Какие есть правильные способы, чтобы добраться до стоящего положения от лежа?

В конце моего пилатес рутины, я переход между положение для отжимания и лежа на спине для различных упражнений. (В Пилатес, вы начинаете отжимания стоя, наклоняться от талии, и ходить свое тело вперед на стандартную позицию отжимания.) Какие правильные методы перехода от лежа на спине на стоя и наоборот?

На некоторое время я бы склонялся к обочине, столкнуть с моей левой руке, пока не добрался до определенной высоты, а затем поднимите вверх ногами. Это в конечном итоге делает мой левый локоть болит. Сейчас я делаю следующее, чтобы встать с лежа:

  1. сесть из лежа в положении со скрещенными ногами
  2. наклониться вперед и положить руки перед собой
  3. поднять себя вверх, отталкиваясь ногами
  4. и, наконец, один раз раздвинуть ноги я стою

Я обратный процесс, чтобы получить вниз. Это "правильный" (т. е. безопасный для моих коленей, спины и т. д.) способ? Существуют ли другие методы я могу попробовать?

+16
doka4x 6 июл. 2018 г., 21:37:55
40 ответов

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+990
Avik Das 03 февр. '09 в 4:24

Да, вы можете. Вам надо лечить мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их одно и то же, мышцы пресса(особенно косые мышцы живота и зубчатая) видны даже на 20%-25% жира, смотреть до жиру силач, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов они могут не иметь рельефный пресс, но они огромные и явно просматривается за всем, что жира на животе.

Так что да, делайте сто, как он будет строить свой живот, но есть более чем один способ, чтобы нарастить мышечную массу, если вы получите мышцы в напряженном состоянии она будет расти независимо от того, как вы это делаете.

+990
Marco Matarazzi 20 авг. 2014 г., 3:36:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что можно есть на ночь перед сном, чтобы помочь мне встать утром?

Мой вопрос не просыпаясь, или лениться, или мое тело болит. Но бывают времена, когда мое тело откажется двигаться по утрам и иногда брать меня где-то от 15 до 45 минут, прежде чем я смогу собрать достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя в сидячее положение. Однажды сидел я немного лучше, и когда я получаю что-то в животе все нормально.

Из всего, что я читаю, почти все, что я ем, прежде чем я иду спать будет использоваться в качестве энергии, чтобы восстановить мышечную или получить хранятся в виде жира. В настоящее время, я беру казеинового коктейля перед сном, который не имел никакого отрицательного влияния.

У кого есть ключ. Я должен только банку или изюма на ночь в качестве быстрой энергии по утрам?

Обновление: ну, я не знаю, если это фитнес или нет, это вопрос. Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю и тренировки довольно интенсивно. Я тоже начал считать калории в последние пару недель, чтобы остаться в пределах 1800 калорий в день и добавлять все больше зависит от деятельности, которой я занимаюсь. И постепенно сжигая жир, надеюсь.

Потребление калорий-это 50/50 углеводов/белков (зависания по 200 грамм каждый), жир будет варьироваться от 10 до 40 граммов в день в день. Но как я сказал, я держу калорийность рациона до 1800 калорий, поэтому в дни, когда я потреблять больше жиров, я обычно меньше потребление углеводов и белков.

В тренажерном зале я обычно сжигают около 600 калорий на одни весы и Весы, кажется, подтверждает это.

Надеюсь, что это достаточно информации.

+989
jdobres 27 дек. 2018 г., 2:04:20

Вопрос говорит обо всем: как я могу увеличить митохондриального биогенеза? (Создание новых митохондрий)

Все источники я нашел сказать, что она возрастает, если есть достаточный спрос. Так какие упражнения увеличивают спрос?

Эта тема относится к этому форуму из-за воздействия на митохондрии на общую производительность фитнес. Митохондрии-это активный механизм в производстве клеток АТФ - или сырой энергии. Чем больше митохондрий, присутствующих в системе, тем больше общая энергия может быть признано. В самом деле, некоторые исследования показывают, митохондрий оказывает глубокое и прямой связи с продолжительностью жизни (т. е., чем больше митохондрий, тем больше продолжительность жизни). Эту мысль поддерживают такие продукты, как молотком питания Мито шапки.

Этот вопрос предполагает, что митохондрии необходимы для энергии, и спрашивает, как можно способствовать созданию более митохондрий через митохондриальную биогенеза.

+976
Asterix 15 июл. 2019 г., 7:52:38

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+947
fauxmantic 17 янв. 2015 г., 2:21:42

Мне сказали, что я в основном использовать бицепсы выполнить склонился над штангой строк. Тем не менее, я чувствую, как я использую мою спину. Как я могу выяснить, в какой степени руки поглощающие нагрузки?

+947
MableMcKeown 8 июл. 2015 г., 1:23:27

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+927
Zak McKracken 28 нояб. 2012 г., 23:55:45

будет ли это привести к травме?

Не более чем любое другое упражнение. Это все зависит от вашей формы. Если вы неустанно кривя спину, чтобы вытащить 60кг, то да, вероятно, привести к травме.

Если вы выбираете умеренный вес, и держать хороший, строгая форма, то нет. Это, вероятно, не причинят вреда.

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

Это зависит от того, действительно ли вы добиться прогрессивной перегрузки. Если вы просто использовать тот же вес и тот же набор/рэп схему снова и снова, то нет, это не сделает тебя сильнее.

какой тип развития мышц можно ожидать?

Это подчеркнул в своем первом изображении. Он говорит вам, какие мышцы используются для облегчения передвижения, а это мышцы, которые будут развивать силу и размер , если вы добиться прогрессивной перегрузки.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг

Это звучит слишком похоже на путь. Во-первых, ты уверен, что они не 60фунт гантели? Во-вторых, 10 комплектов 10 не звучит как целесообразно использовать свое время. Если у вас есть время, чтобы сделать все, что я хотел сделать три различных упражнения и мышцы спины развиты более хорошо округлены моды.

насчет выделения один день в неделю просто для этого конкретного упражнения

Я рекомендую против него. Имея в день для упражнения для спины в неделю-это абсолютно нормально, но в день для одного упражнения может быть очень непродуктивным, если у вас есть цели, скажем, прочность и размер.

Есть некоторые упражнения, которые можно рекомендовать провести день на, исключительно, и те несколько упражнений, которые нацелены на большое количество мышц, и даст вам большие. В идеале, это будут олимпийские подъемы, и, возможно, становая тяга.

Если вы хотите провести день на гантели строк, я предлагаю не делать это больше чем один в месяц. Это ОК, чтобы сделать что-то, если она заставляет вас чувствовать себя хорошо, но все в меру. Было бы плохо, если бы вы заменили обратно день с одного упражнения каждую неделю.

+896
uhnyatut 1 апр. 2012 г., 19:06:02

Сними всю свою одежду в свой шкафчик, положить все грязные/потные одежды в полиэтиленовом пакете (держит другие вещи от попадания загрязненных/вонючий), заблокировать его, а затем голову для душа с, возможно, только мочалкой (или скраб слоеного или похожие) и, возможно, полотенце... я говорю возможно, а полотенца взяли и переехали, и часто использован или украден другим.

Не "носить" с собой полотенце! Вы будете получать свое полотенце почти так же пачкается (потный, по крайней мере) на ваш ООН-чистое тело, плюс это очень неправильный посыл, что нагота как-то неправильно, аморально, неприлично, или что. (Знаете ли вы, "гимнастика" происходит от греческого слова "gymnos", что означает "место обнажение"?)

Если вы берете с собой полотенце или другие вещи, см. Если вы не можете держать его на крючке, или по мере необходимости, над трубой за насадкой и/или душем ручки(с). -Если ваша душа находится в отгороженной кабинке какой-то, вы можете (если не слишком высоко) быть в состоянии держать предметы на верхней панели, а не флоп/бросать их, как вы будете распылять парень рядом с вами, если вы делаете! (Это грубо, и может попасть в глаза парня и дать ему сыпь или что-то в зависимости от наличия мыла/шампуня.)

В купальнике не очень правильно... он просто говорит, Ребята, вам стыдно за ваш пенис/гениталии, и причинит тебе заплачу даже больше внимания, интересно, если то, что вы действительно стоит посмотреть. -Не упомянуть нельзя мыть крытой части и промыть их адекватно, а то, что мыло это хорошо для вас плохо для вашей одежды - это вызовет тканей исчезать и развалится быстрее. (Это не шутка!)

Что касается ценностей, не приносите вещи, которые вы не нужны... если ты только для тренажерного зала и тут же возвращаются домой, оставьте телефон, музыкальный плеер и т. д. дома, если вообще возможно. -Некоторые спортивные залы могут иметь более безопасную монета-ОП локеры спереди, возле письменного стола или рядом с зоной тренировки, где взломы случаются реже. Некоторые спортивные залы также позволит вам сотрудники бюро держать вещи в ящике, но это не очень безопасно на всех, и это зависит от вас запоминают и учета работников честным. -Если вы "имеете" детали в тренажерном зале, а затем сохранить их в свой шкафчик и использовать более надежный замок, который не может быть определена (без ключей), закаленное/закаленные, и предпочтительно используется комбинация колес (4 или более лучше) или магнитный ключ. Принимая более короткий душ, так что вы можете проверить обратно на свой шкафчик быстрее может быть лучше, а также сушки слегка в душе, и более тщательно на ваш шкафчик, так что вы можете держать глаза на нее.

(Кстати, не берите электронику в сауне или паровой бане, а вы будете медленно повредить их... слишком жарко и/или влажно, и они обычно не делаются такие!)

Носить сандалии пластичное скольжение лучше в шкафчике комнате, не только в душе или влажных помещениях, но и в раздевалке сама. -Пол здесь, как правило, не чистить ну и, конечно, не достаточно, чтобы держать много грязи от него, не говоря уже о хранить плесень/грибок и бактерии от расти! Не наступайте на пол в любом месте есть, если у вас есть малейшая проблема с "грибком спортсмена".

Также на той же ноте, всегда клали чистые носки перед нижнее белье и/или брюки/шорты. Если вы этого не сделаете, вы можете перенести грибок спортсмена от вашего футов. к вашей области промежности, которая потом дает "зуд". -Это лучшая идея, независимо от того, где вы одеваетесь!

Многие бриться перед или во время ливня, и неважно, где они душ, чтобы дать кому-либо они могут встретиться (на них) лучше внешний вид их, или избавиться от того, что "5 часов тень". Однако, ИМХО, чистить зубы-это многовато... в конце концов, если вы недавно не еду (в другом месте, предположительный), а не чистить потом, зачем ждать пока душа, чтобы исправить упущение? Возможно, если вы уезжаете туда на свидание, вы, возможно, захотите, но в противном случае есть необходимость сделать это там??? Я чувствую себя точно так же на бритье тела. -Не торопитесь, чтобы сделать это в более личное пространство (дома) если вы должны сделать это.

Я управляю форумом для парней на Yahoo группы для ребят, которые имеют проблемы с телом-застенчивость вопросы и помогут в этом, так что если вы находитесь в такой позиции на всех или хотите помочь те же, зацените: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+815
user6940 10 янв. 2013 г., 22:19:57

Первостепенное значение, мы должны понять ограничения биоимпедансных измерений:

  • Это приближение основано на приближении
  • Тем более за пределами населения они строили свои формулы, тем более неточной он.

Вы увидите, что ваш уровень гидратации может серьезно повлиять на исход, а также есть ли у вас кожа сухая или мокрая. Суть ее заключается в том, что чем больше сопротивление шкалы видит, тем больше жира он регистрирует. Будучи раздутый большим количеством воды вес или наступить на весы после утреннего душа искажает результаты в сторону мышечной массы.

Я не много знаю о масштабах события, или то, что их послужной список, но измерения, биоимпедансный словно стараясь поразить в яблочко бросая дротики в темноте. Производители там делать лучшее, чтобы убедиться, что дротик попадает в мишень, но они не могут учесть все.

Дешевые способы измерения прогресса:

  • Гибкие ленты мера: захватить один из них из швейного магазина, и оценивать все, что вы хотите отслеживать. Как добавить мышечную массу и уменьшить жир, вы должны увидеть результаты измерений корректировать.
  • Зеркало или ежемесячных прогресс фото: сравните с фотографиями других в своей деятельности спектр (примеры).

По сути, вы должны нравится, что вы видите. Если АБС начинает есть больше четкости, то вы потеряли жировую массу. Такого не бывает, как вы получаете жира.

Есть несколько руководящих принципов:

  • Если вы приобретаете больше, чем 1/4" (1/2 см) неделю в области живота у вас набирают больше жира, чем мышц. На уровне или ниже этой суммы-это удобный тариф для того чтобы увеличить мышцу, удерживая столько жира, как это возможно.
  • Потеря веса для резки должна быть около 1 фунт (1/2 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы Сохранить как много мышцы как возможный.
  • Набрать вес для наполнителя должна быть около 3/4 фунта (.34 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы не добавляйте слишком много жира с мышечной.

Эти руководящие принципы в основном там, чтобы держать под контролем реальность. Ваше тело может только нарастить мышечную массу так быстро. Когда вы ожирением (АБС покрыты слоями жира), вы можете потерять вес быстрее и не иметь проблем. Когда вы не достаточно худой, все, что вам нужно сделать, это скорректировать свой рацион около 200-300 калорий в неделю, пока вы находитесь в пределах этого расчета прибылей/убытков.

+813
Crescent Fresh 22 мар. 2015 г., 1:13:16

Я написал это в качестве комментария в ответ Эрик, который находится практически на грани, но, чтобы добавить немного более конкретно ответить на ваши очки.

Разминка и некоторые динамические тянется с самого начала. Вы можете статического растяжения в конце работы.

Из спортивной точки зрения травмы профессиональные спортивные физио будет Вам прогреться в течение 5 минут, затем динамически растягивать, тренировки, а затем статические растяжки в конце.

Вы никогда не работать через сильнейшую боль.

Простой ответ получить другой тренер.

+810
Jintian Deng 3 нояб. 2019 г., 3:36:37

Какая разница для моего обучения, если я не использую штангой, но есть две гири (или две гантели)?

Чтобы ограничить возможные ответы, представьте себе сравнения становая тяга, приседания или жимы на скамье. Тяга специально заинтересовать меня.

Я бы с помощью тренировки веса в качестве дополнения для упражнения. Особенно становая тяга, кажется, трудно заменить некоторые тела упражнения. Я не могу придумать любое упражнение с собственным весом, который привлекает столько мышц спины.

В резюме, это действительно важно ли весы соединены баре или отсоединены друг от друга?

+779
george longo 29 авг. 2018 г., 2:08:00

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+749
Heather Burgess 14 февр. 2016 г., 16:00:03

Чувство боли-это верный признак того, что вы растете.

Если я вас правильно понял, вы не работали ноги за некоторое время до этого тренировки (вы, кажется, сами себе противоречите в следующем предложении), в этом случае, это нормально чувствовать боль. Высшее графа рэп также, кажется, чтобы сделать вас более больной, по крайней мере, это верно для меня.

+749
JGrubb 28 мая 2014 г., 9:58:54

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+745
user7468395 26 июл. 2013 г., 6:55:19

Ответ, как правило, варьируется, но если речь идет о упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, велосипед(кардио, более известный как), то ответ-нет, пока вы не делаете безумные аэробные тренировки. Например, предположим, что вы работаете 3 мили каждый день. Это повредит вам в долгосрочной перспективе? Нет. Но сейчас сказать, что твой друг бегает 10 км каждый день. Если ваш друг не является экзотикой генетически одаренных или корточках в течение 8 часов каждый день, в конце концов его/ее мышцы будут уменьшаться в размерах. Это потому что мышцы требуют больше кислорода, который будет распространен через их сокращаться, чтобы проталкивать кислород клетки ближе друг к другу. Другими словами, скажу так: если кто-то читал 150 страниц из книги каждый день без перерывов глаз, они более склонны к развитию затуманенное зрение тут кто-то читать 20 страниц в день без глаз сломается(при условии, что эти люди читают около 40 страниц в час). Поэтому, чтобы сделать длинную историю короткой, да, если вы принимаете кардио или пилатес к предельному уровню его будут убивать ваших доходов. Но делать это умеренно, или даже на довольно продвинутом уровне, это будет не так долго, как вы говорите, что вы не плавать по 5 км в день или велосипед за 50 и т. д. Когда вам говорят "сидеть", они подразумевают не поднимать тяжести.

+689
Eoin Rossney 21 нояб. 2014 г., 15:06:20

Поскольку вы указали свой вес и рост, почему бы не рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, где вы стоите?

Вес: 145фунта = 65.77 кг
Высота: 170 см = 1,7 м
ИМТ = вес/Height2 = 22.8

ИМТ 22.8 в нормальном здоровом диапазоне, но рядом с грузным категории. Если у вас нет мышечной массы, то это может означать, что вы можете иметь избыток жира в организме.

Поэтому вполне возможно, в вашем конкретном случае, чтобы урезать вес своего тела за счет снижения калорийности рациона и в то же время преобразование вашего тела жира в мышцы, занимаясь в тренажерном зале.

+651
cdeszaq 12 сент. 2016 г., 20:22:15

Когда мне было шесть или семь, я играл на улице, бегая и лазая по деревьям и заборам, пока я не "нужно", чтобы вернуться домой, потому что темнело и мои родители наложили срока для удовольствия прибыл. Пока ты ребенок не промокнуть в его одежде - он должен быть ОК.

Если вы беспокоитесь о том, что он подвергает себя большое количество упражнений, обратите внимание, что существуют несколько лиг/клубов по всей стране для молодых людей его возраста не только о каждом событии в трек & поле. www.USATF.org вероятно, есть информация о нем. Я сомневаюсь, что PS3 превосходит тот уровень нагрузки.

+646
obaid 20 мая 2018 г., 11:53:14

Я помню, тренирую себя, чтобы получить лучшее расширение на это, когда я учился йоге, как ребенок. Самый простой способ, чтобы тренироваться это на практике. Если вы сможете связать своими руками, либо с рукой, застежка или кончиками пальцев, можно слегка увеличить напряжение таким образом. Если вы еще не достаточно гибкий, мотаться в шарф с верхней стороны и схватить его с нижней стороны. Как и с любым стрейч, применять достаточное натяжение для того, чтобы почувствовать растяжку, но не настолько, что вы вредите сами себе.

Вы также можете индивидуально тренироваться либо руку с любой позиции, получив его в общем положении, а затем, используя другой рукой осторожно надавите вверх или вниз на локоть, чтобы сделать его более в позиции. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не применять слишком много давления. Плечи могут быть удивительно хрупкой.

На стороне записки, книги я узнал перегоне от идентифицировали его как "корова поза". Это обычно используется для что-то совершенно другое, контр-позицию кота, но она существует под названием корова лица поза.

+635
YIAFWUGD 29 сент. 2015 г., 18:58:34

Да, вы должны строить ваши руки, делая насущных движений, таких как жим лежа и накладные прессы.

Тем не менее, они будут иметь незначительное воздействие на вашу способность делать подтягивания. Так что, дожидаясь, пока ваш жим лежа или верхний пресс сильный не стоит.

В идеале, вы сделаете отжиманий/подтягиваний в программе, которая также включает в себя жим лежа и накладные движения пресса в качестве основных подъемников.

3 полных подтягивания не плохо отправной точкой.

+594
weeddy 19 апр. 2014 г., 19:57:29

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+560
abhixec 3 нояб. 2019 г., 6:26:01

Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

+551
Craig Latta 4 нояб. 2013 г., 0:37:18

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+470
LarsH 7 июн. 2018 г., 8:51:41

Rippetoe говорит:

Любые дополнительные упражнения другими, чем чип-ИБП должен быть выбран очень тщательно, чтобы не мешать прогресса на [основной 5 лифтов].", и "если прогресс в основных упражнениях, вы стали сильнее и ваша цель будет выполнена. Если сомневаетесь, оставьте его.

Так, ты друг правильно, в общем, а не про подтягиваний/отжиманий. Подтягивания/подтягивания являются единственным аксессуаром, лифты, которые явно запрограммирован в стартовую силу (3-е издание).

Если вы не можете сделать столько подтягиваний на турнике, пресс и жим лежа будет увеличиваться, как вы становитесь сильнее на этом очень важном мероприятии. И вот почему это только вспомогательные упражнения, включенные в начинающих программе.

Rippetoe также имеет много хороших вещей, чтобы сказать о дипы: хорошая замена для стенда во время травмы, самая лучшая тренировка для людей с низким грудные мышцы и трицепс (лучше наклонную скамью), лучше, чем отжимания, так как они могут быть взвешены. Это, в основном, закрытой кинетической цепи партнером скамья для пресса.

Вы купили очень полезная часть оборудования.

+457
carl petrantoni 9 июл. 2013 г., 12:50:22

Аэробные упражнения увеличат вашу выносливость. (Я предполагаю, что вы имеете в виду то же самое, выносливость и выносливость.)

Аэробные упражнения включают упражнения как расстояние бег, плавание и езда на велосипеде. Некоторые руководящие принципы для целевой пульс для аэробной тренировки в этой диаграмме:

enter image description here

+456
jabbas 6 июл. 2012 г., 14:10:49

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+419
BillyBobJoe 9 июн. 2017 г., 23:16:08

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+400
Vladimir Ivanov 29 дек. 2017 г., 18:56:10

Акцентом на прирост силы, есть несколько хороших вариантов. Основной нюанс (предназначенные для случайного читателя здесь) заключается в том, что все эти промежуточными или дополнительными программами. Это означает, что выгоды программы будет медленнее, чем с новичка программы, но если вы средний или продвинутый атлет ваши выгоды медленнее в любом случае. То, что отказ от пути, на этом форуме есть много хороших программ как прыжки, точка росы: IronStrong - следующий шаг.

Я думаю, один из вариантов на этой странице, это может быть ваш союзник по Вендлер 5/3/1 программы (ссылка на краткую информацию). Есть соответствующая книга , которая помогает лучше понять, что помощи упражнений включить и как адаптировать программу к вашим потребностям.

Другой ресурс, который может пригодиться в практическом программировании доктор Килгор и Rippetoe как это более универсальный текст о том, как настроить свою персональную программу.

+256
artem1702 24 окт. 2019 г., 4:34:52

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+198
dorodorojpn 10 февр. 2013 г., 5:52:24

Я никогда не делал их, но я слышала, что сидя на коробке позволяет (производит? требования?) больше хип-драйва, чем безопочную корточки. Мое текущее понимание заключается в том, что хип-привод с питанием от приседаний больше пересекаться с становая тяга (в частности, в задней цепи), чем, скажем, передний присед или высокий-бар обратно в нору.

Но опять же, я никогда не коробкой на корточки, и никогда не использовал приседания, чтобы помочь моей тяге. Приседания для приседания в мою программу. Итак, ваш пробег может варьироваться.

+188
David Haskell 11 сент. 2019 г., 10:09:56

Учитывая ваши приоритеты (избегать травм, не 1) и текущий план работы, я пошел бы для обычной йоги. Сделано правильно, это даст дополнительные понимании вашего тела, которые помогут в повседневных ситуациях. Другие варианты вам дали, кажется, больше кардио.

Чтобы получить больше вариаций в вашей тренировки, вы могли бы рассмотреть, чтобы сделать вес подъема вместо трансивера хотя бы раз в неделю. Вариация хорош для долгосрочной мотивации, а также снижает вероятность травм.

+172
Elon Satoshi 15 мар. 2015 г., 1:09:24

Вы не теряете вес, потому что вы потребление калорий превышает расход калорий.

Хотя это не напрямую относящиеся к вашей тренировки, они все еще имеют калорий, хотя и почти 100% белок.

Если вы что чтобы потерять вес, но нет, вам нужно настроить его так что вы используете больше калорий, чем вы потребляете. Это может быть сделано с помощью дополнительных физических упражнений в день без увеличения ваших калорий, чтобы компенсировать или за счет снижения калорий больше.

В то время как протеиновый коктейль может показаться легкой мишенью для сокращения калорий, как уже упоминалось в комментариях, белка-это важно при приеме пищи в калориях дефицитом. Вместо этого, сократить потребление скрытых сахаров в день, такие как сода, фруктовые соки или чрезмерно сладкие напитки с кофеином. Также рассмотреть небольшое снижение ваших порций и снижении закуски.

+143
Paul Elliott 22 мая 2011 г., 4:12:41

Так как у вас 8 недель у вас будет достаточно времени, чтобы построить свой ЛСД базы. Давайте предположим, что ваш 21К прошла неделя одна, остальные ваши ЛСД работает будет выглядеть примерно так, как за две недели увеличить расстояние, затем легкая неделя, потом еще две недели. Затем вы должны конусности свои последние 2-3 недели до гонки. Я думаю, на 30к расстояние можно сделать тренировку бежать дальше, чем ваша раса цели. Если вы тренируетесь для марафона вы не сделали бы этого. Например, мое обучение (для марафона) включает в себя не менее 4 - 30К работает, а 2 - 35-38к работает.

Вы хотите иметь цикл жесткий и легкий, чтобы дать вашему телу некоторое время, чтобы оправиться, по-прежнему опираясь на базу. Вы должны также рассмотреть два середине недели тренировок, которые будут включать темп, скорость и холмы.

+116
Getzrektm8 17 дек. 2011 г., 2:38:03

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+110
Smash 24 мая 2016 г., 2:42:10

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+100
Elisabeth 28 мая 2016 г., 13:12:28

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+77
bambi mcdermott 1 мая 2015 г., 23:16:45

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+75
americanmom 30 нояб. 2012 г., 23:57:13
Пена прокатки является самостоятельный миофасциальный релиз (СМР) метод, который используют спортсмены и физиотерапевты, чтобы подавлять гиперактивность мышц.
+37
LISICA 10 дек. 2017 г., 14:03:34

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+19
Anbu Raj 29 нояб. 2010 г., 16:42:24

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+18
Josef Habr 26 окт. 2015 г., 23:25:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil