Преимущества сумо, намеренный жир-дом

Какие преимущества, если таковые имеются, к диете, физической и технической телом, обычно связанные с сумо? Может ли человек намеренно построить большое количество жира таким образом, что может считаться ответственной, здоровойи полезной вне этого вида спорта? Каковы пределы?

+641
Red Boy 27 янв. 2014 г., 14:48:18
27 ответов

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+989
141178 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько отличных упражнений вы можете делать дома для тренировки ног. Теперь, имейте в виду, что бег-это не столько мышцы ног, но больше кардио, связанных с деятельностью. Я не говорю, что вы не будете работать мышцы, но большинство людей не работать, чтобы построить мышцы ног.

Теперь, на ноги упражнения. Есть много хороших массой тела, нога тренировки там и вообще (по моему опыту) у меня есть только боль в колене от взвешенных тренировки ног (кроме запуска). Я буду держать это в виду, когда я рекомендую, хотя тренировки.

Приседания

Приседания отличное упражнение для работы ног. Имейте в виду, они иногда вызывают проблемы с коленями, так что если вы начинаете чувствовать боль остановить. Приседания будут работать квадрицепсы.

enter image description here

Выпады

Выпады являются еще одним отличным упражнением для ног. Они работают ягодицы и подколенные сухожилия. Опять же, имейте в виду, это может вызвать боль в колене, но, как правило, только с весом. Остановитесь, если вы чувствуете боль.

enter image description here

Стены Сидит

Хороший стационарный тренировки (это не должно вызвать каких-либо боль в колене) были бы стены сидит. Это определенно не легко и будет работать квадрицепсы.

enter image description here

Нажмите здесь для многих более хорошей тренировки ног.

Боль В Колене

Все люди разные, когда дело доходит до травм. Некоторые из этих упражнений может дать вам боли в коленях, в то время как это может не для других людей. Лучший способ избежать травмы-это всегда поддерживать хорошую форму, и если вы чувствуете боли в суставах стоп, что вы делаете.

+956
IELLO 17 февр. 2011 г., 21:44:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+939
z11i 7 мая 2014 г., 3:58:37

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+910
user3563785 17 февр. 2019 г., 15:24:12

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+854
DanH 18 сент. 2014 г., 11:26:31

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+837
Jesicka Rodriguez 22 мар. 2014 г., 11:48:24

Некоторое время назад я прочитал в бодибилдинге Библии, что если ты умеешь читать, а делать кардио - ты делаешь это неправильно!.

Теперь с тех пор я всегда немного улыбнулся про себя в тренажерном зале, когда встречаешься с кем-то читать, когда делать кардио, думая - "я, наверное, гораздо лучше, чем они, теряют больше жира".

Но сегодня я увидел видео Крис Gething, где он фактически пропагандирует чтение как способ провести время.

Итак, что это: это значение хорошо или плохо для вашего кардио тренировки?

+734
Kon Christopoulos 28 июн. 2014 г., 9:28:39

Я делаю прогулок стараться держать себя немного в форме и сжигать калории/жир. При температуре около 16°С, я могу ходить 10k в несколько более 2 часов почти без отдыха и не слишком устали после.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25° и умеренной влажности, моя производительность сильно ограничена. Я предполагаю, что я гуляю около 3к в 2 часа и я очень устала. (Я стараюсь для пополнения жидкости и электролитов, конечно.)

Фактическая температура может быть выше 25°, я думаю. Я вам показания температуры, полученные из интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, принимая прогулки вы чаще всего на солнце.

Я западный парень около 175 см/83 кг.

Мой вопрос состоит из двух:

  1. Сколько калорий расходуется в двух случаях, соответственно? (Бриск 10К гулять при температуре 16°C и медленно 3к с перерывами при температуре 25°С, будучи гораздо более уставшим после последнего. Как занять около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, а сколько стоит последняя?)

Я имею лишних калорий, затраченных на ходьбу. Я не включенными базальный метаболизм на рисунке 600-700 ккал. Можно также рассмотреть изменение метаболизма за счет F.экс дополнительную работу, как потливость, необходимых для тепловыделения.

  1. Если потребление калорий находится в "горячем" альтернатива, насколько ниже должны вам сделать ваши аэробные упражнения в тропиках? Это единственная альтернатива, чтобы купить членство с кондиционером, тренажерный зал и делать беговая дорожка и т. д?

Единственное, что я нашел в интернете, что вы сжигаете больше углеводов (СР жира) во время тренировок в жарком климате. Что может говорить против занятий в жарком климате, но я думаю, что это просто незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель-сжечь около 600 ккал лишних. Я делаю, что в "умеренного" варианта с 2 ч ходьбы, но как мне это сделать в тропическом климате?

(ОК. Я знаю один ответ: "встаю утром, ленивый парень". Но рано или поздно упражнения просто невозможно сейчас для меня.)

Редактирование 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!по=5.55556 В этой статье упоминается терморегуляторных вазодилатацию в коже в качестве основного механизма для уставая намного быстрее в жарком климате. Сердечный выброс (Ф.бывший контролируется по частоте сердечных сокращений) должна быть использована как мышцы и кожа. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий ваши возможности, я думаю, можно было бы предположить, что сердечно-сосудистых упражнений может быть хорошо в жарком климате, но сжигание калорий не обязательно то же самое, когда кровь шунтируется через кожу для терморегуляции целей.

Правка 2

Полезный, неинвазивный метод для того чтобы расследовать калорий сжечь непрямая калориметрия (СК). (Измерение О2 и СО2 в выдыхаемом воздухе для расчета калорий сжигать довольно точно.)

Я не нашел никаких исследований пока что у СК (и нагрузку) при высоких температурах и сравнить с умеренного окружающей среды. Можно сделать предположение, что "кровь-это просто шунтируется через кожу, чтобы остыть", но чтобы быть уверенным нужно экспериментальными данными. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калорий, Ф.экс.)

Например. Если вы чувствуете, что "хлам" просто медленно в горячей окружающей среды, пульс тогда будет на том же уровне, что было бы в условиях умеренного климата, при том же уровне произносится как "усталость"? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. Последний раз совершая прогулку в жаркий климат, сильная слабость в ногах, пульс был около 108 и никакой реальной одышка.

Многие отдельные аспекты также пришел в фотографию. Короткие (имея тех же пропорциях) или тощий человеку более эффективно рассеивать тепло. Человек с черной кожей более лучше защищает от УФ-лучей, но могут поглощать больше тепла, при определенных условиях, по крайней мере.

Редактировать 3

В этом году Л. А. марафон была запущена в 31°C тепла. Дэниел Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд-это лишь немногим лучше, чем: 2:08:39. Как кенийский марафонец он, наверное, очень хорошо приспособлено к жаре (генетически, а через обучение).

Это хорошие показатели в жаркую погоду интересно. Его тело не может потратил много сердечного выброса за счет шунтирования крови через кожу для охлаждения. Интересно, как он выполняет в холодную погоду? Он может носить дополнительную одежду, когда гонки на более низкой температуре??

+701
Siaw Ee Lau 20 мар. 2014 г., 5:05:04

Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

Да.

Нет никаких доказательств соматотипов были вызваны генетикой в любом случае. Все Шелдона первоначальная работа по соматотипов была связана с психологией, которая с тех пор была развенчана.

С тех пор не было проведено исследование, которое дает генетическую корреляцию между соматотипом и телосложение.

Соматотипов широко используется для сказать, что вы либо жира, мышечной или высокий и тонкий.

Высокорослый "Ectomorphic" люди, естественно, имеют проблемы с получением визуальной "громоздкости" в короче человек из-за более высоких требований к калорийности и phsyiological различия в мышцы. Выше человек будет иметь более длинные конечности, заставляя мышцы будут дольше, делая их "меньше".

Разница между Мезоморфным и эндоморфного сводится к одному жира и сбрасывания лишнего жира может сделать кто-то, кто выглядит эндоморфного стать мезоморфный, основываясь только на внешний вид.

Почему теория соматотипов существует? Потому что люди ленивы и как оправдываться.

Фитнес-журналы/сайты не в бизнесе, вы подходите, они находятся в бизнес по продаже журналов/получать просмотры, поэтому они могут продавать рекламные места. Вы получаете Fit-это побочный продукт. Соматотипов дать удобный способ сказать "толстушка" - это не ваша вина, это ваша генетика, так что вы не расстраивайтесь и перестаньте покупать/щелчок.

+692
Cameron123 26 февр. 2015 г., 0:40:36

"Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные"

Не обязательно, определение происходит от меньшего жира вокруг мышц.Все, что вам нужно сделать, это избавиться от жира, и если вы не видите результата, это означает, что вы должны наращивать мускулы. Это просто. Я знаю несколько инструкторов, дающих низкий совет рэп для резки, но это действительно не помогает. Хотя, это не очень хорошая советую, но вот что они слышали от своих наставников и инструкторов в качестве руководства и переложить ее на других. В наш век информации, мы имеем доступ к знаниям на нашем кончиками пальцев, так много пожилом возрасте бодибилдинг миф развенчан. А делать кардио и веса тренироваться вместе по определению будет хорошей идеей. Кроме того, правильное питание и чистый, очень нужно.

+686
user135762 8 авг. 2018 г., 4:12:12

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+641
user30896 2 нояб. 2013 г., 2:55:26

Один из способов узнать, если ваш тазобедренный сустав является сдерживающим фактором, чтобы попробовать и сделать сплит, и если вы можете получить угол между ног 110 градусов или больше, вы в значительной степени хорошо идти.

Вопрос С людям, которые не могут делать шпагат из-за их строения тазобедренного сустава, это их большого вертела ставит слишком много давления на илеофеморальный связки, прежде чем они имеют угол 180 градусов между их ногами. Это то, что не нормально менять между подростковом и взрослом возрасте.

Для справки:

enter image description here

Вы должны обязательно попробовать научиться в любом случае. Если вы узнали в 160 градусов, что ваша структура бедра, не позволяя ему, что все еще внушительный диапазон движения и гибкость обеспечивает синергию с другими движениями.

P. S. Я предположил, что вы спрашивали о поперечный шпагат, а не стойка-шпагат. Что будет другой ответ.

+614
mid 25 сент. 2018 г., 9:09:00

Вероятно, отсутствие подвижности голеностопного сустава. Вы можете использовать штангетки чтобы компенсировать это, но это не решает проблему, просто позволит вам приседать в безопасном положении с вашей текущей мобильности

Вы должны рулон пены и размять икры. Можно сделать глубокие приседания в течение 2-3 минут, ориентируясь на ваши лодыжки (и добавить тарелку или что-то под передней частью ноги, чтобы увеличить натяжение, если вы хотите), и/или этого: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Также убедитесь, что ваши лодыжки разогревается до самозахват, пены прокатки или растяжения

+572
Alexandr8581 3 дек. 2015 г., 18:27:44

Я тренируюсь по вечерам, иногда очень поздно. Обучение, как правило, грэпплинг или поднятия тяжестей, а так я обычно чувствую необходимость пить много воды после.

К сожалению, это значит, мой сон нарушен, чтобы пойти в ванную, и я могу почувствовать разницу против имеющих беспрерывный ночной сон.

Я должен пить больше воды до тренировки, а потом бороться с желанием пить после тренировки?

+547
spaghett1c0de 6 июн. 2013 г., 2:33:10

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+503
Hasan zulfiqar 29 апр. 2016 г., 20:13:55

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+500
DrOverbuild 14 авг. 2019 г., 2:07:19

Из своего рациона похоже, что вы стремитесь к мышечной телосложения, или для снижения жира в организме.

В таком случае я бы рекомендовал ничего не есть до 10 утра тренажерный зал. И как долго можно ждать после тренировки перед едой. Это позволит вам в максимально возможный быстрый прерывистый. Вы, вероятно, чувствуете, после нескольких дней адаптации, что вы гораздо более энергичным, отложив еду.

+483
user262769 23 сент. 2013 г., 4:18:30

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+346
sandbaby 16 дек. 2014 г., 17:33:26

Утяжелители повлияет на то, как ваши ноги двигаться, как вы бегать, и, вероятно, привести к травме. Взвешенный ремни не изменит вашу Муч биомеханики, но более сильное воздействие может привести к травме, а также. Даже если вы ускорить спринт, взвешенный лодыжки будет держать ваши ноги двигаться нормально. Утяжеленный пояс, с другой стороны, не сильно влияют на вас на всех в спринте.

Если вы заинтересованы в получении быстрее (оба на дистанции или бег на длинную дистанцию), я бы рекомендовал другие методы обучения.

+239
Bloody xu 18 сент. 2010 г., 16:13:58

Фон/квалификация: я 5 футов 5 дюймов, мне 25 лет и у меня 3 тарелки, 3 реп присед максимальный (3 Повторений @ 140 кг/315lb) на 75кг веса. Мои бедра/квадроциклы большой, если я стою прямо, ноги вместе, то мои квадрицепсы шире, чем как моя талия и бедра. Я никого не знаю моего возраста и роста, с ног сопоставим с моим (кто не ожирением/пауэрлифтер), я колеблющийся в пределах 17-20% БФ (по оценкам).

Если вы хотите большие бедра, то вам нужно съесть большой и приземистый большой. Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

При условии, что вы начинаете склоняться (<20%BF) и имеют возможность съесть около 3000 калорий в день и тренировки по полтора часа 3 раза в неделю, то у вас все настроено:

Чтобы улучшить ваш размер мышц, вам нужно эквивалентна программе штангой. Возьмите кусок лески и завяжите на некоторые кувшины для воды или взять тяжелый предмет и сделать Передние приседания. Главное то, что вам нужно, то вы можете добавить небольшое количество веса, чтобы каждый раз, когда вы работаете:

"Правильно разработанные штангой учебных программ воспользоваться то, что штанги могут быть последовательно загружены и постепенно тяжелее, таким образом заставляя организм постепенно укрепляются в размере что может быть поддержана каждого человека. Если вы используете только свой собственный вес тела для сопротивления, это серьезно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление для удовлетворения текущего уровня адаптации, и постепенно увеличивайте это приспособление для того чтобы улучшить свои силы в предсказуемо, directable путь". Марк Rippetoe

С собственным весом и штангой программы оба вы сильны, есть много историй людей, которые не вес поезда и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Но чтобы получить большой нужен штангой (или эквивалент) и большая диета, вот почему культуристы в основном занимаются штангой работать, а не в основном с собственным весом работать. Принимать добавки (креатин/протеин), если вам это нужно, но вы должны быть отслеживания вашей диеты и макроэлементов, чтобы увидеть, если вы делаете.

+236
Diane Castro 11 февр. 2016 г., 20:44:37

Прочность-способность тела оказывать силу.

Силовой тренинг предполагает кондиционирования тела для перемещения в космосе против прогрессивно значительное сопротивление.

+207
Vma 16 27 авг. 2010 г., 1:32:51

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+193
rabpadx 18 авг. 2014 г., 8:59:19

Широкие отжимания; один из лучших комплекса упражнений пока будет изолировать ширина грудной клетки больше, чем закрыть пуш-ап. Совместить оба широко/близко к цели большинства груди.

+191
Rokhan Taha 12 дек. 2015 г., 22:06:07

Вот моя рутина

Плиометрика 20 прыжков 40 призрак скакалки (я не использую реальные веревку) 60 jogging шаги

Я перемежения 4 комплекта плиометрика между тремя наборами веса подготовки.

Нижней части икр до сих пор немного болит после двух дней (даже когда я иду я могу чувствовать боль), но я очень хочу, чтобы встать и позаниматься!!!!!!!!

Это безопасно для Beginner для того чтобы сделать так После много растяжки, или лучше подождать еще день?

+173
hmmmm 4 авг. 2010 г., 3:57:55

Я согласен с Тони р, но я тоже добавлю два других элемента фокуса:

  1. На восходящем движении, я сосредоточиться на вождении сначала локти, потом плечи, спину и когда я достичь вершины я согну - выжать как Тони Р предлагает. Кроме того, это начинается, когда руки полностью выпрямлены, и требуется пауза на полной усадки.

  2. На пути вниз, я иду очень медленно и сместить фокус к моему латов и попер латов, как если бы они были крылья...крылья летучей мыши-это то, что я представляю.

Тем более контролируемой и медленнее общего движения, более благоприятной именно для визуализации и движении крови в исполнены группу мышц!

+167
Web Sailor 7 сент. 2014 г., 6:18:37

Любой белок, который вы получаете от мяса и молочных продуктов.

Вам 14 лет и еще не полностью развиты, что означает, что если вы даже полу-известно, что вы едите, вы будете пожинать огромные выгоды.

Просто ешьте то, что ваши родители служить вам, и закончить свои овощи!

+138
Quentin Wray 12 авг. 2018 г., 3:01:38

Есть огромный разрыв между приемами пищи. Разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи. Я не эксперт, но это помогло мне. Может быть, вы можете начать делать некоторые упражнения - планки, отжимания, приседания. Включают около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, что это помогает

+29
velouria 11 авг. 2015 г., 11:35:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil