Начиная с т - как заменить очищает власти, когда уже делаешь подбородки

Я начал делать исходной программы силы пару месяцев назад, но местами чистит питания для подбородков, после неудачной попытки сделать власть убирает много раз.

Я сейчас на стадии, когда я не могу делать тягу каждый второй тренировки, поэтому я поменял их за подбородки/обратно расширения, как предложено в книге.

Это значит, что мои тренировки выглядит так,

Присед Скамейка / Накладные Прессы Подбородки и разгибания спины / подбородки / становая тяга

Это не кажется правильным. Есть ли что-то еще я могу заменить, пока не переедет в "ваш не на программе" Зона?

+988
user12823 6 июн. 2017 г., 17:20:14
30 ответов

Я недавно начала заниматься спортом и питаться здоровой. Я начал следить за моей потребление макро-и удивительно, я ела намного меньше моего якобы суточных значений (почти всегда около 80г белка и около 20г сала). Я в дефицит калорий около 700cals поскольку моя цель состоит в том, чтобы терять жир. Я не уверен, если я должен съесть, даже если я не голоден, чтобы достичь мои макросы, или если не доходят мои макросы-это нормально (но тогда дефицит калорий слишком высок).Меня беспокоит какие могут быть побочные эффекты даже не доходит до моего приема макрос?

Через много YouTubers и бодибилдинг сайты у меня вычисляет мои макросы на: Углеводов= 205г Жир= 80г Белка= 200г Калорий= 2,340 лицензий ПОВ= 3050 лицензий

Мне 19 лет, 6'3", 225 веса (около 200 мышечной массы тела), и тренировки 3-4 раза в неделю.

Любая помощь будет высоко ценится.

+991
ryder 03 февр. '09 в 4:24

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+947
Dagvadorj 8 янв. 2013 г., 16:11:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я может быть анахронизмом, но мне нравится читать журналы. Для бега я люблю бег раз и было интересно, если там было что-то похожее на силовой тренинг/общие фитнес. Я ищу что-то, что не вся куча маркетингового пуха или "наука братан", то где я могу получить познавательные, образовательные статьи, а не "взрыв груди с разума культурист х дует крайней рутинную груди".

Я посмотрел и не увидел подобный вопрос, если это не уместно на форуме, пожалуйста, не стесняйтесь удалять. Я также не совсем уверен, как этот тег. Спасибо!

+852
jolievoila 4 авг. 2015 г., 23:56:01

Когда я отжимаюсь, я заметил ярко выраженный повышается давление в голове, глаза, уши. Я делаю 20, с тем, что я надеюсь, что это верхняя форма: медленно (около вверх и вниз в течение 2 секунд), грудь и лоб касаются пола каждый раз, подняли вверх. Я просто сделал 20 и ушах немного звенит. Обратите внимание, что я не найду делаешь 20 жутко тяжело ... я чувствую, что я могу подтолкнуть себя, чтобы сделать, возможно, 25 или может 30, если я действительно напряг. Но даже через 15, я начинаю чувствовать, что давление. Я делаю вдох и выдох на протяжении всего движения, хотя и не в каких-то особо тщательным образом.

Я действительно не сделать это, когда я делаю жим лежа или любое другое поднятие тяжестей (проповедник кудри скамейке, подтягивания, трицепс, пресс-Даунс), даже не с высокой повторений (15, 12, 10, 8), ни с марафон/Бег. Просто отжимания.

Учитывая, что по крайней мере один человек имел глаз разрыва капилляров из-за отжиманий, и 2 человека имели аневризмы аорты разборов после отжиманий (или, конечно, и другие интенсивные силовые подъемники), это меня настораживает. (Конечно, конечно, миллионы не имел, такие вещи тоже случаются...просто заблудших на стороне предостережения).

Отжимания кажутся мне простое и хорошее упражнение я могу делать дома легко, и хороший глазомер, мышечную выносливость, но я предпочел отложить их каждый раз, когда я чувствую, что это неприятное давление.

Как часто встречается такое? Есть ли способ, чтобы избежать этого и сделать отжимания более безопасно? Или, возможно, несколько отжиманий, просто не для всех людей (как будто есть какие-то системные разногласия, которые случаются во время отжиманий только некоторые люди)? Я готов попробовать изменить свой подход, но если я не могу обойти "проблему давления", отжимания из моего репертуара.

+852
Leow Mike Hartdmuth 6 окт. 2016 г., 3:48:56

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+797
user7902783 4 нояб. 2013 г., 13:14:48

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+797
Durga Prasad 20 сент. 2012 г., 11:29:21

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+760
Yessenia Martinez 1 мар. 2012 г., 21:21:57

В случае сомнений обратитесь к врачу. Мы не можем диагностировать вас в интернете. Я бы склонялся к кислотный рефлюкс или что-то подобное. Есть так много вещей, это, возможно, может быть, что я бы не стал рисковать. Я нашел ссылку на форум, где группа бегунов обсуждали эту проблему широко, которые могут быть вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+758
Guido Matias Nicolo 25 апр. 2014 г., 19:51:18

Короткий ответ: Нет, не реально, особенно если у вас есть достойный способ постепенно нагружать эти упражнения с большим весом. Длинный ответ...

Вы хотите нарастить мышцы, и, полагаю, какая-то сила. Двух идти рука об руку. Это требует побуждая их адаптации в организме. Вы должны произвести подчеркнуть, что ваше тело в настоящее время не в состоянии справиться без восстановления. Что не означает, что вы должны перенапрягаться или превысить ваши способности к месту ранения, но его должно быть достаточно для вашего тела, чтобы заметить, что ее нынешнее состояние будет не достаточно, если стресс будет повторяться часто, поэтому он будет производить адаптации: улучшение нервно-мышечной эффективности, корректировки нынешнего мышечной ткани и гипертрофии. Как он догоняет ввели стресс, стрессор должен быть увеличен, чтобы продолжать управлять адаптации. Для новичка используемых Весов таковы, что восстановление может полностью от тренировки к тренировке (при условии 3 тренировок в неделю), т. е. простая линейная прогрессия работает лучше всего.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств (то есть лучшее возвращение на ваше облечение времени) с большой составных лифтов, которые работают несколько групп мышц и суставов одновременно. Они позволяют тренировать большое количество мышц с наибольший вес и будет прогрессировать быстрее. Эти корточки (спина приседания, низкая панель или высокая планка, является хорошей отправной точкой), становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания или подтягивания, строк и, возможно, некоторых взрывных движений. Наборы из 5-это великая сила строителей; достаточно, чтобы позволить вам почувствовать форму и корректировать по мере необходимости, и не так много, что тяжелые нагрузки не может быть использован. Диапазоны рэп используется в основном в гипертрофии и диапазон выдержки, который не хороший выбор, чтобы начать с, Поскольку основной акцент сначала должна быть прочность здания. Даже если вы используете такой рэп диапазоны было бы лучше сделать это в цикловой программе наряду с развитием силы или в качестве помощи.

Однако, у вас есть препятствие в виде вашего сколиоза. Я не врач или физиотерапевт и не знаю, если это врожденные или приобретенные каким-либо другим способом, поэтому я воздержусь от рекомендаций непосредственно для этого. Если у вас есть физический терапевт или другой специалист, выразить свои желания набирает силу и попросить что бы быть реалистичной в плане физических упражнений. Возможно, однако, укрепление мышц спины и вокруг позвоночника действительно может принести пользу вам. Но это для специалиста, чтобы определить.

Поэтому давайте предположим, что нагрузка позвоночника в основном избегать для начала, а также то, что вы хотите работать из дома. Давайте посмотрим, что можно сделать или заменить.

Спины приседания по определению нагрузки на позвоночник. Но есть альтернатива: бедра Приседания пояс. Если вы получаете окунать ремня, какой вес тарелки и коробки, чтобы стоять на, вы могли бы делать приседания с весом, свисающие с бедер, а не загружается в верхней части позвоночника и может сделать линейной прогрессии. Это не будет такое же движение, как в приседаниях со штангой и биомеханику будет отличаться, но он все равно будет хорошим строителем ноги.

Становая тяга требует баре и веса плиты, так что я не уверен, что у вас есть оборудование. Поскольку эти напряжения спине довольно много, это упражнение не может быть безопасным для вас. Опять же, достаточно легкий вес, они могли бы укрепить эректор spinae. Возможно, что-то обсудить с врачом.

Жимы использовать верхнюю часть спины и ключиц в качестве платформы. Это позволяет избежать прямой вертикальной нагрузки позвоночника, однако имейте в виду, что выполнение их с правильной формой будет по-прежнему требуют совсем небольшое напряжение по всей верхней части тела. Они являются прекрасным грудь и трицепс СТРОИТЕЛЬ Если у вас есть средства, чтобы сделать их безопасно с достаточным весом. Если сделано через бар и никаких булавок, сделать корректировщик.

Накладные пресс-несомненно, нагрузка на позвоночник. На самом деле, постоянные накладные пресс требует очень жесткой верхней части тела для правильного выполнения. Мое любимое упражнение (и сильнейший) - это становая тяга, но я все таки склонен чувствовать это в моей спиной, если я запустил накладные пресса с некоторым наклоном назад. Выполняя упражнение сидя будет лучшим вариантом. Возможно, с помощью небольшой наклон на скамейке может быть даже лучше, хотя это изменение биомеханики и склоняется к наклонной жим. Используя гантели для сидящего на ремне брюк может быть хорошим вариантом для вас. Но опять же, вы должны быть в состоянии последовательно загружать упражнения, так сделать регулируемый гантели с весом плиты.

Отжиманий и подтягиваний большие упражнения. Как только вам удастся сделать большое количество на массу тела, можно использовать для пропитки пояса с весом пластин для загрузки и сделать линейной прогрессии. Это создает обратный вызов накладных пресс и приседать: вы висите на руках и вес будет вытягивать на бедрах, эффективно растяжка позвоночника. Будет ли это выгодно или опасно для тебя, опять-таки, не в моей способности судить. Проверить его с профессиональным.

Строк, когда делаются со штангой, также требуют жестким сердечником и держа спину плотно. Позволяя вернуться к кривой наружу, это будет плохая идея, как и в становой тяге. Лучшим выбором для вас, чтобы сделать гантели строк, с одной стороны, с другой стороны и нога с той стороны на скамье для поддержки. Это позволит изолировать латов без стресса на нижней и верхней части спины как со штангой строки.

Некоторые другие наблюдения относительно того, что вы выложили: накладные трицепс расширений, также можно сделать лежа. Вы начинаете с руки вертикально над плечами, нейтральный захват гантели, согните локти, чтобы снизить вес в сторону головы. Вы также можете позволить плечей вернемся немного назад, чтобы перенести вес чуть больше верхней части головы, затем переместите их обратно и снова протягивать руки (как ты бросаешь вес к потолку). Трицепс-это два сустава мышцы и работать не только локтевого расширения, но и приведение плеча. Если у вас есть эз-завиток бар, это очень хорошо. Как на запястье кудри, не уверен, если это служит особой точкой для вас прямо сейчас. Я бы сосредоточиться на развитии силы в более крупных мышечных групп.

Так что, в целом, постарайтесь сосредоточиться на тяжелых весов на сложных упражнений, где вы можете комплекты из 5 или 6 повторений, используя линейную прогрессию в увеличении веса. Изоляция упражнения, такие как бицепс кудрями и расширения ног лучше хранить в более высоком диапазоне повторений, скажем 8 до 12. Это позволит вам построить силу, и сила придет размер. Обязательно проконсультироваться со специалистом относительно безопасности учений о вашем состоянии.

Удачи!

+737
Bastyxx227 24 июн. 2013 г., 10:33:00

Если не случится никаких неизвестных медицинских вопросов, вполне возможно, что вы просто пользуетесь за способность вашего сердца, чтобы держать, так сказать. Тот факт, что вы упоминаете, что это происходит, когда вы толкаете себя. В состоянии покоя сердце перекачивает столько крови, сколько ее насосов. Кровь из организма поступает в сердце через правый бок (предсердия в желудочек), который затем перекачивается в легкие для реоксигенации. То, что reoxygenated кровь возвращается к сердцу (слева) для отправки в остальные части тела (а то, что потрачено кровь возвращается к сердцу по правой и т. д.).

Когда левая сторона недостаточно эффективно в состоянии идти в ногу с потребностями вашего тела, жидкость начинает накапливаться в минуту следы в легких, вроде как задел. А так как вы дышите, вы улавливаете запах и небольшое количество вкус (которая так или иначе связана с запахом) из гемоглобина в вашей крови.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце начинает ловить обратно вверх медленно снижающегося спроса тела и запах, скорее всего, уходит в этот момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+681
katti 25 дек. 2015 г., 11:31:33

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+656
Spencer Hall 30 авг. 2015 г., 18:58:22

Если вы перестанете работать вы будете, примерно через три-четыре недели, постепенно теряют мышцы. Мышцы "дорогих" тканей и могут быть сохранены, если есть необходимость. В зависимости от того, сколько мышц у вас и насколько вы активны и вне спортзала, ваше тело будет уменьшить объем мышц.

Мышцы не превращаются в жир, но когда вы начнете терять мышцы ваших ежедневных калорий должны также начать получать меньше. Мышцы калорий горелки и поэтому ваше тело начинает сокращать их после остановки. Если вы не уменьшаете потребление калорий с объем сокращения мышцы, вы станете толще.

+646
LAWRENCE 11 дек. 2015 г., 1:49:56

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+565
pjorge 23 авг. 2011 г., 18:37:56

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+564
user100938 23 мая 2018 г., 8:19:10

Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы. -Подтягивание, при котором ладони смотрят на грудь, не следует путать с подтягиваний; отжиманий есть ладонями от груди.

+544
sparebytes 24 июн. 2013 г., 7:05:14

После долго упрашивать, я купила Вэй Руи тяжелая атлетика обувь. Но я обнаружил, что моя тяга в них стало гораздо хуже, не лучше. Подруга рассказывала, что высокий каблук в них руины становой тяги. Он сказал мне, что я лучше тяги (и самозахват, если на то пошло) босиком, чем в обуви с каблуком.

(Он сказал, что каблук хорош для Олимпийских подъемников, где ты ловишь. Я просто делаю общие Стартовая сила приседания, становая тяга, пресс, скамья).

Прав ли он? Я должен избавиться от Вэй Руи и просто поднять босиком? Или другую пару? Как мне найти обувь, которые работают на программу моей (для начинающих)?

+540
bragar 29 авг. 2017 г., 4:43:09

Что является идеальной основой упражнений, которые подготовят меня к muscleups? Некоторые идеи, которые я рассматриваю, являются:

  • Худею пока мой ИМТ в 25
  • Взвешенный дипы
  • Взвешенные подтягивания
  • Негативы
  • Накладные пресс
  • Прыжки подтягивания
  • Мертво зависает

Ничего мне не хватает? Что является наиболее важным? Мой ИМТ около 26 прямо сейчас и я могу завершить около 12 ИБП подряд тянет в данный момент. Какое сцепление(ы) я должен быть с использованием?

Я не слесарь, так что моя цель-не "Киппинг muscleup". Я могу сделать это уже без подготовки.

+408
kuzmichse 23 февр. 2019 г., 9:29:26

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+396
ivan020685 14 сент. 2012 г., 21:04:53

Я спрашиваю это потому, что я прочитал пост в шутку назвал, "почему тучных людей будут причинять вам боль."

Он там упомянул, что тяжелее или людей, страдающих ожирением, как правило, едят больше, они склонны хранить больше энергии. С большим количеством энергии, хранящиеся у них "зарезервирована" возможности развязать большую болты прочности, даже без тренировки.

Я сам раньше был довольно ожирением, около 100 фунтов. избыточный вес. Я вес никогда не тренировался, но чувствовал случайные вспышки энергии, и я съела где-то от 2500 до 5000+ калорий в день. Я съел вредную, в основном, пил газировку, и т. д. Я в принципе никогда не делал любой силовой тренировки или связанные с такой.

Я заметил пики в энергию и силу только от избытка калорий, а у меня небольшое желание освободить энергию иногда (побегать, залезть вещи и т. д.).

В принципе, это правда, что повышенное потребление магазинах калорийность больше энергии ... и эта энергия может быть отнесена к более сила в некоторых тяжелых людей (или тех, кто просто много ест), независимо от уровня подготовки?

Если нет, то чем можно объяснить "излишки споры теплород" над едой больше и иметь больше сил/энергии?

+395
Jose Ignacio Rubiano 14 дек. 2015 г., 7:36:08

Я бы еще добавил Те меры предосторожности, которые люди начали делать в отношении растяжения перед запуском, а именно, что если по-стрейч, вы можете сделать сухожилий и мышц, слабее и больше шансов получить травму, если у вас сильно напрягать. Правильная йога, я уверен, не напрягать мышцы и суставы, но и многие люди получают конкурентное о получении глубже в позу, чем человек рядом с ними.

+370
Malcolm Pearce 29 мая 2011 г., 14:01:43

Я наконец-то переехал в другое место и новую работу, а сегодня я вошел в новый тренажерный зал. Моя идея была изначально идти с той же тренировки я делал в течение последних 5 месяцев, но я очень взволнован, узнав, помогать подтягивания машины в новый тренажерный зал:

The gym machine of my dreams

Я делаю перевернутые строки с надеждой на построение на подтягивания. Я добавил недавно два легких комплекта лат pulldowns в качестве дополнительных упражнений (он был ближе всего в моем маленьком городке тренажерный зал, чтобы помогли подтягивания).

В целях продолжения с таким же режимом, я должен идти на с перевернутой строки как основное упражнение, но... я так часто мечтал, что помогла подтяжка машину... реальные подтягивания с точно таким же движением модели и мышц, но и помогают вверх сила под колени, которые смогут постепенно уменьшается в небольшой 10 фунтов с шагом! - Я не думаю, что есть более прямой способ построения к реальным подтягивания.

Поэтому я прошу вас эксперт здесь, ребята: могу ли я изменить мое основное упражнение подтянуть и сосредоточить свои усилия на помощь подтягивания вместо перевернутой строки? - Пожалуйста, имейте в виду кое-что важное: я слаб, не в состоянии сделать полностью горизонтальным перевернутый строк, и склонны к травмам. Перевернутые строки кажутся менее рискованный подход, но я не знаю, если это имеет реальный смысл.

Замечание, 40 дней спустя:

Я разочарован этой машиной. Он ограничивает движения в очень фиксированной позе. Это как если бы мои руки были в принудительно повернутом положении, и я не могу ничего с этим поделать, потому что нет абсолютно никакой свободы. Очень часто один из моих локти яростно хлопает в середине движения. Возможно, это делает чудеса для других людей, но для меня это отстой и я счастлив, что понял это, пока не стало слишком поздно.

Ничего с лат выпадающее машина, где бар висит свободно от кабеля и потянуть движения считает вполне естественным, что неудивительно, ведь с точки зрения физики металлическим прутом висит от кабеля точно такая же, как свободный вес, только направление силы тяжести разная.

Я думаю, самое лучшее устройство, чтобы подготовить для подтягивания будет лат выпадающее машина без сиденья, а площадку на уровне пола, что позволит пользователю стать на колени на коврик и вытянуть из кабеля с позы на коленях.

В любом случае эта машина не для меня. Я пробовал все расстояния между руки, но локти не нравится вынужденное положение.

+362
sara999 20 янв. 2015 г., 2:18:43

Если вы хотите похудеть, то в сухом остатке всегда будет калорий, так что если вы едите лишних углеводов, чтобы помочь с трассы, вы должны съесть калорий, чтобы сбалансировать его обратно.

Как уже было сказано, жиры не так легко доступны для энергии, как углеводы, поэтому они идеально подходят для низкой интенсивности упражнений, как ходьба и занимаемся нормальной повседневной деятельности.

Я культурист (раньше был бегун) - самое важное время для культуриста, чтобы взять в углеводов после тренировки, потому что когда организм истощен, он должен поглощать питательные вещества, как аминокислоты. Углеводы увеличивают уровень инсулина, что в свою очередь увеличивает способность организма к усвоению питательных веществ. Итак, культуристы принимают белка с углеводами после тренировки. Второй наиболее важный для культуристов в углеводов до тренировки для всех тем же причинам, что бегун принимает во углеводов до тренировки.

Отказ от ответственности...следующие просто моя вольная интерпретация того, что происходит в вашем теле во время бега.

Когда вы снимаете на пробежку и полны нервной энергии, и может быть, немного нервная, вы работаете на сахар в крови. Это не очень долго, прежде чем "осесть в ПАСЕ" и начать сжигать гликоген, который хранится в ваших мышцах, Когда вы едите углеводы.

Когда бегун "бьет в стену" он чувствует, как внезапная потеря энергии, а если вы никак не можете идти дальше. Я считаю, что это должна быть точка, в которой гликоген истощается.

Если вы нажимаете мимо стены и поддерживать высокий темп, несмотря на все сигналы ваше тело говорит вам, вы будете "обрести второе дыхание". На данный момент, я считаю, ваше тело перешло от сжигания гликогена в метаболизме белков для энергии. При физических нагрузках высокой интенсивности, жир не в качестве эффективного источника энергии, как мышечной ткани, так это не вероятно, что жир сжигается в первую очередь.

Иногда вы можете "снова врезался в стену". Если вы продолжаете настаивать прошлом, что очень долго и получите третий ветер, вы будете получить "кайф бегуна", который является ваше тело выпускает эндорфины, потому что это все, что вам осталось работать.

Я скучаю высокой бегуна.

+265
user169543 28 сент. 2012 г., 4:21:18

Вашей обычной пугающе похожа на мою.

12 повторений слишком много для меня. В моем случае это сделало бы меня использовать меньший вес. Попробуйте снизить до 8 повторений и увеличить 5-20 килограммов веса (постепенно и по своей прочности).

С точки зрения белка, напомним, что рекомендуемая "доза" составляет 2 грамма на килограмм веса тела.

Для лучшего результата в мою спину, я нашел очень полезно делать некоторые гребли после моей тренировки. Это также будет добавить немного кардио (который, кажется, не хватает).

Ура.

+253
hswner 28 июл. 2013 г., 23:09:23

Я сейчас в магазин за беговой дорожкой и я наткнулся на 2 модели той же марки, которые, казалось бы, странная разница:

  • 3.0 ТЭЦ мотор с 2.5" ролика
  • 3.5 ТЭЦ мотор с 1.9" ролика

Гипотетически, если все остальные вещи были равны (характеристики и цена), то какие факторы могли бы пойти на решение, какой предпочесть, основываясь только на мотор и размер ролика?

+211
Ivan Smetanin 24 авг. 2016 г., 13:40:41

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+176
bappelt 15 сент. 2019 г., 21:34:31

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+160
user2239380 17 февр. 2011 г., 22:47:48

Скорости, предоставляемые @radpin кажется медленным для коротких расстояний.

Пешеход без подготовки и даже на Земле должны быть в состоянии идти 4-6км в час, по крайней мере час. Сравнить http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Но на короткие расстояния можно было бы спринт, если грунт позволяет. Мировой рекорд на 100 м чуть ниже 10 секунд (36км/ч). Так средний человек должен уметь делать это в 20-30 секунд. 50 футов около шестых этого расстояния, так что 3-6seconds (12-18км/ч).

Теперь последний фактор является Земля. Упомянутые выше скоростях на ровной поверхности. Если земля неровная достаточно (например, грудой бревен или глубокий снег) скорость может быть снижена, как вы хотите, а также зависит от риска, который вы готовы принять.

На несколько пользоваться землей (тропа в лесу, песок на пляже) я ожидал примерно половина скорости на обычном грунте, так около 6-12 секунд для 50 футов или 6-9км/ч. Которая первая ролевая страница, которую я нашел по этой теме согласен с (искать в таблице: затруднено движение) будьте осторожны с абсолютной скоростью в ролевых играх. Они часто берут на себя боевой ситуации, где вы не бежать так быстро, как вы можете, но и постараться остаться в алифе и/или убивать других людей. Цели не так часто встречается в реальной жизни для большинства из нас.

+134
glennr 17 мая 2010 г., 2:00:37

Вы, возможно, захотите взглянуть на мой ответ пару недель назад: идеальный ИМТ / тела и Vicelar жира для моего тела измерения

Перечисли на мой взгляд, вам нужно найти что-то, где вы весело и делаем это регулярно несколько раз в неделю. И ИМХО нет необходимости в строгой "диеты", потому что если вы измените свою экономику к более здоровой с меньше мяса, меньше углеводов, больше veggys вы будете становиться все тоньше и тоньше. И, если ты займешься спортом (что-то, где вы должны двигаться, как боулдеринг, а не гольф) регулярно вы будете наращивать мышцы.

Вы не станете разорвал.Ф. потому что это нужна очень строгая диета и много-много-много тренировок, но для здорового и подтянутого тела регулярные занятия и здоровое питание сделают свое дело в долгосрочной перспективе :)

+99
jamie slone 20 мар. 2012 г., 11:41:00

Я делаю это много, когда я смотрю телевизор. Я лежу на спине, иногда с руками за головой или на мою сторону. Я положил обе мои ноги прямо вверх в воздух (перпендикулярно моему телу, я смотрю, как L). Затем я отделяю обе ноги, чтобы пойти в обе стороны от моего тела, насколько я могу иногда и я медленно вернуть их, чтобы встретиться вместе.

Я занимаюсь этим, и я хочу знать термин для того, чтобы убедиться, что другие делают это и, что я делаю это правильно.

+90
AMGiddings 25 сент. 2016 г., 1:26:57

Я подъема в течение 6 лет (не профессионально), но никогда всерьез не пробовал упражнение становая тяга.

Это упражнение необходимо для промежуточного\продвинутых культуристов в любом случае?

+23
ZedLep 11 нояб. 2015 г., 20:35:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil