Какая связь между получением мышечной массы и силы? Как увеличить силу без роста массы?

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я предполагал, что как только я становлюсь сильнее, мои мышцы станут больше, но, похоже, что это не строго линейная зависимость, что указывает на то, что я могу увеличить количество моих мышц можно делать без увеличения их размера (они стали более эффективно?).

Так что мой вопрос имеет два аспекта:

  • Как мышечная масса и сила связаны? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
  • Какие есть виды упражнений, которые увеличивают силу но не массу?

Я думаю, что есть некоторые ограничения для мышечной массы сила против, то есть, что мышцы можно достигнуть максимальной эффективности, где оно должно увеличиться в размерах, прежде чем он может быть сильнее. Я ищу ответы, когда мышцы еще не дошла до этой стадии (и поэтому есть место для увеличения в прочности и массе).

Мои цели: я хочу увеличить количество моих мышц можно делать (их сила), а затем увеличивают свою массу, по крайней мере, изначально.

Предположения: я, используя слова размер и масса взаимозаменяемы, даже если они строго не одно и то же.

+656
CFitz 12 янв. 2012 г., 20:25:39
34 ответов

Я не могу ответить на это с научной точки зрения, но просто из опыта и здравого смысла, упражнения с собственным весом действительно легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, но так же должно быть и для веса упражнения, скажем пулдаун. Если вы держите постоянный общий вес, например 80 кг, больше мышц и меньше жира будет подтягиваться легче, потому что есть больше мышечной ткани, работающие на то же сопротивление, что составляет 80кг. В рамках этой логики, откидная с 80кг также будете чувствовать себя легче после того, как вы набрали больше мышц и меньше жира. Так, в теории, оба вида тренировок являются на самом деле говорит ваше тело, чтобы регулировать его соотношение мощности и веса.

Сказав, что, однако, преимущество упражнения заключается в том, что они, как правило, сложных движений, в то время как с весовыми упражнениями есть шанс изолировать целевые мышц, а с пулдаун. В этом смысле упражнения должны вызывать больше потери жира, потому что на самом деле там больше мышц работает одновременно. Это вопрос о характере физических упражнений, который приводит потеря жира, а не будет ли это становится легче со временем.

+947
FrytechTV 03 февр. '09 в 4:24

Почему бы вам не попробовать это сами и быть в курсе нижней части спины и мышц брюшного пресса при выполнении указанных упражнений. Таким образом, вы получите стратегию, а не только ответ.

+940
gena755 28 окт. 2014 г., 19:42:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ну, во-первых, я сожалею, чтобы добраться до этого так поздно, как с меньше месяца осталось, он, вероятно, будет трудно получить многое из любого рода упражнений.

Это, как говорится, лучший тип упражнений для корректировки подобного рода будет работать, в идеале с сауной посетить непосредственно после этого для имитации сухой среде. Бег служит двум целям. Первая-укрепить мышцы ног, чтобы облегчить движение для вашего тела. Ослабление усилий, действий, как ходьба поможет с переходом, а если ваш организм находится в напряжении вы будете более вероятно, чтобы испытать отмечены симптомы. Вторая цель-это вызвать усталость, так как сделать сауну путешествие более эффективным. Если вы можете привыкнуть к очень сухой, горячей сауне, а усталость, то новая страна должна чувствовать себя комфортно в сравнении, который также поможет с симптомами.

Во время тренировки таким образом, может помочь, вы все равно испытываете эти симптомы в некоторой степени после переезда. Моя рекомендация, не связанным с упражнения найти назальный спрей и увлажняющий крем вам нравится, а затем использовать в привычку. С такой короткий промежуток времени до переезда, эти предметы, вероятно, будет ваш самый эффективный инструмент.

+927
Ostli 21 дек. 2011 г., 5:28:11

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+856
Scott Ord 4 февр. 2017 г., 11:13:14

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+821
CHEMIstik 16 окт. 2013 г., 5:54:58

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.
+804
Chaotic 6 янв. 2016 г., 3:12:24

Замена 5/3/1 кусочно

Я тоже Вендлер 5/3/1 на некоторое время, и столкнулся с такой же проблемой. Очевидно, что есть один-размер-подходит-все решения на подобные вопросы, но я рекомендую переключения программ, ничего не получается. Хорошая вещь о 5/3/1 заключается в том, что он придает себе кусочно замен. Вы ничего не принимать от других дней, если вы просто замените ОНР часть, и наоборот.

Лично я делал 5/3/1 для других упражнений, но для ОНР, я пошел отдельный маршрут, и нашли другой день программа плечу написал Джефф Cavaliere. Я копировать/вставить здесь сама программа, а ссылка на источник, так что вы можете увидеть полное прохождение игры с пояснениями пояснениями.

ОНР или стойку отжимания - 4 подхода по повторений 12,8,6,6 Закончить с одним комплектом гантелей и ленточные накладные прессов для нервно-мышечной перевоспитания х 15 повторений

Дельта стрейч тройной набор (21-х) - 2-3 подхода по 7 повторений в каждом направлении для задней, средней и передней дельты Убедитесь, что вы выполняете их в порядке от задней к передней к ответственности за усталости.

Чит Пасынков ДБ - 3 сета до отказа на каждой руке Сразу в БД нажимаем нажав до отказа на каждой руке

Кабель или полосчатые лицо тянет - 3 подхода по 15 Выполняйте эти с мышлением 15 комплектов 1 для обеспечения высокого качества каждого представителя.

Источник.

В видео вы увидите, что он выявляет, как именно и почему каждое упражнение делается, с анатомическими пояснениями, как обеспечить каждой головке дельтовидной удар.

Суть того, что делает хорошую программу

Для того, чтобы добиться прогресса, мы должны убедиться, что мы перегружаем мышцы у всех по-разному. Вес одного компонента, который является, почему мы делаем ОНР в первую очередь. Другой, вспомогательный упражнений, которые нацелены на более конкретные подразделы плеча, позволяет добиться метаболическая перегрузка (отступаются, пока не сгорит... и затем некоторые!).

Делая эти небольшие упражнения, вы всегда можете отрегулировать вес для этой конкретной мышцы, вместо того, чтобы пойти с низким весом, потому что одна мышца слаба, принимая от возможности развития в другой мышцы, которая могла бы обрабатывать больше.

Это также объясняет, почему жим лежа-это хорошее упражнение груди (что позволяет много веса), но не серебряная пуля (не обладая способностями к цели различные части грудных, и не допуская поперечного сужения).

+797
48RUS 22 февр. 2010 г., 10:47:42

Нет, это не неправильно, но это не то же самое, что тренировка одной мышечной цепи/секции последовательно.

Если у вас есть объем 70 повторений тотал ( разделен на 4 упражнения ) для, скажем, грудной клетки, необходимо выполнить все те ( если ты с 70%-80% интенсивности ) с в течение 60 до 90 секунд пауза между подходами.

Если вы, как вы сказали, ваш метаболизм стимулы будут разными, а механически его то же самое. Это не "плохо", но для hypetrophy лучше идти последовательно.

+784
MironMan 28 сент. 2016 г., 21:23:40

Короткий ответ: безопасность и культура. Нет никаких исследований, подтверждающих это.

Безопасность

Большинство людей, используя план подготовки бегунов-любителей, и многие новички. Они сами тренировали. Элиты тренеров.

Как уже говорили другие, для начинающих бегунов, ЛСД является важным средством развития выносливости, так как это либо не возможно или не безопасно для них, чтобы бежать долго и быстро.

Для подготовленных бегунов и особенно элиты, долго и медленно бегает, не была продемонстрирована в контролируемых исследованиях, чтобы быть лучше, чем специальное обучение для выполнения марафона.

Культура

Люди делают то, что знакомо, но не все авторитетные тренеры остаются в форме. Вокальный примером является итальянский тренер Ренато Канова. Из его разговора 2017 Валенсия:

Конкретное качество является ключом для запуска на наилучшее уровне. Бежать долго и медленно, в сочетании с короткими и быстрыми, не дает возможность бегать долго и быстро

Источник PDF

Видео выступления

Медленный бег по-прежнему важен. Канова не прописывать долго медленно работает. Его спортсмены делают их в начале сезона, до "особого периода". Канова также предусматривает много коротких медленных "регенеративной" работает. Эти простые спуски позволяют жестче качества тренировки:

Для того, чтобы произвести “качество”, мы должны использовать большой модуляция между высокой интенсивности и восстановления

Никогда спортсмены могут бежать очень быстро, если не в состоянии работать, иногда, очень медленно и легко

+754
mk05 23 апр. 2019 г., 19:57:26

Быстрый Google подводит итоги: оценивая общий вес подготовки концепции, связанные с развитием мышечной силы: правда или мифы? который на нижней части страницы 92 гласит:

Пауэрлифтинг не считается силовым видом спорта, однако несколько человек в спорт пауэрлифтинг содействовать реализации силового тренинга программа, разработанная бывшим тренером СССР по тяжелой атлетике Прилепин (37).

График Прилепин, которая оказалась успешной стратегии улучшения мышечной силы, была разработана специально для спорта тяжелая атлетика. В спорте тяжелой атлетики, силы и скорости исполнения зависит от нагрузки, поэтому к выбору соответствующей нагрузки является жизненно важным для развиваются необходимые качества мышц (например, сила, выносливость или силу). Влияние максимальной изометрической силы на динамические силы и скорости больше при высоких нагрузках медленных движений часто наблюдается в пауэрлифтинге; таким образом, корреляция между максимальной скоростью и максимальной силы не имеет было показано, что существуют (36).

И приводит еще пару статей, так там, кажется, некоторые рецензируемых научных исследований, чтобы поддержать их примеру.

  1. В. М. зациорский. Биомеханические основы сила и силовая тренировка. В: Биомеханика в спорте: повышение производительности и травматизма: Олимпийский Энциклопедия спортивной медицины. Т. ІХ. Зациорский, В. М., Изд. Малден, Массачусетс: Вайли-Блэквелл,2000. С. 103-113.

  2. В. М. зациорский и Кремер У. Дж. Сила TaskSpecific. В: наука и практика силовых тренировок. В. М. зациорский и Кремер СШ, ЭЦП. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика 2006,. 18-33.

+724
Fawad 15 июл. 2010 г., 8:56:58

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+722
Sergio81 8 янв. 2013 г., 18:27:40

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+706
Rogason 29 окт. 2011 г., 1:48:55

Я пытаюсь освоить стоя накладных печати в течение некоторого времени теперь, и каждый раз, когда я пытаюсь идти немного тяжелее, моя поясница начинает болеть. Теперь я знаю, что мне нужно собраться с моего живота и ягодиц, пока я еще, кажется, есть эта боль.

Я решила, что мне будет поменять стоящая версия, и вместо того, чтобы сидящей версии.

Получу ли я достаточно сильна, от сидящей версии, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать постоянная боль в бесплатной версии, или эти упражнения слишком разные, чтобы любой избыток?

+690
ramy 19 июл. 2015 г., 10:31:36

Во-первых, я знаю, что есть какие-либо вопросы локтя шум есть, но они не полностью описывают мой опыт.

Ладно, мне 18 лет и очень худой, с немного мышцы, и я начал в тренажерном зале месяц назад.

Так что 2-3 недели назад я начал получать этот скрипучий шлифовальные ощущение, когда я полностью выражаю свою руку или согнуть полностью, вы не можете услышать это вслух, просто чувствую его, положив пальцы на локте, этот звук отличался от кулака поп или колене трещины и т. д., Это гораздо мягче.

Я не чувствую какой-либо боли или вторичных симптомов, таких как отеки или заблокирована диапазон движения.

Когда я сказал своему тренеру об этом, он сказал, что его совершенно нормально и происходит потому, что мышцы вокруг колена слабым(действительно).

Звук при расширении происходит от немного справа от внутренней стороны локтя(не локтевой нерв), но при сгибании его вроде как с середины локтевой ямки.

ПС.- С тех пор, как я присоединился, я сказал делать запястье кудри со штангой, одна штанга, потом плиты 2.5 кг с каждой стороны и в настоящее время 5кг с каждой стороны. Я делаю 100 повторений с маленьким отдыхом.

Так это может быть из-за этого упражнения? моя левая рука не является доминирующим и, следовательно, относительно слабее.

Так что я должен прекратить делать эти упражнения запястье или просто держать делаешь и укрепит мое локтевых мышц? так как нет никакой боли или дискомфорта в самом локте, а делать это.

+669
James Jones 3 февр. 2014 г., 13:05:24

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+636
Maria Sofia Rodrigues 12 мар. 2013 г., 22:47:23

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+555
J Choi 30 нояб. 2015 г., 3:59:00

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+549
xkcd123 19 июн. 2011 г., 21:28:26

В целях сопротивления:

На работу всю сразу (особенно поясницу), просто сделать на конце скамейки (или пару раскладных кресла) с вашей верхней части тела свисает (пояса), и есть кто-то, держат за ноги вниз. Принесите свой лоб почти до пола (15-30 градусов), а затем привести себя в плоском положении (спина ровная, ноги). Если вы хотите добавить больше сопротивления, чем вес тела, муфты вес к груди, пока вы работаете. Не добавляйте слишком много веса слишком быстро, как вы не хотите, чтобы серьезно травмировать спину. Начнем с вашего веса тела только, вы будете удивлены, как много сопротивления, что в одиночку. Держит вес также добавить бицепс упражнения для тренировки в эту рутину.

Также, как Sparafusile предложил, Вы можете сделать Supermans. Ложитесь на пол на живот, руки вытянуты перед собой (как Супермен). Поднимите ноги, руки и грудь от пола, медленно, одновременно, удерживать ее в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь на полу.

И вы можете делать доски. Лег на пол, опираясь на предплечья. Довести свое тело до прямой линии, покоится только на пальцах ног и предплечьях. Держите спину прямо и задницу засунут. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд (однако долго вы чувствовали себя комфортно и может работать до). Затем опускайтесь обратно на пол. Это упражнение будет работать ваши ноги, живот и руки.

+525
Andrue Anderson 20 мая 2012 г., 19:03:35

Я искал какие-то испытания или соревнования, что измеряет уровень ГПП.

Тест должен быть:

  • - он должен проверить абсолютная сила, относительная сила и выносливость (может и больше видах на выносливость)
  • легко измеримые и воспроизводимые - каждый здоровый человек должен быть в состоянии сделать это с помощью стандартного оборудования и минимальное время приготовления (учиться тест навыков безопасного должно занять не более нескольких недель).
  • испытания должны подчеркнуть, баланс - это не должно быть возможным, чтобы получить хороший результат только один навык. А тест должен стать причиной плохого ранжирования для всех недостаток в одном из навыков.
  • все задания в тесте следует сохранить и не глупый
  • тест должен быть универсальным (результаты нельзя напрямую зависит от веса или высоты)

Дополнительно:

  • было бы здорово, если тест уже давно табло население от любителей до элиты подтверждены определенными полномочиями

Другие Примечания: (редактировать)

По словам первого ответа я понял несколько других точек. Держать их в уме:

  • Отжимания на максимум повторений теста на выносливость (не относительный испытание на прочность)
  • Жим лежа и приседания не имеют прямого отношения к ГПП, таким образом, они не имеют никакого отношения

Из-за вышеперечисленных пунктов, все военные/пожарные/... выбор тестов, что я могу узнать только малую величину от ГПП точки зрения. Эти тесты в основном состоят только из выносливости или несущественных событий.

Пока я нашла только тактическая сила бросить вызов http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Есть ли что-нибудь еще?

+516
erotavlas 26 июл. 2010 г., 12:35:26

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+450
Thomas Coats 25 дек. 2015 г., 10:02:31

Как K.л. рассказывает, что шесть пакетов является функцией состава мышечной и жировой массы. "Шесть пакет", или 4, или 7 или 8 (и т. д.) В основном только мышцы брюшного пресса, с подключением/поддержка фасции делая зарубки. (Я говорю, что остальные цифры как вы не контролируете, сколько дивизий ваши фасции делает, это генетическое. Я даже видел одного парня с 10.)

Как бегун на длинные дистанции, это будет проще для вас, чтобы сократить жировые отложения, чем его будет меньше аэробной деятельности. Внимание к диете и сроки, наряду с вашей обычной тренировки (и я основываю это на том предположении, что вы тренируетесь 5-7 дней в неделю работает), принесет ваш жир вниз.

АБС начала становятся видны примерно 10-15% жира (в зависимости от развития мышц и распределение жира), и резко очерченные на уровне 5-8%. Значительно ниже 5% Не рекомендуется, так как это на самом деле вредно для здоровья иметь, что низкий уровень в течение длительного времени. Просто выполните поиск Google для "Гален Рапп АБС" или "Мэг keflezighi АБС" для некоторых примеров бегунов на длинные дистанции с определенными брюшного пресса.

+446
user2289 19 окт. 2011 г., 19:19:15

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+391
ChivasRegal 14 авг. 2016 г., 8:40:38

Название говорит само за себя, я мужчина, 5% жира, 18-летнего курильщика, который уже пытается съесть достаточно, чтобы заработать мышцы с минимальным количеством жиров увеличение в чистой объемной диеты (полагаясь на добавки только тогда, когда не может удовлетворить мои потребности и никакого фастфуда) , но я также практиковать боевые искусства и моя сердечно-сосудистая система не может справиться с моими потребностями. Я могу выйти из дыхание, как при запуске много просто делать ноги или упражнения и делать слишком тяжелые упражнения без отдыха между ними.

Так какие упражнения будут иметь лучшее соотношение калории потрачены на улучшение кардио измерения, такие как VO2 Макс?

Или другими словами, какой удар будет самым "жестким", чтобы мое сердце и легкие меньше расходуется калорий?

Я уверен, что должны быть какие-либо исследования, эмпирические данные, или данные, сравнивая результаты многочисленных методов обучения, чтобы увидеть, который является наиболее эффективным?

Замечания : в идеале хотелось бы потратить не более 20-30 минут за это 3-4 недели, чем меньше, тем лучше.

Цели : моя первая цель-рост мышц. Я на "серой зоной", о работе на рост мышц и жира управления, и в то же время улучшая свою сердечно-сосудистую систему, поэтому я спрашиваю здесь, его необходимо знать такие вещи, как построить тренировку, которая оптимальна по данным моих целей и желаний и, что не расходится с другими целями. Я буду измерять, как долго я могу держать пульс на уровне 80% и мой v02 позволяет максимум раз в неделю. ( Я признателен за любые советы по улучшению измерений, я мог бы использовать)

+379
PompolutZ 4 сент. 2017 г., 0:00:30

Приседания являются, пожалуй, самым распространенным и очень эффективное упражнение для ног. Есть много вариантов, которые доступны для вас в зависимости от вашего набора веса и любым доступным оборудованием.

На хороший рост Сырцовой прочности ноге, вы также можете сделать стул прыгает. Получить (твердые, устойчивые) стул, и стоя 6" от него, вскочить на него и обратно. Это не требует каких-либо вес на всех, и он невероятно эффективен в работе почти все мышцы ног.

+370
tarzan4uk 14 мая 2011 г., 5:49:47

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+370
Aflext 31 мая 2010 г., 10:21:40

В некоторых частях мира смога является распространенным явлением круглый год. Надо бежать снаружи следует избегать в этих областях? Я предпочитаю работать за пределами и не имеют проблем со здоровьем, но я обеспокоен, подвергая моего ребенка на эти самые риски?

Если работает в смоге может сделать его более склонны к развитию астмы, как начинающий бегун на длинные дистанции поезде? Одни достаточно беговыми дорожками?

+236
yesiamaguest 8 мая 2017 г., 21:31:42

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+224
Reinout van Rees 26 нояб. 2012 г., 15:07:14

Я собираюсь купить набор гантелей.

Я выбираю между блокировкой гантелями:

enter image description here

Шестигранные Прорезиненные Гантели:

enter image description here

или крышка штанга гантели.

enter image description here

Я не могу сказать, есть ли преимущества или недостатки каждого типа за пределами цене.

Может кто-то дать резюме?

+152
Sandy Tate 14 янв. 2011 г., 9:56:13

Держите плечи нейтральных и депрессию как можно больше. Ни затянуть, ни втяните лопатки слишком много.

Основная цель кольцо поддержки удержится, чтобы развивать силу и стабильность в плечах в сбалансированном виде, чтобы создать основу для прогрессии на кольцах (например. провалы,-присесть и т. д.). По этой причине лучше не преувеличивать ни затягивание, ни стягивания.

+136
user98862 20 июл. 2012 г., 5:56:29

Я знаю, что бицепсы являются малыми мышечными группы и они смогут быстро восстановиться. Я делаю 5 по 11 наборы с различными упражнениями(эти наборы содержат dropsets) Мои тренировки журнала выглядит следующим образом:- Разминка наборы: Набор 1:завиток 2кг дБ с 10 повторений на каждую руку.отдых 1 мин или меньше Набор 2:16кг концентрации скручиваемости 5 повторений на каждую руку. отдых 2 мин. набор 3: одинаковый вес и 2 повторений на каждую руку.2 мин отдыха. набор 4:12кг с 8 повторений ст каждой руке И это следует до 9 кг. Я следую этому графику на 2 дня в неделю или 1.Я не заметил увеличение моего размера руки. Как вы можете видеть, что я стараюсь делать как силы и наращивания мышечной массы известный как большое количество повторений и малым числом повторений, но ждать это возможно для меня, чтобы сделать и весов, что я могу справиться и те веса, которые я не могу, но для увеличения прочности. Еще один вопрос, надеюсь, вы не возражаете, что я легко смогла сделать гантели завиток с весом 12 кг, но я не в состоянии справиться 9кг штангой завиток(как вы думаете, что через изоляцию упражнения я перепутала мою руку позиции?.)

+102
alina29019 10 сент. 2016 г., 10:06:21

Это звучит, как вы можете иметь дело с физической нагрузкой крапивница:

Упражнение-индуцированной крапивницы является условие, которое вызывает крапивницу и другие аллергические симптомы. Это может произойти во время или после тренировки. Крапивница или "рубцы", как правило, поднятые, плоские шишечки на коже, которые являются более красными по краям, чем посередине. Крапивница может также выглядеть как красные пятна, прыщики или волдыри. Они могут возникнуть на любой части тела.

Для лечения, Металообрабатывающее странице сайта я связан и следующий:

Что делать если я не во время тренировки?
Вы должны остановиться, как только вы заметили сыпь. Если сыпь не уйдет от 5 до 10 минут, или если у вас есть другие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Может упражнение-индуцированной крапивницей быть опасным для жизни?
В тяжелых случаях симптомы могут быть опасны для жизни, но это очень редко. Если у вас возникли серьезные симптомы, врач может назначить лекарство под названием эпинефрин для вас. Впрыснуть это лекарство, как только симптомы начинают. Он останавливает симптомы, прежде чем они становятся опасными для жизни.

Должен ли я отказаться от упражнения?
Вы, наверное, не придется бросить тренировки. Большинство симптомов могут быть проконтролированы приема лекарства ваш врач назначает и, замедляя или останавливая упражнения, как только симптомы начинают. Вы всегда должны работать с партнером, который знает о вашем состоянии.

У некоторых людей употребление определенных продуктов перед тренировкой может сделать аллергические симптомы более вероятны. Отслеживать, что вы едите до тренировки в течение нескольких недель. Если вы заметили рисунком, чтобы ваши симптомы, кажется, относящиеся к определенной пищи, перестать есть на некоторое время и посмотреть, если ульи остановить. Кроме того, ваш врач может сказать вам не использовать от 4 до 6 часов после еды.

Какое лечение доступно?
Лекарства, такие как некоторые антигистамины, может предотвратить симптомы в некоторых случаях. Ваш врач может помочь вам определить вещи, которые вызывают аллергической реакции и назначит лекарства, если это необходимо. Для некоторых людей, это может быть необходимо, чтобы избежать определенных типов упражнений.

Так, короче, идите к врачу и они могут, вероятно, что-то пропишет для вас.

+43
Dan Joyce 3 мар. 2018 г., 20:53:46

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+41
Henning Harms 26 июл. 2012 г., 16:48:20

Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

+27
Dushyanth 19 апр. 2017 г., 12:43:58
Программа новичка сила Марк Rippetoe.
+11
clara 8 февр. 2015 г., 21:18:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil