Какой тип или количество тренировок вес является полезным для начала пловец?

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+870
Detroit 31 мая 2013 г., 17:39:58
37 ответов

Это нормально, чтобы почувствовать мышечное напряжение / болезненность после тренировки, по сути это (обычно) означает, что у вас была очень хорошая тренировка, минимум усилий, мудрый - но, очевидно, с неправильной техникой, хотя, возможно, ты получишь боль в мышцах может создать долгосрочные проблемы.

В среднем мышцы боль обычно длится от 24 до 72 часов, но только потому, что он может длиться дольше, не значит, нет ничего плохого с вашим телом.

Я бы также добавить следующее (полезный) лакомые кусочки:

  • Боли в мышцах-это в первую очередь вызвано эксцентрические упражнения (удлинение мышц). Стандарту ISO-метрическая упражнение является хорошей альтернативой во время тренировки мышцы-болезненные ощущения, которые вызовет немного меньше мышц-болезненность. Это, очевидно, не означает, эксцентрические упражнения должны быть заменены изометрические один. Хотя это клише, "нет боли, ни выигрыша" высказывание имеет заслуги правды.
  • Во время напряженных мышцах хороший массаж, сауна или даже горячая ванна/душ всегда поможем!
  • В общем, ваш организм еще не привык к тому, чтобы тащиться от таких усилий (и не нравится) - на самом деле, вы, возможно, не известно, но на самом деле мышечный рост cuased делать (хорошие вроде) повреждения мышц и слезы, что мышцы для роста. В течение времени с регулярные тренировки расписание, ваше тело будет привыкнуть к нему и стать более терпимыми к мышцы болезненность
  • И стабильная любого фитнес советы, хорошее питание и обеспечивая ваше тело с достаточно отдыхать (спать) всегда является абсолютной необходимостью!

В целом, не слишком много страха. Это будет, скорее всего, ушли в день или два :)

+981
kotjara 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу, чтобы измерить время своей реакции.

Моя цель-иметь простой способ измерить, как быстро я реагирую.

Что-то вроде этого:

  • свет на левой стороне, я нажимаю на кнопку на левой стороне
  • свет справа, я нажимаю на кнопку справа.

Без резких движений, просто измеряют время от глаз-вход в палец/движением руки.

Это может быть приложение для Android, приложение для ПК или автономное устройство.

Я хочу, чтобы практиковать дома и платить меньше, чем 80$.

Мне нужен долгосрочный тест, чтобы увидеть, если я получаю лучше или нет.

Предыстория: я учусь в теннис и я думаю, что мое общее время реакции до сих пор не очень хорошо.

Я хочу проверить свое время реакции в день, чтобы получить такой схеме в долгосрочной перспективе:

enter image description here

+969
Jargen89 3 сент. 2010 г., 15:15:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

12 лестница * 8 этажей * .17 калорий = 16.32 сожженных калорий поднявшись на 8 этажей. Вы можете брать 10, как примерная граф, спускаясь по лестнице. Таким образом, Вы потеряете около 32.64+ 20 =52.64 калорий в целом за день. Теперь, если вы требование органа составляет 2000 калорий в день, и вы берете 2000 калорий, то вам потребуется 67 дней терять один килограмм.

Насколько поднимаясь по лестнице после еды, то, вам следует избегать каких-либо строгих упражнений сразу после еды. Так как наш организм насосы много крови для света, для того, чтобы переваривать пищу, которую едят. Так что если мы упражнения, приток крови будет направлен на ваши ноги и любой другой орган используется. В любом случае, легкой прогулки после обеда не повредит.

+890
ssp 8 сент. 2015 г., 3:38:24

В основном, просто катаюсь. Не порвут после этого, просто привыкаешь к велосипеду, а на седле некоторое время. Я бы предположил, что в течение первых нескольких раз, по крайней мере, пока вы не привыкнете к велосипеду и как он чувствует, что вы остаться близко к дому и делают петли вокруг парка или что-то подобное.

Последняя вещь вы хотите сделать, это решить, "я собираюсь ездить 20 миль", сделать 10 миль от дома и найти вы не можете ездить больше.

Как вы получаете все больше и больше использовать на велосипеде, упражнения, как все чувствует, вы можете начать ходить на длинные расстояния, набирая темп, делать такие вещи.

Я хотел бы также настоятельно рекомендуем вам сделать шлем, если вы еще этого не сделали. Даже на 1 милю прогулка вокруг блока, носить его. В любое время вы находитесь на велосипед, шлем на голове. Я видел, как люди падают на знак "стоп" и расшибли голову на шесте. ИМО, велосипеды не должны быть легально продавать без шлема.

+876
SBMK 28 окт. 2018 г., 15:16:45

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+841
Hagelin 12 февр. 2010 г., 7:33:36

Кроме эйса фитнес, это миф о том, что недостаток калия вызывает судороги, так недостаточно калия в поту к истощению калия. Дефицит натрия, а не обвинял. Это правда?

+820
Irshad Saify 29 сент. 2011 г., 6:01:42

Я имел довольно хороший успех собрать несколько приятелей поезд в 6-12 месяцев. Я тренировался для пауэрлифтинга, Олимпийский подниматься, и через несколько полумарафонах. Со всем этим я имел психическое напоминание о том, что я либо приду, и буду делать, ну или показать и опозориться, которая является достойной мотивацией для меня.

Но с каждой из них мне удалось найти единомышленников. У меня есть несколько друзей в тренажерном зале и фитнес-люди, как правило, тяготеют друг к другу. Если у вас есть приятель, который мог бы делать некоторые областного конкурса уровень, я бы пошел с регистрацией что-то в вашем районе.

Выберите событие, затем сесть и придумать план тренировок. Билл Старр 5х5 по пауэрлифтингу, любое количество запущенных программ на полумарафонах и т. д. Это не сложно найти хорошие курсы, это звучит, как вы, в основном, нужен пинок, мотивация, которые вы можете получить от иметь цель, чтобы стрелять по.

+795
MUKF0715 10 янв. 2018 г., 7:26:37

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+747
Dreamjar 24 нояб. 2010 г., 6:48:18

Да! Это весьма характерно для бегунов менять обувь, носки, рубашки и т. д. в середине гонки. Если вы чувствуете, что это будет полезно для вас, то попробуйте его в обучение и затем реализовать его в какую-то гонку.

Обновление: ответы @Pacerier вопрос

Ультрас регулярно фельдшерские пункты, где можно набрать воды (как минимум) и питание. Многие ультрас отмечу конкретной станции скорой помощи как бросить сумки. Вы даете сумка для волонтеров на старте и он приедет на станции скорой помощи (надеюсь). В качестве альтернативы, вы могли бы иметь экипаж, который будет ездить от станции скорой помощи Станции скорой помощи и помочь вам.

Важно, чтобы прочитать руководство Racer для определенной расы и рассмотреть свой план.

+726
David Sutton 8 окт. 2015 г., 1:56:58

Становая тяга 1х5 только потому, что вы должны двигаться значительно тяжелее вес с ними, чем с чем-либо еще. Становой является наиболее эффективным подъемников и позволяет наибольшую нагрузку. Это здорово, за исключением того, что делает наборы по вообще не стоит с наборами новичка из пяти, и делать дополнительные наборы с любой реальный вес делает для брутального восстановления, а также более высокую вероятность получения травм из-за неправильной формы от усталости.

Все, кого я знаю, кто-либо, начиная прочность, или другие программы 5х5/3х5 нет проблем с добавлением веса тяга 1х5 в течение довольно длительного времени. Я нацелился на двойные веса становая тяга с одним набором работы.

+718
Jeffry McGee 2 нояб. 2015 г., 16:24:35

Вам потребуется узнать несколько вещей.

Во-первых; ты кольца правильно? Используя ложное сцепление делает кольцо мышцы легче, увидеть эти образы ложного захвата.

enter image description here enter image description here

Во-вторых; вы должны практиковать переходный движения. Вам нужно создать какой-то импульс, чтобы получить свой первый мышцы в порядок. После этого вы можете начать совершенствовать движения и использовать меньше и меньше обороты, пока вы не можете сделать строгий мышцы.

У вас есть различные вариации, некоторые люди используют качания (обратите внимание, что человек не держит кольца правильно в этом образе):

enter image description here

Эффективность других поверните кольца внутрь в другой, чтобы сделать движение проще:

enter image description here

Мой совет: попробовать второй способ. Это просто лучший способ. В то время как первый метод может быть проще и вернуть вам ваши мышцы быстрее, вы также подвержены риску получения травм из-за неконтролируемых движений, которые вы делаете. Даже если вы используете первый способ, чтобы добраться до вашего первого мышцы, вы хотите работать в направлении более контролируемым мышцы.

Я надеюсь, что это помогает. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать!

+717
Diana Botean 25 апр. 2018 г., 17:09:25

Поднятие тяжестей-это работа. Работа требует калорий.

Подумайте об этом так: просто быть живым сжигает калории.

Быть живым и поднимать тяжелые вещи будут сжигать больше калорий, потому что вы делаете больше работы.

Ли или не вы должны есть больше калорий, зависит от того, что ты пытаешься сделать.

Если вы пытаетесь поддерживать вес, и вы уже увеличили свой расход калорий необходимо увеличить свои потребление калорий, чтобы поддерживать темп. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вам нужно скорректировать ваш потребление калорий, чтобы соответствовать вашей целевой прибыли/убытка темпами.

+711
David Brown Man Hutchins 25 сент. 2017 г., 14:59:49

Это зависит от того, чего вы хотите достичь. Некоторые лифты (как очищает, и урывками) не может быть сделано медленно. Кроме того, все, что баллистическая в природе или вращается вокруг плиометрика будет быстро.

С другой стороны, когда вы получаете рядом с вашим максимальным весом на силовые упражнения, он будет идти медленно. Если вы можете ехать быстро, вы сможете делать медленно больше веса.

Все это, как говорится, есть несколько вещей, в частности, что могут быть проблемы с быстро движущейся массы:

  • Не пройдя через полный диапазон движения. Жим лежа-это отличный пример, где в соревнованиях по пауэрлифтингу вам нужен, чтобы "пауза" в самом низу. От ОПЗ правил:

...атлет должен опустить планку до грудной клетки или области живота (бар не должен касаться пояса), держите ее неподвижно, после чего главный судья подает сигнал на звуковую команду “пресс”...

В чем-то, как НФЛ комбинат , где это совершенно нормально, чтобы "отскок" вес вашей груди, вы немного привираю, который в случае чего НФЛ ищет-это хорошо, но если вы хотите тренироваться на максимуме и показать, что вы можете по-настоящему лифт, вы не сможете подпрыгнуть.

  • Он может поставить чрезмерную нагрузку на ваши суставы. Подтягивания являются хорошим примером этого, где если вы взмывала вверх и вниз снова и снова, вы действительно загружая свои сухожилия, чтобы остановить вас на пути вниз. Чем быстрее ты спустишься, тем тяжелее последствия, чтобы замедлить вас.

Подведены итоги, вы получите разные результаты с разной скоростью и иногда определяется сам лифт.

Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

Единственный раз, когда я представляю себе этот смысл для подогревы, лечение, или когда пыталась сосредоточиться на определенном аспекте формы.

+682
Zapytay 5 нояб. 2013 г., 21:30:48

Судя по этому форуму здесь, по общему мнению, кажется, что пока моей предварительной тренировки под 50 ккал, то мои уровни инсулина не должна Спайк и поэтому не разговляюсь.

Я думаю, что ждать до 2:00 вечера, чтобы поесть по-прежнему будет иметь преимущество, поскольку до тех пор, пока 2 вечера, мое тело по-прежнему будет находиться в голодном состоянии. Может кто-нибудь помочь мне подтвердить это?

Примечание стороны - я люблю работать по утрам на голодный желудок, только перед тренировкой. Я не заметила большой недостаток по сравнению с, когда я тренируюсь в вечернее время.

+639
Sarah Bailey 9 нояб. 2013 г., 14:56:29

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+577
Doug Prosser 21 июл. 2018 г., 3:02:18

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+575
Roma87 25 нояб. 2015 г., 22:02:24

Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

+563
Grahm 1 июл. 2018 г., 7:00:14

Я пытался сбросить вес и кто-то сказал мне, что работа ног является лучшим способом, чтобы сбросить жир (очевидно, наряду с сбалансированной диеты, кардио и хорошее количество сна). Есть ли доля правды в этом заявлении? Я похудел за последние 2 месяца работы, но потом не могу больше идти.

Причина в том, что человек дал мне, что мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме и, следовательно, их сжигает больше калорий.

Спасибо

+528
Rakesh Roy 12 нояб. 2017 г., 3:00:41

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+514
Elf 12 июн. 2019 г., 21:46:41

Я начинающий бегун и есть только 5К, но я, наверное, бегать 3-4 раза в неделю. Я довольно серьезно плоскостопия и носить ортопедия в мои ботинки, которые были надеты на ноги док. Я начал носить их после длительного похода, что в результате я не умея ходить. Нам пришлось отказаться от поездки из-за боли в колене. Получается, врач сказал что-то эффект мои сухожилия не следили должным образом за мои колени и я разработал тендинит в обоих коленях. Кроме того, я редко мог стоять босиком на любой срок без боль в пятке.

Все это сказал, я прочитал тут про пять пальцев обувь и преимущества бега босиком, или почти босиком. Это то, что я должен пытаться? Некоторые говорят, что, несмотря на плоскостопие, они увидели огромное улучшение на силу ног, которые привели к меньше проблем с ногами. Я читал еще, что сказал, что работает в ФФ с плоскостопием появилась жуткая боль в щиколотке.

Как я могу определить, что правильно для меня до инвестирования в новые туфли? Кроме того, я даже не знаю, что значит работать с "правильной" форме, так как я нахожу это странным, что мы теперь должны быть запущена на подушечках ног? В детстве мне всегда говорили, что была плохая форма. Интересно. Я знаю только, что в настоящее время я могу работать без боли, но идея укрепления ко мне обращается, поскольку это будет означать меньшую зависимость от накладок. Спасибо!

+442
hukuju 23 окт. 2015 г., 1:38:54

Я буду держать этот ответ коротким и сладким: гребной тренажер. Сосредоточиться на использовании бицепса и обратно, чтобы выполнить строку, а не нажимать с ноги, и вуаля!

или плавание на каноэ/байдарках на реальном водоеме, что будет работать, как хорошо.

+427
Zachary a 23 июл. 2015 г., 15:51:16

Избыточные калории будут храниться в виде жира. "Хорошие" жиры не больше, скорее всего, будет храниться в виде жира, чем белка, вредные жиры и т. д.

Ваше тело нуждается в жиры, как для энергии и доставку необходимых питательных веществ. Так что переход на здоровую жиры, такие, как из рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла или кокосового масла, льна и т. д., пойдет на пользу вашего здоровья в целом. Если вы едите в дефиците калории, вы не должны беспокоиться о жира вы едите превращается в жир.

Жир имеет больше калорий плотная, чем белок и углеводы, однако, поэтому убедитесь, что вы точно отслеживать потребление. Это проще переедать жирных продуктов, чем протеина, например. Так что если вы собираетесь, чтобы иметь здоровую закуску из миндаля, скажем, важно быть осторожны с тем, сколько вы едите. Съедая 600 калорий (и 51 г жира) стоит миндаль так же плохо, как употребляя 600 ккал и 37 г жира стоит о чипсах, с точки зрения накопления жира. Но для вашего общего здоровья - вы бы лучше с миндалем.

Надеюсь, что имеет смысл.

+415
James Jimenez 16 июл. 2017 г., 9:29:20

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+408
Ziyaddin Sadigov 19 мар. 2012 г., 3:47:30

Джефф Кавальер на Ютубе фокусы на делать именно это. Он имеет множество бесплатного видео, которые могут быть найдены там, и он также имеет множество программ, которые могут быть приобретены на своем сайте. У него есть опыт работы в качестве физиотерапевта и верит в тренировке тела, как атлетически и функционально. Проверьте его и посмотреть, если это то, что вы ищете.

+357
delia 1 авг. 2012 г., 22:47:19

Это то, что я делаю:

Каждая серия имеет максимальное число повторений можно сделать. Итак, первая серия-10 повторений, затем следующий серия-7 и так далее, пока я не могу поднять мой вес.

Каждое повторение делается с умеренной скоростью и без каких-либо задержек между повторений.

После каждой серии я отдохнуть не менее 15 минут (не уверен, если это слишком много) так, что действие молочной кислоты, должны исчезнуть с ними (не уверен, если это правда).

Я не пользуюсь весами, а я тощий (около 155 фунтов. или 70 кг)

Наконец я отдыхаю два дня, прежде чем повторять ту же процедуру.

+338
SmOtRa 13 июн. 2011 г., 2:47:35

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+323
AndreG 10 апр. 2016 г., 3:10:56

Я хочу купить себе оборудование для бега.

Сейчас у меня нет мотивации для пробежек по ряду причин:

  1. Я не люблю бег
  2. Я не знаю расстояние, я бегом, так что я не могу отслеживать, как далеко я прыгала, как быстро я бежала, сколько калорий я сожгла и т. д.

Теперь я хочу сделать марафон более привлекательным для меня, покупая какое-то оборудование, как часы с GPS и т. д. Но я не знаю, что я должен искать.

Мои вопросы: Может кто-нибудь показать мне что-нибудь хорошее для начинающего или продвинутого оборудования, такие как часы для бега?

+298
user21233 21 мая 2015 г., 4:24:20

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com).

Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить.

Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это дало бы мне ватт автоматически (около 25 я думаю, из памяти). Он сказал бы мне, я пошел в 2,2 км (например).

Тогда я могу сделать то же самое, но на много сложнее уровень, т. е. 90rpm за 5 минут. Он скажет мне, что я делаю круглый 90-100 ватт примерно в 4 раза больше, но расстояние было бы то же самое.

Я не уверен, как записать эти тренинги, так что я могу отслеживать мой прогресс.

+274
wulfshade 14 нояб. 2017 г., 17:44:09

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+248
DMST 4 июн. 2013 г., 0:03:23

Когда потягиваясь и разминая мышцы, сколько я должен толкать мою мышц и как долго, прежде чем я занять несколько секунд перерыв? Я обычно зайти так далеко, как я могу, и столько времени, сколько я могу, и только если это действительно больно, я остановлюсь. Он может болеть еще несколько часов, так что это небольшой намек, что я делаю это неправильно, поэтому я надеюсь, что вы могли объяснить, как я должен растянуть?

Спасибо.

+242
thewebguy 26 мая 2015 г., 8:01:14

Не получится два раза в день. Если у вас есть всего три дня отработать, отработать эти три дня. Если вы не занимаетесь интенсивными часов тренировок, вы должны быть в состоянии управлять три дня подряд работать. Какие упражнения ты планируешь делать?

+152
duwa777 25 дек. 2013 г., 7:27:04

Я достал копию из Арнхейм принципы спортивной подготовки , чтобы увидеть, что он должен был сказать. Я только собираюсь дать вам материалов, связанных с укреплением/растяжения, но это также перечисляет кучу других терапией вещи, которые вы должны пройти одновременно-если вы хотите, чтобы дать себе лучшие шансы на выздоровление, необходимо обратиться к физиотерапевту для реабилитации.

Во-первых, он говорит, что после растяжение (которая включает в себя поясничные деформации) упражнение должно быть отложено до паха боль бесплатно, поэтому убедитесь, что вы не начать снова слишком рано. Как только вы будете готовы для выполнения упражнений, ваша программа должна ориентироваться на постепенное восстановление нормального диапазона движения. Он также говорит, что до нормальной прочности и гибкости восстановили, вы должны носить защитный бандаж, как один из этих.

Вот пара тянется на сгибатели бедра.На выпад и помогал растянуть будет направлена на подвздошно-поясничной. Растяжки с помощью голеностопного образом четырехглавые мышцы (прямой мышцы бедра работает с подвздошно-поясничной как сгибателей бедра). Когда делаешь выпад, старайтесь держать таз нейтрален; если вы наклоните его вперед (вперед), он отнимает от растяжек. Если ваши бедра мышцы стали крепче из-за отсутствия использования, вы должны размяться тоже. Exrx имеет довольно обширный набор растяжек для мышц бедер (правая колонка).

В книге есть пример плана управления травма для баскетболиста-не точно так же, как алтимат фрисби, но бега и изменения направления схожи. Две-три недели после травмы, они рекомендуют делать силовой тренировки один раз в день (10 повторений, 3 сета). Когда делаешь нормальный вес подготовки вы должны оставить по крайней мере 48 часов между тренировками, поэтому, как только вы станете сильнее, и начинайте увеличивать сопротивление, я хотел прекратить это делать ежедневно. Всегда помните, что это не больно. А кабель стоящую ногу поднять бы работу подвздошно-поясничная (см. ExRx дополнительные опции). Как и с растяжками, вам должно быть предназначено для других мышц бедер, а также-вы, вероятно, не использовать их столько из-за травмы, и тренировку подвздошно-поясничной создаст дисбаланс (так же ExRx ссылку как выше, просто прокрутите). Другие мышцы, которые помогают подвздошно-поясничной представлены квадроциклы и АБС, так что вы можете сосредоточиться на них.

Чтобы вернуться в бег, книга предлагает вам запустить в бассейн:

Бегом в груди-уровень воды (от 10 до 20 мин) 1 или 2 раза в день в течение первой тренировки неделю реабилитации [2-3 недель после травмы], а затем флаттера удар по плаванию (боли) один раз в день в течение последующих недель.

Вода обеспечивает довольно мало сопротивления, так что поможет вам построить силу. От трех до шести недель после травмы, вы сможете вернуться в бег:

Начать программу бега на плоском ходу, медленно прогрессирует до 3-мильного пробега один раз в день и заканчивая восьмерками, начните с препятствиями 10 метров друг от друга и постепенно сокращая расстояние до 5 метров, с половиной скорости, на полной скорости. (ссылка добавлена для вашей справки)

Фигура восьмерки подготовит ваши мышцы для изменения направления в спорте. Применение холода на область после тренировок может также помочь предотвратить воспаление (избыточное воспаление замедляет восстановление).

Это звучит, как вы находитесь вне окна времени для этого конкретные сроки восстановления, но в основном это вещи все-таки, наверное, стоит попробовать, особенно если вы не делали этого в течение первых 6 недель после травмы.

+142
slayerpjo 30 нояб. 2013 г., 16:03:47

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+127
Trevor McKendrick 20 февр. 2014 г., 4:41:02

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+95
Spray Tech 18 мар. 2016 г., 23:39:44

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+86
Windi 8 нояб. 2013 г., 18:39:40

Прошло уже больше года. Это в конечном итоге работает для меня: изометрические упражнения с теннисными мячами. Я медленно каждый третий день, от двух до четырех наборов от пяти до десяти "представителей", где "рэп" означает пять секунд сжимая жесткий теннисный мяч в каждой руке.

Я рекомендую подойти к любому в такую же ситуацию как я. Может быть, она работала хорошо, потому что изометрические упражнения для сцепления учебных выглядеть намного лучше, как сцепление предназначено для работы в реальной жизни: можно висеть на перекладине или подобрать гантели, сжимая его крепко, но радиус объекта остается неизменным на всем протяжении упражнения - то же самое для камня вы берете в руку или ветку дерева наши предки вешали. То же самое не может быть сказано о других мышц, конечно.

+20
Gromozeka61 23 июн. 2017 г., 1:11:50

Итак, 2 дня назад я плавал в океане с моими детьми, я также сделал некоторые вольным стилем для тренировки - около 250м. Я плаваю приличную сумму, но это плюс только плаванием со своими детьми было больше, чем обычно.

На выходе из воды я получил эти ужасные судороги в икрах. Левый был плохо, но правая сторона была крайняя и сохранялась в течение 2 минут или около того. Когда все закончилось мои ноги были боли и чувствовала себя очень слабой. Два дня спустя, и они немного лучше, но все равно очень болит и я не могу стоять на ногах без моей правой голени раздавать.

Я должен отметить, я, возможно, был немного обезвожен и воды (Атлантический океан на побережье штата Мэн) была холодной в середине-конце августа стандартам.

Я еще могу пройтись по нему, - честно говоря, это чувствует больше как я отдал его на тренировки всю жизнь, в отличие от растяжения мышц.

Каков механизм возникновения этой боли - это то же самое, как интенсивной тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь. Субъективно, он чувствует то же самое, за исключением слабости.

У меня была моя жена дает мне массаж икр прошлой ночью, - сказала она, что он чувствовал, что там был бейсбол под кожей моей правой икры. Мальчик делал массаж больно.

+20
Angela Hayek 18 февр. 2016 г., 15:00:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil