Я должен съесть перед тренировкой или просто в течение дня

Я слышал несколько теорий относительно того, когда вы должны есть, особенно белок.

  1. Ешьте углеводов перед тренировкой и протеин в "окно" на 30 минут после тренировки.
  2. Едят через день. так что в конце дня у вас будет необходимый баланс белков и углеводов.

Что бы быть "правее" теории?

П. С. - Я имею в основном для поднятия тяжестей тренировки.

Спасибо!

+480
jaymath 10 янв. 2014 г., 23:30:28
39 ответов

Если вы хотите сделать отжиманий и подтягиваний, а затем сделать еще один вариант различных стартовую силу программ , который включает их. В противном случае вы не делаете программу, которая означает, что вы будете более быстро перестанет быть в состоянии добиться прогресса.

Тяжелые приседания-это тяжело. Подтягивания сделать правильно сложно. Очищает власть должна быть твердой. Если у вас есть энергия, чтобы делать дополнительную работу на стартовую силу, подождать. Через несколько недель вы не будете. Стартовая сила получает очень быстро тяжелая и сложная, и придерживаться вашего прогрессирования в лицо этот вызов является огромным фактором в том, как сильны вы.

Подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения являются удивительными. Они могут сделать людей очень сильное. Но быть последовательным и придерживаться выбранной программы, является более важным, чем упражнения, которые вы выбираете.

+997
hGen 03 февр. '09 в 4:24

Это совершенно различные проблемы движения. Сухожилия и мышцы икр, а на ногах отсутствие необходимого ассортимента на корточки, не отрывая пятки для снижения давления. Ты выглядишь так, будто держит почти ровно 90 градусов. Есть и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы увеличить диапазон движения, вероятно, продолжая сидеть на корточках и "силу" диапазон может быть опасно, если вы используете вес, который является. Вместо того, чтобы сосредоточиться на упражнения на растяжку, и помощи поролоновых валиков или жесткий ролики размягчения ткани там. Вы совершенно можете увеличить свой диапазон движения, приседания предназначены для пяток! Ваша форма присед тоже немного неправильно. Это сложно объяснить в тексте, но правильно приседать вам придется просунуть свой зад как ты будешь сидеть в кресле, ты выглядишь так, будто пытается сесть задницей пролив вниз между ног. Вы можете найти видео о правильной технике приседа, но суть в том, что вы должны играть с разных приземистые формы, чтобы найти, где ваша личная физиология подходит. Некоторые органы нужно ноги дальше друг от друга, чем другие, некоторые все пути к сумо приседания. Некоторые с пальцами указывая на почти пролив вперед, и некоторые, нуждающихся в точку вовне в той или иной степени. Вы сможете лучше приседать на пятки, принимая более устойчивую позицию и указывая пальцами немного больше, только убедитесь, что держать колени над ступнями, а не разваливающейся внутри вашей позиции.

Как только последний трюк, чтобы держать вас от ваших ног: возьмите книгу или кусок дерева и положил на переднюю часть ноги на книгу, Как вы сидите на корточках. Это вынуждает вас, чтобы остаться на ваших пятках более. Правильный присед форма имеет всю власть идет вверх через пятки. Если вы найдете, что вам придется сделать на пальцах встать, форма не правильная. Суешь свой зад, грудь, голову, и приземистый через пятки. Работа на диапазон движения в качестве второстепенной деятельности. Удачи!

+961
Gargravarr 6 окт. 2014 г., 1:12:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+952
BeefCake 2 июл. 2016 г., 7:20:32

Достижения какой-либо цели включает в себя тяжелую работу. Делать много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой. Если вы чувствуете, что бег полезен для вас никто не будет удерживать тебя не делать этого. Однако говорить, что ты собираешься потерять около 14кг, вы должны действительно рассматривать свой рацион. Вы можете потерять много веса, ускоряя обмен веществ. Старайтесь пить много воды и съесть быстро перевариваемые продукты.

+932
zZissou 5 янв. 2012 г., 18:42:40

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+931
DCSwims 17 июл. 2015 г., 22:05:51

Существует несколько способов повышения прочности сцепления, и некоторые принципы, которые работают лучшее, что вы уже должны быть знакомы с из-за бодибилдинг фоне.

Во-первых, давайте посмотрим на то, что вызывает сцепление с ошибкой:

  • Пот. В потная ваших руках, чем больше бар хочет выскользнуть из них.
  • Эффективная толщина-бар. Чем толще панель, тем сложнее это сцепление. Когда конкретно обучение тисках вы хотите воспользоваться. Однако, когда вы пытаетесь испытать свои силы вы хотите что-то как можно ближе к толщине конкуренции.
  • Не меняется на более сильную технику захвата. Существует три основных способа сжатия планку для становая тяга что конкуренция юридическим: сверху (слабое), цевью крючка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильный).
  • Слабые пальцы. Первым делом на провал в тяге хват ваш мизинец. Если ваши пальцы окрепнут, тогда ваши ручки будут тоже сильнее.

С первых двух пуль, у нас есть хороший повод, чтобы угробить тяжелой атлетики перчатки для тяги. Перчатки, ведь ваши руки потеть больше, и они увеличивают эффективную толщину панели. Они также могут привести в бар, чтобы переложить в руку, делая это тяжелее, чтобы держаться. Короче, перчатки вредит вашему тяге.

Далее, Давайте посмотрим на вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вашу способность сразу сцепление бар (т. е. без укрепления требуется):

  • Используйте мел. Многие крупные сети тренажерном зале не дают мел, потому что она грязная, но есть и жидкий мел и эко-шар, Metolius (восхождение компании), которые имеют менее грязный альтернативы. Мел впитывает пот и позволяет иметь более твердую хватку на бар.
  • Без перчаток. По причинам, которые мы упомянули чуть выше. На самом деле, избегать всего, что будет увеличивать толщину панели.
  • Используйте крюк или разнохват. Цевью крючка-это очень неудобно, когда начинаешь, но есть некоторые пауэрлифтеры, которые могут использовать его, чтобы поднять свыше 360 кг (~800 кг). Разнохват-это то, что вы увидите большинство пауэрлифтеров использовать. Оба гораздо сильнее, чем двойной удар.

Наконец, есть несколько стратегий, которые очень хорошо работают, чтобы укрепить свою власть:

  • Бумажные зажимы: зажимы, сжимая бумагу между большим пальцем и каждый из ваших пальцев, вы можете работать на увеличение силы ваших пальцев. Вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время.
  • Статические позы: на ваш последний набор становая тяга в течение дня, держите планку как можно дольше, когда вы закончите свой последний рэп.
  • Фермерские прогулки: вы можете убить двух зайцев и сделать ваш кондиционер во время работы на ручке. Если у вас есть реализует фермера, большой. В противном случае, используйте самые тяжелые гантели, вы можете справиться, сжимают их крепко, и ходить с ними на расстоянии.
  • Проанализировать легче, больше устанавливает двойной удар: при выполнении штангой строк, или какой другой лифт, где вы выбираете бар от земли, сделать их без помощи других сцепление, чем мел.
  • Использование альтернативной тяге форма и объем работ: традиционных или в стиле сумо становая тяга будет чувствовать себя более естественно для вас. Что ты будешь пытаться стать сильнее. Однако, использовать тот, который чувствует себя менее естественно для вас, чтобы сделать более бодибилдинг стиль обучения. 3х8 на 50-60% своей сильной форме тяга Макс, сделано на слабой тяге. Что создает некоторые вспомогательная мускулатура, и добавляет больше времени под напряжением на предплечья.
  • Не использовать лямки. Когда сцепление является вашим ограничивающим фактором, нужно иметь больше времени под напряжением, в ручке. Лямки позволяют хватку, чтобы немного отдохнуть. Ремни имеют свое место, и являются полезным инструментом, когда ваша верхняя часть спины становится ограничивающим фактором. Лямки позволят вам тянуть немного тяжелее, чтобы построить обратно. Просто поймите, в чем ваша слабость, действительно является на данный момент. Примечание: никаких федераций пауэрлифтинга позволяет использовать ремни, но они абсолютно легальны в соревнованиях по стронгу. Этот совет предполагает, что у вас есть стремление конкурировать в местных соревнованиях по пауэрлифтингу.

На самом деле, вековой концепции бодибилдинг времени под напряжением действительно распространяется на прочность сжатия. Это, кажется, лучший способ обучать его. Просто пойми, что тренировка хвата, как это может быть довольно неприхотлива. Я бы цикл В и из вашего обучения, так что предплечья получают возможность отдохнуть и восстановить силы сильнее.

+892
Simon Labonne 15 июн. 2011 г., 5:52:13

Когда я занимался бегом мой тренер говорил нам, чтобы съесть пучок спагетти в день перед большой гонкой, потому что она дает нам энергию. Недавно я готов исследование, которое говорит, Когда вы едите сложные углеводы, ваше тело автоматически сохраняет его в виде жира, потому что его не может сломать. Я пытаюсь свести к минимуму жировые отложения в то время как набирает мышечную массу. Это требует много углеводов с очень легко получить в форме крахмала. Так что я должен избегать этих продуктов или нет?

+880
FDM 24 авг. 2010 г., 10:09:30

Накладные пресс может очень демотивировать, если все сделано правильно, потому что правильный путь тяжелее.

Что происходит, когда вы откиньтесь назад, заключается в том, что мышцы груди больше помогать, а грудные мышцы являются в основном сильнее, чем мышцы плеча, в силу того, что более крупные и часто используемые в целом.

Откидывался однако, может повредить ваш позвоночник в долгосрочной перспективе. Причина этого заключается в том, что ваш нижнегрудной отдел позвоночника изгибается в лифт, и со всем, что лишний вес на вершине, это не то, что ваша спина должна терпеть.

Держите спину прямой. Хорошее эмпирическое правило здесь, чтобы смотреть прямо перед собой. Не смотри в баре. Вы знаете, где оно есть, и оно никуда не денется.

Если вы все еще возникают проблемы с этим, и откинувшись по умолчанию, рассмотреть вопрос о снижении баре за шею, а спереди, на груди. Это заставит вас не наклоняться назад.

+876
Kathy Rodman 13 авг. 2015 г., 15:59:54

Односторонние работа поможет вам в убедившись, что вы тренируете обе стороны в равной мере. И сделать убедитесь, что вы их одинаково поезде. Обучение одной стороне больше, чем другой приведет только к очередной набор дисбалансов.

Что сказал, Вы все равно должны быть на корточках, с учетом симметрии. Это, конечно, потому что вы все еще должны практиковать хорошую форму для того, чтобы узнать хорошей форме.

+796
sejong 23 нояб. 2014 г., 22:50:22

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+761
thewisenerd 11 окт. 2019 г., 23:06:30

"почти месяц назад" - почти? ПОЧТИ МЕСЯЦ?!

Я буду жестоко честными здесь, вернусь через год, и дай мне новые номера. Если вы не можете придерживаться программы в течение как минимум года, это просто не для вас.

С точки зрения здоровья и фитнеса, ничего ценного, случается в месяц. Если это так, не было бы толстых людей, и все бы рябью 6-пачек и солидные бицепсы.

Серьезно, я хочу, чтобы вы подумали об этом последнем пункте. Прочитайте его еще раз. В этом есть смысл, верно?

Не верю ни Вы читаете статьи, где кто-то делает какой-либо значимой трансформации в месяц.

Намыливать себя с некоторым терпением, и продолжайте фиксировать свои изменения. С течением времени - больше времени - цифры начнут в дальнейшем отклоняться от вашей отправной точкой.

+739
TheAJ 2 мар. 2010 г., 1:57:12

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+726
Doktor J 23 янв. 2011 г., 3:33:35

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+720
Pierre Lemoine 10 мая 2017 г., 19:25:12

Если вы действительно не можете отойти от экранов, посмотрите на Ф.Лакс, которая изменяет яркость и цвет экрана в зависимости от времени суток, где вы находитесь. Это не исправит проблему экрана-время возле кровати времени, но я обнаружил, что она смягчает его. Его можно быстро и легко отключить, если у вас есть цвет-чувствительной работы.

+664
Patrick Crowley 7 июн. 2012 г., 17:30:15

Лучший аксессуар к любому пауэрлифтинге движение с уважением к вашей силе целями являются те, которые улучшают слабой частью подъема. Например, если вы застрять на становую тягу на замке части движения, вы хотите, чтобы включить стойку тянет, тянет-блок и т. д...(Я уверен, что вы лично знаете, что я имею в виду, но я не уверен насчет других читателей).

Хотя Вендлер (не Wedler ;) ) очень от настройки его программы, он работает форум по Т-нации и довольно активный в ответах на ваши вопросы, чтобы вы могли спросить его, если хочешь.

Но он будет просто сказать вам, что я предлагаю. Найти самая слабая часть приседе, будь то из отверстия в самом низу, или замок квадрицепсы на верхней части движения, или просто спускаясь в яму....что бы это ни было, найти его и решить ее с помощью соответствующего аксессуара. Это то, что каждый пауэрлифтер высокого уровня, и это имеет смысл, да?

Я дам несколько примеров.

Если у вас есть жесткий время на позитивной части движения, (я.е из отверстия), вы можете включить приседания окно, приседания пауза, приседания прыжок, динамических усилий, скорость приседания.

Если у вас есть трудное время блокировки, то это указывает на слабую прочность квада и легко решаются через Передние приседания, приседания рубить, частичные приседания, различные вариации жима ногами, высокая планка, приседания и т. д.

Если у вас есть трудное время спуска в приседе, я.е вы чувствуете себя действительно слабой и нестабильной, то во-первых, в дополнение к схема 5/3/1 приседания, вы можете дополнить аксессуарами с таким же приседания, только с более высокими повторений, я знаю много людей, которые делают это для того, чтобы стать более эффективным в движение и построить более соответствующие мышцы для тренировки. Вы можете буквально сделать обычные приседания, только с разных респов-схему и называть это аксессуар. Во-вторых, высокий-бар/Олимпийские приседания поможет с этим сильно. Хотя вы говорите, что не хотите становая тяга, можно сделать на негнущихся ногах покойных, который является моим любимым упражнением, и это не налог на ЦНС, как много.

Как бонус, такой же принцип применяется, если ваша главная цель-это сила, только вы можете реально узнать аксессуары, которые вам действительно нужны. Я предлагаю вам честно оценить, какие ваши слабые стороны в движения, и включить аксессуар, чтобы помочь их исправить. Если у вас есть проблемы с блокировкой в жиме лежа, сделать несколько узким хватом работы или пин/доски пресса. Если проблема от груди, делать больше плечо, помолчал скамейки, лавки широким хватом. Если проблема контролируя вес на пути вниз, поработать латов и бицепсы. Вы получаете идею.

+659
user1746277 27 окт. 2013 г., 2:48:49

Отличный приземистый вариант-это бокал приземистый. Это помогает укрепить верхнюю часть спины, а также ног. Держа гантелю или гирю перед собой, выполните приседания, сохраняя при внедрении.

enter image description here

Я нахожу его гораздо легче держать вес над центром тяжести, который будет вашим основным ограничением по использованию рюкзака вес приседания. Если вы не хотите рисковать в упражнений со штангой, они являются отличной подготовительные упражнения.

Некоторые изменения, чтобы увеличить трудность выполнения приседаний паузы разной длины. Например, пауза в течение 3 секунд внизу, прежде чем вернется вверх.

Пистолет приседания очень хороши, но они требуют много координации и мобильности для выполнения. Я думаю, что это стоит развивать умение делать приседания пистолетом, но Кубок приседания поможет вам получить работу, в то время как вы развивать этот навык. Они также могут быть еще одна вариация некогда пистолеты, в том же месте, с собственным весом, приседания (Кубок пистолеты).

+651
Learning DB 16 окт. 2013 г., 10:49:19

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+645
Biggio Lai 10 окт. 2019 г., 18:39:20

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+615
Chad Burns 2 нояб. 2010 г., 4:12:54

Что правда заключается в том, что мозг использует много энергии. Относительно ее размеров это наиболее энергоемкий из всех.

Я думаю, что это СПИК исследование будет идеальным местом для начала.

"Хотя мозг составляет лишь 2% от веса тела, он получает 15% от сердечного выброса, 20% от общего объема тела потребление кислорода, и 25% от общего объема тела утилизации глюкозы. С глобальной кровообращение 57 мл/100 г·мин, мозг извлекает приблизительно 50% кислорода и 10% глюкозы из крови."

Есть хорошие ресурсы на этом сайте, как: нейро 5-го поколения. Наука когда-то считалось невозможным, как нейрогенез во взрослом мозге, которая может стать полезным для людей, страдающих от болезней varioous в мозг.

+613
d99kris 14 нояб. 2010 г., 15:49:51

Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.

+556
Narmeen25 7 июн. 2018 г., 16:00:50

Да, это кажется много, я 90кг и я бы вопрос такой номер для себя! Попробуйте онлайн калькуляторы и посмотреть, какое значение они дать вам, те, я попытался дал ряд около 200 ккал. С помощью этих калькуляторов-это сложно, потому что вы не знаете ли они дадут вам общее количество сожженных калорий или количество лишних калорий выше вашего базального метаболизма (что составляет около 80 ккал/час)

+551
Phillip Watts 17 дек. 2014 г., 18:03:23

Да, жим ногами повлияет на ваше тело. Это поможет сделать вас сильнее, и выглядеть более подтянутым. В приседаниях со штангой часто рекомендуют в качестве лучшей альтернативы жим ногами, машина. Он активирует больше мышц во время тренировки, а конкретно ваш основной (задняя и ABS).

+550
EatSmart 14 февр. 2013 г., 7:59:45

Если вы чувствуете дискомфорт в любой части тела, лучше всего не напрягать его дальше. Я бы сказал, получить себе проверил. Проблема может быть незначительной, но если не уделяется должного внимания, она может усугубить во времени. Да, подождите, пока вы чувствуете себя совершенно нормально. Ваша цель состоит, чтобы набрать физическую форму и достичь своей цели без боли. Таким образом, получить основную причину дискомфорта и избавиться от него.

+545
Doug King 1 июн. 2010 г., 15:22:03

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+501
Sweetapple Clarence 6 июн. 2010 г., 8:36:04

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+459
guou ship 8 нояб. 2017 г., 18:58:29

Есть много различных способов, что организм реагирует на стресс: напряжение и снижение энергии являются две, как вы сказали.
Иногда требуется устранить причину вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочной вылечить.
Кажется, на этот раз это дело непосильным трудом - если это больше, чем краткосрочная проблема - увидеть, что вы можете сделать для ее решения, и, если вам ответить нечего, то ты его толком и не посмотрел.

+386
Chris2015 25 мар. 2019 г., 6:05:33

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+378
Uueerdo 19 дек. 2013 г., 15:29:53

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+358
user24522 6 нояб. 2012 г., 8:48:06

Какие хорошие прочностные возможности обучения для тех кто только начинает? В частности, относящиеся к созданию прочной основы прочности всех основных групп мышц.

+349
Rakesh K 6 окт. 2016 г., 15:32:47

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+307
user241128 24 мая 2013 г., 18:01:59

Тяжелую не вызвать зубной боли. Если вы тянете вес с ваших зубов, то это может. Это очень, очень маловероятно, что вы будете сомкните зубы так сильно, во время подъема, что вы их повредите. Этого просто не произойдет. Не волнуйтесь, ваши зубы безопасный.

+223
Paula Santana 6 нояб. 2019 г., 9:48:04

Когда вы тренируетесь, ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы положили на нем. Скорость, как различные структуры вашего тела приспособиться, отличается. Мышцы и сухожилия адаптируются быстрее, чем суставы и кости. При нормальных условиях вам не надо явно тренируйте сухожилия – и я сомневаюсь, что это вообще возможно – они будут развиваться, как ваши мышцы растут, и так будет со всеми другими соединительной ткани.

Статическая растяжка-это хорошо или плохо является весьма спорной темой. Я лично не статически растягивать, так как это повышает устойчивость к боли. Как круто, как терпимость боль может звучать, боль-это предупреждающий сигнал, и я не хочу, чтобы поезд этот далеко. Некоторые люди думают, что статическое растяжение может быть полезен после физических нагрузок; я лично не очень убежден, и слишком ленив, чтобы делать это в любом случае.

Вы должны сделать разминку перед каждой тренировкой, вы можете использовать динамический стретчинг. Основное различие между статическими и динамическими тянется заключается в том, что вы только принести ваши мышцы и сухожилия в полностью растянутом состоянии на короткое период, но неоднократно. Движение получает вашу кровь течет и готовит ваше тело к упражнений.

Есть правильные вещи, чтобы поддержать ваши соединительной ткани? – Я не думаю, что это необходимо. Но в любом случае, большую часть сухожилия состоят из коллагена и организм нуждается в витамине C, чтобы на самом деле его использовать. Я не буду дополнять, просто съешьте яблоко.

+173
Softlion 8 июн. 2018 г., 5:38:58

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+172
lolka555 18 февр. 2018 г., 12:51:16

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+152
Webfire 22 июн. 2013 г., 23:30:25

Если вы держите набивной мяч перед вами, что вы делаете-это форма Кубок приседания. Кубок приседания-это очень хорошо для вашего тела, и обеспечивает хорошую основным компонентом в приседе также.

Важные составляющие любого приседания являются:

  • Убедитесь, что складка бедра ниже надколенника (коленной чашечкой). Это ниже параллели.
  • Убедитесь, что ваш основной (спина, пресс, верхняя часть спины) является жесткой.

Цель идет ниже параллели заключается в укреплении задней цепи. Он получает ваши бедра и задействованы икроножные мышцы, предотвращая сила дисбаланса между передней и задней ног. Конечно, это то, что укрепляет колено.

Не бойтесь увеличивать вес вас за 5кг. Вы можете использовать гири или гантели, чтобы получить более тяжелыми весами на Кубок приседания. В конце концов, вы можете перейти к спине приседания или стойка для приседаний даже сильнее колени и ядра. Просто убедитесь, что ваш рост примерно на 5-ниже 10 фунтов (2.5-5кг).

+137
giancarloGiuffra 1 мая 2010 г., 12:20:36

Я использую гантели три раза в неделю. У меня 9кг и 11кг. Я делаю две тренировки и я рассчитываю до 25. Я делаю 2 комплекта на 9кг. После этого я сразу же 11кг за те же тренировки, пока число 15. Я делаю два сета. Должен ли я увеличить мои наборы или я должен тренировки чаще? Я хочу увеличить размер мышц мои бицепсы так быстро, как я могу. Я хочу, чтобы мои руки на улучшение в один месяц и для них, чтобы быть более заметными.

+88
Iffo 3 мая 2012 г., 3:47:51

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+84
Kornelito Benito 18 февр. 2010 г., 22:59:54

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+78
Milquetoast 23 окт. 2011 г., 7:33:50

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+23
DatCarrot 23 авг. 2013 г., 7:39:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil