Ноги Мышечная слабость, связанная с overpronation

Я пришел к выводу, что чрезмерное overpronation отчасти проблема связана со слабостью мышц стопы и в частности:

  • Внутренние мышцы ноги (отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.)
  • Слабость задней большеберцовой
  • Слабость передней большеберцовой
  • Слабость малоберцовой мышцы
  • Слабость внешних мышц стопы (короткий сгибатель большого пальца стопы мышцы, длинного сгибателя пальцев)

Теперь мне нужно некоторое руководство с упражнения, которое укрепляет эти мышцы. Пока что я планирую:

  • Переход к минималистской обуви для повседневной носки(уже изготовлен, но не работать в них)
  • Различные равновесия пластины упражнений

Балансировка, бросить мяч в стену, приседания и т. д.

Этого достаточно, чтобы охватить все мышцы, упомянутые выше, или мне нужны дополнительные упражнения/техники?

+305
kirbyinthesand 22 февр. 2017 г., 10:51:24
35 ответов

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+972
aorth 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку вы ученый, вы должны структурировать ваш работает так, что они совпадают с вашими фитнес-тест. Например, подготовку необходимых для запуска 42к в 3 часа сильно отличается, чем бежать 5 километров за 16 минут. Марафонец имеет одну цель и 100м Спринтер имеет другую цель. Вы можете не тренироваться же на обеих дистанциях.

Я предполагаю, что расстояние, которое необходимо выполнить-это "Короче", вероятно, 1к до 2к? Поскольку мы предполагаем, что у вас есть, чтобы запустить "короче" расстояние я бы сосредоточиться на создании вашей скорости и выносливости, используя учебный план 5к. Есть много 5к учебных планов, что приведет вас к цели 8 недель и большинство из этих план предполагает запуск не менее 4 дней в неделю.

Вы должны сделать как минимум одну скорость тренировки, что включает в себя запуск быстро для некоторого расстояния после короткого восстановления. Попробуйте начать с 400М в 2 минут или меньше, затем пешком в течение одной минуты. Если вы цель-то, только скорость этого два раза в неделю с легко проходит между ними. Начнем с 6x400m, а там, как вы чувствовать себя лучше

Ваш легкий день должен быть 5к бежать и попытаться закончить. Теоретически должны закончить за 30 минут.

Попробуйте сделать один прогон на выходные, то есть 60 минут. В начале вы будете ходить/бегать, но в вашем нынешнем темпе вы должны закончить 10к в час.

+934
Harman Deep 27 июл. 2018 г., 17:18:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробуйте некоторые Вим Хоф дыхание для увеличения емкости легких.

+909
JohnnyBladeakos 3 дек. 2014 г., 23:45:35

Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

  • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
  • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

+880
danacr 18 авг. 2019 г., 21:11:59

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+858
Lara Ch 7 июн. 2010 г., 1:27:36

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+800
Cindy Jbara 7 авг. 2012 г., 7:32:47

Большинство migranes являются наследственными. Биологические государств может привести увеличение свободных жирных кислот и липидов крови, повышенная агрегация тромбоцитов, снижение уровня серотонина и повышение уровня простагландинов, которые могут вызвать расширение сосудов, что предшествует мигрени. Одной из возможных причин этого является то, что часть физической реакцией может быть повышение артериального давления (важно). Другой возможной причиной могут быть физические нагрузки на организм во время тренировки, и внезапное падение сахара в крови, который является триггером для вашего упражнения-индуцированной головной боли.

Что вы можете сделать? пить воду и вам хорошо увлажненной, иметь хорошую разминку перед тренировкой, начните медленно, затем увеличьте интенсивность, выбирать менее жесткие и более низкой отдачей упражнения (кстати, тяжелая атлетика, кажется, более вероятно, чтобы вызвать мигрени, могут попробовать профилактические средства во время или после тренировок, уменьшается интенсивность упражнений постепенно.

Есть некоторые исследования об этом Профилактика упражнения индуцированной мигрени количественными разминки

Воздействие физических упражнений и упражнений, связанных с изменением в крови уровня оксида азота на мигрень головная боль

На хороший сайт, оксида азота, который выделяется во время физических упражнений может помочь снять боль (больше информации: пожалуйста, прочитайте статью выше)

+789
dale 29 нояб. 2018 г., 20:13:36

Мне 16 лет. Я использую золото сывороточный протеин уже довольно давно, вот, честно говоря, я не видя никаких результатов, так что я думал о переходе на внутренняя доспехи жесткий масса выигрыше..думаю, что это хорошая идея? И также я думаю, что сывороточный раздражает моя мама тоже так делает слишком тяжелая масса контейнера сыворотки? Спасибо заранее.

+766
Neroika 2 дек. 2016 г., 19:57:47

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+758
Ash Upadhyay 13 дек. 2018 г., 4:40:34

Введение: я бегу в 1,8 мили петля вокруг моей окрестности каждое утро перед занятиями или работой. Несколько лет назад, у меня радикулит и пропустил всю школу футбольного сезона. Боль на правой стороне поясницы, и сбил мою левую ногу. Иногда боль доходит до основания черепа. Занятия ЛФК и тянется облегчение моей боли. С тех пор я чувствую, что я бегу неправильно.

Проблема: первый из моих проблем, при беге, правая нога устает до левой. Теленок и квад мышцы не болят, но это чувство становится хорошей тренировки. В то время как моя левая нога я не чувствую никакого ощущения усталости. Я чувствую, что одна сторона моего тела прорабатывается лучше, чем другие. Может ли это быть причиной моей плохой осанки во время работы? (я.е отклонившись в сторону, сутулость, или у моего туловища скрученные в одном направлении) или, при чем одна нога длиннее другой причиной? Потому что я чувствую, что мои ноги-это два разных длин в ходе конкретной деятельности. Во-вторых, когда моя правая нога коснулась земли, она попадает жесткий. Это не так гладко и низкое влияние как на левой ноге. Я старался бежать на цыпочках, но то же самое. И мой детеныш на моей правой ноге до сих пор чувствует первые тренировки. Я пробовал замедлять и работает исцелить до пят. Тот же вопрос. Это может быть вызвана любой из вышеперечисленных вопросов? Кроме того, в машине, я не могу освоиться. Когда я смотрю вниз, мой нос не загораются мой пупок. Это всегда выстроились слева от него. Во время длительных поездок автомобиль, медленно боль начинает подтекать мою правую ягодицу справа от поясницы.

Вопрос: Можно ли хотя бы определить это? Какой запуск стельки для обуви я должен сделать, чтобы исправить эти проблемы? Или мне надо у врача проверить меня на скелетные проблемы?

Спасибо за вашу помощь заранее.

+739
bekate 15 нояб. 2012 г., 22:28:49

Друг, который является одним из элитных спортсменов на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ, объяснил мне, что лучше всего кушать сразу после тренировки.

Он сказал, что есть короткая окно после тренировки, когда организм наиболее эффективно расходовать калории и питательные вещества.

Предполагая, что он правильный, как долго это окно, и каковы преимущества правильного питания после тренировки?

+731
luzer9 29 апр. 2019 г., 8:04:57

У кого-нибудь есть реальный опыт с помощью Fitbit или любой другой монитор для поднятия тяжестей. Я заинтересован в отслеживании калорий без угадывания.

+729
coyote 12 июл. 2016 г., 5:48:14

Я планирую использовать нанесенный BCAA и сывороточный изолят от MyProtein

Так что если кто может сказать мне, что будь добр принять его?

Или я должен рассмотреть BCAA и сывороточный от любой другой марки, которые очень хорошо?

+716
Sajjad Hossain 14 апр. 2011 г., 9:22:43

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+642
devoid 18 нояб. 2017 г., 7:27:10

Мой Фон

Я закончила 4 месяц чистыми Навальный пару недель назад. За те 4 месяца, которые я поставил ниже 10 фунтов и мой подъемников значительно выросли. Я придерживался кето-палео диета (нетрадиционный для ссыпая я знаю) и 6 день толкать, тянуть, разделить ноги.


Теперь я хочу начать резать высовываться, сохраняя столько мышечной массы и силы как можно. Основываясь на моем фоне и целей, должен я сделать медленный отрезок (дефицит 200-300 калорий в день) или быстрый отрезок (1000+ калорий)? И почему?

+620
olgakafo2147 2 янв. 2018 г., 22:56:55

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+613
KiraLT 21 нояб. 2018 г., 2:16:45

Я обычно стараюсь и встаю каждые 1-2 часа, в течение 1-5 минут. Если вы пьете воду на работе, то это хорошая причина, чтобы встать и двигаться, и это помогает вытянуть ноги и улучшают кровообращение.

+580
Progress Chidozie Ehiemere 5 апр. 2014 г., 2:53:05

Я заметил, что у меня усталость и разработать опухшие или "жесткие" ощущения в мышцах делать слишком много повторений. Количество повторений определяется как "слишком много" - это любое более 5.

Я заметил, что даже если я просто приседая без веса (с помощью моего веса) я получаю тот же эффект ... герметичность, отечные ощущения, усталость, и, как правило, Домс, если я по-прежнему задает такой.

Что я хочу знать: почему это? Я имею в виду, как правило, почти всегда оставаться в диапазоне 1-5 повторений, но это для прочности здания. У меня нет серьезного режима, но это не объясняет, почему любое количество повторений вызывает это ощущение.

Сказать, что я присед 135 кг. для 3 ... Конечно, это занимает достойную работу, но если бы мне пришлось сделать 3 повторений без веса, я бы до сих пор отекают, устают ощущения.

Мои мышцы просто ленивые (это возможно)? Я необусловленному для представителей так плохо, что любая выносливость-отслеживая для моей нервной системы?

Я не люблю много повторений, но мне просто интересно, почему я получаю это после просто несколько больше повторений, тут и там с разными весами.

PS: да, даже после растяжки любого рода это то же проблема. Я пытаюсь получить несколько дней между тренировками, но "уставших" эффект длится в течение нескольких дней или даже недель.

+536
AlmostIdeaL 10 дек. 2011 г., 17:40:16

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+529
seassab65 7 мар. 2014 г., 22:20:43

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+512
user58585 1 апр. 2013 г., 22:48:37

После недели интенсивных тренировки с участием велоспорт, бег, плавание и футбол я проснулся в воскресенье утром с острой болью в том, что я думаю, что мой камбаловидной мышцы. Наверняка не Ахиллес, но ниже, чем на голени и на наружной стороне моей ноги.

Я не помню момент во время тренировки, когда я заметил, как это произошло, я просто проснулся в ту сторону. Я могу давить на ноги, я тоже могу пройтись по нему и вчера очень легкого бега на ней, как мой 4-летний был доставать меня, чтобы играть с ним в футбол.

Боль острая и идет с середины отстает от голени до нижней части икры.


Вне зависимости от моей ситуации, я думаю, что эта информация будет полезной для других, так что:

Как я знаю, если у меня растяжение или перенапряжение?

Каковы различия между растяжением или напряжением?

Какая разница в том, как каждый из них должны лечиться?

Что я должен делать поздно, чтобы предотвратить травмы от возвращения?

+493
sofmas 24 мая 2013 г., 0:46:28

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+475
Christina Bicknell 8 июл. 2015 г., 21:49:07

enter image description here

Если я закрываю глаза, делаю Врикшасану или Garudasana позе, я теряю равновесие.

Есть ли способ решить эту проблему?

+468
Kazenzakis 9 февр. 2012 г., 23:56:21

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+457
Bondan Yamamura 9 нояб. 2014 г., 13:59:01

Я не знаю программы. Но как боксер я хотел бы предложить вам попробовать грушу и можно пару, что с массой тела висит упражнений.

+300
Jotham 25 окт. 2010 г., 7:36:29

Я слышал, что наш организм сжигает углеводы, когда мы начинаем тренировки, и через 20 минут организм будет сжигать жир. Это правда?

+292
vWooKii 1 февр. 2012 г., 6:43:20

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+283
RudenkoViktoria 31 окт. 2011 г., 0:54:15

Мне нравится делать Бент-более строк. Однако, я быстро перерос мои 50 фунтов гантели, и я не достаточно сильная, чтобы делать подтягивания. У меня нет другого оборудования.

Что еще я могу сделать, чтобы добраться до точки, где я могу делать подтягивания?

+271
timcleary 16 нояб. 2011 г., 6:40:22
  1. Кардио напрямую отвлекает от режима гиревой. Обычно рекомендуется делать кардио после тренировки или, еще лучше, на вашем не поднимаясь дней. По этой ссылке есть информация.

  2. Бег на твердых поверхностях, регулярно очень вредно для суставов, как повторные воздействия бетона наносит ущерб с течением времени. Источник

  3. Бег включает в себя следующие группы мышц: Четырехглавой мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, подвздошно-поясничной, икроножных мышц

Это, наверное, не новость для кого-то, что вы фактически получили всю ногу в при запуске, так что любая тренировка ног сделать после запуска следует идею предварительного утомления тренировки. Проверить эту ссылку для идей, касающихся предварительного утомления мышц.

  1. Регулярные тренировки добавки, вероятно, достаточно. Повреждение суставов, вероятно, будет от неоднократного воздействия на твердой поверхности, а не от недостатка питания.
+224
Allen Harris 24 окт. 2017 г., 23:39:21

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+199
SHOSHI LAUFER 18 февр. 2012 г., 15:29:34

Я планирую участвовать в Spartan гонки на 10 ноября. Что вы мне посоветуете делать в течение 10 дней перед гонкой. Принимая во внимание мой максимум был на прошлой неделе 10к

+97
kenneth kurkio 24 июл. 2013 г., 13:53:04

Так я начал работать неделю назад и после приема большое внимание я начал работать на каждую мышцу один день в неделю.Сейчас мой распорядок примерно такой:

  • Суббота = Плечи
  • Воскресенье = Грудь
  • Понедельник = Бицепс
  • Вторник = Трицепс
  • Среда = Латов
  • Четверг = ноги+АБС (пятница-выходной)

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я полностью исчерпаны).Прошла неделя и я вижу некоторые результаты в правильном пути, но что я был интересно, если работать на каждую мышцу раз в неделю достаточно, или я должен начать работать на двух мышц каждый день.?

+87
LEV 26 окт. 2019 г., 9:36:34

Я иногда посидеть в сауне после тренировки. Но, кажется, всякий раз, когда я делаю, я получаю головную боль позже вечером. Я использую сауну в вечернее время. Я думаю, что я пью достаточно воды, а может и нет? Чем еще может быть проблема?

+71
Lucky777 29 окт. 2015 г., 2:55:31

Я делаю ВИИТ для по2, улучшение и интересно, если это поможет также с потерей веса.

Я читал много противоречивых сведений, в том числе один парень, который сказал, что "есть исследования на этот, который будет опубликован в ближайшее время" (но нет даты-й статьи (arrggg!).

+58
user76585 25 сент. 2017 г., 6:08:45

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+46
magicus 13 апр. 2018 г., 1:51:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil