Верхняя и нижняя часть тела набирают мышцы теряют жир

Позвольте мне начать с того, что я инженер-систем и имеют опыт работы за последние 10 лет, в очень требовательных и стресс-ориентированной среде. Это не позволяло мне заботиться о моем физическом теле за этот период времени. Перед тем, что на протяжении средней школе и колледже я был в справедливой форме.

В настоящее время я 5'11" вес около 185фунта и хотел сказать, что у меня есть около 10-15% жира. Моя растягивает кожу из-за того, что у меня столько жира, и что я приобрел, и многократно проигрывал на протяжении этих 10 лет вес.

Начиная с конца ноября 2010 года я начал работать главным образом сосредоточены на потери жира и приобретения выносливости и силы. В настоящее время, у меня 2 сессии упражнений, разбитых следующим образом:

Сессия #1 (утреннее время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 40 минут эллиптический
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Сессия # 2 (в ночное время)
- 30 минут работы, грудь, бицепсы, трицепсы, а приседания
- 35 минут езды на велосипеде
- 15 минут на беговой дорожке на 3.5 скорости

Я потерял около 10 фунтов, так как я начал, и обрел силу и выносливость. Однако, я не набирал мышечную массу на верхней части тела и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы) полна жира и не пропорциональна верхней части моего тела.

Итак, мой вопрос, почему я не набрав достаточно мышц на верхнюю часть моего тела, и почему я не потерять жир на нижней части тела. Любые советы о том, что тип работы, чтобы сделать, чтобы потерять больше жира и укрепить нижнюю часть тела, в то же время набирает мышечную массу на верхней части тела.

Спасибо!

+413
Scott T 9 янв. 2017 г., 16:17:44
26 ответов

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.

+951
tm1 03 февр. '09 в 4:24

Решение вашего вопроса. У вас боль только тогда, когда вы потеряете форму, так что решение очевидно, сохраняя хорошую форму. Если вы потеряете форму к концу, чем ты просто не концентрируешься, я не считаю, что это мышечное. Перед последним наборам взять немного длиннее перерыв (получить ваш пульс вниз), затем сосредоточиться, и лифт. Кроме того, перестать смотреть на горячих цыпочек! (это никогда не помогает моему форма в любом случае)

Помните, что вы не чувствуете никакой боли, когда теряют форму, поэтому создание основы и травмы-это всегда риск. Быть умным быть безопасным, хорошим тоном является не обязательным!

+800
Henry Aspden 22 июл. 2016 г., 18:11:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, что ваши цели совпадают с моими :) (я пробудил этот путь и до сих пор на нем, посмотри на мой последний вопрос. Также я сделал много ошибок и вот они)

1) Итак, прежде всего - вам не нужно тренировки каждый день.

Вашему тело нужно время, чтобы восстановить все "повреждения", причиненные работать.

Я рекомендую вам полной программе тело 2-3 раза в неделю в течение первых двух месяцев.

Что-то как этот

2) следить за твоим питанием! Вам больше не нужно заботиться о том, что вы едите, чем о подсчете калорий. Из-за 200kcal у вам с отварной курицей и 200kcal у вам от шоколадного воздействия бар различных. Итак, простые правила:

  • Стереть сахар и все сладости/Сода от вашего ума (но вы можете пить ноль вещи). Если вам нравится ваш кофе/чай сладкое - вы можете купить сахарозаменителя. Вроде аспартама, его можно найти в каждом супермаркете.

  • Не ешь булочки/хлеб (но в вашем случае вес на самом деле, вы можете съесть немного темного хлеба небось)

  • Уменьшить соусов.

  • Нет aclohol/курить.

  • Попробуйте поесть мяса/рыбы больше, но лучше вареные, чем жареные.

3) Вам нужно спать минимум 8 часов.

И последнее - старайтесь ходить пешком (не бег, это утомительно и вы не можете бегать на 40 минут - 1 час по прямой) около 6-12км в день. На вашем пути к Работа. Или до автобусной станции (вы можете пропустить некоторые просто шли пешком).

С. П. Я думаю, что вы можете игнорировать последний совет, потому что если ваш вес настолько низкий, что в этом нет необходимости. Я наберу жир очень быстро, поэтому я стараюсь много ходить, и это помогает.

+798
whitehat101 1 июл. 2017 г., 11:34:45

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+788
Mahmoud Mesbah 31 дек. 2010 г., 13:25:49

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+776
PrimaGold 6 янв. 2015 г., 2:00:12

Калькулятор может быть полезен в выяснить это. Посетите эту ссылку: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для расчета калорий на основе вашего веса.

+672
Roxana 3 апр. 2017 г., 4:24:05

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+568
dimas maulana 9 апр. 2010 г., 22:18:16

Это издание утверждает, увеличение распространенности аллергии у элитных спортсменов и "[о]Вер 80% аллергических [элита] спортсмены Поли-сенсибилизированных". Но это не только проблема спортсменов, физической нагрузкой (ЭИ) аллергические симптомы также могут возникать в recretional атлетов.

Почему существует увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительности у спортсменов? Как recretional атлетов сравнить для элитных атлетов?

+508
Bibek Ghimire 19 мая 2014 г., 0:29:12

Я рад, что вы заходите в мир штангой строк. Они многие строки, по-моему. Для решения вашего вопроса, я должен идти с сверху захват.

Для поддержки моего ответа, я рекомендую взглянуть на видео, представленном в этой статье согнутом штангой подряд.

Вы заметите, что во время склонился над штангой строк наклониться над бар и лифт, так что с помощью сверху ручка дает вам крепкую фиксацию и лучше в угол поднимите вверх.

Я надеюсь, что это помогает вы - Нил Кук

+485
rambillo 1 июн. 2011 г., 17:48:49

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+407
The UNIX Man 14 дек. 2017 г., 7:24:32

Я 32-летний мужчина отбывал несколько лет в тюрьме.

Я надеялся остаться в хорошем физическом состоянии и охранников соблюдение распорядка дня 200 отжиманий, 200 приседаний в день, и 500 прыжков. Они также заставляют нас поднимать тяжелые коробки и ведерки и работают вокруг тюрьмы. У нас есть доступ к жим лежа, ноги, пресс и подтянуть бар; но я не использовать их, полагая, что ежедневные тренировки и труда достаточно.

Так ли это или я должен использовать тренажеры?

+405
JustinStolle 15 окт. 2016 г., 7:07:14

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+392
LeGEC 17 июл. 2011 г., 7:38:31

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+385
Jenna Maiz 11 апр. 2011 г., 10:50:51

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+316
mahdiz 27 мар. 2014 г., 8:08:57

Я никогда не курила, но знаю, что бегуны, которые или привыкли. Бег может не заставить вас бросить курение сразу, но по мере увеличения пробега вы будете хотеть все больше и больше. Я знаю много курильщиков, которые бегают на короткие дистанции, но очень мало тех, кто регулярно бегать на большие расстояния.

Не беспокойтесь о вашем пристрастие к кофеину, многие бегуны имеют один и нет единого мнения, что это навредит вашим управлением. На самом деле кому-то может показаться обратное:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новичка вроде тебя я хотел бы предложить программу, как диван для 5K (c25k), который будет включать в себя сочетание бега и ходьбы в первые. За время бега продолжительность будет увеличиваться. Не переживайте, сейчас быстро. Вам нужно построить выносливость для которых скорость работы это не требуется.

+313
Quy 4 апр. 2014 г., 14:56:56

Не могу похвастаться личным опытом по этому вопросу, но я случайно наткнулся на видео, которое могут представлять интерес. Претензия заключается в том, что режим тренировок привело к окончательной цифре 3%.

Короче, идея в том, чтобы проработать 5-6 раз в день, по несколько часов каждый. С точки зрения питания даны советы есть, чтобы съесть с высоким содержанием белка с низким содержанием жира/углеводов продуктов (яйца, куриная грудка и т. д.), а также резки углеводов после 8 вечера.

Теперь я не утверждаю, что это совершенно справедливо, и что он работает, как и заявлено на видео. Однако человек в вопрос довольно хорошо известна, вы, возможно, даже видел его в кино или два. :)

+306
Jeroen Mathon 27 июл. 2018 г., 12:32:07

Это, наверное, не по теме. Однако если у вас возникают гинекомастия, вызванные половым созреванием, вы должны поговорить с вашим врачом, а не просить советов в интернете.

+238
CyberFonic 12 июл. 2019 г., 23:41:26

Пока нет боли и колено в ногу(нажимаем вас колено), вы, вероятно, хорошо идти. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы захотите купить пару штангетки. Это в любом случае хорошо использовать, так как он улучшает осанку во всех видах упражнений для ног.

+238
oori 22 июн. 2010 г., 12:58:13

Когда делаешь приседания, я чувствую себя немного нестабильно идут вверх. Вес переносится с пятки на стороне моих ног, и я должен очень стараться сконцентрировать вес вокруг середины ноги, и не давать ему двигаться вперед.

Я читала в других постах, что вес всегда должен быть на пятки. Но от значение начальной прочности, они всегда описывают вес как "по середине стопы". Поэтому я должен чувствовать себя все давление на пятках, все время? Или на середину стопы?

+215
Henry Reed 26 окт. 2011 г., 5:42:34

Это звучит как очень часто дисбаланс мышц, который может быть вызван тенденции в положении сидя, стоя, и много других факторов.

Чего не надо делать

Вы можете быть склонны работать одной стороне больше, чем другой, чтобы догнать, но это ошибка!

Скажем, левую buttcheek проседает, потому что правой ягодичной сильнее, чем слева.

Если вы начнете тренироваться с левой стороны больше чем с правой стороны, вы могли бы в конечном итоге с той же проблемой, но теперь твоя левая ягодичная мышца сильнее, чем справа, и ты вернулся, где вы начали.

Что делать

Вы должны делать приседания. Это упражнение, в котором работает ваш ягодичных мышц много, и так как это симметричные движения, вы тренируете обе стороны, пока они не равны, во избежание указанной ошибки.

+212
Jonathan Barton 11 нояб. 2016 г., 23:19:08

Хорошие пакеты будут твердо удерживать, а также твердо на их элементов. Это позволяет эффективно перевозить предметы, как часть вашего тела, а не как объект висит на вашем теле.

Для начала, рассмотрим, что вам нужно перевезти и определить, что разумных размеров сумка. Получив сумку, которая просто достаточно большой, с подпруга ремни и/или бедра ремни будет идти долгий путь с комфортом.

+188
Rajashekar Jadala 10 нояб. 2013 г., 2:39:08

Цель тяги должна окрепнуть для подъема вещей с земли. Поскольку объекты могут находиться на различных расстояниях от земли, вы получаете выгоду от снятия с разной высоты. Конкурентный deadlifters может сосредоточиться на высоте баре с олимпийскими весами, но это расстояние является произвольным иначе.

Снижение высоты развивает мышцы спины и большую гибкость. У вас меньше рычагов влияния в этом положении, поэтому вам может понадобиться, чтобы снизить вес. Повышение высоты позволяет развивать больше силы, где у вас есть больше рычагов, потому что вы можете использовать больший вес, что вы обычно не мог поднять из нижнего положения.

Окончательное изменение, чтобы рассмотреть, если вы когда-нибудь отбойные плиты: снижение работы мышц в эксцентрической мода (удлинение их при контрактации). Это повышает прочность, но также может увеличить болезненные ощущения. Так, многие люди сбросить вес с верхней делая их тяжелее повторений.

400 фунтов является законным тяга для кого-либо. Вы должны быть все делает правильно.

+158
N4zroth 23 июн. 2016 г., 9:17:35

У меня те же самые вопросы тепла на колено тоже. У меня есть рентгеновские снимки моих колен, и я на коленях в 25 лет, хотя мне 56. Однако, после того, как моя поясница посмотрел на были признаки защемление нерва, что может быть причиной проблемы с коленями.

В настоящее время я вижу физиотерапевт пару дней в неделю, и узлы были найдены выше нижней области копчика. После того, что зона массируется, незначительные уровни боли тренировки пошли с 6 до 2 (по шкале от 1-отсутствие боли, до 10-самый высокий боль).

Я думаю, что нижней части спины упражнения и незначительные упражнения колена может помочь эту проблему. Я надеюсь, что эта информация также может помочь вам найти ваши проблемы.

+103
nemnesic 6 мар. 2011 г., 9:37:37

Не могу говорить от опыта, но существуют однако исследования, я не вижу смысла постить это.

Ты спрашиваешь это, чтобы увидеть, если они работают для вас - и каков твой план?

Ты понимаешь, какой вес вы потеряете и мышцы, полученные от "стероидов" (работает или нет) , ты потеряешь, как только вы перестанете принимать их.

Есть некоторые большие отскок эффекты, которые вы будете испытывать, которые включают повреждение или чувствительность андрогенных рецепторов, более низкие уровни связанного и свободного Т-тестостерон наряду с повышением эстрогена и прогестерона.

Есть также множество изменяющее жизнь, постоянного и смертельные побочные эффекты (да, действительно) , что будет придерживаться с вами.


Если вы пытаетесь добавить размер - после вашей обычной тренировки / рацион и т. д. Я и другие будем рады помочь вам. Бесплатное профессиональное советы, помогая вам добавить массы, кажется, как ежу понятно.


С отдаленные последствия известны ... если у вас нет неизлечимой болезни, где было доказано, чтобы быть полезным (например, добавление мышечной массы у пациентов с ВИЧ) - нет такой причины, чтобы даже рассмотреть вопрос о принятии их.

Вот несколько побочных эффектов, которые часто являются постоянными:

  • Рак
  • Тяжелые Формы Акне
  • Повреждения гонад (яичек или яичников)
  • Заболевания Печени
  • Сбои в работе почек (печени или сердца)
  • "Стероидную ярость", которая характеризуется неконтролируемым вспышкам психотическая агрессия
  • Паранойя
  • Перепады Настроения
  • Тяжелая Депрессия
+34
dperish 1 июл. 2017 г., 17:23:51

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+13
Frandude 4 февр. 2012 г., 13:50:24

Я так думаю, исходя из моего личного опыта.

Много тренировок-это формирование нервных путей (которые достаточно хорошо документированы) и обучения движениям. Те, придерживаться с вами в течение длительного времени, в дополнение к знаниям о том, как успешно тренироваться.

Так что конкретно от "мышц" точки зрения я не знаю, если любое исследование было сделано. Но я видел людей, которые прекратили обучение вернуться в тренажерный зал и они быстро развиваются.

На самом деле, и я помню, как читал об этом в практическом программировании (Rippetoe) серьезная проблема с людьми, которые повторно ввести обучение после значительного отсутствия может реально подобрать множество травм, потому что их ЦНС/мышцы/соединительной ткани полностью из равновесия.

+11
Sorantis 3 мар. 2011 г., 20:27:26

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available