делая несколько километров, я думаю, что вы можете достичь его.

Вот несколько советов. Быстрой ходьбе может быть столь же утомительно, как бег трусцой или медленный бег, так что продолжай в том же духе. Не пытайтесь работать на тяжелый труд для любого определенного расстояния до запуска, что расстояние в течение 2-3 недель и сделали по крайней мере один прогон на расстояние были в ПАСЕ был изменен между легко и трудно (например, интервалы, прогрессивно проходит, или быстрый финиш трассы). Создать процедуру, которая включает в долгосрочной перспективе на 2-3 часа. Не прыгать до любой темп, расстояние, или время без агрегатирования на это. Построить до 2 часов в течение длительного времени и не беспокоиться о нескольких перерывов. Едите и пьете воду за любой пробег около 2 часов, который включает в себя каких-либо перерывов. Мысленно согласившись, чтобы сделать перерыв в любое время может позволить вам бежать все дальше и быстрее, без перерыва - ну, по крайней мере для меня. Не бежать трудно, если вы чувствуете себя хорошо. Не мешай работать более 3-х часов, пока вам нужно, чтобы сделать это на заседании учебного плана за ваше будущее марафон :) работает просто означает, что вы можете говорить, вы не дышите тяжело, и вы действительно окажетесь обращая внимания на свое окружение. Бег аэробно означает, что ваш частота дыхания заметно увеличивается, ваши разговоры ограничиваются короткими заявлениями, ваш переезд хорошо, но не идущие или слишком много, и ваш не чувствуя ваше сердце биться. Бегать долго работает легко. Построить до 1-2 аэробной среде упорно стремясь работает около 15-18 км, примерно 4 недели до полумарафона - в или возле темпами цель. За несколько недель до половины убедитесь, что подшипник, но и сокращение общей дистанции, не замедляя свой темп (или ускоряя его :)

Надеюсь, что это помогает. Краткий список популярных тренеров и авторов, которые могут помочь через свои книги и веб-сайты Грег Макмиллан, Хэл Хигдон, Джек Дэниелс, и Пит Pfitzinger. Хорошим источником мотивации, чтобы получить там и работать можно найти, видя, что другие делают, проверяя запущенных приложений для вашего телефона и ПК, как Endomondo и Страва. Endomondo является популярным в Европе и Страва в США. Страва-это отличный вариант для поиска места, чтобы бегать и Endomondo отлично подходит для отслеживания ваших улучшение физической формы и скорости.

+332
HashName 8 апр. 2011 г., 18:52:06

Ты с тегами ваш пост с собственным весом-упражнения вы можете посмотреть на этот великий план здесь, как и для гида, я предлагаю вам пройти через /Р/тела Часто задаваемые вопросы. Если вы хотите получить больше информации о упражнения и тренировки, проверить exrx.net, который является отличным источником для много тренировок и информация о питании.

+318
Tom Shen 22 июн. 2011 г., 16:13:00

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+310
Loockich 5 мая 2019 г., 16:42:46

Я тридцать лет жила с опухолью головного мозга. Я сделал все мои усилия, чтобы держать себя в форме. Я делаю это, потому что я понимаю, что это будет полезно для меня, я должен нуждаться в постоянной операции в будущем. Учитывая мое состояние в то время как на лекарства, как важно сосредоточиться на фитнес? Я ставлю себя под ненужную нагрузку или мне продолжать?

+300
Hieu Cao 20 авг. 2012 г., 3:45:19

Сегодня я был немного болен, но я все-таки пошла в тренажерный зал, чтобы сделать мои тренировки. У меня был очень раздражает последовательной головной боли.

Мой друг предупреждал меня не делать все сеты, потому что я мог повредить мой мозг от высокого кровяного давления. Ну у него нет убедительных аргументов, поэтому я не остановилась. Однако я интересно, если это правда, и если есть другие вещи, которые я должен рассмотреть.

Чем опасно работать с головной болью помимо обморок?

+291
Damon666 20 сент. 2013 г., 21:45:11
Г О М А Д
А Ф Я
Л Л Г
Л К
О
Н

Используйте цельное молоко.

Пить 1 литр в день.

размер порции 1 галлон (4 кг)
общее количество 2407 | % суточной нормы^*
общий жир 129 г | 198%
насыщенных жиров 81 г | 403%
белок 129 г | 257%

*процент дневной нормы основаны на 2000 калорий (усредненная для разных типов цельного молока)

Много белка, много калорий, делает то же самое масс гейнер на долю от стоимости.

+289
Abhinav Jordiie Das 23 янв. 2019 г., 20:48:51

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+289
John Greeley 24 февр. 2017 г., 19:28:08

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+287
stdclass 16 окт. 2018 г., 18:33:35

Я потянул мышцу на шее и upperback. Что является лучшим способом, чтобы исцелить и избавить от боли?

Советы в Интернете не понятно. Некоторые люди говорят, подать тепло, немного холодно говорят, а некоторые говорят поочередно обеими. Кроме того, продукты, такие как мази эффективные для снятия боли? Существуют ли другие анальгетики , которые могут помочь с болью потянуть мышцу?

Уточнить, думаю, что моя боль происходит от того, нес тяжелые сумки для слишком долго для слишком много дней. Он только вчера начал болеть, но я не уверен, что конкретные движения, которые я сделал.

Моя шея и upperback больно всякий раз, когда я двигать головой (вверх, вниз,влево или вправо).

+247
Julie Sheldrick 12 дек. 2016 г., 20:45:49

Главное отличие заключается в том, что это не лифт. Я использую его как вспомогательное упражнение в больших объемах (в диапазоне 10-12 повторений), чтобы улучшить свой жим лежа.

+191
NADEZDA777 10 июл. 2019 г., 15:52:21

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+40
Frxstrem 23 июн. 2017 г., 13:47:09

Первый мой отзыв о протеиновые коктейли хорошо возобновил здесь:

Я думаю, что тяжелые протеиновые коктейли непосредственно перед тренировкой не рекомендуется, потому что ваше тело нуждается, чтобы переварить. Если вы обязательно хотите взять их, пить их, по крайней мере 90 минут до тренировки. Лично я думаю, что принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой является лучшим выбором.

Если вы новичок, не беспокойтесь слишком много о тонкой настройке, просто выпивайте 0,5 л молока после тренировки.

+32
mecs 6 июн. 2011 г., 11:09:29

Я начал работать в январе 2014 года, и успела упасть с 250-260lbs иш в 218lbs в год, и я чувствовал себя очень талантливой. По другим причинам, я прекратил обучение и вернулся к работе на 6 июня 2015 года. Я чувствую, как я становлюсь сильнее, и я чувствую, как мои мышцы. Но я не могу их увидеть. Я не ношу с собой много веса. Я только присед/жим чуть больше половины моего веса это не много, но я не хочу много внимания уделяется чисто силу, поскольку моя цель-сжечь как можно больше жира, как я могу (без всяких добавок, чисто диета и тренажерный зал). Я читал повторений, что получает вас в тонусе. Я не хочу сделать гипер разорвал, но я хочу мышцы, чтобы быть заметным. Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя силой, что я набрала?

+25
SOLOMON LAMBERT 20 сент. 2011 г., 10:18:24

Боль в лопатке может быть признаком многих проблем, начиная от простого растяжения мышц до разорванной вращающей манжеты плеча. Судя по вашему описанию, боль еще не совсем проблематично, поэтому, я буду продолжать следить за этим и избегать движений (например. за шеей Пресс), что может усугубить проблему. Попробуйте делать другие движения для плеч

+19
user27090 22 нояб. 2013 г., 21:46:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil