Почему мои ноги начинают чесаться во время моего бега разминка?

Насколько я помню, мои ноги начинают чесаться, когда я начинаю бег. Иногда зуд становится невыносимым, и я должен остановиться. Я заметил, что это происходит не во время бега / высокая интенсивность интервал работы. Есть ли причина для этого?

+624
Christine Atkinson 22 дек. 2016 г., 18:32:40
27 ответов

Чем более гибкий вы не всегда означает, что вы менее вероятно, чтобы ранить себя... иногда слишком гибкие вредит и твоей силы не хватает. Если вы не очень гибки, но не хватает силы, чтобы поддерживать определенные упражнения, вы не менее склонны к травмам, как кто-то негибкий. Ключевым является определение, когда вашему организму не хватает гибкости и тянется, чтобы помочь увеличить, что, хотя в то же время определить, где ваше тело является слабым и укрепления этих мышц. Нахождение баланса между гибкостью и сила является залогом.

Будучи в состоянии коснуться пальцами ног-одно действие, которое является частью большой картины в вашем гибкость и адреса на конкретные мышцы, которые плотно, ограничивающих диапазон движений. Я бы посоветовал с тренером, оценить, где вы находитесь туго (подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и т. д.) и использовать конкретные тянется, чтобы атаковать те мышцы.

  1. Большинство сильных здоровых людей не хватит растянуть
  2. Каждый человек имеет потенциал, чтобы коснуться их пальцами, вам придется активно работать на stetching и strengtheing конкретных руб mucles, чтобы позволить им сделать это.
+962
Jaime Lynn Brooks 03 февр. '09 в 4:24

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+955
Rcicardio 11 сент. 2013 г., 5:55:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что ты делаешь, это уже здорово. Этот полк помогает построить огромную выносливость и объем легких. Как обычный матч для футбола-это 90 минут, что вы делаете, должно хватить, но то, что вы можете сделать, это попробовать и увеличить, что 60-минутный маркер. Если вы можете запустить на твердые 90 минут, и лишь слегка запыхался к концу, это будет бесценным на поле. Для этого вы можете постепенно увеличивать как долго вы бежите, скажем, на 5 минут каждую неделю, но два раза в неделю с одной и той же меткой. Постепенно интенсивность даст вашему телу время, чтобы приспособиться и стать сильнее. В то время как вы покрываете все основания с выносливостью и работает, вы можете подойти к тем мышцы ног и основные силы. Это тоже одно из ключевых вещей, которые футболист должен иметь. Конечно разные тренировки с мячом медицина поможет вашим основным, а также стандартные строительные упражнения. Ноги могут быть разработаны на основе приседания и другие производные от этого. Надеюсь, это поможет и желаю Вам удачи на вашем пути! Надеюсь увидеть тебя на поле когда-нибудь!

+855
Coloroverkill 11 дек. 2010 г., 12:33:07

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+846
Richard Fuhr 6 авг. 2017 г., 17:48:36

Я не делал присед или становая около 4 недель. Перетренировался и болит МКЛ - исходя из того что я прочитал на сайте, я думаю, что это была классовая слеза II. У меня не было никакой боли для моего ре, чем через неделю. Если я тела Приседания я чувствую небольшой дискомфорт. Мои вопросы будут следующие:

  1. Я должен обернуть колени во время приседа и становой?

  2. Каково оптимальное положение ног для снятия силы на мкл?

+818
prn 29 дек. 2016 г., 21:55:40

Это будет широко варьироваться от человека к человеку и большинство утверждает, что вы потеряете несколько килограммов в определенный период времени являются необоснованными. Вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы хотите однозначного ответа.

Вы должны установить ваши цели на основе упражнения на фитнес-этапы и вехи вес как следствие.

В зависимости от вашего текущего фитнес-уровня можно поставить себе цель на любом расстоянии или времени либо с ходьбы, бега или бега.

Плавание-это также большое для установления целей, как это может быть сделано для людей всех уровней пригодности.

Вы также можете применять схожие цели, чтобы ваши привычки в еде.

+789
Irina Kotova 8 июл. 2014 г., 16:40:40

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+787
Dean Hagan 18 сент. 2011 г., 14:05:17

Используя душ в спортзале, в конечном счете, зависит от того, какой тип среды это. Например, в моем зале есть отдельные ларьки для всех душ. Между дверью и душем, раздевалкой. Я храню все свои вещи в сумку и повесить их на дверь. Когда дверь закрыта и душа скрыта, это до меня, как я хочу вести себя за этой дверью. Я ношу сланцы и дать душе время, чтобы полоскать себя на минуту или около того, прежде чем я вмешаюсь. Я стараюсь не прикасаться к любым поверхностям. Я иду в стойло и покинуть кабинку одеваться. Я не хочу, чтобы любые случайные мысленные образы других членов фитнес-центр голая, поэтому я возвращаю любезность. Некоторые люди ходят полностью обнаженными - я чувствую, что это грубо в среде, которая предназначена для скромности. Но, эй - это я - многие люди вполне нормально с публичной наготы.

Все, что я знаю, это более удобно в моей машине все свежим и чистым, чем грязным и потным. Я не думаю, что я бы использовать душ, если он был полностью открыт в тренажерном зале - это было бы одно, возможно, если бы я был в спортивной команде и это была команда-душ - но с широкой общественностью, которой нет отношений? Я просто думаю, что это жутко.

+780
Rayleen Weaver 1 февр. 2015 г., 13:46:59

Моя проблема заключается в том, что когда я начала терять вес, я чувствую себя так, замученных, что:

  1. Я злюсь
  2. Я тупой и не может сделать любой умственной работы
  3. Я всегда хочу, чтобы обмануть свой рацион в конце дня

Все эти объявления говорят, что я должна быть под напряжением, как ракета, и быть довольными своими результатами. Но как это может произойти, если потеря веса не тело мое естественное состояние?

УПД

  1. Я работаю 3 дня кардио (3.75 км бег) + 3 дня вес тренировки с персональным тренером (1 ч). Это идеальная неделя - я обычно хватает 1 день кардио.
  2. Да, я на диете. Я думаю, что моя ошибка заключается в том, что я не в счет калорий. Еще на мой todo список. Я однако едят самостоятельно приготовленную пищу
  3. Я потерял 15 фунтов в течение 2 месяцев и теперь он перестал ходить вниз без очевидного изменения образа жизни.

  4. Я работаю в качестве программного проекта менеджер, так что да - это работа за письменным столом. И я не чувствую себя довольно хорошо во время день, когда я не ем достаточно.

Так что да - на мой вопрос можно перефразировать как говорит Тони - "нужно худеть заставить меня чувствовать себя исчерпал?"

Извините за мой английский на всякий случай :).

+776
misachanyun 22 мар. 2014 г., 17:07:26

Что называется "мышечный узел" также известен как "триггерный" или "миофасциальные триггерные точки". Они являются с медицинской точки зрения спорные мелочи, потому что несмотря на то, что говорили о так много, и все оборудование и "специалистов" (к сожалению, мне наверняка придется уйти именно в кавычках) там утверждают, что чтобы быть в состоянии облегчить их точные причины или даже природа неизвестны.

Одна из теорий заключается в том, что они местные, болезненные точки в фасции. Фасции-это тонкие, очень жесткие, но гибкие ткани, окружающие мышцы. Он обеспечивает отсеков для мышц, которые защищают их, передает напряжение и уменьшает трение. Там, наверное, еще совсем немного узнать о них. Мысль, что эти ткани могут как-то стать "пучки" или иначе развиваться "узлов", которые могут быть решены с помощью массажа или пены прокатки оспаривается.

Другая идея состоит в том, что эти триггерные точки На самом деле являются локализованные участки мышечной ткани, которые удерживают метаболитов отходов. Если это правда, массаж и пены прокатки может работать, помогая разогнать этих метаболитов и улучшают кровоснабжение, чтобы слить их.

Некоторые сведения об определении триггерные точки могут быть найдены здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для тщательного, очень долго, но очень интересно читать, я хотел бы сослаться на эту статью. Пол Ингрэм посвятил огромное количество времени изучению боли, остается на вершине новейших информационных и переделывает его мнения и статьи, основанные на новых доказательств: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Потребуется некоторое время, чтобы прочитать это, но это хорошее вложение средств того времени.

Хотя точная природа мышечные узлы не так понял, есть методы лечения, которые люди сообщают успех. Одним из самых популярных является завальцовки пены, форма выпуска собственной миофасциальный. Болезненный участок мышцы размещен на пены ролика, давление (много это, как правило, используя большую часть вашего веса тела), а площадь и окружающие ткани накатывается на. Достойный пены ролика будет длиться долго (не более дешевые, они сломаются), она может использоваться дома или в тренажерном зале без помощи и это, кажется, помочь многим людям. Есть еще некоторые исследования, которые необходимы для о том, как крен эффективно и безопасно. Например, завальцовки верхней части спины-это хорошо, но не нижняя часть спины. Не свернуть сразу за суставы, а мышцы и связки рядом с ними.

Лично я не нашел пены прокатки или растяжения казаться, что они приносят значительный эффект на короткий срок для меня, что делает меня немного скептически. Поднятие тяжестей, с другой стороны, сразу заметные результаты (например, будучи в состоянии последовательно поднять больший вес с прогрессированием обучения) и, похоже, сделал свой организм менее восприимчивым к некоторым мышцах и суставах я использовал, чтобы иметь. Так что я предпочту потратить свое время на то, что на самом деле работает для меня. Ваш пробег может варьироваться. Конечно, будучи 31, мое мнение по этому вопросу может быть очень разным в 10 лет или около того.

+742
Lanasvet100 19 янв. 2017 г., 7:22:21

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+633
drakanor 10 янв. 2015 г., 4:29:12

Быстро сокращающиеся волокна, используются для взрывной силы и максимальной силы.

Олимпийские лифты использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна (взрывная сила). Пауэрлифтинг делает тоже самое, но не так сильно, как Олимпийский подъема (максимальная сила). На самом деле в большинстве видов спорта больше пользы от быстрее волокон, чем медленных волокон. Баскетбол льготы многие интернет-от взрывной силой.

+626
Jill Skank 28 окт. 2010 г., 21:45:22

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+546
Sheila LaBove 7 янв. 2010 г., 23:42:54

Помощь партнера могут быть полезными и может ускорить процесс обучения. Партнер может держать ваши ноги и следи за своей формой, даже если она не владеет в стойку.

handstand assist

Это только после того, как вы можете держать стойку на руках у стены. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пнуть случайно ваш партнер.

Одно очень хорошее упражнение помощи был кто-то держит ноги, а затем, положив один кулак между коленями. Тогда вам придется сжать колени и использовать только кулак между коленями, чтобы держать себя в равновесии (с другой стороны, высвобождается и вам помогут только кулак между коленями).

Это хорошо, потому что сжимая колени активирует ядро сразу. Кроме того, кулак будет несколько нестабильным, что полезно для обучения навыку балансирования. Так что это своего рода полпути между использованием корректировщика и свободный стоящий УГ, и может совершить переход в свободное положение легче.

+529
Yin Cheong 13 мая 2016 г., 9:22:09

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+479
user19435 24 мая 2015 г., 4:47:27

Штангой становая тяга требует иной формы, чем гантели становая тяга, потому что бар должен пройти перед вашими коленями, как поднимается. Тяга гантели позволяют колени, чтобы остаться дальше вперед, что позволяет использовать больше мышц ноги и меньше мышц спины, чем штангой. Динамика аналогичны поднимаясь с шестигранной бар.

Гантели ручки обычно ближе к Земле, чем штангой (~4" против ~8"). Это означает, что вам придется приседать дальше за руки, чтобы добраться до них. Если у вас очень высокая гибкость hamstring, это приведет таз наклонить вперед на дно и кривой нижней части спины. Если груз тяжелый (около или выше вес вашего тела) вы, вероятно, следует поднять их, поместив на стопку книг или что-то.

Суть в том, что подъем гантелей-это проще, чем поднимать штангу. Позиция ноги на ширине плеч, положите гантели на спинках ваших ног (и, возможно, повышенный 4" выше уровня земли), присесть, руки прямые, хватом баров, выпячивать свой зад и поднять грудь(и попытаться сохранить, что нижней части спины кривой на протяжении всего подъема). Взять и удержать глубокий вдох, чтобы напряженная ядро, и как вес отрывается от Земли вес будут торчать из руки и плечи, вызывая тенденцию наклоняться вперед; вы противостоять этому-держать грудь в ... чтобы избежать травм в нижней части спины. Стоять до полного выдвижения, пауза, и обратное движение до веса на земле.

+470
user9415 27 июл. 2014 г., 20:11:01

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+454
blagodaty 11 мая 2012 г., 19:18:12

Это может быть сделано. Не на пяту, когда-нибудь, что собирается убить колени, независимо от поверхности, где вы находитесь. Убедитесь, что вы приземлитесь на стопы или среднего отдела стопы (передний отдел стопы если это запустить, стопы если это пробежка), с вашим весом тела поверх твоих ног. Если его за ноги, страдают колени.

Чтобы сделать его легким не пятки, не носите обувь с высоким каблуком - ничего более, чем Nike бесплатно 3.0 S слишком много, если вы можете сделать минималистский обувь без каблука, и подошвы всего несколько миллиметров толщиной, все к лучшему. Причина босиком бегунов не имеют проблем с коленом подошвы ног очень чувствительны, поэтому, если вы посадку с любого рода воздействия, болят ноги прежде чем вы даже повреждать колени. Ты сказал, что босиком не вариант для вас, и я согласен, я не хочу работать в собачьи какашки или по битому стеклу, но я до сих пор хожу на тонкой обуви, которые позволяют мне чувствовать себя очень легко землю.

Как для надежного и поддающегося проверке исследований - нет. Всем, кто имеет привязанность к традиционному работает метод или минималистичные беговые способ сможем ткнуть отверстия в любом исследовании, поддерживающих другую сторону. Кстати, нет никаких исследований, которые показывают, что традиционные кроссовки предложить какой-либо выгоды (и я хотел бы предложить, если нет в 40 лет, они не всегда появляются), наоборот не было никаких, чтобы удовлетворить сомневающихся, что minimilast или босиком-это безопаснее. Но если вы носите обувь, которые делают его легким для ваших ног больно, вы просто убедитесь, что вы используете таким образом, что они не болят. Если они начинают болеть, и вы не можете изменить метод так, чтобы он остановился. Сократить ваши кончились и идти домой. Если вы носите обувь, которые предлагают множество амортизации, которые можно найти только там была проблема, когда ваши колени начинают болеть.

Кроме того, не пятки поразительное правило не применяется при ходьбе, хотя вы не хотите в буквальном смысле "удара", это скорее перекатываться пятки на внешней стороне ноги по яйцам.

Другое дело, я слышал, как предлагали, но не было возможности проверить себя или найти какие-либо исследования для резервного копирования (не удивительно), что высшее каденции и короче шаг связан с более низким уровнем травматизма.

+440
mmg 21 мая 2019 г., 9:52:12

У меня был плевок ремонт. Это же операция, только якорь (у меня была только одна) находится в передней части верхней губой.

Этот вид операции имеет невероятно долгое время для восстановления, потому что cartilague занимает много, чтобы исцелить. После некоторых Google вы увидите, как профессиональный кувшины из игры почти на год. И они профессиональные спортсмены с личными в их распоряжении врачей...

Вы должны следовать инструкциям вашего хирурга. Но в общем случае это выглядит так: в первые четыре-шесть месяцев после операции должно быть разрешено только велотренажером. Вы хотите, чтобы избежать физических нагрузок, таких как бег, и вы не хотите рисковать, падения на руку (что бы наверняка погубить операцию).

После шести месяцев мой хирург разрешил мне начать работать.

В 8 месяцев после операции я начал плавать. В 12 месяцев я начала силовые тренировки в тренажерном зале.

Сейчас (через 17 месяцев после ОП) я могу делать все, что хотите, но я буду держаться подальше от тяжелых прессов плечо, навсегда.

Будьте терпеливы. Только на велотренажере на данный момент. И нет, не использовать эллиптический тренажер или что-нибудь подобное (вы можете упасть на руку). Только на велотренажере.

+368
daft 25 июл. 2018 г., 22:19:39

Суставы поп и трещины из-за синовиальной жидкости накапливаться.Организм использует этой жидкостью смазывать суставы и мышцы так, что они двигаются легко, чтобы помочь предотвратить травмы. Синовиальная жидкость содержит также гормоны, которые полезны во многих отношениях, который является, Почему появляются костяшки чувствует себя хорошо и, как правило, перерастает в привычку. Как правило, это накопление происходит медленно, но когда вы тренируетесь ваше тело производит больше от него быстрее, потому что тренировки-это стресс на тело и трения, что вызывает больше тепла, так еще смазка. По большей части, это совершенно нормально. однако, вы должны быть осторожны появляются вещи из места слишком часто. Вещи находятся в определенных точках и слишком много появляются действительно может травмировать таких как вы появляются руки и плечи слишком часто, возможно, по сравнению с мышечной и костной или мышечной и хрящевой вместе слишком много и повредить мышцы и возможно вы даже не поймете, что это происходит так просто быть внимательными.

+276
Bathroom renovations Adelaide 14 мая 2018 г., 17:17:18

Я переход с программы новичка (5х5 либо) в промежуточную программу. Множество режимов упражнений рекомендую приседаниях, но что больше подходит для разработки:

  • Пауэрлифтинг?
  • Гипертрофия?

Я сейчас делаю с высокой спинкой приседать, но после появляются в промежуточных программ, каковы их преимущества/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стойка
  • Рубить
  • Накладные
+272
massisenergy 19 сент. 2015 г., 14:15:56

Я считаю, что есть много разных вещей в банане а также во всех других пищевых продуктов. Что потребуется целый час, чтобы переварить банан может означать время, необходимое для банана, чтобы быть полностью разложилась 100 %. Или, может быть, просто до некоторых важных веществ в ней распадаются. Это зависит от того, как этот "час" был рассчитан.
Некоторые вещества в нем, как сахар и подобные - будет переваривается и усваивается быстрее, чем организм других.

Точка с бананом является то, что он содержит множество витаминов - Витамин А, Е, С ОГ Б (источник) - минералы и "здоровых" источников энергии, которые имеют спортивный спортсмен стремится как углеводов и натурального сахара.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Чтобы съесть что-то вроде банана, чтобы быть готовым просто перед выполнением может быть такой же, как есть шоколад. Он содержит много сахара сразу, что очень легко для тела, чтобы поглотить. Бананы являются просто более естественный и здоровый источник этой энергии.

Биохимик должен быть человек, чтобы спросить, если вы ищете глубокий подробным объяснением.

+269
Zachiel 27 июл. 2012 г., 7:15:01

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+198
Dhrubo 19 июн. 2017 г., 6:43:38

Проблема в том, что ногти на ногах Слишком длинные и носком обуви слишком мал. Это означает, что ноготь постоянно врезалась в стены ботинка. Данная физическая травма, в конечном счете, приводит к nailbed потерять сцепление с ногтем и ноготь отвалится.

Исправление:

  1. Убедитесь, что ваша обувь подходит и в том, что носком достаточно вместительный для ваших ног, без них настолько велики, что ваши ноги слишком много двигается внутри обуви.
  2. Держите ваши ногти короткие - край ногтя пальца ноги не должны висеть над носом. Затем использовать гвоздь файл и файл ваши ногти, так что нет никаких шероховатостей, вывешивание поймать на носки. Вы подаете в направлении ног сверху.

За всю информацию, которую вы когда-либо хотели знать о уход за ногами для дальних спортивных событиях читайте фиксации ноги Джон Vonhof.

+141
Pedram Safari 7 авг. 2013 г., 10:55:46

Этот вопрос на другом сайте , кажется, предполагает следующие типы экспертов для измерения жировой состав:

  1. А сертифицированный персональный тренер
  2. Физиотерапевт
  3. Диетолог
  4. Кто-то рекомендовал вам ваш лечащий врач

Там, кажется, не быть много информации об этом. Я предполагаю, что это потому, что множество врачей, наверное, есть возможность проверить состав тела с помощью оборудования, начиная в точности с очень простой и грубой оценки до очень сложных и точных.

Кто-то, кто специализируется на фитнес-это, вероятно, более вероятно, имеют более точным оборудованием для этой цели.

+102
MikiRyn 20 дек. 2018 г., 7:32:43

Ваш лучший вариант, чтобы тренироваться, бег с препятствиями, чтобы запустить полосы препятствий. :) Теперь, это не обязательно означает, тиражирование целевой курс в вашем дворе. Вместо этого прогуляйтесь вокруг вашего района и посмотрите на предметы, которые могут напоминать то, что ты хочешь в плане препятствий.

Оборудование спортивной площадки может быть особенно хорош для этого. Отремонтированы скамейки (фундаментом) являются хорошими для практикующих своды. Большинство районов имеют по крайней мере один пояс-высота стены. Существуют различные источники для поляков идти над и под, Хотя к сожалению, многие из них являются либо относительно хлипкие или в людных местах, например перед супер-маркетами. Если у вас есть препятствия, включать их в перспективе. Старайтесь поддерживать скорость, перейдите на препятствие, потом снова на бег.

Поскольку препятствия не могут все в одном месте, ваш лучший ставку будут делать одно и то же препятствие. Например, предположим, что вы обнаружили, что ваш местный парк имеет участок земли с крутой обрыв около четырех футов и 15 футов открытого пространства по обе стороны. Выполните 50 футов, хоп вверх по насыпи, стараясь идти плавным движением снизу вверх, и бежать в другую сторону. Вверх и возвращаться в другую сторону, спрыгнул на набережную и посадка плавно, и пробежать дистанцию. Разворота и возвращения. Когда вы окажетесь утомляет это препятствие, прогуляться между этой и следующей преградой, чтобы восстановить и определить, являетесь ли вы до следующего (период просто ходьба может делать чудеса, чтобы помочь вам решить, следует ли, что боль в икроножной всего боли в мышцах или что-то более серьезное).

Я очень рекомендую, глядя в паркур для навигации препятствий. Есть много видео на YouTube о том, как правильно выполнять движения, в частности, посадок. Амос Rendao имеет, что я считаю одним из лучших подвижного учебники там (предупреждаю, промежуточного валка видео-учебник, как правило, в качестве просмотра изображений, его демонстрация на спине смазливые traceuse, не собственно обнаженность, но появляться похожие на быстрый взгляд на рабочем компьютере). Для остальных движений, это спорный, но я наслаждался LaFlair набор на сводах. Если вы хотите узнать о фактических науку, паркур науки дает все уравнения, которые вы могли когда-либо хотите, чтобы, например, продемонстрировать, почему качения на влияние работы, или, что максимальное расстояние можно точность прыжка.

+88
BlueBarren 25 июл. 2010 г., 20:49:01

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы просите заставляет меня верить, что вы не сделали каких-либо исследований в этом. Гуляя определенное точное количество шагов не реально ничего, кроме ...ну, считая свои шаги. Если ваша цель-похудеть, первое, что вы должны сосредоточиться на вашей диете. Учитывая, что ваш рацион правильно, вы будете терять вес, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь. Я могу ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вы должны исследовать некоторые из этих вещей на свой собственный. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции бизнеса. Потеря веса, питание и т. д. не линейные процессы, и в значительной степени зависит от индивидуальных.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, будет следовать установленной диете как к низкоуглеводной высоким содержанием жира (так как вы только ходит, вы действительно не нужно углеводов для любых интенсивных физических упражнений, кроме волокна, конечно). Хорошей основой, будет принимать ваш вес в кг и умножаем на 14. Это больше или меньше количество калорий вам необходимо для поддержания веса, где вы сейчас. Поэтому в зависимости от того, сколько времени вы хотите потерять этот вес, например, если вы хотите потерять около 0,5 фунт в неделю, вычесть 500-600 ккал от этой цифры, и добиться, чтобы потреблять такое количество каждый день. Так что, если вы весите 165 фунтов, тогда вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы потерять полмиллиона фунтов в неделю (опять же, обратите внимание, это не совсем линейный).

Этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получите по крайней мере один грамм белка на кг веса, я.е 165г поскольку больше мышц означает более высокой скорости обмена веществ. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное из углеводов с низким гликемическим индексом, ориентируясь на волокна.

+62
li min 17 апр. 2017 г., 2:12:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil