Как я могу прийти в форму за один месяц?

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+973
qwertzlcoatl 3 мая 2016 г., 19:54:27
30 ответов

Понимание ваши повседневной жизни как уравнение:

Если вы едите больше, чем ваше тело сжигает каждый день, Вы будете набирать вес-

Если вы едите меньше, вы будете терять вес.

Как рассчитать ежедневное количество калорий? есть множество сайт предоставит расчет ккал instake ежедневно используя свой вес/рост/возраст Сохранить его простым Использовать качественное питание - Замените плохие жиры хорошие жиры

+984
Alber Gaviria 03 февр. '09 в 4:24

В сочетании со здоровой диетой, любая физическая активность может помочь с потерей веса. Однако ключ должен обеспечить ваш рацион в порядок. Употребление цельных продуктов, сводя к минимуму уровень сахара и рафинированных углеводов и дефицит calroie все необходимые для хорошего здоровья. Есть много вопросов на этом сайте, которые охватывают изменения в диете для потери веса, которые стоит прочитать.

Есть много причин на тренировку, однако упражнения без изменений в рационе редко приводят непосредственно к потере веса.

Однако, теннис имеет много других хороших аспектов. Это требует гибкости, силы, координации движений и умение менять направление. Это подчеркивает быстрые взрывные всплески энергии, не в отличие от высокой интенсивности интервал обучение. Но ваше утверждение, что она не требует выносливость-это не правда. Профессиональный уровень теннисные матчи могут длиться в течение нескольких часов, и даже на любительском уровне, даже если у вас периоды, когда вы стоите неподвижно ваше тело будет по-прежнему быть в состоянии повышенной, как пытается оправиться от последнего всплеска и готовится к следующему.

+862
orourkek 28 дек. 2010 г., 14:23:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+853
cphansen 20 апр. 2012 г., 12:33:51

Было бы лучше делать сидя Жим лежа, а не стоя пресс, если:

  • у вас есть проблемы с постоянным пресс (на основе ответа Wingeer), или
  • вы хотите, чтобы целевая передней плеча без использования каких-либо других мышц эстетических соображений (на основе замечаний Дэйв и обезьяна), или
  • вы хотите крепкие плечи (на основе ответа Майка)
+802
Vernon 3 июн. 2016 г., 15:01:43

Охранники либо слишком высокой или слишком низкой. Когда я поставил их слишком низко, то бар по-прежнему трогает мою шею, если я должен был выбраться из лифта. Когда они 1 отверстие бар не трогать мою грудь (даже когда я выгибал спину немного и вдыхать, я снова начал подниматься).

+797
santosh kumar singh 13 февр. 2016 г., 18:17:11

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+791
jonperl 14 июн. 2014 г., 2:36:27

Передней плеча тянется:

  1. Сцепление рук за спиной. Если гибкость не позволяет этого, сцепление палка или что-то, чтобы восполнить разницу.
  2. Выпятить грудь и поднять руки прочь от вашего тела, используя ваши плечи.

Задней плеча тянется:

  1. Достичь через ваше тело, и пусть ваши руки идти так далеко, как он может через твое плечо.
  2. С помощью вашей противоположной рукой, потяните локоть к телу как можно дальше.

Помните, что вы можете на самом деле получить травму при растяжке если вы растянуть "неправильно". Тянется нужно делать постепенно, последовательно и постоянно. Они не должны быть сделано быстро или так сильно, и как можно быстрее.

+788
Dinuka 28 июл. 2011 г., 4:26:53

Я новичок в паркуре. Я пробовала основным посадки.

Я читал, что при этом ваши бедра и голени должна быть под углом 90 градусов (не меньше). Но я не могу утверждать, что угол.

Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, мои ноги касаются земли быстрее, и мои руки не могут коснуться земли во время моего падения.

Я все правильно делаю? Пожалуйста, помогите.

+764
Murtaza Khursheed Hussain 7 дек. 2016 г., 23:45:05

Как и большинство вещей, касающихся силовых тренировок, это действительно зависит от человека. Я бы сказала, что хорошим правилом является, чтобы никогда не пропускать тренировки, независимо от физического/психического недуга. Часто вы будете иметь, чтобы разместить ваше физическое/психическое состояние во время тренировки, за счет уменьшения объема или интенсивности, но что-то довольно тривиальные, как "я устала" - это не отличный повод. Сохранить ваш пропуск дней на дни, когда это действительно нужно.

Он также зависит от целей, которые вы для вашего обучения. Если вы тренировка для поддержания здорового тела, не пропуская в день не убьют тебя. Но если вы планируете конкурировать в выбранном виде спорта, чем я бы серьезно советовал придерживаться и не пропускать тренировки когда-либо приблизиться, как он помогает внести свой вклад в выигрышную позицию.

+763
Mary Taylor 28 авг. 2014 г., 13:13:40

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+740
Rogi Ocnorb 21 апр. 2018 г., 4:01:09

Это, вероятно, опечатка. Если вы посмотрите на то, что они пытаются достичь, это становится совершенно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Это явно пытаетесь получить фактор (в соответствии с названием, хорошей работы Капитан Очевидность!)

Следующий шаг-выяснить, сколько калорий сожгли.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Это преобразование, не беседуя, количество шагов в калории. Что означает, что это либо опечатка, либо кто-то, кто не сведущ в английском, что неправильный код.

+736
Abdelqoddous Rifai 23 янв. 2017 г., 3:00:54

Моя жена и я были недавно обсуждали, как мы можем питаться здоровой. Мы планировали меню, в которых задействовано много фруктов и овощей, сложных углеводов, низким сахаров, полезных жиров и т. д. Тем не менее, мы до сих пор не имеют полной картины нашего контента по питанию на протяжении дня.

Пока мы следили за тем, что мы едим через таблицы Google Docs, может кто-нибудь дать рекомендацию для вас способом (я имею в виду сайт), чтобы легко отслеживать, что мы едим и какое питание мы получаем. Отличной особенностью сайта будет то, которое "знает" пищевых продуктов. Так что, если я тип в "хлопья" и введите "1 чашка", он знает, сколько калорий, жира, сахара и т. д., которые я получил.

Спасибо!

+712
Paiman Roointan 7 мар. 2018 г., 6:40:10

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+695
laeeq 24 сент. 2010 г., 6:05:43

Во-первых, давайте в какие другие типы упражнений, которые вы можете сделать: стул, провалы, приседания, широкие летать отжимания, подтягивания, подбородок UPS, армейский жим, алмазные отжимания, снижение отжимания, выпады, и какой-либо гирей упражнение. Упражнения, которые вы выбираете, зависит от вас, но я думаю, ваш лучший выбор, учитывая ваши цели: кресло опускается, широкое летать пуш-ап, снижение пуш-ап, и подбородок взлеты. Это даст вам хороший объем грудной клетки, плеча, бицепс и трицепс работают, а эти, похоже, вашей целевой зоны.

Во-вторых, вам нужно пересмотреть свой набор/количество повторений. Вместо того, чтобы делать 5 подходов до отказа, 3 наборы х повторений для каждого упражнения, где X-необходимое количество повторений, учитывая текущую силу. На каждой тренировке, то вы увеличите количество повторений для каждого упражнения по 1. Повторите это, подвох, когда это необходимо, и вы увидите улучшения.

Вы должны также рассмотреть возможность "смазывания ПАЗ," который подытожил лаконично с формулой специфика + частая практика = успех. Другими словами, чем больше вы делаете что-то, тем лучше вы получите на это что-то конкретное. Начать делать кучки подтягивания (ничего экстремального, может быть, 3-5) каждый раз, когда вы используете ванную, или покидать свой дом, или посмотреть фильм. С течением времени, вы начнете видеть удивительные улучшения в вашей способности сделать это упражнение.

Я пренебрегаю нижней части тела, который я знаю не очень много, но я пытаюсь сосредоточиться на своей верхней части тела. Я хочу быть сильнее, быть более подтянутой и сбрить лишнего жира на животе.

Нет, это не здорово, но это не ужасно также. С минимальным количество упражнений вы делаете, вы на самом деле не в опасности смотреть как Халк с Барби ноги, ни вы в опасности создания любой серьезный дисбаланс мышц, за исключением тех, которые представляют себя, оказывая более нижней части тела может обрабатывать (например, поднимать тяжести). Как только вы получите вашу жизнь в порядок и больше времени на ваших руках, я призываю вас взять на себя полное тело сила программы (стартовую силу и либо являются фаворитами данного сайта, но есть еще много там).

Ваша диета является довольно твердым, как скала. Что сказал, Я действительно рекомендую подсчет калорий на неделю, только так у вас есть Болл-парк идея, что вы действительно берете в каждый день. Знание-сила.

Ваша цель потеря жира противоречит с вашей цели для повышения прочности. Строительство мышц требует избытка калорий, чтобы питать рост мышц, в то время как сжигание жира необходим дефицит калорий, чтобы питать тучные клетки, так что вы можете увидеть, как эти две цели соревноваться друг с другом. Вы можете попробовать сделать оба одновременно, но не вижу оптимальных результатов в любом, или вы можете вместо этого цикла ссыпать/резка, где вы акцент на силовые тренировки на определенный период времени (3-6 недель), а затем переключите внимание, чтобы резать сало через более гибкую диету и увеличила кардио.

+687
Yash agarwal 6 нояб. 2017 г., 15:03:43

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+675
Dheeraj Sachan 26 февр. 2013 г., 12:43:31

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+615
MikkoH85 8 янв. 2013 г., 13:55:29

Я думаю, вам лучше просто продолжай подниматься. Как было сказано выше, вы не попали в такую же числа, но всегда есть технический недостаток можно было бы попробовать поработать.

Вы также можете использовать время, вы теперь не поднимаясь научиться новым движениям. Я не могу сказать, как опытный вы а вы могли бы попробовать другие виды приседаний как пример:

  • гоблет приседания
  • передний присед
  • приседания коробка
  • goodmornings
  • и т. д.

Надеюсь, что я помог вам и расти сильнее!

+506
Micheal Avery 11 сент. 2016 г., 14:17:42

При потере веса, есть несколько вещей, которые могут пойти на вызвать срыв в работе. Тело удивительно хорошо на поддержание веса, так что вы должны обмануть его в то, что вы хотите. Я собираюсь перечислить общие проблемы и дополнительный способ, чтобы отслеживать свой прогресс, который будет гораздо более показателен:

  • Не едят достаточное количество калорий. Это звучит нелогичным, но когда организм не получает достаточно калорий, он переходит в "режим голодания", и держится за то, что она все сильнее.
  • Недостаточно белка. Вы должны иметь по крайней мере .5г на килограмм мышечной массы тела (т. е. вес вы бы без жира). Если у вас нет достаточно белка, ваше тело начнет сжигание мышц и жира вместе, когда он выбегает из глюкозы в крови. Вам нужна мышечная масса для продолжения эффективного сжигания жира.
  • Набирает мышцы. С полкило мышц занимает намного меньше места, чем фунт жира, если вы наберете мышцы, теряя жир масштаба не может двигаться, но ваш размер талии уменьшится.
  • Нерегулярные испражнения. Ваш толстой кишки может поймать несколько килограммов каловых масс (фу), а если у вас запор, вы не можете избавиться от этого веса.

Поэтому, чтобы правильно отслеживать свой рацион, убедитесь, что вы имеете одно испражнение в день, и отслеживать следующие вместе с вашим весом:

  • Размер талии. Вокруг пупка
  • Размер бедра. В самом широком месте
  • Размер груди. На самой большой точке
  • Размер руки. Расслаблены, но согнуты измерьте руку окружность бицепса на крупнейшей точке.
  • Женщины: бедра размер/мужчины: размер шеи. Расслабился, измерить бедра/шеи посередине.

Все эти места жировые отложения имеют тенденцию собираться, или используются в жировой ткани сметчиков. Поэтому, отслеживая размеры этих скажем ежемесячно (не чаще, чем раз в неделю) вы увидите размеры становятся все меньше. Добавить различия в каждом из сайтов и вот сколько сантиметров вы потеряли. В моей книге дюймов потеряли гораздо важнее, чем килограммы на весах.

Теперь .5г/фунт мышечной массы тела, это минимум для человека с малоподвижным образом жизни. Если у вас активная работа, вы, возможно, потребуется увеличить ее пропорционально (использовать предел 1г/фунт мышечной массы тела, чтобы начать с). Штангисты, вероятно, пойти выше этого, но если вы бегун или в циклических видах спорта должно быть много. Просто будьте уверены, чтобы добавить дополнительный источник белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить себя. Это в дополнение к своей суточной норме. Вы хотите, чтобы по крайней мере сохранить мышечную массу, если не увеличивать ее.

Просто заметка по поводу рекомендуемую норму калорий: эти оцениваются на основе вашего базального метаболизма. Без того, чтобы что протестированы должным образом они используют математику, чтобы посчитать, что она должна опираться на то, что они думают, что бесплатный жировой массы (мышечной массы тела). Простейший расчет, чтобы попасть на стадион ИМТ, который просто взять свой вес в фунтах и разделите на ваш рост в дюймах. Это достаточно близко для государственной работы, а не тогда, когда вы пытаетесь скостить пару фунтов.

Рекомендации: кормить себя рекомендуемые калории пособие вашего приложения говорит вам. Не произвольно вырезать много калорий. Если вы набирают вес, уменьшить рекомендованную норму калорий на 200. Если вы работаете, уменьшается на 100. Если вы теряете, оставить его в покое. Повторно оценить себя в неделю. Ваш BMR изменения в качестве вашей мышечной массы изменится. Если у вас запор, то используйте молоко магнезии или цитрат магния, чтобы сделать вещи двигаться снова. Повторно оценить ваше потребление волокна.

+407
eldeeny 30 сент. 2018 г., 10:30:10

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+359
brian d foy 6 окт. 2013 г., 22:17:02

Если вы хотите стать сильнее и/или больше (мышцы-Вайс) вам не нужно делать 60 повторений. 6-12 повторений в сете-это правильно.

Сжечь немного средств.

Если вы новичок , вы могли бы найти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ программы полезные.

+308
ironauto 23 июл. 2014 г., 7:44:16

Ну, это трудно сказать без анализа крови, но если эти 25 кг мышц, а не жира, и он действительно был в 6 месяцев... да, он принимал стероиды. И я бы не сказал, он взял немного. Даже если бы он должен был выиграть 5 кг, я бы сказал то же самое. Меня с 8 лет обучения, выиграл около 10кг. Я не в бодибилдинг, как работа, как хобби. Я мог бы набрали больше лишнего веса может быть, но никогда так сильно, как он это сделал, всегда говорил о чистой мышечной массы.

+293
Channeleaton 28 окт. 2016 г., 23:26:34

Из-за моего рабочего времени (инженер-программист), я, как правило, тренировки на время между 20 и 21 часов. И закончить 22 часов.

Первым делом я сделать, это пить сывороточный изолят протеиновый коктейль, а потом я пойду домой. После этого, мне нужно немного отдохнуть и я не имею большое желание поесть.

Сейчас время 23 часа и я готова спать на 24 часа.

Что я должен съесть: 50 г киноа с куриной грудки, или яйцо с творогом и хлебушком?

Что бы помочь мне, не подчеркивая мою пищеварительную систему, не набирает жир и получить высокий доходности инвестиционной ценности?

Мой План Тренировки:

  • Лат Пулдаун
  • Пресс-Грудь Машина
  • Становая тяга
  • Бицепс/Трицепс Суперсет
  • Приседание с машиной Смита
  • Плечо Пресс с гантелями

Я также проверил этот вопрос: Что есть после ночной тренировки?

+259
hilarleo 18 июл. 2018 г., 5:36:02

Недавно я узнал, что потреблять перед тренировкой (лит АФ) и вода будет действительно разговляюсь.

За последние 2 недели я просыпаюсь рано, чтобы пойти рано утром подъем (толчок, рывок, ноги мои обычно 3 дня). В то время как после тренировки, я буду отказаться от еды до 2:00, а закончить пирует в 10:00 часов.

Поскольку принимать предварительные тренировки в 6:30 утра будет технически разговляюсь, есть ли смысл для меня, чтобы поститься до 2:00 вечера, или я должен просто идти вперед и съесть его после тренировки?

Будет ли выгода в этом? Я понимаю, что кофе-это раствор, а не перед тренировкой, но мне нравится фокус и энергию я получаю от предварительной тренировки. Он также получает меня в тонусе утром, чтобы пойти в спортзал.

+250
palermonz 7 дек. 2011 г., 20:12:56

добро пожаловать в физическую форму! Я в настоящее время изучения кинезиологии и физического образования в университете. К сожалению, я не могу сказать, какие именно упражнения вы выполняли, поэтому я не могу дать определенного ответа или вывести, почему ваши тренировки не ходил так, как вы ожидали, поскольку ваш вопрос не очень точный и детальный (электронная.г ваши цели, какие упражнения вы выполняли, как долго ваши тренировки и т. д.). Как правило, мышцы должны быть разработаны мимо их порога терпимости определенного веса или нагрузки, чтобы быть "больной" на заданный промежуток времени. Воспринимается болезненность по существу сводится к упражнений-индуцированные изменения в физиологии мышцы (например.г воспалительных продуктов) или физический ущерб (т. е. микро-разрывов мышечных волокон). Так что, возможно вам нужно пересмотреть свои методы отжимания, выбрать другое упражнение сделать, добавить больше объема, больше нагрузки, или вовсе ваш обычный режим. Наши мышцы груди, как правило, классифицируются как большой грудной и Малой (с определенных мышц шеи и небольшой мышечной войска). Не могу сказать, что вы хотите достичь "полной грудью" после тренировки те, которые просто вовлечены мышцы. Однако, если вы считаете грудь как часть ядра (что это) и что ты имел ввиду под "полной грудью", я бы порекомендовала Вам тренировки весь каркас (туловище, для неформальных договоренностей).

Там совсем немного больше упражнений, советы по физиологии и анатомических вопросов, которые я мог бы добавить. Я вижу у вас крылатые лопатки от комментариев. Возможно, проверить с вашего физиотерапевта или мануального терапевта (не врач - они не столь специализированы в работе опорно-двигательного аппарата). Крыловидные лопатки может мешать вашей отжиманий, как ненормальное положение лопатки влияет на положение плеч, которые можно перевести на измененные отжимания техника. Это называется "кинетическая цепь" - один вопрос в какой-то области может повлиять на других областях эти области работают вместе. Надеюсь, что это помогает :)

+236
qsmy 4 июн. 2018 г., 19:12:59

Если вы хотите сбросить лишний вес и хотите избавиться от лишнего жира, вы должны изменить то, что вы едите и как. Уменьшить калории, которые вы потребляете, вы могли бы начать добавлять больше овощей в свой рацион и регулярно употреблять.

Если вы хотите добавить мышцы, тяжелая атлетика, вы должны взглянуть на Либо 5х5. Это для начинающих Пауэрлифтинг программы, которая принимает линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, а не тренировки в тренажерном зале и не имеют штангой себя, но много людей здесь, на фитнес.ЮВ в этом убеждены.

Вы не должны принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут найти его проблематично скорректировать свой рацион с учетом их повышенной потребности в белке и предпочитают дополнять белковые коктейли. То же касается и витаминов. Я предпочитаю, чтобы отрегулировать свой рацион, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками питания.

Потери жира с лица-это не обязательно плохо, это первое место, где я тоже потеряла жира. Когда я начал свои фитнес-мания это было первое, что люди заметили.

+183
AQUSTICA 8 янв. 2010 г., 6:11:51

В основном, мы просим, чтобы люди приходили играть в футбол, баскетбол, бег, или даже что-то простое, как просто бросали фрисби вокруг и никто никогда не сможет сделать это. Они либо не отвечают вообще, или имеют очень слабые отмазки. Например, "3 стирок делать" или "жарковато сегодня", когда это 72 и нет ветра.

Это все люди, которые находятся в их начале 20-х годов и в относительно хорошем здоровье. Некоторые замужем, некоторые нет. Большинство компьютерных гениев, которые тратят большинство из их свободное время игры(любой вид) и печатать на местах, как обмен стека. ;)

Любые советы или трюки, чтобы заставить их выйти на улицу и сделать что-то? Или я должен просто сдаться?

Также, может быть, более по теме, любые упражнения, которые вы рекомендовали бы, чтобы сделать их активными, не будучи слишком трудно на "новичков"? Спорт и общая физическая форма в порядке.

+164
elishinsk 4 мая 2016 г., 21:40:30

Вы должны делать некоторые сложные упражнения для ног и нижней части спины, чтобы улучшить осанку. В 5-градусный изгиб в коленях не собирается дать прямой позвоночник и крепкие мышцы, которые являются основными посредниками хорошей осанки. Приседания и становая тяга вот наши спасители. Для еще большей вовлеченностью, возможно, вы даже хотите попробовать Олимпийских подъемников.

На самом деле, я не рассматриваю это как что-то, что позволит вам сделать 5-градусным наклоном более эффективно позже. Я рассматриваю его как полную замену в 5-градусный изгиб. Кто дал тебе эту идею в первую очередь? Это звучит, как вы пытаетесь сделать наименьшее количество усилий, но с небольшим усилием идет небольшой прогресс.

Еще одно упражнение вы должны делать вместо этого, просто гуляя. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь, сосредоточиваясь на прямую спину, в грудь и подбородок.

+147
Richard Lucas 9 сент. 2011 г., 2:04:52

Я верю, что ты ищу личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такое искусство и образование. Есть некоторые невероятно строгие диеты, которые диктуют каждого приема пищи, но большинство людей не с ними, потому что они быстро найдут порции им не нравится, и он рассыпается там.

Если вы действительно нуждаетесь в структуре плановой диеты, и вы не хотите, чтобы нанять личного консультанта, вы могли бы забрать старый худеющих или другие национальные диеты и флип в разделе техническое обслуживание. У них часто есть например блюда, которые вы могли бы взять в свой план.

Как с помощью калорий в/из калькулятора, это просто направляющие и было бы лучше контролировать свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно более все увеличить или уменьшить. Пытаемся распланировать по отдельным дням не практично.

+143
click here 7 сент. 2017 г., 14:57:06

Трудно сравнивать времена бассейна в открытой воде, потому что есть много различий в окружающей среде, изменение (например, ветер, волны, течения, температура и т. д.). На заостренный конец пловцов (те, что будут первыми выходить из воды), нет такой выдачи в фактическое время плавания. Разница в бассейне плавают в основном из-за возможности отодвинуть от стен на отметке 25/50.

Менее опытным ты становишься, тем больше разница будет. Поскольку у вас есть ~ 15 минут время заплыва на 800 (это приличный срок), я бы предположил, вы сможете совершить заплыв в озере в среду около 18-20 минут. Разница будет от того, насколько хорошо вы плаваете без полос, насколько хорошо вы виду, и если вы нервничаете/времени в открытой воде (а также погодные условия в день гонки, такие как энергия ветра/волны).

Основные различия будут:

  1. Температура: большую часть времени озера/океана будет значительно холоднее, чем обычный бассейн. Если вы плаваете в конкурентной температура в бассейне, то разница будет намного меньше. Большинство коммерческих бассейнов 80+ градусов, низким вниз около 75 градусов, а озера, как правило, курсируют между 65-80 в зависимости от глубины, времени года и географического положения. (Например, мелкое искусственное озеро рядом со мной в Аризоне, на котором размещается большое триатлон-это не гидрокостюм права на большинство летних мероприятий, как это слишком жарко).
  2. Видимость - вы редко когда-либо иметь столько видимость в озере/океане, как вы делаете бассейн. Большую часть времени он будет находиться в пределах нескольких футов.
  3. Волны - даже в озере купаться будет вейвлеты и/или волн, особенно если есть ветер. Это, как правило, чтобы подтолкнуть вас от курса, может мешать дыханию, и требуют гораздо больше усилий, если они любого размера.
  4. Прицельно - вам нужно будет сделать модифицированный инсульта каждый так часто, чтобы убедиться, что вы все еще плывут по прямой. Очень немногие пловцы могут плавать прямо без гидов. Один из способов проверить вашу склонность к тому, чтобы плавать в переулке, с закрытыми глазами. Посчитайте, сколько ударов, прежде чем вы нажмете на разделительной полосе. Вот сколько ударов вы хотите взять между сбором голову, чтобы посмотреть. Чем лучше вы находитесь на этой технике, тем меньше времени вы потеряете.

Как составление, это очень эффективно. Вы хотите быть больше в сторону, чем прямо за спиной, из-за эффект, но даже после пальцы могут помочь. Однако, если вы окажетесь постоянно выстукивая ногами, вы должны выйти из проекта и найти быстрее ноги. Даже в бассейн, если вы смотреть соревнования высокого уровня, конкурентов будет обнимать линию дорожки, чтобы получить столько проект эффект, как они могут, если они отстали.

Я бы рекомендовал выйти и делать открытой воде плавает как практика, и серьезно подумать о гидрокостюме. Гидрокостюм-это как правовое шулерство для купания. Однако, не делайте это в первый раз на день гонки. Гидрокостюм плавание (не одолжить серфинг один) подходит очень плотно, что может привести к гипервентиляции и клаустрофобии, если вы не привыкли к нему). Насколько тренировки, практика делает короткий 100м спринт, а затем оставшуюся часть дистанции прямой, с редкими спринт скачков 10-15м каждый так часто. Это будет имитировать среду гонки, с самого начала, вздымаясь, чтобы найти ноги или падение людей и т. д.

+73
Kerollmops 1 сент. 2019 г., 5:48:20

Ни одна из этих добавок по привычке, так нет, ваше тело не "жаждет" их после того, как вы прекратите использовать их. Однако, влияние будет ослабевать, когда вы перестанете принимать их.

Если вам нужно добавки гейнер ни в коем случае, вы, вероятно, нужно продолжать держать потребление калорий на определенном уровне, чтобы продолжать ваш Навальный.

С креатином это немного другое. Эффективно это позволяет выдвинуть тяжелее и мышечной массы в результате пропорционально больше прибыли вы сделаете без дополнений. Если вы поддерживаете на уровне или чуть ниже уровней, достигнутых во время приема препаратов после того, как вы прекратить использование креатина, большая часть этих достижений останется.

+40
DimasCrespo 26 апр. 2019 г., 1:27:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil