Что стоит за (видимо) последнее увлечение гири?

Я никогда не слышал гирь до тех пор, пока последние пару лет. Кажется, что они вроде недавно взорвался, и тонны людей, восхваляющих эти вещи. Я слышал, что они были популярны в Восточной Европе в течение долгого времени, и недавно вырвался на остальной мир. На мой вопрос почему они так популярны? Что они могут сделать то, что обычной гантели не можешь?

+540
rezo3add 9 окт. 2013 г., 8:39:13
24 ответов

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+943
Jeremia 03 февр. '09 в 4:24

За последние несколько лет, я занимаюсь в первую очередь обучение веса с очень небольшим кардио. Недавно я решил начать подготовку к триатлону и мой режим резко изменился.

Комментарии, предполагая, не поднимаясь мертвы неправильно.

Нет ничего плохого с поднятием тяжестей и тренировки для бега на длинные дистанции. Исследования показали, что дистанция на самом деле ухудшает общую прочность, в то время как силовая тренировка улучшает вашу способность работать.

Лифт для выносливости, низкие наборы, большое количество повторений. 2 или 3 набора от 12 до 15, от 2 до 3 раз в неделю делать различные упражнения, включая упражнения для ног. Приседания не только на ногах, они являются прекрасным основное упражнение и нужное количество веса и повторений на самом деле ВИИТ.

Ключом к этому является диета. Вы должны питаться, и питаться правильно и часто питаться.

+918
user3492226 20 янв. 2015 г., 12:20:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегал на длинные дистанции в течение двух лет в минималистской обуви, и только теперь понял, что да, минималистский обувь отлично подходит для улучшения формы и уменьшения травматизма, но они все равно маска достаточно чувств, чтобы сделать это тяжелее, чтобы усовершенствовать свои формы,—а конкретно, работать эффективно с минимальным влиянием, насколько это возможно. Кроме того, минималистский обувь нужно довольно плотно, чтобы предотвратить пузыри, поэтому я чувствую большое давление на вершинах и по бокам от моих ног, даже на мягких поверхностях, поздно в долгосрочной перспективе. Я попробовала правда босиком в последнее время с хорошими результатами.

Я бы посоветовал посетить некоторые босиком веб-сайтах или форумах, или читая книгу или два, чтобы научиться совершенствовать свою форму. Вы можете увеличить вашу каденцию или работать на более легкой посадку ноги. Я думаю, два самых важных советов для бега более легким для согните ноги в коленях больше, чем вы думаете (в смысле тонуть ваши бедра вниз, а не бежать с "высокие колени") и сосредоточиться на подъеме ноги от тротуара, а не отталкивания. Когда я досчитаю каденцию во время работы, я рассчитываю каждый шаг, как ноги поднимите с земли, а не считая, как они коснуться земли.

В конечном итоге вы должны прислушиваться к своему организму, как упомянул @Igaud.

+913
AiC73 28 дек. 2010 г., 4:06:44

Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

+810
Lysergide 2 февр. 2012 г., 10:00:05

Я потеряла 1,5 килограмма в месяц в течение двух лет (из-за моего возраста, я боялась, что моя кожа будет обвисать и я потеряю мышцы, если я был более агрессивным). Это было легко. Сайте, сайта Клиники Майо, и т. д. У всех есть калькуляторы, которые вы пройдете через процесс. Мой совет заключается в том, что дается выбор, как несколько активных " и "отвратительно сидячий слизняк' всегда выбрать наиболее унизительным вариант. Лучший способ, однако, является пищевой дневник. Взвешивайтесь сразу после первой мочи по утрам каждый день и ешь только продукты с размещенной количество калорий (например, пакет печенья или пиццу) и запишите, что вы ели, когда, и подсчет калорий. Сделать это за неделю или две. Это не сложно. Один фунт прибыли или убытка составляет 3500 калорий. Вы можете обнаружить, что документирование ваша еда вызвала у вас есть лучше вещи и едят реже. Запустить мой тест, который я разработал стандартные сэндвичи и салаты - ничего особенного. К моему удивлению, я никогда не устал от них и обнаружил, что я просто съел, когда я был голоден. Я до сих пор храню свой дневник, но теперь он используется, чтобы держать мой вес, как я тренируюсь.

+806
Allan Macatingrao 23 нояб. 2011 г., 10:26:41

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+788
Nashwa Nawal 19 янв. 2018 г., 7:55:23

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+728
user271332 25 мар. 2015 г., 1:15:21

Я видел, тренажерные залы с бампером плитами и подъемные платформы, четко разработаны и предназначены для стандартных тяжелой атлетике стиль капли от груди или над головой, рядом с надписью, что нужно всегда настроить безопасность так, что бар не упал на землю. Это, конечно, повреждения баре, огромное количество больше шума, и увеличить опасность для лифтера. Что я пытаюсь сказать, что правила в тренажерном зале не имеет никакого смысла.

Это вполне разумно отказаться бампера-плиты-загружен олимпийской штанги от груди или над головой, в управляемом режиме при использовании олимпийская платформа: направляя его вниз с руки, убедившись, что он не отскочит в стену, и так далее. Это не значит, что все в зале поймут и не примут это нормальная жизнь. Это может даже быть технически и причудливо против правил в вашем тренажерном зале. Ли это грубо определяется тем, насколько осведомлен ваш парень в тренажерном зале-зрители с олимпийской подъема, который должен сказать, что это не поддается объяснению и схеме. Парень, который не выгрузить его жим лежа, громко поет вместе к нему наушники, кудри на стойки для приседаний, ворует у людей весов, в то время как они сидят и отдыхают в течение тридцати секунд между подходами, и получает его пота, по всему полу могут посчитать это грубым для вас, чтобы бросить 1ПМ в рывке или выручить из строя максимум толчке. СЕ ЛЯ ВИ.

Сбросив бар становится только проблемы, когда нет лишних или ненужных. Отпуская каждый становой тяге, включая разминку, это один пример. Сбросив легкие накладные Пресс-это другое. Хлопнув или толкает штангу на пол на празднование-это другое. Опуская бар должно быть сделано, потому что это не безопасно для стеклоподъемника в противном случае, который является общим в Олимпийских поднимаясь, а иногда и с другими подъемниками. Роняя бар, чтобы избежать повышенной болезненностью, что происходит с его снижения, а также повышения это размытая область, что следует учитывать нарушениями другими спортзал товарищей, но снижается бар для безопасности является то, что люди должны привыкнуть, а часть находясь в месте, где Весами вам поднял над головой.

+645
vudik991 27 мая 2018 г., 3:58:51

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+622
user125166 11 янв. 2016 г., 0:04:19

Тянущие упражнения.

Подтягиваний на турнике, Подтягивания, Тяга штанги в наклоне строк, Крок (одной рукой гантели) строк, и строки текста все отлично выбор для работы в верхней части спины, как способ, чтобы сбалансировать избыток толкающие упражнения.

+606
mrclary 24 мар. 2016 г., 9:59:15

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+592
visitor114 22 февр. 2018 г., 20:11:22

Я заметил, что я вытачивать последние 1 до 2 повторений в спине приседать за последние 2 до 3 комплектов.

Иногда для этого требуется делать что-то веселое с бедрами или коленями, которые мне не нравятся, но у меня есть желание делать то, что это берет, чтобы закончить рэп.

Я знаю, что техника имеет решающее значение, так что я должен противостоять этому призывают и вместо того, чтобы не рэп? Или я должен подтолкнуть себя и закончить его?

Если он делает различие, я делаю программу 5х5 СЛ.

+582
Suraya Talge 28 нояб. 2012 г., 9:47:46

Самый успешный (простите за каламбур) рецепт я видел для потери веса имеет те же основные ингредиенты:

Контролировать свой рацион. Я думаю, что вы, безусловно, имеете дисциплину, но 500-800 калорий-это вообще довольно опасно. Я не преувеличил, чтобы заявить, что ваше тело будет в конечном итоге умереть, если вы потребляете много калорий, но вы будете иметь множество серьезных осложнений со здоровьем во-первых, чтобы подать сигнал тревоги. Есть несколько калькуляторов калорий , что там вам скажут (А), сколько калорий вам нужно для поддержания вашего нынешнего тела и (Б) какие сокращения вы можете думать о с соответствующими Ожидаемая потеря веса.

Я отвергаю понятие "неважно, что ты ешь", и я видел вегетарианцев и веганов в частности довольно виновным в страшной макроэлементов профилей, но оборачивать это в баннер "я ем вегетарианские/веганские и поэтому он здоров."

Силовые тренировки. Несколько раз за разом, силовые тренировки (как правило, силовые тренировки) показали, чтобы быть более эффективным, чем "кардио" для потери жира. Короче говоря, ваш метаболизм увеличивается, так как мышцы-это дорогой в обслуживании от калорийности перспективным.

Системные правильный выбор для здоровья. К этому я бы поставил в лечении любых хронических проблем здоровья, получение достаточного сна, и пытается передвигаться, а не сидеть на протяжении дня.

Вы упомянули, что ваш текущий вес прибылей и убытков фитнес в течение примерно 8 лет. Потребовалось некоторое время, чтобы получить, где вы находитесь, и это займет некоторое время, чтобы вернуться из него. К счастью, это не будет 8 лет, хотя, я думаю, разумно в зеркало-изменений можно ожидать в течение первых шести месяцев, если вы придерживайтесь его.

Это совершенно изменить образ жизни, но, пожалуй, наиболее важным для любого из нас.

+550
kjgregory 4 авг. 2012 г., 14:00:08

Я пользуюсь беговой дорожкой регистрации в течении двух месяцев. Это был потрясающий опыт, и я могу уже сказать, что я рекомендую. Я хожу на 1.5 миль / ч, и глядя на дисплей прямо сейчас, я пересек 700 калорий сегодня. Я потеряла приблизительно ниже 10 фунтов, и я не вижу, что меняется.

Я писал в блоге про мою установку и пользу я вижу от него. Я верующий! Только не забудьте взять случайную паузу, и начинайте медленно.

А.

+514
Marco Valente 8 февр. 2018 г., 3:41:03

Почему я не могу делать отжимания (лол), но я прекрасно могу сделать 13 кг 4series 30 повторений, на трицепс и бицепс тренировки? Плюс это сложное движение смысла я не enfoquing все на одну мышцу?

Если у вас есть рекомендации о том, как начать отжимания, не стесняйтесь, помогите мне пожалуйста.

+508
user2827254 26 дек. 2017 г., 14:34:28

Вы можете делать растяжки, укрепления и дыхательные упражнения для улучшения осанки. Но вы также должны осознавать свою позицию и найти способ, чтобы прервать длительное сидение интервалы с краткими перерывами. Хороший эргономичный стул тоже полезно.

Опорно-двигательного аппарата, последствий плохого позу:

Бедный сидячая поза может создать дисбаланс мышц с течением времени.

  • В общем, ваша стойка сократить структур, с мышц, как ваши сгибатели бедра и грудные подтяжки вверх - тянет вас в шарик. Ваш хрустел позу пещер ваши нижние ребра вниз к вашему животу, который предотвращает мембрану от свободно расширяется.
  • В то же время мышцы спины растягиваются и ослабевают, особенно в серии, где они должны работать, чтобы поддерживать свою осанку.

Как эта поза сохраняется в течение времени, вы суставы начинают терять нормальный диапазон движения, что делает его более трудным, чтобы принять хорошую осанку.

Исправления Упали Позу:

Индивидуальные программы упражнения для растяжки подтягиваются мышцы и укреплять ослабленные мышцы. Кроме того, вам нужен метод, чтобы осознать свою позу и исправить это пока вы сидите. Это трудно, потому что, как вы говорите, ваше внимание на вашу работу. Программы упражнений типа йоги, тай-чи и пилатес хороши тем, что они все-адрес и сделать вас очень хорошо понимаю вашу позицию, совместных трасс, гибкости, контроля и дыхание.

Использование специальных упражнений для коррекции мышечного дисбаланса:

Создайте свой идеальный короткие тренировки , которые вы можете делать во время коротких перерывов в течение дня. Упражнение мяч рядом с вашим столом может помочь вам ориентироваться на эти мышцы в течение нескольких минут:

  1. Лечь спиной на мяч и протянуть свой фронт

  2. Лягте лицом вниз на мяч и делать г, Ж, Т, Л упражнения.

    И рассмотреть, используя мяч как ваше рабочее кресло на короткий срок.

Вспоминая свою осанку в течение дня: Это самая сложная часть. Так как ваш мышечный дисбаланс, начинают решать и свои диафрагмальное дыхание улучшает, вы найдете, что, ссутулившись поза становится менее комфортно, и вы автоматически начнете сидеть лучше. До тех пор, использовать оповеститель или попробовать завязать исправления осанки для задач, которые вы делаете регулярно на компьютер. Например, исправить осанку каждый раз, когда вы проверяете свою электронную почту или иной конкретной ссылке. Включите свою веб-камеру для визуального напоминания.

Продолжайте, пока не почувствуете улучшение. Вы будете иметь меньше проблем, если вам улучшить вашу осанку. Он либо становится лучше, либо становится хуже.

+494
Sakthivel 2 июн. 2018 г., 21:24:40

У вас есть какие-либо видами спорта или вес тела Упражнения для улучшения предплечья ?

Чтобы объяснить немного моих требований, я много путешествую и не всегда есть возможность получить доступ к весам или других материалов. Я хочу быть в состоянии регулярно выполнять эти упражнения без лишнего оборудования.

Цель глобально, чтобы сбалансировать размер мой бицепс / предплечья. У меня от природы маленькие запястья (и я знаю, что я не могу делать все одна данный момент) и предплечья. Я боксом 5 часов в неделю, и я чувствую некоторую слабость в предплечьях во время сессий.

Спасибо.

+483
sar918 29 окт. 2017 г., 5:23:19

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, скорее всего, уже имеет больше креатина, чем могут быть использованы организмом. По данным этой статьи:

Типичный мужчина взрослый процессов 2 грамма креатина в день, и заменяет эту сумму за счет потребления и производства в организме.

По данным этой статьи:

За каждый кг сырого красного мяса, вы можете ожидать, чтобы найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядины, 5 г на кг.

Один из самых богатых источников этого вещества является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на килограмм. Лосось содержит 4,5 г и тунца содержится 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет глотают много креатина как он есть. Ни одно из требований, представленные на бутылках креатин так или иначе оценены FDA-никаких обоснований они представляют липовые.

+443
Chiara Hsieh 27 авг. 2013 г., 23:55:53

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+443
fckubigtime 26 июл. 2014 г., 4:29:45

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+417
Stuart Watt 15 мая 2015 г., 19:54:45

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+282
Mario Daglio 12 окт. 2010 г., 17:57:30

У меня такая же проблема с правым коленом. В моем случае проблема была в том, что мое колено не скользить вверх и вниз в правильном положении. Я видел физиотерапевта, который сказал мне бежать с моей правой ноги оказалось немного. Это было труднее на мышцы бедра, но колено перестало болеть. Я не говорю, что это то же самое для вас, но это может быть.

+80
Pavans 12 июл. 2018 г., 8:29:53

Короткий ответ - нет.

Гантели, по замыслу, проявлять только руку. Штанги, конструкция, упражнение обеими руками. Поскольку становая тяга является 2-ARM упражнение, он не может быть полностью и эффективно сделать гантели.

Однако это не означает, что нельзя использовать гантели; вы можете использовать те же гантели для различных упражнений. И вы можете даже использовать его для становой тяги-как упражнения; вы просто не можете называть те упражнения, становая тяга и вы, безусловно, не получить выгоды от тяги.

Используйте все, что вас окружает, когда вы имеете доступ к вашей любимой штанги :).

Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки.

А теперь иди поподнимай штангу :).

+54
Dave Verwer 11 сент. 2012 г., 15:19:43

Идея заключается в том, что если ваша цель-потерять жир, вы должны положить в некоторых усилий для того, чтобы сжигать жир. Если вы умеете читать, а делать кардио, вы, скорее всего, не указав необходимый уровень усилий.

+24
ksp585 22 апр. 2018 г., 14:23:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil