Минимизация голеностопного руб. в кроссовки

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+772
Piero Morini 10 июн. 2019 г., 21:45:53
32 ответов

Ну, самым очевидным решением будет что-то вроде шлема поилки:

enter image description here

Но шутки в сторону, что является эффективным способом, чтобы носить воду, когда тренируетесь для марафона или просто бег на длинные дистанции?

В сопоставимых вопрос был задан, но я интересно, если есть другие способы, чем моих (у меня их две, но они довольно большие) для транспортировки воды при работе.

+980
sdvu john 03 февр. '09 в 4:24

До сих пор я занимаюсь этим

3 дня подряд

20 берпи х 2 1 минуту планкен х 3

а потом отдыхать

Чего рекомендуется отдыхать для меня?

+956
Mike Sullivan 23 мар. 2013 г., 10:50:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я стараюсь укрепить мышцы тумака вращателя в целях предотвращения травм при подъеме тяжестей. Я делаю некоторые как внутренние, так и внешние вращения с резинкой, прежде чем мой фактический тренировки.

С правой руки, я могу чувствовать мышцы в глубине моего плеча и в некоторой степени на мой лопаток, работающих при выполнении движения. Однако с левой руки, это своего рода областях, как мой би - и трицепсы забирают и делают основную работу. Я не чувствую мышц вращательной манжеты, работающих на всех. А жжение в предплечье (вид жгучее чувство, как когда вы делаете повторений на упражнение, и ваши мышцы усталость).

Поскольку, от того, что мой тренажерный зал приятель, и я вижу, я, выполняя движения точно так же, я думаю, это не проблема техники. Иначе это происходило бы в обе руки, верно? Я также пытаюсь сцепление группы на одинаковую длину, так что сопротивление является одинаковым для обеих рук.

Это общая проблема? Я делаю что-то неправильно? Как я могу это исправить?

+956
Victor Ude 23 апр. 2011 г., 17:51:34

Можно ли выполнять силовые тренировки на определенные группы мышц и тренинг для массы на других?

Например, я не хочу большие ноги, но я конечно хочу гораздо сильнее ног. Я могу сделать силовой тренировки на мой день ноги (от низкой повторений и тяжелого веса), а чисто поставить размер моей верхней части тела на своих дней (максимум повторений, меньший вес)?

Или мое тело только сделать одну вещь за один раз в течение определенного времени? Под этим я имею в виду, если я делаю мои ноги день для достижения максимальной прочности и тогда на всю оставшуюся неделю делать тренировки для размера, будет мое тело, решат, что он должен просто взять на размер везде, что я тренировался на этой неделе, или все-таки честь моей силовой тренировки на ноги?

Это может включать в себя части тела, которые связаны / близко друг к другу, как сказать, если я хотел, чтобы сильнее бицепс, но больше трицепс.

+947
CallMeSteve 17 авг. 2011 г., 2:05:55

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+944
user86981 15 сент. 2014 г., 21:55:36

Это мой 3-й день на тренажерный зал, я весил около 91KGS дня у меня в

первый день я сделал : кардио и верхнюю часть тела цикла подъема

2-й день : то же самое

3 день: день отдыха

4 день : то же самое как первый день

4-й день я был о 95KGS ???

моя диета является высоко углеводов и белка на завтрак и обед без ужина.

тренер лицо было странным, когда он сказал мне, чтобы проверить мой вес на 4-й день.

это нормально ?

моя цель-сбросить жир и нарастить мышцы.

я принимаю сывороточный 100% протеин 50 г в день, утром и после 30 минут обучения.

я принимаю аминокислоты 2222 таблетки после тренировки с белком.

в чем проблема это плохо, что я больше веса сейчас ? или нормальный, то я начну терять ?

Редактировать:

Мой рост 190см. Возраст 23

+911
NMahno 27 нояб. 2017 г., 19:59:11

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+901
Jeremy Gilbert 28 июн. 2014 г., 0:16:26

Нет никакой выгоды, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, потому что это будет трудно начать с этой точки. Лучше ехать до максимума, а затем медленно расслабиться до нормальной точки.

+891
Alice Purcell 22 июл. 2010 г., 10:57:10

В тренажерный зал моя семья привыкла работать, мы использовали упражнения в стиле истощения с большим успехом. Вы бы работать как можно больше с возможно тяжелый вес, потом спуститесь немного в весе (5-10 кг/2-5 кг) и усилия, чтобы опять же истощения. Продолжайте повторять, пока вы не можете даже поднять маленьких весов и вы работаете без веса вообще. Мы обычно это не более 15-20 секунд отдыха между сетами (достаточно времени, чтобы установить более тяжелый вес и сесть на следующий меньший вес). Я бы сказал, что работать таким же образом с помощью отжиманий или других вес тела упражнения будут одинаково эффективны в тех областях, где вы можете хоть как-то снизить сопротивление вашего тела через силу тяжести.

Вы можете всегда работать разные группы мышц в эти же дни без каких-либо проблем (за исключением, может быть, более ограничена подвижность от боли завтра...) вам же наверняка нужны остальные дни (1-2 между работой той же группы мышц) или вы сократите доходы видишь и увеличить ваши шансы на травмы.

Проверить ответы на этот вопрос и ответы на этот вопрос по каким-то спискам и ссылки на дополнительные тела-Уайт упражнения вы можете делать так как вам не придется посещать тренажерный зал или тренажеры.

+872
Fajar Sulaksono 10 нояб. 2014 г., 4:44:48

Если ваша цель-забить на этот тест, то лучший способ подготовиться к практике это точное упражнение. Адаптации (в том числе VO2max) на очень конкретные и VO2max С в некоторые другие упражнения (например, пробежки или спиннинг) - это будет менее эффективно и менее целенаправленной.

Предлагаю регулярные занятия, делая точные "звуковой тест" (челночный бег, я собираю). Этот тест обычно все равно делается в помещении, так что никаких проблем с зимней погодой.

+868
swa16 16 февр. 2015 г., 0:25:26

Я не врач, ни я играл на ТВ, но то, что помогло мне до сих пор восхождение много лестниц. Я делаю 45 минут на лестничной машина, несколько дней на этой неделе в тренажерном зале. Это было похоже на 80-90 этажа. Я купил 2 очень разных пар обуви, но они сделали никакой разницы, по сравнению с моей старой обуви, при ходьбе после такой подготовки стали. Я не стрейч или пить электролиты тоже. Боль сразу станет гораздо более управляемым, хотя он все еще присутствует. Мои мышцы просто нужно немного более жесткий кондиционер, я думаю. Может быть, более важная, чем потерять вес, чтобы начать с, для меня. Надеюсь, боли совсем исчезнут при продолжении обучения. Мне 42 и 50 кг весом.

+816
Life Aint A Trial for me 10 апр. 2014 г., 20:53:08

Сила производительности будет следовать кривой суперкомпенсации с амплитудой и периодом, что соответствует вашему уровню развития.

Из Кенмора Лыжный клуб (мне понравился их график):

enter image description here

Маловероятно, что ваш двухнедельный отпуск сделал тебя сильнее, но время от (даже время, что делает вас слабее!) иногда для того, чтобы исцелять болезненных травм. Возможно, было чрезмерное травмы получают на пути вашего ранее пиар.

В большинстве программ прочности, новички имеют очень быстрое восстановление/суперкомпенсацию период--от одного до двух дней. Промежуточные сила программирования, как правило, предназначены, примерно на неделю, периоды суперкомпенсации. Продвинутые слушатели (как я понимаю) те, для кого еженедельной восстановления не хватает, и поэтому используют программы, предназначенные для увеличения в заданном районе в течение месяца или дольше.

Я меньше знаком с цифрами для потери прочности после суперкомпенсации (пологому склону вниз в правой части графика). Я знаю, что потеря прочности происходит быстрее, чем потери давнюю силу. Пример: Если вы становую тягу около 300 за пару лет, тогда прекратите поднимая на неделю или две, потери будут меньше, чем если бы вы просто достигли 300-килограммовый становую тягу впервые, то сразу же сделайте перерыв.

Два источника я не очень хорошо знакомы с, анаболические умы и наращивания мышечной массы 101 оба выдвинули неподтвержденная информация, что потеря прочности заметно после того, как неделю, и значительные неудачи после трех или четырех.

+757
OldTimer 21 авг. 2010 г., 23:14:16

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+711
Blastres 16 июл. 2018 г., 15:35:32

Звучит как психологическая проблема, чтобы быть честным. У вас есть 20 установить в качестве своей цели и таким образом, когда вы достигните этой цели, вы замерзаете. Действительно, нужно протолкнуть, даже если это всего один или два. Две возможные стратегии:

  1. Есть друг, спокойно посчитать отжимания для вас и не остановит вас, пока вы не нажмете 25. Делайте все возможное, чтобы не думать о цифрах. Вместо этого, сосредоточиться на ощущении технику, ориентируясь на ваши мышцы и дыхание.
  2. Пообещайте себе награду, если ты попала в цель. Когда вы идете к вашей позиции, думаю "ок, цель 25, ровно 25, и если я могу ударить, я позволю себе посмотреть, что в следующем эпизоде Игры престолов". Он даже не имеет значения, если вы на самом деле дать себе эту награду, но просто держать его там, дает вам, что дополнительный немного мотивации вам нужно. Я делаю это все время, когда работает. Я чувствую, что я не могу идти дальше, и я говорю себе, что это просто, пока не дойду до следующего знака "стоп", потом я пойду. Половину времени, я продолжаю идти после того, что знак "стоп", потому что я не так устал, как я думал. Просто чтобы доказать себе, что вы можете Нажмите, что Марк может быть достаточно, чтобы прорваться.
+684
Horus 5 янв. 2018 г., 23:01:48

Я избыточный вес, но не новичок (незначительные травмы колена хотя бы, частичное сборных слезинки, но я разберусь с этим с физио).

Я 6'1 и проснуться, и где между 242-247. У меня мышцы только только вернулись в тренажерном зале последние 10 недель пробую разные процедуры (через 1-2 года) я просто сделал 1 день 5х5 и хотел бы, чтобы сжечь упрямый жир с приседаниями, но цель на будущее, чтобы, возможно, сделать тело/бодибилдинг-шоу для физических. Это хорошая программа, чтобы сделать в течение 3-4 месяцев, чтобы построить хороший кадр, и мышцы до изоляции/бодибилдинг упражнения позже?

Проверьте мой ИГ: @markpolan если вы хотите лучше выглядеть в своей фигуре, так что вы можете увидеть о чем я говорю.

Спасибо, ребята!! Я был 273 и в 240 в 10 недель. Так что я хочу сохранить ее, но наслаждаться подъемно также большой. Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

enter image description here

+635
morganizator 10 февр. 2013 г., 0:07:41

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+391
rickypai 2 июн. 2011 г., 11:56:36

Хотя это очень ограниченное исследование (т. е. N=1), это единственное фактическое квази-научное исследование, которое показывает путь, проходящий по сравнению с нормальным управлением, а это означает, что есть около 12% увеличивает расход энергии при выполнении маршрутов по сравнению с равнинной местностью.

Непрямая калориметрия при ultradistance работает

Сейчас, я считаю, что это интересная точка данных, но не более того. Они обследовали один человек, и сравнил его с неконкурентоспособной работает на нормальной местности за тот же человек, так что это не действительно способ, чтобы подсчитать, сколько энергии разница объясняется гоночный темп по сравнению с обучением.

Однако, хорошо зная это, что да, будет больше расход энергии при беге. Это можно легко компенсировать с помощью ГУ гелей или других подобных энергетический гель/жевать/пить, а делать упражнения на тропы. Это не действительно необходимо для тренировки меньше часа, хотя, как долго, как ваше тело магазинах доступны и пополняются после (другими словами, правильно питаться).

Этот график дает упрощенное распределение источников энергии для различных длин бег, и утверждает, что гель 2:1 глюкозы к фруктозе в 90 калории/час желательно. (Ссылка идет только на био, единственное исследование, которое я мог найти, чтобы это было это одно, который просто абстрактно).

Короче говоря, пока вы не правильно заправлен, прежде чем, принять некоторые дополнительные добавки вместе на длинных пробежек и отдыха/восстановления после, вам не нужно сильно корректировать свой темп, чтобы компенсировать местности.

+391
Leland Miller 16 сент. 2018 г., 11:31:23

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+390
dimka 16 дек. 2012 г., 2:42:51

Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле.Да,их форма зависит от нашей генетики, и нет никакого способа, чтобы изменить это, но их размер может быть изменен.

Чтобы достичь этого, вам просто нужно тренировать мышцы живота так же, как любой другой мышцы на hypetrophy , потому что вы можете также иметь сильный АБС, но не эстетично (например, пауэрлифтеров,силачей и т. д.).

Теперь,если у вас уже есть как сильные, так и "большой" АБС все, что вам нужно сделать, это похудеть и пусть unveal.Это может звучать просто, но это требует много усилий с диетой и отслеживать Ваши макросы.

+372
Chadington 23 февр. 2015 г., 4:04:16

1) Если вы не будете иметь доступ к более тяжелыми весами, я думаю, что вы, вероятно, придется увеличить диапазон рэп. Другое дело, что вы можете сделать, это посмотреть упражнения для модификаций, который позволит увеличить сложность упражнения, которые позволяют использовать весы доступны для вас. Например, можно попробовать заменить выпад ДБ с ДБ повышенными сплит присед. Поставив одну ногу на скамейку или коробку и выполнить сплит присед. Для становой тяги, можно попробовать делать становую тягу одной ноги, которая также будет работать ваш основной и проверить свой баланс.

2) я люблю взрывных движений и я стараюсь делать по крайней мере один набор разогревающих упражнений в каждую тренировку. Это может быть также просто, как начать тренировку, с окна прыгает. Делайте три подхода по пять повторений, и посмотреть, как это чувствует.

В целом, я чувствую, как твое обучение, когда вы вернетесь к нормальной жизни через два месяца вы сможете вернуться к вашей нормальную работу гораздо быстрее, чем если бы вы не были подготовки.

+300
Jacob Eggers 12 мая 2018 г., 15:39:49

Я бы настоятельно рекомендуем вам положить ваши дни отдыха между тренировками. Проверить этот ответ о важности остальных дней. В принципе, слишком длинный период отдыха между тренировками дней приводит к потере части вашей прибыли, и слишком много дней вместе, имеет тот же эффект, с дополнительным риском получения травмы от перегрузок.

+265
Eduard Duocastella 24 авг. 2016 г., 8:36:03

Я собираюсь думаю, это была та часть ладони, а я тоже испытал это есть (и в левой руке). К сожалению, у меня нет хорошего ответа на него (пока). Мое решение было, чтобы перейти к поворотного кулака отжимания, или использовать пару гантелей или гирь и сжимают их. Я не испытываю боли, когда я делаю широким хватом отжимания, так что может работать для вас также.

Было бы также стоит попробовать стойку на голове (и стойки на руках, если вы можете их делать), чтобы увидеть, если вы испытываете боль, с этим тоже - я не уверен, что наличие или отсутствие боли делает, что указывало бы, но дополнительная информация всегда помогает, и, возможно, этого будет достаточно для более осведомленных иметь объяснение.

+261
simpatico 28 янв. 2012 г., 3:22:48

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+209
tora12 6 окт. 2012 г., 5:45:27

Я не пробовал 5х5 обучение себя, но это

состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, и отдыхает по крайней мере, один день между тренировками. Вы никогда не тренироваться два дня строки, потому что ваше тело нуждается в выходных, чтобы стать сильнее.

Поэтому частота тренировок, необходимо отрегулировать только/повышению интенсивности/вес.

+196
Ben Salis 30 янв. 2018 г., 8:29:42

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+183
Wilber 12 окт. 2012 г., 7:43:20

Как говорит Санчо, вы должны съесть больше.

Это часто удивляет худые люди, как мало они на самом деле есть. Что чувствует огромную еду к вам, наверное, не очень вообще. Я полагаю, что в течение следующих нескольких недель, чтобы записать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что идет в рот. Взвешивать все порции. Затем найдите пищевыми продуктами и запишите общее количество калорий, как и сколько из этих калорий из белков, углеводов и жиров.

Как только вы знаете, сколько калорий вы едите, увеличьте их. Это единственный способ поставить на (здорового) веса.

Также нужно внимательно смотреть на соотношение белка / углеводов / жиров. Есть много разных принципов, о чем они должны быть. Вот хороший изначальный ориентир. Некоторые люди думают, что нужно больше углеводов, чем.... Нужно поэкспериментировать и выяснить, что лучше работает для вас - вы можете сделать это только если вы извещены надлежащим образом (который является, почему это так важно, чтобы отслеживать, что вы едите).

Убедитесь, что вы едите реальную еду - ничего, что через завод. Поддельные продукты питания могут связываться с вашими гормонами, которые смущает ваше тело о том, что его должен делать.

Наконец, если вы все это съедите больше, вы будете только толстеть. Вы, наверное, не хочешь этого, ты хочешь много набрать вес для мышц. Сказать ваше тело, чтобы сделать мышцы, а не жир, нужно поднимать тяжелые веса. Запишитесь в спортзал или купить гантели и начать на хорошей 5х5 программа.

Прими это легко. Сделать медленное вычисленных изменений для тонкой настройки процесса. Читать и воспитывать себя как можно больше. Держать на него.

+153
transphere 29 окт. 2015 г., 18:02:43

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+149
Ken Adams 1 авг. 2019 г., 8:39:54

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+116
Jackson Edmonds 8 дек. 2011 г., 21:58:38

Идеальное упражнения для тренировки нести чушь, удивительно, что несете чушь. На предположении, вы не можете найти желающий, чтобы носить с собой, тогда что-то вроде мешков с песком, работа была бы идеальной. Вы можете сделать мешок с песком возит на расстояние или время, в bearhug или установки люльки, практика ее поднять с пола, вы даже можете попробовать нажав на нее накладных расходов для немного дополнительного удовольствия (примечание: Я использую удовольствие в садистское чувство). Также можно использовать бочку, наполненную песком или водой, а с песком, как правило, быть немного более снисходительными.

Вы можете использовать штанги и гантели для работы с мускулатурой, но, честно говоря, лучший способ стать лучше в чем-то носить это на практике что-то несет.

Когда вы несете что-то (или кого-то), особенно в люльке установки, это не просто оружие, вам нужно учитывать, там тоже много стресса на ваших задней цепи, монтажников позвоночника и верхней части спины, а также ног, когда вы на самом деле в движении с нагрузкой, не говоря уже о вашей основной костров как сумасшедшие. Если что, я бы сказал, что оружия на самом деле не менее важным элементом, когда дело доходит до носить что-то в таком положении, как можно нормально перенести вес вокруг, чтобы переместить его ближе к собственному телу, делая ее более механически выгодно везти (поднять его выше, откинуться назад, так больше за свой собственный центр тяжести).

Кроме того, работа с песком (серьезно, если вы никогда не пробовали поднять и переместить даже что-то вроде 75 кг мешок с песком или бочку, вы теряете), я хотел бы посмотреть на рутину, состоящую из тяги, приседания, строк, фермеры ходит, и если у вас есть доступ к ним, несет иго и камня, поднимаясь. Да, бросить в некоторых локонов, а также, потому что руки сильнее поможет, то вы также могли бы бросить в некоторых накладных прессов для круглых вещей (если это начинает выглядеть как силач программа обучения, есть причина для этого... много их подготовки вращается вокруг вздымалась поднимая вещи с земли и неся их).

А если серьезно, вам там и чушь нести, как Дэн говорит Джон, он стремится быть недостающим элементом в большинство людей программы тренировок.

+116
Tyrese 28 нояб. 2012 г., 16:36:03

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+88
aayam 1 дек. 2011 г., 10:36:31
Кто-то, кто имеет трудное время добавления массы или мышц.
+17
Jaygo Bloom 30 апр. 2018 г., 0:33:19

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+10
Huan Phan 8 мая 2011 г., 4:16:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil